Ускорение обмена веществ гормоны

Как повысить уровень гормона роста в организме естественным путем

Человеческий гормон роста – один из важнейших анаболических гормонов, который стимулирует рост, восстановление и репродукцию клеток, необходимых для роста и развития организма. Вырабатывается данный гормон в гипофизе и, помимо роста организма в детстве и подростковом возрасте, оказывает значительное влияние на человека.

О функциях гормона роста, последствиях его нехватки в организме estet-portal.com расскажет в данной статье, а также мы посоветуем, как повысить гормон роста естественными способами.

Какие функции выполняет гормон роста в организме

Гормон роста регулирует температуру тела, метаболизм сахара и жира в организме, а также поддерживает нормальную функцию сердца, увеличивает синтез белков, стимулирует иммунную систему и рост всех внутренних органов, за исключением мозга.

Поскольку гормон роста стимулирует синтез белков, он также положительно сказывается на росте ногтей и волос и поддерживает хорошее состояние кожи и мышц.

Таким образом, гормон роста необходим для:

мышечного роста;
восстановления и роста организма;
крепкого скелета;
регуляции обмена веществ;
нормальной работы мозга;
здоровья сердца .

как нехватка гормона роста сказывается на организме;
как повысить гормон роста естественным путем.

Как нехватка гормона роста может сказаться на состоянии организма

С возрастом синтез гормона роста и коллагена снижается, в результате чего кожа теряет эластичность и упругость. Однако это наименее опасное последствие нехватки соматотропина в организме, поскольку пониженный гормон роста у взрослого человека приводит к:

нарушениям сна;
хрупкости костей;
отложению жира в области живота;
снижению мышечной массы;
снижению силы и выносливости;
нарушениям когнитивных функций;
усталости;
устойчивости к инсулину;
повышению уровня вредного холестерина;
повышенному риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В случае дефицита гормона роста врач после постановки диагноза назначает заместительную гормональную терапию.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram !

Повысить уровень гормона роста можно и естественным путем – такой способ подходит в случае, если его нехватка не является опасной для здоровья.

Как повысить уровень гормона роста естественными способами

Чтобы повысить гормон роста, необходимо:

Регулярно заниматься упражнениями

Наиболее эффективными в этом плане являются высокоинтенсивные тренировки (минимум 10 минут) с периодом отдыха 30–60 секунд, а также упражнения с отягощением. Они активируют мышечные волокна, что влечет за собой выброс тестостерона и гормона роста в кровоток.

Не пренебрегать сном

Поскольку более 50% гормона роста вырабатываются, когда человек спит, здоровый сон – отличный способ поддерживать надлежащий уровень соматотропина в организме.

Следить за своим весом

Гормон роста влияет на скорость метаболизма, которая играет важную роль в похудении. У людей с избыточной массой тела уровень соматотропина, как выяснили специалисты, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Более того, у людей с ожирением зачастую повышен уровень инсулина, который значительно подавляет синтез гормона роста.

Нехватка гормона роста, согласно проведенному в 2010 году исследованию, зачастую сопровождается интенсивным отложением жира.

Чтобы повысить гормон роста, необходимо поддерживать надлежащий уровень витамина D в организме. В условиях нехватки данного витамина синтез гормона роста снижается.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Помимо этого, витамин D также способствует повышению уровня тестостерона, который также положительно влияет на рост и развитие организма.

Употреблять минимум сахара

Если Вы хотите повысить уровень гормона роста, а также избежать массы проблем со здоровьем, необходимо ограничить употребление сахара , который является ключевым фактором набора веса и ожирения, а также негативно сказывается на уровне соматотропина в организме.

Сахар повышает уровень инсулина, который препятствует надлежащему синтезу тестостерона и гормона роста.

Регулярно посещать сауну

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что после посещения сауны наблюдается незначительное повышение температуры тела, ускорение ЧСС, повышение уровня соматотропина, кортикотропина и кортизола.

Существует целый ряд преимуществ сауны для здоровья, в том числе выведение токсинов из организма.

Ограничить употребление алкоголя

Существует масса причин отказаться от алкоголя, в том числе повышение уровня гормона роста. Во-первых, алкоголь препятствует здоровому сну, а во-вторых, нарушает выработку соматотропина, когда человек спит. Даже незначительные дозы алкоголя снижают синтез гормона роста во время сна на 75%.

