Эндорфины — гормоны счастья. Срочно повышаем уровень.
Организм человека способен вырабатывать два важных гормона — эндорфин и серотонин. Это гормоны радости и счастья, которые мгновенно способны поднять наше настроение, придать сил, бодрости, повысить стрессоустойчивость и работоспособность, снизить болевой порог, более того они регулируют уровень артериального давления и повыщают свертываемость крови.
Они способны перевернуть наше эмоциональное состояние из депрессивного в состояние эмоциональной эйфории.
Действие этих гормонов можно сравнить с действием алкоголя или наркотиков. Очень важное отличие — они не вызывают привыкания и доступны нам в любое время, достаточно приложить небольшие усилия для их выработки.
Есть несколько очень легких способов повысить уровень эндорфинов в организме. Поехалииии.
Секс.
Во время оргазма происходит наимощнейший выброс эндорфинов. Поэтому мы так зависимы от занятий любовью, мы привыкаем к большой дозе удовольствия, которую получаем с «гормонами счастья». Природа мудро подталкивает нас к самовоспроизведению.
Люди, в жизни которых половая жизнь носит регулярный характер, более стрессоустойчивы, уравновешенны и менее раздражительны.
Спорт.
Выброс эндорфинов в кровь начинается примерно через 30 мин. физической активности, его и называют «вторым дыханием». Если продолжать нагрузку, то через час после начала занятий уровень эндорфинов станет выше уже в несколько раз.
Прекрасное самочувствие и хорошее настроение остаются с нами еще нескольких часов после окончания тренировки. Если же Вы занимаетесь спортом достаточно регулярно, повышенный уровень эндорфинов становится для организма нормой и остается с нами на протяжении всего дня.
Не столь важно каким видом спорта Вы занимаетесь, — важна регулярность и то, что Вы получаете от этого удовольствие.
Сон.
Сон для нас — это подзарядка наших жизненных аккумуляторов.
Именно во время сна происходит синтез большинства гормонов. Поэтому переоценить важность полноценного сна сложно. Спать необходимо 7-8 часов в сутки, обязательно в темном помещении без источников света. И тогда, проснувшись, Вы изначально будете позитивно заряжены.
Солнце.
Не знаю в каком климатическом поясе Вы живете, друзья. Возможно, Вы счастливчик из солнечного ставрополья или везунчик с крымской пропиской, но я стандартный житель стандартного подмосковья со всеми вытекающими отсюда последствиями: перманентно пасмурной погодой с октября по май, в оставшиеся четыре-пять месяцев я, как и большинство моих коллег, пытаюсь коллекционировать солнечные лучики по дороге на работу и возвращаясь домой. Если Вы думаете, что эти самые 5 месяцев у нас безоблачное небо и сияющее солнце, — Вы глубоко ошибаетесь. Равнинный континентальный климат средней полосы России изобилует пасмурной облачной погодой. Низкое серое небо — наш обычный кошмар.
Получение необходимого уровня ультрафиолета и выработка достаточного количества «солнечного» витамина D в наших условиях проблематична. Кстати, наша осенне-зимняя хандра во многом объясняется именно нехваткой витамина D в организме. Заметили, что именно в солнечные дни мы чувствуем подъём сил и прилив жизненной энергии? Бегом на воздух, ловите солнце, впитывайте его, радуйтесь жизни!
Разнообразие.
При любой возможности старайтесь разнообразить однообразные будни. Нарушьте привычный распорядок дня, пообедайте на воздухе, сходите ночью в кино, погуляйте под луной, посетите экстремальные аттракционы, продегустируйте блюда мексиканской кухни или отведайте жареных кузнечиков. Словом, сделайте что то непривычное, взбудоражьте себя и близких и вы получите приличную дозу эндорфинов и прекрасные воспоминания.
Смех.
