Худею какой гормон проверить

Какие гормоны для похудения наиболее эффективны: рекомендуемые препараты и диеты

Все слышали о том, насколько важны для похудения гормоны, потому как зачастую именно они являются виновниками избыточного веса. Но часто такая информация остаётся на уровне «знаем». Редко кто переходит от теории к практике по двум причинам. Первая — страшно вмешиваться в гормональный фон, от которого зависит функционирование всего организма. Вторая — без консультации эндокринолога здесь не обойтись, а наши люди, как известно, совсем не любят ходить по докторам.

Попытаемся сдвинуть эту косность взглядов и убедить вас в том, что в некоторых случаях без такой терапии никакие диеты и тренажёрные залы не помогут справиться с лишними килограммами.

Симптоматика

Чтобы использовать гормоны для снижения веса, нужны веские причины. Первое, что должно вас насторожить: вы пытаетесь худеть с помощью диет и спорта, но у вас ничего не получается. Никакие голодовки и изнурительные тренировки не помогут, если произошёл гормональный сбой. Вопрос в том, как убедиться, что проблема именно в нём?

Понаблюдайте за собственным состоянием и организмом. Если вы обнаружите у себя 5-6 симптомов из нижеприведённого списка на фоне неубывающих килограммов, значит, есть смысл обратиться за помощью к гормонотерапии.

  • артериальное давление неустойчиво;
  • бесплодие;
  • головные боли;
  • депрессия;
  • либидо слабое или отсутствует полностью;
  • ожирение;
  • панические атаки;
  • познавательные и интеллектуальные способности понижены;
  • потливость;
  • раздражительность;
  • самооценка очень низкая;
  • слезливость;
  • сонливость;
  • утомляемость.
  • гинекомастия — грудные железы увеличены;
  • импотенция;
  • эрекция нарушена.
  • аноргазмия;
  • вирилизация — рост волос на лице и груди;
  • менструальный цикл нерегулярный;
  • фригидность.

При наличии нескольких симптомов из данного списка на фоне избыточного веса можно сделать вывод, что, скорее всего, вам действительно нужно попробовать пропить гормоны в качестве средства для похудения. Только вот одних подозрений здесь недостаточно, и самостоятельно сами себе диагноз вы не поставите. Вначале нужно выяснить, а каких именно гормональных веществ вам не хватает.

Анализы

Только специальный анализ крови может показать, какой гормон отвечает за похудение в вашем случае (ведь в человеческом организме их более 100, а вам придётся вычислить только один). Направление на него нужно получить у эндокринолога.

Правила сдачи

Анализ крови на гормоны берётся из вены. Чтобы он был максимально точным, необходимо подготовиться к данной процедуре и знать о ней следующие нюансы:

  1. Кровь сдаётся с утра натощак. С момента последнего приёма пищи должно пройти минимум 8 часов, но лучше — 12.
  2. Накануне нельзя употреблять алкоголь, табак, кофе, энергетические напитки, заниматься сексом и перегружаться физически.
  3. Если вы принимаете оральные контрацептивы, а также лекарственные препараты, содержащие гормоны или йод, нужно обязательно предупредить об этом врача, чтобы он учёл их при расшифровке анализа. Они будут влиять на результаты.
  4. Нужно выспаться, минимизировать любые переживания и эмоциональный стресс. За час до анализа рекомендуется отдохнуть, не думать о проблемах и на момент забора крови пребывать в состоянии душевного покоя.
  5. Женщины сдают кровь с 5 по 7 дни менструального цикла (1-ый — начало менструации).
  6. На момент сдачи анализа исключается обострение любых заболеваний.
  7. Нельзя в этот период голодать.

Обработка может длиться 2 суток, хотя на сегодняшний день разработаны экспресс-исследования, позволяющие узнать результаты в течение нескольких часов.

Расшифровка

Получив результаты анализа на гормоны, не стоит разбираться в его расшифровке самостоятельно — доверьте это дело профессионалу, т. е. эндокринологу. Представленные ниже сведения даны только для сравнения, чтобы вы были спокойны, что у вас на руках — правильный диагноз.

