Сон и выработка гормона мелатонина

Как гормоны влияют на сон?

По оценкам многих специалистов, от расстройства сна страдает каждый пятый из нас. Качество сна мы можем улучшить, если будем соблюдать несколько важных правил.

Спать чтобы худеть?

Занятная перспектива, больше похожая на шутку. Но дело в том, что во сне мы тоже тратим калории на поддержание жизнедеятельности. Кроме того, специалистами доказано, что при регулярном недосыпе человек легко начинает набирать килограммы.

При бессоннице наш организм активно выделяет гормон голода грелин , и нас тянет перекусить в три часа ночи, особенно сладким и жирным. Нехватка сна увеличивает в организме также количество гормона стресса, кортизола , тот стимулирует выработку инсулина . Инсулин же, в свою очередь, заботится о том, чтобы все попавшие в организм углеводы «не пропали даром».

Таким образом держать нормальный вес становится все труднее.

Если мы спим положенные нам 6-8 часов , то способствуем выработке мелатонина, гормона сна , помогающего нам крепко спать и не просыпаться в ночное время. По мнению исследователей, мелатонин в известной степени укрепляет сопротивляемость организма и замедляет старение .

Что мешает нормальной выработке гормонов для хорошего здорового сна?

Стоит напомнить, что алкоголь, никотин и кофеин негативно влияют на выработку мелатонина .

Зато несколько ложек овсяной каши или банан – примерно за час до сна – очень приветствуются организмом. Не стоит забывать про витамины группы В. Это тыквенные и подсолнечные семечки, орехи, чечевица, соя.

Долгая работа за компьютером и гаджетами, излучающими синий цвет, также плохо влияют на выработку мелатонина и вызывают бессонницу. Поэтому для здорового отдыха требуется исключить времяпровождение за компьютером, телевизором и телефоном хотя бы за час до сна.

Нормальному сну в большом городе мешают шум за окном и рекламные огни . Поэтому рекомендуется вешать в спальне плотные шторы, которые на ночь следует задергивать.

Что сделать, чтобы улучшить сон?

— Не залеживайтесь в кровати. Читайте на ночь, но за столом или в кресле. Чем дольше вы лежите в постели, тем прерывистее будет сон.

— Закрывайте окна на ночь плотными гардинами.

— Минимум за шесть часов до сна избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Чай, газированные сладкие напитки и темный шоколад тоже богаты возбуждающими веществами. Хорошее вино помогает уснуть, но сон этот бывает поверхностным, при котором мозг не отдыхает.

— Ложитесь в постель уже сонным.

— Принимайте на ночь теплый душ и слушайте спокойную музыку.

— Старайтесь не спать днем долго.

— Вставайте утром примерно в одно и то же время.

— Проснувшись ночью, не смотрите на часы и не включайте свет, а пытайтесь вновь погрузиться в сон.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/matrasru/kak-gormony-vliiaiut-na-son-5d6f8f569c944600ad9bdfaf

Сон и гормоны: значение для организма человека

Препараты, содержащие гормон

Искусственный гормон молодости производят в форме таблеток и инъекций. Наиболее популярные препараты, которыми можно повышать уровень гормона в крови:

мелаксен;
циркадин;
мелапур;
юкалин.

Чтобы увеличение количества гормона происходило естественным путем, некоторые врачи рекомендуют делать инъекции серотонина.

Есть еще ряд биологически активных добавок, которые используются спортсменами. При частых и интенсивных физических нагрузках в организме резко увеличивается количество свободных радикалов, которые вызывают чувство усталости. Мелатонин действует как антиоксидант и нейтрализует свободные радикалы.

Наиболее распространенные БАДы:

Twinlab – Melatonin Caps;
Source Naturalis – Melatonin;
Natrol – Melatonin TR;
Now – Melatonin.

Как восполнить дефицит мелатонина

Со временем клетки шишковидного тела, где вырабатывается гормон сна, стареют, становятся менее продуктивными, поэтому для восстановления биоритма используются другие способы пополнения организма этим ценным секретом. Неудивительно, что бессонницей чаще всего страдают люди преклонного возраста, которым и назначаются препараты, содержащие мелатонин.

