Какие гормоны стресса выделяет организм
Физиологические процессы в организме человека контролируются гормонами. Они настолько важны, что стоит лишь одному показателю отклониться от нормы, как наблюдается сбой во всей системе. Нормальная работа эндокринной системы особенно важна для представительниц слабого пола.
Содержание:
- 1 Какие гормоны вырабатываются во время стресса?
- 1.1 Адреналин
- 1.2 Бета-эндорфин
- 1.3 Тироксин
- 1.4 Норадреналин
- 1.5 Кортизол
- 1.6 Пролактин
- 2 Классификация
- 3
- 4 Причины повышенной выработки стрессорных гормонов
- 5 Механизм воздействия гормонов стресса на организм
- 6 Симптомы стресса
- 7 Как снизить уровень гормонов?
В современный век проблема появления стресса приобретает особую актуальность. Это объясняется увеличением психоэмоциональных нагрузок, приводящих, в свою очередь, к сбоям в жизнедеятельности организма. Выделяют понятия так называемых гормонов стресса, получивших свое название за счёт того, что их выработка увеличивается в психологически сложных ситуациях.
↑ Какие гормоны вырабатываются во время стресса?
Под влиянием стресса запускается целая цепь биохимических реакций. Все они направлены на защиту организма от неблагоприятной среды и обеспечение адаптации к напряженной ситуации. Пытаясь ответить на вопрос, как называется гормон стресса, можно обнаружить целый список понятий.
↑ Адреналин
Гормоны стресса и их влияние на организм варьируется, но всё же общие черты у них есть. Адреналин относят к основным гормонам стресса. Он характеризуется комплексным воздействием на организм. На его плечах лежит важнейшая задача по восстановлению мышц и возвращению их в привычный режим работы. Благодаря адреналину регулируется частота сокращения сердечной мышцы. Он оказывает влияние на работу органов ЖКТ и кровеносных сосудов.
Обратите внимание! Повышение адреналина в крови отмечается в экстремальных ситуациях, когда человек испытывает страх, боль, злость. Таким образом организм готовится противостоять стрессу.
Человек начинает действовать более активно. Он своевременно реагирует на любые раздражители. Мобилизуются его память, понижается нагрузка на миокард и центральную нервную систему.
↑ Бета-эндорфин
В промежуточном отделе гипофиза производится выработка данного гормона. Он даже ответственнен за то, чтобы позволить человеку пережить стресс. Оказываемый им эффект:
↑ Тироксин
Синтез Тироксина осуществляется в щитовидной железе. Психическая деятельность, активность и легкость людей напрямую зависят от него. В момент, когда человек испытывает сильный стресс, Тироксин способствует повышению артериального давления. Он ускоряет процесс обмена веществ, скорость мышления, частоту сердечных сокращений.
↑ Норадреналин
Сопровождает стресс, параллельно увеличивает двигательную активность. Классическим примером может быть ситуация, когда человек, нервничая, не может усидеть на месте. Влияние норадреналина отмечается и на сенсорное восприятие, и степень активности мозга.
Специалисты отмечают обезболивающий эффект норадреналина в экстремальных ситуациях. Он является своего рода анальгетиком, подавляющим боль. Вот почему человек, пребывающий в состоянии аффекта, на протяжении короткого времени способен позабыть о любых травмах и плохом самочувствии.
↑ Кортизол
Отвечает за регуляцию инсулина и глюкозы, а также их нормальную выработку. В напряженном состоянии заметно увеличивается уровень гормона. При сохранении стабильно высоких отметок возникает гипертония, повышенный уровень сахара и сбой в работе щитовидной железы.
Длительное влияние кортизола приводит к таким негативным последствиям, как пониженный иммунитет, увеличение хрупкости костей и разрушение тканей.
Неблагоприятное воздействие кортизола может находить выражение в увеличение аппетита и появлении жировых складок. Человек, желающий похудеть и имеющий высокий уровень данного гормона, вряд ли сможет избавиться от ненавистных килограммов. В первую очередь, ему необходимо привести в норму работу гормональной системы.
