Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес тела
Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему не могу похудеть. Что делать, в чем причина?»
Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Причина лишнего веса — это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них.
6 важных причин лишнего веса
1. Переедание
Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.
Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.
2. Гиподинамия
Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.
3. Нарушение работы пищеварительного тракта
Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы.
4. Нарушение водного баланса вывода токсических веществ
Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу.
5. Нарушение количества микроэлементов
Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.
6. Гормональные нарушения
Что такое гормоны
Гормоны — это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.
Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.
Лишний вес и щитовидная железа
Щитовидная железа — основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.
Периоды критичные для набора лишнего веса
Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.
Факторы и условия, провоцирующие набор веса
Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.
Через систему гормонов на организм оказывают влияние:
- — длительное нахождение в состоянии стресса,
- — несбалансированное питание,
- — противозачаточные медикаменты,
- — курение,
- — злоупотребление алкоголем,
- — вирусные инфекции, грибы, паразиты и простейшие, которые могут стать пусковым механизмом сбоев эндокринной системы.
Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.
Лишний вес и наследственность
Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.
Какие гормоны отвечают за нормальный вес
1. Инсулин
Инсулин — главный жиросжигающий гормон, энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.
Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.
Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода. От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека.
Как узнать уровень инсулина
Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный признак уровня гормона инсулина. Анализ, называемый в народе «кровь на сахар», берут из пальца в поликлинике при ежегодной диспансеризации.
В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного прибора глюкометра. При необходимости более точных сведений врач назначит дополнительные анализы на гормон инсулин и гликированный гемоглобин.
Норма сахара в крови
В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л.
После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет.
Продукты, влияющие на уровень сахара в крови
Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем.
Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др.
Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки. Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода.
Вовремя исключив из рациона или снизив количество таких продуктов питания, можно снизить до нормы повышенный сахар в крови.
При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде.
2. Гормон роста
Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира.
Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться.
При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу.
Комментарий : В некоторых странах по показаниям ожирение у пожилых людей лечат гормоном роста.
Как увеличить уровень гормона роста
Физическая нагрузка, силовые тренировки стимулирует выработку гормона роста.
Поскольку гормон роста продуцируется с 23 часов до 2 часов ночи, важно вовремя ложится спать. Поэтому народная мудрость гласит: «Дети растут во сне».
Подросткам с низким уровнем гормона роста нужно исключить из рациона курицу, фастфуд. Из препаратов, рекомендуется БАД Молозиво.
3. Тестостерон
Тестостерон – мужской половой гормон, основной жиросжигающий гормон у мужчин.
Во время работы мышц, т.к. только в мышцах сгорают жиры, при правильном питании, тестостерон переводит энергию еды и жира в мышцы.
Т.е., верна формула: Физические нагрузки, силовые тренировки + Достаточное употребление белка = Сжигание жира, формирование мышц.
Мужское ожирение лечат тестостероном.
Женщинам не тестостерон назначают, т.к. наряду с увеличением мышечной массы, он вызовет снижение выработки женских гормонов, проблемы с деторождением, формированием женской груди, рост нежелательных волос. К тому же, эстрогены вырабатываются, в том числе и в жировой ткани, поэтому стремиться убрать весь жир нельзя, особенно в старшем возрасте.
Резюме : Целенаправленная накачка мышц хороша для мужчин и мальчиков, для девушек и женщин больше подойдут умеренные силовые тренировки.
4. ТТГ тиреотропный гормон щитовидной железы
Щитовидная железа основной регулятор обмена веществ. Гормоны щитовидной железы также регулируют репродуктивную деятельность, работу сердца и сосудов; психо-эмоциональные состояния.
Недостаток в крови тиреоидных гормонов щитовидки ведет к сниженному обмену веществ, что при отсутствии компенсационного лечения приводит к набору веса.
Как взаимосвязаны гормоны ТТГ, Т4, Т3.
Тиреотропный гормон щитовидной железы ТТГ вырабатывается гипофизом. Он регулирует синтез тиреоидных гормонов щитовидки (Т4 и Т3).
При недостатке в крови тиреоидных гормонов щитовидки, гипофиз увеличивает секрецию ТТГ, что стимулирует щитовидную железу на продуцирование тиреоидных гормонов.
