Чем повысить гормон фсг у женщин

Топ-25 простых методов поднять уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина.

24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины
Нормализация рациона питания: полезные и вредные для мужского гормона продукты
Питьевой режим
Физические силовые нагрузки в спортзале
Упражнения, которые можно делать в домашних условиях
Отказ (минимизация) от курения и алкоголя
Регулярная половая жизнь
Сон
Массаж яичек
Исключение стрессов и депрессий
БАДы
Спортивное питание
Витамины и минералы
Народные средства
Отказ от мастурбации (онанизма)
Развитие мужских качеств
Отдых и хорошее настроение
Борьба с жировыми отложениями «по женскому типу»
Загар — чем чаще, тем лучше
Снижение доз кофеина, который препятствует выработке андрогена
Отказ от бани и других способов перегрева яичек
Поддержка сексуального тонуса
Выход из зоны комфорта
Успех в обществе, авторитетность среди близких и друзей
Своевременная профилактика мужских болезней
Препараты для увеличения тестостерона, которые можно купить в аптеке
Отзывы

24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины

Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг лучших способов повышения тестостерона среди мужчин в домашних условиях. Под каждым разделом с списке есть «+» и «-».

Если у вас имеется опыт применения того или иного способа, делайте свой выбор, в итоге в конце статьи формируется полноценный рейтинг, который обновляется в режиме реального времени.

Нормализация рациона питания: полезные и вредные для мужского гормона продукты

Меню по калориям и соотношению основных нутриентов должно соответствовать потребностям организма. Люди, которые ведут образ жизни средней активности, нуждаются в 2500-2800 кКал ежедневно, а после 55 лет показатель снижается до 2000-2200 кКал.

Для синтеза тестостерона рацион следует обогатить некоторыми овощами (помидоры, сельдерей, лук), рыбой жирных сортов, авокадо и бананами. Для мужского андрогена полезны и ароматные продукты — чеснок, имбирь, зелень, корица, куркума, петрушка.

Список опасных продуктов возглавляет соль. Доказано, что высокое содержание натрия в крови угнетает работу тестикул. Из рациона исключают блюда, богатые вредными липидами, среди которых: жирное мясо, такие же сметана и сливки, фаст-фуд. Нужно ограничить потребление копченостей и консервов, сдобной выпечки, газированных напитков, сладостей.

Питьевой режим

Тело почти на 70% состоит из воды, поэтому при ее дефиците нарушаются все физиологические функции, в том числе образование тестостерона. По данным ВОЗ, взрослому человеку нужно пить 30 мл жидкости на килограмм массы тела в день. Путем несложных подсчетов каждый мужчина определяет индивидуальную норму для себя.

Обратите внимание, что 70-80% от всего количества должна составлять чистая негазированная вода. Никаких сладких покупных соков с консервантами и других химических напитков в меню мужчины быть не должно. Оставшаяся часть жидкости приходится на чай/кофе, натуральные свежевыжатые фреши, первые блюда.

Физические силовые нагрузки в спортзале

Упражнения — самый эффективный способ быстро повысить уровень тестостерона у мужчины. Лучше всего работают многофункциональные тренировки, когда идет нагрузка сразу на несколько суставов и мышечных групп. Полезны упражнения на становую тягу, жим в положении стоя и лежа, приседания со штангой.

Нужно постепенно увеличивать длительность тренировки и рабочий вес, но не допускать чрезмерного напряжения мышц. Посещать спортзал достаточно 3 раза в неделю, поскольку перетренированность негативно сказывается на уровне мужского гормона.

Упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Для поднятия андрогена хорошо себя зарекомендовали высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Они представляют собой кратковременные нагрузки, выполняющиеся на максимуме возможностей, чередующиеся с небольшими промежутками отдыха.

По методике ВИИТ можно заниматься любыми упражнениями (отжимания, прыжки, подъем гантелей).

Мужчинам следует избегать длительных изматывающих кардио-тренировок. Они, наоборот, уменьшают содержание тестостерона в организме. Такие нагрузки являются стрессовым фактором, который запускает череду неблагоприятных изменений в гормональном фоне, приводит к сбоям.

Отказ (минимизация) от курения и алкоголя

Сигареты обладают двойным негативным эффектом на гормон мужественности. Во-первых, токсические вещества в их составе ухудшают работу гипофиза — центрального эндокринного органа, отвечающего за работу репродуктивной системы. Во-вторых, никотин имеет прямое повреждающее действие на тестикулы: разрушает клетки, которые синтезируют тестостерон. Чтобы сохранить мужское здоровье, от курения стоит отказаться.

Печень — основной орган, который отвечает за гормональный метаболизм, поэтому при ее повреждении этанолом уровень андрогена будет снижаться. Мужчине советуют отказаться от употребления алкоголя либо максимально сократить его количество. Особенно опасно для сексуального здоровья пиво — в нем содержатся природные фитоэстрогены, уменьшающие показатели тестостерона.

Регулярная половая жизнь

Доказано, что оргазм сопровождается выбросом в кровь ряда биохимически активных веществ, которые способствуют правильной работе репродуктивной системы. Если мужчина часто получает сексуальное удовлетворение, происходит естественная стимуляция семенников, и тестостерон вырабатывается активнее.

Регулярный секс особенно важен для людей после 40 лет. Понятие частоты при описании интимной близости очень субъективно, поэтому урологи установили среднюю норму — половой акт не менее 2 раз в неделю. Это помогает поддерживать половые железы в тонусе и дарит мужчине заряд удовольствия, что благотворно сказывается на гормональном фоне.

Основная часть гормона вырабатывается во время ночного отдыха. Это доказывают результаты медицинского исследования: у людей, которые в течение 7 дней спали меньше 5 часов, количество андрогена упало на 15-25% (при остальных одинаковых условиях).

Оптимальное количество сна для взрослого — 7-8 часов. Очень важно время засыпания, поскольку полноценный отдых должен начинаться не позже 10-11 часов вечера. Врачи рекомендуют плотно зашторивать окна и убирать источники света из спальни.

Если в комнате будет работать ночник или светиться экран смартфона, плохо вырабатывается мелатонин, отвечающий за качество сна.

Массаж яичек

Чтобы семенники активно работали, в них должно быть хорошее кровоснабжение. Косвенный массаж происходит при езде на велосипеде, плавании, да и просто при активной ходьбе. Но для повышения гормона есть специальные упражнения.

