Гормон счастья – что это и как повысить его уровень в организме?
Мы все слышали о « гормонах счастья», которые поддерживают наше психологическое здоровье. Но иногда случается так, что один из этих гормонов перестает вырабатываться в организме в нужном количестве, и тогда мы начинаем чувствовать себя хуже.
На самом деле среди множества гормонов «гормонов счастья» всего пять: дофамин, серотонин, адреналин, эндорфины и окситоцин. В зависимости от соотношения различных гормонов мы испытываем эмоции. Как это происходит вы можете увидеть на картинке ниже.
Мы же поговорим об одном из этих гормонов – серотонине.
Что такое серотонин?
Это «тихая радость». Попадая в кровь, серотонин вызывает прилив сил и улучшает настроение. Причем работает это и в обратную сторону: когда у вас улучшается настроение, увеличивается и количество гормона в крови.
На что еще влияет серотонин?
Кроме настроения, у гормона серотонина есть еще несколько «зон ответственности»:
• функционирование желудочно-кишечного тракта;
• контроль свёртываемости крови;
• здоровье сердца и сосудов;
Если в вашем организме не хватает этого гормона, то вы будете ощущать следующие симптомы: снижение настроения, желание съесть много сладкого, снижение самооценки, подозрительность, панические атаки, головные боли, спазмы в мышцах, ухудшение работы ЖКТ.
Как увеличить количество гормона в организме?
Во-первых , необходимо употреблять продукты, в которых содержится триптофан – из него «рождается» серотонин. Больше всего этого вещества в бананах, сыре, тёмном шоколаде, молочных продуктах и грибах.
Во-вторых, уделите внимание посильной физической активностью. Не зря говорят, что спорт – это счастье.
В-третьих, постарайтесь больше времени проводить на природе, под солнечными лучами (только не забывайте о солнцезащитном креме в период активности солнца).
В-четвертых, постарайтесь отказаться от вредных привычек: употребление алкоголя и фаст-фуда, курение, кофе в больших количествах.
И, наконец, посвятите время делам, которые нравятся вам больше всего и доставляют удовольствие: проведите время с друзьями, займитесь любимым хобби и т. д.
Если такие «народные» методы не помогают – обратитесь ко врачу. Он направит на необходимые анализы и, исходя из результатов, назначит лечение.
Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь , чтобы не пропустить новые материалы! Если у вас есть рекомендации, как улучшить настроение – пожалуйста, напишите их в комментариях!
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5b44fcfbeab22c00a8a20c48/gormon-schastia—chto-eto-i-kak-povysit-ego-uroven-5ba740199e3da200a98e9f6e
6 продуктов повышающих гормон радости
Существует большое разнообразие продуктов, которые способствуют повышению уровня серотонина в вашем организме. Что способствует эмоциональному благополучию.
Хотя есть много факторов, участвующих в деятельности этого нейромедиатора, пищевые привычки оказывают положительное влияние на его баланс.
По этой причине употребление продуктов, которые увеличивают выработку серотонина, полезно для вашего здоровья, поскольку улучшает ваше настроение.
ЧТО ТАКОЕ СЕРОТОНИН?
Серотонин — это нейромедиатор, который естественным образом вырабатывается в вашем организме.
В целом, серотонин напрямую влияет на ваше душевное состояние. В конце концов, это одно из химических веществ, которое помогает уменьшить стресс и депрессию.
Когда выработка серотонина высока, это дает вам ощущение удовольствия и благополучия, которое приносит другие важные физические и эмоциональные преимущества.
- Присутствие серотонина в организме относится к контролю аппетита и регуляции циклов сна.
- Это также влияет на социальное поведение, сексуальное желание и память.
ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА
Что ж, давайте посмотрим на продукты, которые помогают достичь стабильного уровня серотонина. Как вы понимаете, это особенно полезно для тех, кто страдает от депрессии или стресса.
В общем , вы можете регулярно использовать эти продукты в своем рационе. Это придаст вашему телу свойства, которые помогут вашему эмоциональному здоровью.
1. КУРКУМА
Известная своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркума действительно является природным «антидепрессантом».
- Основные питательные вещества поддерживают процессы, ответственные за разделение гормонов счастья: серотонина и эндорфинов.
- Также она блокирует активность фермента моноаминоксидазы , что вызывает эмоциональный дисбаланс.
2. ТУНЕЦ
Благодаря своему богатому питательному составу тунец является одной из разновидностей рыбы, наиболее полезной для психического благополучия.
- Во-первых, тунец содержит большое количество витаминов группы В. Это необходимо для регулирования деятельности нервной системы.
- Кроме того, он содержит омега-3 жирные кислоты. Они известны своей способностью удалению вредных липидов и уменьшать воспаление.
- Кроме того, это важные минералы, которые увеличивают выработку серотонина. Кроме того, они даже увеличивают энергию в случаях депрессии.
3. ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ
Пивные дрожжи являются одним из продуктов, который приобрел популярность в последние годы. Характеризуется его расслабляющей и энергичной силой. Как вы понимаете, они идеально подходят для преодоления дисбаланса настроения.
- Пивные дрожжи — это прежде всего важный источник витаминов группы В. Они необходимы для функционирования мозга и нервной системы.
- Кроме того, они стимулирует выработку серотонина и эндорфинов , химических веществ, приносит удовольствие и улучшает ваше самочувствие.
4. АВОКАДО
Они вкусные, универсальные и включены в каждый план здорового питания. Авокадо также содержит важные необходимые питательные вещества. Это поддерживает производство гормонов счастья.
- Авокадо являются источником магния и пиридоксина. Это необходимые соединения для оптимального производства серотонина.
- Кроме того, он содержит полиненасыщенные жирные кислоты для повышения уровня энергии, а также физических и умственных способностей .
5. СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНУХА
Семена подсолнечника калорийны и содержат незаменимые жирные кислоты . Эти качества, в дополнение к их наполнению, означают, что они являются очень здоровой пищей.
- Прежде всего, они содержат значительные количества магния и цинка. Это минералы, которые поддерживают баланс гормонов здоровья.
- Кроме того, их полезные жирные кислоты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.
6. БАНАНЫ
Бананы являются одним из самых рекомендуемых фруктов, когда речь идет об улучшении вашего настроения.
- Прежде всего, их натуральный сахар помогает повысить уровень энергии, что повышает чувство жизненной силы.
- Кроме того, высокое содержание триптофана делает их одним из лучших продуктов для адекватного производства серотонина .
- Кроме того, они содержат витамины группы В и антиоксиданты. Как только ваше тело поглощает их, они регулируют процессы нервной системы.
Ты чувствуешь себя подавленным? Ты находишься в депрессивном настроении? Если это так, попробуйте съесть эти продукты. Они уравновесят выработку гормонов, помогая чувствовать себя намного лучше.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею с друзьями в социальных сетях!
Другие интересные материалы:
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/domashnie_hitrosti/6-produktov-povyshaiuscih-gormon-radosti-5d23c31125667300afbdf8d2