И наоборот, если в крови много тиреоидных гормонов, синтез ТТГ снижается, чтобы снизить стимулирующее действие на щитовидную железу.
Норма ТТГ
Норма для взрослых и подростков старше 14 лет – 0,27–3,8 мкМЕ/мл. (в некоторых лабораториях эти значения могут незначительно отличаться).
При первичном выявлении отклонения от нормы, рекомендуется повторить анализ и обратиться к врачу эндокринологу.
Что влияет на сбои в щитовидной железе
Недостаток йода в организме, стрессы, инфекционные заболевания, гормональная перестройка могут спровоцировать сбои в нормальной работе щитовидной железы.
По статистике в 80% случаев ожирения – это эндокринное ожирение, т.е. вызванное нарушением работы щитовидной железы.
5. Кортизол – гормон стресса
Гормон кортизол секретируется надпочечниками под воздействием адренокортикотропного гормона и отвечает за запасание жира в организме. Регулирует работу надпочечников маленькая железа внутри мозга, гипофиз, вырабатывающая адренокортикотропный гормон (АКТГ).
Избыток кортизола или аденокортикотропного гормона – это одна из причин ожирения и симптом наличия возможной гормонопродуцирующей опухоли надпочечников или гипофиза.
Кроме того, что длительное пребывание в стрессовом состоянии разрушает гормональный баланс человека, стрессы заедают и запивают высококалорийной пищей и напитками, в результате инсулин резко повышается, а лишняя глюкоза благополучно запасается в виде жира.
Совет врача : при непонятных формах ожирения, значительном увеличении объема лица обязательно следует проверить уровень кортизола.
6. Эстроген
Эстроген — женский половой гормон, выделяется яичниками. Низкий уровень эстрогена в совокупности с низким уровнем тироидных гормонов, практически в 100% дает лишний вес, который не уходит на диетах.
При недостатке эстрогена характерно ожирение по мужскому типу – тестостерованное ожирение, т.е. излишнее отложение жира на животе, плечах, дополнительное оволосенение.
Комментарий : Гормон эстроген утилизируются и преобразуются в жировой ткани, т.е. небольшая жировая прослойка должна у женщины сохраняться. При неправильном похудении и желании полностью избавиться от жира, можно разрушить всю гормональную систему с непоправимыми последствиями.
7. Эндорфины – гормоны радости
Эндорфины вырабатываются гипофизом и стимулируют центр удовольствия.
В результате появляется чувство радости, удовлетворения, уверенность в себе, энергичность, повышается самооценка, А чем у человека лучше настроение, тем активнее сгорают жировые запасы и не возникает желание заесть переживания чем-нибудь вкусным.
К тому же, нормальный уровень эндорфинов гарантирует спокойный, глубокий сон.
Когда образуются в организме эндорфины
Выработка эндорфинов увеличивается:
- Через 20 минут после начала приема пищи в организме образуются эндорфины, поэтому сытый человек успокаивается, расслабляется, у него улучшается настроение, не возникает желание передать.
- Выработка эндорфинов увеличивается у жизнерадостных и оптимистично настроенных людей.
- Повышается уровень эндорфинов и тогда, когда у человека есть цель и он стремится к ее реализации.
- После физических нагрузок, успешно решенных проблем организм вырабатывает порцию эндорфинов, вызывая чувство удовлетворения собой и положительные эмоции.
И наоборот, чувство вины, угнетает выработку «гормонов радости». Недовольство собой часто приходит после «срыва с диеты». Когда человек сорвался и наелся во время диеты, он испытывает чувство вины, следовательно, не дополучает порцию эндорфинов . Дополнительной порцией еды человек стремиться снова и снова восполнить этот недостаток. Так появляется неконтролируемый жор. - Некоторые продукты содержат вещества, способствующие синтезы эндорфинов, это горький шоколад, мед, болгарский перец, бананы, сельдерей, имбирь, базилик.
- Увеличивают выработку гормонов радости смех, релаксация, снимающая нервное напряжение.