Если какие-то показатели не вписываются в норму, нужно проконсультироваться у эндокринолога, как их понизить или повысить до нужного уровня. Возможно, придётся пройти курс лечения, который в итоге и должен привести к снижению веса.

По расшифровке данного анализа вы также можете понять, что именно не так происходит в вашем организме. Но для этого нужно знать, как гормоны влияют на похудение.

Механизм похудения

На самом деле влияние гормонов на похудение очень велико. Каждый из них может стать причиной избыточной массы, и если не знать, как привести тот или иной показатель в норму, можно навсегда расстаться с мечтой о стройной фигуре. Ищите в списке то вещество, которого не хватает вашему организму, и выясняйте, как оно работает с вашим весом.

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека):

  • стимулирует синтез половых гормонов;
  • восстанавливает либидо после тяжёлых тренировок;
  • сохраняет результаты после приёма анаболиков;
  • сжигает жировую прослойку;
  • сохраняет мышечную массу в полном объёме.

Адипонектин (гормон-жиросжигатель):

  • регулирует уровень глюкозы в крови;
  • расщепляет жирные кислоты;
  • при достаточном содержании в крови способствует быстрому похудению;
  • обеспечивает связь между ЦНС и жировой тканью, сообщая мозгу, что надо худеть;
  • контролирует процессы, провоцирующие набор лишнего веса.
  • необходимы женщинам для стройной, красивой фигуры, которая отличает их от мужчин: выдающаяся грудь, тонкая талия и в меру крутые бёдра с ягодицами;
  • эффективны против ожирения;
  • назначаются для устранения метаболического синдрома;
  • улучшают обмен веществ;
  • способствуют росту костной и мышечной ткани;
  • сжигают жир;
  • улучшают настроение;
  • снижают аппетит.
  • замедляет рост жировых клеток, не позволяя накапливать жир;
  • делает фигуру женщин идеальной: талию тонкой, а грудь и бёдра — упругими и крутыми;
  • избавляет от отёков.

Прогестерон:

  • контролирует количество кожного сала;
  • отвечает за лишний вес;
  • нормализует обмен веществ;
  • от него зависит аппетит и тяга к сладкому;
  • его избыток приводит к расслаблению мышц желудка, в результате чего он требует больше еды;
  • влияет на соотношение других гормонов в организме, нарушение которого приводит к ожирению.

Тестостерон:

  • играет ключевую роль для похудения мужчин;
  • повышает либидо;
  • удерживает равновесие между жировыми запасами и мышечной массой;
  • нормализует многие биохимические процессы;
  • расщепляет жиры;
  • контролирует функционирование сальных желез;
  • приводит в норму уровень глюкозы;
  • повышает активность, препятствует переутомлению;
  • эти мужские гормоны — прекрасные антидепрессанты, которые не дают «заедать» проблемы вредными вкусностями.
  • позволяют человеку самостоятельно контролировать гормональное похудение;
  • создают чувство удовольствия при поглощении еды, из-за чего хочется есть снова и снова;
  • превращают пищу в средство для нормализации психоэмоционального состояния.
  • ускоряет метаболизм;
  • расщепляет жиры;
  • снижает аппетит;
  • обеспечивает телу термогенез;
  • помогает забыть о перекусах и сладком;
  • снижает калорийность рациона.
  • провоцирует затяжной физический или эмоциональный стресс;
  • для получения энергии повышает глюкозу в крови, используя мышечную ткань;
  • включает процессы разрушения: прекращает синтез белка, расщепляет мышечные волокна до аминокислот;
  • увеличивает количество висцерального жира в области живота (о диете для решения данной проблемы, читайте в статье по ссылке).
  • повышенное содержание гормона усиливает аппетит;
  • из-за этого приёмы пищи учащаются;
  • повышает давление;
  • провоцирует нездоровую тягу к сладкому;
  • формирует углеводную зависимость.
  • гормон поджелудочной железы, невероятно полезный для похудения, в отличие от инсулина;
  • поддерживает стабильный уровень глюкозы;
  • ускоряет распад жиров;
  • снижает холестерин;
  • выводит из клеток инсулин.
Читайте также:  Прыщи на лбу у женщин гормоны

Лептин и грелин:

  • лептин — гормон сытости, под контролем которого находятся все энергетические обмены, совершаемые в организме. Его участие в процессе похудения определяется единственной функцией — именно он посылает мозгу сигнал о том, что приём пищи пора заканчивать;
  • грелин — гормон голода, действует совершенно в противоположном направлении — сообщает мозгу о сильном желании покушать.