↑ Пролактин
Гормон, который вырабатывается в гипофизе. Напрямую отвечает за функцию мочеполовой системы. Регулирует все существующие виды метаболизма. В случае стресса моментально повышается. Патологические процессы в виде гипотериоза, анорексии, поликистоза яичников, цирроза печени являются прямым результатом гиперпролактинемии, вызванной регулярными нервными напряжениями.
↑ Классификация
Стресс это состояние, при котором активизируется работа надпочечников. Данная реакция может быть:
- Положительной. В этом случае она носит название эустресс. Появляется неожиданный повод для радости, допустим, в результате встречи с давним другом или после получения неожиданного подарка. Выброс стрессорных гормонов наблюдается и во время соревнований у спортсменов, когда они испытывают жажду победы. Такие реакции не оказывают отрицательного воздействия на здоровье. Напротив, именно в состоянии эустресса люди совершали большинство подвигов, значительных открытий.
- Отрицательной. Это уже дистресс. Такая реакция может навредить здоровью.
Дистресс, в свою очередь, делят на:
- Нервно-психический. Он бывает информационным и психоэмоциональным. В первом случае причиной выступает избыток информации. Характерен для людей, которые постоянно работают с большим объемом данных. Во втором случае провоцируют состояние сильный гнев, ненависть, обида.
- Физический. Он бывает температурным, пищевым, болевым, цветовым. Температурная реакция формируется, как ответ на воздействие экстремально низких или высоких температур. Пищевая реакция отмечается при голоде или же вынужденном употреблении продуктов, которые не нравятся человеку. Болевой дистресс служит ответной реакцией на травму, ощущение боли. Световой формируется, ежели человеку приходится долгое время пребывать в освещенном помещении, допустим, в условиях жизни полярного дня.
↑ Причины повышенной выработки стрессорных гормонов
Синтез гормонов стресса начинается в организме человека при неблагоприятной, с моральной и физической точки зрения, ситуации. Резкое повышение адреналина, главным образом, вызвано критическими ситуациями. В качестве примера можно привести аварии, ожоги, землетрясения. К избытку адреналина могут привести занятия экстремальными видами спорта, прыжки с парашютом. Что касается гормона стресса кортизола и пролактина, то их постоянное или же продолжительное повышение вызываются:
- продолжительным заболеванием, протекающим тяжело для больного;
- потерей близкого человека, друга;
- разводом, расставанием с любимыми;
- финансовыми проблемами и затруднениями, долгами;
- выходом на пенсию;
- затруднениями на работе;
- возникновением половых дисфункций;
- проблемами с законом.
У женщин часто гормоны стресса при беременности накапливаются. После рождения ребенка ситуация может не улучшиться. У кого-то это приводит к послеродовой депрессии. В тяжелых случаях возможен тяжелый психоз. У мужчин стресс часто приводит к снижению тестостерона.
Выделяют и хронически повышенные концентрации кортизола, обусловленные жесткими диетами, регулярным голоданием. Неблагоприятными в этом плане является неправильная организация режима труда и отдыха, злоупотребление кофеином. Небольшая кружка крепкого напитка способна повысить уровень гормона на 30 %. Проблема усугубляется, если человек много работает, не высыпается и не дает организму отдохнуть.
↑ Механизм воздействия гормонов стресса на организм
Согласно общепринятому понятию, стресс означает, что на организм имеет место отрицательное влияние. Отмечается адаптационный синдром, о котором было сказано выше. Для него характерны следующие стадии стресса:
- Реакция тревоги. Организм перестает сопротивляться. Такое состояние называют условно состоянием шока. Далее наблюдается запуск защитных механизмов.
- Формирование стойкости. Организм пытается приспособиться к новым, не самым благоприятным для него условиям.
- Стадия истощения. Защитные механизмы проявляют несостоятельность. Нарушается взаимодействие и согласованность в регуляции жизненно важных функций.
