Чем полезен велосипед при сахарном диабете

Умеренные физические нагрузки – неотъемлемая часть успешного поддержания хорошего самочувствия при диабете любого типа.

Регулярные занятия физкультурой помогут ускорить обмен веществ, скорректировать лишний вес, а главное – увеличить восприимчивость тканей организма к инсулину и за счет этого снизить инсулинорезистентность.

Для легких и действенных физических нагрузок при диабете идеально подойдут занятия на велотренажере.

Какими должны быть занятия на велотренажере для диабетиков? Прежде всего, они должны быть направлены на общее укрепление организма и несложную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (достаточную для выработки гормона счастья – эндорфина).

Для сахарного диабета 1 типа характерны проблемы с выработкой инсулина на гормональном уровне. Образ жизни больного никак не влияет на возникновение и развитие болезни. В этом случае противопоказаны физические нагрузки, включающие поднятие тяжестей и нагрузочные кардиотренировки.

Какой вид велотренажера подойдет в данном случае? Занятия на горизонтальной разновидности будут для таких пациентов идеальным решением, так как обеспечивают мягкую нагрузку мышц и сердечно-сосудистой системы.

Сахарный диабет 2 типа зачастую возникает у людей, пренебрегающих основами здорового образа жизни и правильного питания. Второму типу могут сопутствовать одышка, лишний вес и проблемы с пищеварением. В такой ситуации спортивные врачи рекомендуют регулярные тренировки на магнитных или электромагнитных велотренажерах по прописанной терапевтом программе.

В любом случае систематические занятия на велотренажере приносят ощутимую пользу: способствуют выравниванию уровня глюкозы в крови, естественному похудению и улучшению настроения.

Осторожно! При сахарном диабете любого типа абсолютно противопоказаны любые продолжительные утомляющие и тем более травмоопасные виды тренировок (сайкл-тренировки или утомительные интервальные тренировки).

За счет того, что «езда» на велотренажере задействует практически все мышечные группы, он дает возможность естественно увеличить чувствительность мышечных волокон к инсулину. Увеличение чувствительности обеспечивает действенную борьбу с инсулинорезистентностью, являющейся основной причиной сахарного диабета 2 типа.

Оба эти преимущества аэробного тренажёра ощутимо увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Инсулинорезистентность появляется у человека тогда, когда объем жировой ткани в области пояса и талии намного превышает объем мышечной ткани.

Это означает, что лечение диабета второго типа будет эффективно при «сжигании» жировой прослойки и одновременно развитии мышечных волокон. Именно этому и способствуют занятия на велотренажере.

Перечислим некоторые эффекты от тренировок:

Заметные позитивные перемены от «езды» на велотренажере дадут о себе знать не сразу, а после 10-15 дней активных регулярных занятий.
Любые потраченные на активные занятия усилия будут вознаграждены: со временем тренировки помогут полностью или частично отказаться от инсулиновых инъекций.
Препараты инсулина весьма неблагоприятно влияют на здоровье при заболевании второго типа, так как ведут к лишнему весу. Успех лечения в этом случае заключается в прекращении инсулиновых инъекций и переходу к регулярными занятиями.

Важно! Продуктивность занятий на велотренажере в целях корректировки сахара в крови и стимулирования выработки собственного инсулина в десять раз выше, нежели эффективность наиболее известных снижающих сахар лекарств. Главное отличие их от химических препаратов в том, что тренировки не имеют особых побочных эффектов.

Программа физических нагрузок в данном случае должна быть мягкой. Помните о том, что нагрузочные занятия при сахарном диабете 2 типа могут спровоцировать ухудшение состояния. Это обусловлено тем, что нагрузка вызывает усиленную секрецию гормонов стресса: кортизола и адреналина. Эти гормоны стимулируют синтез гликогена, а это повышает уровень глюкозы в крови.

Давайте рассмотрим наиболее важные моменты, которые нужно учесть перед началом занятий на велотренажере при сахарном диабете 1 и 2 типа:

Не перегружайте организм тренировками в первый месяц занятий. В этот промежуток времени нагрузки должны быть плавными, «ознакомительными» для тела.
Тщательно проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь.
Занимайтесь регулярно: постоянные физические нагрузки регулируют синтез глюкозы, что приводит к положительным результатам лечения.
Проводите занятия в комфортной одежде: вас ничего не должно стеснять. Лучше всего, если это будет одежда из натуральной ткани (хлопка или льна).
Не занимайтесь, если вы чувствуете физическое недомогание! Тренировка в этом случае может лишь ухудшить и без того плохое самочувствие.
Приступайте к тренировкам в хорошем настроении и с настроем на положительный результат.

Важно! Прежде чем начать тренировки, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Почему же занятия на велотренажере полезны тем, кто страдает диабетом? Как мы говорили ранее, велотренажер поможет для сжигания жира; такой вид активности поможет ощутить легкость в теле, бодрость, распрощаться с лишним весом и обрести отличное самочувствие.

Активные занятия помогают выработке гормона счастья – эндорфина, который помогает справляться со стрессами и связанными с ними недомоганиями.
Регулярные тренировки пробуждают природную потребность в незаменимой для организма белковой пище: нежирном белом мясе, рыбе, бобовых, твороге. Такие продукты обязательны к употреблению для восстановления мышечных волокон, а главное – они не повлияют на рост сахара в крови.
Полученные в ходе велотренировки эндорфины избавляют человека от инстинктивного порыва «заесть» плохое настроение пищей из легких углеводов: шоколадками, выпечкой, печеньем.
Тренировки дарят организму мягкую, но при этом энергичную кардионагрузку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Аэробная нагрузка способствует избавлению от шлаков за счет активного потоотделения: это полезно при диабете любого типа.
Занятия на магнитном, горизонтальном или механическом велотренажёре укрепляют ноги, пресс и спину, дарят чувство бодрости и легкости.
60 минут умеренно активных занятий сожгут до 1000 калорий — что значительно продуктивнее ходьбы, бега трусцой или занятий с утяжелителями.
Занятия благотворно влияют на суставы, что особенно актуально для людей с большим весом. Велотренажер дает нагрузку только на мышцы, а не на суставы коленей и бедер.
Подходят для пожилых людей и новичков.

Интересно знать! Преимущество тренировок на любом велотренажере (горизонтальном или вертикальном) заключается в том, что кроме укрепления сердечно-сосудистой системы, они увеличивают объем мышечных волокон.

В какое время суток лучше всего заниматься? Выбирайте время на свое усмотрение, но имейте в виду, что спортивные доктора рекомендуют для таких физических нагрузок первую половину дня. Позанимавшись до полудня, вы обеспечите себе бодрость и отличное настроение.
Как мне тренироваться, если есть ограничения со здоровьем? Важно проводить занятия так, как вам порекомендовал ваш доктор или спортивный врач. Если вы начали тренировки самостоятельно, придерживайтесь принципа плавности и постепенного увеличения нагрузки.
Как часто я могу заниматься на велотренажере при повышенном сахаре в кровы? Количество тренировок выбирайте соответственно своему самочувствию. Желательно начать с 3 занятий в неделю и в итоге дойти до 6 занятий или возможно даже перейти к тренировкам на каждый день. Удобнее будет приобрести такой тренажер для дома. О правилах выбора мы поговорили в отдельной статье.
Как долго нужно «ездить»? Лучшая продолжительность занятия для пациентов с диабетом — от получаса до часа. Посмотрите подробную таблицу времени занятий.
Что делать, если во время занятия мне стало не по себе? В таком случае немедленно закончите тренировку и при необходимости обратитесь к доктору. Помните — физические нагрузки должны приносить радость и помощь в лечении, а не ухудшение состояния!

Также советуем посмотреть несколько видео ниже:

Поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму при сахарном диабете — вполне посильная задача.

Выполняйте все предписания докторов по питанию и образу жизни, уделяйте внимание здоровому сну, пейте больше чистой воды и конечно же занимайтесь физкультурой: в этом вам поможет велотренажер, который подарит мягкую и сбалансированную нагрузку вашему телу. Не исключено, что в скором времени вы заметите, что упал уровень сахара в крови.

Подойдите к выбору такого спортивного инвентаря со всей внимательностью: не стесняйтесь задавать вопросы продавцам-консультантам в спортивных магазинах, ищите описания тренажеров в интернете и опрашивайте своих знакомых. Правильно подобранный тренажер станет вашим другом и домашним доктором!

источник

Занятия физкультурой является одним из важнейших условий успешного лечения сахарного диабета 2 типа. Регулярная физическая нагрузка помогает ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы и что особенно важно повысить чувствительность тканей к инсулину, заметно снизив инсулинорезистентность.

Однако важно понимать, что не все виды спорта одинаково полезны при диабете, что следует учитывать при подборе физических упражнений. Идеальная физическая нагрузка для диабетика должна оказывать общеукрепляющее воздействие и доставлять больному удовольствие.

Любые изнуряющие или травмоопасные виды спорта должны быть полностью исключены при сахарном диабете. Также не следует увлекаться упражнениями с поднятием тяжестей, направленные на увеличение мышечной массы. Наиболее полезными при диабете являются аэробные нагрузки, такие как бег или плаванье.

