Физические упражнения для ног при сахарном диабете

У людей больных сахарным диабетом на фоне заболевания происходит поражение всех систем организма. Так, самым тяжелым осложнением заболевания является синдром диабетической стопы, поскольку при патологии наблюдается поражение не только мышечной ткани, но и нервных волокон, костной ткани и сосудов. Такие изменения необратимы и тяжело поддаются лечению, поэтому синдром легче предупредить на начальной стадии. Для этого существует специальная гимнастика, в которую входит комплекс упражнений для ног при сахарном диабете. Диабетику рекомендуется ознакомиться с лечебным комплексом для его правильно выполнения.

Умеренная физическая активность при диабете способна повысить чувствительность тканей и клеток организма к действию инсулина, а также снизить уровень гипергликемии до нормальных значений. Большинство больных избегают занятий спортом, несмотря на их положительный эффект.

Регулярные физические упражнения при диабете помогут достичь следующих эффектов:

ускорение обменных процессов;
снижение жировой массы тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
нормализация артериального давления;
снижается уровень холестерина в крови;
повышается стрессоустойчивость;
укрепление мышечного каркаса.

Благодаря регулярным упражнениям запускается метаболизм, запасы глюкозы начинают активно окисляться и расходоваться. Стабилизируется психическое здоровье диабетиков, что улучшает его эмоциональное здоровье. Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови в сосудах нижних конечностях, что предотвращает от кислородного голодания тканей ног. Активные нагрузки значительно снижают риск развития ангиопатий, уменьшая опасность возникновения сосудистых осложнений. Так, в стадии компенсации диабета регулярные упражнения не уступают в эффективности от действия медикаментов. Поэтому важно подобрать оптимальный комплекс упражнений для ног и стараться выполнять его каждый день.

При выполнении специальных упражнений для нижних конечностей можно достичь следующих положительных эффектов:

уменьшается усталость ног даже после значительных физических нагрузок;
снимается спазм и боли в мышцах;
исчезают симптомы покалывания и онемения;
восстанавливается трофика тканей;
кожные покровы становятся мягче.

С помощью специальных процедур (электрофорез, грязелечение, дарсонвализация) можно быстро восстановить пораженное участки тканей и их чувствительность.

Организм диабетиков постоянно страдает от колебаний уровня глюкозы, особенно при длительном течении заболевания. Такие перепады становятся причиной эмоциональной нестабильности на фоне, которой возникает депрессия. При таком состоянии больному не хочется заниматься спортом, поэтому он ведет сидячий образ жизни, что обостряет проявления и осложнения диабета.

Специальный комплекс упражнений при диабете 2 типа поможет повысить восприимчивость тканей к действию инсулина. Больным рекомендуют начинать с оздоровительной ходьбы и кардиоупражнений, поскольку они укрепят сердечную мышцу и помогут нарастить мышечную массу, таким образом, подготовив организм к более продолжительным занятиям.Больные уже через 2–3 месяца могут увидеть положительный эффект при условии регулярных занятий.

Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо придерживаться правил:

физические нагрузки должны быть продолжительными;
перед занятиями контролировать уровень сахара в кровотоке;
при высоких показателях сахара избегать интенсивных упражнений;
поддерживать оптимальный уровень инсулина в кровотоке.

Упражнения для больных диабетом должны подбираться врачом с учетом индивидуальных особенностей организма. Запрещено заниматься интенсивными занятиями через силу, поскольку это приводит к избыточной секреции адреналина, который является гормоном антагонистом инсулину.

Специальный комплекс упражнений для ног нужно выполнять в строгой последовательности. Первые занятия проходят под контролем врача кабинета ЛФК, он поможет выработать алгоритм упражнений и подстроит организм к нужному ритму занятий.

Интенсивные нагрузки требуют расхода дополнительной энергии, источником которой является глюкоза. Так, после упражнений происходит снижение уровня сахара в крови и у больного могут появиться симптомы гипогликемии. Для предотвращения опасного состояния, за один час до тренировки необходимо употребить сложные углеводы, например, съесть кашу с ломтиком диетического мяса. Если симптомы пониженного сахара наблюдаются даже после приема пищи, в следующий раз нужно уменьшить дозу гормона или сахароснижающих препаратов.

Перед началом комплекса упражнений для нижних конечностей больному следует придерживаться следующих рекомендаций:

Если занятия ЛФК проходят вне дома, обязательно возьмите набор для купирования приступа гипогликемии.
Запрещено выполнять упражнения при гипергликемии более 14 ммоль/ л.
Нагрузки запрещены при показателях артериального давления в состоянии покоя высшее 140/ 100 мм рт. ст., а пульса больше 90.
Перед началом регулярных занятий рекомендуется посетить кардиолога и сделать кардиограмму.
В промежутках между упражнениями контролировать частоту пульса.

Для максимального лечебного эффекта рекомендуется заниматься ходьбой по пересеченной местности в парке или лесу, так как свежий воздух благоприятно влияет на весь организм. Но в большинстве случаев такая возможность отсутствует, поэтому больные выполняют ее в домашних условиях.

Наиболее оптимальным вариантом является ходьба на месте, во время которой нужно всегда следить за осанкой и полностью отрывать стопы от поверхности пола. Важно всегда держать ритмичное дыхание, максимально вдыхая и выдыхая воздух. Чтобы физические нагрузки не принесли вред здоровью диабетика, время упражнений не должно превышать 3–4 минут.

Для «разогрева» мышечной ткани разработан специальный комплекс упражнений, который займет меньше 20 минут в день. После регулярных занятий у диабетиков отмечается нормализация терморегуляции, восстанавливается чувствительность.

Чтобы улучшить кровообращение необходимо выполнять упражнения в сидячем положении с прямой спиной в следующем порядке:

Попеременно сгибать и разгибать пальцы ступней.
Медленно отрывать носок от пола, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем его нужно опустить, подняв пятку.
Поднять пальцы вверх, сделав основной упор на пятки, носками делать круговые движения, не отрывая пяток.
Сделать упор на носки, а пятками совершать вращательные движения в воздухе.
Поочередное выпрямление ног на весу, постепенное поднятие колена с направленными на себя носками.
Выпрямление ног с касанием до пола, стараясь не сгибать их в колене.

Диабетику можно сделать небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и силы и подсчитать частоту пульса.

Одновременно повторить выполнение последнего упражнения двумя ногами.
Поочередно сгибать ноги в голеностопном суставе на весу.
Выпрямить ногу и поочередно стараться выводить стопой в воздухе восьмерку.
Голыми ногами из листа бумаги или газеты скатать шар, затем постараться его разровнять.

Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч, выполнять следующие упражнения:

Выпрямить руки на уровне груди и поочередно совершать махи ногами, стараясь носками дотянуться до кистей.
Не отрывая пяток от пола медленно выполнить 10 приседаний.
Приставные шаги ногами вперед и назад, поднимая руки над головой.

Такая простая лечебная гимнастика поможет нормализовать кровообращение в сосудах и артериях нижних конечностей, а также развить устойчивость голеностопного сустава. Занятия необходимо проводить один раз в день, каждое упражнение начинать с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 3–4.

После занятия рекомендуется уделить время для тщательного ухода за ногами. Для этого нижние конечности обливают теплой и холодной водой попеременно, после чего их нужно растереть махровым полотенцем, уделяя особое внимание пространствам между фалангами пальцев.

Ежедневное выполнение комплекса для ног при сахарном диабете поможет диабетикам как первого, так и второго типа поможет предотвратить осложнения со стороны нижних конечностей и оздоровить организм в целом.

источник

Комплексная гимнастика для ног при сахарном диабете является необходимым профилактическим средством, так как улучшает прилив крови, разрабатывает суставы и укрепляет мышцы ног, стимулирует отток лимфы. Подбирается набор упражнений индивидуально, в зависимости от степени поражения стопы и компенсации основной болезни.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенный» диабет можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Марина Владимировна читать рекомендацию.

Для лечебного эффекта рекомендуется выполнять гимнастические упражнения ежедневно, в течение 15 минут по 10 раз каждое!

Сахар снижается мгновенно! Диабет со временем может привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются. читать далее.

Диабетическая стопа — тяжелое, постдиабетическое состояние, развившееся на фоне ишемии, невропатии и инфекций. В отсутствие лечения приводит к ампутации. Пациента жалуется на онемение, жжение и покалывания на тыльной стороне стопы, боли при ходьбе, повышенная или пониженная температура. Кожа стопы — сухая и бледная. Специальная гимнастика призвана побороть неприятные симптомы и восстановить функциональность стопы.

Занятия спортом при диабете не только важны, но и полезны. Но прежде чем делать упражнения для ног, следует обсудить их вариации и нагрузку со своим лечащим врачом, так как они изменяют многие показатели организма:

нормализация обмена веществ, работы сердца;
повышение чувствительности клеток к инсулину и его усваивание;
снижение артериального давления;
купирование атеросклероза за счет повышения липидов;
повышение стрессоустойчивости;
улучшение кровообращения всего организма.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика задействует все мышцы и запускает все жизненно важные процессы, поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

Перед выполнением упражнений желательно съесть яблоко.

Перед занятиями гимнастикой диабетику запрещено делать инъекции инсулина.
Обязательно за 15 минут до начала занятий необходимо повысить уровень углеводов в организме, желательно благодаря употреблению фруктов (яблок или груш).
С помощью глюкометра измерить уровень сахара в крови. Он не должен превышать 15 ммоль/л. При несоответствии показателей заниматься гимнастикой запрещено.
Тонометром измерить артериальное давление. Оно не должно превышать 140/90 мм. рт. ст., а пульс — 80 ударов за минуту.
Во время занятия важно постоянно контролировать пульс. Он должен колебаться в пределах от 120 до 140 ударов в минуту. Если пульс выше указанных показателей, нужно прекратить занятие спортом.

Вернуться к оглавлению

Комплекс состоит из 15 упражнений для выполнения, которых понадобится: стул, коврик, резиновый мячик, веревка, бумажный листок.

Лягте на коврик и поднимите ноги вверх, вертикально полу. Согните ноги в коленях и совершайте круговые движения вправо и влево по 10 раз.
Лежа на коврике, поднимите ноги и попытайтесь сомкнуть стопы, прислонив их друг к другу. Поставьте стопы на пол, и повторите упражнение заново.
Лягте на пол, поднимите ноги и попытайтесь выпрямить их как можно лучше. Продержитесь так 2 минуты. После этого сядьте на кровать или диван так, чтобы ваши ноги свисали (2 мин.). Это упражнение по Ратшоу способствует кровообращению.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика окажет положительный эффект только в том случае, если не переусердствовать. Если ощущается тяжесть в ногах, боли или заметны кровоточащие раны, немедленно сбавьте темп или прекратите упражнения, отдохните и обратитесь к врачу. Помимо гимнастики, рекомендуется больным с синдромом диабетических стоп ходить пешком минимум 2 часа в день, так как это существенно влияет на циркуляцию крови по всему организму.