Попробуйте кратковременное голодание

Кратковременное голодание , как показало проведенное в 2011 году исследование, способствует повышению выработки гормона роста. Попробуйте раз в неделю проводить 24 часа без еды, чтобы снизить уровень инсулина, нормализовать уровень лептина и ощутить все преимущества данной практики.

Прежде чем приступить к голоданию, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Для этого необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Чаще смеяться

Пожалуй, самым простым и приятным способом естественного повышения уровня гормона роста в организме является смех. Смех снижает уровень стресса, что важно для выработки гормонов, в том числе соматотропина (на 87%).

Более того, смех положительно влияет на эндокринную и иммунную системы организма. Для этого достаточно посвятить 10 минут в день любимому комедийному сериалу или веселой книге.

Правильно питаться

Без правильного питания организм не может нормально работать. Так, высокоуглеводная диета способна нарушить баланс гормонов в организме и снизить выработку гормона роста.

Как повысить соматотропин посредством питания:

употребляйте в пищу семена, орехи и бобы, богатые аминокислотой аргинином;
употребляйте достаточное количество белка и клетчатки;
употребляйте продукты, содержащие витамин С.

Таким образом, однозначного ответа на вопрос о том, как повысить гормон роста, не существует: в условиях серьезного дефицита без специальных препаратов, назначаемых врачом, не обойтись. Однако в условиях незначительной нехватки соматотропина здоровый образ жизни и правильные привычки помогут поддерживать уровень данного гормона естественным способом.

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/kak-povysit-uroven-gormona-rosta-v-organizme-estestvennym-putem-5f366a2c49bcd910e68a788d

Гормон роста в бодибилдинге | Насколько эффективен и безопасен (+способы повысить уровень естественным путем)

Гормон роста имеет несколько названий: соматотропин, соматропин, соматотропный гормон. Сокращенно ГР, СТГ или HGH. Это гормон передней доли гипофиза (аденогипофиза). Относится к категории пептидных гормонов, наиболее многочисленному классу гормональных соединений.

СТГ получил свое название именно по причине того, что он вызывает ускоренный линейный (в длину) рост у молодых людей. В основном увеличение роста происходит за счет удлинения трубчатых костей.

Гормон роста: норма в крови и способ проверить

Нормальная концентрация гормона роста в организме составляет 1-5 нг/мл. Пиковая концентрация достигает 10-20 и даже 45 нг/мл. Обычно пик секреции наступает каждые 3-5 часов. Наибольшая концентрация приходится на ночное время, примерно через 1 час после засыпания. С возрастом СТГ синтезируется все меньше, поэтому и приходится использовать дополнительные добавки.

Самый эффективный способ, как проверить гормон роста – сдать анализ крови. Практически в любой лаборатории, которые проводят исследования крови, можно сдать анализ на СТГ, а также ИГФ-1 – инсулиноподобный фактор роста 1, который способствует повышению естественного соматотропина.

Роль гормона роста в бодибилдинге

Пептиды – это вещества, состоящие из коротких цепочек остатков аминокислот, соединенных пептидной связью. Пептидные гормоны работают в организме на клеточном уровне и отвечают за функции подавляющего числа органов и систем. Пептидные соединения широко применяются в спортивной среде для производства препаратов, наращивающих мышечную массу и силовые показатели, а также снижающих процент жировой ткани.

По той же причине в бодибилдинге используют гормон роста. Препараты на основе пептидов демонстрируют высокую эффективность. Их считают особенно полезными для людей старше 45 лет, поскольку они дополнительно ослабляют признаки старения организма.

Внимание: В настоящее время появились подделки на оригинальный препарат. Недобросовестные продавцы также используют схожие.

Гетропин (Getropin) содержит соматотропин (СТГ), который полностью идентичен гормону роста, вырабатываемому в организме человека. Препарат имеет высокий уровень чистоты вещества.

Изначально гормон роста использовали только в медицине. В связи со способностью увеличивать мышечную массу и уменьшать количество жира он быстро получил широкое распространение в спорте. Но стоит отметить, что максимальный результат от применения пептидов достигается при полноценном питании до 5 раз в день с высоким содержанием белков и углеводов и интенсивных силовых тренировках.

Как действует конкретно гормон роста на организм:

Вызывает рост мышц (анаболическое действие).
Тормозит процессы разрушения мышц (катаболическое действие).
Уменьшает процент жира в организме.
Оказывает омолаживающий эффект.
Стимулирует рост органов, которые постепенно атрофируются с возрастом.
Усиливает рост костей у людей в возрасте до 26 лет.