Однако самым полезным видом физической активности при диабете является велосипедный спорт и на это есть две причины: во-первых, велосипед способствует более активному похуданию и снижению уровня глюкозы в крови, чем бег трусцой или пешие прогулки, во-вторых, кататься на велосипеде намного интересней, чем просто заниматься физкультурой.

Так чем же полезен велосипед при диабете 2 типа? Как уже отмечалось выше велосипедный спорт помогает легко сбросить лишний вес и сохранять хорошую физическую форму. Но, что не менее важно, он способствует значительному уменьшению тяги к перееданию, в особенности углеводистой пищей.

Это происходит в следствие того, что во время активного занятия спортом, особенно таким интересным как велосипед, в организме человека вырабатывается большое количество гормонов счастья – эндорфинов. Таким образом физическая активность помогает бороться со стрессом и приходя с тренировки, больной чувствует себя более спокойным и довольным.

Это оберегает его от желания «заесть» свои проблемы сладостями, чипсами, булочками или печеньем, которые является другим известным источником эндорфинов. Зато у больного проявляется большой интерес к полезной белковой пище, необходимой для восстановления организма после активных тренировок и не провоцирующей повышения уровня сахара в крови.

Польза велосипеда при диабете 2 типа:

Велосипед обеспечивает организм активной аэробной нагрузкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить клетки тела кислородом и ускорить выведение токсинов и шлаков за счет интенсивного потоотделения;
Заметное понижение уровня сахара в крови естественным путем без сахароснижающих лекарств или уколов инсулина;
При езде на велосипеде работают все группы мышц, что позволяет всего одним упражнением укрепить ноги, руки, пресс и спину. Это не только оказывает общеукрепляющие воздействие на организм, но позволяет сжечь максимальное количество калорий и ускорить похудение;
Всего за 1 час быстрой езды на велосипеде пациент может потратить около 1000 Ккал. Это намного больше, чем при ходьбе пешком или беге трусцой;
Большинство больных диабетом 2 типа страдают от лишнего веса и поэтому не могут заниматься видами спорта, которые дают серьезную нагрузку на суставы, например, бегом или прыжками. Однако, катание на велосипеде обеспечивает напряжённую работу мышц без риска получить травму суставов;

В отличие от популярных сегодня занятий в спортивных залах, езда на велосипеде всегда проходит на свежем воздухе, что очень полезно для организма;

источник

Результативная тренировка для контроля уровня сахара и жиров при диабете — занятия на велотренажере или велопрогулка. Но велосипед при диабете следует использовать с осторожностью. Чтобы результативность тренировок способствовала выздоровлению, пациенту следует быть внимательным к правилам по исполнению упражнений и рекомендациям доктора. Аэробный спорт обогащает клетки и ткани кислородом, способствуя снижению веса, увеличения уровня счастья (гормона эндорфина) и снижения уровня стресса. Исследования, подтверждающие пользу велосипедного спорта в борьбе с диабетом были проведены в Дании.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенный» диабет можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Марина Владимировна читать рекомендацию.

Езда на велосипеде намного приятнее бега либо хождения. Она одновременно задействует максимальное количество мышц. При диабете физические нагрузки — важная мера в лечении заболевания. Велосипед входит в группу кардиоупражнений, которая снабжает организм кислородом и борется с жировыми отложениями. Польза велосипеда при сахарном диабете:

Сахар снижается мгновенно! Диабет со временем может привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются. читать далее.

повышает инсулиновую чувствительность тканей;
способствует снижению веса;
снижает уровень сахара в крови;
благотворно влияет на суставы;
снижает инсулинорезистенстность;
снижает зависимость к перееданию;
увеличивает количество эндорфинов в крови;
снимает стресс;
выводит шлаки и токсины с организма;
укрепляет ССС (сердечно-сосудистую систему);
укрепляет спину.

Занятия велосипедным спортом более разнообразны за счет путешествия по новым местам и свежему воздуху. К тому же велосипед менее травмоопасный и более лояльный для организма, нежели другие виды упражнений. Больным с сахарным диабетом следует выбирать ту нагрузку, которая не приводит к травмам и дается легко.

Последние исследования, изучающие зависимость велосипедных нагрузок и СД 2-го типа были проведены в Университете Южной Дании. Ученый-руководитель Мартин Расмуссен утверждает, что велосипедным спортом можно начинать заниматься в любом возрасте, что благоприятно воздействует на организм и способствует избавлению от сахарного дибета. В исследовании участвовали свыше 52-х тысяч человек старше 50-ти лет. Выводы изучения таковы: любители велосипеда в 2 раза менее предрасположены к болезни, нежели те, кто предпочитал другие виды тренировок. Оказывается, чем больше времени человек уделяет езде велосипедом, тем ниже риск развития заболевания. Через отрезок в 5 лет после первого опроса были проведены повторные встречи с испытуемыми. И цифры показали, что велолюбители на 20% меньше болеют диабетом 2-го типа. Риск уменьшается даже у тех людей, которые начали практиковать такие тренировки уже в преклонном возрасте.

Чтобы велоспорт был максимально эффективен следует:

избегать перенапряжения организма;
следить за режимностью тренировок;
кататься следует в парках или площадках, расположенных недалеко от дома;
не кататься ежедневно — минимальный перерыв между поездками составляет 1 день;
период катания от 30 мин. до 1 часа 30 мин.

До начала велосипедных занятий следует проконсультироваться с лечащим доктором и установить возможные ограничения, связанные с сахарным диабетом. Пациенту нужно быть внимательным к рекомендациям врача. Начало заезда всегда происходит в легком и неинтенсивном темпе. Нагрузка увеличивается постепенно. Если человек ощущает усталость либо недомогания — езду следует прекратить незамедлительно. Перерывы больше 14-ти дней между тренировками снижают результативность терапии до нуля.

источник

http://diabet.znaju-kak.com — Доступные и эффективные натуральные средства против сахарного диабета

Как известно, при незапущенной форме диабета 2 типа можно компенсировать уровень сахара в крови диабетика с помощью лечебной физкультуры и правильного питания. При этом, как заниматься спортом и где, каждый диабетик волен выбирать для себя самостоятельно. Конечно же, с учетом всех рекомендаций лечащего врача. Если рассматривать велосипед как спортивный инвентарь, который можно использовать для поддержания хорошей физической формы, то найти что-то более подходящее довольно трудно. Даже для диабетика. Рассмотрим некоторые моменты более подробно.

Диабет, лишний вес и велосипед.

При сахарном диабете 2-го типа ожирение, лишний вес являются частыми спутниками диабетика. Поэтому при ходьбе или, тем более, беге создается очень серьезная нагрузка на суставы. Используя велосипедные прогулки, диабетик значительно уменьшает вредное воздействие своего веса на суставы. При этом нагрузка на организм в целом, сжигающая калории, остается весьма серьезной.

Что такое аэробная нагрузка и почему она необходима для тех, кто решил похудеть?

Аэробная нагрузка или иными словами, кардионагрузка отличается от других видов тем, что во время занятий вашим мышцам хватает кислорода и тренировка проходит в режиме пониженной интенсивности. При кардионагрузке жир перерабатывается в воду и водород, нагрузка на сердце не такая жесткая, как, к примеру, при анаэробной нагрузке. Кроме велосипедных прогулок, аэробную нагрузку можно получить при занятиях плаванием или беге трусцой. Последнее, как мы выяснили, несет в себе угрозу для наших суставов. При аэробной нагрузке происходит активное потоотделение, что способствует очищению нашего организма от токсинов и шлаков.

Велосипедные тренировки – лучший «сжигатель» калорий!

До 1000 ккал можно потерять при езде на велосипеде. При затрате тех же усилий, другие виды спорта демонстрировали такой же результат. Такой результат обусловлен еще и тем, что задействованы почти все мышцы человеческого тела, начиная от эффективного использования самых больших мышц ног и заканчивая мышцами пресса, рук, спины, которые при использовании велосипеда постоянно функционируют.

Смена мест и обстановки – лекарство от плохого настроения и депрессий.

Велосипед – средство легкодоступное и не требующее особого ухода. Туризм, просто прогулка на свежем воздухе благотворно влияют на общее состояние организма, улучшают настроение и позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Конечно же, мы не будем утверждать, что велосипедный спорт совсем уж безопасен. Но, в принципе, опасность в себе таит все, что угодно. Даже тот, кто ничего не делает и ничем не занят, подвергает себя опасности.

Поэтому, планируя велосипедные прогулки, необходимо:

• Изучить правила дорожного движения;
• Собрать аптечку диабетика;
• На случай резкого снижения уровня гликемии надо взять с собой что-нибудь сладкое.

источник

Для диабетиков, выбравших активный образ жизни, посвящен сегодняшний выпуск. В нем мы рассмотрим и обсудим все преимущества давно известного транспортного средства — велосипед. И все плюсы и минусы, которые могут проявиться, если вы выбрали двухколесного друга для занятий спортом.

Как известно, при незапущенной форме диабета 2 типа можно компенсировать уровень сахара в крови диабетика с помощью лечебной физкультуры и правильного питания. При этом, как заниматься спортом и где, каждый диабетик волен выбирать для себя самостоятельно. Конечно же, с учетом всех рекомендаций лечащего врача.

