Гормон, выделяемый при сильном стрессе
За широким спектром как физических, так и психических реакций на стресс стоит целый ряд гормонов, в первую очередь адреналин.
Гормон «беги или борись»
Адреналин , гормон выделяемый при сильном стрессе , известен как гормон борьбы или бегства. Он вырабатывается надпочечниками после получения сообщения от мозга о том, что возникла угроза для организма.
Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, адреналин также дает вам прилив энергии, которая может понадобиться, чтобы убежать от опасной ситуации.
Надпочечники вырабатывают в стрессовой ситуации еще один стероидный гормон – кортизол.
В режиме выживания оптимальное количество кортизола может быть спасительным для жизни. Он помогает поддерживать баланс жидкости и кровяное давление, одновременно регулируя некоторые функции организма, которые не являются решающими в данный момент, такие как репродуктивное стремление, иммунитет, пищеварение и рост.
Но когда вы «паритесь» над проблемой, организм непрерывно выделяет кортизол , и его хронический повышенный уровень может привести к серьезным проблемам. Слишком много кортизола может подавлять иммунную систему, повышать кровяное давление и сахар, снижать либидо, вызывать угревую сыпь, способствовать ожирению и многое другое.
Кроме адреналина и кортизола при стрессе активизируется ещё и норадреналин ( норэпинефрин) — основной нейротрансмиттер в симпатической нервной системе, отвечающий за рефлексивные изменения сердечно-сосудистого тонуса.
Конечно, и такие гормоны, как эстроген и тестостерон, нейротрансмиттеры дофамин и серотонин также влияют на то, как вы реагируете на стресс. Но классическая реакция «дерись или беги» в основном обусловлена действием трех основных упомянутых выше гормонов.
Понимание реакции организма на стресс
Бьют тревогу
Реакция на стресс начинается в головном мозге. Когда кто-то оказывается перед приближающейся машиной или другой опасностью, глаза или уши , (или оба) посылают информацию в миндалевидное тело , область мозга, которая способствует эмоциональной обработке. Миндалевидное тело интерпретирует образы и звуки об ощущении опасности, и немедленно посылает сигнал бедствия в гипоталамус .
Центр команд
Гипоталамус функционирует в мозге, как командный центр, сообщающийся с остальной частью тела через нервную систему, и способствующий увеличению энергии для борьбы или бегства.
Вегетативная нервная система человека состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система функционирует подобно педали газа в автомобиле. Она включает реакцию «дерись или спасайся», обеспечивая тело взрывом энергии для реагирования на воспринимаемую угрозу. Действие парасимпатической нервной системы – тормозящее , способствует реакции «отдыхай и переваривай». Благодаря ему тело успокаивается после того, как опасность миновала.
После получения сигнала бедствия от миндалевидного тела гипоталамус приводит в активность симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы к надпочечникам. Эти железы реагируют путем нагнетания гормона адреналина в кровоток. Поскольку адреналин циркулирует в организме, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее обычного, толкая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Частота пульса и кровяное давление повышаются. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает дышать быстрее. Маленькие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут вдыхать как можно больше кислорода с каждым вдохом. Дополнительный кислород поступает в мозг, повышая бдительность. Зрение, слух и другие органы чувств становятся острее. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара крови (глюкозы) и жиров из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.
Все эти изменения происходят так быстро, что люди не осознают их. На самом деле проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга получают возможность полностью обработать происходящее. Вот почему люди способны отскочить с пути встречного автомобиля еще до того, как задумаются о том, что они делают.
По мере того, как первоначальный всплеск адреналина спадает, гипоталамус активирует второй компонент системы реагирования на стресс — известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса , гипофиза и надпочечников .
Ось HPA опирается на серию гормональных сигналов, которые удерживают симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой. Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус высвобождает кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который перемещается в гипофиз, вызывая высвобождение адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон поступает в надпочечники, побуждая их выделять кортизол . Таким образом, тело остается возбужденным и находится в состоянии повышенной готовности. Когда угроза проходит, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — затем гасит стрессовую реакцию.
