Хорошее средство для роста ресниц без гормонов

Новости Барнаула

Опросы

Спецпроекты

• Алтай
• Барнаул
• Коронавирус сегодня
• Бийск
• Рубцовск
• Республика Алтай
• Политика
• Экономика
• Правила жизни Искателей
• Общество
• Недвижимость
• Происшествия
• Мобильный репортер
• Экология
• Здоровье
• Авто
• Инфографика
• Культура
• Туризм
• Спорт
• Наука
• Только о хорошем
• Тесты и игры
• Люди говорят
• Образование
• Кухня
• Дача
• Только на amic.ru
• Подкасты
• Вакансии
• А это вообще законно?!
• AmicМилосердие
• Марафон победы

Прямой эфир

Съесть порцию настроения: какие гормоны управляют нашей жизнью и как их получить?

Порой эмоции возникают внезапно, и мы можем их контролировать. Между тем радость, грусть, счастье, ярость – все, что мы переживаем, обусловлено повышением или недостатком гормонов в нашем организме. И если разобраться в вопросах внутренней химии, можно самостоятельно улучшить свое настроение.

Конечно, самый простой способ повысить уровень гормона – принимать гормональные препараты. Но без контроля врача делать этого нельзя. Наши эмоции лишь малая часть того, за что отвечают гормоны в организме, они также регулируют множество жизненных процессов. Поэтому использовать медицинские препараты самостоятельно опасно и неразумно. А вот съесть что-нибудь полезное или заняться спортом – это то, что нужно, чтобы оставаться в хорошем настроении даже осенью и зимой. Amic.ru рассказывает (и показывает), какие гормоны заставляют нас радоваться, влюбляться, переживать и бояться и что же нужно съесть и сделать для небольшой порции счастья.

В ситуации тревоги, стресса или шока в организме активно вырабатывается адреналин. Этот гормон заставляет наше тело мобилизоваться и подготовиться к опасности: сердце бьется чаще, расширяются зрачки, повышается свертываемость крови (важно, если человек ранен), а мышцы могут выдержать гораздо больше нагрузок, чем обычно.

Эмоции, которые мы испытываем при повышении адреналина, – страх и тревога. Попадая в кровь, адреналин словно кричит нашему организму: «Беги». Его основная функция – спасти нас в опасной ситуации.

Способы повысить выработку адреналина известны многим: в первую очередь, это экстремальные виды спорта. Если вам с парашютом прыгать страшно, а адреналина хочется, есть другой отличный вариант – посетите парк аттракционов.

Кстати, стимулируют выработку адреналина и занятия сексом. (Спойлер: секс – отличный способ повысить количество сразу нескольких гормонов в организме, так что эту рекомендацию вы еще встретите в тексте не раз.)

Норадреналин очень похож на адреналин как названием, так и механизмом действия. Но если адреналин кричит нашему организму «беги», то норадреналин кричит ему «бей». Он заставляет нас нападать, а не спасаться в опасной ситуации. По-другому его называют «гормоном ярости», «гормоном смелости» или «гормоном хищника».

Когда в нашей крови повышается норадреналин, мы чувствуем ненависть, ярость и агрессию. Адреналин и норадреналин тесно связаны друг с другом, поскольку вырабатываются в одних и тех же случаях. Норадреналин тоже повышается при стрессе, шоке, опасности, стрессовых ситуациях.

Чтобы в организме его было достаточно, следите за своим питанием. Норадреналин (как и многие другие гормоны) вырабатывается из тирозина. А эту аминокислоту мы получаем из белка. Сам по себе тирозин содержится в мясе, рыбе, свекле, яблоках, бананах. Также важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее восьми часов.

Чувствуете, что готовы горы свернуть ради заветной цели? Значит, скорее всего, дофамина у вас в организме хватает. Избыток этого гормона в крови вызывает у человека ощущение удовольствия, безудержной радости и даже эйфории. Дофамин отвечает за «чувство награды», а потому определяет нашу мотивацию. Он заставляет нас добиваться результатов и получать желаемое.

