Как повысить уровень гормона роста в организме естественным путем
Человеческий гормон роста – один из важнейших анаболических гормонов, который стимулирует рост, восстановление и репродукцию клеток, необходимых для роста и развития организма. Вырабатывается данный гормон в гипофизе и, помимо роста организма в детстве и подростковом возрасте, оказывает значительное влияние на человека.
О функциях гормона роста, последствиях его нехватки в организме estet-portal.com расскажет в данной статье, а также мы посоветуем, как повысить гормон роста естественными способами.
Какие функции выполняет гормон роста в организме
Гормон роста регулирует температуру тела, метаболизм сахара и жира в организме, а также поддерживает нормальную функцию сердца, увеличивает синтез белков, стимулирует иммунную систему и рост всех внутренних органов, за исключением мозга.
Поскольку гормон роста стимулирует синтез белков, он также положительно сказывается на росте ногтей и волос и поддерживает хорошее состояние кожи и мышц.
Таким образом, гормон роста необходим для:
- мышечного роста;
- восстановления и роста организма;
- крепкого скелета;
- регуляции обмена веществ;
- нормальной работы мозга;
- здоровья сердца .
- как нехватка гормона роста сказывается на организме;
- как повысить гормон роста естественным путем.
Как нехватка гормона роста может сказаться на состоянии организма
С возрастом синтез гормона роста и коллагена снижается, в результате чего кожа теряет эластичность и упругость. Однако это наименее опасное последствие нехватки соматотропина в организме, поскольку пониженный гормон роста у взрослого человека приводит к:
- нарушениям сна;
- хрупкости костей;
- отложению жира в области живота;
- снижению мышечной массы;
- снижению силы и выносливости;
- нарушениям когнитивных функций;
- усталости;
- устойчивости к инсулину;
- повышению уровня вредного холестерина;
- повышенному риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
В случае дефицита гормона роста врач после постановки диагноза назначает заместительную гормональную терапию.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram !
Повысить уровень гормона роста можно и естественным путем – такой способ подходит в случае, если его нехватка не является опасной для здоровья.
Как повысить уровень гормона роста естественными способами
Чтобы повысить гормон роста, необходимо:
- Регулярно заниматься упражнениями
Наиболее эффективными в этом плане являются высокоинтенсивные тренировки (минимум 10 минут) с периодом отдыха 30–60 секунд, а также упражнения с отягощением. Они активируют мышечные волокна, что влечет за собой выброс тестостерона и гормона роста в кровоток.
- Не пренебрегать сном
Поскольку более 50% гормона роста вырабатываются, когда человек спит, здоровый сон – отличный способ поддерживать надлежащий уровень соматотропина в организме.
- Следить за своим весом
Гормон роста влияет на скорость метаболизма, которая играет важную роль в похудении. У людей с избыточной массой тела уровень соматотропина, как выяснили специалисты, ниже, чем у людей с нормальным весом.
Более того, у людей с ожирением зачастую повышен уровень инсулина, который значительно подавляет синтез гормона роста.
Нехватка гормона роста, согласно проведенному в 2010 году исследованию, зачастую сопровождается интенсивным отложением жира.
Чтобы повысить гормон роста, необходимо поддерживать надлежащий уровень витамина D в организме. В условиях нехватки данного витамина синтез гормона роста снижается.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Помимо этого, витамин D также способствует повышению уровня тестостерона, который также положительно влияет на рост и развитие организма.
- Употреблять минимум сахара
Если Вы хотите повысить уровень гормона роста, а также избежать массы проблем со здоровьем, необходимо ограничить употребление сахара , который является ключевым фактором набора веса и ожирения, а также негативно сказывается на уровне соматотропина в организме.
Сахар повышает уровень инсулина, который препятствует надлежащему синтезу тестостерона и гормона роста.
- Регулярно посещать сауну
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что после посещения сауны наблюдается незначительное повышение температуры тела, ускорение ЧСС, повышение уровня соматотропина, кортикотропина и кортизола.
Существует целый ряд преимуществ сауны для здоровья, в том числе выведение токсинов из организма.
- Ограничить употребление алкоголя
Существует масса причин отказаться от алкоголя, в том числе повышение уровня гормона роста. Во-первых, алкоголь препятствует здоровому сну, а во-вторых, нарушает выработку соматотропина, когда человек спит. Даже незначительные дозы алкоголя снижают синтез гормона роста во время сна на 75%.
- Попробуйте кратковременное голодание
Кратковременное голодание , как показало проведенное в 2011 году исследование, способствует повышению выработки гормона роста. Попробуйте раз в неделю проводить 24 часа без еды, чтобы снизить уровень инсулина, нормализовать уровень лептина и ощутить все преимущества данной практики.