Содержащие гормон сна таблетки назначаются при расстройствах сна различной степени. Препарат прошел несколько этапов испытаний и показал, что даже минимальные дозы способны правильно настроить биоритмы организма и обеспечить нормальное засыпание без побочных явлений, свойственных лекарствам снотворной группы. Гормон сна мелатонин в таблетках, помимо основной функции, оказывает позитивное влияние на организм в целом – выводит шлаки, укрепляет иммунную систему. Продолжающиеся исследования сулят новые открытия, поскольку некоторые лаборатории используют это вещество в качестве одного из лекарств для борьбы с онкологическими заболеваниями.

Правильному гормональному фону способствует сбалансированный рацион, но следует упомянуть и о том, что некоторые продукты питания содержат в себе мелатонин. Это бананы, инжир, изюм, орехи; злаковые культуры: кукуруза, овсянка, ячмень, рис; овощи: морковь, редька, помидоры, а также зелень петрушки.

10 тревожных признаков нарушений в работе гормональной системы.

Резкое увеличение веса

Если ты постоянно толстеешь необъяснимым образом, скорее всего, это связано с высоким содержанием жиров и сахара в твоем рационе.

Иногда люди придерживаются правильного питания, но не могут похудеть из-за гормональных проблем.

Высокий уровень кортизола, так называемого гормона стресса, может привести к тому, что в разных частях тела будет накапливаться жир.

Бессонница

На нарушения сна могут влиять многие факторы и привычки, но они также часто связаны с нарушениями гормональной активности в организме.

В этом случае лучше всего начать принимать лекарства. которые стимулируют выработку гормонов мелатонина и серотонина.

Многие эксперты также советуют заняться йогой и употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном, который повышает качество сна.

Хронический стресс

Постоянные перемены настроения и стресс мешают правильной работе надпочечников и перегружают их, из-за чего выделение прогестерона и других жизненно важных гормонов снижается.

Придерживайся диеты с высоким содержанием триптофана и начни делать упражнения на расслабление, которые помогут решить эту проблему.

Избыточное потоотделение

Женщины во время менопаузы могут страдать от ночных приливов и повышенного потоотделения из-за снижения производства эстрогена в организме.

С этой проблемой также можно столкнуться в юном возрасте из-за гормонального дисбаланса и неправильного питания.

Очень важно употреблять в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами и изофлавонами, которые помогают уменьшить проявления этого неприятного симптома

Снижение либидо

Андроген — это гормон, который вырабатывается и у женщин, и у мужчин для контроля сексуального желания.

Снижение его уровня в организме может привести к потере либидо и таким симптомам, как сухость слизистой влагалища.

Усталость

После бессонной ночи или из-за неправильного питания усталость — это обычное дело в современной жизни.

Стоит начать беспокоиться, если ты чувствуешь постоянную усталость безо всякой видимой причины. Это связано с повышением в крови уровня гормона кортизола и снижением гормональной активности, которая позволяет нам оставаться энергичными.

Постоянное чувство голода

Беспокойство из-за шоколадок и постоянное чувство голода несмотря на то, что ты нормально питаешься, — это явные индикаторы гормонального дисбаланса.

Это может быть связано с дисфункцией щитовидной железы и снижением уровня гормонов, которые регулируют функции обмена веществ.

В других случаях лучше всего сократить потребление молочных продуктов, сахара и других продуктов, богатых веществами -стимуляторами.

Депрессия

Приступы депрессии нужно тщательно анализировать, так как она может быть напрямую связана с резкими гормональными изменениями.

Когда доказано, что происхождение депрессии неклиническое, рекомендуют увеличить потребление питательных веществ, чтобы стимулировать гормональную активность в организме и поднять себе настроение.

Пищеварительные расстройства

Регулируют работу желудочно-кишечного тракта три гормона: гастрин, секретин и холецистокинин.

Они улучшают пищеварение, предотвращают развитие воспалительных процессов и отвечают за правильное усвоение питательных веществ.

Если их работа нарушена, ты можешь страдать от боли в животе, воспаления и других распространенных пищеварительных расстройств.

Выпадение волос

Колебания уровня гормонов тестостерона, дегидротестостерона и гормона щитовидной железы может привести к избыточному выпадению волос.