Массажные движения нужно проводить минимум трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Процедура начинается с легких поглаживаний кожи мошонки, после чего переходят к более активному разминанию, аккуратному сжиманию яичек, нежному постукиванию пальцами.

В течение 5-минутного массажа мошонка должна отвиснуть, а тестикулы слегка увеличиваются в объеме из-за повышенного притока крови. Периодичность — 1-2 раза в неделю (лучше, если массаж будет выполнять партнерша).

Исключение стрессов и депрессий

При хроническом умственном перенапряжении или длительной конфликтной ситуации в организме мужчины активизируется выработка кортизола (корой надпочечников). Этот гормон — один из прямых антагонистов тестостерона. Он резко снижает количество мужского андрогена, ухудшает работу половых желез и подрывает сексуальное здоровье.

Понятно, что полностью избавиться от стрессов вряд ли удастся. Чтобы легче относиться к напряженным ситуациям, мужчинам рекомендуют техники медитации, дыхательной гимнастики, которые дарят спокойствие и умиротворение. Желательно поменьше листать ленту новостей в интернете, где редко пишут что-то позитивное, а освободившееся время потратить на приятную прогулку.

Биологически активные добавки — отличный способ, как поднять тестостерон у мужчины за короткое время. Они содержат комплексы активных трав (якорцы стелющиеся, фадогия, зверобой, ярутка полевая, левзея) и витаминов, которые положительно влияют на половую сферу и активизируют гормональную активность клеток яичек.

Натуральные добавки оказывают комплексное влияние на сексуальное здоровье. Такие средства, как Экдистерон, Потенциалекс, Рексатал — не только повышают андроген, но и увеличивают влечение, обеспечивают стойкую эрекцию, увеличивают выносливость мужчины во время полового акта.

БАДы не содержат вредных синтетических компонентов, поэтому они безопасны для мужчин любого возраста, независимо от наличия хронических заболеваний. Подобные продукты продаются без рецепта. Они мягко и физиологично действуют на организм, нормализуют гормональный фон и возвращают мужчине уверенность в своих силах.

Спортивное питание

Для увеличения уровня мужского андрогена полезны стандартные протеиновые коктейли, обогащенные витаминами и минералами. Они снабжают организм строительным материалом, который нужен для образования новых химических соединений, в том числе гормонов. Добавки рекомендовано принимать только физически активным мужчинам.

В продаже представлена особая группа спортивного питания — бустеры тестостерона. Это растительные составы, которые стимулируют активность семенников. Добавки ускоряют набор мышечной массы, улучшают спортивные результаты, повышают либидо и потенцию. Они не содержат гормонов, поэтому безопасны для организма.

Витамины и минералы

Самое полезное вещество для мужчин — витамин Д3 (холекальциферол). Он влияет не только на состояние костной системы, но и регулирует гормональную активность надпочечников, половых желез.

Помимо Д3, мужчине требуются такие нутриенты:

альфа-токоферол (Е) — важнейший витамин, который защищает молекулу андрогена от распада, улучшает качество спермы и повышает вероятность зачатия здорового ребенка (содержится в орехах, авокадо, шпинате);
аскорбиновая кислота (С) — мощный антиоксидант, непосредственно, участвующий в синтезе тестостерона (присутствует в таких продуктах питания как лимон, имбирь, киви, цитрусовые, зелень, капуста);
фолиевая кислота (В9) — стимулирует образование гормональных веществ в головном мозге, регулирующих активность тестикул (содержится в орехах, фасоли, чечевице, семечках, черной и красной икре);
другие витамины группы В — они положительно влияют на работу нервной системы, улучшают нейрогуморальную регуляцию выработки андрогена (присутствуют в составе продуктов: печень, рыба, мясо птицы, тыква, сухофрукты, грибы).

Не стоит забывать о минералах. Для организма мужчины важны цинк и селен, которые участвуют в процессах образования андрогена. Магний поможет сохранить спокойствие при стрессах, поэтому продукты с его содержанием также должны присутствовать в рационе.

ВАЖНО: нужные витамины и минералы можно получать также со специальных комплексов, продающихся в аптеке.

Народные средства

Естественные способы идеальны для тех, кто не хочет тратить деньги на покупные добавки или не доверяет им. В нетрадиционной медицине есть проверенные методы, как увеличить тестостерон.

3 самых популярных рецепта:

Отвар пастернака. Измельчить корнеплод и смешать его с сахаром в равных пропорциях. Залить водой из расчета 0,5 л жидкости на 2 ст. л. субстанции. Проварить на медленном огне 20 минут, процедить, настоять 10 часов. Принимать по 1 ст. л. трижды в день перед едой в течение 1 месяца.
Медово-ореховая смесь. Взять 200 г орехов и такое же количество жидкого меда. Перемолоть продукты в блендере или мясорубке и положить в стеклянную емкость. Употреблять трижды в сутки по 1 ч. л. с горкой. Длительность применения средства — 30-45 дней.
Настойка элеутерококка. Залить 5 ст. л. мелко нарезанных листьев растения 0,5 л медицинского спирта или водки. Поставить в темное прохладное место на 20 дней, периодически встряхивать бутылку. Процедить и перелить в чистую емкость. Принимать один раз в день по 30 капель, добавив их в 0,5 стакана воды. Курс составляет 1 месяц.

Отказ от мастурбации (онанизма)

Медики установили, что частое самоудовлетворение снижает количество тестостерона в организме. Мастурбация не является физиологическим способом достижения оргазма и не приносит сильного удовольствия.

Соответственно выброс гормонов счастья в головном мозге тоже слабый. Онанизм негативно влияет не только на андроген, но и на сексуальное желание и потенцию.

Если есть возможность, занимайтесь сексом с партнершей.

Развитие мужских качеств

Ученые так и не пришли к выводу, что первично: нарушения в психоэмоциональной сфере, ведущие за собой снижение уровня андрогена, или недостаток мужского гормона, сказывающийся на настроении и характере.

Несомненно, что психологический настрой очень важен для здоровья мужчины. Специалисты советуют развивать в себе мужественность, силу воли, настойчивости и другие черты, присущие уверенному в себе человеку.