источник</a>При сахарном диабете очень часто наблюдается нарушение кровообращения в ногах. Совершая прогулки, больные сахарным диабетом испытывают существенные затруднения, вынуждены останавливаться каждые 300 — 400 метров. У больных сахарным диабетом такое явление типично, и врачи в качестве вспомогательного метода лечения для стимуляции кровообращения рекомендуют делать специальные физические упражнения для ног. Только стоит предупредить читателей о том, что приведенные далее физические упражнения нельзя выполнять, если уже развилась сухая гангрена, или в состоянии покоя постоянно наблюдаются боли в икроножных мышцах. Больным сахарным диабетом нужно взять за правило ежедневно 15 минут посвятить физическим упражнениям для ног.Эти физические упражнения выполняются сидя на стуле , каждое — по 10 раз.• Поджать пальцы ног, затем распрямить. • Приподнять пальцы ног, пятки от пола не отрывать. Совершать круговые движения носками ног. • Попеременно отрывать от пола то носки, то пятки. • Приподнять пятки, опереться на носки. Совершать круговые движения пятками. • Поднять ногу параллельно полу, носок оттянуть, согнуть ногу в колене, поставить ступню на пол. Повторить другой ногой. • Поднять ногу, потянуть носок на себя (как вариант: совершать стопой круговые движения). Опустить ногу на пол, опершись на пятку. Повторить другой ногой. • Поднять, выпрямив колени, обе ноги. Сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе. • Пальцами обеих ног смять одну страницу лежащей на полу газеты, потом разгладить ее и разорвать (ногами) на куски. Упражнение полезно и тем людям, у кого плоскостопие.Исходное положение этих физических упражнений — стоя, опираясь руками о спинку стула.• Выполнить перекаты с носка на пятку. • Приподняться на носки, медленно опустить пятки на пол. • Подошвой левой ноги растирать подъем и нижнюю треть голени правой ноги. При этом подошва стремится как бы обхватить голень. То же повторить с другой ногой.Физические упражнения в положении лежа на полу.• Лечь на спину, ноги поднять вверх, как можно больше выпрямив в коленях. Можно руками поддерживать ноги под коленями. Совершать стопами круговые движения со скоростью один оборот за две секунды. Выполнять примерно две минуты (если устанете, то сразу же прекратите). • Сесть поглубже на диван или стул, побыть в таком положении, свесив ноги, несколько минут. • Повторить упражнение. • Немного походить по комнате босиком.Не пренебрегайте этими физическими упражнениями, так как нагрузка на мышцы ног они дают очень ощутимые.<a href="http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/17A40C28B7027139C325747400698B0A">источник</a><img decoding="async" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="https://diabetiko.ru/files/styles/inpost/public/field/image/komplupr-nog-sahdiab.jpg" /><noscript><img decoding="async" src="https://diabetiko.ru/files/styles/inpost/public/field/image/komplupr-nog-sahdiab.jpg" /></noscript>Осложнение со стороны ног – одно из самых опасных последствий сахарного диабета. Синдром диабетической стопы в запущенных случаях может привести к оперативным вмешательствам и даже ампутации конечности. Чтобы не допустить этого, необходимо регулярно ухаживать за кожей ног и заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).Диабетики должны знать! Сахар держать в норме под силу каждому, достаточно каждый день принимать по две капсулы до еды… Подробнее >>Снижение чувствительности и ухудшение кровообращения являются опасными признаками ухудшения состояния ног при диабете. Как понять, что в организме происходят такие перемены? Обычно об этом свидетельствуют следующие симптомы:<ul><li>повышенная усталость даже при незначительной физической активности;</li><li>покалывание и онемение;</li><li>боли в мышцах;</li><li>выпадение волос на ногах или резкое замедление их роста;</li><li>огрубение кожных покровов и склонность к появлению сухих трещин.</li></ul>Кроме этого, холодная кожа ног даже в жаркое время года также считается признаком нарушений кровоснабжения. Важно вовремя избежать осложнений и не дать болезненному процессу окончательно развиться. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для ног при сахарном диабете и стараться выполнять его ежедневно. Он улучшает микроциркуляцию крови, позволяет мышцам насытиться кислородом и предотвращает изменения чувствительности нервных тканей. Также при выполнении несложной ежедневной гимнастики для ног отмечаются такие общие положительные изменения в организме:<ul><li>оздоровление сердца и кровеносных сосудов;</li><li>снижение уровня холестерина в крови;</li><li>интенсификация обмена веществ;</li><li>усиление действия инсулина;</li><li>сжигание небольшого количества калорий, за счет чего происходит постепенное снижение веса.</li></ul>В идеале начинать делать подобные упражнения желательно просто в профилактических целях, еще до появления первых неприятных симптомов в ногах. Если боли беспокоят человека уже давно, то лучше сочетать ЛФК с таким видом лечения, как физиотерапия при сахарном диабете (электрофорез, теплолечение, дарсонвализация). Совмещение этих мероприятий усиливает лечебный эффект и быстро восстанавливает нормальное кровообращение, а также нервную чувствительность.Для того чтобы лечебный эффект от ходьбы был максимальным, безусловно, лучше гулять на свежем воздухе (в хвойном лесу, возле водоемов, в парках). Но если такая возможность выпадает нечасто или погодные условия оставляют желать лучшего, ее можно заменить домашними упражнениями.При ходьбе на месте нужно держать спину ровно, расправив плечи, а стопы при этом должны полностью отрываться от пола. Дышать лучше ритмично, чередуя вдох и выдох через каждые 4 шага. Учитывая, что диабетикам нужны именно умеренные физические нагрузки, повторять движения, имитирующие ходьбу, достаточно около 3-х минут.Для разминки мышц можно применять комплекс физических упражнений, который занимает всего 15 минут в день. Уже через 2 недели ежедневных занятий результаты однозначно порадуют диабетиков в виде улучшенной чувствительности и нормальной терморегуляции кожи ног. Чтобы усилить приток крови к пальцам и ступням, нужно поочередно выполнять такие упражнения, сидя на табуретке с ровной спиной:<ul><li>Чередовать сгибание и разгибание пальцев ступней.</li><li>Плавно поднимать носок и опускать его, поднимая пятку, задерживаясь в каждом из этих положений на пару секунд.</li><li>Сделать упор на пятки, подняв при этом пальцы в воздух. Носками нужно совершать круговые движения на весу, не отрывая пяток от пола.</li><li>Проделать то же самое, но поменяв местами носок и пятку (круговые махи должны совершать пятки, а упор при этом обеспечивают носки).</li><li>Выпрямить ноги поочередно полностью в воздухе, начиная с поднятия колена и заканчивая обращением носков на себя (их нужно потянуть несколько секунд).</li><li>Не сгибая ногу в колене, ее нужно выпрямить, касаясь пола, и затем потянуть носок в сторону тела несколько секунд.</li></ul>После этого больному может понадобиться пауза для восстановления сил и энергии. В это время нужно спокойно подышать и настроиться на вторую часть комплекса:<ul><li>Повторить последнее упражнение из предыдущего блока, но двумя ногами синхронно.</li><li>Ноги выпрямить на весу и сгибать в области голеностопного сустава (поочередно).</li><li>Распрямить ногу в воздухе и стараться описывать стопой «восьмерки» (выполнять нужно по очереди с двух сторон).</li><li>Ногами без носков нужно попытаться смять из большого куска тонкой бумаги объемный шар. Затем можно постепенно отрывать от него пальцами маленькие клочки и перекладывать их в разные стороны. В конце упражнения лист нужно попробовать разровнять.</li></ul>В исходном положении стоя (ноги при этом должны быть на уровне плеч) можно выполнять такие несложные упражнения:<ul><li>махи ногами (руки нужно поставить прямо перед собой и поочередно выполнять мах каждой ногой, пытаясь достать при этом ладони);</li><li>приседания (за 1 подход их нужно делать 6-8 раз, выполнять упражнения лучше медленно, стараясь не отрывать пятки от пола);</li><li>шаги назад и вперед (при шаге нужно делать глубокий вдох и поднимать руки над головой, смыкая их, а на выдохе руки опускаются к туловищу, и нога становится в исходное положение).</li></ul>При махах и шагах в стороны улучшается кровоток крупных сосудов ног, активно работают мышцы голени и бедра. Приседания полезны при диабете, так как они развивают устойчивость стоп, приводят в действие все группы мышц ног и в дополнение помогают решить проблему запоров . Длительность такой гимнастики должна составлять 10-15 минут. Этот, как и любые другой, комплекс упражнений нежелательно выполнять сразу после еды.Лежать нужно на твердой поверхности, поэтому диван или кровать в данном случае не подходят. Оптимально выполнять гимнастику на полу, застеленном тонким ковриком. Вот некоторые упражнения, которые могут выполняться в этом исходном положении:<ul><li>лежа на спине нужно максимально выпрямить ноги (поддерживая их под коленными чашечками) и выполнять стопами круговые движения в течение 1-2 минут;</li><li>можно вспомнить всем известные «велосипед» или «ножницы» и повторять их несколько минут (движения при этом должны быть плавными, без рывков и толчков);</li><li>если в доме есть фитбол, то на него нужно забросить ноги и перекатывать мяч круговыми движениями под собой (это отлично повышает тонус мышц голени и стимулирует приток крови к этой области ног).</li></ul>Посильная и простая гимнастика не навредит больному диабетом как первого, так и второго типа. Учитывая, что лечебная зарядка приводит к активации инсулина, больным, страдающим от недуга 1 типа, нужно вместе с врачом продумать коррекцию медикаментозной терапии в дни повышенной нагрузки. В некоторых случаях необходимо немного уменьшать дозу инсулина длительного действия, а иногда достаточно просто съесть какой-то продукт с достаточным количеством углеводов в составе перед тренировкой. Также эндокринологи рекомендуют иметь при себе на всякий случай конфету или сладкий чай (сок), чтобы при резком падении глюкозы в крови можно было сразу ее нормализовать.Больные диабетом 2 типа меньше подвержены таким перепадам из-за двигательной нагрузки, хотя осторожность не помешает и в данном случае. Часто именно эти люди склонны к полноте, которая приводит к излишней нагрузке на сердце и ноги. Поэтому специальные упражнения при диабете этого типа им необходимо выполнять регулярно.Еще один положительный момент любой физической активности для больных – это профилактика запоров и нормализация активности кишечника. При диабете 2 типа обмен веществ замедлен, и процесс переваривания проходит долго, а ЛФК помогает немного ускорить его. Даже если больной выполняет гимнастику только для ног, в этом процессе участвует множество мышц тела и тратится определенное количество энергии.Любой комплекс упражнений при сахарном диабете можно выполнять только после согласования этого момента с лечащим врачом. Гимнастика может вызывать учащенное сердцебиение и ускорение дыхания, но при этом больному не должно быть слишком тяжело ее выполнять. Из-за чрезмерной нагрузки организм начинает выделять в кровь гормоны стресса, которые провоцируют резкие перепады сахара в крови. Чтобы ЛФК приносила только пользу для здоровья, важно прислушиваться к своему организму и не изнурять его.<iframe src="https://www.youtube.com/embed/GJGWg3jxr84?feature=oembed">