Итак, теперь Вы уже знаете, что гормоны — основной регулятор распределения энергии, обмена веществ, веса в организме, накопления и сжигания жира. При тяжело уходящем лишнем весе следует, прежде всего, проверить в норме ли 6 гормонов, отвечающих за жиросжигание и при необходимости провести компенсационное лечение, а не искать модные диеты « Как похудеть за неделю на 10 кг».
Источник статьи: http://face-building.com/slim/hormones-that-affect-weight.html
Тироидные гормоны и вес
Что означает пониженный показатель ТТГ у женщин
При получении результатов гормональных тестов женщины часто не знают, что это значит, если ТТГ понижен. Гормон ТТГ (тиреотропин), который синтезируется аденогипофизом, регулирует работу щитовидки. Он начинает активно выделяться при пониженном содержании йодсодержащих гормонов – трийодтиронина (Т3), тироксина (Т4). ТТГ стимулирует секреторную активность щитовидки. Если его показатель значительно ниже нормы, это указывает на серьезные нарушения в эндокринной системе.
Роль ТТГ в организме
Ключевая роль тиреотропина (тиреотропного гормона, ТТГ) – стимуляция секреторной активности щитовидной железы. Чувствительные к нему клетки-мишени находятся на поверхности щитовидки, в эпителии. Если уровень Т3 одновременно с Т4 невысокий, гипофиз начинает синтезировать тиреотропин с целью повышения выработки гормонов щитовидной железой.
Основные функции ТТГ в организме:
- усиление потребления йода щитовидной железой;
- стимуляция биосинтеза пролактина и белков;
- регуляция менструального цикла;
- увеличение размеров тиреоидных клеток в щитовидке;
- стимуляция синтеза фосфолипидов и нуклеиновых кислот.
Низкий ТТГ – патологическое состояние, вызывающее сбои не только в эндокринной системе, но и во всем организме. Недостаток тиреотропина указывает на гипертиреоз, эутиреоз и т.д. Такие состояния требуют медикаментозного или хирургического лечения. Игнорирование проблем чревато нарушением менструального цикла, бесплодием.
Между ТТГ и Т4 есть взаимосвязь: рост концентрации тироксина выше нормального уровня приводит к уменьшению синтеза тиреотропина, а снижение содержания Т4 относительно этого уровня усиливает продукцию ТТГ.
Почему может быть низкий ТТГ у женщин
Гипофиз – важный отдел головного мозга, который контролирует корректность работы эндокринной системы. Его передняя доля, которая называется аденогипофизом, состоит из разных по типу эндокринных клеток. Они вырабатывают различные гормоны, к которым чувствительны рецепторы в эндокринных органах.
Пониженный ТТГ у женщин – редко встречающаяся патология, которая вызывается функциональными расстройствами гипофиза и гипоталамуса или щитовидки. Гипоталамо-гипофизарная и эндокринная системы взаимосвязаны. Дисфункция одной из них чревата сбоями в работе другой.
Уменьшение тиреотропина встречается как при усиленной, так и при недостаточной активности щитовидки. Иногда его уровень снижается даже при нормальных показателях Т4. Такое часто происходит во время вынашивания плода.
Причины уменьшения тиреотропина:
- Гипертиреоз, или диффузный токсический зоб. Болезнь аутоиммунной природы, вызванная избыточным синтезом гормонов щитовидки. Опасна отравлением организма тиреоидными гормонами – тиреотоксикозом.
- Тиреотоксическая аденома – заболевание, которое вызвано образованием гормоноактивного узла или опухоли на щитовидной железе. Сопровождается усиленной секрецией Т4 и уменьшением тиреотропного гормона.
- Опухоли гипофиза – доброкачественные или злокачественные образования в мозге, которые нарушают секреторную функцию эндокринных клеток.
- Тиреоидит Хашимото, или аутоиммунный, – хроническое воспаление железистой ткани щитовидки из-за аутоиммунных сбоев (клетки иммунитета «нападают» на клетки щитовидки). В начальной фазе болезни возможно временное усиление биосинтеза Т3 и Т4, которое приводит к гипертиреозу.
- Кахексия – крайняя степень истощения энергетических ресурсов, которая приводит к торможению эндокринных процессов. У 61% женщин сопровождается понижением тиреотропина.