В зависимости от долгосрочного воздействия того, что вас напрягает, и от того, как вы лично справляетесь со стрессом, вам может потребоваться от получаса до пары дней, чтобы вернуться в нормальное состояние покоя.
Хроническая активация механизма выживания ухудшает здоровье
Хронический стресс
На протяжении многих лет исследователи изучали не только то, как и почему возникают реакции организма на стресс, но и получили представление о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья.
Исследования показывают, что хронический стресс негативно воздействует на организм : способствует повышению артериального давления, образованию отложений, закупоривающих артерии и вызывающих изменения в мозге. Такие изменения могут способствовать возникновению тревоги и депрессии. Более того, исследования подтверждают, что хронический стресс может также способствовать ожирению , как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше), так и косвенно (уменьшая сон и физические нагрузки).
Методы борьбы с хроническим стрессом
Многие люди не могут найти способы снизить стресс. Хронический низкоуровневый стресс держит ось HPA активированной, очень похожей на мотор, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что способствует возникновению проблем со здоровьем.
Постоянные скачки адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и увеличивая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола создает физиологические изменения, помогающие пополнить запасы энергии организма. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, увеличивает хранение неиспользованных питательных веществ в виде жира.
К счастью, люди могут научиться методам противодействия стрессовой реакции.
Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела имени Бенсона-Генри при Массачусетской больнице, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять стрессовой реакции. Доктор использовал комбинацию подходов, которые вызывают релаксацию организма. К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточенность на успокаивающем слове (например, «мир» или «спокойствие»), визуализация спокойных сцен, повторяющаяся молитва, йога.
Кроме релаксации, снизить уровень стресса возможно, увеличив физическую активность, расширив социальную поддержку, особенно близких родственников.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5cb9c00751095b00b39e456e/gormon-vydeliaemyi-pri-silnom-stresse-5e186d3d74f1bc00b1eca751
Гормоны стресса
Стресс – очень сложное явление, которое затрагивает все процессы, протекающие в организме. Не секрет, что по большей части он зависит от работы биологически активных веществ. Это гормоны стресса. И их много. Каждый из них незаменим и действует сродни лекарству: в маленьких дозах исцеляет, но в большом количестве превращается в замедленный яд.
Какие бывают гормоны стресса
Стресс во всех его проявлениях регулируется определенными гормонами, которые организм вырабатывает в ответ на определенное событие. Три самых важных из них:
- адреналин;
- норадреналин;
- кортизол.
С функциями адреналина знакомы многие. Когда выделяется адреналин, повышается давление, увеличивается частота нервных сокращений, возбуждается нервная система. Человек начинает беспорядочно двигаться, становится крайне эмоциональным. Этот гормон активизируется во время экстремальных видов спорта и при сильном стрессе. Хронический стресс провоцирует постоянную выработку адреналина, что негативно влияет на работу сердца и ЖКТ.
Норадреналин легко спутать с адреналином, но они имеют разные назначения. Норадреналин позитивно влияет на работу мозга при кратковременном стрессе, активизируя отделы памяти. Благодаря этому гормону, кратковременный стресс становится полезным, т. к. мы лучше учимся и запоминаем информацию. Норадреналин отвечает за положительные эмоции во время стресса (победа в игре, казино). Избыточное выделение норадреналина вкупе с индивидуальными чертами личности вызывают зависимость.
Синоним беспокойства и тревоги – кортизол
Кортизол – гормон, выделяемый при сильном стрессе. Он приводит организм в состояние боевой готовности, чтоб мы могли быстро среагировать на опасность. Увеличивает уровень сахара в крови, повышает доступность восстановительных веществ. В нормальных условиях гормон быстро выводится из организма. Хронический стресс стимулирует выделение огромного количества кортизола, что приводит к таким последствиям как:
- сонливость;
- тяга к сладкой и вредной пище;
- ухудшение памяти, внимания;
- депрессия;
- снижение иммунитета.