Если рассматривать велосипед, как спортивный инвентарь, который можно использовать для поддержания хорошей физической формы, то найти что то более подходящее довольно трудно. Даже для диабетика.

Рассмотрим некоторые моменты более подробно.

При сахарном диабете 2 типа ожирение, лишний вес являются частыми спутниками пациента. Поэтому при ходьбе или, тем более, беге создается очень серьезная нагрузка на суставы.

Используя велосипедные прогулки, диабетик застрахован от того, что на суставы давит масса тела. При этом нагрузка на организм в целом, сжигающая калории, остается весьма серьезной.

Кроме велосипедных прогулок аэробную нагрузку можно получить при занятиях плаванием или беге трусцой. Последнее, как мы выяснили, несет в себе угрозу для наших суставов.

При аэробной нагрузке происходит активное потоотделение, что способствует очищению нашего организма от токсинов и шлаков.

До 1000 ккал можно потерять при езде на велосипеде. При затрате тех же усилий другие виды спорта демонстрировали во время исследований отличный в сторону понижения результат.

Такой результат обусловлен еще и тем, что задействованы почти все мышцы человеческого тела, начиная от эффективного использования самых больших — мышц ног и продолжая мышцами пресса, рук, спины, которые при использовании велосипеда постоянно функционируют.

Велосипед — средство легкодоступное и не требующее особого ухода. Туризм, просто прогулка на свежем воздухе благотворно влияют на общее состояние организма, улучшают настроение и позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Поэтому, планируя велосипедные прогулки необходимо:

— Изучить правила дорожного движения.
— Собрать аптечку диабетика.
— На случай резкого снижения уровня гликемии надо взять с собой что-нибудь сладкое.

Если вы найдете единомышленников-диабетиков, готовых заняться велосипедным спортом, это будет дополнительный плюс. Впрочем, можно вступить и в местный клуб любителей велоспорта.

Перед тем, как заняться лечебной физкультурой с использованием велосипеда, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!

МИНЗДРАВ РФ: «Выбросьте глюкометр и тест-полоски. Больше никакого Метформина, Диабетона, Сиофора, Глюкофажа и Янувии! Лечите его этим. »

Велосипед — это сплошное удовольствие. Кто не любит летним вечером прокатиться по улицам родного города с ветерком? А можем ли кататься на велосипеде МЫ — больные сахарным диабетом? Не вредно ли это? Какие есть условия и подводные камни?

Давайте обо всё по порядку. Меня зовут Алексей, мне 30 лет. Имею диагноз СД2. История получения — любил покушать вкусно и выпить был не дурак. В итоге приступ панкреатита с переходом в панкреонекроз. 3 недели на больничной койке. С тех пор пить бросил, начал «правильно» питаться, приступил к активным тренировкам. Имел вес 135 килограммов при росте 185 см. Сейчас мой вес около 114 кг и я могу с уверенностью сказать, что для диабетика с 2 типом сахарного диабета, велосипед — одно из лучших средств для снижения веса и понижения уровня глюкозы в крови. Вы спросите меня почему? И я отвечу:

велосипед даёт аэробную нагрузку на организм, происходит активное потоотделение, насыщение организма кислород, выводятся токсины и шлаки
езда на вело лучше хождения пешком или бега трусцой (они малоэффективны для похудения и психологически сложны для худеющего)
диабетики 2 типа — грузные люди, поэтому должны выбирать виды активности не «убивающие» суставы ног, на которые идёт огромная нагрузка — плавание и велосипед — лучшие из них
кататься банально интересно (ты бываешь в разных незнакомых тебе местах, осматриваешь достопримечательности городов, расширяешь свой кругозор)
всегда дышишь свежим воздухом
за час езды можно сжечь до 1000 Ккал — это один из лучших показателей среди всех видов спорта
при езде активно работают мышцы ног, они самые большие в организме и, следовательно, сжигают максимум энергии, другие мышцы (рук, пресс, спина) тоже непрерывно работают
уровень сахара в крови при езде на велосипеде ощутимо падает — он «сгорает» в мышцах
ты свободен, едешь туда куда хочешь, куда не хочешь — не едешь

Кто в детстве не катался на велосипеде? Наверное, катался каждый, в том числе и я. Никогда не забуду свой первый велосипед. В свой 7 день рождения я проснулся рано (кто же из детей в этот день спит долго?) и со второго яруса двухэтажной детской кровати увидел заднее колесо стоящего в прихожей новенького, синего цвета, Орлёнка. Радости не было предела. Но это детское увлечение и скорее развлечение — погонять с пацанами по соседним дворам.

Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это.

Уже осознанно, сам, я купил велосипед в 2010 году. На год раньше купил товарищ. Катался он не особо много, но и это положительно сказалось на его фигуре. Мне со стороны это было заметно лучше, чем ему. Решение о покупке пришло само собой. Выбор пал на точно такую же модель как у него — Stels Challenger за 10 тыс рублей. Мой математический расчет был прост. 1 кг жира при разложении даёт 9 000 Ккал. Если данный аппарат за сезон поможет мне потратить 90 000 Ккал, т.е. я похудею на 10 кг. И каждый потерянный килограмм моего веса обойдётся мне в 1000 рублей, что совсем не дорого. Кто из читающих данную статью не согласиться в одночасье избавиться от лишнего жира по цене 1 000 рублей за 1 кг? Заплатил 20 тыс и -20 кг тебе обеспечено — мечта!

Начали потихоньку кататься. В начале и 10-15 километров в день было просто огромной нагрузкой. Организм измученный очаковским, клинским, балтикой, чипсами и сухариками сопротивлялся тренировкам как мог, но мы не сдавались. Постепенно дистанции и темп езды выросли, вес начал падать.

В итоге за сезон 2010 года накатали 1200 километров. В сезоне 2011 года — накатали 1500 км. В сезоне 2012 — 1800 км. В текущем сезоне 2013 на конец апреля накатано по 700 км. А впереди еще май, всё лето и осень. Если ранее дистанции в 30 км казались непреодолимыми, то сейчас это средняя дневная тренировка. Бывают дни, когда проходишь фантастические для нетренированного человека расстояния по 130-150 км.

Позади остались цифры на глюкометре равные 14-15 ммоль/л. Сейчас максимум сахара в крови -7 ммоль/л. Его концентрация в крови за 2-3 часа тренировки падает с 6-7 до 4-5 ммоль/л. Ни одной гипогликемии не получал. Всегда вожу с собой в рюкзаке сладенькое на всякий случай.

Если статья вызовет отклик и интерес собратьев диабетиков, то готов рассказать обо всём подробнее и ответить на вопросы, заданные на адрес kommyhuct2004@mail.ru

Я страдал сахарным диабетом 31 год. Сейчас здоров. Но, эти капсулы недоступны простым людям, их не хотят продавать аптеки, это им не выгодно.

Отзывов и комментариев пока нет! Пожалуйста, высказывайте свое мнение или что-нибудь уточняйте и добавляйте!

Друзья, я новичок на портале и мне интересно ваше мнение о езде на велосипеде с Диабетом 1 типа. Не опасно ли это?

Здравствуйте! Болею диабетом 1 типа с 10 лет. Безопасно, если диабет компенсированный, никогда никаких проблем не было.

Денис, приветствую! Что-то ты не похож на новичка на портале. Может как велосипедист ты новичок?
Велосипед, как и все прочие механизмы, придуманные человеком, приносит только многоплановую пользу.
Но, как всегда, прежде чем воспользоваться благами человечества, надо чётко отдавать себе отчёт в выборе ответственности за будущее деяние.
Соблюдая простые правила велосипедиста-диабетика — получайте настоящее удовольствие от активной жизни!
Как я поступаю:
В любой момент времени знаю тенденцию движения сахара крови (через контрольные замеры или по глюкозному сенсору инсулиновой помпы).
Принимаю адекватные действия при тех или иных сахарах.
Употребляю достаточное количество воды и еды.
Поездки провожу в слабо-спортивном режиме.
Поездки более 2-х часов сопровождаю несколькими 5-ти минутными пешими променадами.

Есть более тонкие рекомендации, но они важны при серьёзном отношении к своему здоровью.

На велосипеде проехала за 2 дня 180 км (90 -туда и 90- обратно). При этом, прошу заметить, чо велосипед был старый складной «Салют» ? И ничего: жива и сахарв в норме )) Всем спортивных успехов ))

Что значит вредно. Кататься на велосипеде не такая уж и сильная и тяжелая физическая нагрузка. Я просто катаюсь. На огороде каждый день наматываем несколько км, главное держать конфетку или даже две на запас на гипогликемию ?

А как снижает сахар плавание в бассейне (обычно 40 мин), ведь быстро из воды не выйдешь, если гипа. Как кто делает?

Татьяна, у меня бассейн сахар здорово снижает, поэтому обязательно 2 ХЕ ем сложных углеводов перед тем, как плавать (если сахар в норме) и иногда 1 после. А пакетик с соком с обычно на на стенке висит у меня, на крючке для полотенец. Хотя, наверное, можно и на один из бортиков поставить.

Я на велосипеде не очень хорошо катаюсь, а вот ролики очень люблю. И коньки)

источник

Есть более тонкие рекомендации, но они важны при серьёзном отношении к своему здоровью.