↑ Симптомы стресса
Влияние стресса на гормоны является доказанным фактом. Острая реакция начинается спустя считанные минуты после взаимодействия с провоцирующим фактором. Симптомы включают в себя следующие явления:
- Человек становится дезориентированным, он как будто отстраняется от произошедшего, но при этом способен проявлять внимание к деталям. Для него свойственны необъяснимые поступки, лишенные смысла. Окружающим часто кажется, будто он сошёл с ума.
- Отмечается высказывание бредовых идей. Человек начинает рассказывать о событиях и людях, которых не может существовать в реальности. Данное явление может продолжаться считанные минуты, после чего резко обрывается.
- При обращении к человеку, он может никак не реагировать. Свойственно игнорирование просьб или же неправильное их выполнение.
- Наблюдается заторможенность, как речевая, так и двигательная. Она может проявляться настолько сильно, что человек дает ответы на вопросы в виде короткого звука или вовсе молчит, застыв в одной позе. Бывает и противоположная ситуация, когда человек постоянно что-то говорит. Идёт бессвязный словесный поток, остановить который проблематично. Такое поведение сопровождается двигательным беспокойством. В тяжелых случаях человек впадает в сильную панику, наносит себе травмы.
- Вегетативные проявления тоже имеют место. Они выражаются в расширении зрачков, бледности или покраснении кожных покровов, тошноте, проблемах с перистальтикой кишечника. Артериальное давление может резко упасть. Человека охватывает страх смерти.
Часто люди в состоянии стресса проявляют растерянность, отчаяние, порой, агрессивность. Как видно, действие гормонов стресса во многом сходно.
Внимание! Если указанные явления продолжаются свыше 3 дней, это уже не хроническая реакция на стресс. Требуется обращение к специалисту.
Анализ на гормон стресса назначается обычно при хроническом стрессе. Врач проводит дифференциальную диагностику, назначает стандартный набор клинических анализов.
↑ Как снизить уровень гормонов?
Как контролировать гормон стресса, как уменьшить его синтез? Ответить на эти вопросы несложно. Уровень гормонов стресса зависит от того, в каком психоэмоциональном состоянии человек находится. Вещества выделяются в неблагоприятной ситуации, значит, необходимо свести к минимуму такое воздействие. Что для этого требуется?
Во-первых, необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Это означает, что нужно хорошо трудиться и так же хорошо отдыхать, без критичных смещений в ту или иную сторону. Свежий воздух является поставщиком ценного для кровеносных сосудов кислорода, поэтому прогулки должны стать ежедневным ритуалом.
Современные люди редко занимаются спортом. Тем временем не обязательно посвящать большую часть свободного времени какому-либо одному его виду. Достаточно выбрать комплекс упражнений, который человек находит легковыполнимым и интересным для себя. После этого необходимо назначить график тренировок так, чтобы ежедневно удавалось уделить такой активности до 50 минут.
Сложнее всего избегать стрессов. Понятно, что полностью избавиться от них не удастся. Но можно приучить себя адекватно реагировать на любые отрицательные нагрузки. В освоении данного навыка помогают занятия йогой, медитации, применение различных техник расслабления. Особо впечатлительным людям не рекомендуется просмотр негативных новостей, шокирующего контента в интернете.
Чтобы снабдить организм дополнительными силами, потребуется пересмотреть свой рацион. Целесообразно и сократить употребление кофеина, сосредоточившись на растительных продуктах. Нужно пить побольше воды.
Важно заставить себя смотреть позитивно на все происходящее и чаще улыбаться. Человеку, страдающему от стресса, надо находить любой доступный повод для радости. Это может быть просмотр позитивного фильма, встреча с хорошими людьми, общение с которыми дарит положительные эмоции. Лучшим лекарством от стресса является и искренний смех. Всё это в комбинации не даёт уровню кортизола достигать критичных отметок.
Источник статьи: http://zelv.ru/psihologiya/stress/60940-kakie-gormony-stressa-vydelyaet-organizm.html
Гормон, выделяемый при сильном стрессе
За широким спектром как физических, так и психических реакций на стресс стоит целый ряд гормонов, в первую очередь адреналин.