Смех – один из самых действенных способов повысить уровень «гормонов счастья». Даже просто искренняя улыбка поднимет тонус и улучшит настроение. Смотрите комедии, иронизируйте , проводите время в веселой компании. Вы с гарантией получите свою дозу эндорфинов и жизнь приобретет яркие краски.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/endorfiny-gormony-schastia-srochno-povyshaem-uroven-5cf2738d8a2f6600af68fb5b
Гормон счастья – что это и как повысить его уровень в организме?
Мы все слышали о « гормонах счастья», которые поддерживают наше психологическое здоровье. Но иногда случается так, что один из этих гормонов перестает вырабатываться в организме в нужном количестве, и тогда мы начинаем чувствовать себя хуже.
На самом деле среди множества гормонов «гормонов счастья» всего пять: дофамин, серотонин, адреналин, эндорфины и окситоцин. В зависимости от соотношения различных гормонов мы испытываем эмоции. Как это происходит вы можете увидеть на картинке ниже.
Мы же поговорим об одном из этих гормонов – серотонине.
Что такое серотонин?
Это «тихая радость». Попадая в кровь, серотонин вызывает прилив сил и улучшает настроение. Причем работает это и в обратную сторону: когда у вас улучшается настроение, увеличивается и количество гормона в крови.
На что еще влияет серотонин?
Кроме настроения, у гормона серотонина есть еще несколько «зон ответственности»:
• функционирование желудочно-кишечного тракта;
• контроль свёртываемости крови;
• здоровье сердца и сосудов;
Если в вашем организме не хватает этого гормона, то вы будете ощущать следующие симптомы: снижение настроения, желание съесть много сладкого, снижение самооценки, подозрительность, панические атаки, головные боли, спазмы в мышцах, ухудшение работы ЖКТ.
Как увеличить количество гормона в организме?
Во-первых , необходимо употреблять продукты, в которых содержится триптофан – из него «рождается» серотонин. Больше всего этого вещества в бананах, сыре, тёмном шоколаде, молочных продуктах и грибах.
Во-вторых, уделите внимание посильной физической активностью. Не зря говорят, что спорт – это счастье.
В-третьих, постарайтесь больше времени проводить на природе, под солнечными лучами (только не забывайте о солнцезащитном креме в период активности солнца).
В-четвертых, постарайтесь отказаться от вредных привычек: употребление алкоголя и фаст-фуда, курение, кофе в больших количествах.
И, наконец, посвятите время делам, которые нравятся вам больше всего и доставляют удовольствие: проведите время с друзьями, займитесь любимым хобби и т. д.
Если такие «народные» методы не помогают – обратитесь ко врачу. Он направит на необходимые анализы и, исходя из результатов, назначит лечение.
Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь , чтобы не пропустить новые материалы! Если у вас есть рекомендации, как улучшить настроение – пожалуйста, напишите их в комментариях!
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5b44fcfbeab22c00a8a20c48/gormon-schastia—chto-eto-i-kak-povysit-ego-uroven-5ba740199e3da200a98e9f6e
Все о гормонах: какие бывают, как работают, как их используют в медицине?
Андрей Смирнов СПИД.ЦЕНТР
Наши тела состоят из миллионов клеток, и для слаженной работы им постоянно нужно обмениваться информацией, чтобы координировать работу разных органов. Для этого у нас есть два принципиально разных канала передачи информации: нервный (с помощью нервных импульсов) и гуморальный — с помощью гормонов и некоторых других веществ. «СПИД.ЦЕНТР» публикует подробный разбор устройства гормонов и их использования в лечении.
Зачем нужны гормоны? Какую роль они играют в организме?
Наши тела состоят из миллионов клеток, и для слаженной работы им постоянно нужно обмениваться информацией, чтобы координировать работу разных органов. Для этого у нас есть два принципиально разных канала передачи информации: нервный (с помощью нервных импульсов) и гуморальный — с помощью гормонов и некоторых других веществ.
