Соматотропный гормон в продуктах питания

Топ-8 продуктов с высоким содержанием гормона роста: составляем рацион для здоровья и стройной фигуры

Добрый день, дорогие читатели. Сегодня поговорим о том, в каких продуктах содержится гормон роста, как их правильно употреблять и какой еды лучше избегать. Зачем это вам? Все просто. Гормон роста — первый гормон, который нужен для похудения. Вещество выделяется от интенсивных физических упражнений, но после окончания тренинга его секреция падает. Кроме того, ГР сам по себе синтезируется во время сна. Но здесь тоже есть подвох. Какой, объясню дальше. Смысл в том, что в обоих случаях секреция гормона нарушается, и мы не худеем. Но есть простой способ перехитрить организм и усилить выработку ГР — это правильно составленный рацион.

Зачем нужен гормон роста, плюсы и минусы соматотропина

Гормон роста (СТГ, соматотропин) образуется в гипофизе. Влияет на рост костей в длину, ускоряет восстановление организма после заболеваний и травм, стимулирует обмен веществ. Оказывает мощное анаболическое (ускоряющее образование и обновление структур) действие, увеличивает синтез белка, омолаживает, а также ускоряет сгорание жира. Последнее качество для нас самое ценное.

Как действует гормон роста? В нашем организме подкожный жир хранится в специальных клетках — адипоцитах. Представьте себе полиэтиленовый мешочек с крупной каплей жира внутри. Это и есть «жирохранилища». И проблема похудения не в сжигании жира, а в его извлечении из адипоцитов.

Так вот, соматотропин открывает эти хранилища, выводит капли жира в кровоток, откуда он затем утилизируется. Если не вытащить жир из клеток, он не сожжется, и вы никогда не похудеете. Поэтому гормон роста можно считать мощнейшим средством избавления от лишнего веса.

Другие плюсы соматотропина:

• укрепляет иммунитет;
• усиливает половое влечение;
• увеличивает выработку белка, обеспечивая организм необходимыми аминокислотами.

Есть у СТГ и недостатки. В первую очередь это склонность к развитию сахарного диабета. Гормон роста повышает уровень глюкозы в крови, чем конкурирует с инсулином. В некоторых случаях ГР может привести к увеличению артериального давления, появлению «туннельного синдрома кисти», совсем редко — к развитию акромегалической кардиомиопатии. При нарушении выработки соматотропина возможно снижение остроты слуха, увеличение массы внутренних органов, непереносимость углеводов.

Поскольку у СТГ больше плюсов, возникает вопрос, как повысить его уровень и стимулировать секрецию. В аптеках и на рынке спортпита можно встретить много добавок, но мы пойдем другим путем. Будем влиять на гормон роста с помощью питания.

Топ-8 продуктов, которые содержат гормон роста или помогают его выработке

Нужно понимать, что продуктов, в которых соматотропин содержится в чистом виде, не существует. Но есть еда, способствующая синтезу гормона роста. Если вы хотите увеличить естественную выработку СТГ и похудеть, обратите внимание на белковую пищу.

Повышают содержание гормона роста следующие продукты:

1. Постное мясо, птица, рыба.
2. Бобовые.
3. Орехи, семечки.
4. Куриные яйца.
5. Соя.
6. Овсяная крупа, гречка.
7. Спаржа.
8. Кисломолочные продукты.

Для выработки собственного гормона роста важно обогащать организм полезными нутриентами: витаминами А, D, клетчаткой, кальцием, фосфором, магнием, селеном, цинком. Все они отвечают за нормализацию гормонального обмена, рост тканей.

В дополнение почитайте статью о том, в каких продуктах много клетчатки.

Увеличить количество соматотропина можно потреблением некоторых аминокислот: глутамина, лизина, орнитина, аргинина. Они содержатся в мясе, шоколаде, молоке, сое, яйцах, сыре, рыбе, картофеле, в шпинате и тыквенных семечках.

Чтобы определить, как аргинин (Arg) стимулирует секрецию ГР, Джулия Альба-Рот с коллегами исследовала их взаимодействие на 6 здоровых добровольцах (1). Результаты показали, что Арг, вводимый в организм, приводил к более высоким уровням ГР в сыворотке крови. Ученые пришли к выводу, что стимулирующие эффекты Арг работают через подавление секреции эндогенного соматостатина, ухудшающего синтез СТГ.

Используя приведенный выше список продуктов, стимулирующих гормон роста, вы можете составить свою диету, основанную на следующих принципах:

• накапливание белков;
• употребление углеводов с низким гликемическим индексом;
• снижение доли жиров (почему это важно, расскажу в следующем разделе).