Если никакое лечение не дает положительного эффекта, лучше всего проконсультироваться с врачом и проверить уровень этих гормонов в организме.

Как мы уже говорили выше, наше тело всегда посылает нам отчетливые сигналы о том, что что-то не в порядке.

Несмотря на то, что нам кажется, что все эти проблемы абсолютно нормальны и не требуют лечения, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, ведь только он сможет поставить правильный диагноз и определить степень серьезности проблемы. опубликовано econet.ru

К чему приводит недостаток гормона сна

Дневная норма выработки мелатонина в организме составляет 30–35 мкг. При его недостаточном количестве могут возникнуть следующие симптомы:

бессонница;
ослабление иммунитета, и, как следствие – частые простудные и вирусные заболевания;
повышение артериального давления;
нервные срывы;
снижение работоспособности;
состояние тревоги, отчаяния.

Это первые симптомы того, что в организме происходит нарушение работы эпифиза, и есть повод изменить образ жизни, увеличивать продолжительность ночного сна, корректировать питание или обратиться к врачу за консультацией.

Если выработка мелатонина недостаточна, то через некоторое время можно наблюдать следующие последствия:

появление первых признаков старения (морщин, вялости кожи, изменение ее цвета);
значительная прибавка в весе (за полгода можно набрать до 10 кг);
раннее наступление менопаузы у женщин, даже в 30 лет;
доказано, что женщины со сниженным уровнем мелатонина страдают от рака груди на 80% чаще.

Расширение терапевтического окна гормона роста

Выделение гормона роста в период сна

Во время, когда организм отдыхает, у каждого есть возможность повысить свой иммунитет и восстановить память. Пока человек спит, сжигаются жировые массы и восстанавливается ткань мышц. Если вы страдаете от переизбытка внутриутробного жира, хороший способ избавиться от него — обеспечить себе полноценный сон.

Если изучить научные исследования, связанные с соматотропином, то можно заметить некоторые различия, но существенными их назвать нельзя. Ученые и медики сходятся в одном, большое значение имеет не только время сна, но и его качество.

Наивысший коэффициент полезного действия наблюдается с 10 вечера до 2 ночи.

Исследователи считают, что интенсивный выброс гормона роста происходит после полуночи, а к утру он ослабевает. Люди могут спать по 8 часов в сутки, но если это происходит с 1 ночи до 9 утра, то они проигрывают тем, кто ложится раньше.

Природой заложено, чтобы мы ложились спустя несколько часов после заката, по этой причине в зимнее время мы раньше чувствуем усталость.

Медики советуют не продлевать светлое время суток с помощью искусственного более чем на 3-4 часа.

Исследования затрагивают и тему продолжительности сна. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, сами себя обворовывают на продукцию гормона молодости

Можно принять во внимание обе точки зрения и совместив их, усилить эффект выработки соматотропина.

Подавление секреции гормона роста во время принятия пищи

Изучив распорядок дня современного человека, можно заметить, что он начинает подкрепляться сразу после пробуждения, а вечером принимает пищу перед сном. В более давние времена такого режима питания мало кто придерживался. Ученые выяснили, как переедание влияет на секрецию соматотропина.

Голодание, как ни странно это звучит, способствует интенсивному выделению гормонов молодости. Наши далекие предки не всегда имели быстрый доступ к пище, поэтому их мозг был приспособлен переносить голодание. Изучив данную методику, приходим к выводу, что женщинам требуется от 12 до 14 часов голодания для увеличения секреции важных ферментов, а мужчинам требуется до 16 часов.

С помощью соматотропина наш организм получает сообщение приостановить разрушение мышечной ткани, а вместо этого начать сжигать лишний жир. Исследования показали, что за 24 часа голодания у мужчин секреция гормона юности увеличивается на 2000%, а у женщин на 1300%. Исторически сложилось, что мужчинам он нужен больше, чем представительницам слабого пола. Женщины более чувствительны к голоданию, поэтому многие из них тяжело переносят длительный период без приема пищи.

Если вы решили продлить свою молодость, то не обязательно сразу голодать по 14 часов. Можно начать с малой пользы и установить определенные интервалы времени между приемами пищи. Также рекомендуется отказаться от перекусов.

12 часовой интервал голодания легко соблюдается во время периода между ужином и завтраком следующего дня.

