6 советов бодибилдеру от Рича Пианы: «Волшебной таблетки нет! Хочешь «накачаться»? Иди и «качайся»!
Несмотря на то, что отношение к Ричу Пиане далеко не однозначное (в основном, из-за его образа жизни , внешнего вида , непосредственного отношения к стероидам и т.д.), по большей части, в его мотивационных роликах всегда присутствовала доля ценных советов и правильных слов , касающиеся бодибилдинга и фитнес-индустрии в целом. Каким бы ни было ваше отношение к нему, этот факт отрицать глупо .
Суть некоторых полезных советов я бы и хотел изложить сегодня!
1. Хочешь «накачаться»? Просто иди и «качайся», волшебной таблетки нет!
«Некоторые всё ещё ищут какие-то секреты, хотят всё быстро и в большом количестве. Простите, но так никогда не будет! Чем больше спишь, ешь и занимаешься, тем больше будешь. Как в жизни: больше вкладываешь – больше получаешь. Главное, постоянство!
Но помните, что просто стараться недостаточно. Всегда найдётся тот, кто вкалывает похлеще вас. Выход: стать таким же! Тот факт, что кто-то сейчас уже обогнал вас или вот-вот обгонит, и должно стать вашей нон-стоп мотивацией».
2. На соревнованиях учитывайте не только состояние своей формы, но и обстановку!
«На каждом турнире по-своему расположена сцена, освещение падает по-разному, поэтому вы должны знать и учитывать особенности места, где собираетесь позировать.
Как делал я: приходил намного раньше и смотрел выступления атлетов лёгких и средних весовых категорий во время предварительного судейства, изучал, как на них падает свет. По тому, насколько ярко свет освещает тело, вы поймёте, насколько тёмным должен быть грим и сколько масла нужно будет нанести (например, если свет слишком яркий, не лейте на себя литры масла, потому что так вы будете казаться очень «плоским», лучше добавьте больше грима). Также вы сможете определить наиболее выигрышные с точки зрения позирования места на сцене. Место, где вы стоите, играет важную роль, поскольку есть участки, которые освещены не так хорошо, как другие».
3. Принимая спортивное питание, не забывайте есть!
«У большинства современных подростков, интересующихся бодибилдингом, есть свои кумиры, а у тех в свою очередь полно именных товаров и сеток спортивного питания. По крайней мере, по одной точно найдётся. Если вы фанат Джэя Катлера – крутого бодибилидера, кстати, не могу ничего плохого сказать о нём – вы пойдёте и купите его протеин, потому что это, блин, Джэй Катлер, и вы подумаете, что накачаетесь как он, если будете постоянно пить протеин с его именем на этикетке. Та же история и с Филом Хитом, все его знают. К сожалению, выходит так, что большинство людей чересчур падки на обёртку и бренд. Они даже не задумываются о том, чтобы посмотреть на состав! Будьте внимательны и всегда обращайте внимание на состав того, что вам втюхивают в рекламе. Не тратьте деньги зря!
Если хотите накачаться, настоящая еда – вот на что вам следует обратить внимание, в первую очередь! Заменять полноценный приём пищи протеином или гейнером не сделает вас больше и сильнее. Питайтесь правильно и стабильно, ни одна спортивная добавка никогда не сможет полноценно заменить реальную еду. На то это и добав ки, их добав ляют к рациону!».
4. Если тренируетесь натурально, базовые упражнения – ваше всё!
«Базовые упражнения поэтому и зовутся базовыми. Они – фундамент, особенно, для натуральных атлетов. К тому же, следует понимать, что тело натуральных билдеров не растёт от пампа, оно растёт, потому что становится сильнее. «Качку» на фарме достаточно пампа и лёгких весов. Для тех, кто «качается» натурально, важно становиться сильнее. Базе это присуще изначально, поэтому сосредоточьтесь на ней, а затем можно заняться «шлифовкой». Тут уже в работу вступает «изоляция», но это уже совсем другая история».
5. Против генетики не попрёшь!
«Генетика – это то, что дано с рождения, а именно, широкие плечи и узкая талия. Вы не можете сами повлиять на ширину своей талии, у вас не получится натренировать её. Есть огромные монстры по 130 кг, они достаточно массивны и хороши, но даже они не могут пойти против генетики и отрицать её роль в развитии атлетического телосложения.
Генетика – это структура тела, то, как ваши мышцы гармонируют друг с другом, это их наполненность. Такое добро не купишь и не приобретёшь в процессе жизни».