На велосипеде проехала за 2 дня 180 км (90 -туда и 90- обратно). При этом, прошу заметить, чо велосипед был старый складной «Салют» И ничего: жива и сахарв в норме )) Всем спортивных успехов ))

Я на велосипеде не очень хорошо катаюсь, а вот ролики очень люблю. И коньки)

источник

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Энергичные занятия физкультурой — это следующий уровень нашей программы лечения диабета 2 типа, после низко-углеводной диеты. Физкультурой абсолютно необходимо заниматься, в сочетании с питанием низко-углеводными продуктами, если вы хотите при диабете 2 типа похудеть и/или повысить чувствительность клеток к инсулину. При диабете 1 типа ситуация более сложная. Потому что у больных с этим типом диабета физические упражнения могут осложнить контроль сахара в крови. Тем не менее, и в этом случае польза от занятий физкультурой намного превышает их неудобства.

Прежде чем начинать заниматься физкультурой, желательно обсудить это с вашим врачом, чтобы он дал “добро”. Потому что существует большой список противопоказаний для разных видов физических упражнений при диабете 1 и 2 типа. Однако, мы понимаем, что на самом деле, мало кто из диабетиков будет советоваться с врачом насчет своей физкультуры. Поэтому ниже в статье приводим список противопоказаний и тщательно анализируем его.

Прежде чем давать рекомендации по занятиям физкультурой при диабете 1 или 2 типа, давайте разберемся, почему вообще это настолько важно. Если вы хорошо поймете, какие огромные выгоды принесет вам физическая активность, то появится больше шансов, что последуете нашим советам.

Профилактика инфаркта и инсульта. Факторы риска и как их устранить.
Атеросклероз: профилактика и лечение. Атеросклероз сосудов сердца, головного мозга, нижних конечностей
Для больных диабетом с осложнениям — упражнения с легкими гантелями

Есть свидетельства, что люди, которые поддерживают физическую активность, на самом деле молодеют. Их кожа стареет медленнее, чем у сверстников. После нескольких месяцев регулярных занятий физкультурой при диабете вы станете лучше выглядеть, и люди начнут это замечать. Обычно они не говорят этого вслух, потому что завидуют, но их взгляды очень красноречивы. Авось выгоды, которые принесут занятия физкультурой с удовольствием, вдохновят вас тщательно придерживаться и остальных наших рекомендаций по контролю за диабетом.

Иногда люди начинают заниматься физкультурой, потому что “надо”. Но из таких попыток обычно не выходит ничего хорошего, потому что их быстро прекращают. Вы станете регулярно заниматься физкультурой, если это будет доставлять удовольствие. Для этого нужно решить два вопроса:

Подобрать вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие, а не изнурять.
Гармонично встроить занятия физкультурой в ваш ритм жизни.

Те, кто занимаются спортом на любительском уровне, получают от этого значительные выгоды. Они живут дольше, меньше болеют, выглядят моложе и бодрее. У физически активных людей практически не бывает “возрастных” проблем со здоровьем — гипертонии, остеопороза, сердечных приступов. Даже проблемы с памятью в старческом возрасте случаются намного реже. У них даже в преклонном возрасте хватает энергии, чтобы нормально справляться со своими обязанностями по работе и в семье.

Заниматься физкультурой — это все равно, что откладывать деньги на банковский депозит. Каждые 30 минут, которые вы сегодня тратите, чтобы поддерживать свою физическую форму, много раз окупятся завтра. Еще вчера вы задыхались, пройдя всего несколько ступеней вверх по лестнице. Завтра вы будете взлетать по этой лестнице. Вы станете выглядеть и чувствовать себя реально моложе. И все это не говоря уже о том, что физические упражнения будут доставлять вам море удовольствия прямо сейчас.

Как лечиться при диабете 2 типа: пошаговая методика
Лекарства от диабета 2 типа: подробная статья
Таблетки Сиофор и Глюкофаж

В время занятий физкультурой сгорает незначительное количество жира, если только вы не занимаетесь спортом профессионально по несколько часов каждый день. Физические упражнения помогают контролировать лишний вес и облегчают похудение. Но происходит это не прямым путем. В результате занятий физкультурой, у многих людей уменьшается тяга к перееданию. А если им сильно захочется есть, то они охотнее будут кушать белки, чем углеводы. Предполагается, что причиной этого замечательного эффекта является повышенная выработка эндорфинов в мозгу во время энергичных физических упражнений.

Эндорфины — это естественные “наркотики”, которые вырабатываются в мозгу. Они облегчают боль, повышают настроение и уменьшают желание переедать углеводами. Если плохо контролировать диабет, то уровень эндорфинов понижается. А если поддерживать свою физическую активность, то он наоборот значительно повышается. Эндорфины еще называют “гормонами счастья”. Именно они обеспечивают нам удовольствие от занятий физкультурой.

В статье “Как похудеть при диабете” мы описали, как ожирение усиливается по схеме порочного круга. Занятия физкультурой обеспечивают такой же “порочный круг”, только наоборот, потому что он полезный. Когда научитесь ощущать удовольствие от повышенной выработки эндорфинов, то вас будет тянуть на тренировки снова и снова. А стройная фигура и нормальный сахар в крови станут дополнительными приятными бонусами.

Больные диабетом 1 типа с большим стажем до начала выполнения нашей программы лечения обычно в течение долгих лет страдают от перепадов сахара в крови. Скачки сахара вызывают у них хроническую усталость и депрессию. В такой ситуации им не до занятий физкультурой, и поэтому малоподвижный образ жизни усугубляет их проблемы. Физкультура при диабете 1 типа оказывает сложное влияние на контроль сахара в крови. При некоторых обстоятельствах она может не только понижать, а даже повышать сахар. Чтобы этого не было, нужно уделять достаточно внимания самоконтролю, и ниже в статье подробно описано, как это делать.

Тем не менее, польза от физических упражнений — во много раз больше, чем хлопоты, которые они доставляют. Мы настоятельно рекомендуем заниматься физкультурой при диабете 1 типа, чтобы поддерживать хорошую форму. Если упражняться энергично и регулярно, то можно иметь здоровье даже лучше, чем у ваших сверстников, не болеющих диабетом. Любительские занятия спортом дадут вам много энергии, чтобы легче справляться с обязанностями на работе и в семье. У вас будет больше сил и энтузиазма, чтобы тщательно контролировать свой диабет.

Больные диабетом 1 типа, которые регулярно занимаются физкультурой, более аккуратно соблюдают диету и чаще измеряют свой сахар в крови, чем те, кто ленятся. Это доказано масштабными исследованиями.

Программа лечения диабета 1 типа у взрослых и детей
Период медового месяца и как его продлить
Техника безболезненных инъекций инсулина
Диабет 1 типа у ребенка лечат без инсулина с помощью правильной диеты. Интервью с семьей.

При диабете 2 типа физические упражнения очень важны, потому что они повышают чувствительность клеток к инсулину, т. е. снижают инсулинорезистентность. Доказано, что рост мышечной массы в результате силовых тренировок снижает инсулинорезистентность. При занятиях оздоровительным бегом или другими видами кардио-тренировок мышечная масса не растет, но все равно наблюдается такой же замечательный эффект. Конечно, можно принимать таблетки Сиофор или Глюкофаж, которые повышают чувствительность клеток к инсулину. Но даже самые простые физические упражнения делают это раз в 10 эффективнее.

Инсулинорезистентность связана с соотношением жира на животе и вокруг талии к мышечной массе. Чем больше в организме жира и меньше мускулов, тем слабее чувствительность клеток к инсулину. Чем более физически тренированным становится ваш организм, тем меньшие дозировки инсулина в уколах вам понадобятся. А чем меньше инсулина циркулирует в крови, тем меньше жира отложится. Ведь мы помним, что инсулин — это главный гормон, который стимулирует ожирение и мешает похудеть.

Если старательно тренироваться, то через несколько месяцев занятий физкультурой чувствительность клеток к инсулину у вас очень повысится. Это облегчит похудение и сделает намного проще задачу поддерживать нормальный сахар в крови. Все это приведет к тому, что сохранятся в живых оставшиеся бета-клетки вашей поджелудочной железы, и многим диабетикам можно даже отменить уколы инсулина. При диабете 2 типа в 90% случаев колоть инсулин приходится только тем больным, кто ленится заниматься физкультурой в сочетании с низко-углеводной диетой. Как “спрыгнуть” с инсулина при диабете 2 типа — подробно написано в статье “Аэробные и анаэробные физические упражнения”.

Физические упражнения для больных диабетом, которые мы обсудим, делятся на силовые и кардио-тренировки. Силовые упражнения — это поднятие тяжестей в спортзале, т. е. бодибилдинг, а также отжимания и приседания. Подробнее читайте «Силовые тренировки (бодибилдинг) при диабете«. Кардио-тренировки — укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и предотвращают инфаркт. В их перечень входят оздоровительный бег, плаванье, велоспорт, лыжи, гребля и т. д. Подробнее читайте «Упражнения для сердечно-сосудистой системы«. Из всех перечисленных вариантов самым доступным и отработанным на практике является расслабленный оздоровительный бег.