Прежде чем приступить к голоданию, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Для этого необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
- Чаще смеяться
Пожалуй, самым простым и приятным способом естественного повышения уровня гормона роста в организме является смех. Смех снижает уровень стресса, что важно для выработки гормонов, в том числе соматотропина (на 87%).
Более того, смех положительно влияет на эндокринную и иммунную системы организма. Для этого достаточно посвятить 10 минут в день любимому комедийному сериалу или веселой книге.
- Правильно питаться
Без правильного питания организм не может нормально работать. Так, высокоуглеводная диета способна нарушить баланс гормонов в организме и снизить выработку гормона роста.
Как повысить соматотропин посредством питания:
- употребляйте в пищу семена, орехи и бобы, богатые аминокислотой аргинином;
- употребляйте достаточное количество белка и клетчатки;
- употребляйте продукты, содержащие витамин С.
Таким образом, однозначного ответа на вопрос о том, как повысить гормон роста, не существует: в условиях серьезного дефицита без специальных препаратов, назначаемых врачом, не обойтись. Однако в условиях незначительной нехватки соматотропина здоровый образ жизни и правильные привычки помогут поддерживать уровень данного гормона естественным способом.
Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/kak-povysit-uroven-gormona-rosta-v-organizme-estestvennym-putem-5f366a2c49bcd910e68a788d
Гормон роста и способы его увеличения.
Название этого гормона — гормон роста, говорит о том, что он играет ключевую роль в росте, но еще известно, что он влияет на состав тела, восстановление клеток и обмен веществ.
Что такое гормон роста?
1. Гормон роста специалисты называют гормоном молодости.
2. Он производится гипофизом.
3. Стимулирует рост у детей и подростков.
4. Он помогает регулировать состав тела, жидкости организма, рост мышц и костей.
5. Метаболизм сахара и жира в организме.
6. Влияет на функцию сердца.
7. Фармацевтической промышленностью выпускается синтетический препарат аналог гормона роста, который имеет узкий круг заболеваний для его назначения врачами, так как он не безопасен для здоровья.
8. Какое действие гормон роста оказывает на организм?
Проведено уже более нескольких десятков тысяч научных исследований действия гормона роста на организмы экспериментальных животных и человека.
Вот не полный перечень его полезных действий на организм:
2) Увеличивается мышечная масса,
3) Улучшается жизненный тонус,
4) Повышается сексуальная активность,
5) Восстанавливаются функции жизненно важных органов,
6) Иммунная система восстанавливается до уровня молодого организма,
«8») Снижается уровень холестерина и кровяное давление,
10) Кожа становится более гладкой и упругой,
11) Восстанавливается рост волос,
12) Возрастает острота зрения,
13) Поднимается настроение,
14) Улучшается мышление, память внимание.
Низкие уровни гормона роста могут негативно повлиять на качество жизни, увеличить риск заболевания и способствуют отложению жира.
Иметь оптимальные уровни особенно важно во время потери веса, для восстановления после травм и при стремлении повысить спортивные результаты.
Интересно, что диета человека и его образ жизни могут иметь огромное влияние на уровни гормона роста.
Естественные способы повышения гормона роста у человека.
1. Похудейте.
Количество жира в организме напрямую связано с продукцией гормона роста в нем.
Люди, имеющие более высокие уровни жира в организме или больше жира на животе, меньше производят гормона роста и имеют повышенный риск развития заболеваний.
В одном исследовании сравнивали людей с большим и низким содержанием жира на животе и уровнями гормона роста у них.
Оказалось, что люди, имеющие в 3 раза больше нормы количество жира на животе, имели меньше половины гормона роста в крови по сравнению с группой, не имеющих жира на животе.
Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме влияет на уровни гормона роста больше у мужчин.
Тем не менее, снижение жира в организме по-прежнему полезно как для мужчин, так и для женщин.
Одно исследование показало, что тучные люди имели более низкие уровни IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) и гормона роста.
После потери значительного количества веса, их уровни вернулись к нормальному.
Жир на животе является наиболее опасным типом накопленного жира и связан со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровни гормона роста и другие аспекты здоровья.
Полезно избавиться от лишнего жира, особенно из области живота. Это позволит оптимизировать уровень гормона роста человека и улучшить свое здоровье.
2. Интервальное голодание или прерывистый пост.
Периодическое голодание является диетическим подходом, когда ограничивают еду на короткие периоды времени.
Это может быть сделано различными способами:
1) Есть можно в течение 8 часов (например, с 10 часов утра до 6 часов вечера), а остальные 16 часов – голодание.