О чем следует помнить. На лечебное голодание не стоит бросаться сломя голову. Стоит посоветоваться с врачом и выявить, не имеются ли противопоказания. Для лечебного голодания требуется специальная подготовка. За несколько недель стоит принимать пищу с низким содержанием углеводов.

Исследования показали, что чрезмерное голодание может полностью устранить положительный эффект и привести к негативным изменениям обмена веществ. Ошибкой многих людей считаются низкокалорийные диеты. Они не могут способствовать увеличению секреции гормона роста, так как этому способствует голодание.

Уровень соматотропина могут поднять высокие температуры

Увеличить выработку гормона молодости можно с помощью бани или сауны. Проводились специальные исследования. Первое предполагало 2 сессии по 20 минут при температуре 80 градусов. Между ними был установлен перерыв в 30 минут. Результаты показали, что секреция соматотропина увеличилась в несколько раз.

Второе исследование подразумевало 2 сессии по 15 минут, но с температурой в 100 градусов. Интервал также составлял 30 минут. В этом случае наблюдалось пятикратное повышение.

Физическая активность еще один естественный путь вернуть организму молодость

Профессиональные спортсмены не случайно тренируются на голодный желудок. Первыми сторонниками данной методики были бодибилдеры. Данный вид спорта всегда был связан с интенсивными тренировками, поскольку требуется достичь минимально удельного веса жировых отложений. Составление режима нельзя выполнять самостоятельно. Лучшими помощниками будут врач или фитнес-инструктор.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Мелатонин — худший кошмар для рака груди

Рецензированное и опубликованное исследование показало, что мелатонин обеспечивает особенно сильную защиту от раковых образований репродуктивной системы. Во всех клетках вашего тела, даже в клетках рака, есть рецепторы мелатонина. Поэтому, когда мелатонин совершает свой ночной обход, деление клеток замедляется. Установлено, что, добравшись до клеток рака молочной железы, этот гормон сдерживает тенденцию эстрогена к стимуляции роста клеток.

В журнале Epidemiology («Эпидемиология») сообщается о повышении риска развития рака молочной железы среди женщин, работающих преимущественно в ночные смены
Женщины, живущие в районах с большим количеством ночного освещения, более подвержены раку молочной железы, чем те, кто живет в районах, где ночью преобладает темнота, по заключению израильских исследователей
Благодаря участницам исследования здоровья медсестер было установлено, что у медсестер, работающих ночами, на 36процентов повышены показатели рака молочной железы
У слепых женщин, чьи глаза не видят свет, и потому выработка мелатонина находится на должном уровне, показатели рака молочной железы ниже средних
При рассмотрении эпидемиологических исследований в совокупности, установлено, что у женщин, работающих в ночную смену, показатели рака молочной железы на 60 процентов выше нормы, даже с учетом других факторов, таких как различия в рационе питания

Какие гормоны продуцируются во время отдыха ночью

Мелатонин обеспечивает здоровый отдых ночью, вырабатывающийся в основном с ноля до 4 часов. Его синтез не прекращается и днем, но с наступлением темного времени суток количество секрета увеличивается в три десятка раз. Пиковые значения фиксируются около двух часов ночи. Но это не единственный продуцируемый организмом во время сна гормон, поскольку за циркадные ритмы (циклы сон-бодрствование) отвечает еще ряд гормонов, выделяющихся эндокринными железами в процессе сна.

Соматотропин. Укрепляет иммунитет, отвечает за рост костей и тканей. Продуцируется 4-5 часов во время ночного отдыха, процесс начинается примерно через 60-120 минут после засыпания.
Тестостерон. Отвечает за репродуктивную функцию мужчины, гормон вырабатывается во сне ночью.
ФСГ и ЛГ – отвечают за детородную функцию женщины.
Лептин – источник жировых клеток при недосыпе вызывает сильное чувство голода.
Грелин – регулирует аппетит, поэтому, отдыхая, вы не чувствуете голода.
Кортизол – стрессовый секрет. В нормальных значениях концентрации в крови контролирует в ней глюкозу при недостатке пищи, а при стрессах регулирует АД. При малом количестве – падает работоспособность, при повышенном – развивается гиперактивность. Постоянно высокое содержание кортизола в крови вызывает выпадение волос, сухость и старение кожи, ухудшает состояние сосудов. Днем он активно расходуется, а вот ночью организм компенсирует потери.

