Удовольствие от пищи гормон

6 продуктов повышающих гормон радости

Существует большое разнообразие продуктов, которые способствуют повышению уровня серотонина в вашем организме. Что способствует эмоциональному благополучию.

Хотя есть много факторов, участвующих в деятельности этого нейромедиатора, пищевые привычки оказывают положительное влияние на его баланс.

По этой причине употребление продуктов, которые увеличивают выработку серотонина, полезно для вашего здоровья, поскольку улучшает ваше настроение.

ЧТО ТАКОЕ СЕРОТОНИН?

Серотонин — это нейромедиатор, который естественным образом вырабатывается в вашем организме.

В целом, серотонин напрямую влияет на ваше душевное состояние. В конце концов, это одно из химических веществ, которое помогает уменьшить стресс и депрессию.

Когда выработка серотонина высока, это дает вам ощущение удовольствия и благополучия, которое приносит другие важные физические и эмоциональные преимущества.

• Присутствие серотонина в организме относится к контролю аппетита и регуляции циклов сна.
• Это также влияет на социальное поведение, сексуальное желание и память.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА

Что ж, давайте посмотрим на продукты, которые помогают достичь стабильного уровня серотонина. Как вы понимаете, это особенно полезно для тех, кто страдает от депрессии или стресса.

В общем , вы можете регулярно использовать эти продукты в своем рационе. Это придаст вашему телу свойства, которые помогут вашему эмоциональному здоровью.

1. КУРКУМА

Известная своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркума действительно является природным «антидепрессантом».

• Основные питательные вещества поддерживают процессы, ответственные за разделение гормонов счастья: серотонина и эндорфинов.
• Также она блокирует активность фермента моноаминоксидазы , что вызывает эмоциональный дисбаланс.

2. ТУНЕЦ

Благодаря своему богатому питательному составу тунец является одной из разновидностей рыбы, наиболее полезной для психического благополучия.

• Во-первых, тунец содержит большое количество витаминов группы В. Это необходимо для регулирования деятельности нервной системы.
• Кроме того, он содержит омега-3 жирные кислоты. Они известны своей способностью удалению вредных липидов и уменьшать воспаление.

• Кроме того, это важные минералы, которые увеличивают выработку серотонина. Кроме того, они даже увеличивают энергию в случаях депрессии.

3. ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ

Пивные дрожжи являются одним из продуктов, который приобрел популярность в последние годы. Характеризуется его расслабляющей и энергичной силой. Как вы понимаете, они идеально подходят для преодоления дисбаланса настроения.

• Пивные дрожжи — это прежде всего важный источник витаминов группы В. Они необходимы для функционирования мозга и нервной системы.
• Кроме того, они стимулирует выработку серотонина и эндорфинов , химических веществ, приносит удовольствие и улучшает ваше самочувствие.

4. АВОКАДО

Они вкусные, универсальные и включены в каждый план здорового питания. Авокадо также содержит важные необходимые питательные вещества. Это поддерживает производство гормонов счастья.

• Авокадо являются источником магния и пиридоксина. Это необходимые соединения для оптимального производства серотонина.
• Кроме того, он содержит полиненасыщенные жирные кислоты для повышения уровня энергии, а также физических и умственных способностей .

5. СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНУХА

Семена подсолнечника калорийны и содержат незаменимые жирные кислоты . Эти качества, в дополнение к их наполнению, означают, что они являются очень здоровой пищей.

• Прежде всего, они содержат значительные количества магния и цинка. Это минералы, которые поддерживают баланс гормонов здоровья.
• Кроме того, их полезные жирные кислоты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

6. БАНАНЫ

Бананы являются одним из самых рекомендуемых фруктов, когда речь идет об улучшении вашего настроения.

• Прежде всего, их натуральный сахар помогает повысить уровень энергии, что повышает чувство жизненной силы.
• Кроме того, высокое содержание триптофана делает их одним из лучших продуктов для адекватного производства серотонина .
• Кроме того, они содержат витамины группы В и антиоксиданты. Как только ваше тело поглощает их, они регулируют процессы нервной системы.

Ты чувствуешь себя подавленным? Ты находишься в депрессивном настроении? Если это так, попробуйте съесть эти продукты. Они уравновесят выработку гормонов, помогая чувствовать себя намного лучше.

Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею с друзьями в социальных сетях!

