6 продуктов повышающих гормон радости
Существует большое разнообразие продуктов, которые способствуют повышению уровня серотонина в вашем организме. Что способствует эмоциональному благополучию.
Хотя есть много факторов, участвующих в деятельности этого нейромедиатора, пищевые привычки оказывают положительное влияние на его баланс.
По этой причине употребление продуктов, которые увеличивают выработку серотонина, полезно для вашего здоровья, поскольку улучшает ваше настроение.
ЧТО ТАКОЕ СЕРОТОНИН?
Серотонин — это нейромедиатор, который естественным образом вырабатывается в вашем организме.
В целом, серотонин напрямую влияет на ваше душевное состояние. В конце концов, это одно из химических веществ, которое помогает уменьшить стресс и депрессию.
Когда выработка серотонина высока, это дает вам ощущение удовольствия и благополучия, которое приносит другие важные физические и эмоциональные преимущества.
- Присутствие серотонина в организме относится к контролю аппетита и регуляции циклов сна.
- Это также влияет на социальное поведение, сексуальное желание и память.
ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА
Что ж, давайте посмотрим на продукты, которые помогают достичь стабильного уровня серотонина. Как вы понимаете, это особенно полезно для тех, кто страдает от депрессии или стресса.
В общем , вы можете регулярно использовать эти продукты в своем рационе. Это придаст вашему телу свойства, которые помогут вашему эмоциональному здоровью.
1. КУРКУМА
Известная своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркума действительно является природным «антидепрессантом».
- Основные питательные вещества поддерживают процессы, ответственные за разделение гормонов счастья: серотонина и эндорфинов.
- Также она блокирует активность фермента моноаминоксидазы , что вызывает эмоциональный дисбаланс.
2. ТУНЕЦ
Благодаря своему богатому питательному составу тунец является одной из разновидностей рыбы, наиболее полезной для психического благополучия.
- Во-первых, тунец содержит большое количество витаминов группы В. Это необходимо для регулирования деятельности нервной системы.
- Кроме того, он содержит омега-3 жирные кислоты. Они известны своей способностью удалению вредных липидов и уменьшать воспаление.
- Кроме того, это важные минералы, которые увеличивают выработку серотонина. Кроме того, они даже увеличивают энергию в случаях депрессии.
3. ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ
Пивные дрожжи являются одним из продуктов, который приобрел популярность в последние годы. Характеризуется его расслабляющей и энергичной силой. Как вы понимаете, они идеально подходят для преодоления дисбаланса настроения.
- Пивные дрожжи — это прежде всего важный источник витаминов группы В. Они необходимы для функционирования мозга и нервной системы.
- Кроме того, они стимулирует выработку серотонина и эндорфинов , химических веществ, приносит удовольствие и улучшает ваше самочувствие.
4. АВОКАДО
Они вкусные, универсальные и включены в каждый план здорового питания. Авокадо также содержит важные необходимые питательные вещества. Это поддерживает производство гормонов счастья.
- Авокадо являются источником магния и пиридоксина. Это необходимые соединения для оптимального производства серотонина.
- Кроме того, он содержит полиненасыщенные жирные кислоты для повышения уровня энергии, а также физических и умственных способностей .
5. СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНУХА
Семена подсолнечника калорийны и содержат незаменимые жирные кислоты . Эти качества, в дополнение к их наполнению, означают, что они являются очень здоровой пищей.
- Прежде всего, они содержат значительные количества магния и цинка. Это минералы, которые поддерживают баланс гормонов здоровья.
- Кроме того, их полезные жирные кислоты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.
6. БАНАНЫ
Бананы являются одним из самых рекомендуемых фруктов, когда речь идет об улучшении вашего настроения.
- Прежде всего, их натуральный сахар помогает повысить уровень энергии, что повышает чувство жизненной силы.
- Кроме того, высокое содержание триптофана делает их одним из лучших продуктов для адекватного производства серотонина .
- Кроме того, они содержат витамины группы В и антиоксиданты. Как только ваше тело поглощает их, они регулируют процессы нервной системы.