источник

Терапия сахарного диабета – это сочетание медикаментозного лечения, питания и физических упражнений.

Гимнастика помогает нормализовать концентрацию глюкозы в крови, активизировать обменные процессы и обеспечить положительную динамику лечения.

Физические нагрузки рекомендованы пациентам с 1 и 2 типом сахарного диабета.

Письма от наших читателей

Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.

Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.

Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью

Лечебно-физкультурные комплексы используются в медицинской практике для лечения разных болезней. Сахарный диабет не исключение. Психологи доказали, что любой способ лечения работает эффективнее, если человек понимает — для чего это необходимо.

Влияние физических упражнений при лечении диабета:

улучшение обмена веществ в тканях;
активное расщепление молекул глюкозы в митохондриях;
снижение концентрации сахара в крови;
поддержание нормальной массы тела;
укрепление сердца и сосудов;
нормализация психоэмоционального состояния;
клетки тканей лучше воспринимают инсулин;
укрепление костей и суставов;
поддержание тонуса скелетных мышц.

Физические упражнения поддерживают все функции организма. Ежедневная гимнастика улучшает кровообращение и нормализует уровень кровяного давления в сосудах.

Лечебную гимнастику при сахарном диабете необходимо делать правильно. Избыточная нагрузка, лишние упражнения, ошибки исполнения — принесут вред, а не пользу.

Правила выполнения физических упражнений:

комплекс и интенсивность физических нагрузок определяет врач;
перед началом гимнастики и после нее необходимо измерять сахар в крови;
данные о концентрации глюкозы следует отмечать в дневнике диабетика;
доза инсулина рассчитывается с ориентиром на физические упражнения;
зарядку можно выполнять через час после завтрака и введения инсулина;
физические комплексы при тяжелом развитии диабета необходимо проводить по правилам гимнастики при сердечно-сосудистых заболеваниях;
темп выполнения упражнений – медленный;
увеличение нагрузки происходит постепенно.

Как и любой другой способ лечения, гимнастика имеет противопоказания:

нельзя заниматься гимнастикой, если есть недостаток веса;
не используют упражнения при истощении пациента;
сахарный диабет находится в стадии обострения;
после выполнения упражнений происходят резкие скачки содержания глюкозы в крови;
не рекомендуется заниматься гимнастикой, если нет терапевтического эффекта;
после выполнения упражнений пациент чувствует себя плохо, появляется слабость и головокружение;
нельзя выполнять гимнастику при показателях сахара выше 16,6 ммоль/л;
при анализе мочи обнаружен ацетон;
нельзя заниматься физкультурой при вирусных и инфекционных процессах;
высокая температура;
высокий уровень кровяного давления.

Всем пациентам с диагнозом сахарный диабет рекомендовано выполнять зарядку в утренние часы. Физические занятия в первой половине дня помогают снизить концентрацию глюкозы, которая повышается ночью во время сна. Упражнения подбирает врач индивидуально для каждого пациента. В назначении указывается интенсивность нагрузки, количество повторений и темп выполнения.

Нельзя самостоятельно подбирать себе комплекс. Неправильные упражнения и чрезмерная нагрузка могут стать причиной гипергликемии.

Примерные упражнения для утренней зарядки:

Инновация в лечении диабета — просто каждый день пейте.

дыхательная гимнастика — чередование глубоких вдохов и выдохов;
массаж головы и ушных раковин в течение 1 мин.;
упражнение «вакуум»;
вращение стопы в голеностопном суставе;
подтягивание колен к груди;
диафрагмальное дыхание.

Гимнастические комплексы для пациентов с сахарным диабетом разрабатывают индивидуально. При выборе упражнений учитывается степень тяжести болезни, наличие сопутствующих патологий, общее состояние организма.

Виды гимнастических комплексов:

Помимо специальной лечебной физкультуры диабетикам полезно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и коньках. Эти занятия сочетают дыхательную гимнастику и нагрузку на мышцы.

Пациенты с сахарным диабетом в качестве сопутствующей патологии имеют болезни сосудов и суставов в нижних конечностях. Варикозное расширение вен и атеросклеротические изменения часто встречаются у диабетиков. Для поддержания ног в здоровом состоянии рекомендуется выполнять специальные комплексы.