Щитовидная железа:

  • тироксин, тиреокальцитонин, трийодтиронин (гормоны щитовидной железы) принимают активное участие во всех биохимических процессах, происходящих в человеческом теле, — при их уменьшении наблюдается стремительный набор веса;
  • они стимулируют обмен веществ;
  • подавляют аппетит;
  • ускоряют расщепление жировой ткани;
  • усиливают теплопродукцию;
  • по мнению специалистов, это самые активные гормоны, способствующие похудению.

Соматотропный гормон роста:

  • ускоряет метаболизм;
  • способствует синтезу белка и предотвращает его распад;
  • замедляет отложение подкожного жира;
  • нормализует углеводный обмен;
  • регулирует количество жирных кислот;
  • без него невозможен распад жировых клеток.

Зная, какие показатели нужно подтянуть до нормы и какие процессы в связи с этим будут активированы в организме, вы сможете, наконец, запланировать похудение с помощью гормональных таблеток. Единственный, но крайне важный нюанс: без разрешения врача их пить категорически запрещается!

Препараты

Какие гормональные таблетки будут способствовать вашему похудению, целиком и полностью зависит от показателей анализа крови. Здесь приводятся названия наиболее востребованных и эффективных препаратов, которые могут быть назначены вашим врачом.

В последнее время очень популярными стали инъекции хорионического гонадотропина человека, которые якобы сжигают жировые прослойки и при этом сохраняют мышечную ткань в полном объёме. Однако подтверждающих данный факт исследований не проводилось. Поэтому подобная гормональная терапия с целью снижения веса постоянно подвергается критике. А многочисленные отрицательные отзывы говорят о её неэффективности.

Инъекция вводится в область живота. Дозировка определяется эндокринологом по результатам анализа крови.

Данный метод похудения категорически запрещается при наличии следующих противопоказаний:

  • воспаление надпочечников;
  • индивидуальная непереносимость;
  • климакс;
  • лактация;
  • непроходимость маточных труб;
  • онкология яичников;
  • тромбофлебит.

Нередко на фоне введения инъекций с гормоном ХГЧ возникают такие побочные эффекты, как поликистоз, асцит, тромбоэмболия, угревая сыпь по всему телу. Так что данный метод похудения является сомнительным и даже опасным для здоровья. Хотя бодибилдеры его очень хвалят, так как он позволяет им быстро восстанавливать либидо и репродуктивные функции после приёма анаболиков и тяжёлых физических нагрузок.

Эстроген содержащие гормональные препараты не применяются с целью похудения. Причина — они блокируют самостоятельный синтез эстрогенов организмом. Единственное исключение, когда врач может их прописать, — удаление яичников. Понижают гормон «Тамоксифен» и «Прогестерон».

При недостатке гормона женщинам назначается его синтетический аналог, содержащий 17-бета-эстрадиол. Он выпускается в разных формах под одним и тем же названием. Это различные таблетки, мази, масляные растворы, спреи.

Прогестерон

Чтобы понизить содержание прогестерона, для похудения могут быть назначены такие препараты, как:

  • Кломифен;
  • Вальпроевая кислота;
  • Тамоксифен;
  • синтетические аналоги.

Низкий уровень этого гормона восстанавливается заместительной гормональной терапией с применением кремов, капсул, суппозиториев, инъекций.

Тестостерон

Чтобы нормализовать количество тестостерона, назначаются андрогенные препараты.