Здесь рекомендую вашему вниманию книгу Криса Кроули “Моложе с каждым годом”. Это замечательная книга о том, как с помощью занятий физкультурой продлить жизнь и улучшить ее качество. Любимая книга американских пенсионеров. Я считаю, что наши пенсионеры и больные диабетом не менее достойны нормальной жизни, чем американцы, и поэтому настойчиво информирую читателей об этой книге.

Ее автору — Крису Кроули — сейчас уже почти 80 лет. Тем не менее, он в отличной форме, занимается в спортзале, катается на лыжах зимой и на велосипеде летом. Сохраняет бодрость духа и продолжает нас регулярно радовать свежими вдохновляющими видео (на английском языке).

В других статьях о занятиях физкультурой при диабете на сайте Diabet-Med.Com мы рекомендуем еще несколько книг. Если информация на нашем сайте представляется вам разумной и полезной — обязательно найдите и прочитайте также книги. Потому что в статьях описаны подходящие варианты физкультуры при диабете очень поверхностно. В основном, мы делаем акцент на огромных преимуществах, которые вы получите от любительских занятий спортом. А подробно методики изложены именно в книгах. Кто хочет — легко их найдет и изучит.

Один из главных принципов Криса Кроули: “Кардио-тренировки спасают нам жизнь, а силовые упражнения делают ее достойной”. Тренировки для сердечно-сосудистой системы предотвращают сердечные приступы, таким образом спасают жизнь и продлевают ее. Занятия в спортзале чудодейственно исцеляют от возрастных проблем с суставами. Также они почему-то возвращают пожилым людям способность ходить прямо, красиво, как в молодости, не шатаясь и не падая. Поэтому силовые тренировки делают жизнь достойной.

Идея в том, что оба этих варианта физических нагрузок желательно сочетать. Сегодня вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему с помощью бега или плаванья, а завтра идете в спортзал.

Какой должна быть хорошая программа занятий физкультурой при диабете? Она должна соответствовать следующим условиям:

Выполняются все ограничения, связанные с осложнениями диабета, которые уже успели развиться у вас.
Расходы на спортивную одежду, обувь, оборудование, абонемент в спортзал и/или в бассейн должны быть доступными.
Место для занятий должно находиться не слишком далеко, в пределах доступности.
Вы выделили время, чтобы заниматься физкультурой хотя бы через день. А если вы уже на пенсии — очень желательно тренироваться каждый день, 6 дней в неделю, как минимум по 30-60 минут в день.
Упражнения подобраны так, что наращиваются и мышечная масса, и сила, и выносливость.
Программа начинается с маленькой нагрузки, которая со временем постепенно повышается «по самочувствию».
Анаэробные упражнения на одну и ту же группу мышц не выполняются 2 дня подряд.
У вас нет искушений гоняться за рекордами, вы занимаетесь в свое удовольствие.
Вы научились получать удовольствие от занятий физкультурой. Это важнейшее условие, чтобы вы регулярно продолжали тренироваться.

Удовольствие при физических упражнениях доставляет выброс эндорфинов, “гормонов счастья”. Главное — научиться его чувствовать. После этого появляется шанс, что вы будете тренироваться регулярно. На самом деле, люди, которые регулярно занимаются физкультурой, делают это только ради удовольствия от эндорфинов. А улучшение здоровья, похудение, восхищение противоположного пола, продление жизни и идеальный контроль диабета — это лишь побочные эффекты. Как заниматься с удовольствием оздоровительным бегом или плаваньем — уже есть отработанные методики, читайте о них в статье “Упражнения для сердечно-сосудистой системы при диабете”.

Если регулярно заниматься любыми видами физических упражнений, то в течение нескольких месяцев вы ощутите, что инсулин все более эффективно понижает ваш сахар в крови. Благодаря этому, дозировки инсулина в инъекциях нужно будет значительно понизить. Это касается больных диабетом 1 и 2 типа. Если прекратить занятия физкультурой, то такой эффект сохраняется еще в течение 2-х недель. Это важно знать больным, которые лечат свой диабет уколами инсулина, чтобы удачно планировать. Если уезжаете в командировку на неделю и там не сможете заниматься физкультурой, то ваша чувствительность к инсулину вряд ли ухудшится. А вот если сложная командировка продлится дольше, то и запас инсулина нужно взять с собой побольше.

Физические упражнения оказывают прямое влияние на уровень глюкозы в крови. При определенных обстоятельствах физкультура может сахар в крови не только понижать, но и повышать. Из-за этого физическая активность может сделать немного более сложным контроль диабета для тех больных, кто лечится уколами инсулина. В любом случае, выгоды, которые приносит физкультура, очень велики при диабете 1 или 2 типа, и намного перевешивают неудобства. Отказываясь от занятий физкультурой при диабете, вы заведомо обрекаете себя на жалкую жизнь в положении инвалида.

Физические нагрузки создают проблемы для людей, которые принимают таблетки от диабета, стимулирующие поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от таких таблеток, заменив их на другие способы лечения диабета. Подробнее читайте программу лечения диабета 2 типа и программу лечения диабета 1 типа.

В большинстве случаев, физические упражнения понижают сахар, но иногда они его и повышают. Физкультура при диабете, как правило, понижает сахар в крови, потому что в клетках увеличивается количество белков — транспортеров глюкозы. Чтобы сахар понижался, нужно соблюдать одновременно несколько важных условий:

физические упражнения должны быть достаточно длительными;
в крови нужно поддерживать достаточную концентрацию инсулина;
начальный сахар в крови не должен быть слишком высоким.

Оздоровительный расслабленный бег, который мы горячо пропагандируем для всех больных диабетом, практически не повышает сахар в крови. Точно так же, как и прогулки. А вот другие, более энергичные виды физической активности вначале могут его повышать. Давайте разберемся, как это происходит.

Физические упражнения средней тяжести или тяжелые — поднятие тяжестей, плаванье, спринтерский бег, большой теннис — сразу вызывают выброс в кровь гормонов стресса. Эти гормоны — эпинефрин, кортизол и другие — дают сигнал печени, что нужно превращать запасы гликогена в глюкозу. У здоровых людей поджелудочная железа сразу вырабатывает достаточно инсулина, чтобы повышения сахара в крови при этом не происходило. Как обычно, у больных диабетом все сложнее. Давайте рассмотрим, как ведет себя в такой ситуации сахар в крови у больных диабетом 2 и 1 типа.

У больных диабетом 2 типа нарушена первая фаза секреции инсулина. Подробнее об этом читайте: «Как инсулин регулирует сахар в крови в норме и что меняется при диабете«. Если такой диабетик энергично позанимается физкультурой несколько минут, то сначала его сахар в крови поднимется, но со временем понизится обратно до нормы, благодаря второй фазе выработки инсулина. Вывод заключается в том, что при диабете 2 типа полезны длительные физические упражнения на выносливость.

При диабете 1 типа ситуация весьма запутанная. Вот больной начал интенсивные занятия физическими упражнениями, и уровень сахара в крови у него сразу подскочил из-за выброса гормонов стресса. Если у диабетика мало инсулина в крови, то вся эта глюкоза не может попасть в клетки. В этом случае, сахар в крови продолжает расти, а клетки переваривают жиры, чтобы получить необходимую им энергию. В результате, человек чувствует вялость и слабость, ему тяжело тренироваться, а осложнения диабета развиваются полным ходом.

С другой стороны, предположим, вы с утра вкололи достаточно продленного инсулина, чтобы поддерживать у себя нормальный сахар в состоянии натощак. Однако, физические упражнения усиливают действие инсулина, потому что стимулируют активность в клетках белков — транспортеров глюкозы. В результате, ваша обычная доза продленного инсулина может оказаться чрезмерно высокой для ситуации занятий физкультурой, и сахар в крови упадет слишком низко.

Еще хуже будет, если вы вкололи себе продленный инсулин в подкожную клетчатку над мускулами, которые сейчас работают. В такой ситуации скорость поступления инсулина из места инъекции в кровь может вырасти в несколько раз, и это вызовет тяжелую гипогликемию. Тем более, если вы случайно сделали внутримышечный укол инсулина вместо инъекции в подкожную жировую клетчатку. Вывод: если планируете заняться физкультурой, то заранее снизьте дозу продленного инсулина на 20-50%. Насколько точно ее нужно понижать — это покажет практика.

Больным инсулин-зависимым диабетом лучше не заниматься физкультурой утром в течение 3-х часов после подъема. Если вы хотите тренироваться по утрам, то, возможно, перед занятиями вам придется делать себе дополнительные уколы инсулина быстрого действия. Прочитайте, что такое феномен утренней зари. Там же описано, как его контролировать. Больше шансов, что вы сможете обойтись без дополнительных инъекций короткого инсулина, если будете заниматься физкультурой во второй половине дня.

Основная статья: «Гипогликемия при сахарном диабете. Симптомы и лечение гипогликемии«.

У здоровых людей и у больных диабетом 2 типа в легкой форме гипогликемия во время занятий физкультурой предотвращается, потому что поджелудочная железа перестает насыщать кровь собственным инсулином. Но при диабете 1 типа такой “страховки” нет, и поэтому гипогликемия во время занятий физкультурой весьма вероятна. Все сказанное ни в коем случае не является поводом, чтобы отказаться от занятий физкультурой при диабете 1 типа. Повторим, что выгоды от физических упражнений намного превышают риск и неудобства, которые они создают.