Упражнения для ног при сахарном диабете:

ходьба на месте с высоким поднимание бедра;
прогулки по пересеченной местности (лесные тропинки, поле, не асфальтированные дорожки в парках);
бег (на свежем воздухе или беговой дорожке);
махи ногами в сторону, вперед и назад;
вращения стопой на весу (сначала носком, потом пяткой);
сгибание пальцев ног.

Количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Выполнять гимнастику для ног рекомендуется несколько раз в день (по возможности — утром, днем и вечером). Темп упражнений должен быть средний или медленный.

У людей с диабетом часто появляются нарушения ритма сердечных сокращений, скачки кровяного давления, а также нарушается кровоснабжение в органах и тканях. Упражнения и гимнастические комплексы для сердца помогают избавиться от негативных проявлений и нормализовать работу сердца и сосудов.

Перед началом занятия физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.

приседания;
бег на месте (обычный, с подъемом или захлестыванием голени назад);
бег на дистанцию;
варианты упражнений со скакалкой, обручем, гантелями.

Комплекс физических упражнений для укрепления сердечной мышцы:

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

разведение рук с гантелями в стороны;
поочередный подъем рук с гантелями;
сведение вытянутых рук с гантелями перед собой;
сгибание рук в локтевом суставе.

Общий комплекс физической нагрузки состоит из упражнений, которые укрепляют все группы мышц. Перед началом гимнастики необходимо «разогреть» тело. Для этого рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений и вращения в суставах.

Общий комплекс упражнений:

повороты головы в стороны;
круговые вращения плечевых суставов (упражнение выполняется вперед и назад, исходное положение – руки на поясе);
вращение прямых рук;
вращения в тазобедренном суставе;
поочередный подъем прямых ног.

Перед началом выполнения комплекса и после него пациенту необходимо провести измерение концентрации сахара. Если появилось ощущение сильной усталости, то рекомендуется прекратить занятие. Чрезмерная нагрузка может принести вред.

Дыхательные упражнения – часть лечебно-физкультурного комплекса при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Дыхательные системы, которые применяются в гимнастике при диабете:

система Бутейко;
система Фролова;
система Стрельниковой.

Методика «активного дыхания» обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам и улучшает работу легких пациента.

Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа рекомендована пациентам, которые вынуждены придерживаться постельного режима.

Положительный эффект дыхательной гимнастики:

поддержание тонуса кишечника;
нормализация стула, избавление от запоров;
профилактика воспалительных процессов в легких.

Дыхательные упражнения представляют собой чередование глубоких вдохов и выдохов в сочетании с вакуумом живота. В результате этого процесса в организм поступает много кислорода, который нормализует обменные процессы.

Все физические упражнения, которые выполняются в гимнастических комплексах при сахарном диабете 1 и 2 типа — оказывают массажный эффект на внутренние органы пациента.

Помимо этого диабетику рекомендуется отдельно выполнять самостоятельный массаж поджелудочной железы.

исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны;
4 пальца правой руки ставятся под ребра с левой стороны;
ладонь левой руки кладется на ребра с той же стороны;
после того, как руки поставлены в правильное положение, необходимо сильно выдохнуть и задержать дыхание;
пальцами правой руки надавать на поджелудочную железу;
давить в течении минуты;
отпустить руку, подышать и повторить массаж.

Количество повторений массажа поджелудочной железы 3-5 раз.

Лечебная гимнастика и физкультура при сахарном диабете имеет доказанное положительное действие. Варианты упражнений и их интенсивность определяет врач на основе состояния пациента и уровня тяжести болезни. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно подбирать комплекс.