Ты чувствуешь себя подавленным? Ты находишься в депрессивном настроении? Если это так, попробуйте съесть эти продукты. Они уравновесят выработку гормонов, помогая чувствовать себя намного лучше.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею с друзьями в социальных сетях!
Другие интересные материалы:
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/domashnie_hitrosti/6-produktov-povyshaiuscih-gormon-radosti-5d23c31125667300afbdf8d2
Серотонин — почему так важен «гормон радости»
Не секрет, что жизнерадостные люди меньше болеют, легче обзаводятся семьей, не переживают по пустякам и имеют гораздо больше шансов встретить счастливую старость.
А знаете, что мешает нам быть такими счастливыми и беззаботными? Уровень серотонина!
Зачем поддерживать уровень серотонина
Нет, это не ликование и не эйфория, и даже не смех от удачной шутки. За эти эмоции отвечает другой гормон – дофамин .
Серотонин более «степенный» гормон. Он дарит удовлетворение от жизни, прогоняет печальные мысли и помогает не переживать из-за пустяков.
На самом деле серотонин – это нейромедиатор (в гормон он превращается уже в кровотоке). Его основная функция – налаживать межклеточное взаимодействие . Этот передатчик нервных импульсов можно обнаружить в различных органах, но самая большая его концентрация наблюдается в мозге.
Неудивительно, что недостаток этого вещества, прежде всего, сказывается на памяти и настроении . У человека в таком состоянии ухудшается запоминание, он становится рассеянным и совершенно не может работать.
Более того, человек с недостатком серотонина, как правило, хмурый и недовольный жизнью, у него пропадает тяга к противоположному полу и развивается бессонница. Очевидно, что в таком депрессивном состоянии человек не способен добиваться успеха, да и просто получать радость от жизни!
А ведь не стоит забывать, что мы сами провоцируем снижение уровня серотонина. На это влияет стресс, употребление «мусорной пищи», но сильнее всего – спиртные напитки. Если увлекаться ими, уровень рассматриваемого гормона опускается до того уровня, на котором человек начинает вести асоциальный образ жизни!
Конечно, для исправления ситуации необходимо отказаться от вредных привычек и бороться с депрессией посредством психологических практик. Но даже они не дадут результата, если не задуматься о пополнении запасов «гормона радости».
Как повысить серотонин пищей
Нужно заметить, что вы не найдете серотонина в пище . Зато отыщете триптофан – ценную аминокислоту, которая при попадании в организм, превращается в нужный нам гормон.
- Триптофан можно отыскать в твердых сырах и прочих молокопродуктах. Кроме того, эту аминокислоту вы найдете в грибах и сое, финиках и бананах, грецких орешках, нежирном мясе и рыбе.
Помимо триптофана, лицам с недостатком серотонина просто необходимы витамины группы B. Для пополнения их запасов нужно чаще кушать каши из круп, яйца и орехи, зелень, печень и ржаной хлеб.
А еще таким людям необходимо регулярно пополнять запасы магния . Содержится этот минерал в пшеничных отрубях и кунжуте, орехах и семечках.
Другие способы пополнения запасов серотонина
- Отличным способом пополнить запасы серотонина является спорт . При этом неважно, каким именно спортом вы будете заниматься. Главное делать это регулярно и, желательно, в компании друзей.
- Как и в случае с витамином D, уровень данного гормона неизменно повышается на солнце. Вы ведь всегда ощущаете радость, прогуливаясь по залитой солнцем улице! Даже хорошо освещенная комната дарит больше позитива, чем тусклый свет лампочек.
Что в итоге? Человек с нормальным уровнем рассматриваемого гормона чувствует прилив сил, он бодрый, активный и жизнерадостный, и это заметно невооруженным глазом!
А еще, человек, употребляющий продукты с серотонином, реже испытывает чувство голода и легче справляется с избыточным весом!
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку) , а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить «Нравится».
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/shepotka/serotonin-pochemu-tak-vajen-gormon-radosti-5f95cc90d2b7e412880c8316