Больным диабетом 1 типа и инсулин-зависимым диабетом 2 типа нужно соблюдать следующие меры:

Не тренируйтесь сегодня, если исходный сахар у вас слишком высокий. Стандартный порог — сахар в крови выше 13 ммоль/л. Для больных диабетом, которые соблюдают низко-углеводную диету, — выше 9,5 ммоль/л. Потому что повышенный сахар в крови при физических упражнениях продолжает расти. Сначала нужно его понизить до нормы, и только потом заниматься физкультурой, но не раньше завтрашнего дня.
Во время занятий физкультурой почаще измеряйте сахар в крови глюкометром. Хотя бы раз в 30-60 минут. Если почувствуете симптомы гипогликемии — проверьте свой сахар немедленно.
Дозу продленного инсулина заранее снизьте на 20-50%. Точный необходимый % снижения дозы вы установите только по результатам самоконтроля сахара в крови во время и после занятий физкультурой.
Имейте при себе быстрые углеводы, чтобы купировать гипогликемию, в количестве 3-4 ХЕ, т. е. 36-48 граммов. Доктор Бернстайн рекомендует для таких случаев держать под рукой таблетки глюкозы. И обязательно воду, чтобы запить.

Если вы контролируете диабет с помощью низко-углеводной диеты и низких доз инсулина, то в случае гипогликемии съедайте за раз не более 0,5 ХЕ, т. е. не более 6 граммов углеводов. Этого хватит, чтобы купировать гипогликемию. Если сахар в крови снова начнет понижаться — съедите еще 0,5 ХЕ, и так далее. Приступ гипогликемии — не повод, чтобы переесть углеводов и вызвать у себя скачок сахара в крови. Еще раз: это рекомендация только для тех диабетиков, кто знает метод малых нагрузок, соблюдает низко-углеводную диету и колет себе низкие дозы инсулина.

У больных диабетом, которые не лечатся уколами инсулина или таблетками, стимулирующими выработку инсулина поджелудочной железой, ситуация более легкая. Потому что обычно они способны отключать выработку собственного инсулина, если сахар в крови падает слишком низко. Таким образом, им не грозит тяжелая гипогликемия при занятиях физкультурой. Но если вы сделали укол инсулина или приняли таблетку, понижающую сахар, то ни отключить, ни приостановить действие этих средств вы уже не сможете. Это одна из причин, по которым мы рекомендуем прочитать, какие таблетки от диабета “правильные” и принимать их, а от “неправильных” — отказаться.

Чтобы во время занятий физкультурой сахар в крови не упал слишком низко, разумно заранее съесть дополнительные углеводы. Это нужно, чтобы “покрыть” предстоящие физические нагрузки. Желательно использовать для этого именно таблетки глюкозы, а не что-то другое. Большинство больных диабетом 1 типа в такой ситуации едят фрукты или конфеты. Мы не рекомендуем этого делать, потому что доза углеводов в них не точно определена, а также они начинают действовать позже.

Опыт показывает, что поедание фруктов, мучного или конфет перед занятиями физкультурой чрезмерно повышает сахар в крови. С помощью низко-углеводной диеты и малых доз инсулина мы поддерживаем идеально нормальный сахар, как у здоровых людей без диабета. Подробнее читайте программу лечения диабета 2 типа и программу лечения диабета 1 типа. Но этот метод требует высокой точности. Отклонение даже на несколько граммов углеводов приведет к скачку сахара в крови, который потом окажется трудно погасить. Вред от такого скачка будет намного больше, чем польза, которую вы получите от физических упражнений.

Чтобы соблюдать необходимую точность, ешьте именно таблетки глюкозы перед занятиями физкультурой, потом еще во время тренировки, а также «экстренно» для купирования гипогликемии, если она все же возникла. Можно использовать таблетки аскорбиновой кислоты (витамина С) с глюкозой. Сначала узнайте суточные нормы потребления аскорбиновой кислоты. Потом посмотрите, какая доза аскорбиновой кислоты содержится в таблетках. Обычно в них присутствует сплошная глюкоза, а от аскорбиновой кислоты одно название. Такие таблетки продаются в большинстве аптек, а также в продуктовых магазинах на кассе.

Какую точно дозу углеводов нужно съедать, чтобы компенсировать физическую активность, вы можете установить только методом проб и ошибок. Это означает, что во время занятий физкультурой нужно часто проверять свой сахар в крови глюкометром. Начинать можно со следующих ориентировочных данных. У больного диабетом 1 типа, весящего 64 кг, 1 грамм углеводов повысит сахар в крови ориентировочно на 0,28 ммоль/л. Чем больше весит человек, тем слабее действуют углеводы на его сахар в крови. Чтобы узнать вашу цифру, нужно составить пропорцию с учетом вашего веса.

Например, больной диабетом 1 типа весит 77 кг. Тогда нужно 64 кг разделить на 77 кг и умножить на 0,28 ммоль/л. Получим примерно 0,23 ммоль/л. Для ребенка весом 32 кг получим 0,56 ммоль/л. Эту цифру вы для себя уточните методом проб и ошибок, как описано выше. Теперь узнайте, сколько глюкозы содержит каждая ваша таблетка, и рассчитайте необходимое их количество.

Ориентировочно, таблетки глюкозы начинают действовать через 3 минуты, и их действие продолжается примерно 40 минут. Чтобы ваш сахар в крови был более гладким, лучше перед тренировкой кушать не всю дозу таблеток глюкозы сразу, а разбить ее на части и принимать их раз в 15 минут во время физических нагрузок. Каждые 30 минут проверяйте свой сахар в крови глюкометром. Если он окажется повышенным — пропустите прием следующей дозы таблеток.

Измерьте свой сахар в крови перед началом тренировки, т. е. перед тем, как вы собираетесь скушать первую порцию таблеток глюкозы. Если ваш сахар окажется ниже 3,8 ммоль/л, то поднимите его до нормы, съев немного углеводов. И, возможно, сегодня тренировку стоит пропустить. По крайней мере, уменьшите нагрузку, потому что после пониженного сахара в крови вы будете чувствовать слабость несколько часов.

Еще раз измерьте свой сахар через 1 час после окончания тренировки. Потому что даже когда физическая нагрузка закончилась, она какое-то время все еще может продолжать понижать сахар в крови. Тяжелые занятия физкультурой могут понижать сахар до 6 часов после их окончания. Если обнаружите, что ваш сахар низкий, — приведите его в норму с помощью приема углеводов. Главное — не переедайте таблетками глюкозы. Ешьте их ровно столько, сколько нужно, но не больше. Каждую таблетку можно делить пополам и даже на 4 части, без вреда для эффекта.

Больным диабетом 1 типа, которые соблюдают низко-углеводную диету, может понадобиться принимать дополнительные углеводы в ситуациях, когда физические нагрузки длительные, но не слишком интенсивные. Например, это хождение по магазинам или покраска забора. Сахар может падать слишком низко, даже когда вы несколько часов сосредоточенно работаете, сидя за столом. В таких ситуациях, теоретически, можно попробовать использовать медленные углеводы вместо таблеток глюкозы. Например, шоколад. Фрукты очень не желательно, потому что они действуют на сахар в крови совершенно непредсказуемо.

Практически, таблетки глюкозы для тщательного контроля диабета работают хорошо, и от добра добра не ищут. Лучше не экспериментировать с альтернативными вариантами источников углеводов против гипогликемии. Особенно если раньше у вас была зависимость от пищевых углеводов, и вы с трудом взяли ее под контроль. Держитесь подальше от любых продуктов, которые вас искушают. В этом смысле, таблетки глюкозы — это наименьшее зло.

В любом случае, всегда носите с собой таблетки глюкозы на случай гипогликемии! Чтобы они начали действовать быстрее, их можно разжевать и размельчить во рту, растворить в воде, а потом уже глотать. Особенно рекомендуется так поступать, если у вас развился диабетический гастропарез (замедленное опорожнение желудка после еды).

Несмотря на все преимущества, на занятия физкультурой при диабете 1 или 2 типа существуют определенные ограничения. Если их не соблюдать, то это может привести к катастрофе, вплоть до слепоты или инфаркта на беговой дорожке. Поэтому ниже мы подробно рассмотрим эти ограничения. Вы в любом случае сможете подобрать вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие, приносить пользу и продлевать жизнь. Потому что как минимум гулять на свежем воздухе можно всем ходячим больным диабетом.

Перед началом занятий физкультурой всем диабетикам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Мы хорошо понимаем, что в реальности мало кто будет это делать. Поэтому написали очень подробный раздел об ограничениях и противопоказаниях Пожалуйста, изучите его внимательно. В любом случае, настоятельно рекомендуем пройти обследование и проконсультироваться у кардиолога! Нужно оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы и риск инфаркта. Потом не говорите, что вас не предупреждали.

Существуют объективные обстоятельства, которые могут ограничить выбор доступных для вас видов физической активности, а также частоту и интенсивность выполнения упражнений. В перечень этих обстоятельств входят:

ваш возраст;
состояние сердечно-сосудистой системы, высокий ли риск инфаркта;
ваша физическая форма;
есть ли ожирение и если есть, то насколько сильное;
сколько лет у вас уже диабет;
какие обычно показатели сахара в крови;
какие осложнения диабета уже успели развиться.