источник</a><h2>Массаж и гимнастика для ног при сахарном диабете: показания и противопоказания. Техника массажа и комплекс упражнений.</h2><img decoding="async" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/cache/adaptive/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete-300x300.jpg" /><noscript><img decoding="async" src="http://zdorovyenogi.ru/image/cache/adaptive/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete-300x300.jpg" /></noscript>Массаж и гимнастика при сахарном диабете — это обязательные процедуры, помогающие сохранить здоровье ног.Всем диабетикам рекомендуется знать основные правила самомассажа и комплекс упражнений для проведения гимнастики дома.Массаж и гимнастика ног при диабете направлены на улучшение состояния пациента.Также данные процедуры рекомендуются в качестве эффективной профилактики диабетической стопы.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete.jpg" /></noscript> Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Дело в том, что массаж ног имеет как показания к применению, так и противопоказания.Лечебный массаж воздействует на стопы, где расположено много нервных окончаний, правильно воздействуя на которые можно значительно улучшить состояние больного при нейропатии и предотвратить развитие диабетической стопы.Показаниями к массажу (самомассажу) нижних конечностей являются:<ul><li>напряжение и боли в мышцах ног, скованность;</li><li>застойные явления в конечностях вследствие малоподвижности;</li><li>нарушение обменных процессов в ногах, выражающихся в сухости кожи, синюшности и пр.;</li><li>снижение чувствительности, атрофирование нервных окончаний;</li><li>легкие степени отечности;</li><li>болезни опорно-двигательного аппарата;</li><li>ороговение кожных покровов и пр.</li></ul> Массажные процедуры способствуют нормализации лимфо- и кровотока в ногах, снимают усталость, ускоряют метаболизм и регенерацию тканей.Однако несмотря на отличный лечебный эффект процедура имеет некоторые противопоказания:<ul><li>некроз, трофические язвы, гангрена и другие серьезные кожные дефекты;</li><li>острые эндокринные состояния (гипогликемия);</li><li>обострение соматических заболеваний на фоне сахарного диабета;</li><li>варикозное расширение вен, склонность к тромбообразованию.</li></ul> Перед началом курса самомассажа необходимо проконсультироваться с врачом, который подскажет наилучшие массажные приемы, частоту и интенсивность процедуры в зависимости от вашего состояния.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete_01.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete_01.jpg" /></noscript> Делается при помощи гидромассажной ванночки. Такой массаж способствует расслаблению ног, предотвращает их сухость и шелушение, а также мягко воздействует на нервные окончания.Выбор того или иного вида массажа зависит от предпочтений пациента, его состояния и финансовых возможностей.Массажные коврики и массажеры для ног в нашем интернет-магазине продаются по доступной цене, именно поэтому их рекомендуют сочетать с общим массажем, который можно делать самостоятельно в домашних условиях.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete_2_tipa.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete_2_tipa.jpg" /></noscript> Сеанс самомассажа начинается с обработки рук тальком, детской присыпкой или маслом для массажа. Такая обработка способствует лучшему скольжению по коже и помогает не допустить ее повреждения.Перед процедурой необходимо тщательно осмотреть ноги на предмет высыпаний, вздувшихся вен, изъязвлений. При их наличии массаж лучше отложить до устранения противопоказаний.Эффективный массаж ног при сахарном диабете 2 типа рекомендуется начинать с теплой расслабляющей ванночки для ног. <img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/uprazhnenija_dlja_nog_pri_diabete.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/uprazhnenija_dlja_nog_pri_diabete.jpg" /></noscript>В воду можно добавить морскую соль и отвар трав. Продолжительность ванночки 10-15 мин.После этого ноги необходимо просушить и только после этого приступать к массажу. Сеанс лучше всего проводить в сидячем положении.Процедура массажа для диабетиков состоит из поочередного применения следующих массажных приемов:<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete_04.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/massazh_nog_pri_saharnom_diabete_04.jpg" /></noscript> Более сильные и продолжительные вибрации. Рекомендуется их делать не более 3-5 секунд. Обладают отличным тонизирующим эффектом и способствуют укреплению мышц.Каждый элемент массажной техники должен повторяться 2-3 раза в процессе сеанса. Главное правило — умеренное приложение силы. Процесс не должен доставлять боли или негативных эмоций.При проведении массажной процедуры необходимо соблюдать также следующие правила:<ul><li>массаж ног при диабете 2 типа начинается от пальцев с постепенным движением к голени и коленному суставу;</li><li>подколенная ямка не подвергается воздействию!</li><li>нажим и интенсивность зависит от особенностей массируемого участка (на икрах и ступнях нажим больше, на голенях и лодыжках — меньше);</li><li>все действия делаются аккуратно, без спешки, чтобы избежать травмирования кожи;</li><li>сеанс заканчивается легким поглаживанием.</li></ul> После массажа рекомендуется мазать ноги специальными кремами с увлажняющим и регенерирующим эффектом.Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о мазях для диабетиков и заказать их с доставкой на дом или по почте.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/41_diabeticheskaja-stopa/krema_diaderm.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/41_diabeticheskaja-stopa/krema_diaderm.jpg" /></noscript> Пациентам стоит знать, что во многих случаях самостоятельный массаж, как и лечение диабетической стопы народными средствами, является лишь дополнением к медикаментозной терапии, дополняя, но не заменяя ее.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/uprazhnenija_dlja_nog_pri_saharnom_diabete.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/uprazhnenija_dlja_nog_pri_saharnom_diabete.jpg" /></noscript> Специалисты в области лечебной физкультуры рекомендуют диабетикам обратить внимания на те виды спорта и упражнения для ног при диабете, которые оказывают минимальную нагрузку на ноги, но в то же время помогают нормализовать кровоток и сохранить мышцы конечностей в тонусе.К таким видам спорта относят:<ul><li>ходьба или пешие прогулки;</li><li>медленный бег;</li><li>плавание;</li><li>размеренное катание на велосипеде;</li><li>медленный спокойные танцы;</li><li>аквааэробика;</li><li>лечебная гимнастика.</li></ul> Важно, чтобы занятия приносили радость, нельзя заниматься «через силу».Для всех диабетиков при занятиях спортом важно правильно распределить давление веса тела на стопу. Для этого необходимо носить диабетические стельки с разгружающим эффектом.Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о стельках для ног при диабете и заказать их с доставкой на дом или по почте.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/41_diabeticheskaja-stopa/stelki_pri_diabeticheskoj_stope.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/41_diabeticheskaja-stopa/stelki_pri_diabeticheskoj_stope.jpg" /></noscript> Пожилым пациентам при совершении пеших прогулок рекомендуется использовать специальную трость.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/gimnastika_nog_pri_saharnom_diabete.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/55_massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/gimnastika_nog_pri_saharnom_diabete.jpg" /></noscript> Ежедневная гимнастика для ног занимает 10-20 минут в день. Такая профилактика диабетической стопы является очень действенным способом избежать развития болезни.В комплекс базовых упражнений входит:<ol><li>Сгибание/разгибание пальцев ступней.</li><li>Поочередное вставание на носочки и пяточки.</li><li>Поднимание носочков верх, не отрывая пятки от пола.</li><li>Поочередное вращение пятками и носками.</li><li>Выпрямление ног на весу с поднятием колена.</li><li>Сгибание/разгибание ног в голеностопном суставе.</li><li>Круговые движения прямыми ногами.</li><li>«Рисование» в воздухе цифр вытянутыми ногами.</li><li>Катание мячика ступней.</li><li>«Велосипед» в воздухе.</li></ol> Все упражнения делать по 1-2 минуты. Уже после недели регулярных занятий вы почувствуйте улучшение: нормализуется чувствительность и кровообращение, стопы начнут меньше уставать, повысится тонус мышц.Также для предотвращения заболеваний стоп необходимо знать, как ухаживать за ногами при диабете и следовать рекомендациям врачей.В нашем интернет-магазине собраны самые эффективные и современные средства для ног при диабете. Мы осуществляем доставку по всей России курьером на дом, в пункты выдачи заказов и почтой. Кликните на картинку ниже и узнайте подробнее. <img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/41_diabeticheskaja-stopa/sredstva_dlja_lechenija_i_profilaktiki_diabeticheskoj_stopy.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="http://zdorovyenogi.ru/image/data/blog/41_diabeticheskaja-stopa/sredstva_dlja_lechenija_i_profilaktiki_diabeticheskoj_stopy.jpg" /></noscript><a href="http://zdorovyenogi.ru/blog/diabeticheskaja-stopa/massazh-i-gimnastika-dlja-nog-pri-saharnom-diabete/">источник</a><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="https://med-pomosh.com/wp-content/uploads/2015/10/0710d-1.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="https://med-pomosh.com/wp-content/uploads/2015/10/0710d-1.jpg" /></noscript>Физкультура и сахарный диабет – понятия совсем не противоречащие друг другу.Наоборот, занимаясь спортом в разумных пределах, можно быстрее победить болезнь.Существует несколько комплексов упражнений при сахарном диабете, нормализующих работу кишечника, помогающих улучшить кровообращение в нижних конечностях и устраняющих расстройства зрения.Каждый из них помогает не только легче переносить заболевание, но и оздоровить весь организм в целом.Многих больных и их родственников интересует, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете, и не навредят ли физические нагрузки? Ответ в этом случае однозначен: спорт при сахарном диабете нужен и важен. Само собой разумеется, лечебная физкультура при сахарном диабете должна быть согласована врачом.Вот несколько причин, почему спортивные упражнения при сахарном диабете очень полезны:<ul><li>при физической нагрузке повышается чувствительность клеток к инсулину и улучшается его усвоение;</li><li>постепенно снижается масса тела, в результате чего улучшается общий обмен веществ;</li><li>улучшается работа сердца, снижается риск развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов;</li><li>снижается артериальное давление;</li><li>физические нагрузки при сахарном диабете улучшают кровообращение внутренних органов, а также верхних и нижних конечностей, что снижает риск развития осложнений;</li><li>снижается уровень липидов в крови, замедляется развитие атеросклероза;</li><li>улучшается подвижность позвоночника и суставов;</li><li>легче переносятся стрессы;</li><li>физические нагрузки при диабете повышают общий тонус организма, улучшается самочувствие.</li></ul>В нашем организме более сотни мышц, и все они должны двигаться. Занимаясь физическими упражнениями при сахарном диабете, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности.Прежде всего, позаботиться о предотвращении гипогликемии. Для этого перед нагрузками при сахарном диабете нужно съесть дополнительную порцию углеводов, например 1-2 бутерброда. Если все же ощущаются признаки гипогликемии, значит, в следующий раз необходимо также снизить дозу антидиабетических таблеток или инсулина. Уточнить это лучше всего с помощью глюкометра.<blockquote>Перед физическими упражнениями при диабете нельзя делать инъекций инсулина в область наибольшей нагрузки на мышцы.</blockquote><ul><li>если собираетесь заняться гимнастикой вне дома, проверьте, не забыли ли вы набор продуктов для купирования гипогликемии;</li><li>не заниматься зарядкой, если сахар крови более 15 ммоль/л или появился ацетон в моче;</li><li>не заниматься спортом, если артериальное давление в покое выше 140/90 мм рт. ст., а пульс выше 90 ударов в минуту. Обратиться к терапевту;</li><li>прежде чем серьезно и регулярно заниматься физическими упражнениями при лечении диабета, нужно сделать электрокардиограмму, чтобы уточнить состояние сердца;</li><li>научиться измерять частоту пульса. При физической нагрузке пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Упражнения для больных сахарным диабетом, вызывающие учащение пульса свыше 140 ударов в минуту, вредны.</li></ul>Программа лечения диабета физическими упражнениями состоит из трех шагов. Шаг первый – увеличить нагрузку без дополнительных упражнений.<ul> <img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="https://med-pomosh.com/wp-content/uploads/2015/10/0710d-2.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="https://med-pomosh.com/wp-content/uploads/2015/10/0710d-2.jpg" /></noscript></li><li>по дороге на работу и с работы не стойте на остановке транспорта, а не спеша прогуливайтесь;</li><li>по дороге домой выйдите на остановку раньше и пройдите оставшийся путь до дома пешком;</li><li>постарайтесь ежедневно подниматься и спускаться по лестнице хотя бы 1-2 пролета, но чем больше, тем лучше;</li><li>подумайте о воскресных выездах на природу; это не значит, что вы должны погрузиться в машину, доехать до ближайшего озера, плотно перекусить и уехать обратно; обязательно пройдите хотя бы километр пешком — степень нагрузки, разумеется, должна зависеть от вашего возраста и самочувствия.</li></ul>Если такое увеличение нагрузки вызывает у вас одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, вам необходимо обратиться к терапевту.Шаг второй – ежедневная гимнастика.<img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="https://med-pomosh.com/wp-content/uploads/2015/10/0710d-3.jpg" /><noscript><img decoding="async" style="float: left; margin: 0 10px 5px 0;" src="https://med-pomosh.com/wp-content/uploads/2015/10/0710d-3.jpg" /></noscript>В качестве упражнений для больных диабетом на этом этапе подойдет любой общеукрепляющий комплекс. Лучше всего заниматься ежедневно по 15-20 минут; если не получается, то через день; если и это не доступно, хотя бы 2 раза в неделю.Нельзя заниматься гимнастикой при сахарном диабете на голодный желудок или сразу после еды.Начинать нужно с легких упражнений на подвижность суставов, затем переходить к упражнениям с нагрузкой, направленным на снижение веса и подтягивание мышц, заканчивать спокойными дыхательными упражнениями.Физическая активность при сахарном диабете исключает высокий темп. Напротив, стараться выполнять каждое движение медленно, но правильно, в полном объеме, почувствовав работу каждой мышцы.Если делать зарядку при сахарном диабете по утрам, то нужно попробовать начать с растирания шеи и плеч полотенцем, смоченным в холодной или горячей (в зависимости от настроения) воде. Это замечательное средство для того, чтобы выгнать остатки сна. Если работа сидячая, выделить по 5 минут 2-3 раза в день, чтобы сделать по 2-3 упражнения, снимающих напряжение с позвоночника и суставов. Однако и при физической работе, например, после стирки или мытья полов, такие физкультминутки будут полезны, ведь, как правило, мышцам приходится исполнять неестественные и монотонные движения и даже в покое они долго остаются напряженными. Если во время тренировок при сахарном диабете начали беспокоить постоянные боли в какой-либо группе мышц или в суставах, обратитесь к неврологу. Возможно, физические упражнения необходимо дополнить массажем или физиотерапией.Шаг третий – выбор вида спорта.Если чувствуете, что готовы к большему, можно выбрать оздоровительную группу, в которой можно заниматься один или два раза в неделю.Очень хорошо, если комплекс упражнений от диабета выполняется на свежем воздухе или в бассейне, и есть возможность измерять частоту пульса до и после занятий, а если вам больше 50 лет, то и артериальное давление.После каждого занятия необходимо внимательно осматривать стопы и правильно выбирать обувь для занятий. Также не забывайте регулярно измерять сахар крови. Помните о профилактике гипогликемии.Посмотрите видео упражнений от диабета общеукрепляющего характера:<iframe src="https://www.youtube.com/embed/BYLadKJbMEg">