Выработка тестостерона регулируется сложными нервно-гормональными механизмами, поэтому улучшение настроения и активная жизненная позиция положительно влияют на уровень андрогена.

Отдых и хорошее настроение

Позитивный настрой по жизни — важнейший компонент здоровья в целом и сексуального благополучия в частности. При отдыхе и положительных эмоциях в головном мозге повышается синтез серотонина, дофамина и других биохимических соединений, которые влияют на состояние половой сферы.

Если мужчина постоянно находится в хорошем настроении, эндокринные железы работают слаженно, активно идет образование гормона в тестикулах. Врачи рекомендуют рационально распределять время в течение дня, обязательно выделять несколько часов для хобби и отдыха (помимо сна).

Борьба с жировыми отложениями «по женскому типу»

Скопления жира на бедрах и животе кроме эстетического недостатка представляют опасность для здоровья мужчины. Они являются «ловушками тестостерона» — клетки липидов захватывают гормон из крови и превращают его в неактивную форму. Чем больше жировых отложений, тем сильнее снижается уровень андрогена.

Похудение — естественный способ повысить тестостерон и улучшить свое здоровье. Лишний вес влияет не только на половую функцию, но и на работу сердца, сосудов, поджелудочной железы. Мужчины после 55 лет должны особенно тщательно следить за массой тела, поскольку в этом возрасте риск кардиологических болезней очень высок.

Загар — чем чаще, тем лучше

Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке предшественника витамина D3, который нужен для работы репродуктивной сферы. Имеются в виду естественные солнечные лучи. Загар в солярии никакой пользы здоровью не принесет.

Это не значит, что нужно весь день пролежать на пляже под палящим солнцем. Достаточно 2-3 часа загара утром (до 11 часов), затем вечером (после 16.00). Летом человек получает достаточную дозу ультрафиолета при длительных прогулках на улице в легкой одежде.

Пребывание на воздухе дает сразу два плюса: физическая активность и повышение уровня витамина Д3.

Снижение доз кофеина, который препятствует выработке андрогена

Злоупотребление кофе и крепким чаем способствует повышению кортизола и снижению показателей тестостерона. Такой эффект наблюдается, если выпивать больше 4-5 чашек в день. Не стоит забывать и про энергетики: в них содержится «лошадиная доза» кофеина, поэтому использовать их нельзя.

Не стоит совсем отказываться от кофе. Исследования, проведенные в Бразилии, показали, что одна чашка ароматного напитка в день помогает поддерживать тонус организма и благотворно влияет на сексуальную активность мужчин. Главное — не злоупотреблять.

Отказ от бани и других способов перегрева яичек

Температура в мужских тестикулах в норме на пару градусов ниже, чем во всем теле. Клетки семенников привыкли работать в таком режиме, они активно вырабатывают сперматозоиды и мужской андроген. При перегревании зоны яичек синтез тестостерона уменьшается.

Врачи предостерегают от посещения сауны и бани, длительного купания в горячей ванне. То же касается и тесного синтетического белья, которое не дышит и создает парниковый эффект вокруг половых органов мужчины. Повышенная потливость в зоне половых органов — признак того, что нужно сменить материал нижнего белья.

Поддержка сексуального тонуса

На выработку андрогена влияет не только регулярность половой жизни, но и ее качество. Особенно это относится к мужчинам после 45-50 лет. Однообразие в интимных отношениях быстро приедается, ведет к потере тонуса и снижению либидо.

Для увеличения тестостерона специалисты рекомендуют привносить в секс что-то новое: позы, дополнительные приспособления, необычные места. Это помогает мужчине оставаться в тонусе, чувствовать себя молодым, энергичным и полным желания.

Выход из зоны комфорта

Когда мужчина делает что-то новое и непривычное, это положительный стресс, который стимулирует выработку адреналина. Гормон активизирует работу всех органов и систем, кратковременно повышает уровень тестостерона.

Расширение зоны комфорта увеличивает вероятность достичь успеха в бизнесе и личной жизни, что улучшит настроение мужчины и приведет к росту андрогена (конечно же, при комплексном подходе).

Успех в обществе, авторитетность среди близких и друзей

Тестостерон негласно называют «гормоном победителей». Успешные мужчины, которые занимаются любимым делом, достигают высот на работе, в спорте, в увлечениях, намного реже страдают дефицитом андрогена.

Важна крепкая семья, признание и уважение друзей, которые формируют психологический комфорт. Здесь играет роль положительный настрой, который заставляет организм работать слаженно, усиливает активность желез внутренней секреции.

Своевременная профилактика мужских болезней

Если возникает простатит, аденома простаты и другие деликатные проблемы, количество тестостерона в организме мужчины стремительно падает. Самый важный шаг в профилактике — регулярное посещение уролога во время плановых медосмотров.

Зачастую мужчины пытаются избежать этого врача, а зря. Вовремя поставленный диагноз — половина успеха лечения.

Чтобы не допустить развития урологических болезней, нужно выполнять те же шаги, что и для поднятия андрогена. Правильное питание, дозированные физические нагрузки, психологический комфорт и регулярный секс — основа мужского здоровья и долголетия.

Препараты для увеличения тестостерона, которые можно купить в аптеке

К рецептурным медикаментам относят различные инъекции, которые быстро насыщают организм андрогеном. Аптечные средства с гормоном выпускаются под такими торговыми названиями:

Небидо;
Андриол;
Тестостерона пропионат;
Тамоксифен;
Андрогель.

Такие лекарства может назначать только врач: повышенный (особенно искусственно, как в случае с упомянутыми лекарствами) тестостерон у мужчин так же плохо влияет на здоровье, как и недостаточный уровень гормона.

Существует много безрецептурных препаратов, находящихся в свободной продаже в аптеке. Они не содержат гормона в составе, а действуют как стимуляторы синтеза андрогена.

Для улучшения мужской силы можно купить в аптеке такие средства:

Эффекс Трибулус;
Йохимбин;
Паритет.

ВАЖНО: многие почему-то считают, что силденафил (входит в состав некоторых препаратов — ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа, в том числе является основным действующим веществом Виагры) способствует выработке тестостерона, это не так, механизм действия компонента направлен на улучшение кровообращения в органах малого таза (причем кратковременное).

Отзывы

Виталий, 42 года:

«Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон. Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я купил себе растительный БАД — Экдистерон. После месяца приема состояние улучшилось. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо».