Что вы делаете, если нужно сообщить человеку информацию, но он находится на другом конце города? Проще всего позвонить или написать сообщение. Для похожих целей в нашем организме используется нервная система — когда мы хотим, например, поднять руку, мозг «звонит» определенным мышечным волокнам через «телефонные провода» — нервы — и отдает соответствующую команду. Но как быть, если нужно передать какое-то сообщение сразу всем жителям города? Звонить каждому — слишком долго. Для этого у нашего организма есть свои СМИ — их функцию выполняют гормоны.
Название гуморального пути передачи информации происходит от латинского слова humor — «жидкость», так как в этом случае регулирующее вещество (гормон) вырабатывается одними клетками и попадает в жидкие среды организма (кровь, лимфу, межтканевую жидкость). Когда он по ним распространяется, то оказывает влияние на работу других клеток (клеток-мишеней).
Гуморальный путь регуляции эволюционно гораздо более древний, чем нервный. Еще в первых многоклеточных организмах клетки научились общаться между собой с помощью специальных веществ задолго до возникновения прообраза нервной системы.
Чем отличается нервная регуляция от гормональной?
Нервная регуляция работает гораздо быстрее — импульс по нервным волокнам передается за доли секунды. А между тем, как гормон выделится, попадет в кровь и доберется до клетки-мишени, могут проходить десятки секунд. При этом гормоны действуют на мишени гораздо дольше, до тех пор, пока будут оставаться в крови. Это могут быть минуты, часы или даже дни.
К тому же нервная регуляция узконаправленная — нервный импульс передается только определенным группам клеток, связанным нервным окончанием. А когда гормон выделился в кровь, он может влиять на любую клетку с подходящим рецептором.
Где в организме вырабатываются гормоны
Поэтому, когда информацию нужно передавать быстро и точно, используется нервный путь, но если надо охватить сразу много клеток, то гуморальный. Например, во время ходьбы мозгу нужно очень быстро и точно напрягать и расслаблять десятки разных мышц, причем каждую их них — в строго определенный момент времени. Для этого отлично подходят нервные импульсы. Но чтобы отрегулировать уровень глюкозы в крови, нужно сообщить сразу всем клеткам организма, с какой скоростью они эту глюкозу могут из крови поглощать, и это гораздо удобнее сделать с помощью гормона.
В нашем организме оба пути регуляции объединены в общую систему нейрогуморальной регуляции и работают синхронно под контролем центральной нервной системы, гипоталамуса и гипофиза.
Чем гормоны отличаются друг от друга?
С точки зрения химической природы гормоны очень сильно различаются — они могут быть производными аминокислот (тироксин, адреналин), стероидами (кортизол, половые гормоны), полипептидами и белками (окситоцин, инсулин). При этом у всех гормонов есть общие свойства.
Гормоны секретируются специализированными железами и влияют на работу других органов и клеток за пределами самой железы.
Гормоны влияют на работу органов и клеток в очень маленьких концентрациях.
Гормоны влияют на клетки, связываясь с рецепторами — специальными белками на поверхности клеток. Если у клетки нет рецептора для соответствующего гормона, она никак не отреагирует на этот гормон.
Гормоны действуют через изменение скорости синтеза ферментов в клетках или через изменение скорости ферментативных реакций в клетках, но при этом сами не являются ферментами.
Как правило, у гормонов много различных физиологических эффектов и они по-разному влияют на органы и ткани.
То или иное вещество может не всегда выступать как гормон. Например, норадреналин — это гормон надпочечников, он влияет на тонус сосудов, работу сердца и других органов. В то же время он выделяется в синапсах и участвует в передаче сигналов между нейронами — в этом случае он уже играет роль нейромедиатора, а не гормона.
Где вырабатываются гормоны?