Эту гимнастику для ног при сахарном диабете рекомендуется проделывать каждый вечер. Он занимает не больше 10 минут.

Сидя прямо на краю стула, не прислоняясь к спинке. Каждое упражнение повторять по 10 раз.

Подожмите пальцы стопы. Выпрямите.
Поднимите носок, пятка остается на полу. Опустите носок. Поднимите и опустите пятку.
Поставьте стопы на пятки, носки поднимите. Разведите носки в стороны. Опустите носки на пол. Сдвиньте носки вместе.
Выпрямите правую ногу. Вытяните носок. Опустите ногу на пол, подтяните к себе. То же самое проделайте с левой ногой.
Вытяните вперед ногу, стопой касаясь пола. Поднимите вытянутую ногу. Потяните носок на себя. Опустите ногу пяткой на пол. Подтяните к себе.
Выполните предыдущее упражнение, но двумя ногами одновременно.
Обе вытянутые ноги держите на весу. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе.
Выпрямите ногу. Сделайте круговые движения стопой. Носками стоп опишите в воздухе цифры от 1 до 10.
Поставьте стопы на носки, поднимите пятки. Разведите пятки в стороны. Опустите пятки на пол. Сдвиньте пятки вместе.
Босыми ногами скатайте газетный лист в плотный шар. Затем разгладьте газету ногами и порвите ее. Газетные обрывки ногами сложите на второй газетный лист. Ногами сверните все вместе в шар. Выполняется один раз.