Никита, 38 лет:

«Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт и правильное питание. Я регулярно занимаюсь в зале уже 2 года. За этот период не только мышцы появились, но и в сексуальной жизни стало намного лучше. Не верьте тем, кто говорит, что спорт снижает тестостерон. Если подобрать хороший комплекс упражнений и не перегружать себя, все будет супер. Конечно, сразу после тренировки гормон опускается, это нормально, но потом восстанавливается с 2-ой силой».

Константин, 55 лет:

«С возрастом начались проблемы в постели, в самый ответственный момент эрекция просто не возникала. Сначала я принимал Виагру, но от таблеток сильно скакало давление. Когда пошел к врачу, узнал, что у меня хронический простатит. Мне назначили препараты от воспаления, специальную диету, упражнения для мышц таза и массаж яичек. После лечения стало получше. В общем, если что-то беспокоит, нужно сразу идти к специалисту, а не глотать непонятные пилюли».

Антон, 29 лет:

«О повышении уровня тестостерона я задумался, когда захотелось быстро набрать мышечную массу. С сексом у меня, к счастью, проблем нет, а вот рельефное тело хотелось. Тренер посоветовал купить специальный бустер (Ecdysterone-S) для активации функций внутри организма, который способствует повышению гормона больше косвенно, а не напрямую. Отличное средство, реально работает. Конечно, еще нужна усиленная белковая диета и грамотно построенные тренировки, но это и так понятно».

Сергей, 47 лет:

«Самое лучшее средство для потенции и тестостерона — витаминные добавки. Хорошие комплексы есть у американских производителей. Там все дозы четко подобраны для мужчин, составы качественные, без химии. Я принимаю витамины курсами на протяжении 3 лет. За это время никаких проблем в интиме не было, самочувствие отличное, ощущаю прилив сил и энергии. Указывать конкретные препараты не буду, чтобы не подумали, что рекламирую. Захотите — найдете, это несложно».

Станислав, 52 года:

«Всем мужчинам рекомендую попробовать народное средство — настойку элеутерококка. И для мужской силы хорошо, и сердце стало лучше работать. Я делаю ее самостоятельно, поэтому уверен, что ничего вредного в составе не будет. Ну и главное — психологический настрой. Заметил, когда дома и на работе все в порядке, тогда и с сексом никаких проблем не бывает. Как только ссоры с женой или запара на работе — все, то не встает, то падает… Правду говорят, что все болезни от нервов».

Источник статьи: http://malepotency.ru/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.html

Как повысить тестостерон у подростков и мужчин в домашних условиях

Практически все мужчины знают, что самым главным гормоном в их организме является тестостерон. Снижение его секреции можно заметить даже по изменениям во внешнем виде и в поведении.

После 40 лет секреция тестостерона по естественным причинам снижается, но даже в этом возрасте количество гормона можно довести до нормы, что положительно скажется не только на фигуре, но и на работоспособности и даже на репродуктивной функции.

ВОПРОСЫ РАССМОТРЕННЫЕ В МАТЕРИАЛЕ:

Тестостерон – что это?

Тестостерон – это особое химическое вещество, относящееся к половым гормонам-андрогенам. Вырабатывается в мужском и женском организме. Но у представителей сильной половины человечества его намного больше.

Продуцируется гормон преимущественно в яичках при участии клеток Лейдинга, а также в незначительном объеме в коре надпочечников.

Интенсивность секреции тестостерона регулируется выделяемыми гипоталамусом и гипофизом биологически активными веществами. В среднем в сутки производится от 4 до 12 грамм вещества.

Циркулирующий в кровеносных сосудах тестостерон подразделяется на 2 подвида:

Связанный или иначе переносимый транспортными белками. 60 % гормонов из этой части связаны с глобулинами и относятся к инактивированным, то есть особого влияния на клетки не оказывают. Остальные 40 % — это слабосвязанный с альбуминами тестостерон, имеет определенную степень биодоступности и участвует в регуляционных процессах, влияющих на сальность кожного покрова и отложение жировых клеток.
Свободный. Не имеет связи с белками, поэтому способен легко проникать в клетки-мишени, оказывая на них андрогенное или анаболическое влияние. Свободного тестостерона в крови у мужчин не более 4 %, но именно это количество гормона отвечает за формирование половых признаков, сексуальность, выносливость, рельеф фигуры.

Наиболее активной формой андрогена считается дигидротестостерон, который образуется под влиянием 5-альфа-редуктазы (фермента, находящегося в простате, семенных пузырьках и коже) из имеющегося свободного тестостерона.

Дигидротестостерон, как и тестостерон, должен у мужчин образовываться в определенном количестве. Если происходит его усиленное образование, то многократно повышается риск развития гипертрофии тканей предстательной железы и аденомы.

При недостаточном количестве дигидротестостерона ткани организма становятся нечувствительными к тестостерону.

Что дает тестостерон мужчине

Тестостерон влияет не только на сексуальность. Нехватка гормона или наоборот его переизбыток негативно отражаются на работе сердца, головного мозга, нервной системы.

Основными функциями активного тестостерона считаются:

Прямое влияние на формирование и развитие первичных половых мужских признаков – яичек, семенных пузырьков, простаты, пениса.
Влияние на выраженность вторичных признаков мужчины. От уровня гормона зависит степень оволосения тела, объем мускулатуры, тембр голоса, плотность костной ткани.
Контроль над выработкой сперматозоидов и их способность к оплодотворению яйцеклетки.
Выработка белков и сжигание жиров.
Участие в обмене липидов и углеводов.
Формирование характера – склонность к решительным и волевым поступкам.
Степень полового влечения.

Тестостерон принимает участие в выработке инсулина и эндорфинов, сдерживает негативное влияние на организм кортизола – гормона стресса.

При нормальной секреции гормона мужчина чувствует радость от жизни, у него не отмечается склонности к депрессивным мыслям и агрессивному поведению.

Андрогены поддерживают и функционирование сердца, а также эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, дефицит тестостерона может стать причиной не только проблем в интимной жизни, но и трудно поддающихся лечению соматических заболеваний.

Анализы, определяющие уровень тестостерона

Направление в лабораторию для определения уровня тестостерона выдает мужчине андролог, уролог или репродуктолог. В частных лабораториях диагностику можно пройти и без направления.

Достоверность анализа на половой гормон во многом зависит от правильной подготовки к забору крови.