Большинство из них вырабатываются в специальных органах — железах внутренней секреции, или эндокринных железах. Основные из них:
Работа эндокринных желез регулируется гипоталамусом и гипофизом. В общем виде это выглядит так: гипоталамус под влиянием нервных импульсов выделяет специальные вещества — рилизинг-факторы. Они стимулируют выработку гормонов гипофиза (тропинов, или тропных гормонов), и уже под их влиянием другие железы начинают секретировать свои гормоны.
Важный элемент регуляции работы эндокринных желез — отрицательная обратная связь. Гипофиз постоянно контролирует концентрацию каждого гормона в крови, и когда какого-то гормона становится слишком много, он дает команду «горшочек, не вари» нужной железе.
Как связаны гормоны с биоритмами?
Уровень секреции гормонов в организме постоянно меняется. У одних гормонов он не ритмичен и зависит от внешних факторов, так, секрецию инсулина стимулирует прием пищи. Но все же секреция многих гормонов работает с четкой периодичностью — это называют циркадными ритмами. Их изучает отдельная наука — хронобиология.
Суточный ритм организма человека выглядит так: с наступлением темноты повышается секреция гормона сна — мелатонина. Это вещество синтезируется в эпифизе (шишковидной железе), способствует наступлению сна и выделяется всю ночь. Кстати мелатонин может с возрастом меньше синтезироваться — это одна из причин, почему пожилые люди чаще страдают бессонницей. А хронотипы сов и жаворонков появляются именно из-за разных по времени (разница в несколько часов) пиковых концентраций мелатонина и кортизола.
по теме
Лечение
Как устроен иммунитет: Объясняем по пунктам
Когда человек спит, также меньше выделяется гормонов надпочечников (гормонов стресса) и одновременно повышается секреция соматотропного гормона (СТГ) — он отвечает за стимуляцию роста различных тканей. Пик концентрации СТГ приходится на 2-3 часа ночи. Так что утверждение, что мы растем во сне, — научно доказанный факт.
Около 5-7 утра снова повышается выделение гормонов надпочечников, а с восходом солнца перестает синтезироваться мелатонин — все это помогает проснуться. Также на утренние часы приходится пик концентрации тестостерона, с чем связано возникновение утренней эрекции у мужчин.
Помимо суточных ритмов есть и более продолжительные циклы колебания уровня гормонов. Например, изменение уровня женских половых гормонов происходит с периодичностью примерно в 28 дней и регулирует течение менструального цикла. Причем концентрация гормонов существенно меняется на протяжении жизни. В подростковом возрасте гораздо больше синтезируется гормона роста, а в пожилом — существенно меньше вырабатывается половых гормонов.
Как гормоны используют в медицине?
Учитывая мощное и многогранное влияние гормонов на организм, многие из них широко применяются в медицинской практике. Есть несколько основных направлений их использования.
Первый — заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Обычно именно ее имеют в виду, сообщая близким трагическим голосом: «Врач назначил мне гормоны» и «Я никогда с них не слезу», готовясь к каким-то ужасным побочным эффектам и необратимым изменениям в организме. На практике все оказывается гораздо прозаичнее: побочных эффектов почти нет или они быстро проходят, человек продолжает обычную жизнь, и ЗГТ на нее практически никак не влияет.
Эта терапия назначается, когда в организме не вырабатывается нужный гормон в необходимых количествах. Учитывая важную роль гормонов, своевременное назначение терапии позволяет избежать серьезных или даже необратимых проблем со здоровьем.
Как правило, гормональная терапия назначается пожизненно, так как в большинстве случаев причины подобных проблем современная медицина еще не научилась решать. И здесь важно не путать причину со следствием: невозможность «слезть с гормонов» связана не с влиянием самой ЗГТ, а с тем, что недостаточность собственной эндокринной функции никуда не исчезнет.
Учитывая, что гормоны секретируются в нашем организме практически постоянно, нельзя делать «перерывы» или «каникулы» в терапии. Также опасно без рекомендации врача менять дозировку.