- Эутиреоидный патологический синдром – отклонение в содержании тиреотропина, вызванное патологиями, которые не имеют отношения к щитовидке.
Нормальная концентрация ТТГ у женщин находится в диапазоне 0.4-4 мкМЕ/мл. Но результаты гормональных тестов, полученные в разных лабораториях, могут немного отличаться.
В 90% случаев низкий ТТГ встречается у женщин, больных гипертиреозом. К вероятным причинам относят:
- рак щитовидной железы;
- передозировку Л-тироксином;
- заболевания яичников;
- метастазы рака в яичники;
- злоупотребление жесткими диетами, длительное голодание;
- прием оральных контрацептивов;
- нечувствительность клеток щитовидки к гормонам гипофиза;
- воспаление железы на фоне вирусного заболевания.
Причин отклонения тиреотропина от нормы очень много. Чтобы выяснить причину ухудшения здоровья, женщина должна обратиться к эндокринологу.
Симптомы при низком уровне ТТГ
Эмоциональная лабильность, потеря веса – первые признаки критического снижения тиреотропина. К характерным симптомам гиперактивности щитовидной железы относят:
- раздражительность;
- резкую смену настроения;
- проблемы со сном;
- усиление аппетита;
- снижение массы тела;
- нарушение сердечного ритма;
- снижение остроты слуха;
- ухудшение памяти;
- повышенную температуру.
Многие женщины игнорируют первичные проявления низкого ТТГ. Несвоевременное лечение приводит к росту уровня Т3 и Т4, на что указывают:
- дрожь в руках;
- нерегулярный стул;
- головные боли;
- онемение конечностей;
- изменение голоса;
- отечность лица;
- очаговая алопеция (облысение);
- припухлость в области шеи;
- нарушение менструаций;
- снижение либидо;
- бесплодие;
- немотивированная агрессия.
Многие принимают симптомы тиреотоксикоза за признаки других болезней. Это усложняет своевременную диагностику и лечение, из-за чего возникают опасные осложнения.
Пик эндокринных патологий у женщин приходится на климактерический период. При снижении ТТГ отмечается избыточная потливость, тревожность, чувство жара, одышка. Но эти проявления часто списывают на гормональную перестройку, последствия менопаузы.
Как правильно сдавать ТТГ женщинам
Содержание тиреотропина сильно зависит от времени суток. Максимальный уровень приходится на 2-4 и 6-8 часов утра, а минимальный – на 17-19 часов вечера. При сдаче анализов специалист учитывает, что на ТТГ влияют:
- режим сна и бодрствования;
- беременность;
- стрессоустойчивость;
- возраст женщины.
Анализ на тиреотропный гормон дает представления о работе щитовидки. Поэтому он назначается всем женщинам с признаками эндокринных нарушений. Чтобы избежать получения ложноположительных и ложноотрицательных результатов, пациентки проходят предварительную подготовку к гормональному исследованию:
- За день до теста женщины должны воздержаться от избыточных физических нагрузок. Желательно избегать стрессовых ситуаций, ссор.
- Женщины должны прекратить прием гормональных лекарств за 2-3 недели до сдачи крови на анализ. За 3-4 дня отказываются от лечения йодсодержащими таблетками.
- Необходимо воздержаться от употребления алкоголя и жирной пищи за 3 дня до гормонального обследования. Тест сдают натощак до 11-00 утра в любой день цикла.
На содержание тиреотропина не влияет фаза менструального цикла. Поэтому женщины сдают тест в любое время, но только при отсутствии инфекционных заболеваний.
Чтобы избежать серьезных погрешностей в результатах обследования, следует воздержаться от табакокурения за 3-5 часов до процедуры. Для определения уровня ТТГ кровь берут из локтевой вены. Если врач выясняет, что содержание тиреотропина не соответствует норме, назначаются дополнительные тесты для дообследования.
Дополнительная диагностика
Недостаточная выработка ТТГ с большей вероятностью приведет к увеличению уровня тироксина и трийодтиронина. Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения, женщине дополнительно назначают анализ крови на содержание Т3 и Т4. Комбинация тестов зависит от симптоматики, степени снижения тиреотропина.