Мужчинам перед сдачей нужно соблюдать следующие рекомендации:

Кровь забирается не ранее, чем через сутки после ФЛГ, рентгенографии, УЗИ, ректального обследования и физиотерапевтических процедур.
За сутки нужно воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, употребления жирной пищи.
В течение 8 часов перед забором крови нельзя курить.
За 4-5 дней до анализа полностью исключают спиртное.

На уровень тестостерона влияют и лекарственные препараты, особенно барбитураты и гормональные средства. От их приема желательно отказаться как минимум за 10 суток до исследования.

Также врача нужно предупредить о приеме диуретиков, сердечных гликозидов, нейролептиков. Перечисленные лекарства снижают количество андрогенов, поэтому диагностика будет недостоверной.

Если есть такая возможность, то от этих медикаментов нужно отказаться на несколько дней.

Забор крови проводится на голодный желудок и примерно до 11 часов утра, так как именно в утренние часы уровень тестостерона максимальный. Кровь берется стерильным шприцем из локтевой вены.

Особых дискомфортных ощущений пациент не испытывает, так как для определения показателей гормона нужно небольшое количество биоматериала. Расшифровка анализа занимает от 12 до 24 часов.

Нормы тестостерона

Тестостерон начинает в незначительном объеме вырабатываться еще на стадии внутриутробного развития ребенка. В детстве его количество незначительно, но в пубертатный период секреция андрогена заметно возрастает.

В клинико-диагностических лабораториях уровень гормона измеряется в разных показателях, поэтому интерпретацию анализа необходимо доверить врачу. Чаще всего используется значение нмоль/л.

По этому показателю норма тестостерона:

У мальчиков до 12 лет – от 0 до 2,0.
С 12 до 18 лет – от 22,05 до 37,67.
С 18 и до 50 лет – от 5,76 до 30,43.
После 50 от 5,41 до 19, 54.

При проведении анализов определяются и показатели свободного тестостерона.

В максимально большом количестве гормон вырабатывается от 18 до 20 лет. После 35-40 лет его секреция постепенно снижается на 1-3 % ежегодно, что считается вполне естественным процессом.

Но иногда выработка гормона замедляется резко, что может негативно отразиться на общем здоровье мужчины. В таких ситуациях требуется соответствующее лечение.

После 40-50 лет в связи со снижением секреции тестостерона наступает андрогенный климакс. Замедлить его развитие вполне по силам каждому мужчине, а понять какие действия принесут больше пользы, помогает именно анализ на гормоны и консультация у андролога или уролога.

О чем свидетельствует повышенный уровень гормона

Слишком большая концентрация тестостерона в организме не слишком хорошо, хотя некоторые мужчины считают иначе. Повышенная концентрация гормона не только усиливает половое влечение и дает неутомимость в постели, но и приводит к немотивированной агрессивности, к несдержанности. Но и это не самое главное.

Отклонение тестостерона в анализе крови в сторону увеличения может быть признаком:

Злокачественных изменений тканей предстательной железы.
Патологий печени.
Опухолей гипофиза.
Болезней коры надпочечников.

При повышенном уровне андрогена нередко появляются угри на лице и спине, возможно ранее и быстрое облысение или наоборот чрезмерный рост волос на теле, и как не странно бесплодие.

На что указывает пониженная концентрация тестостерона

Снижение секреции тестостерона после 40 и 50 лет в первую очередь указывает на возрастные процессы. Но обязательно нужно брать во внимание скорость падения показателей, поэтому анализы даже без явных изменений в здоровье лучше повторять ежегодно.

В более молодом возрасте при отклонении средних значений тестостерона в сторону уменьшения нужно исключить:

Сахарный диабет.
Нарушение функционирования яичек.
Гормональный сбой.
Патологии гипофиза и гипоталамуса.
Цирроз печени.

Низкие показатели ГСПГ (глобулин связанного гормона) могут быть при гипотериозе, избытке общих андрогенов, ожирении.

Симптомы снижения выработки мужских гормонов

На спад производства тестостерона у мужчин указывают такие признаки, как:

Снижение интереса к жизни, подавленность, депрессивное состояние.
Проблемы со сном.
Снижение полового влечения и уменьшение яркости оргазма.
Потеря мышечной массы и ее незначительный набор при усиленных тренировках.
Быстрый набор веса.
Потеря энергичности.
Рассеянность, ухудшение памяти, склонность к раздражительности.

При падении секреции полового гормона у мужчин нередко начинает проявляться склонность к чрезмерной скупости и накопительству. Отмечается некоторая заторможенность и заметное ухудшение выносливости.

Нередко на фоне появления лишнего жира на животе начинает формироваться и женоподобная грудь.

Причины

Выработка тестостерона может заметно ухудшиться при определенных условиях, к их числу относят:

Наличие у мужчины лишнего веса. При превышении жировых отложений на 30 % и больше от индивидуальной нормы органы эндокринной системы практически полностью перестают вырабатывать тестостерон и начинают производить эстроген, то есть женский половой гормон.
Злоупотребление алкогольными напитками.
Гиподинамию.
Хроническое недосыпание – в самом большом количестве андрогены производятся во время сна, и его нехватка может отрицательно сказаться на секреции половых гормонов.
Психоэмоциональные стрессы. В момент ссор, раздражительности, агрессии, обиды начинает усиленно производиться кортизол, подавляющий секрецию тестостерона.
Перегрев области мошонки. Для нормального функционирования яичек необходимо чтобы их температура была ниже температуры тела.
Ношение тесного узкого белья, что приводит к сдавлению сосудов и соответственно нарушает ток крови.
Курение. Содержащиеся в никотине вещества притормаживают секрецию большинства гормонов, в том числе и тестостерона.
Нерациональное и некачественное питание. Вероятность снижения секреции половых гормонов возрастает, если мужчина любит копченые продукты и газировку, питается фастфудом, регулярно пьет растворимый кофе, ест соевую пищу.

Нужно знать и о том, что негативно отразиться на продуцировании мужских гормонов могут и медикаменты – мочегонные средства, антидепрессанты, антиандрогены, гипотензивные и снотворные лекарства.

Поэтому подбирать лечение нужно совместно с врачом, учитывая не только тяжесть основного заболевания, но и возраст, и индивидуальные особенности организма.