Все эти факторы нужно принять во внимание, чтобы определить, какие виды физической активности будут для вас наиболее подходящими, какие нежелательны, а какие вообще категорически запрещены. Также ниже приводится список возможных осложнений диабета и сопутствующих заболеваний, которые вам нужно обсудить с лечащим врачом, прежде чем приступить к занятиям физкультурой.

Один из самых серьезных рисков занятий физкультурой при диабете — усугубить свои проблемы с ногами. Существует значительная вероятность повредить ногу, а любые раны и травмы у больных диабетом заживают особенно плохо. Травма на ноге может загноиться, разовьется гангрена, и нужно будет ампутировать стопу или ногу целиком. Это очень распространенный сценарий. Чтобы его избежать, изучите и тщательно выполняйте правила ухода за ногами при диабете.

Когда вы приведете свой сахар в крови в норму с помощью низко-углеводной диеты, через несколько месяцев проводимость нервов в ногах постепенно начнет восстанавливаться. Чем лучше она восстановится, тем ниже вероятность травмировать ногу. Однако, исцеление от диабетической нейропатии — это весьма медленный процесс. Подробнее читайте: “Чего ожидать, когда ваш сахар в крови придет в норму”.

Каждому человеку в возрасте старше 40 лет, а диабетикам старше 30 лет, нужно пройти обследование и выяснить, насколько его коронарные артерии поражены атеросклерозом. Коронарные артерии — те, которые питают кровью сердце. Если они закупорены атеросклеротическими бляшками, то может случиться инфаркт. Это особенно вероятно в момент повышенной нагрузки на сердце, когда вы выполняете физические упражнения или нервничаете. Как минимум, нужно пройти электрокардиограмму, еще лучше — ЭКГ с нагрузкой. Результаты этих обследований нужно обсудить с хорошим кардиологом. Если он отправит вас на дополнительные анализы или обследования — их тоже нужно пройти.

Крайне желательно купить пульсометр и использовать его во время тренировок. Максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле “220 — возраст в годах”. Например, для 60-летнего человека это получается 160 ударов в минуту. Но это теоретический максимальный пульс. К нему лучше даже не приближаться. Хорошая тренировка — это когда вы разгоняете свой пульс до 60-80% теоретического максимума. Кардиолог по результатам обследований может сказать, что ваш максимально допустимый пульс должен быть еще намного ниже, чтобы не случилось инфаркта.

Если будете использовать пульсометр, то через несколько месяцев регулярных тренировок сможете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя понижается. Это хороший знак, что выносливость и работоспособность сердца повышается. В таком случае, можно немного повысить допустимый максимальный пульс во время выполнения физических упражнений. Подробнее о выборе пульсометра и как использовать его на тренировках, читайте здесь.

Кровяное давление человека повышается во время физической нагрузки, и это нормально. Но если оно у вас уже изначально повышенное, а тут вы его еще подталкиваете вверх с помощью физкультуры, то это опасная ситуация. Так до инфаркта или инсульта не далеко. Если артериальное давление у вас “скачет”, то во время энергичных занятий спортом это чревато инфарктом или кровоизлиянием на сетчатку глаза.

Что делать? Нужно выполнять следующие рекомендации:

занимайтесь “по самочувствию”;
используйте пульсометр;
ни в коем случае не гоняйтесь за рекордами.

В то же время, гипертония — не повод отказываться от физкультуры. Не спеша гулять можно, даже если артериальное давление повышенное, но вы чувствуете себя нормально. Регулярные тренировки со временем нормализуют артериальное давление, хоть этот эффект и проявляется не скоро. Изучите также наш “родственный” сайт по лечению гипертонии. Он будет вам не менее полезен, чем этот сайт по диабету.

Перед началом занятий физкультурой всем больным диабетом рекомендуется проконсультироваться у офтальмолога. Причем вам нужен не простой офтальмолог, а такой, который умеет оценивать, насколько продвинулась диабетическая ретинопатия. Это осложнение диабета, из-за которого кровеносные сосуды в глазах становятся очень хрупкими. Если вы чрезмерно напрягаетесь, наклоняетесь вниз головой или тяжело приземляетесь на ноги, то есть риск, что сосуды в глазах внезапно лопнут. Возникнет кровоизлияние, которое может привести к слепоте.

Офтальмолог, который имеет опыт лечения диабетической ретинопатии, может оценить вероятность такого развития событий. Если риск кровоизлияния в глазах высокий, то у диабетика остается весьма ограниченный выбор вариантов физкультуры. Ему под угрозой наступления слепоты запрещается заниматься любыми видами спорта, которые требуют мускульного напряжения или резкого перемещения с места на место. Противопоказаны поднятие тяжестей, отжимания, приседания, бег, прыжки, ныряние, баскетбол, регби и т. д. Таким больным диабетом обычно рекомендуют заниматься плаваньем без ныряния или ездой на велосипеде. Само собой, гулять пешком тоже можно.

Если вы будете соблюдать низко-углеводную диету и сможете привести свой сахар в крови в норму, то постепенно стенки сосудов в глазах укрепятся, и риск кровоизлияния исчезнет. После этого выбор вариантов физической активности для вас расширится. И можно будет заняться самым доступным видом физкультуры — оздоровительным расслабленным бегом. Но исцеление от диабетической ретинопатии — это медленный процесс. Он обычно растягивается на многие месяцы, а то и на несколько лет. И он становится возможным, только если старательно соблюдать низко-углеводную диету и тщательно контролировать свой сахар в крови, чтобы поддерживать его в норме.

Диабетическая нейропатия — это нарушение проводимости различных нервов из-за хронически повышенного сахара в крови. Она вызывает множество проблем, одной из которых являются обмороки. Если знаете, что у вас случаются обмороки, то при занятиях физкультурой нужно соблюдать особую осторожность. Например, опасно упасть в обморок, когда поднимаешь штангу, если никто не страхует.

Если анализы показывают, что у вас есть белок в моче, то под влиянием физической нагрузки его там станет еще больше. Физкультура является нагрузкой для почек и может ускорять развитие почечной недостаточности. Это, пожалуй, единственный случай, когда не известно, что больше — польза от физкультуры или вред. В любом случае, прогулки на свежем воздухе, а также комплекс упражнений с легкими гантелями для самых немощных диабетиков принесут пользу и не повредят вашим почкам.

Если вы энергично позанимались физкультурой, то в течение следующих 2-3 дней у вас в моче может обнаруживаться белок, даже если почки в норме. Это означает, что сдачу анализа мочи для проверки функции почек нужно отложить на несколько дней после напряженной тренировки.

В следующих случаях нужно воздержаться от занятий физкультурой при диабете:

После недавней хирургической операции — пока врач не разрешит снова заниматься.
В случае скачка сахара в крови выше 9,5 ммоль/л, лучше отложить тренировку на следующий день.
Если сахар в крови падает ниже 3,9 ммоль/л. Съешьте 2-6 граммов углеводов, чтобы не допустить тяжелой гипогликемии, и можно заниматься. Но во время тренировки часто проверяйте свой сахар, как мы обсуждали выше.

В результате занятий физкультурой ваша выносливость и сила постепенно возрастут. Со временем ваша обычная нагрузка окажется слишком легкой. Чтобы развиваться, нужно постепенно увеличивать свои нагрузки, иначе ваша физическая форма начнет ухудшаться. Это касается практически любого вида тренировок. Поднимая тяжести, старайтесь каждые несколько недель чуть-чуть увеличивать вес. Занимаясь на велотренажере, можно понемногу увеличивать сопротивление, чтобы ваше сердце лучше тренировалось. Если вы бегаете или плаваете, то постепенно повышайте дальность и/или скорость.

Даже для пеших прогулок рекомендуется использовать принцип постепенного увеличения нагрузок. Измеряйте число пройденных шагов с помощью педометра или специальной программы в смартфоне. Пробуйте гулять дальше, быстрее, носить с собой какие-то компактные тяжелые предметы, а также имитировать руками движения, как при беге. Все эти рекомендации актуальны для больных диабетом, которым можно только гулять, но нельзя бегать из-за осложнений.

Главное — не перестараться и не слишком торопиться брать новые рубежи. Научитесь слушать свой организм, чтобы давать ему нагрузку, которая будет в самый раз.

В наших статьях мы подробно обсуждаем возможные варианты физкультуры при диабете и какие преимущества она дает. Уникальной особенностью является то, что в статье “Упражнения для сердечно-сосудистой системы при диабете” мы учим диабетиков, как получать удовольствие от занятий физкультурой, особенно бегом и плаванием. Это повышает их приверженность к регулярным тренировкам и, соответственно, улучшает результаты лечения. Рекомендуется сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей через день, подробнее читайте «Силовые тренировки (бодибилдинг) при диабете«.