Гормон «беги или борись»
Адреналин , гормон выделяемый при сильном стрессе , известен как гормон борьбы или бегства. Он вырабатывается надпочечниками после получения сообщения от мозга о том, что возникла угроза для организма.
Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, адреналин также дает вам прилив энергии, которая может понадобиться, чтобы убежать от опасной ситуации.
Надпочечники вырабатывают в стрессовой ситуации еще один стероидный гормон – кортизол.
В режиме выживания оптимальное количество кортизола может быть спасительным для жизни. Он помогает поддерживать баланс жидкости и кровяное давление, одновременно регулируя некоторые функции организма, которые не являются решающими в данный момент, такие как репродуктивное стремление, иммунитет, пищеварение и рост.
Но когда вы «паритесь» над проблемой, организм непрерывно выделяет кортизол , и его хронический повышенный уровень может привести к серьезным проблемам. Слишком много кортизола может подавлять иммунную систему, повышать кровяное давление и сахар, снижать либидо, вызывать угревую сыпь, способствовать ожирению и многое другое.
Кроме адреналина и кортизола при стрессе активизируется ещё и норадреналин ( норэпинефрин) — основной нейротрансмиттер в симпатической нервной системе, отвечающий за рефлексивные изменения сердечно-сосудистого тонуса.
Конечно, и такие гормоны, как эстроген и тестостерон, нейротрансмиттеры дофамин и серотонин также влияют на то, как вы реагируете на стресс. Но классическая реакция «дерись или беги» в основном обусловлена действием трех основных упомянутых выше гормонов.
Понимание реакции организма на стресс
Бьют тревогу
Реакция на стресс начинается в головном мозге. Когда кто-то оказывается перед приближающейся машиной или другой опасностью, глаза или уши , (или оба) посылают информацию в миндалевидное тело , область мозга, которая способствует эмоциональной обработке. Миндалевидное тело интерпретирует образы и звуки об ощущении опасности, и немедленно посылает сигнал бедствия в гипоталамус .
Центр команд
Гипоталамус функционирует в мозге, как командный центр, сообщающийся с остальной частью тела через нервную систему, и способствующий увеличению энергии для борьбы или бегства.
Вегетативная нервная система человека состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система функционирует подобно педали газа в автомобиле. Она включает реакцию «дерись или спасайся», обеспечивая тело взрывом энергии для реагирования на воспринимаемую угрозу. Действие парасимпатической нервной системы – тормозящее , способствует реакции «отдыхай и переваривай». Благодаря ему тело успокаивается после того, как опасность миновала.
После получения сигнала бедствия от миндалевидного тела гипоталамус приводит в активность симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы к надпочечникам. Эти железы реагируют путем нагнетания гормона адреналина в кровоток. Поскольку адреналин циркулирует в организме, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее обычного, толкая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Частота пульса и кровяное давление повышаются. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает дышать быстрее. Маленькие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут вдыхать как можно больше кислорода с каждым вдохом. Дополнительный кислород поступает в мозг, повышая бдительность. Зрение, слух и другие органы чувств становятся острее. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара крови (глюкозы) и жиров из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.
Все эти изменения происходят так быстро, что люди не осознают их. На самом деле проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга получают возможность полностью обработать происходящее. Вот почему люди способны отскочить с пути встречного автомобиля еще до того, как задумаются о том, что они делают.
По мере того, как первоначальный всплеск адреналина спадает, гипоталамус активирует второй компонент системы реагирования на стресс — известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса , гипофиза и надпочечников .
Ось HPA опирается на серию гормональных сигналов, которые удерживают симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой. Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус высвобождает кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который перемещается в гипофиз, вызывая высвобождение адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон поступает в надпочечники, побуждая их выделять кортизол . Таким образом, тело остается возбужденным и находится в состоянии повышенной готовности. Когда угроза проходит, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — затем гасит стрессовую реакцию.