  • Небидо;
  • Андрогель;
  • Андриол;
  • Сустанон 250;
  • Тестостерона пропионат;
  • Омнадрен.

Они выпускаются в самых разных формах: вводятся в виде инъекций внутримышечно или подкожно, применяются орально, есть даже трансдермальные пластыри.

Для похудения назначается инъекционный раствор адреналина. Дозировку определяет врач с учётом состояния сердца. Вводится он по утрам. Препараты меняются ежедневно во избежание зависимости.

  • Адреналин;
  • Йохимбин;
  • Кленбутерол;
  • Кофеин;
  • Сиднокарб;
  • Эфедрин.

На протяжении всего курса похудения требуется постоянный контроль врачей — эндокринолога и кардиолога.

Медикаментозно кортизол для похудения не снижается. Такие препараты есть, но они назначаются только перед хирургическими вмешательствами.

В медицине существует немало препаратов, способных понижать и повышать этот гормон. Однако все они используются преимущественно для лечения сахарного диабета. В качестве средств для похудения их применять опасно и поэтому категорически запрещается.

Медикаментозный препарат синтетического глюкагона, применяемый для похудения, — глюкагоноподобный пептид. Он нормализует уровень глюкозы и снижает аппетит.

Лептин и грелин

Синтетический лептин в гормонотерапии отсутствует. Медицинских препаратов для снижения уровня гормона голода пока нет, хотя известно, что разработки вакцины активно ведутся.

Щитовидная железа

  • Тироксин;
  • Эутирокс;
  • Левотироксин.

Гормон роста

  • Джинтропин уменьшает жировые прослойки;
  • Ансомон — аналог Джинтропина;
  • Хайгетропин полезен для сушки тела;
  • Неотропин создаёт рельефные мышцы;
  • Кигтропин избавляет от подкожного жира;
  • Аргинин, Орнитин — аминокислоты.

Все эти гормональные средства приведены здесь только для ознакомления. Их самостоятельное применение в качестве препаратов для похудения запрещено.

Про ХГЧ. Хорионический гонадотропин человека вырабатывается женским организмом в период вынашивания малыша. Для производства инъекционного раствора этот гормон выделяют из мочи будущих мамочек.

Диеты

Помимо лекарственных препаратов, привести вес в порядок поможет гормональная диета, которая является естественным и более безопасным способом похудения. Если вы знаете, с какими веществами у вас проблема, вы всегда можете составить своё меню так, чтобы восполнить их нехватку. В результате справиться с лишними килограммами вы сможете самостоятельно и без медикаментов.

Читайте также:  Фазы маточного цикла и гормоны

Самая строгая и жёсткая диета ждёт тех, кто решится на похудение с помощью инъекций ХГЧ. Для составления меню придётся привлекать специалиста, так как только он сможет учесть индивидуальные показатели. Уколы должны сочетаться с низкокалорийным рационом (не более 500 ккал в день). Наверняка все худеющие сейчас ахнули, увидев такую цифру. Согласитесь: продержаться неделю на таком меню будет очень сложно.

Адипонектин

Для повышения адипонектина в организме рекомендуется ежедневно включать в рацион в достаточных количествах следующие продукты:

  • авокадо;
  • капусту;
  • семена тыквы;
  • тёмный шоколад.
  • фисташки;
  • шпинат.

Помогут восстановить уровень адипонектина периодические голодовки. Особое внимание обратите на диеты, в которых пропускается ужин.

Эстрогены — женские гормоны, поэтому представительницам прекрасного пола, у которых их в избытке, рекомендуется следующая диета:

  • ежедневно съедать не менее 15 гр клетчатки;
  • ограничить количество углеводов;
  • больше есть белковых продуктов;
  • разрешается немного мононенасыщенных жиров: авокадо, маслины, орехи, оливковое масло;
  • полиненасыщенных жиров должно быть минимальное количество: рыба, соевое, кукурузное, льняное, подсолнечное масла, морепродукты.

Если обнаруживается нехватка этих гормонов, планируйте похудение по иной схеме, включая в меню:

  • кофе, пиво;
  • бобовые: фасоль, сою, горох;
  • мясные, молочные продукты;
  • тыкву, морковь, помидоры, цветную капусту;
  • виноград.