Частые вариации гормональных тестов и их расшифровка:
- ТТГ низкий, а Т3 и Т4 не превышают норму – субклинический гипертиреоз. Симптомы патологи еще отсутствуют, но содержание гормонов в сыворотке крови меняется.
- ТТГ критически низкий, а Т3 и Т4 высокие – тиреотоксикоз с яркой симптоматикой. Если йодсодержащие гормоны высокие, ТТГ автоматически перестает вырабатываться, так как его синтез только усилит секреторную активность щитовидки. Из-за этого уровень тиреоидных гормонов станет еще выше.
- ТТГ, Т3 и Т4 ниже нормальных значений – нарушение обратно-пропорциональной связи между щитовидкой и гипофизом. Гипофиз перестает синтезировать ТТГ, из-за чего секреция йодсодержащих гормонов не стимулируется.
Принципы лечения эндокринных болезней у женщин определяется концентрацией не только ТТГ, но и тиреоидных гормонов. Поэтому при низком тиреотропине пациенток направляют на дообследование.
Как нормализовать уровень ТТГ
Перед тем как повысить ТТГ, определяют причину дисфункции гипофиза. В зависимости от этого врач подбирает оптимальные методы терапии:
- Гипертиреоз. Консервативная терапия нацелена на уменьшение выработки гормонов щитовидной железы. Поэтому женщинам назначают антитиреоидные препараты – Тирозол, Мерказолил, Пропилтиоурацил и т.д. Они накапливаются в железистой ткани и угнетают секреторную активность ее клеток. За счет этого уровень Т3 и Т4 снижается.
- Тиреотоксическая аденома. В 90% случаев женщины проходят хирургическое лечение. Объем оперативного вмешательства определяется размерами аденомы, ее расположением. При возможности женщинам проводится органосохраняющая операция, при которой удаляют исключительно узлы. Если есть противопоказания к оперативному вмешательству, прибегают к радиотерапии.
- Тиреоидит Хашимото. Специфического лечения болезни не существует, поэтому женщины проходят заместительную гормональную терапию с приемом левотироксина. Если у пациенток одновременно наблюдается воспаление железы, назначают глюкокортикостероидные средства, ненаркотические анальгетики – Преднизолон, Диклофенак, Индометацин и т.д.
Всем без исключения женщинам составляется диетическая программа, так как полноценное питание улучшает работу щитовидки, гипофиза.
Последствия для организма
Если тиреотропный гормон у женщин снижается из-за дисфункции гипоталамуса или гипофиза, опасных для жизни осложнений не бывает. Наихудшие последствия возникают при сбоях в работе щитовидки, повышении тиреоидных гормонов:
- сердечная недостаточность;
- выпячивание глазных яблок;
- остеопороз;
- аменорея (отсутствие месячных);
- дисменорея (болезненные менструации);
- бесплодие;
- тиреогенный диабет;
- анорексия;
- апатия;
- кахексия.
У 45% женщин с гипертиреозом возникают офтальмологические нарушения, которые опасны снижением зрения и слепотой.
Наиболее грозным осложнением при низком ТТГ и высоком Т4 является тиреотоксический криз. У женщин он проявляется бредом, острой сердечной недостаточностью, лихорадкой, потерей сознания. Примерно для 30% пациенток он заканчивается смертью.
Низкий уровень ТТГ – тревожный симптом, который в большинстве случаев указывает на повышенную активность щитовидки. Избыточное выделение тиреоидных гормонов чревато опасными заболеваниями. Поэтому при первых признаках болезни нужно проходить обследование у эндокринолога.
Гормон, отвечающий за вес – как вернуть стройность и сохранить здоровье
Приветствую читателей блога! В этой статье мы снова затронем тему стройности и красоты. Лишние килограммы набирают вследствие неправильного питания и недостаточной физической активности. Однако есть факторы, которые нарушают обмен веществ и не дают сбросить вес, даже занимаясь спортом и придерживаясь диеты. Это изменение гормонального фона, которое прочно удерживает жир в организме и делает фигуру не эстетичной.
Давайте разберемся, что такое гормон, отвечающий за вес, почему возникают эндокринные нарушения в организме и что можно сделать для исправления ситуации.