Влияние гормона роста на организм также заключается в ускорении заживления ран и общем укреплении иммунитета. Часть эффектов оказывает непосредственно соматотропин, а другие опосредуются ИГФ-1, с которым очень тесно связаны действия СТГ.

Главной причиной популярности СТГ выступает способность снижать объем подкожного жира. Поэтому гормон роста используют на сушке, которая ставит целью получить выраженный рельеф. В связи с крупными потерями жира масса человека за месяц курса СТГ увеличивается незначительно – на 3-4 кг.

Из плюсов применения гормона роста отмечаются:

отсутствие влияния на функции половой системы;
низкая частота побочных эффектов;
высокая эффективность;
отсутствие андрогенных эффектов.

Минусы препаратов гормона роста

Недостатком препаратов гормона роста считается высокая стоимость. Кроме того, их часто пытаются подделать, поэтому есть вероятность наткнуться на подделку.

Еще перед приемом столь серьезных препаратов стоит сдать анализ на СТГ и проконсультироваться со специалистом. У соматотропина есть серьезные побочные эффекты:

боль в мышцах, симптомы артрита;
отечность конечностей;
гипертензия;
головные боли;
увеличение объема внутренних органов;
гипергликемия (повышение уровня сахара в крови) и сахарный диабет.

Для недопущения побочных эффектов соматропин должен использоваться строго по инструкции, а инъекции должен делать опытный врач. Явным признаком передозировки выступают боли.

Как повысить гормон роста естественным путем

Эффекта гормона роста в бодибилдинге можно добиться, употребляя определенные продукты питания и придерживаясь ряда правил. Один из способов – голодание. Например, можно не есть в течение 8 часов в сутки. Это очень легко выполнить, поскольку в норме такое количество времени человек должен отводить на ночной сон.

Гормон роста вырабатывается всю ночь и продолжает синтезироваться утром, пока человек не позавтракает. Это связано с тем, что СТГ – антагонист инсулина, выделяемого при употреблении пищи. Когда человек не ест, инсулин не вырабатывается, а гормон роста, наоборот, синтезируется в больших количествах. Согласно исследованиям, один день голодания равен 5 единицам соматотропина, введенного с помощью препаратов.

Как повысить гормон роста:

спать не менее 8 часов в сутки (СТГ вырабатывается в большем количестве во сне);
регулярно тренироваться, делая упор на силовые нагрузки (аэробные нагрузки серьезно увеличивают уровень СТГ);
закаляться, поскольку резкие перепады температуры способствуют повышению синтеза СТГ;
употреблять продукты, стимулирующие синтез гормона роста;
исключить усталость, стрессы и эмоциональные перенапряжения (ухудшают выработку СТГ);
использовать специальные спортивные добавки-стимуляторы синтеза СТГ.

Если говорить, в каких продуктах содержится гормон роста, то искать такие не имеет смысла. Есть лишь продукты, которые способствуют усилению выработки СТГ самим организмом. В эту категорию входят:

мясо и рыба;
кисломолочные продукты;
куриные яйца;
картофель;
гречневая и овсяная крупа;
тыквенные семечки, фисташки, орехи кешью.

Особенно сильно стимулируют секрецию гормона роста тыквенные семечки и арбузы, поскольку в них содержится огромное количество L-аргинина – аминокислоты, которая усиливает синтез СТГ.

Как увеличить гормон роста: безопасные препараты

Некоторые виды спортпита способствуют повышению гормона роста. В отличие от препаратов СТГ, они стоят дешевле, не имеют таких побочных эффектов и серьезных ограничений к применению. Молодым спортсменам, тренирующимся в спортзале, не рекомендуют для накачивания мышц использовать препараты СТГ. Им лучше выбрать стимуляторы синтеза собственного соматотропина.

Аргинин – L-аргинин. Условно заменимая аминокислота, применяемая в спортпите как донатор азота. Она создает благоприятные условия в организме для синтеза СТГ.
DAA – D-аспарагиновая кислота. В ее функции входит стимуляция выработки разных гормонов, включая СТГ, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий.
GABA – гамма-аминомасляная кислота. Непротеиногенная аминокислота, выступающая в качестве тормозного нейромедиатора нервной системы. Улучшает качество сна, что косвенно влияет на выработку СТГ.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник статьи: http://fitbar.ru/articles/gormon-rosta-v-bodibildinge-naskolko-effektiven-i-bezopasen-sposoby-povysit-uroven-estestvennym-putem/