Гормоны счастья, или Как самостоятельно поднять себе настроение
Гормоны – химические вещества, вырабатываемые организмом; эти маленькие волшебники «путешествуют» по кровотоку и принимают участие во многих процессах, происходящих в теле.
Каковы их функции?
Прежде всего, они занимаются «настройками» вашего настроения и способствуют возникновению положительных эмоций, включая счастье и удовольствие.
- Этодофамин, ответственный за приятные ощущения, наряду с обучением, памятью, двигательной функцией и многим другим.
- Этосеротонин, помогающий регулировать настроение, а также сон, аппетит, пищеварение.
- Этоокситоцин, часто называемый «гормоном любви», и он необходим для процесса родов, кормления грудью и установлению крепкой связи между родителями и детьми. Окситоцин также помогает укреплению доверия, эмпатии и связей во взаимоотношениях, его уровень обычно увеличивается при физической прикосновениях и контактах.
- И этоэндорфиныили естественное обезболивающее средство для вашего тела, которое вырабатывается в ответ на стресс или дискомфорт. Давайте посмотрим, как можно эффективно использовать эти природные стимуляторы настроения.
Выйдите на улицу
Хотите повысить уровень эндорфинов и серотонина? Тогда вам нужно проводить время на свежем воздухе и на солнце. Именно воздействие солнечного света может увеличить их выработку. Начинайте как минимум с 10-15 минут прогулки каждый день. А чтобы вам не было скучно, попробуйте осмотреть новый район или парк.
Найдите время для физических нагрузок
Физические нагрузки имеют множество плюсов для здоровья. Если вы слышали о так называемой «эйфории бегуна», то вы, вероятно, понимаете взаимосвязь между нагрузками и выбросом эндорфинов. Однако упражнения – это не только эндорфины.
Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина.
3. Смейтесь и веселитесь
Кто не слышал старую поговорку «Смех – лучшее лекарство»? Конечно, смех не сможет избавить вас от проблем со здоровьем, но он снимает чувство тревоги или стресса, а также улучшает настроение, поднимая уровень дофамина и эндорфинов. Посмотрите забавные видео, почитайте анекдоты или выберите комедию для просмотра с друзьями или партнером.
Дополнительный бонус. Если вы будете веселиться вместе с любимым человеком, то это может даже вызвать выброс окситоцина.
Займитесь кулинарными экспериментами с любимым человеком
Эта деятельность способна стимулировать все четыре счастливых гормона. Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, вызывает выброс дофамина и эндорфинов. Проведение времени с близким человеком может повысить уровень окситоцина.
Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому обратите внимание на:
- острую пищу,
- бобовые,
- яйца,
- постное мясо,
- миндаль и
- продукты, содержащие пробиотики, такие, как йогурт, кимчи и квашеная капуста.
Слушайте музыку (или сами напишите её)
Прослушивание любимой музыки усиливает выработку дофамина в мозге. В результате у вас заметно улучшается настроение, что, в свою очередь, увеличивает уровень серотонина. А еще музыканты также могут испытывать выброс эндорфинов при создании своей музыки.
Медитируйте
Если вы знакомы с медитацией, то вы в курсе о её многочисленных преимуществах – от улучшения сна до снижения стресса. Исследования увязывают медитацию с увеличением выработки дофамина во время практики, а также показывают, что медитация может стимулировать выброс эндорфинов.
Не знаете, с чего начать?
Это не так сложно, как вы думаете. Итак, выберите тихое, удобное место и уединитесь там. Теперь постарайтесь избавиться от всех своих как положительных, так и отрицательных мыслей. Если они всё же будут появляться, старайтесь не цепляться за них.
Начните с пятиминутной практики и постепенно переходите к более длительным медитациям.
Организуйте романтический вечер
Вы же помните о репутации окситоцина как «гормона любви»? Времяпровождение с кем-то, кто вам небезразличен, может помочь увеличить его выработку. Если вы действительно хотите прочувствовать работу гормонов, обратите внимание, что танец и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.
Позвольте себе хорошенько выспаться
Некачественный сон приводит к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, соответственно, это может оказать негативное влияние на ваше настроение, а также физическое здоровье. А если вы позволите себе выспаться, то однозначно будете намного активнее и бодрее. Полноценный отдых принесет прилив энергии, оптимизма и энтузиазма.
Научитесь управлять стрессом
Время от времени все люди испытывают стресс, а регулярные стрессовые события вызывают снижение выработки дофамина и серотонина. Что можно предпринять? Делайте перерывы, смейтесь, погладьте своего домашнего любимца, отправьтесь на массаж, выделите время на прогулку, бег, езду на велосипеде или другие физические нагрузки.
Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5da42f34c31e4900b0d9d7bb/gormony-schastia-ili-kak-samostoiatelno-podniat-sebe-nastroenie-5dc298ad2f1e4400b0dda000
Эндорфины — гормоны счастья. Срочно повышаем уровень.
Организм человека способен вырабатывать два важных гормона — эндорфин и серотонин. Это гормоны радости и счастья, которые мгновенно способны поднять наше настроение, придать сил, бодрости, повысить стрессоустойчивость и работоспособность, снизить болевой порог, более того они регулируют уровень артериального давления и повыщают свертываемость крови.
Они способны перевернуть наше эмоциональное состояние из депрессивного в состояние эмоциональной эйфории.
Действие этих гормонов можно сравнить с действием алкоголя или наркотиков. Очень важное отличие — они не вызывают привыкания и доступны нам в любое время, достаточно приложить небольшие усилия для их выработки.
Есть несколько очень легких способов повысить уровень эндорфинов в организме. Поехалииии.
Секс.
Во время оргазма происходит наимощнейший выброс эндорфинов. Поэтому мы так зависимы от занятий любовью, мы привыкаем к большой дозе удовольствия, которую получаем с «гормонами счастья». Природа мудро подталкивает нас к самовоспроизведению.
Люди, в жизни которых половая жизнь носит регулярный характер, более стрессоустойчивы, уравновешенны и менее раздражительны.
Спорт.
Выброс эндорфинов в кровь начинается примерно через 30 мин. физической активности, его и называют «вторым дыханием». Если продолжать нагрузку, то через час после начала занятий уровень эндорфинов станет выше уже в несколько раз.
Прекрасное самочувствие и хорошее настроение остаются с нами еще нескольких часов после окончания тренировки. Если же Вы занимаетесь спортом достаточно регулярно, повышенный уровень эндорфинов становится для организма нормой и остается с нами на протяжении всего дня.
Не столь важно каким видом спорта Вы занимаетесь, — важна регулярность и то, что Вы получаете от этого удовольствие.
Сон.
Сон для нас — это подзарядка наших жизненных аккумуляторов.
Именно во время сна происходит синтез большинства гормонов. Поэтому переоценить важность полноценного сна сложно. Спать необходимо 7-8 часов в сутки, обязательно в темном помещении без источников света. И тогда, проснувшись, Вы изначально будете позитивно заряжены.
Солнце.
Не знаю в каком климатическом поясе Вы живете, друзья. Возможно, Вы счастливчик из солнечного ставрополья или везунчик с крымской пропиской, но я стандартный житель стандартного подмосковья со всеми вытекающими отсюда последствиями: перманентно пасмурной погодой с октября по май, в оставшиеся четыре-пять месяцев я, как и большинство моих коллег, пытаюсь коллекционировать солнечные лучики по дороге на работу и возвращаясь домой. Если Вы думаете, что эти самые 5 месяцев у нас безоблачное небо и сияющее солнце, — Вы глубоко ошибаетесь. Равнинный континентальный климат средней полосы России изобилует пасмурной облачной погодой. Низкое серое небо — наш обычный кошмар.
Получение необходимого уровня ультрафиолета и выработка достаточного количества «солнечного» витамина D в наших условиях проблематична. Кстати, наша осенне-зимняя хандра во многом объясняется именно нехваткой витамина D в организме. Заметили, что именно в солнечные дни мы чувствуем подъём сил и прилив жизненной энергии? Бегом на воздух, ловите солнце, впитывайте его, радуйтесь жизни!
Разнообразие.
При любой возможности старайтесь разнообразить однообразные будни. Нарушьте привычный распорядок дня, пообедайте на воздухе, сходите ночью в кино, погуляйте под луной, посетите экстремальные аттракционы, продегустируйте блюда мексиканской кухни или отведайте жареных кузнечиков. Словом, сделайте что то непривычное, взбудоражьте себя и близких и вы получите приличную дозу эндорфинов и прекрасные воспоминания.
Смех.
Смех – один из самых действенных способов повысить уровень «гормонов счастья». Даже просто искренняя улыбка поднимет тонус и улучшит настроение. Смотрите комедии, иронизируйте , проводите время в веселой компании. Вы с гарантией получите свою дозу эндорфинов и жизнь приобретет яркие краски.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/endorfiny-gormony-schastia-srochno-povyshaem-uroven-5cf2738d8a2f6600af68fb5b