Связь гормонов с набором веса
В женском организме постоянно происходят колебания гормонального фона. Каждый месяц на состояние эндокринной системы оказывает влияние менструальный цикл. Гормональный дисбаланс характерен для периода полового созревания и менопаузы. Во время беременности возникает гормональная перестройка, которая направлена на вынашивание и рождение ребенка. Благодаря таким метаморфозам, тело женщины подвержено рискам набрать лишние килограммы.
Жир накапливается в области бедер, ягодиц и живота. Здесь локализуются жировые депо и увеличиваются объемы.
Лишний вес могут вызвать разные гормоны. Изменения их концентрации в крови происходят не только по физиологическим причинам, но и при развитии заболеваний. Патология яичников, щитовидки, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза в головном мозге сопровождается нарушением выработки гормонов и способствует набору массы. Если лишние килограммы появляются на фоне нормального питания, то необходимо, в первую очередь, подумать о болезнях эндокринной системы и обратиться к врачу.
Гормоны, которые отвечают за отложение жира
Вес женщины, в большей степени, чем у мужчины, зависит от гормонального дисбаланса в связи с физиологическими особенностями организма. Для представительниц прекрасного пола отложение жира в депо является естественным процессом и связано, в первую очередь, с подготовкой тела к вынашиванию ребенка.
Если произошел сбой в работе эндокринной системы, то вес увеличивается быстро и плохо поддается влиянию диет или физических нагрузок. Лишние килограммы стойко держат свои позиции. Почему? В результате действия гормонов, увеличивающих вес. Давайте разберемся, какие железы их выделяют и как эти вещества влияют на метаболизм.
Инсулин
Гормон поджелудочной железы синтезируется бета-клетками островков Лангерганса. На продукцию инсулина влияет уровень сахара в крови, который образуется при переваривании и расщеплении углеводов. Инсулин отвечает за транспорт глюкозы через клеточную стенку. Глюкоза попадает в жировые депо, где преобразуется в запасы жира. Кроме того, гормон блокирует работу фермента липазы, отвечающего за сжигание лишних жировых отложений.
Роль липазы в гормональном ожирении была исследована при участии 34 тучных мужчин и женщин и 14 добровольцев, не страдающих ожирением (1). Ферментативная активность липазы была значительно снижена в адипоцитах (жировой ткани) пациентов с лишним весом. Ее количество в панкреатическом соке не достигало нормы, жир плохо расщеплялся и усваивался. Снижение синтеза гормонально-чувствительной липазы и нарушение липолитической способности адипоцитов неизбежно приводили к увеличению массы тела.
Избыток инсулина в организме приводит к увеличению запасов гликогена в мышцах и печени, жира в жировых депо. Гормон не дает возможности похудеть в результате нарушения обменных процессов – метаболизма липидов и углеводов. В таких условиях для набора веса не обязательно много есть или мало двигаться.
Вы можете вести здоровый образ жизни, но лишние килограммы будут стабильно держаться на одном уровне. Даже небольшой излишек глюкозы откладывается в жир с низкой вероятностью сжигания из-за дефицита фермента липазы. Больше о гормонах поджелудочной железы и как их отрегулировать, читайте тут.
Тиреоидные гормоны
Щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны, в состав которых входит йод. Это трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Гормоны влияют на все виды обмена, в том числе энергетический обмен. Нарушение эндокринной функции приводит к заболеваниям, которые сопровождаются изменениями в массе тела.
Гипертиреоз, или повышенная функция щитовидной железы вызывает похудение на фоне нормального питания. Характерные симптомы: раздражительность, потливость, учащение сердечных сокращений, дрожание пальцев рук, склонность к поносам.
Гипотиреоз, или снижение секреторной функции щитовидки приводит к лишнему весу за счет задержки жидкости в организме. Отеки слизистых оболочек и накопление воды в жировой ткани не связано с питанием. Вес постепенно увеличивается при прогрессировании заболевания. Другие симптомы гипотиреоза: сонливость, слабость, замедление пульса и низкое артериальное давление, зябкость, нарушение менструации, бесплодие, сухость кожи, выпадение волос, запоры. Как распознать и как питаться при гипотиреозе, я писала.