6. Максимальное сокращение – ключ к идеальной проработке мышц!
«Никаких полуамплитуд! Возьмём, например, «прокачку» трицепсов и проработку внутренней головки – той, что придаёт плотность и массивность. Если вы просто инертно дрыгаете ручками из-за головы, пытаясь выжать эту несчастную гантель вверх, вы дурью маетесь, а не качаете трицепс! Вы должны всегда добиваться максимального сокращения, должны чувствовать, как с каждым повторением мышцы прожимаются и наливаются кровью!
Если чувствуете, что сводные веса пока не прут, перейдите на блок. Многие думают, что блоки для девчонок. Я и сам так думал раньше. Фишка в том, что только вы можете знать лучше всех, как вам качать свои мышцы. Пробуйте и анализируйте! Мышцы ваши, и только вам знать и выбирать упражнения!».
Перевод статьи от издания Muscular Development, в которой анализируется фармакологический курс популярного в интернете атлета Рича Пианы, направленный на экстремальное увеличение мышечной массы.
Статья была опубликована 5 мая 2016, автор статьи — Уильям Ллевеллин.
Об авторе: Уильям Ллевеллин – ученый, автор нескольких популярных книг в области спортивного питания и использования гормональных препаратов, CEO компании по производству спортивных добавок Molecular Nutrition.
Я получаю много вопросов по недавно опубликованному «Курсу Пианы». Кто не в теме, Рич Пиана – это бодибилдер-любитель и известный сетевой персонаж. Он открыто говорит, какие препараты принимает. Учитывая его выдающуюся массу, общительность и популярность в соцсетях (более миллиона подписчиков), это очень важно. Недавно Пиана опубликовал свой будущий курс в Instagram для всех интересующихся. Состав впечатляет. Рич считает, что этот курс должен дать потрясающий результат – более 13,5 кг сухой массы. Это намерение стало одной из самых обсуждаемых тем в стероидном сообществе. Так что в текущем месяце я решил объединить колонки «Новости анаболических исследований» (Anabolic Research Update) и «Анаболические вопросы и ответы» (Anabolic Q&A) и сделать обзор курса Пианы, чтобы поделиться своими соображениями о его особенностях и безопасности.
Состав курса Рича Пианы.
Итак, широко теперь известный «Курс Пианы» включает 13 препаратов, 11 из которых являются анаболическими стероидами. Этот курс — просто монстр. Если кто-либо захочет его повторить, к чему лично я не призываю, то придется раздобыть следующие вещества (я немного округляю объемы, чтобы они соответствовали обычным упаковочным дозам): 13 стандартных 10 мл ампул анаболических стероидов, 8 стандартных упаковок АС по 100 таблеток, 5 упаковок по 6 миллиграммов гормона роста «Serostim hGH», 3 пачки по 10 000 МЕ (международных единиц) хорионического гонадотропина (hCG), 2 ампулы тестостерона пропионата.
Стоит всё это, конечно, огромных денег. Даже если у вас хороший источник, который не завышает цены, придется выложить около 4 000$. И это при наличии дешевого (покрываемого страховкой) «Serostim». А иначе сумма может быть пятизначной. Распишем состав курса более подробно:
- 2 * 10 мл тестостерон энантат (300 мг/мл)
- 2 * 10 мл нандролон деканоат (Дека) (200 мг/мл)
- 2 * 10 мл дростанолон пропионат (Мастерон) (100 мг/мл)
- 500 таб. метандростенолон (5 мг/таб.)
- 2 * 10 мл тестостерон ципионат (300 мг/мл)
- 2 * 10 мл тренболон энантат (200 мг/мл)
- 2 * 10 мл болденон ундесиленат (250 мг/мл)
- 100 таб. оксиметолон (50 мг/таб.)
- 2 мл тестостерон пропионат (100 мг/мл)
- 1 * 10 мл метенолон энантат (100 мг/мл)
- 200 таб. оксандролон (5 мг/таб.)