В зависимости от долгосрочного воздействия того, что вас напрягает, и от того, как вы лично справляетесь со стрессом, вам может потребоваться от получаса до пары дней, чтобы вернуться в нормальное состояние покоя.
Хроническая активация механизма выживания ухудшает здоровье
Хронический стресс
На протяжении многих лет исследователи изучали не только то, как и почему возникают реакции организма на стресс, но и получили представление о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья.
Исследования показывают, что хронический стресс негативно воздействует на организм : способствует повышению артериального давления, образованию отложений, закупоривающих артерии и вызывающих изменения в мозге. Такие изменения могут способствовать возникновению тревоги и депрессии. Более того, исследования подтверждают, что хронический стресс может также способствовать ожирению , как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше), так и косвенно (уменьшая сон и физические нагрузки).
Методы борьбы с хроническим стрессом
Многие люди не могут найти способы снизить стресс. Хронический низкоуровневый стресс держит ось HPA активированной, очень похожей на мотор, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что способствует возникновению проблем со здоровьем.
Постоянные скачки адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и увеличивая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола создает физиологические изменения, помогающие пополнить запасы энергии организма. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, увеличивает хранение неиспользованных питательных веществ в виде жира.
К счастью, люди могут научиться методам противодействия стрессовой реакции.
Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела имени Бенсона-Генри при Массачусетской больнице, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять стрессовой реакции. Доктор использовал комбинацию подходов, которые вызывают релаксацию организма. К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточенность на успокаивающем слове (например, «мир» или «спокойствие»), визуализация спокойных сцен, повторяющаяся молитва, йога.
Кроме релаксации, снизить уровень стресса возможно, увеличив физическую активность, расширив социальную поддержку, особенно близких родственников.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5cb9c00751095b00b39e456e/gormon-vydeliaemyi-pri-silnom-stresse-5e186d3d74f1bc00b1eca751
ГОРМОНЫ СТРЕССА
Стресс – очень сложное явление, которое затрагивает все процессы, протекающие в организме. Не секрет, что по большей части он зависит от работы биологически активных веществ. Это гормоны стресса. И их много. Каждый из них незаменим и действует сродни лекарству: в маленьких дозах исцеляет, но в большом количестве превращается в замедленный яд.
Какие бывают гормоны стресса
Стресс во всех его проявлениях регулируется определенными гормонами, которые организм вырабатывает в ответ на определенное событие. Три самых важных из них:
- адреналин;
- норадреналин;
- кортизол.
С функциями адреналина знакомы многие. Когда выделяется адреналин, повышается давление, увеличивается частота нервных сокращений, возбуждается нервная система. Человек начинает беспорядочно двигаться, становится крайне эмоциональным. Этот гормон активизируется во время экстремальных видов спорта и при сильном стрессе. Хронический стресс провоцирует постоянную выработку адреналина, что негативно влияет на работу сердца и ЖКТ.
Норадреналин легко спутать с адреналином, но они имеют разные назначения. Норадреналин позитивно влияет на работу мозга при кратковременном стрессе, активизируя отделы памяти. Благодаря этому гормону, кратковременный стресс становится полезным, т. к. мы лучше учимся и запоминаем информацию. Норадреналин отвечает за положительные эмоции во время стресса (победа в игре, казино). Избыточное выделение норадреналина вкупе с индивидуальными чертами личности вызывают зависимость.
Синоним беспокойства и тревоги – кортизол
Кортизол – гормон, выделяемый при сильном стрессе. Он приводит организм в состояние боевой готовности, чтоб мы могли быстро среагировать на опасность. Увеличивает уровень сахара в крови, повышает доступность восстановительных веществ. В нормальных условиях гормон быстро выводится из организма. Хронический стресс стимулирует выделение огромного количества кортизола, что приводит к таким последствиям как:
- сонливость;
- тяга к сладкой и вредной пище;
- ухудшение памяти, внимания;
- депрессия ;
- снижение иммунитета.