Способы повышения тестостерона

Если мужчина хочет и после 50 лет чувствовать себя еще долгие годы уверенным, энергичным, способным решить любые задачи и не боящимся интимной близости, то ему стоит уже после 35 лет задуматься о соблюдении тех мер, которые позволят улучшить выработку тестостерона и помогут держать его уровень в норме.

При выявленном вовремя обследовании дефиците гормона нужно знать, что решить проблему поможет только комплексный подход.

Принимать курсом лекарственные препараты в том случае, если врач увидит в этом необходимость.
Изменить привычный образ жизни.
Усилить физическую активность.
Разработать правильную программу питания.
Периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
Выбрать подходящие по действию и влиянию на организм народные средства.

Естественно, что и при комплексном подходе первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 2-3 месяца.

Однако стабильное выполнение всех рекомендаций, своевременное лечение хронических и острых заболеваний, отказ от курения и чрезмерного увлечения алкоголям помогут чувствовать себя здоровым и бодрым и в самом преклонном возрасте.

Изменение привычек и образа жизни

Незначительная активность в течение дня, работа, связанная с пребыванием в одном положении, напрямую влияют не только на набор веса, но и на секрецию мужских гормонов.

Гиподинамия нарушает кровообращение в области промежности, вызывает застойные явления, провоцирует запоры и ухудшение обменных процессов.

Поэтому для повышения секреции тестостерона нужно в первую очередь усилить свою физическую активность. Мужчины должны понимать, что нельзя несколько часов подряд сидеть в одном положении.

При выполнении офисной работы необходимо как минимум раз в час подниматься со своего рабочего места и делать легкую зарядку или хотя бы подняться по лестнице на несколько этажей вверх и затем также пешком спуститься.

Каждый вечер нужно подольше гулять. Не лишним будет записаться в бассейн, положительно на работе яичников сказывается езда на велосипеде, конные прогулки и подвижные командные игры.

При появлении лишнего веса нужно как можно раньше привести массу тела в норму. Отчасти в этом помогают усиленные физические нагрузки и занятия спортом, но обязательно нужно и изменить систему питания, выбрав тот рацион, который будет давать энергию и при этом не приведет к появлению жировых отложений.

Лекарственная терапия

Низкий уровень тестостерона не всегда показание для назначения лекарственной терапии. Врач может назначить определенные медикаменты только после тщательного обследования, которое позволит установить основную причину гормонального дисбаланса.

Если показатели тестостерона упали незначительно, то восполнить дефицит можно при помощи изменения рациона и образа жизни, усиленных спортивных занятий, биодобавок.

Заместительная гормональная терапия подбирается, только если количество андрогена сильно снижено и у мужчины выявлены явные признаки длительного дефицита гормона, а также заболевания, вызванные его нехваткой.

Лекарственные препараты в каждом случае подбираются индивидуально. По результатам диагностики рассчитывается также дозировка искусственных гормонов и продолжительность их приема.

Препараты могут быть в виде:

Таблеток — Тестостерон ундеканоат, Метилтестостерон, Трибестан.
Капсул – Андриол, Террестрис.
Инъекционных средств – Тестостерона энантан.
Гелей – Тестим, Андрогель.
Пластыря – Андродерм.

Таблетки обычно рекомендуется принимать вместе с жирной пищей. Гелиевые препараты наносятся на живот или плечи. Пластыри наклеиваются на 20-25 часов, после чего их нужно менять на новые.

Без назначения врача заместительную гормональную терапию использовать нельзя. Передозировка производных тестостерона может привести к гиперсексуальности, гинекомастии, ожирению, повысить агрессивность.

Поливитаминные комплексы

Выбирая поливитаминные препараты, мужчины должны учитывать, что наибольшее значение для их организма в целом и для секреции тестостерона имеют следующие биологически активные вещества:

Витамин С. Замедляет выработку кортизола, блокирующего производства андрогенов. Аскорбиновая кислота также повышает защитные силы организма, улучшает эластичность сосудов, что благотворно сказывается на кровообращении в органах малого таза.
Цинк. Дефицит этого микроэлемента нарушает формирование молекул тестостерона и снижает фертильность.
Витамин Д. Повышает сексуальное влечение и выносливость, нормализует баланс гормонов. Вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета, поэтому желательно в утренние часы как можно больше проводить времени на улице. В дополнительном приеме витамина Д мужчины особенно нуждаются осенью и зимой.
Селен. Усиливает биосинтез тестостерона.
Витамины из группы В. Повышают общий тонус организма, усиливают иммунитет, нормализуют работу ЦНС.
Токоферол. Витамин под названием Е препятствует старению клеток.
Омега полиненасыщенные жирные кислоты. Принимают участие в выработке андрогенов, положительно влияют на репродуктивную функцию и состояние сосудов.

При выборе препаратов, улучшающих секрецию тестостерона, нужно выбирать именно те, в которых есть указанные микроэлементы и витамины.

Пользу мужскому организму приносят следующие поливитаминные комплексы:

Больше, чем поливитамины от бренда Man’s formula. В составе 11 минералов, 20 витаминов и 4 растительных экстракта. Разработан специально для мужчин. Помогает справиться с физическими и умственными нагрузками, полезен при нарушениях работы простаты.
Йохимбе-форте. Российская разработка. Препарат содержит цинк, экстракт женьшеня и коры йохимбе. Помогает справиться с повышенной возбудимостью, активизирует работоспособность и сексуальную активность. Повышает выносливость.
Потенциал Форте. Препарат принимают для устранения эректильной дисфункции, проявляющейся снижением влечения, слабостью эрекции, непродолжительным половым актом.
Аквадетрим. Содержит витамин Д, показан к приему в тех случаях, когда выявлен значительный дефицит витамина в организме.
Паритет. Комплекс витаминов и микроэлементов от компании Эвалар. Стимулирует секрецию собственного тестостерона. Усиливает физическую выносливость, способствует сохранению сексуальной активности в зрелом возрасте.
Селмевит. Нормализует метаболизм. Усиливает производство половых гормонов.

Травы и добавки – что нужно знать об их применении

Усилить естественным путем секрецию тестостерона можно при помощи пищевых добавок и трав. Ряд БАДов помогают и справиться с симптомами гормонального дисбаланса.