- 5 пачек гормона роста «Serostim hGH» объемом 6 мг (7 ампул)
- 3 пачки хорионического гонадотропина (hCG) объемом 10 000 МЕ
Протокол приема
Далее детально расписывается дозировка всех препаратов по неделям. Курс состоит из 16 недель, т.е. почти четырех месяцев; затем идут 3 недели ПКТ с приемом гонадотропина. Я полагаю, в то же время принимаются анти-эстрогены. Это необходимо, чтобы скорее восстановить естественную выработку тестостерона, которая, несомненно, будет подавлена в течение такого курса и некоторое время после. По этой причине можно потерять с трудом набранные кило, поэтому послекурсовая терапия так важна. С той же целью Пиана принимает гормон роста. Мало кто принимает его во время ПКТ, учитывая стоимость. Однако, этот препарат позволяет поддерживать сухую массу, когда тестостерон понижен. На мой взгляд, есть смысл с этим поэкспериментировать.
- 150 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 100 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
- 50 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
- 2.25 МЕ ГР/день
- 225 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 150 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
- 75 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
- 4.5 МЕ ГР/день
- 300 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 200 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
- 100 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
- 4.5 МЕ ГР/день
- 300 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 200 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
- 100 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
- 40 мг/день метандростенолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 300 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 200 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
- 100 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
- 60 мг/день метандростенолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 900 мг тестостерон энантат (Пн)
- 600 мг Дека (Ср)
- 300 мг Мастерон (Пт)
- 60 мг/день метандростенолон
- 900 мг тестостерон энантат (Пн)
- 600 мг Дека (Ср)
- 300 мг Мастерон (Пт)
- 80 мг/день метандростенолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 900 мг тестостерон энантат (Пн)
- 600 мг Дека (Ср)
- 300 мг Мастерон (Пт)
- 100 мг/день метандростенолон
- 4.5 МЕ ГР/день
Неделя 9: 2 600 мг (смена препаратов)
- 300 мг тестостерон ципионат (Пн/Ср/Пт)
- 200 мг тренболон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 250 мг болденон ундесиленат (Пн/Ср/Пт)
- 50 мг/день оксиметолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 300 мг тестостерон ципионат (Пн/Ср/Пт)
- 200 мг тренболон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 250 мг болденон ундесиленат (Пн/Ср/Пт)
- 100 мг/день оксиметолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 300 мг тестостерон ципионат (Пн/Ср/Пт)
- 200 мг тренболон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 250 мг болденон ундесиленат (Пн/Ср/Пт)
- 150 мг/день оксиметолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 900 мг тестостерон ципионат (Пн)
- 600 мг тренболон энантат (Ср)
- 750 мг болденон ундесиленат (Пт)
- 150 мг/день оксиметолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 900 мг тестостерон ципионат (Пн)
- 600 мг тренболон энантат (Ср)
- 750 мг болденон ундесиленат (Пт)
- 150 мг/день оксиметолон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 900 мг тестостерон ципионат (Пн)
- 600 мг тренболон энантат (Ср)
- 750 мг болденон ундесиленат (Пт)
- 150 мг/день оксиметолон
- 4.5 МЕ ГР/день
Неделя 15: 1 200 мг (снижение дозировок, смена препаратов)
- 200 мг тестостерон пропионат (Пн)
- 100 мг метенолон энантат (Пн/Ср/Пт)
- Оксиметолон замена на 100 мг/день оксандролона
- 4.5 МЕ ГР/день
- 100 мг метенолон энантат (Пн/Ср/Пт)
- 100 мг/день оксандролон
- 4.5 МЕ ГР/день
- 7500-15000 МЕ хорионического гонадотропина (hCG)
- 4.5 МЕ ГР/день
Важные замечания по курсу Рича Пианы:
Во-первых, это очень долгий курс. В большинстве курсов приема АС около 8-й недели (плюс-минус) начинается откат. А эта программа длится целых 16 недель. Чтобы предотвратить застой, Пиана несколько раз заменяет препараты. Как вы видите, курс начинается с самых простых препаратов для набора сухой массы, но примерно в середине вступают более сильные вещества для гипертрофии. Это неплохая стратегия для постоянного прогресса. Совокупная дозировка тоже постепенно нарастает в течение цикла, превышая 3 гр почти в самом конце. Если организм Пианы продолжает отзываться на такие высокие дозы, то он избегает застоя. В последние две недели дозировка снижается, вступают традиционные препараты для закрепления.