Выше мы подробно проанализировали, какие существуют ограничения на занятий физкультурой из-за осложнений диабета, и как найти вид физической активности, который подойдет в вашей ситуации. Домашний комплекс упражнений с легкими гантелями подходит даже больным диабетом, у которых проблемы с почками и зрением. Вы узнали, как нужно контролировать сахар в крови до, во время и после занятий физкультурой. Ведите дневник самоконтроля сахара — и со временем сможете оценить, насколько позитивное влияние оказывают физические упражнения на течение вашего диабета. Физкультура при диабете 1 и 2 типа — это мощное средство, чтобы иметь здоровье лучше, чем ваши сверстники, не страдающие диабетом.

Осложнение со стороны ног – одно из самых опасных последствий сахарного диабета. Синдром диабетической стопы в запущенных случаях может привести к оперативным вмешательствам и даже ампутации конечности. Чтобы не допустить этого, необходимо регулярно ухаживать за кожей ног и заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).

Снижение чувствительности и ухудшение кровообращения являются опасными признаками ухудшения состояния ног при диабете. Как понять, что в организме происходят такие перемены? Обычно об этом свидетельствуют следующие симптомы:

повышенная усталость даже при незначительной физической активности;
покалывание и онемение;
боли в мышцах;
выпадение волос на ногах или резкое замедление их роста;
огрубение кожных покровов и склонность к появлению сухих трещин.

Кроме этого, холодная кожа ног даже в жаркое время года также считается признаком нарушений кровоснабжения. Важно вовремя избежать осложнений и не дать болезненному процессу окончательно развиться. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для ног при сахарном диабете и стараться выполнять его ежедневно. Он улучшает микроциркуляцию крови, позволяет мышцам насытиться кислородом и предотвращает изменения чувствительности нервных тканей. Также при выполнении несложной ежедневной гимнастики для ног отмечаются такие общие положительные изменения в организме:

оздоровление сердца и кровеносных сосудов;
снижение уровня холестерина в крови;
интенсификация обмена веществ;
усиление действия инсулина;
сжигание небольшого количества калорий, за счет чего происходит постепенное снижение веса.

В идеале начинать делать подобные упражнения желательно просто в профилактических целях, еще до появления первых неприятных симптомов в ногах. Если боли беспокоят человека уже давно, то лучше сочетать ЛФК с таким видом лечения, как физиотерапия при сахарном диабете (электрофорез, теплолечение, дарсонвализация). Совмещение этих мероприятий усиливает лечебный эффект и быстро восстанавливает нормальное кровообращение, а также нервную чувствительность.

Для того чтобы лечебный эффект от ходьбы был максимальным, безусловно, лучше гулять на свежем воздухе (в хвойном лесу, возле водоемов, в парках). Но если такая возможность выпадает нечасто или погодные условия оставляют желать лучшего, ее можно заменить домашними упражнениями.

При ходьбе на месте нужно держать спину ровно, расправив плечи, а стопы при этом должны полностью отрываться от пола. Дышать лучше ритмично, чередуя вдох и выдох через каждые 4 шага. Учитывая, что диабетикам нужны именно умеренные физические нагрузки, повторять движения, имитирующие ходьбу, достаточно около 3-х минут.

Для разминки мышц можно применять комплекс физических упражнений, который занимает всего 15 минут в день. Уже через 2 недели ежедневных занятий результаты однозначно порадуют диабетиков в виде улучшенной чувствительности и нормальной терморегуляции кожи ног. Чтобы усилить приток крови к пальцам и ступням, нужно поочередно выполнять такие упражнения, сидя на табуретке с ровной спиной:

Чередовать сгибание и разгибание пальцев ступней.
Плавно поднимать носок и опускать его, поднимая пятку, задерживаясь в каждом из этих положений на пару секунд.
Сделать упор на пятки, подняв при этом пальцы в воздух. Носками нужно совершать круговые движения на весу, не отрывая пяток от пола.
Проделать то же самое, но поменяв местами носок и пятку (круговые махи должны совершать пятки, а упор при этом обеспечивают носки).
Выпрямить ноги поочередно полностью в воздухе, начиная с поднятия колена и заканчивая обращением носков на себя (их нужно потянуть несколько секунд).
Не сгибая ногу в колене, ее нужно выпрямить, касаясь пола, и затем потянуть носок в сторону тела несколько секунд.

После этого больному может понадобиться пауза для восстановления сил и энергии. В это время нужно спокойно подышать и настроиться на вторую часть комплекса:

Повторить последнее упражнение из предыдущего блока, но двумя ногами синхронно.
Ноги выпрямить на весу и сгибать в области голеностопного сустава (поочередно).
Распрямить ногу в воздухе и стараться описывать стопой «восьмерки» (выполнять нужно по очереди с двух сторон).
Ногами без носков нужно попытаться смять из большого куска тонкой бумаги объемный шар. Затем можно постепенно отрывать от него пальцами маленькие клочки и перекладывать их в разные стороны. В конце упражнения лист нужно попробовать разровнять.

В исходном положении стоя (ноги при этом должны быть на уровне плеч) можно выполнять такие несложные упражнения:

махи ногами (руки нужно поставить прямо перед собой и поочередно выполнять мах каждой ногой, пытаясь достать при этом ладони);
приседания (за 1 подход их нужно делать 6-8 раз, выполнять упражнения лучше медленно, стараясь не отрывать пятки от пола);
шаги назад и вперед (при шаге нужно делать глубокий вдох и поднимать руки над головой, смыкая их, а на выдохе руки опускаются к туловищу, и нога становится в исходное положение).

При махах и шагах в стороны улучшается кровоток крупных сосудов ног, активно работают мышцы голени и бедра. Приседания полезны при диабете, так как они развивают устойчивость стоп, приводят в действие все группы мышц ног и в дополнение помогают решить проблему запоров. Длительность такой гимнастики должна составлять 10-15 минут. Этот, как и любые другой, комплекс упражнений нежелательно выполнять сразу после еды.

Лежать нужно на твердой поверхности, поэтому диван или кровать в данном случае не подходят. Оптимально выполнять гимнастику на полу, застеленном тонким ковриком. Вот некоторые упражнения, которые могут выполняться в этом исходном положении:

лежа на спине нужно максимально выпрямить ноги (поддерживая их под коленными чашечками) и выполнять стопами круговые движения в течение 1-2 минут;
можно вспомнить всем известные «велосипед» или «ножницы» и повторять их несколько минут (движения при этом должны быть плавными, без рывков и толчков);
если в доме есть фитбол, то на него нужно забросить ноги и перекатывать мяч круговыми движениями под собой (это отлично повышает тонус мышц голени и стимулирует приток крови к этой области ног).

Посильная и простая гимнастика не навредит больному диабетом как первого, так и второго типа. Учитывая, что лечебная зарядка приводит к активации инсулина, больным, страдающим от недуга 1 типа, нужно вместе с врачом продумать коррекцию медикаментозной терапии в дни повышенной нагрузки. В некоторых случаях необходимо немного уменьшать дозу инсулина длительного действия, а иногда достаточно просто съесть какой-то продукт с достаточным количеством углеводов в составе перед тренировкой. Также эндокринологи рекомендуют иметь при себе на всякий случай конфету или сладкий чай (сок), чтобы при резком падении глюкозы в крови можно было сразу ее нормализовать.

Больные диабетом 2 типа меньше подвержены таким перепадам из-за двигательной нагрузки, хотя осторожность не помешает и в данном случае. Часто именно эти люди склонны к полноте, которая приводит к излишней нагрузке на сердце и ноги. Поэтому специальные упражнения при диабете этого типа им необходимо выполнять регулярно.

Еще один положительный момент любой физической активности для больных – это профилактика запоров и нормализация активности кишечника. При диабете 2 типа обмен веществ замедлен, и процесс переваривания проходит долго, а ЛФК помогает немного ускорить его. Даже если больной выполняет гимнастику только для ног, в этом процессе участвует множество мышц тела и тратится определенное количество энергии.

Любой комплекс упражнений при сахарном диабете можно выполнять только после согласования этого момента с лечащим врачом. Гимнастика может вызывать учащенное сердцебиение и ускорение дыхания, но при этом больному не должно быть слишком тяжело ее выполнять. Из-за чрезмерной нагрузки организм начинает выделять в кровь гормоны стресса, которые провоцируют резкие перепады сахара в крови. Чтобы ЛФК приносила только пользу для здоровья, важно прислушиваться к своему организму и не изнурять его.

повышает инсулиновую чувствительность тканей;
способствует снижению веса;
снижает уровень сахара в крови;
благотворно влияет на суставы;
снижает инсулинорезистенстность;
снижает зависимость к перееданию;
увеличивает количество эндорфинов в крови;
снимает стресс;
выводит шлаки и токсины с организма;
укрепляет ССС (сердечно-сосудистую систему);
укрепляет спину.

Занятия велосипедным спортом более разнообразны за счет путешествия по новым местам и свежему воздуху. К тому же велосипед менее травмоопасный и более лояльный для организма, нежели другие виды упражнений. Больным с сахарным диабетом следует выбирать ту нагрузку, которая не приводит к травмам и дается легко.

Езда на велосипеде уменьшает риск заболевания на 20%.

Чтобы велоспорт был максимально эффективен следует:

избегать перенапряжения организма;
следить за режимностью тренировок;
кататься следует в парках или площадках, расположенных недалеко от дома;
не кататься ежедневно — минимальный перерыв между поездками составляет 1 день;
период катания от 30 мин. до 1 часа 30 мин.

источник