Другие интересные материалы:

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/domashnie_hitrosti/6-produktov-povyshaiuscih-gormon-radosti-5d23c31125667300afbdf8d2

Пищевая зависимость или удовольствие от еды – где грань?

Каждому из нас иногда случается испытывать непреодолимое желание запихнуть в себя как можно больше любимых сладостей, а сил остановиться – никак не находится. Но есть люди, которые переживают это состояние в постоянном режиме, без устали желая есть, есть и снова есть… В чем причина такого «безрассудства»?

Все дело в гормонах – истоках пищевой зависимости

Людей, страдающих зависимостью, больше всех остальных мучает проблема несоответствия желаний и реальных возможностей. Им все время хочется больше, больше и больше, словно они не могут «отключить» свои желания. Что бы ни получил такой человек, ему всегда мало. «Не могу остановиться», — жалуются они. Их желание невозможно удовлетворить, потому что завышено оно – искусственно.

Потребность, созданная иллюзорно (или, если мы говорим о пищевом поведении, «ложный голод»), может оказаться результатом гормонального сбоя из-за недостаточной выработки серотонина. Подавленные люди испытывают раздражение из-за того, что «все не так». Даже если на самом деле все хорошо, они все равно будут испытывать недовольство, ведь нехватка серотонина блокирует возможность ощутить «удовлетворение».

Есть и другое объяснение «недовольным»: возможно, они страдают от избытка допамина, а потому не знают, чего они вообще хотят, но постоянно хотят чего-то… ну хоть чего-нибудь. Это состояние называется «феноменом желания». Алкоголь, наркотики, азартные игры и еда могут поднять планку получения удовлетворения так высоко, что наш мозг чисто физиологически не способен ее достичь.

Все это, а также другие виды экстремального поведения, которые вызывают крайнюю степень радости или ожидания наслаждения (например, поход за покупками или интернет-игры) могут запутать нашу лимбическую систему – фундаментальную и очень важную часть головного мозга.

Что заставляет гормоны взлетать до предела?

Действие гормонов счастья оказывает настолько мощное воздействие на прилежащее ядро мозга (там находится центр удовольствия), что приводит к нереально завышенному уровню ожиданий или попросту – отравлению эйфорией. Наркотические средства, которые повышают уровень серотонина, являются, главным образом, галлюциногенами или психоделиками.

К ним относятся самые разные вещества:

• ЛСД;
• Мескалин;
• Кетамин;
• Галлюциногенные грибы;
• Фенциклидин.

Другие наркотики вызывают всплеск выработки допамина до безграничных объемов. Например, такие:

• Кокаин;
• Крэк;
• Амфетамин;
• Экстази
• Никотин.

Поведение, связанное с высоким уровнем ожидания вознаграждения (азартные игры, шоппинг), также способны резко повышать уровень допамина в организме. Вещества, сходные по действию с эндорфинами, относятся к группе опиатов и используются в клинической практике для ослабления физической или психической боли (кодеин, морфин и другие).

Алкоголь же усиливает действие всех трех нейрохимических элементов. Вот почему в состоянии опьянения человек оказывается под мощным воздействием трех основных состояний: тяги к непринужденному свободному общению, возбуждения и пониженной чувствительности к боли. Неудивительно, что такое состояние кажется многим весьма привлекательным.

Клиническая практика показывает, что если эти вещества поступают в мозг в немного ускоренном темпе, то степень удовольствия, которое они дают, возрастает. Человек, который выпивает спиртные напитки на пустой желудок, быстрее пьянеет, потому что пища не мешает всасыванию алкоголя.

Если какое-то вещество поступает в организм не через систему пищеварения, а через инъекцию, оно еще быстрее достигает мозга и вызывает чувство эйфории еще более сильное. Вдыхая табачный дым, «нужные» вещества быстрее всего поступают в мозг и оказывают наибольшее воздействие, но одновременно это – самый короткий путь к привыканию и зависимости.

А что делает немедленное получение удовольствия? Разумеется, подавляет нашу волю. Зачем ждать, если можно получить свою порцию наслаждения без промедлений? Подтверждение этому можно обнаружить, наблюдая за действием препаратов, содержащих опиум (нередко их используют для лечения сильной или длительной боли).