Эндокринологи, а иногда и диетологи рекомендуют есть перед сном белковую пищу. Знаете почему? Все дело в гормоне роста. Я уже упоминала, что он должен секретироваться во сне. Здесь и кроется подвох.

Если поесть перед сном, выработке ГР помешает инсулин (вы помните, что они антагонисты). Если не есть, секрецию замедлит кортизол. Как быть? Эндокринологи советуют перекусить, но так, чтобы в пище не было ни грамма углеводов — тогда мы не повысим содержание кортизола и избавимся от инсулина. А чтобы увеличить производство соматотропина, перед сном нужно есть белки.

Полезное видео о том, как повысить выработку гормона роста

Продукты, которые вызывают снижение гормона роста

Основной преградой для образования гормона роста является содержание в продуктах питания и теле жира. Исследование доктора Али Иранманеша (Ali Iranmanesh) и его коллег обнаружило, что уровень СТГ падает на 6% с каждой дополнительной единицей индекса массы тела (2). По мнению экспертов, резкое снижение гормона роста происходит в двух случаях: при повышении возраста от 21 к 45 годам и увеличении ИМТ от 21 до 28 kg/m². Другими словами, чем ниже доля жировых отложений, тем выше соматотропин.

Употребление продуктов питания, содержащих жиры, сахар и безуглеводные диеты оказывают негативное влияние на производство гормона роста. В особенности когда такой стиль питания сопровождается сидячим образом жизни, вредными привычками.

Если вы постоянно едите сладкие и жирные продукты, лежите на диване или сидите за компьютером, то обязательно столкнетесь с дефицитом СТГ. Недостаток соматотропина может быть катастрофическим не только из-за ожирения, но и развития ряда патологии: атеросклероза, депрессии, снижения энергии, обеднения эмоциональных реакций вплоть до полной апатии, повышения раздражительности.

Избавиться от подобных симптомов только с помощью продуктов питания сложно. Поэтому обратите внимание на активаторы соматотропина. В спортивном питании существует немало продуктов, стимулирующих естественный синтез гормона роста в гипофизе. Например, Maxler Arginine Ornithine Lysine, FIT-Rx Gaba 500.

Важно принимать БАДы с гормоном роста не после еды, когда уровень сахара в крови максимально высок, а до. Вообще, чем меньше концентрация глюкозы в крови, тем лучше будет работать ТСГ. Поэтому старайтесь пить добавки рано утром, до завтрака и сразу после спортивных занятий.

Кето-диета и гормон роста — совместимы ли

Другой способ поднять уровень гормона роста — сесть на кето-диету. Кетоз предполагает получение минимума калорий из углеводов, заставляет организм добывать энергию из жиров (3). Кроме того, кетогенная диета снижает выброс инсулина, что автоматически повышает содержание соматотропина.

Подробнее про кето-диету читайте ЗДЕСЬ.

В рамках исследования было сформировано две группы (4). Первая соблюдала кето-диету в ее классическом варианте, вторая питалась как обычно. Через 11 недель были проведены замеры холестерина, тестостерона и инсулина в крови каждого добровольца. В группе с обычным питанием инсулин оказался повышенным (3,7 ед/мл) по сравнению с теми, кто соблюдал низкоуглеводную кетогенную диету (1 ед / мл).

Нельзя забывать, что одна и та же диета оказывает разное влияние на людей. Многое зависит от пола, возраста, места проживания, состояния здоровья. Поэтому, если надумаете использовать для повышения гормона роста кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Большинство белковых продуктов, необходимых для выработки соматотропина, содержат недостаточно биоактивных веществ. Чтобы сохранить баланс нутриентов, в рацион нужно включать больше витаминов и минералов. О том, какие именно элементы требуются для нормальной жизнедеятельности организма, в каких продуктах они содержатся, читайте в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Правильное питание для выработки гормона роста — основа молодости, красоты и здоровья любой женщины. После 25 лет уровень СТГ начинает понижаться и с каждым десятилетием падает на 15%. Наша задача — повысить содержание гормона и сделать это максимально безопасным способом, с помощью продуктов. Не подвергайте себя лишним рискам, молодейте естественно.

Если хотите больше узнать о правильном питании, подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и оставайтесь здоровыми!

Источник статьи: http://zdorova.com.ua/zdorovoe-pitanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-gormon-rosta/

Ешьте эти продукты, чтобы увеличить HGH (гормон роста)

Хотите узнать, как повысить уровень гормона роста человека с помощью здорового питания? Проверьте эти продукты и питательные вещества, чтобы включить в свой план диеты.

Как повысить уровень гормона роста с помощью здорового питания

Витамин Д

Витамин D является жирорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль в регулировании уровня гормона роста человека, даже у детей.