Очень важно поддерживать уровень дофамина в организме. Если он будет низким, человек теряет мотивацию и энтузиазм. Недостаток этого гормона ведет к депрессии, ожирению и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Кстати, доказано, что наиболее активно дофамин вырабатывается не во время получения удовольствия, а в момент предвкушения. Поэтому у людей может возникать разочарование, когда они, наконец, достигают заветной цели.

Как повысить уровень дофамина? Самое простое – вкусно поесть. Чтобы усилить эффект, выбирайте продукты, богатые тирозином: бананы, авокадо, яблоки, миндаль, клубнику, овсянку, фасоль. Способствуют активной выработке дофамина и регулярный секс (мы вас предупреждали).

Есть более сложный, но очень действенный способ повысить уровень гормона – правильно ставить для себя цели. Разбивайте одну большую цель на несколько маленьких. И когда достигаете каждого успеха, не стесняйтесь праздновать победу. Тогда у вас будет больше мотивации, чтобы добиваться дальнейшего прогресса.

Уровень серотонина отвечает за наше настроение. Если дофамин дарит нам внезапное чувство безудержной эйфории, то серотонин – спокойную радость. Этот гормон обеспечивает человеку уверенность в себе, бодрость и прилив сил. Некоторые исследования даже показывают, что уровень серотонина в организме напрямую связан с социальным статусом человека. Проще говоря: чем больше у вас «гормона радости», тем больше возможностей добиться успеха в обществе.

А вот недостаток серотонина ведет к апатии, низкой стрессоустойчивости и депрессиям. Поэтому старайтесь поддерживать уровень гормона в организме. Тем более что способ повысить серотонин очень приятный – нужно всего лишь вкусно поесть. Для повышения «гормона радости» в организме отлично подходят углеводы. Кстати, существует распространенное мнение, что самый лучший способ поднять себе настроение – съесть шоколадку или какую-нибудь сладость. Действительно, это работает, но ненадолго. Более полезный и правильный путь – включить в свой рацион сложные углеводы: бобовые, гречку, мюсли, побольше овощей и фруктов. Эффект придет не сразу, но зато серотонин будет вырабатываться в достаточном количестве регулярно.

Но не в одной еде счастье (точнее, радость). Чтобы поддерживать уровень серотонина, нужно заниматься спортом и чаще бывать на солнце.

Повышение этого гормона у человека вызывает чувство доверия и привязанности. Именно окситоцин привязывает родителей к ребенку и заставляет влюбленных быть верными друг другу. По уровню этого гормона в организме можно судить о готовности человека к серьезным отношениям. Окситоцин заставляет нас ощущать родство с близким человеком.

Кстати, этот гормон снижает уровень тревожности, способствует выработке «гормонов счастья» – эндорфинов (о них – дальше) и продлевает жизнь. Его также применяют для больных с аутизмом: пациенты после лечения окситоцином становятся более эмоциональны и лучше понимают эмоции других людей.

Как повысить выработку окситоцина естественным путем? Ответ очевиден: нужно больше времени проводить с близкими людьми. Один из самых действенных способов в отношениях – регулярные занятия любовью.

Да, даже любовь во многом определяется биохимическими процессами в нашем организме. И знаменитая фраза «любовь – это химия» не лишена оснований. Когда нам нравится человек, мозг вырабатывает много фенилэтиламина, и в нас просыпаются симпатия и влечение. Так что те самые «бабочки в животе» – это вполне объяснимая химическая реакция. Фенилэтиламин важен для организма тем, что усиливает выработку других «счастливых» гормонов – дофамина и серотонина. Так что любовь – залог хорошего настроения и счастья.

Уже думаете, как искусственно повысить фенилэтиламин? К сожалению, у нас плохие новости. В некоторых продуктах он действительно содержится. Например, в шоколаде, сыре с плесенью или авокадо. Но «накормить» до влюбленности человека, который вам нравится, не получится: влечение вызывает лишь тот фенилэтиламин, который вырабатывает наш мозг.