Несмотря на то, что «опиумные» дозы часто достаточно велики, а сами эти лекарства способны вызывать привыкание, при пероральном приеме, то есть через рот (особенно препаратов замедленного действия, что дают эффект в течение нескольких часов) опасность получить привыкание – минимальна.

Но если человек будет разжевывать таблетки, измельчать их в порошок, а после – нюхать этот порошок или вкалывать препарат в вену, то воздействие на мозг будет более мощным и практически мгновенным. Механизм замедленного действия в такой ситуации попросту разрушается, а риск формирования зависимости – в разы увеличивается.

Как пищевую зависимость объясняет нейробиология?

Известно, что в головном мозге человека находятся нейроструктуры, которые контролируют поведение с помощью механизмов получения удовольствия. Эти механизмы называют «системой вознаграждения». Источник зависимости – будь то алкоголь, наркотики, азартные игры, половые связи или определенная еда – принудительно направляет в прилежащее ядро мозга допамин, нейромедиатор удовольствия.

Высокая интенсивность и скорость поступления вещества в мозг позволяют получить удовольствие мгновенно, без промедления. Это и становится причиной появления зависимости. Таким образом, она возникает не в результате действия естественных биологических механизмов, а из-за искусственной организации получения самого вещества.

Посмотрим на примере алкоголя: когда животные в дикой природе лакомятся забродившим виноградом, чувство сонливости и лени охватывает их раньше, чем они успевают опьянеть. Содержание алкоголя в продуктах с непереработанным натуральным сахаром (забродившие ягоды, мед, промокшая рожь) находится на уровне 5%.

Но если содержание алкоголя в этом винограде (или зерне для крепких напитков) повысить до знакомых нам значений (13% для вина, 40% для водки, виски и т.п.), то способность мозга контролировать умеренность их употребления заметно ослабеет. То же самое с кокаином. Животное способно прожевать не так много листьев коки, прежде чем устанет.

Однако тот кокаин, который вызывает известную наркотическую зависимость, получают из листьев коки искусственным образом. Мощное, мгновенное ощущение эйфории, которое он в такой форме вызывает у людей, тут же пробуждает непреодолимое желание нюхать или вкалывать его независимо от чувства усталости или любого другого препятствия.

И, наконец, пища. Волокнистый стебель тростникового сахара защищает содержащуюся в нем сахарозу, а толстая кора клена – его сладкий сок. Это ограничивает количество сахара, который могут съесть приматы.

Но если собрать много сахарного тростника и выделить из него весь сахар, а также превратить кленовый сок в сироп (или вынуть соты из улья, чтобы извлечь из них мед), то полученный продукт станет основой для производства того, что приводит к формированию пищевой зависимости.

Так легко бросить несколько кубиков сахара в кофе или полить кусок пирога сладким сиропом, но при этом мы совершаем «противоестественное», нарушающее законы природы действие, что позволяет нам обойти все преграды, которые могли бы ограничить наше потребление.

У нас появляется возможность получить искусственно созданное удовольствие такой силы, которое мы никогда бы не смогли испытать в естественных условиях.

Что же в результате? Все просто: то огромное удовольствие, которое мы получаем от своей пагубной привычки, существует лишь потому, что каждый из нас собственноручно разрушает естественные барьеры, установленные самой природой на пути его получения.

Наша система вознаграждения с нетерпением ждет более крупного и значительного приза. Она подобна лошади, которая мчится за висящей перед носом морковкой, и не может остановиться, даже когда мышцы начинает сводить от усталости.

Зависимость, что иллюзорно предлагает большую награду, подталкивает нас на определенные действия даже перед лицом смертельной опасности и недостижимой цели. Зависимость – это страна бесконечных желаний.

Подходим к главному: где заветная граница?

Увы, пока никто не может сказать точно, на каком этапе человек пересечет опасную грань и начнет отдавать предпочтение искусственным, а не естественным вознаграждениям. Но в эффективности первых сомневаться не приходится: мы уже увидели, что они более сильные и концентрированные, чем естественные.

В жизни есть много вещей, которые доставляют нам удовольствие, разница лишь в мощности их стимулирующей силы. Например, секс вызывает прилив около двух сотен единиц допамина, а кокаин – почти четыреста. Считается, что допустимым для нашего мозга является диапазон от 100 до 300 единиц. Такое количество не вызывает привыкания.