Выработка гормона в организме

Производство мелатонина в организме человека происходит во сне. За его синтез отвечает железа в головном мозге – эпифиз, его еще называют шишковидным телом. Вернее сказать, вырабатывается не сам мелатонин эпифизом, а другой гормон – серотонин, который является его основой. В течение дня, под воздействием солнечных лучей, аминокислота триптофан трансформируется в серотонин

Очень важно каждый день минимум один час проводить на свежем воздухе, даже если погода не совсем солнечная. Чем больше за день будет произведено серотонина, тем в большем количестве ночью вырабатывается мелатонин

Естественно, при условии, что тело будет отдыхать, а сон длиться более 8 часов.

При затяжной депрессии и бессоннице рекомендуется находиться на свежем воздухе не менее пяти часов, тогда будет здоровый сон, уровень мелатонина нормализуется, и прием седативных препаратов не понадобится.

Причины гормональных расстройств

Причиной сбоя работы эндокринной системы часто является генетическая предрасположенность. В некоторых случаях нарушение гормонального фона возникает в результате стресса, который сопровождается выбросом кортизола. Но существует много других причин, ведущих к дисбалансу на нашей «фабрике гормонов».

Нарушение естественного биоритма, отсутствие полноценного отдыха, а также чрезмерный контакт с компьютером, мобильным телефоном, телевизором или другим источником электромагнитных полей может вызвать недостаток прогестерона.

Употребление продуктов, содержащих гормоны. Во многих странах мира такие продукты под запретом. И не зря. Если ими злоупотреблять, то вскоре в организме человека возникает гормональный дисбаланс. В частности, исследования показали, что мясомолочная продукция, полученная от животных, которых кормили гормонами, влияет на выработку половых гормонов в мужских и женских организмах.

Злоупотребление алкоголем. Всем известно, что чрезмерное увлечение спиртным вредит печени. Но помимо нее, от этилового спирта страдает и эндокринная система. У любителей алкоголя часто возникают проблемы с адекватным продуцированием эстрогена и тестостерона.

Прием некоторых медпрепаратов. Оральные контрацептивы и препараты для гормонозаместительной терапии напрямую влияют на гормональный фон организма, поэтому принимать их без назначения врача нельзя.

Неправильная диета. Если в рационе не хватает витамина В6 и магния, то в организме может нарушиться метаболизм эстрогена. Кроме того, чрезмерное накопление этого гормона может возникать на фоне частых перееданий.

Также следует знать, что на гормональный фон могут повлиять такие химические вещества, как ксенобиотики и ксеноэстрогены, содержащиеся в пластмассе, пестицидах и некоторых пищевых добавках. В частности, ксенобиотики способствуют развитию резистентности к инсулину, а следовательно – началу диабета и ожирения.

Что такое гормоны и гормональный баланс

Гормоны отвечают за поддержание баланса в организме. Как физического, так и эмоционального. Гормональные расстройства могут проявляться самыми разными симптомами. У женщин это может быть нарушение менструального цикла, нервозность, а у мужчин эректильная дисфункция. Предположительно, около 70% женщин детородного возраста страдают предменструальным синдромом, который также является признаком гормонального дисбаланса. А у мужчин после 30 лет уровень тестостерона может падать примерно на полтора процента каждый год, что также сказывается на количестве других гормонов, продуцируемых организмом.

Гормоны – это вещества, вырабатываемые эндокринными железами нашего организма. Исследователи насчитали около 70 гормонов, которые отвечают за его жизненно важные функции. Когда речь заходит о нарушении гормонального фона, многие вспоминают щитовидную железу. Но эндокринная система состоит не только из нее. Гипоталамус, гипофиз, шишковидная железа, паращитовидные железы, тимус, поджелудочная, надпочечники, яичники в женских организмах и тестикулы в мужских – все они также задействованы в производстве гормонов.