Эстроген, прогестерон, тестостерон
Женские половые гормоны, которые влияют на течение менструального цикла, носят название эстрогены и прогестины. В первой половине цикла преобладают эстрогены, во второй – прогестерон. Возрастной уровень эстрогенов удерживает вес женщины на нормальном уровне, активирует сжигание излишков жира и разгоняет метаболизм. Однако после момента овуляции во второй части менструального цикла концентрация гормона уменьшается. В то же время нарастает уровень прогестерона, который называют гормоном беременности.
В этот период увеличивается аппетит, возникает желание съесть больше сладостей и сдобы. Поэтому период после овуляции сопряжен с риском набора веса. Кроме того, высокий уровень прогестерона на фоне низкого содержания эстрогенов вызывает задержку жидкости в организме в результате дисбаланса в водно-солевом обмене. Больше о прогестероне Здесь.
Сотрудники Научно-исследовательского центра по профилактике и скринингу рака (Япония) оценили связь между массой тела, риском развития рака молочной железы и количеством эстрогена и прогестерона (2). В ходе десятилетнего наблюдения за группой из 55 537 женщин в возрасте от 40 до 69 лет ученые обнаружили прямую ассоциацию между ожирением и большим количеством прогестерона. Связь между весом и раком груди была значительно ниже.
Тестостерон – это мужской половой гормон, но его небольшое количество содержится и в женском организме. Низкая концентрация тестостерона является причиной потери мышечной массы, но увеличения веса тела вследствие нарушения углеводного и липидного обмена.
Такое состояние чаще наблюдают у женщин зрелого возраста с низкой физической активностью, сидячей работой, нарушением секреторной функции яичников в предклимактерический период.
Соматотропин
Соматотропный гормон, или соматотропин является гормоном роста. Синтезируется передней долей гипофиза. Соматотропин стимулирует распад жиров и способствует избавлению от лишних килограммов. Пик концентрации гормона в крови приходится на ночные и ранние утренние часы (3-5 часов). Бессонница, прерывистый сон, ранние подъемы нарушают синтез соматотропина. В результате увеличивается аппетит, пищевые пристрастия смещаются в сторону вредных продуктов (сладкого, мучного, жирного), чувство голода нарастает в вечерние часы. На этом фоне легко можно набрать лишний вес.
Кортизол
Вырабатывается надпочечниками. Кортизол называют гормоном стресса. Его концентрация в крови увеличивается на фоне психического потрясения или эмоциональной нестабильности. Гормон влияет на расщепление жиров и регулирует углеводный обмен. При частом воздействии стресса контроль над метаболизмом дает сбой. В жировых депо стремительно накапливаются запасы питательных веществ. Этому способствует нездоровый аппетит – хочется съесть сладкую и калорийную пищу. Насыщение наступает быстро, но кратковременно, поэтому приводит к перееданию. Больше о кортизоле и как его регулировать естественными методами, я писала.
Доктор С. Б. Абрахам с соавт. доказал, что повышенный кортизол и психосоциальный стресс могут способствовать ожирению и развитию метаболического синдрома (МС) (3). Для оценки этих взаимосвязей было проведено исследование 369 пациентов с избыточным весом и 60 здоровых добровольцев, а также проведен обзор предыдущих работ.
Данные подтвердили существование некоторой взаимосвязи между ожирением и уровнем кортизола, но она оказалась несущественной. Однако при неправильном питании и частых стрессах ситуация сильно усугублялась. Возникшее нарушение обмена веществ приводило к быстрому набору веса.
Полезное видео о гормонах, влияющих на вес
Норма гормонов в крови
Увеличение веса при правильном питании и нормальной физической активности должно вызвать подозрение на эндокринные нарушения в организме. Даже если нет других симптомов, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для выявления патологических изменений нужно сдать лабораторные анализы на содержание гормонов в крови. По результатам диагностики будет понятно, в каком органе произошел сбой. Уровень гормонов может быть как ниже, так и выше референсных (среднестатистических) значений.
- Инсулин: 2-30 мкМЕ/мл.
- Трийодтиронин (Т3 общий): 0,3-10 нмоль/л.