Это похоже на то, как если бы наш мозг привык работать на дизельном топливе, а мы вдруг заправили его ракетным. Процесс эволюции еще не подготовил наше серое вещество к подобным всплескам гормонального фона и не научил эффективно сдерживать это избыточное стимулирование.

Мы еще не умеем приспосабливаться к тому, что допустимо в качестве исключений (например, пиршество после «голодного» интервала) и недопустимо на регулярной основе (беспричинное переедание). Поэтому когда наш мозг оказывается подвержен воздействию неестественно большого количества нейроактивных гормонов счастья (серотонина, допамина и эндорфинов), он пытается адаптироваться.

С самой первой дозы любого наркотика мозг предпринимает попытки приспособиться к новой «атмосфере»: он уменьшает активность рецепторов лимбической системы, чтобы привести ее в соответствие с фактической обстановкой. В течение нескольких дней или недель у человека развивается привыкание к этим гормональным всплескам, а потому острота ощущений со временем ослабевает.

Организм формирует «новую норму», прочно фиксируя в нейрологической памяти центра вознаграждения – глубоко в недрах лимбической системы. И принцип ее действия не только в том, что наркоманам требуются все более острые ощущения; на самом деле новая доза им жизненно необходима просто для того, чтобы нормально себя чувствовать.

Правда, и новая норма вскоре оказывается недостаточной, поскольку в основе любой зависимости лежит постоянное желание чего-то большего, более мощного и приятного. Наркоманы стремятся получить огромное удовольствие – тот самый незабываемый экстаз, который они испытали, когда попробовали свой наркотик впервые, но их сдерживает низкая эффективность собственного мозга.

Мозг, как выяснили ученые, умело создает «новые правила игры», усиливая устойчивость к определенным веществам, поэтому с каждым разом требуется все большее его количество (или неких поступков), чтобы достичь призрачного удовольствия такой же силы.

Мозг раз за разом приспосабливается, и этот цикл продолжается до тех пор, пока зависимый человек не окажется в очень опасной зоне. Специалисты, занимающиеся лечением наркозависимости, называют это «погоней за драконом». Даже если достичь первоначального уровня наслаждения не удается, это не приводит к отказу от наркотика.

Зависимые люди очень быстро понимают, что его отсутствие причиняет им сильное страдание. Когда интенсивный поток нейрохимических веществ резко перестает поступать в мозг, это рождает ощущение полного краха и катастрофы, несравнимые ни с каким обычным чувством утраты.

Любой из нас после насыщенного дня, например, выпускного вечера или свадьбы, на следующий день испытывает сильную усталость. Мы чувствуем опустошенность и нуждаемся в паре дней отдыха, чтобы восстановить силы. Однако то опустошение, с которым сталкивается зависимый человек, намного хуже, поскольку это следствие искусственно созданного переизбытка гормонов.

Чем более мощное чувство эйфории оно вызывало, тем острее ощущается его утрата. В результате человек оказывается доведенным до полного физического, умственного и духовного краха. Его охватывает депрессия, повышенный уровень тревожности, бессонница и целый рядом других симптомов воздержания.

Большинство из нас без труда справится с апатией, возникающей на утро после какого-либо крупного мероприятия, но тот груз отчаяния, который падает на плечи зависимого человека, кажется неподъемным даже для самых мужественных из нас. Специалисты называют подобное состояние нейрохимического срыва «постабстинентным синдромом», а пораженные им люди – «похмельем», «ломкой» или просто чем-то ужасно отвратительным.

На этом этапе срабатывает еще и стрессовая реакция, которая делает положение несоизмеримо хуже. У зависимого человека происходит переход от употребления наркотика ради удовольствия (то, что психологи называют «позитивным подкреплением») к его использованию только ради того, чтобы избежать болезненных ощущений, а это уже называется «подкреплением негативным».

Мозг воспринимает боль, связанную с отказом определенного вещества, как угрозу, и для борьбы с возникшей опасностью запускает в действие базовые инстинкты выживания. Всплеск адреналина и высокий уровень тревожности выступают в роли мощных стимулирующих факторов, несмотря на печальные последствия их действия.

Почему мы продолжаем есть вопреки желанию остановиться?

«Краткосрочная выгода» от немедленного облегчения боли приобретает гораздо более важное значение, чем «долгосрочная потеря» от разрушительного действия наркотика.