Причём начинать подобные гормональные диеты для коррекции уровня эстрогенов рекомендуется в самом начале менструального цикла.

Чтобы нормализовать уровень эстрадиола естественным путём, придётся изменить рацион питания:

  • поможет белковая диета, она должна быть безуглеводной или низкоуглеводной;
  • из продуктов отдать предпочтение нежирному мясу, рыбе, яйцам, печени, молочным продуктам.

Гормональная диета для повышения эстрадиола хорошо сочетается с фитнесом — похудение будет стремительным и эффективным.

Прогестерон

Понижаем этот гормон следующими изменениями в рационе:

  • отказ от жиров, мяса, масла;
  • минимум орехов, бобовых;
  • ежедневно пить отвары из мяты, красной рябины, гвоздики.

Повышаем прогестерон, активно употребляя:

  • говяжью печень;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • куриную грудку без кожицы;
  • крольчатину;
  • пшеничные отруби.

Если уровень гормона слишком низкий, для похудения будет полезно дополнительно принимать продукты, обогащённые витаминами E и B, цинком.

Тестостерон

Чтобы похудение с помощью мужских гормонов было эффективным, нужно правильно питаться. Для повышения уровня тестостерона, в рационе обязательно должны присутствовать:

  • овощи;
  • фрукты (особенно полезны дыня, ананас, абрикосы, хурма, апельсины, виноград, груши);
  • каши;
  • морепродукты (особенно крабы и креветки);
  • орехи.

Исключить из рациона быстрые углеводы, жирные блюда, сладкую газировку. При этом нужно стараться не переутомляться, организовать себе полноценный отдых, умеренно заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Если похудение требуется женщинам, у которых тестостерон повышен, им рекомендуется отказаться от гормональных контрацептивов, исключить стрессовые ситуации, не загорать и не увлекаться искусственными сахарозаменителями.

Есть продукты, которые заставляют гипофиз синтезировать эндорфины в достаточном количестве, а значит, они способствуют похудению:

  • мёд, чёрный шоколад;
  • бананы, апельсины, авокадо, клубника, виноград;
  • яйца;
  • морковь, картофель;
  • рыба, птица;
  • базилик, имбирь, сельдерей, чили.

Повысить уровень гормонов радости можно, занимаясь спортом или любимым делом (слушая музыку, развлекаясь, влюбляясь). Если у вас проблемы с эндорфинами, вам нужно научиться позитивно мыслить и радоваться каждому мгновению своей жизни.

Адреналин будет способствовать жиросжиганию только при соблюдении безуглеводной диеты. Чтобы вызвать в организме его выброс, нужно создать условия для сильных эмоций. Это могут быть:

  • прыжки с парашютом;
  • экстремальный спорт;
  • аттракционы;
  • автомобильные гонки;
  • фильмы ужасов;
  • компьютерные игры.

Однако бездумно бросаться с крыши с парашютом не стоит. Сначала неплохо пройти обследование на наличие заболеваний сердца.

Для снижения содержания этого гормона в организме, вашими любимыми продуктами должны стать:

  • зелёный чай;
  • грейпфрут;
  • молочнокислые продукты;
  • помидоры;
  • зелень;
  • брокколи;
  • лук, чеснок.

Чтобы нормализовать уровень инсулина естественным путём, придётся:

  • поглощать сложные углеводы;
  • есть продукты, богатые клетчаткой;
  • обязательно полноценно завтракать;
  • не допускать перееданий;
  • перейти на дробное питание;
  • отказаться от сладкого;
  • ужинать белковыми продуктами;
  • не есть перед сном.

Низкоуглеводная сбалансированная диета идеальна для похудения, если есть проблемы с данным гормоном.

Дробное питание тормозит выработку глюкагона, что замедляет процесс сжигания жировых запасов. Соответственно, от него нужно отказаться. Делайте длительные перерывы между приёмами пищи без перекусов.

