Чтение анализов крови на гормоны

5 приятных гормональных изменений, которые происходят из-за регулярных тренировок — Om Activ

5 приятных гормональных изменений, которые происходят из-за регулярных тренировок

Все изменения в организме происходят вслед за изменениями гормонального фона.

И чтобы нормализовать или изменить гормональный фон далеко не всегда необходимо принимать гормоны. С некоторыми задачами вполне могут справиться тренировки.

Рост мышц за счёт увеличения уровня гормона роста (соматотропин)

Соматропин выделяется по приказу передней доли гипофиза (мозга).

У детей он вырабатывается для полноценного развития всего организма — роста костной ткани, внутренних органов, да всего. По мере взросления, когда природа решает, что расти (не толстеть) больше некуда, выработка этого гормона постепенно снижается.

Но во время физических нагрузок уровень гормона роста в крови резко увеличивается, и, при наличии полноценного сна, средний его уровень в течение дня также растет.

Чему тут радоваться? Гормон роста запускает восстановительные процессы, в том числе — восстановление мышц после нагрузки. Не будем вдаваться в механизмы сахаридного и жирового обмена (а мы можем), просто знайте на данном этапе, что после занятий спортом восстановительные процессы и метаболизм ускоряются.

Снижение количества жировых отложений из-за нормализации уровня инсулина

Инсулин запускает в кровь поджелудочная железа.

Это гормон больше известен как регулятор уровня сахара в крови, но есть у него ещё одна важная обязанность. Именно инсулин ответственен за проникновение глюкозы (читай — энергии) и аминокислот (читай — стройматериала) в мышцы, что стимулирует их рост, а также в жировые клетки, что также стимулирует и их рост. Такая вот беда.

Тренировки по грамотно составленной программе в паре со сбалансированным рационом (с умеренным потреблением углеводов и повышенным – клетчатки) приводят к тому, что инсулин начинает поставлять больше энергии и стройматериала в мышечные клетки и меньше – в жировые. Если ещё проще – чем дольше вы ЗОЖничаете, тем меньше вы откладываете жир при прочих равных условиях. Более того, силовые нагрузки даже облегчают протекание диабета! Ну не чудо ли?

Уровень инсулина на тренировках варьируется в зависимости от типа нагрузки.

При выполнении силовых упражнений (во время работы с весами) уровень инсулина в крови растет. Он запускает процесс гликолиза (преобразования глюкозы в энергию), работоспособность растет.

Во время тренировок на выносливость (кардио, функционал) уровень инсулина падает и гликолиз заменяется липолизом (преобразованием жировых отложений в энергию), работоспособность также растет, но теперь за счет сжигания жира.

Кстати, видели героев, которые после сложных силовых упражнений практически теряли сознания? Или даже теряли? Это из-за резкого повышения инсулина, поглощающего все запасы глюкозы в крови. Ну и неопытности.

Улучшение обмена веществ за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов

Трийодтиронин и тироксин — это гормоны щитовидной железы, управляющие основным обменом веществ (метаболизмом).

Даже очень незначительное изменение уровня этих гормонов влияет на работоспособность и выносливость человека и определяет ее верхний предел. Физическая активность стимулирует выработку тиреоидных гормонов, а значит и ускорение метаболизма.

Улучшение настроения за счет увеличения уровня дофамина

Дофамин, серотонин и эндорфины – гормоны, вызывающие ощущение счастья. Выработка дофамина обуславливает привыкание к чему-либо, так как организм хочет испытывать счастье вновь и вновь.

Выработка дофамина во время тренировок связана с тем, что синтезируется он из тирозина, который отвечает за выносливость. Поэтому во время физических нагрузок в мозг происходит выброс серотонина и дофамина, наступает чувство удовлетворения. Кстати, это ощущение еще называют эйфорией бегуна.

Полноценный сон также очень важен для выработки гормонов счастья, не забывайте о нем.

Повышение потребности в белковой пище для нейтрализации кортизола

Кортизол вырабатывается в коре надпочечников, и его называют гормоном стресса.

Этот гормон помогает организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях, чтобы адаптироваться к стрессу. Любую физическую нагрузку организм воспринимает как стресс и завышает уровень кортизола во время тренировки. А вот это уже не очень.