Центр контроля логического мышления и эмоционального контроля находится в лобной части головного мозга, где наши основные исполнительные способности (размышление, рассуждение, сожаление) пытаются контролировать наши базовые желания и основные инстинкты.

Однако при острых симптомах зависимости и абстиненции сдерживать постоянно растущую тягу к экстазу и ее обратную сторону – страх перед ломкой – становится практически невозможно. Очень скоро трамвай желания сойдет с рельсов. Сила воли, которая никогда и не была нашим надежным и верным союзником даже в лучшие времена, также потерпит поражение.

Вот почему наркоманы оказываются бессильны перед своей зависимостью. Они могут отчаянно желать избавиться от пагубного пристрастия – ради работы, семьи и дома, но когда происходит сбой в работе механизмов получения вознаграждения и стрессовой реакции, они оказываются абсолютно беспомощными, а способность контролировать собственные желания – бесследно пропадает.

Даже на этапе выздоровления все равно возникают непреодолимые влечения и случаются срывы. Большинство людей не могут оградить себя от соблазнов в виде старых знакомых, привычных мест отдыха или визуальных сигналов, когда на глаза попадаются люди, употребляющие алкоголь или наркотики – в фильмах, по телевизору, в рекламе или в жизни.

А иногда соблазны и вовсе не нужны, ведь причиной срыва могут стать нейрологические причины. У людей с подобной проблемой мощные пагубные влечения, действующие как на эмоциональном, так и на инстинктивном уровне, никуда не исчезают, даже если умом человек понимает всю их опасность и старается ей сопротивляться.

Как похудеть, если еда – ваш наркотик?

Попадая в ловушку пищевых соблазнов, не спешите огорчаться и ставить крест на красивой фигуре. Хоть человеку и недоступна полная картина всех «тайных» дел, что творят нейрохимические связи в организме, но кое-что о главных – гормонах голода и удовольствия – ученым давно известно.

Если вам никак не удается сбросить вес, проверьте уровень гормонов, которые участвуют в «системе вознаграждений». Возможно, для активации кнопки «похудение» вашему организму требуется минимум – повысить физическую активность и принять во внимание рекомендации врача по нормализации гормонального фона. Только не ленитесь, и все непременно получится!

Источник статьи: http://kosmetolog.ru/pishhevaya-zavisimost-ili-udovolstvie-ot-edy-gde-gran/

Познакомьтесь со своими гормонами счастья: что это такое и зачем они нужны

Кажется, что ощущение счастья мимолётно и контролировать его невозможно. Профессор и основательница Inner Mammal Institute Лоретта Грациано Бройнинг в книге «Гормоны счастья» рассказала, как это сделать с помощью дофамина, серотонина, эндорфина и окситоцина.

Что ещё за гормоны счастья

Каждый из нас прямой наследник своих предков. Поначалу звучит очевидно и скучно. Но если подумать, со сколькими трудностями боролся древний человек, чтобы не умереть, сам факт того, что до нас дошли гены прямых предков, уже становится чудом.

Помимо ДНК и других биологических приблуд, мы получили мозг, который сконцентрирован на выживании. Вы этого не осознаёте, но каждый раз, когда вы раздумываете над новым блюдом, опаздываете на работу или собираетесь на свидание, ваш мозг разрабатывает стратегии выживания. После удовлетворения основных проблем, таких как голод и наличие укрытия, мозг по инерции продолжает сканировать другие потенциальные угрозы. И это процесс не останавливается.

Итак, при чём же тут мозг-выживатель и гормоны счастья? Гормоны счастья, или нейромедиаторы, вырабатываются в лимбической системе человека. Они синтезируются в те моменты, когда наш мозг находит позитивные события для выживания. С помощью нейромедиаторов он подсказывает, что для нас хорошо, а что плохо.

У нас как у вида есть общие цели: еда, защита от опасностей, социализация. Но способы достижения этих целей могут быть разными. Дело в том, что с помощью гормонов счастья мозг запускает создание нейронных связей. Они основываются на нашем непосредственном опыте и формируют привычки. Поэтому одни из нас, когда расстроены, идут за тортом, а другие — отправляются на пробежку.

Нейромедиаторы помогают нам испытывать приятные эмоции. Можно настроить свой организм вырабатывать их чаще, если создать соответствующие привычки. Но формировать их нелегко, поэтому стоит запастись мужеством и умением сосредоточиться на цели. Понадобится снова и снова выполнять определённое действие до тех пор, пока не сформируются новые нейронные связи. Лоретта Грациано Бройнинг считает, что эффекта можно достичь не меньше чем за 45 дней регулярного повторения.