- Тироксин (Т4 свободный): 11-22 пмоль/л.
- Эстрогены: в первые 14 дней цикла – 15-511 пмоль/л; с 15 по 23 день – 560-1340 пмоль/л, с 24 дня и до конца цикла – 130-705 пмоль/л.
- Прогестерон: в те же фазы цикла соответственно – 0,8-3,0 нг/мл, 1,7-27 нг/мл, 0,2-1,5 нг/мл.
- Тестростерон: 0,3-3,8 нмоль/л.
- Соматотропин: 0-8 нг/мл.
- Кортизол: 28-850 нмоль/л.
Расшифровкой результатов анализов занимается врач, сопоставляя полученные данные с возрастом, общим состоянием, наличием клинических симптомов и сопутствующих заболеваний.
Диагностику проходят утром натощак. Половые гормоны необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Тестостерон – 8-10 день, эстрогены и прогестерон – 21-22 день.
Как нормализовать уровень гормонов без лекарств
С целью профилактики гормонального дисбаланса и нормализации небольшого сдвига в эндокринной сфере можно применить простые и действенные методы. Для поддержания нормального уровня инсулина необходимо правильное питание.
В рационе должны преобладать сложные углеводы: крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис. Простые сахара, которые содержатся в сладостях, сдобе, соусах, маринадах, фаст-фуде и полуфабрикатах необходимо свести к минимуму. Такие продукты не подходят для ежедневного меню, их вообще лучше исключить из рациона.
Нормальный синтез гормонов щитовидной железы происходит при достаточном поступлении в организм йода. Включайте в рацион морепродукты, мясо трески и тунца, морскую капусту, хурму, черную смородину, картофель, огурцы, чеснок. В районах, где мало микроэлемента в почве и воде, рекомендуют использовать морскую или йодированную соль для приготовления пищи.
Эстроген и прогестерон тоже можно нормализовать при помощи питания. В первой половине цикла отдавайте предпочтение клетчатке, которая содержится во всех видах капусты, огурцах, цукини, кабачках, болгарском перце. Эти продукты выводят из организма излишки эстрогенов. Во второй половине – включайте в рацион авокадо, грибы, шпинат, печень, бобовые, овсянку. Это позволит оптимизировать выработку прогестерона и нормализовать аппетит.
При любых формах гормонального ожирения необходимо питаться так, чтобы калорийность рациона была ниже расхода энергии. Добиться этого нетрудно, если следовать принципам правильного питания, приведенным в статье ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ. Следуя этим рекомендациям, вы не только похудеете, но и сумеете удержать вес на достигнутом уровне.
Наладить синтез тестостерона помогут регулярные занятия спортом. Бег, катание на велосипеде, силовые и аэробные тренировки, плавание – не важно. Главное, чтобы физическая активность была на постоянной основе.
Концентрация соматотропина регулируется полноценным сном. Ложитесь не позже 11 часов вечера, а пробуждайтесь не ранее 6 часов утра. Правильная реакция на стресс помогает предупредить постоянный выброс высоких доз кортизола в кровь.
Больше о гормонах влияющих на вес, смотрите вебинар врача Бутаковой ЗДЕСЬ .
Если правильно влиять на гормон, отвечающий за вес, то можно всегда быть в хорошей форме. Также не стоит игнорировать важность рационального питания и физической активности.
При правильном подходе к образу жизни и своевременном обращении к врачу в случае нарушения гормонального фона, есть все шансы сохранить здоровье и нормальный вес в любом возрасте.
До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновления, впереди будет еще много интересных и познавательных статей!
- Decreased expression and function of adipocyte hormone-sensitive lipase in subcutaneous fat cells of obese subjects // Journal of Lipid Research. October 2020, 61 (10).
- Body Size and Risk for Breast Cancer in Relation to Estrogen and Progesterone Receptor Status in Japan // Annals of Epidemiology, April 2007, Pages 304-312.
- Cortisol, obesity, and the metabolic syndrome: A cross‐sectional study of obese subjects and review of the literature // Obesity Society, anuary 2013, Pages E105-E117.
Источник статьи: http://zdorova.com.ua/zhenskoe-zdorove/gormon-otvechayushhij-za-ves/