Возможно, страх перед ЗГТ связан с историческими причинами: первые препараты гормонов часто выделяли их желез животных (например, бычий или свиной инсулин), они содержали много примесей и действительно имели не самую хорошую переносимость. Сейчас для ЗГТ используют современные высокоочищенные препараты гормонов человека — они безопасны и эффективны.
В большинстве случаев при назначении гормональной терапии не нужна корректировка доз или отмена других препаратов (например, антиретровирусной терапии), так как ЗГТ имитирует естественную работу эндокринных желез. Но некоторые особенности течения основного заболевания все же нужно учитывать. Например, если лекарство содержит в качестве вспомогательных веществ глюкозу, мальтозу, сахар или другие углеводы, их количество нужно учитывать пациентам, получающим инсулин. Также следует учитывать влияние на активность печеночных ферментов некоторых АРВ-препаратов, например, ингибиторов протеазы. Если соответствующие печеночные ферменты участвуют в расщеплении назначенного гормонального препарата, может потребоваться коррекция дозы гормона — это проверяет и учитывает врач.
Могут ли гормонами лечить заболевания, не связанные с самими гормонами?
Да, это еще одно направление их использования. Например, адреналин повышает артериальное давление благодаря сокращению сосудов и усилению работы сердца. Поэтому его используют для лечения шоковых состояний, когда нужно быстро повысить артериальное давление. А у глюкокортикоидных гормонов мощное противовоспалительное действие, и они подавляют реакции иммунной системы, поэтому их очень широко используют при лечении аллергических заболеваний, бронхиальной астмы и других хронических воспалительных заболеваний.
Во многих случаях «природный» гормон помимо полезного эффекта для лечения заболевания обладает и нежелательными. У мужских половых гормонов есть мощное анаболическое действие — усиливают синтез белка и рост мышц. Это полезно при лечении людей с тяжелой степенью истощения (например, после сильных ожогов). Но в то же время они влияют на половую сферу, повышают агрессивность, могут приводить к чрезмерному увеличению предстательной железы.
Уменьшить ненужные «лишние» эффекты можно с помощью синтетических и полусинтетических аналогов. То есть подбираются вещества, близкие по химической структуре к природному гормону, но при этом у них «нужное» действие более выражено, а «лишние» минимизированы. Именно таким путем из природных мужских половых гормонов получили анаболики — они сильнее стимулируют синтез белка и меньше влияют на половую сферу, чем тестостерон. Сейчас синтетические аналоги гормонов применяют значительно чаще, чем сами природные гормоны.
Также в медицине используют антагонисты гормонов. Это вещества, которые связываются с рецептором природного гормона на поверхности клетки, но при этом характерного влияния не оказывают. Такие вещества часто используют для лечения заболеваний, связанных с избыточной секрецией гормона или когда вредны даже «нормальные» концентрации. Например, некоторые злокачественные опухоли активно растут под влиянием определенных гормонов, и чтобы остановить рост опухоли, нужно «выключить» действие гормона. Так, опухолям предстательной железы для роста часто требуется стимулирующее влияние тестостерона. Один из способов лечения — назначить бикалутамид. Этот препарат связывается с тестостероновыми рецепторами опухоли, блокирует влияние тестостерона и тормозит рост опухоли.
При назначении гормональных препаратов на фоне другой терапии, в том числе и АРВТ, требуется обязательная проверка совместимости препаратов, как и в случае совместного назначения любых других лекарственных средств.
Зачем трансгендерные люди пьют гормоны? И как это работает?
Половые гормоны влияют не только на развитие и функцию репродуктивной системы, но также и на развитие вторичных половых признаков, формируя «мужской» или «женский» внешний облик. Поэтому прием половых гормонов часто является важной частью трансгендерного перехода: такая терапия влияет на внешность гораздо сильнее хирургический операций.
Источник статьи: http://spid.center/ru/articles/2764/