Дофамин

Ищет награду

Дофамин вызывает чувство счастья, когда мы находим необходимое или достигаем цели. Именно он заставляет подпрыгивать от радости, когда вы решаете сложную задачу или пересекаете финишную линию городского марафона.

Наши предки получали дозу дофамина, когда находили пищу. Добыть пропитание было сложно, отличить, что съедобно, а что ядовито — ещё сложнее. Когда наши пра-пра находили правильную еду, дофамин создавал в мозге нейронную связь. Она помогала закрепить знание, что этот условный плод — хороший. Каждый раз, когда древний человек снова видел этот плод, в организме начинал вырабатываться дофамин.

Сегодня нам уже не нужно охотиться или искать защиту от хищников. Наш мозг переключился на другие сферы жизни, в которых можно получить вознаграждение, например, материальную, социальную. Когда вы видите лайки под своей фотографией в инстаграме — у вас вырабатывается дофамин. Когда получаете долгожданную прибавку к зарплате — дофамин. Даже когда вы готовитесь к экзамену, энергию придаёт дофамин. В случае успеха вы получите вознаграждение — хорошую оценку. А если совершите ошибку, ожидание этого вознаграждения придаст сил для второй попытки.

Но дофамин быстро расщепляется. Вспомните свои ощущения, когда вы достигли цели, которую очень долго желали: чувство подъёма и воодушевления в первые секунды. Но уже через десять минут вы ощущали себя так же, как до того момента, когда узнали хорошие новости.

Как получать больше дофамина

Есть два способа получить дофамин: хороший и плохой. Плохой способ — компьютерные игры и социальные сети. Видеоигры вознаграждают нас очками и повышением уровня. А мозг считывает это как социальное вознаграждение. Социальные сети мозг отмечает по такому же принципу. Чем больше вы получаете лайков и репостов, тем выше наслаждение.

Но при этом зависая в видеоиграх и соцсетях вы не приносите себе реальной пользы. А тем временем мозг начинает считывать их как способ снять напряжение. И выстраивает аналогичную нейронную связь. Каждый раз, когда вы будете напряжены, рука будет тянуться к смартфону или джойстику.

Хорошие способы получить дофамин немного сложнее, чем листание инфоленты. Но в этом случае вместе с дофамином вы получаете полезные нейронные связи.

Отмечайте маленькие победы. Постарайтесь фиксировать свои повседневные дела. Заведите дневник достижений и вписывайте туда всё, что сделали за день. Помытая посуда тоже считается, даже если вы делаете это каждый день. Вам было лень, но вы помыли чёртову сковородку — это победа! Такие маленькие, но регулярные празднования в сумме стимулируют выработку большего количества дофамина, чем когда вы связываете счастье с достижением только больших задач.

Ищите радость в движении к цели. Поощряйте себя за процесс, а не только за результат. Сначала вам может показаться глупым поиск причин, чтобы одобрительно похлопать себя по плечу. Но умение радоваться процессу — это очень ценный навык, ведь большие дела складываются из маленьких шагов.

Корректируйте высоту планки. В достижениях очень важно, чтобы их высота была впору. Если вы поставите себе слишком лёгкую задачу, вам быстро станет скучно, а если слишком сложную — быстро потеряете мотивацию из-за постоянных поражений. Больше всего удовольствия приносит та цель, когда вы ожидаете вознаграждения, но всё же нет твёрдой уверенности в её получении. Если вы будете ставить справедливую планку, это повысит вероятность того, что вы в итоге выполните задачу.

Серотонин

Зарабатывает уважение

Серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание со стороны окружающих. Он мотивирует нас заслуживать уважение себе подобных. Чтобы в конечном счёте завести потомство и передать свою ДНК. При всей рациональности человека как вида никто не отменял биологических механизмов, которые созданы для того, чтобы мы могли выжить.

Механизм выработки серотонина легко отследить у животных. В их мире признание от сородичей повышает шансы на передачу ДНК. Поэтому животное стремится доминировать в группе или стаде. Вырабатываемый серотонин приносит ему чувство удовлетворения. Одновременно с этим этот гормон помогает избежать заведомо проигрышных конфликтов. Животные очень чётко отслеживают ситуации, когда могут заявить свои права на лидерство, а когда лучше держаться в стороне.