Гормоны отвечают за большинство процессов, протекающих в организме. Они играют регуляторную функцию и оказывают значительное влияние на наш внешний вид, физическое и эмоциональное состояние, вес. Они распространяются по организму с кровью, таким образом эти вещества с легкостью попадают во все органы, стимулируя и координируя их работу. Гормоны регулируют обмен веществ, сердечный ритм, менструальный цикл и лактацию у женщин. Но, чтобы все процессы протекали так, как следует, гормональные вещества в человеческом организме должны присутствовать в определенном количестве. Так создается баланс. Изменение количества одного из гормонов, как правило, влияет и на пропорции других. Взять хотя бы женский организм. Нельзя пытаться восстановить баланс эстрогенов, при этом игнорировать количество других гормонов, таких как прогестерон или веществ, вырабатываемых щитовидной железой, ведь в организме все взаимосвязано.

Когда в организме возникает гормональный дисбаланс, тело обычно сигнализирует разными симптомами. Некоторые гормональные нарушения вызывают чрезмерный рост волос, проблемы дерматологического характера (угри, сыпь, изменение цвета и текстуры кожи, раннее появление морщин), снижение либидо, изменение веса. Расстройства в эндокринной системе часто проявляются перепадами настроения, ухудшением зрения, внезапной потерей волос. Избыток или нехватка определенных гормонов могут вызывать боли в животе или воспалительные процессы. У женщин гормональные нарушения очень часто проявляются расстройством цикла, сильными менструальными болями, а также проблемами с зачатием.

Значение для организма

Мелатонин замедляет процесс старения на клеточном уровне, участвует в углеводном и жировом обмене, помогает работе желудка и кишечника, активизирует гормон роста, борется с тромбами и бляшками, помогает понизить давление, борется с размножением раковых клеток. Помогает при простудных заболеваниях, повышая защитную функцию организма. Поэтому в период болезни важен хороший сон, после которого наступает улучшение самочувствия. Мелатонин запускает процессы торможения в организме, облегчает процесс засыпания, поддерживает иммунитет, помогает снизить давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Мелатонин в организме не накапливается. Помогает его выработке голодание 1 раз в неделю, либо физические упражнения длительностью в 1 час.

Нормальный уровень мелатонина

В норме в крови содержится около 10 пг/мл данного гормона в дневное время и около 70 пг/мл в ночное время. Этот показатель определяется путем специального анализа сыворотки крови. У новорожденных детей уровень гормона очень низкий, максимального значения он достигает в 1-3 года (около 325 пг/мл). Затем происходит спад. У взрослых людей показатели находятся в пределах нормы, в пожилом возрасте показатель снижается до 20% к 60 годам. Нормальный уровень данного гормона говорит о полноценном ночном сне, легком засыпании и пробуждении, продолжительном сне.

Повышенный уровень мелатонина

О повышенном уровне данного гормона говорят ряд признаков:

учащенное сердцебиение;
снижение концентрации внимания;
повышенное давление;
потеря аппетита;
сезонная депрессия;
дерганье плечами или головой.

При повышенном уровне данного гормона у детей может затормаживаться половое развитие. Высокий уровень может свидетельствовать о шизофрении, маниакальных расстройствах, снижении полового влечения и пониженной выработке половых гормонов.

Пониженный уровень мелатонина

Снижение уровня мелатонина в крови можно определить по следующим признакам:

синдром хронической усталости;
мешки под глазами;
повышенная утомляемость, вялость;
ранняя менопауза и седина;
ранний процесс старения;
риск образования раковых опухолей;
заболевания сосудов;
язва желудка;
нарушения сна, поверхностный сон, беспокойный сон, плохое самочувствие с утра, даже при 8-часовом сне.
Трудности с засыпанием.

Низкий уровень говорит о таких заболеваниях, как поликистоз яичников, фиброматоз матки, маточные кровотечения, повышенная выработка половых гормонов.

Темная сторона ночи

У человека, как и у всех млекопитающих, биологические часы находится в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ), являющегося частью гипоталамуса. На основании сигналов света и темноты, СХЯ говорит шишковидной железе, что пришло время секретировать мелатонин.

Поскольку люди эволюционировали в зареве костров, то желтые, оранжевые и красные длины волн не подавляют выработку мелатонина, в отличие от белых и синих длин. Надо сказать, что диапазон света, который подавляет выработку мелатонина, достаточно узкий – от 460 до 480нм. Если вы хотите защитить свой мелатонин, то после захода солнца переходите на лампочки низкой мощности, которые светят желтым, оранжевым или красным светом. Доктор Райтер рекомендует использовать соляную лампу, которая освещается 5-ваттной лампочкой в этом цветовом спектре.