При лечении запоров необходимо воздействовать не только на больной орган, но и на весь организм в целом. Эту задачу способна решить лечебная гимнастика при сахарном диабете, нормализующая работу кишечника: она положительно воздействует на нервно-психическую сферу; улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, в том числе кровообращение в брюшной полости и малом тазе; предупреждает образование спаек и застойных явлений, укрепляет мышцы брюшного пресса и усиливает перистальтику кишечника.

ИП лежа на спине. Руки скрещены на груди. Медленно сядьте, не отрывая ног от пола; вернитесь в исходное положение. Подтяните колени к груди; вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
ИП лежа на спине. Ладони на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот и преодолевая сопротивление рук. Задержите дыхание, продолжая надавливать руками на живот. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.
ИП лежа на животе. Ноги разведены в стороны. Поворачивая туловище вправо, потянитесь левой рукой к потолку. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 раз в каждую сторону.
ИП лежа на животе. Уперевшись ладонями в пол на уровне плеч, максимально приподнимите туловище над полом; вернитесь в исходное положение. Выполняйте маховое движение назад поочередно то левой, то правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 раз.
ИП лежа на боку. Лежа на правом боку, сгибайте и разгибайте левую ногу, прижимая колено к груди. Сделайте то же самое для правой ноги, лежа на левом боку. Выполните 20 раз.
ИП сидя. Ноги максимально разведены в стороны. Наклонитесь вперед, стремясь коснуться ладонями пола как можно дальше от себя; вернитесь в исходное положение.
Затем наклонитесь вправо, касаясь пола правой рукой (левая рука на поясе); наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7 раз.
ИП упор руками сзади. Не отрывая пяток от пола, согните ноги и прижмите колени к груди. Вернитесь в исходное положение, стараясь сохранить вертикальное положение туловища. Выполните 10 раз.
ИП стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Повернув туловище вправо (ноги при этом стоят на месте), отведите правую руку как можно дальше назад (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 10 раз в каждую сторону.
ИП стоя. Пальцы рук сцеплены в замок. Поворачивайте туловище вправо и влево, как можно дальше отводя сцепленные руки в соответствующую сторону. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
ИП стоя. Кисти подняты к плечам, локти обращены вперед. Сгибая правую ногу в колене и поднимая ее, коснитесь коленом левого локтя. Вернитесь в исходное положение. Согните левую ногу, стараясь коснуться коленом правого локтя. Выполните 10 раз.

Диабетикам следует уделять особое внимание здоровью своих глаз. Выполняя эти упражнения регулярно, можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера.

Указательные пальцы обеих рук расположить вертикально на расстоянии примерно 40 см от лица на уровне глаз. Некоторое время смотреть на них, затем медленно развести руки в стороны, не меняя положения пальцев и стараясь держать их в поле видимости бокового зрения. Развести руки в стороны и назад до тех пор, пока видны оба пальца одновременно. Некоторое время, посмотрев на них, постепенно свести руки перед собой, не отрывая взгляда от указательных пальцев.
Вновь сосредоточить взгляд на указательных пальцах на расстоянии 40 см от лица, затем перевести взгляд на предмет, расположенный в нескольких метрах впереди, за пальцами. Посмотрев на этот предмет в течение 5-6 с, перевести взгляд на пальцы. Смотреть на них 5-6 с, опять перевести взгляд на предмет.
Закрыв глаза, подушечками пальцев рук 6 раз несильно надавить на глазные яблоки. Открыть глаза и, стараясь не моргать, 6 с подержать их открытыми. Выполнить 3 раза.
С силой зажмурить глаза и открыть 6 раз. Затем открыть глаза и, стараясь не моргать, 6 с подержать их открытыми. Выполнить 3 раза.
Опустив взгляд, совершать вращательные движения глазами: вправо — вверх — влево — вниз. Выполнить 3 раза. Затем поднять взгляд и некоторое время смотреть прямо перед собой. Таким же образом сделать вращение глазами в противоположную сторону: вниз — влево — вверх — вправо — вниз.
В течение 2 мин часто-часто поморгать. Сильно зажмуриваться не нужно.
Подушечками пальцев рук легкими движениями погладить верхние веки от внутренних уголков глаз к внешним, а затем нижние веки от внешних уголков к внутренним. Выполнить по 9 раз.
В завершение комплекса посидеть некоторое время с закрытыми глазами.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 с. Чем чаще вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее будут результаты.

Посмотрите видео гимнастики для глаз при сахарном диабете, помогающей устранить большинство расстройств зрения:

Оздоровительная система цигун возникла в Китае более двух тысяч лет назад. В переводе с китайского слово «цигун» означает «работа энергии».

Эту несложную практику можно выполнять как для профилактики диабета, так и в случае, если заболевание уже имеется.

Координируя процессы дыхания и движения, зарядка цигун при диабете высвобождает заблокированную в меридианах тела энергию, что в свою очередь позволяет достичь состояния полной гармонии души и тела и в целом улучшить самочувствие.

Вот какие упражнения входя в комплекс цигун при сахарном диабете, рекомендованный медиками:

ИП ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, но не напряжены. Удостоверьтесь, что мышцы тела расслаблены, чтобы избежать ненужной нагрузки на нижнюю часть спины. Выгните спину дугой, потом снова распрямитесь, втянув в себя копчик как можно сильнее. Вернитесь в исходное положение.
Нагнитесь вперед, руки при этом свободно свисают вниз, ноги остаются выпрямленными, ступни плотно прижаты к полу. Если такое положение вызывает у вас головокружение, положите руки на рабочую поверхность стола, отодвинувшись от нее на достаточное расстояние, чтобы ваши спина и руки образовывали одну прямую линию.
На вдохе медленно разогнитесь, поднимая руки перед собой. Продолжайте движение, пока не начнете слегка отклоняться назад.
Не слишком нагружайте нижнюю часть спины, чтобы не сдавливать позвоночные диски. Наоборот, тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Согните руки в локтях и соедините большие и указательные пальцы над головой.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем на вдохе медленно распрямитесь, продолжая держать руки над головой.
На следующем выдохе медленно опустите руки через стороны до уровня груди. Сделав паузу, удостоверьтесь, что ваши плечи расслаблены, а спина выпрямлена. Затем опустите руки вниз.

Прежде чем начать практиковать цигун, закройте глаза и сделайте пять глубоких и свободных вдохов-выдохов. Именно так следует дышать, выполняя все упражнения.

источник