Люди, в отличие от животных, могут менять свою позицию в обществе по несколько раз в день. Иногда нам нравится чувствовать себя лидерами, а иногда мы с лёгкостью уступаем контроль над ситуацией другим. Однако наличие рациональности не отменяет биологические законы полностью. Даже если вы самый прожжённый интроверт, ваш мозг хочет уважения, потому что это имеет большое значение для выживания. Вы можете не осознавать этого, и всё же вас будет мучить странное беспокойство.

Как получать больше серотонина

Гордитесь тем, что сделали . Очень важно, чтобы вы научились сами испытывать гордость за свои достижения, не дожидаясь аплодисментов со стороны окружающих. Гордость — это один из навигаторов, который помогает находить возможности для получения признания. Постепенно начните рассказывать о достижениях близким людям. Но не забывайте, что негативное мнение не должно сильно подбивать вашу самооценку.

Анализируйте свой социальный статус. Он меняется ежесекундно. Иногда кажется, что вы выше всех и каждого, а порой чувствуете себя в подчинённом положении. Второе не очень нравится нашему мозгу, но и первое приносит много тревог. Можете попытаться держаться наравне со всеми, но биологию не обмануть, и мозг будет постоянно убеждать, что вы заслуживаете большего. Оцените преимущества любого социального статуса, вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях. В подчинённом положении вам не приходится беспокоиться за отстаивание своей позиции и нести ответственность. В доминирующем вы можете наслаждаться уважением других и возможностью выбора.

Обращайте внимание, какое влияние оказываете. В вашем окружении наверняка есть те, кто уже испытывает к вам уважение, просто не высказывает его прямо. Раз в день делайте короткую паузу и оценивайте пользу, которую принесли другим. Не нужно привлекать к этому всеобщее внимание, просто найдите маленькие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.

Примите мысль, что невозможно контролировать всё. Мозг обожает, когда вы заправляете делами. Но контроль часто непредсказуем, и на место удовлетворения приходит тревога. Вам станет легче, если вы примиритесь с мыслью, что невозможно держать в поле зрения всё. Выберите привычку, которая даёт вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без неё: завершите дела, не оглядываясь на время, приготовьте ужин без рецепта или проведите несколько часов без чёткого плана.

Эндорфин

Игнорирует физическую боль

Эйфория — то чувство, которое приносит нам эндорфин. Но этот нейромедиатор был создан природой не от добра. Его запускает в первую очередь физическая боль. Из-за него вы можете упасть и мгновенно подняться, думая, что с вами всё в порядке, хотя на деле получили серьёзную травму.

Если древнего человека ранил хищник, убежать от него помогал именно эндорфин. Он маскирует физическую боль на непродолжительное время, чтобы человек мог спастись.

Эндорфин выделяется, только когда человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. Но его действие ограничено, потому что у боли тоже есть предназначение. Она сигнализирует об опасной обстановке или о том, что в организме что-то не в порядке. Благодаря ей мы убираем руку от горячей поверхности прежде, чем получим серьёзный ожог.

Когда был открыт эндорфин, его назвали эндогенным морфином, потому что механизм действия очень походил на опиаты. Но если быть более точным, то на самом деле морфин — это искусственный эндорфин.

Как получать больше эндорфина

Смейтесь. Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает напряжение внутренней гладкой мускулатуры. Только отмечайте, что вызывает у вас искренний смех. Смешки в сторону людей, которые вам несимпатичны, такого эффекта не дают.

Плачьте. Плач тоже вызывает прилив гормона из-за испытываемых нами физических напряжений. Но только не вводите это в привычку. Когда люди плачут, у них также выделяется кортизол — гормон стресса. Просто не сдерживайте себя, когда чувствуете, что подступают слёзы. Считается, что взрослые плакать не должны. Но в итоге вы насильственно пытаетесь контролировать эмоции. Благодаря короткому выбросу эндорфина, несколько минут плача могут помочь снять напряжённость в груди, спине, диафрагме и горле в те моменты, когда вы пытаетесь удержаться от плача.

Разнообразьте физические нагрузки. Смена упражнений помогает вырабатывать эндорфин. Так вы задействуете разные группы мышц, а значит, будете испытывать физическое напряжение во время тренировок. Соответственно, получите устойчивое поступление эндорфина в организм.