Исследование, проведенное на 39 взрослых, показывает, что еженедельное воздействие 5000 и 7000 МЕ витамина D3 в течение 12 недель может повысить уровень IGF1. Субъекты с дефицитом гормона роста или GH также хорошо реагировали на лечение.

Если вы хотите повысить уровень гормона роста человека, старайтесь получать по крайней мере 400-800 МЕ витамина D каждый день. Для жителей, живущих в солнечных, тропических районах, получение достаточного количества витамина D не должно быть проблемой.

Вы, вероятно, можете получить половину суточной дозы, которая вам нужна, просто отправившись на часовую прогулку.

Тем не менее, для тех, кто живет в более холодных и мутных регионах, вам, возможно, придется больше полагаться на продукты, обогащенные витамином D, такие как:

Яичные желтки: яичные желтки являются очень мощным источником витамина D. Всего в 100 граммах уже содержится 218 МЕ витамина D. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с яичными желтками, поскольку они могут повысить уровень холестерина.

Говяжья печень: в говяжьей печени содержится около 40-50 МЕ витамина D на порцию в 100 граммов. Как и в случае с желтком, в говяжьей печени много холестерина, поэтому не следует полагаться только на ежедневную дозу витамина D.

Жирные рыбы: лосось, скумбрия, тунец и другие жирные рыбы богаты витамином D. В отличие от мясных аналогов, рыба богата хорошим холестерином, который способствует здоровью сердца. Вы можете включать жирную рыбу в свой ежедневный рацион, не беспокоясь о повышении уровня холестерина.

Дофамин

Определение дофамина: нейромедиатор, который опосредует чувство удовольствия. Он высвобождается, когда мозг посылает сигналы в мышечную систему.

Помимо того, что вы чувствуете себя хорошо, высвобождение допамина также запускает естественную выработку гормона роста. После стимуляции производства мозг посылает эти новые партии гормона роста человека в мышечную массу.

Некоторые продукты, которые стимулируют выработку и выпуск дофамина, включают:

Постная говядина: аминокислоты, такие как тирозин, в таких продуктах с высоким содержанием белка, как говядина, могут стимулировать выделение дофамина. Для достижения наилучших результатов, потребляйте большую часть вашего ежедневного потребления белка на завтрак.

Авокадо: Если вы хотите повысить уровень гормона роста человека, переключитесь с насыщенных жиров на полезные жиры, содержащиеся в авокадо. Исследования показывают, что насыщенные жиры могут снизить выброс дофамина.

Совет: надежный способ повысить уровень дофамина естественным путем — регулярно заниматься спортом.

Несколько минут бега трусцой, езды на велосипеде, плавания и высокоинтенсивных интервальных тренировок уже могут выпустить достаточное количество дофамина. Это также может значительно улучшить спортивные результаты, стимулировать рост мышц и ускорить потерю веса.

L-аргинин

Получите дневную дозу аргинина из курицы, индейки или арахиса.

L-аргинин — это цепочка мощных аминокислот, которые играют важную роль в синтезе белка и высвобождении гормонов роста человека в организме. Исследования даже показывают, что оральный L-аргинин уже может повысить уровень человеческого гормона роста по крайней мере на 100%.

Чтобы получить больше L-аргинина, обязательно добавьте в свой рацион следующие продукты:

Цыпленок : одна целая куриная грудка содержит почти половину количества L-аргинина, которое предлагает мясо индейки. Это также составляет 70% от вашей ежедневной потребности в белке. Курица также является хорошей заменой индейки, потому что она намного дешевле и доступнее.

Арахис : две чашки арахиса могут дать вам столько же L-аргинина, сколько и одна куриная грудка. Что вы можете сделать, так это упаковать их в герметичную сумку на молнии, чтобы в течение дня у вас было что-нибудь полезное для здоровья.

L-глютамин

Подобно L-аргинину, L-глютамин является аминокислотой, которая стимулирует выделение гормонов роста человека. Эти бустеры HGH можно найти в таких продуктах питания, как:

Мясо . Животное мясо, такое как говядина, курица и баранина, являются отличными источниками L-глютамина. Как правило, любая пища с высоким содержанием белка также должна быть богата аминокислотами глютамин и аргинин.

Морская рыба: все виды рыб являются отличными источниками глютамина, но морская рыба имеет более высокий уровень, чем пресноводная рыба. Тунец, окунь, анчоусы, сардины и лосось — это морская рыба, которую вы можете добавить в свой рацион.

Красная капуста: красная капуста — один из лучших постных источников L-глютамина.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5de3cecc1e8e3f00b2d1cd86/eshte-eti-produkty-chtoby-uvelichit-hgh-gormon-rosta-5e988d56a9fecf0f56193fb3