На критический уровень кортизола указывают также внешние признаки. Повышается давление, развивается гипогликемия и появляется жир в районе живота. Поэтому люди, испытывающие постоянный стресс, чаще страдают от повышенного холестерина, диабета, и больше подвержены инсульту и инфаркту.
Кортизол, адреналин, норадреналин – самые основные, но не все гормоны стресса.
Гормоны стресса: физиология
Организм реагирует на стресс так: когда происходит опасное событие или размышление о нем, первым делом реагирует мозг. По нейронным связям в гипоталамус посылается сигнал, который стимулирует выработку некоторых гормонов. Основной из них – КРГ или кортикорелин. КРГ запускает процесс выработки кортикотропина в гипофизе. Кортикотропин попадает в кровь, достигает надпочечников, где образуются глюкокортикоиды (известные нам адреналин, норадреналин). Именно они в большей степени отвечают за стрессовую реакцию организма.
Ученые обнаружили, где вырабатываются гормоны стресса. Основные из них (кортизол, адреналин и т. п.) производятся в надпочечниках. Существует синдром, который в медицине называют усталость надпочечников или гормональный стресс.
Гормон стресса у женщин
Пролактин – гормон стресса, который иногда называют женский гормон. Вырабатывается в передней доле гипофиза. Отвечает за репродуктивную функцию, лактацию. Пролактин также контролирует регулярность менструального цикла. Физический или психологический стресс способствует увеличению уровня пролактина в крови, что приводит к таким последствиям:
- задержки менструального цикла, аменорея;
- возникновение лактации, не связанной с родами;
- эректильная дисфункция у мужчин;
У детей повышенный уровень пролактина наблюдается в 2-х случаях: опухоль гипофиза или небольшой стресс. Для точной диагностики уровня пролактина в крови сдают лабораторный анализ.
Повышен гормон стресса у женщин: что делать?
Если гормон стресса повышен – без паники. Понижать самостоятельно ничего не нужно. Обратитесь к участковому врачу. Он выдаст направление к эндокринологу, а тот назначит соответствующее лечение. При повышенном уровне пролактина первое, что надо сделать – убедиться в правильности анализа. Анализ на пролактин нужно сдавать натощак. За сутки до похода в лабораторию необходимо исключить все стрессовые факторы, находится в состоянии покоя. При хроническом стрессе анализ лучше не сдавать.
Гормон стресса у мужчин
У мужчин нет уникального гормона стресса как такового. Однако мужской организм отличается от женского. Так, главным мужским гормоном считается тестостерон. Он отвечает, прежде всего, за сексуальность и маскулинные черты характера: решительность, стремление побеждать, уверенность, конкурентоспособность.
При стрессе уровень тестостерона падает, и мужчина впадает в депрессию. Он становится раздражительным, пассивным, излишне эмоциональным. Восстановить прежний уровень гормона можно, хорошенько отдохнув.
Как снизить гормоны стресса
Первое, что надо сделать при хроническом стрессе – нормализовать свои биологические часы. Наладить режим дня, принимать пищу согласно потребностям, высыпаться. Для борьбы со стрессом важен качественный сон не менее восьми часов в сутки.
Гормон стресса кортизол: как его уменьшить
Чтобы бороться с повышенным кортизолом, следует:
- Снизить количество быстрых углеводов в питании (сладкое, мучное).
- Минимизировать потребление кофе, сигарет.
- Выполнять дневную норму шагов.
Также в профилактике стресса важную роль играют йога, медитации и другие способы релаксации. Потребляйте продукты, снижающие кортизол. А именно: пища с высоким содержанием белка, орехи, красная рыба.
Чтобы успокоить гормон стресса, достаточно расслабиться и соблюдать профилактические меры в течение недели-двух. За это время вы расслабитесь, станете спокойнее и обретете душевный комфорт. Однако при хроническом стрессе следует прибегнуть к ежедневным практикам медитации и психологическим приемам релаксации.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5e972fbb119cce228459f097/gormony-stressa-5ebbb109c9a7f239f58ae409