Во-вторых, я заметил пару моментов, когда общая недельная дозировка АС была постоянной, но менялся протокол. Вместо приема каждого препарата трижды в неделю, полная доза каждого принимается в отдельный день. Это меняет фармакокинетический паттерн (распределение препарата). При трех инъекциях в разные дни уровень в крови более постоянный, а когда недельная доза поступает в один прием, это приводит к большим отклонениям. Но стратегически это не плохой вариант. Конечно, нижние уровни гормонов будут меньше, но и пики будут больше. Некоторые исследования (и рассказы принимавших) подтверждают, что это вполне эффективный ход для набора массы, хотя данных все же маловато. Тем не менее, на мой взгляд, это интересная особенность цикла, позволяющая продлить действие препарата без повышения дозы. Однако часто при этом повышается и дозировка орально принимаемых таблеток, так что трудно оценить, насколько помогает эта конкретная тактика отдельно.
Третье и, наверное, самое главное – очень много всего! Рич Пиана принимает по 4 стероида сразу большую часть курса… целых 11 недель с приемом более 2 гр АС… 5 недель с приемом около и более 3 гр! Когда мы говорим о таких дозировках, курс очень серьезный. Это чрезмерные объемы для среднего бодибилдера, принимающего стероиды в любительских целях, ЧРЕЗВЫЧАЙНО большие. Если вы новичок или имеете умеренный опыт применения АС, то получите очень хороший результат с одним или двумя препаратами и 10-20% от совокупной дозы этого цикла, если сократить курс вдвое. И уж точно вы не будете расти в 5-10 расти быстрее, если принимать так много. Я вообще не назову этот курс грамотным, но он будет иметь больше смысла для профессионального бодибилдера, который добивается экстремальных результатов. Если вы не добрались до таких высот, то не стоит интересоваться этим курсом.
Безопасность курса Рича Пианы.
Важный вопрос, который мне многие задают: насколько безопасен предложенный Пианой курс? Споры об этом на форумах доходят до крайностей. Одни считают, что Пиана обладает достаточными знаниями и может использовать все препараты без последствий, особо не рискует. Другие же настаивают, что данный цикл, особенного в его возрасте (44), крайне опасен. Они полагают, что он подвергается смертельному риску. Так что же мы знаем о подобных курсах? Они действительно ТАК опасны? Или грамотный бодибилдер может принимать по несколько граммов АС в течение нескольких месяцев с минимальным риском для здоровья?
Большинству из нас, естественно, думается, что чем больше дозы, тем выше риски для здоровья. Но правда в том, что мы не знаем точно. Нет особо достоверных данных о последствиях приема таких избыточных объемов. Самое «экстремальное» исследование безопасности приема, о котором я знаю, включало 600 мг тестостерона в неделю. Только один препарат, и с меньшей дозой, чем в обсуждаемом цикле. Мы можем предполагать, что более высокие дозы УВЕЛИЧИВАЮТ риск для здоровья, но трудно их измерить и оценить.
При этом мы знаем, что многие побочные эффекты АС проявляются при умеренных дозировках. Например, влияние на сердечно-сосудистую систему – очень большие изменения в уровне холестерина замечены при значительно меньших дозах, чем упоминаемые. Я на своем опыте видел, как ЛПВП (хороший холестерин) упал до однозначной величины при приеме всего лишь 50 мг оксиметолона в день. Но из этого невозможно ничего вывести: увеличат ли 150 мг риски для сердечно-сосудистой системы в три раза? А как повлияет на стенки сосудов, давление, гипертрофию желудочков и многое другое? Разумеется, многое зависит от дозы, однако, мы пока не знаем НАСКОЛЬКО.
Но что мы точно знаем – риски для здоровья зависят как от дозировки, так и от длительности. Это влияет на печень, поэтому является очень серьезной проблемой данного цикла. Значительные дозы токсичных для печени оральных препаратов принимаются на протяжении 13 недель. Иногда дозировка слишком большая, например, по 100 мг метандростенолона ежедневно. На мой взгляд, это даже «СЛИШКОМ». Более разумной рекомендацией было бы сократить прием этих препаратов до 4-6 недель и значительно уменьшить дозы. И смена одного токсичного вещества на другое вряд ли снимет нагрузку с печени.
Заключение.
Вот и всё, что я могу сказать о курсе Рича Пианы. Он впечатляет, но устрашает. Безусловно, лично я не стал бы его рекомендовать кому-либо. Однако я не хочу высказывать осуждение. Я не могу оценить возможности человека по виду и не знаю, как повлияют эти препараты на Рича Пиану в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Мне интересно, сможет ли он набрать заявленную массу, и к каким побочным эффектам приведут такие большие дозировки. Так что я желаю ему здоровья, а всем остальным – с осторожностью относиться к его экспериментам.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Источник статьи: http://i-pump.ru/doping/586-kurs-rich-piana