2) Два дня в неделю можно есть только по 500 – 600 калорий каждую неделю.
Прерывистый пост может помочь оптимизировать уровни гормона роста несколькими способами:
1) Во-первых, это может помочь снизить уровень жира в теле, который непосредственно влияет на производство гормона роста.
2) Во-вторых, он будет держать низкие уровни инсулина на протяжении большей части дня, так как инсулин высвобождается, когда вы едите.
Это также может обеспечить преимущества, поскольку исследования показывают, что подъемы уровня инсулина в крови (шипы) могут нарушить естественную выработку гормона роста.
Одно исследование показало, что за 3 дня голодания, уровни гормона роста увеличилась более чем на 300%. Через одну неделю голодания, они увеличились на 1,250%.
Другие исследования показали аналогичные эффекты, с увеличением уровней гормона роста в 2 или 3 раза после 2-3 дней голодания.
Более короткие, то есть 12-16 часовые голодания также помогут увеличить гормон роста.
Но необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их действие против полного голодания.
Голодание может значительно увеличить человеческие уровни гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования для более коротких голоданий.
3. Дополнение аргинина.
Много людей используют прием аминокислот (в том числе аргинина) в период выполнения физических упражнений.
Но одно исследование показывает, что это не имеет пользы для уровней гормона роста.
Два других исследования подтвердили это, не находя никакой разницы между выполнением только физических упражнений или упражнений плюс прием аргинина.
Тем не менее, когда аргинин был принят самостоятельно и без каких-либо физических упражнений, ученые нашли значительное увеличение гормона роста.
В одном исследовании рассматриваются последствия принятия либо 45 или 114 мг аргинина за фунт (100 или 250 мг на килограмм) массы тела, или около 6-10 или 15-20 граммов в день.
Исследователи не обнаружили никакого эффекта на более низкой дозе, но отметили, что участники, которые принимали большую дозу, имели примерно на 60% больше уровней гормона роста во время сна.
Более высокие дозы добавки аргинина могут улучшить производство гормона роста, но не тогда, когда выполнялись физические упражнения.
4. Снижение потребления сахара.
Увеличение инсулина может привести к снижению производства гормона роста.
Рафинированные углеводы поднимают уровни инсулина и сахара, таким образом, уменьшение потребления сахара может помочь оптимизировать уровень гормона роста.
Одно исследование показало, что у здоровых лиц без диабета было в 3-4 раза более высокие уровни гормона роста, чем у больных сахарным диабетом, которые имеют нарушенную толерантность к сахару и функции инсулина.
Избыточное потребление сахара непосредственно влияет на уровень инсулина.
Кроме того, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на HGH уровни.
Снижение потребления сахара – это цель для достижения здорового и сбалансированного питания.
То, что вы едите, будет иметь самые серьезные последствия для вашего здоровья, гормонов и состава тела.
Повышенные инсулина может привести к снижению производства гормона роста. Таким образом, полезно ограничить потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.
5. Не ешьте много перед сном.
Организм человека синтезирует гормон роста обычно в ночное время.
Учитывая, что большинство блюд будет вызывать повышение уровня инсулина, некоторые эксперты предлагают избегать пищи перед сном.
Продукты с высоким содержанием углеводов или с высоким содержанием белка может повысить содержание инсулина в крови, и потенциально блокировать какую — то часть гормона роста, синтезированного в ночное время.
Тем не менее, это теоретические предположения, но нет пока прямых исследований на эту тему.
Известно, что уровни инсулина обычно уменьшаются через 2-3 часа после еды, поэтому советы диетологов не принимать пищу за 2 – 3 чаща до сна имеют смысл и для повышения гормона роста.
Желательно избегать приема пищи за 2-3 часа перед сном.
6. Прием добавок ГАМК.
ГАМК (гамма — аминомасляная кислота) является соединением, которое функционирует в качестве медиатора, посылая сигналы по всему мозгу.
ГАМК является хорошим успокаивающим средством для мозга и центральной нервной системы, часто используется для улучшения сна.
Оказалось, что это вещество может помочь также повысить уровень гормона роста.
В наиболее известном исследовании по этому вопросу нашли увеличение на 400% в увеличении гормона роста у человека в состоянии покоя и увеличение на 200% после физических упражнений.
ГАМК также должно помочь повысить уровень гормона роста за счет улучшения сна, так как в ночное время высвобождения гормона роста связано с качеством и глубиной сна.
Тем не менее, большинство из этих повышений были недолговечны и долгосрочные выгоды ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными.
Добавки ГАМК помогают увеличить производство гормона роста, хотя этот рост, похоже, недолго .