Но необходимо учитывать, что не все пищевые добавки производятся с соблюдением всех требований к их безопасности. Поэтому перед их использованием желательно получить развернутую консультацию врача.

При низком тестостероне помочь мужчине могут:

Женьшень малазийский. Улучшает эрекцию, уменьшает жировые отложения, повышает выносливость при силовых нагрузках. Использование биодобавок с женьшенем значительно снижает риск развития заболеваний, которые могут быть спровоцированы дефицитом тестостерона.
Якорцы стелящиеся (Puncturevine). Растение применяется для повышения секреции половых гормонов и увеличения количества жизнеспособных сперматозоидов. Мужчинам полезен экстракт корней и листьев якорцев, но в сутки их разрешено употреблять в количестве не более 1500 мг.
Экстракт сосновой коры (Пикногенол). Понижает содержание холестерина, устраняет симптомы эректильной дисфункции. На выработку тестостерона особенно хорошо влияет при его сочетании с L-аргинином. Прием этой добавки недопустим в период прохождения химиотерапии.
Йохимбе. Не только улучшает секрецию естественного тестостерона, но и устраняет изменения в организме, вызванные его нехваткой. Повышает сексуальное возбуждение. Капсулы с травой одобрены к применению в качестве биодобавки управлением по контролю за лекарствами и продуктами.
Ашвагандха. Доказано лечебное влияние растения на предстательную железу. Биодобавку с ашвагандхой назначают при мужском бесплодии, возникающем по причине низкого тестостерона и незначительной подвижности сперматозоидов.
Пажитник. В аюрведической медицине применяется для устранения проблем с либидо и для сохранения нормального уровня тестостерона.
Горянка. Добавки с горянкой улучшают половую функцию у мужчин.
L-аргинин. Аминокислота, которая должна в достаточном количестве продуцироваться естественным путем. При ее недостатке замедляется кровоток и нарушается выработка гормонов. Для восполнения дефицита аргинин следует пить на протяжении 6 недель в дозе от 400 до 6000 мг.
Чеснок. Повышение секреции тестостерона при использовании чеснока доказано только лабораторным путем на крысах. Но прием добавок с чесноком укрепляет иммунитет и сосуды, нормализует давление, препятствует развитию раковых клеток, что положительно сказывается на функционировании организме. Мужчинам желательно в сутки съедать в среднем 2-4 чесночных зубчика.
Базелла альба (Basella alba). Растение известно также под названием индийский шпинат. Выработка тестостерона активизируется при приеме экстракта из сухих и свежих листьев базелла альбы.
Хризин. Экстракт пассифлоры воплощенной. При эксперименте на крысах доказана способность хризина активизировать секрецию андрогенов и подвижность сперматозоидов, но в организме человека свойства растения проявляются не так ярко.

Среди биодобавок, особенно полезных для мужского организма, можно выделить:

Берсерк. Показан для приема во время тренировок с целью увеличения мышечной массы и для усиления ее рельефности. Содержит экстракты растений, на печень токсическое воздействие не оказывает. Берсерк хорошо поддерживает уровень тестостерона, но не может усилить его выработку при значительном дефиците.
FIT RX MACA. Усиливает иммунитет и метаболизм, повышает выносливость, увеличивает секрецию тестостерона, положительно отражается на работе головного мозга. Курс приема способствует улучшению детородной функции и полового влечения.
NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Содержит фитоэкдистероны, оказывающие анаболическое и тонизирующее действие. Под влиянием препарата ускоряется наращивание мышц, уменьшается жировая масса, нормализуется работа сердца и нервной системы.
Трибулус. Содержит протодиосцин, способствующий секреции тестостерона. Улучшает половую активность и положительно сказывается на силовых показателях во время тренировок.

Биодобавки принимают курсом с учетом заявленных производителем показаний и противопоказаний.

Цинк и тестостерон

Большинство вышеперечисленных препаратов содержат цинк. И это не случайно.

Обменные процессы в организме, в частности, синтез белков, углеводный обмен, регуляция уровня половых гормонов, регулируют ряд ферментных систем. Какие именно? Углубляться не будем, сейчас в этом нет необходимости. В состав ряда таких систем входит цинк.

Что касается тестостерона, то микроэлемент регулирует уровень этого полового гормона, увеличивает подвижность сперматозоидов, способствует увеличению потенции.

Поэтому важно знать какие продукты содержать цинк.

Подсолнечные семечки (мякоть тыквы).
Кунжут.
Грибы.
Имбирь.
Морепродукты (кальмары, креветки, рапаны, мидии и другие).
Орехи.
Картофель.
Пшеничные отруби.
Гречка.
Рис.
Фасоль и другие бобовые.
Свекла.
Сыр.
Яйца.
Мясо.
Печень.
И другие продукты, их очень много.

Регулярное употребление таких продуктов, в комплексе с другими мерами, будет способствовать повышению тестостерона.

Но важно знать, что некоторые продукты, особенно те, которые содержать кальций, к примеру, молоко, замедляют усвоение цинка в организме.

Больше эта тема раскрыта ниже.

Продукты и питание, нормализующие секрецию мужского гормона

Мягко, без вреда для организма, нормализовать секрецию андрогенов при незначительном их дефиците позволит употребление определенных продуктов питания:

Морепродуктов. Богаты на Омега жирные кислоты, витамины и микроэлементы (противопоказаны при подагре).
Свежих растительных плодов и ягод.
Зелень. Мощными афродизиаками, богатыми на цинк и ряд других микроэлементов считается зелень и корни петрушки, шпинат, сельдерей. Едят их в свежем виде, добавляя в салаты, каши, первые блюда.
Зерновые культуры. Полезны из-за большого количества клетчатки и витаминов группы В. Мужчинам особенно не следует пренебрегать блюдами из гречки, пшена, перловки.
Орехи. Положительно на состоянии тканей простаты и продуцировании гормонов отражается регулярное употребление кедровых, грецких орехов, фисташек, миндаля.
Семечек подсолнечника и тыквы, кунжута. Богаты на цинк и витамин Е.

В рационе мужчины на постоянной основе должны присутствовать жирные сорта рыбы, мясо, говяжья печень, яйцо, цельное жирное молоко, свинина. Мясо и рыбу лучше запекать и отваривать, так как при жарке образуются канцерогенные вещества.

При низком тестостероне недопустима низкокалорийная диета, поэтому исключено вегетарианство.