Испытываете ощущение эйфории и настоящего счастья? Это результат выброса эндорфинов. Эндорфины – целая группа химических соединений. Этот гормон еще называют естественным наркотиком, который вырабатывает наш организм. Именно поэтому эйфорию называют «пьянящим» чувством – в этом есть доля правды. Кроме того, что эндорфины поднимают вам настроение, они также мобилизуют силы и притупляют боль. Кстати, называть их «гормонами счастья» не совсем верно: чувство эйфории вызывает дофамин, а эндорфины лишь стимулирует его выработку.

Еще в Древнем Риме заметили, что раны у победителей заживают гораздо быстрее, чем у проигравших. Это связывают с действием эндорфинов, которые в большом количестве вырабатываются после победы. Так что быть счастливым не только приятно, но и полезно.

Где же раздобыть немного счастья? Можно его съесть – шоколад будет самым лучшим выбором. Но специалисты рекомендуют больше уделять внимание спорту: физические нагрузки значительно увеличивают выработку эндорфинов. И, наконец, самый действенный способ – занятия любовью. Во время секса, как мы уже писали, вырабатывается целый ряд гормонов, которые повышают настроение, и эндорфины в том числе, поэтому прилив счастья вам обеспечен.

Источник статьи: http://www.amic.ru/voprosdnya/448648/

Гормоны и ваше восприятие жизни. Как управлять настроением

Продолжение статьи о том как гормоны влияют на ваше настроение, мировосприятие, внешность и качество жизни. Какие это гормоны и что с ними можно сделать.

Прежде всего речь пойдет про важные «гормоны настроения», кроме рассмотренных ранее (окситоцина, тироксина и дофамина).

Это такие гормоны как Серотонин

Важнейший гормон настроения. Серотонин влияет на общее настроение, поскольку он вовлечен в то, как человек обрабатывает свои эмоции.

Серотонин — это не просто гормон, это нейромедиатор, то есть одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Препараты на основе серотонина могут помочь в лечении некоторых желудочно-кишечных заболеваний, таких как синдром раздраженной толстой кишки.

Роль, выполняемая серотонином в человеческом организме

Во-первых, под воздействием серотонина происходит стимуляция областей, отвечающих за процесс познавательной активности, улучшает память, внимание, восприятие;

Во-вторых, серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц, ускоряет и облегчает движения. В силу чего высокий уровень серотонина в организме характеризуется фразой «горы сверну».

В-третьих, самое главное — повышение уровня серотонина создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Более того, различные сочетания серотонина с другими гормонами дают человеку возможность ощутить весь спектр эмоций от удовлетворения до эйфории.

4 — А также снижает болевой порог.

5 — Обеспечивает полноценный сон.

6 — Помогает пищеварению.

7 — Кроме того, уменьшает аллергические реакции.

8 — Контролирует либидо и репродуктивную функцию; регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов.

9 — Безусловно участвует в синтезе гормонов гипофиза.

10 — А также серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость, помимо хорошего настроения. Он же ещё и контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам: адреналину и норадреналину.

В результате у людей с пониженным уровнем серотонина малейшие негативные поводы вызывают сильную стрессовую реакцию.

Доминирование человека в социальной иерархии, по мнению ученых, также обусловлено высоким уровнем серотонина.

Что тормозит выработку серотонина?

• Кофеин, — мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.
• Алкоголь подавляет синтез серотонина, а также блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Безусловно возникает риск возникновения физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Что нужно для выработки серотонина в организме

Во-первых, обеспечить поступление с пищей аминокислоты триптофана , которая нужна для синтеза серотонина.

• Это молочные продукты (особенно сыр).
• Финики;
• сливы;
• инжир;
• томаты;
• соя.
• А также черный шоколад.

Во-вторых, нужен Магний , он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

В-третьих, обеспечить поступление глюкозы с углеводной пищей, что стимулирует выброс инсулина в кровь. И, в свою очередь, приводит к стимуляции катаболизма белка в тканях и повышению уровня триптофана в крови.

Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.

4 — Регулярные физические упражнения безусловно помогают увеличить в организме гормоны нейромедиаторы — серотонин и дофамин, способствующие повышению резистентности организма к стрессовым воздействиям и устранению депрессивных состояний.

5 — Солнечный свет . Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин Д регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.

Принятые с удовольствием солнечные ванны способствуют не только нормализации содержания «гормона радости», но и синтезу в организме витамина Д.

Витамин Д — витамин или гормон?

Одна из особенностей витамина Д в том, что он жиро-растворимый. Поэтому его деятельность в организме подобна работе стероидных гормонов.

Витамин Д воздействует на большое количество (около 200) генов и участвует в сотнях процессов. Поэтому его дефицит не имеет четкой клинической картины. А вот симптомы, возникающие на фоне дефицита витамина Д, известны всем:

• депрессии;
• частые простудные заболевания (более 3-4 раз в год).
• Астения (нервно-психическая слабость, снижение работоспособности).
• Мышечная слабость;
• боль в суставах.
• А также имеются данные о том, что длительно существующий дефицит витамина Д способствует увеличению риска онкологических заболеваний.

Чтобы избежать дефицита, нужно в меру проводить время на солнце и есть определенные продукты.

Запомните, что витамин Д есть в:

• рыбьем жире из печени трески.
• Морской и океанической рыбе + морепродуктах (например, кета — 16,3 мкг на 100 г продукта).
• Грибах (лисичках, сморчках).
• Куриных и перепелиных яйцах (особенно в желтках).
• Сливочном масле;
• сырах (твердых и полутвердых) («Чеддер» — 1 мкг на 100 г продукта).

Адреналин

Повышенный уровень этого гормона делает человека опасным и агрессивным.

Проблемы со сном связаны, как правило, со стрессами, в результате чего организм начинает вырабатывать адреналин, который не дает человеку заснуть.

Понижают эти гормоны – успокаивающие настои на основе лечебных трав.

Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, особенно часто пасуют перед жизненными трудностями.

Уровень адреналина повышает регулярные физические нагрузки, секс, и, как недавно было установлено учеными, черный чай.

Норадреналин

Отвечает за ваше хорошее настроение, позитивное восприятие реальности.

Если в организме низкое содержание норадреналина, то человеку гарантированы депрессия и тоска.

Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка.

Эстроген

Это самый женский гормон. Его синтезируют яичники.

Эстроген обуславливает регулярность менструального цикла. Благодаря эстрогену взрослая женщина сохраняет хорошее состояние кожи и позитивное отношение к жизни.

Если количество эстрогена в женском организме соответствует норме, женщина, как правило, чувствует себя замечательно и зачастую выглядит моложе своих сверстниц с нарушенным гормональным фоном. Эстроген несет ответственность и за женское стремление нянчить и защищать свое гнездо. А также эстроген улучшает память.

Прогестерон

Отвечает за наступление и протекание беременности. По сути именно от его выработки зависит материнский инстинкт. И как считают многие ученые мягкие игрушки, «мимишные» котятки и конечно же милые, кудрявые и не очень, младенцы так часто вызывают у женщин восторг и щемящие чувства. Это инстинкт.

Мелатонин

Отвечает за регулирование процессов сна. С ноября, когда день становится короче (время когда регистрируют вспышки сезонной депрессии), людям приходится продолжительно находиться под искусственным освещением. Как следствие мозг переходит на “ночной режим”, то есть он нуждается в большем количестве мелатонина.

Прежде всего следует чаще совершать дневные прогулки, они зарядят организм оптимизмом и помогут вернуть доброжелательность.

Гормоны настроения — Эндорфины

Эти гормоны внушают человеку состояние спокойствия и безмятежности. Общеизвестно, что эндорфины — это «гормоны удовольствия».