Высокий уровень кортизола не дает аминокислотам полноценно проникать в мышцы, из-за чего нарушаются восстановительные процессы, то есть увеличение объемов. Также кортизол замедляет восстановление запасов гликогена в мышцах во время отдыха на самой тренировке, что снижает работоспособность.

Как же быть?

Устраивайте после тренировки белковый перекус и обязательно включите в свой ежедневный рацион больше продуктов, содержащих белок – курицу, рыбу, творог и бобовые.

Эндокринная система выполняет очень важную роль – она управляет всеми видами метаболических процессов. Во время физической активности она, как некий пульт управления, повышает и понижает выработку того или иного гормона. Все предусмотрено природой, но, если есть отклонения, лучше врача-эндокринолога может в них разобраться только врач эндокринолог.

Источник статьи: http://omactiv.md/be-strong/5-priyatnyh-gormonalnyh-izmenenij-kotorye-proishodyat-iz-za-regulyarnyh-trenirovok

Как физические нагрузки влияют на гормоны

На эффективность и комфорт тренировочного процесса влияют много факторов, которые не всегда заметны невооруженным глазом. В частности, на физнагрузки серьезно воздействует состояние гормонального фона. Об этом и поговорим.

Гормональный фон — соотношение гормонов в организме человека. Любые его колебания могут вызывать различные симптомы. Например, дисбаланс приводит к похудению или увеличению веса, росту или выпадению волос в различных местах, сухости кожи и другим нарушениям естественных процессов. При нормальном состоянии гормонов в теле человек испытывает бодрость, отличный тонус, хорошее настроение и уверенность в себе и своих возможностях.

Поддерживать уровень гормонов в организме можно разными способами. Один из них — занятия физическими нагрузками. Фитнес влияет не только на мышцы и другие органы нашего организма, но и на количественное состояние гормонов. Расскажем о каждом из них.

Тироксин

Гормон щитовидной железы, оперативно вырабатывает и сохраняет энергию. Во время активных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, что способствует быстрому сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Держится на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Эстрадиол

Женский половой гормон. Его главное свойство — сжигать жиры в организме. Кроме того, он отвечает за упругость кожи и разглаживание морщин.

Тестостерон

Мужской половой гормон. Присутствует в небольших количествах и в женском организме. Именно он влияет на тонус мышц и их объем. Физнагрузки поддерживают тестостерон в норме. Это немаловажно для мужчин старше 40 лет, так как с этого возраста уровень гормона падает. После тренировки высокая концентрация тестостерона сохраняется на протяжении 2-3 часов.

Соматотропин (гормон роста)

Влияет на прочность хрящей, сухожилий и костей, помогает детям расти, а взрослым сохранить кости крепкими. Увеличить выброс гормона в кровь можно благодаря аэробным нагрузкам:

катанию на велосипеде и лыжах
бегу
плаванию
спортивной ходьбе и так далее.

При этом происходят усиленные процессы расходования жиров в организме. Чтобы достичь нужного эффекта, нагрузки должны длиться не менее получаса.

Эндорфины

Выделяемые мозгом химические соединения, которые действуют подобно опиатам. Поэтому их ошибочно называют гормонами счастья и удовольствия. Благодаря им у занимающихся поднимается настроение. Они вызывают привыкание и повышают болевой порог, который увеличивает общую выносливость организма. Кроме того, эндорфины снижают повышенный аппетит и при правильных физнагрузках их количество в крови можно увеличить в пять раз.

Адреналин

Влияет на состояние мышц и обмен глюкозы. На фитнес-занятиях адреналин активно способствует сжиганию жиров.

Инсулин

Контролирует уровень сахара в крови. Если его в организме недостаточно, то развивается заболевание — сахарный диабет. Инсулин активно реагирует на физические нагрузки — через 10 минут после начала тренировки его количество в крови начинает сокращаться.

Активно и регулярно занимаясь фитнесом, помните, что во всем нужна мера, в том числе и в распределении физических нагрузок. Ведь от этого зависит состояние вашего гормонального фона. А гормоны — основа человеческого организма.

Если вы сомневаетесь в том, правильно ли у вас составлены программы тренировок и питания, то обратитесь к титулованным тренерам спорткомплекса «VICTORY Спорт». Они с удовольствием помогут вам советами и полезными рекомендациями.

Источник статьи: http://victorysport.ru/blog/ostorozhno_gormony_kak_fizichyeskiye_nagru