Если необходимо снизить вес, то лучше прибегать к кетодиете, при соблюдении которой жировая прослойка расщепляется, а мышечная масса может при усиленных тренировках нарастать.

Питание должно быть правильным. Желательно кушать не менее 4-х раз в день, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Обязательно нужно не забывать и о соблюдении питьевого режима – пить в сутки нужно не менее 2-х литров чистой воды.

Занятия спортом

При регулярных, правильно подобранных спортивных нагрузках дефицит тестостерона возникает крайне редко.

Для нормализации гормонального баланса больше всего подходят комплексы упражнений, направленные на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Проще всего их выполнять на силовых тренажерах. Однако слишком усердствовать не стоит, так как в этом случае организм воспримет спорт как стресс, соответственно повысит секрецию кортизола.

Частота занятий – 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.

Тренировка

Усилить секрецию гормона можно, задействовав внутренние ресурсы организма.

В этом поможет следующее занятие:

Необходимо три средних пальца каждой руки в выпрямленном виде расположить у основания черепа (в области выступающего бугорка), там, где он соединяется с позвоночником.
После прикладывания пальцев нужно максимально напрячь мышцы промежности и ягодиц.
Сделать вдох, который по длительности должен быть не менее 15 секунд. В это время нужно пальцами рук давить в месте их расположения, то есть на точку у основания черепа.
Дыхание задерживается на 10 секунд, напряжение промежности ослаблять не нужно.
Постепенный выдох на протяжении 5 секунд с одновременным медленным расслаблением ранее напряженных мышц. Пальцы убираются.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз. Занятие усиливает кровообращение в области половых органов и активизирует выработку тех центров головного мозга, которые отвечают за секрецию гормонов.

Влияние силовых упражнений на рост тестостерона

Активный выброс гормонов во время тренировок в спортзале наблюдается при выполнении тех упражнений, при проведении которых затрачивается больше усилий.

К их группе относят приседания, особенно с утяжелением, силовую тягу. Именно такие нагрузки необходимы при снижении секреции андрогенов.

Однако необходимо учитывать длительность и частоту тренировок. Если мужчина ходит на занятия 2-3 раза в неделю, то вреда от таких нагрузок для него не будет.

Но если речь идет о профессиональном спортсмене, занимающимся ежедневно по несколько часов, то велика вероятность быстрого истощения его эндокринной системы, что может проявиться снижением гормона тестостерона в определенный период жизни.

После длительного отдыха ее функции вполне могут восстановиться, однако спортсменам необходимо в каждом случае индивидуально разрабатывать программы занятий и проводить их под руководством тренера.

Народные методы

Стимулировать продуцирование тестостерона, продлить молодость, укрепить иммунитет и повысить выносливость и тонус помогут и народные методы:

Настой из свежего корня имбиря. Промытый корень натирается на мелкой терке и смешивается с белым столовым вином в соотношении 1:10. Смесь переливается в стеклянную емкость, плотно закрывается и помещается для настаивания в затемненное место на срок от 15 до 21 дня. Затем ее нужно профильтровать и пить по 50 мл каждый день, желательно с утра.
Смесь орехов грецких с медом. Ядра промыть, измельчить и смешать с одинаковым объемом разжиженного меда. Полученную пасту хранят в холодильнике и съедают ежедневно по 3-4 чайные ложечки.
Отвар из листьев зверобоя. 100 гр. сушеных или 50 гр. свежих листьев растения заливается стаканом кипятка, настаивается около 4-х часов и процеживается. Полученный отвар пьют по 50-70 мл 4 раза в сутки.
Отвар из шишек хмеля. Горсть промытых шишек заливается водой до полного их покрытия. Кастрюлька ставится на огонь, и смесь доводится до кипения. Пьют процеженный отвар после его остывания дважды в день по половине стакана.
Настойка из чесночных долек. Потребуется килограмм очищенных долек чеснока, их нужно натереть на терке, пересыпать в 3-х литровую банку и залить до плечиков теплой водой. Настаивается смесь при комнатной температуре в затемненном месте на протяжении 30 суток. Затем ее нужно ежедневно выпивать по 1-2 столовой ложке. Перед употреблением раствор перемешивается.

На выработке половых гормонов и состоянии мышц хорошо сказывается и маточное молочко. Употребляют его за час до утреннего приема пищи.

Можно 20 мг молочка просто положить на язык и рассосать до полного растворения.

Есть и другой способ употребления – 30 грамм продукта растворяется в 100 мл теплого молока, после чего этот напиток нужно выпить.

Общие рекомендации

Справиться с возникшим дефицитом тестостерона можно только при помощи комплексного подхода.

Чтобы затраченные усилия были не напрасны, необходимо:

Обеспечить себе полноценный ночной сон. Спать мужчина должен не менее 7 часов в сутки.
Отказаться от сахара и сладостей. Чрезмерное употребление таких продуктов приводит к откладыванию жира и нарушает секрецию андрогенов.
Регулярно не менее 2-х раз в неделю посещать спортзал.
Отказаться от вредных привычек.
Вести стабильную половую жизнь.
Избегать стрессовых ситуаций.
Больше времени проводить на свежем воздухе, закаляться и загорать.
Не забывать, что организму крайне необходима вода в достаточном количестве.
Пролечивать своевременно хронические патологии.
Контролировать массу тела и снижать вес при его избытке.

Знать свой тестостерон желательно каждому мужчине, особенно если отмечаются признаки его снижения. Если своевременно обратить внимание на снижение гормона, то можно добиться его повышения естественным путем, не прибегая к применению искусственных гормонов.

«Управляй своим Т». Авторы книги — Кристофер Уолкер и Али Коппала.
«Тестостерон. Мужской гормон, о котором должна знать каждая женщина». Автор Эва Кемписты-Езнах.
«Секреты мужской потенции». Автор: Александр Васильевич Макаров.
«Тестостерон Рекс. Мифы и правда о гендерном сознании». Автор: Корделия Файн.
«15 секретов потенции». Автор: Ядвига Монич.
«Ешь, двигайся, спи» — Том Рат.
«Год, прожитый правильно» — Брэтт Блюменталь.
«Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными». Автор: Гэри Таубс.
«Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса». Автор: Брет Контрерас.

Источник статьи: http://prostatitmedic.ru/kak-povysit-testosteron.html