• Регулируют эмоции, дают стрессоустойчивость.
• Способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
• Являются главным звеном противоболевой системы организма, Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс с целью уменьшения болевых ощущений.
• А также выполняют функцию поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории.
• Участвуют в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения.
• Отвечают за долгосрочную любовь.
• Стимулируют процессы заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации.
• Кроме этого, эндорфин оказывает положительное воздействие на клетки иммунной системы.

За все эти неоценимые качества эндорфин называют гормоном молодости и здоровья.

Слово «эндорфин» произошло от двух греческих слов, одно из которых означает «внутри», а другое — имя древнегреческого бога сновидений Морфея. И не напрасно, так как гормоны счастья достигают максимальной концентрации в крови именно во время глубокого сна.

При каких событиях вырабатываются эти гормоны

Во-первых — при занятии спортом .

Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение.

Спортсмены очень редко впадают в депрессию. Впрочем, они вообще не знают, что это такое. А избавляет их от мрачных мыслей спорт, заставляющий ради достижения новых побед трудиться до седьмого пота. Простым людям для того, чтобы получать удовольствие от жизни, не нужно профессионально заниматься спортом. Достаточно сменить общественный транспорт или личный автомобиль на пешие прогулки.

Однако если нет возможности ходить на работу и обратно пешком, есть другие полезные нагрузки:

• танцы;
• катание на лыжах, коньках или роликах;
• теннис;
• велопрогулки;
• плавание.

Во-вторых, питание :

• тёмный шоколад — благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов.
• Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов.
• Женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.
• Клубника;
• авокадо;
• бананы ;
• шоколад;
• горчица;
• черный чай;
• натуральный кофе;
• паприка.
• Вкусная еда, особенно любимая . Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

3 — повышает гормоны настроения:

Конечно же, смех , он стимулирует выброс эндорфинов. Чем больше вы смеетесь, тем больше естественных эндорфинов в организме.

Смех можно отнести к одному из терапевтических способов лечения различных эмоциональных расстройств. Посмотрев комедийный фильм или спектакль, прочитав очередной анекдот или просто вдоволь насмеявшись в хорошей компании, повышается настроение, и любая проблема кажется не такой уж весомой.

В-четвертых, выделению эндорфинов способствует секс .

Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

В-пятых, — позитивное мышление . Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

В-шестых, — ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме.

В-седьмых, — музыка .

Каждому человеку доводилось замечать, что слушая любимую музыкальную композицию, ощущается прилив энергии и сил. Доказано, что при прослушивании музыки у человека возникают положительные эмоции, способствующие образованию биохимических веществ — производных эндорфина.

Любой из вышеперечисленных способов поможет увеличить концентрацию эндорфинов.

8 — Однако самым сильным стимулятором выработки этих гормонов является любовь . Влюбленность запускает в организме мощнейшие биохимические процессы, которые удваивают количество эндорфинов.

Что тормозит выделение эндорфинов гормоны?

• недостаток сна;
• длительное употребление алкоголя и наркотических веществ;
• наличие хронических заболеваний.

Формула эндорфина очень сложна. По сути, эндорфин – это белок, производство которого требует времени. И этим временем должен быть ночной сон. Поэтому, даже испытывая эйфорию от ощущения влюбленности, нельзя забывать о полноценном отдыхе.

Все в ваших руках

Подводя итоги этой объемной теме очень надеемся, что смогли донести всю важность бережного отношения к себе, к своей жизни. Огромную часть которой окрашивают эмоции. На которые в свою очередь оказывают влияние гормоны.

И теперь, к счастью, у вас столько разных вариантов их сбалансировать! Кратко: повышайте настроение всеми доступными средствами, не зацикливайтесь на проблемах и каждый день открывайте для себя что-то новое.

Сохраняйте себе эти способы, делитесь с друзьями и самое главное — применяйте! А в результате, будете здоровы и привлекательны!

Источник статьи: http://livies.ru/self-help/gormony-i-vashe-vospriyatie-zhizni-kak-upravlyat-nastroeniem/