Суточный биоритм человека и его сон

Итак, биоритм — это периодические изменения повышения и спада активности биологических процессов, которые самостоятельно поддерживаются и самостоятельно воспроизводятся в любых условиях.

Ни для кого не секрет, что природа циклична. Циклы эти имеют различную продолжительность: суточную, годовую, лунного месяца и т.д. Смена дня ночью, времен года, прохождение Луны вокруг нашей планеты — все это является изначальными условиями существования всего живого на нашей земле, потому, конечно, биоритмы присущи не только человеку, но и другим живым организмам. Закрывающиеся на ночь бутоны цветов, впадающие в спячку медведи, муравьи, закрывающие входы в муравейник — все это примеры биоритмов, связанных со сменой природных циклов.

Высокая жизненная эффективность человека напрямую связана с его биоритмом. Физическая активность должна выпадать на периоды, максимально этому способствующие. Если Вы станете напрягаться во время фазы спада активности, ничего хорошего из этого не выйдет. Равно как и попытка спать в период максимума активности. Каждый биоритм характеризуется следующими критериями: периодом, частотой, фазой и амплитудой.

Период биоритма — это длительность одного цикла изменений в единицу времени (например, 24 ч. длительности суточного биоритма)

Частота биоритма — частота периодических процессов в единицу времени.

Фаза биоритма — часть периода биоритма в единицу времени (начальная фаза, активная фаза и т.п.)

Амплитуда биоритма — размах колебаний активности во время периода биоритма.

Для человека характерно огромное множество биологических ритмов: это и клеточные периоды, и циклы крови, и дыхание, и суточные изменения, и сезонные. И самое удивительное во всем этом то, что между различной длительности биоритмами существует тончайшая синхронизация, кратность и согласованность.

В данной статье мы наибольшее внимание уделим суточному биоритму, который выражается в смене фаз бодрствование — сон

Нужны ли добавки с мелатонином

Добавки могут быть полезными, но намного полезнее и, конечно же, дешевле, когда организм вырабатывает собственный мелатонин. Таким образом, вы получите «идеальную» для вас дозу мелатонина, «золотую середину» – не слишком много и не слишком мало, потому что ваш организм будет ориентироваться на важные механизмы обратной связи, регулируя эти дозы. Если по каким-то причинам вы не в состоянии увеличить выработку мелатонина естественным путем, как описано выше, то вы можете подумать о приеме добавок, но все же целесообразнее придерживаться перечисленных рекомендаций.

Научными исследованиями установлено, что мелатонин помогает людям быстрее заснуть и спать не просыпаясь, испытывать меньше беспокойства и меньше уставать днем. Имейте в виду, что начинать нужно с очень малых доз – как правило, с 0,25 мг или 0,5 мг, а потом регулировать по самочувствию. Более высокие дозы, например, 3 мг, могут, наоборот, поддерживать состояние бодрствования и не давать вам спать, поэтому тщательно корректируйте дозу.

Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает

Еще одно название мелатонина – гормон молодости, и это неслучайно, потому что он воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус. Таким образом, происходит омоложение, повышается иммунитет, кожа омолаживается, снимается болевой синдром. Если у человека уровень гормона в норме, то после 8 часов здорового сна он просыпается посвежевшим, полным сил и энергии, исчезает депрессия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью. Вот почему сон так важен для организма.

Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому врачи не рекомендуют спать при включенном освещении, ночнике, работающем телевизоре. Более того, рекомендуется включать приглушенный свет уже с 7 часов вечера, а во время сна надевать специальную маску. Самый полезный сон, способствующий выработке мелатонина, наступает с 21:00, а сам гормон синтезируется в период с 00:00 до 04:00. Ложиться спать после 4 утра совсем бессмысленно, восстановление организма не произойдет, и весь последующий день будет сопровождаться чувством сонливости, раздражительности и усталости.

Источник статьи: http://dobryjson.ru/newest/gormony-kakoj-zelezy-reguliruut-son.html