Чтобы лептин заставлял мозг отключать аппетит вовремя, рекомендуется:

  • отказаться от жёстких диет;
  • следить за калорийностью рациона;
  • минимизировать употребление жирного мяса, молока, сахара;
  • пить рыбий жир.

Для выработки достаточного количества лептина, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

  • откажитесь от алкогольных напитков;
  • уменьшите порции;
  • не запивайте еду.

Щитовидная железа

Питание должно быть направлено на то, чтобы снизить нагрузку на печень:

  • обильное питьё в течение дня: не менее 2 литров;
  • обязательны в ежедневном меню лимоны, сельдерей, огурцы, помидоры, салат, соки;
  • отказаться от тяжёлой пищи, искусственных красителей, вкусовых добавок.

Диеты в данном случае окажутся бесполезными.

Гормон роста

И снова следим за питанием:

  • в приоритете продукты с низким гликемическим индексом: овсянка, бобовые, хлебцы из цельнозерновой муки, рис (неочищенный), молочные продукты;
  • отказ от позднего ужина;
  • подойдёт любая сбалансированная диета;
  • дробное питание;
  • каждый приём пищи должен заканчиваться чувством лёгкого голода.

Выводы из всей этой теории лежат на поверхности: похудение с помощью гормонов — мероприятие очень действенное и даже полезное для организма. Но лишь в том случае, если к такой терапии существуют реальные, а не надуманные показания. Второе условие для употребления гормональных препаратов с целью снижения веса — постоянный контроль эндокринолога за состоянием здоровья.

Читайте также:  Соматотропный гормон повышен у женщин что делать

Источник статьи: http://hudeyko.ru/gormony-dlya-pohudeniya.html

9 гормонов, отвечающих за вес: как найти к ним «подход» и наконец похудеть

Пытаетесь похудеть, но при всех усилиях вес стоит на месте или еще хуже — увеличивается? Стоит проверить гормоны: именно они могут тормозить процесс.

Какие гормоны способны влиять на процесс похудения? Что делать, если какой-нибудь из них «дал маху»? «ДАМсовет» выделил девять вырабатываемых железами внутренней секреции веществ, которые отвечают за вес, и определил к ним «подходы».

Отследить работу гормонов можно с помощью анализов. За два дня до похода в лабораторию нормализуйте сон, откажитесь от жирной еды и сладостей, не употребляйте алкоголь и не курите — так результат будет достоверным.

1. Тиреоидные гормоны

Эти гормоны вырабатывает щитовидная железа. Они отвечают за метаболизм. Если щитовидка в норме, то обмен веществ быстрый, а значит — проблема лишнего веса вам не знакома. Но стоит щитовидке дать сбой, метаболизм тут же замедляется и каждый кусочек еды превращается в лишние сантиметры на талии. При недостатке тиреоидных гормонов в организме скапливается лишняя жидкость, человек выглядит отекшим.

Что делать? Наладить работу щитовидки можно, если включить в рацион больше продуктов, содержащих цинк, селен, йод. Тыквенные семечки, арахис, шпинат, морская капуста, брокколи должны стать вашими лучшими друзьями. Бывайте чаще на солнце (вам нужен витамин D) и исключите стрес с.

2. Лептин

«Гормон голода», как еще называют лептин, отвечает за насыщение. При избытке гормона организм попросту перестает на него обращать внимание. В итоге сигнал об утолении голода не поступает в мозг, и мы продолжаем есть. Результат очевиден: переедание приводит к набору веса.

Что делать? Баланс гормона напрямую зависит от здорового сна, поэтому первым делом высыпайтесь. Употребляйте больше зеленых овощей, продуктов, богатых Омега-3 (например, красная рыба). А вот фрукты нужно свести к минимуму: чрезмерное количество фруктозы провоцирует дисбаланс лептина.

3. Грелин

Еще один «гормон голода». Грелин стимулирует аппетит, он решает, когда вам хочется перекусить. Гормон славится своим коварством: стоит сесть на диету, как он тут же дает о себе знать, даже если диета не предполагает голодание. Избыток грелина провоцирует возникновение «зверского» аппетита, при том, что вы на самом деле и не голодны. Естественно, это прямой путь к отложению жиров.