На критический уровень кортизола указывают также внешние признаки. Повышается давление, развивается гипогликемия и появляется жир в районе живота. Поэтому люди, испытывающие постоянный стресс, чаще страдают от повышенного холестерина, диабета, и больше подвержены инсульту и инфаркту.
Кортизол, адреналин, норадреналин – самые основные, но не все гормоны стресса.
Гормоны стресса: физиология
Организм реагирует на стресс так: когда происходит опасное событие или размышление о нем, первым делом реагирует мозг. По нейронным связям в гипоталамус посылается сигнал, который стимулирует выработку некоторых гормонов. Основной из них – КРГ или кортикорелин. КРГ запускает процесс выработки кортикотропина в гипофизе. Кортикотропин попадает в кровь, достигает надпочечников, где образуются глюкокортикоиды (известные нам адреналин, норадреналин). Именно они в большей степени отвечают за стрессовую реакцию организма.
Ученые обнаружили, где вырабатываются гормоны стресса. Основные из них (кортизол, адреналин и т. п.) производятся в надпочечниках. Существует синдром, который в медицине называют усталость надпочечников или гормональный стресс.
Гормон стресса у женщин
Пролактин – гормон стресса, который иногда называют женский гормон. Вырабатывается в передней доле гипофиза. Отвечает за репродуктивную функцию, лактацию. Пролактин также контролирует регулярность менструального цикла. Физический или психологический стресс способствует увеличению уровня пролактина в крови, что приводит к таким последствиям:
- задержки менструального цикла, аменорея;
- возникновение лактации, не связанной с родами;
- эректильная дисфункция у мужчин;
У детей повышенный уровень пролактина наблюдается в 2-х случаях: опухоль гипофиза или небольшой стресс. Для точной диагностики уровня пролактина в крови сдают лабораторный анализ.
Повышен гормон стресса у женщин: что делать?
Если гормон стресса повышен – без паники. Понижать самостоятельно ничего не нужно. Обратитесь к участковому врачу. Он выдаст направление к эндокринологу, а тот назначит соответствующее лечение. При повышенном уровне пролактина первое, что надо сделать – убедиться в правильности анализа. Анализ на пролактин нужно сдавать натощак. За сутки до похода в лабораторию необходимо исключить все стрессовые факторы, находится в состоянии покоя. При хроническом стрессе анализ лучше не сдавать.
Гормон стресса у мужчин
У мужчин нет уникального гормона стресса как такового. Однако мужской организм отличается от женского. Так, главным мужским гормоном считается тестостерон. Он отвечает, прежде всего, за сексуальность и маскулинные черты характера: решительность, стремление побеждать, уверенность, конкурентоспособность.
При стрессе уровень тестостерона падает, и мужчина впадает в депрессию. Он становится раздражительным, пассивным, излишне эмоциональным. Восстановить прежний уровень гормона можно, хорошенько отдохнув.
Как снизить гормоны стресса
Первое, что надо сделать при хроническом стрессе – нормализовать свои биологические часы. Наладить режим дня, принимать пищу согласно потребностям, высыпаться. Для борьбы со стрессом важен качественный сон не менее восьми часов в сутки.
Гормон стресса кортизол: как его уменьшить
Чтобы бороться с повышенным кортизолом, следует:
- Снизить количество быстрых углеводов в питании (сладкое, мучное).
- Минимизировать потребление кофе, сигарет.
- Выполнять дневную норму шагов.
Также в профилактике стресса важную роль играют йога, медитации и другие способы релаксации. Потребляйте продукты, снижающие кортизол. А именно: пища с высоким содержанием белка, орехи, красная рыба.
Чтобы успокоить гормон стресса, достаточно расслабиться и соблюдать профилактические меры в течение недели-двух. За это время вы расслабитесь, станете спокойнее и обретете душевный комфорт. Однако при хроническом стрессе следует прибегнуть к ежедневным практикам медитации и психологическим приемам релаксации.
Источник статьи: http://razvivaysebya.ru/samopoznanie/gormony-stressa/.html