7. Упражнения высокой интенсивности.
Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Увеличение зависит от вида упражнений, интенсивности приема пищи до и после тренировки и физического лица, выполняющего его.
Упражнения высокой интенсивности увеличивают HGH больше всего. Тем не менее, все физические упражнения полезны.
В долгосрочной перспективе, физические упражнения могут помочь оптимизировать функции гормонов в целом и уменьшить жировые отложения. Эти меры принесут пользу вашим уровням гормона роста.
Упражнение обеспечивает большой всплеск гормона роста. Обучение высокой интенсивности является лучшей формой упражнений для повышения уровня гормона роста.
8. Применяйте бета-аланин.
Некоторые добавки к упражнениям могут оптимизировать производительность и повысить свой уровень гормона роста.
В одном исследовании, прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22%.
Он также в два раза повысил уровни гормона роста, по сравнению с группой, не получавшей бета-аланин.
Бета-аланин может увеличить кратковременное повышение гормона роста во время или после тренировки.
9. Необходимо оптимизировать сон.
Большинство HGH высвобождается в то время, когда человек спит. Режим его синтеза основан на внутренних часах тела или циркадном ритме.
Исследования показали, что плохой сон может уменьшить количество гормона роста, которое производится в организме.
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна является одной из лучших стратегий для повышения долгосрочного производства гормона роста.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:
- Избегайте синего воздействия света перед сном.
- Прочитайте книгу в вечернее время.
- Убедитесь, что в вашей спальне нормальная температура.
- Не потребляйте кофеин в конце дня.
Необходимо сосредоточиться на оптимизации качества сна с целью иметь хороший сон в течение 7-10 часов в сутки.
10. Принимайте добавки мелатонина.
Мелатонин является гормоном, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления.
Мелатонин добавки стали популярным снотворным, которое может повысить качество и продолжительность сна.
Его добавка может непосредственно повысить выработку гормона роста.
Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен.
Для того чтобы максимально увеличить свои эффекты, принимать 1-5 мг (миллиграмм) примерно за 30 минут перед сном.
Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу реакцию на этот препарат, а затем увеличить, если это необходимо.
Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественную выработку гормона роста вашего тела.
11. Попробуйте другие натуральные добавки.
Можно привести еще несколько других добавок, которые могут увеличить производство гормона роста человека, в том числе:
Одна доза 2 грамм может увеличить краткосрочные уровни гормона роста до 78%.
Всего 20-граммовая доза креатина значительно повышает уровни гормона роста в течение 2-6 часов.
В одном исследовании участникам давали орнитин через 30 минут после тренировки и нашли большое увеличение уровня гормона роста человека.
У пациентов с болезнью Паркинсона, 500 мг L-допа повышал уровень гормона роста в течение 2 часов.
Исследования обнаружили, глицин может улучшить производительность в тренажерном зале и обеспечить краткосрочное увеличение гормона роста.
Хотя все эти добавки могут увеличить уровни гормона роста, они могут сделать это только для краткосрочной перспективы.
Некоторые натуральные добавки могут увеличить краткосрочное производство гормона роста человека.
Иметь оптимальные уровни гормона роста важно для здоровья.
Конечно, о приеме фармакологических препаратов не может идти речи, но с возрастом, когда гормон роста снижается, когда появляются хронические заболевания, полезно знать о гормоне роста и принять меры по его увеличению.
1) Пункт 2 – интервальное голодание, то есть принимать пищу с 10 утра до 18 час.
2) Пункт 4 — снизить потребление сахара,
3) Пункт 5 — не есть перед сном,
4) Пункт 9 – оптимизировать сон,
5) Пункт 1- принимать периодически добавки мелатонина.
Следуя советам выше, вы можете увеличить ваши уровни гормона роста довольно легко.
Напишите в комментариях, была ли эта статья интересна и полезна для вас.
Галина Лушанова
Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Спасибо, Галина! До прочтения статьи знала только о том, что ранний отход ко сну обеспечивает нужный уровень гормона роста, который способствует уменьшению запасов жира.
Хорошая статья, но не всем подходит. Как же быть тем, у кого камни в почках и врач прописал дробную диету?Или сахарный диабет 2, когда подходит 5 разовое питание, чтобы не было резких скачков сахара? И это действительно работает. Сахар держится в норме.
Да, это так.Все правильно, но это только 1 из многих действий.
А все и всем никогда не подходит. Мне тоже не все подходит.
Спасибо! Статья полезная, информация представлена полно, просто и доступно.Действительно, есть из чего выбрать)
Источник статьи: http://pishhaizdorove.com/gormon-rosta-i-sposoby-ego-uvelicheniya/