Что делать? Запаситесь кедровыми орешками: они отлично подавляют голод. Сведите к минимуму употребление фруктов, но увеличьте количество зеленых овощей.

4. Инсулин

Этот гормон — регулятор сахара в кровяной жидкости. Избыток инсулина обычно наблюдается у сладкоежек. Гормону приходится работать сверхурочно, чтобы очистить кровь. Если гормон не справляется с количеством сахара, он превращает его в жир. При дисбалансе инсулина сбросить вес крайне сложно.

Что делать? Пейте много воды: рекомендуют увеличить суточную норму до 3 л. Газировки — табу. Откажитесь от сладостей. Употребляйте больше зелени, налегайте на овощи, красную рыбу. Стоит пропить рыбий жир.

5. Кортизол

Главная задача гормона — отрегулировать реакцию на стресс. Избыток кортизола наблюдается на фоне переживаний, недосыпа, физического перенапряжения и даже неправильного питания. Когда стрессового гормона много, появляется сильное чувство голода. Причем обычно хочется сладкого или жирного, результат — влезть в любимые джинсы не получается.

Что делать? Спать по восемь часов в сутки — только так можно «утихомирить» чувствительный гормон. Никаких гаджетов перед сном: вы должны быть расслаблены. Постарайтесь избегать стрессов, научитесь справляться с переживаниями с помощью медитаций или йоги. Кофеин, алкоголь исключаем, в меню добавляем киви, вишню, творог.

6. Мелатонин

Гормон отвечает за биоритмы. Именно ему мы обязаны сказать «спасибо» за ночное восстановление организма. Нарушение выработки мелатонина приводит к хронической усталости, депрессии. Естественно, когда организм стрессует, подтягивается кортизол и все вместе взятое провоцирует набор веса.

Что делать? Наладьте режим, за два часа до сна прекращайте есть. Вечером ограничьте пользование интернетом, не смотрите фильмы, после которых не можете уснуть. Пейте ромашковый чай — это натуральный релаксант, который успешно борется с бессонницей.

7. Тестостерон

Этот «мужской» гормон есть и у женщин, просто в меньшем количестве, чем у представителей сильного пол. Тестостерон отвечает за метаболизм. Дисбаланс гормона наблюдается при проблемах с надпочечниками. С годами уровень тестостерона падает, что сказывается и на внешнем виде: появляется тучность, отечность.

Что делать? Подружитесь со спортом: лучше пойти в спортзал, но даже пешие прогулки пойдут на пользу. Исключите алкоголь, сладкие напитки, сою. В рационе должна преобладать клетчатка.

8. Прогестерон

К дисбалансу гормона часто приводит стресс. Естественное понижение прогестерона наблюдается в период менопаузы. Набор веса напрямую не зависит от колебаний гормона, однако когда прогестерона мало, организм задерживает жидкость, что чревато отеками.

Что делать? Избегайте стрессов, больше расслабляетесь. Не ленитесь и делайте зарядку. Исключите из меню все «вредности»: пусть их место займут овощи.

9. Эстроген

«Девичий» гормон отвечает за нормальный вес и женское здоровье. С возрастом его вырабатывается все меньше, но эта участь постигает и другой гормон — прогестерон. Если уровень эстрогена выше, чем прогестерона, появляются жировые отложения на животе. Избавиться от них крайне сложно.

Что делать? Полюбите овощи и зелень, а вот от красного мяса и сладкого придется отказаться. Меньше нервничайте, больше отдыхайте и занимайтесь спортом. И, конечно же, балуйте себя!

А какие способы нормализовать гормональный фон без специальных препаратов знаете вы? Будем рады, если поделитесь опытом в комментариях.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/womanfan/9-gormonov-otvechaiuscih-za-ves-kak-naiti-k-nim-podhod-i-nakonec-pohudet-5e9953398832523a27a5e7fd

Рейтинг
( Пока оценок нет )