Займитесь растяжкой. Заниматься ею можно даже за просмотром видео или разговаривая по телефону. Умеренная растяжка не только даст вам порцию эндорфина, но также способствует приливу крови к занемевшим или затёкшим мышцам. Эффективны будут и медленные гимнастики, например тайцзи и цигун. Движения в них очень медленные, однако на самом деле они заставляют напрягаться все мышцы тела, в том числе и слабые.

Окситоцин

Строит социальные связи

Мы получаем удовлетворение от принадлежности к группе и ощущения безопасности в ней. Наличие социума повышает наши шансы на выживание. Но мозг не будет бездумно отправлять нас в любую группу. Окситоцин начинает вырабатываться только тогда, когда мы чувствуем доверие.

Многие млекопитающие живут стаями. Если их разлучить с членами группы, уровень окситоцина резко снижается и на его место приходит кортизол. Животное впадает в панику, если не видит хотя бы одного соплеменника. Только когда оно вернётся в стаю, произойдёт выброс окситоциона.

Окситоцин синтезируется, в частности, когда млекопитающее рожает детёныша (да, у нас тоже). Во многом отношения матери и ребёнка изначально строятся на окситоцине. Он даёт матери дополнительную энергию для защиты потомства и участвует в производстве молока. А новорождённому помогает инстинктивно держаться рядом с ней, хотя он ещё не понимает, какие опасности его могут поджидать без неё.

Среди людей взаимная привязанность сейчас встречается реже. Но без неё мы испытываем беспокойство, иногда даже не осознавая, что именно идёт не так. Отсюда идут желания жить в месте, где нас все знают, пойти на концерт или позависать в группе единомышленников в социальных сетях. Или жаждать объятий, так как окситоцин вырабатывается от прикосновений близкого человека.

Как получать больше окситоцина

Доверие через «посредников». Доверие между людьми создавать трудно. Особенно если его однажды предали. Домашние питомцы, коллеги или «друзья» в социальных сетях могут стать неплохими заменителями непосредственных отношений. Окситоцина в таком случае вырабатывается меньше. Но эти связи могут заложить основу для будущих доверительных отношений.

Закладывайте опорные точки доверия. Крепкие отношения можно выстраивать с помощью цепочки небольших взаимодействий. Они могут быть настолько короткими, что ни у одной из сторон не возникает опасений предательства: обменивайтесь взглядами, обсудите нейтральные темы, улыбайтесь друг другу. Главное, чтобы это вызывало только позитивные эмоции у обоих. Каждое короткое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создаёт новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина и дальше.

Будьте сами достойными доверия. Окситоцин работает в обе стороны. Вы испытываете положительные эмоции не только когда доверяете кому-то, но и когда чувствуете доверие к себе. Для этого не обязательно бежать на помощь всем подряд. Просто соблюдайте свои обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость.

Делайте массаж. Окситоцин вырабатывают прикосновения, которые нам приятны. В их числе и массаж. Запишитесь на приём, договоритесь с партнёром массажировать друг друга по очереди или выполняйте простые техники самомассажа.

Коротко

Дофамин

• ищет награду;
• чтобы получить его: отмечайте маленькие победы, наслаждайтесь процессом на пути к цели, ставьте планку цели по себе.

Серотонин

• зарабатывает уважение;
• чтобы получить его: гордитесь собой; наслаждайтесь преимуществами социального статуса; обращайте внимание на влияние, которое оказываете на других; примите мысль, что контролировать всё невозможно.

Эндорфин

• игнорирует физическую боль;
• чтобы получить его: смейтесь и позволяйте себе плакать, разнообразьте физические нагрузки, займитесь растяжкой.

Окситоцин

• строит социальные связи;
• чтобы получить его: общайтесь с питомцами, коллегами или знакомыми в соцсетях и, конечно, с друзьями; выстраивайте доверие с маленьких действий, например, улыбки или нейтральной беседы; будьте сами достойны доверия.

Понравилось? Тогда подписывайтесь на наш канал , где мы рассказываем про всё, что важно для женщин.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/burninghut/poznakomtes-so-svoimi-gormonami-schastia-chto-eto-takoe-i-zachem-oni-nujny-5f8e84aa75135c19996c545c