Глюкоза и инсулин в бодибилдинге

Инсули́н (от лат. insula — остров) — гормон пептидной природы, образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Оказывает многогранное влияние на обмен практически во всех тканях. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови. В бодибилдинге инсулин применяется благодаря его выраженному анаболическому эффекту. Альтернативой служат пероральные сахаропонижающие средства, такие как Диабетон.

Инсулин увеличивает проницаемость плазматических мембран для глюкозы, активирует ключевые ферменты гликолиза, стимулирует образование в печени и мышцах из глюкозы гликогена, усиливает синтез жиров и белков. Кроме того, инсулин подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры. То есть, помимо анаболического действия, инсулин обладает также и антикатаболическим эффектом.

В наибольшей степени от инсулина зависит транспорт глюкозы в двух типах тканей: мышечная ткань и жировая ткань — это т.н. инсулинозависимые ткани.

Метаболические эффекты инсулина

усиление поглощения клетками глюкозы и других веществ;
активацию ключевых ферментов гликолиза;
увеличение интенсивности синтеза гликогена — инсулин форсирует запасание глюкозы клетками печени и мышц путём полимеризации её в гликоген;
уменьшение интенсивности глюконеогенеза — снижается образование в печени глюкозы из различных веществ неуглеводной природы (белков и жиров).

Анаболическое действие инсулина

усиливает поглощение клетками аминокислот (особенно лейцина и валина);
усиливает транспорт в клетку ионов калия, а также магния и фосфата;
усиливает репликацию ДНК и биосинтез белка;
усиливает синтез жирных кислот и последующую их этерификацию — в жировой ткани и в печени инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды; при недостатке инсулина происходит обратное — мобилизация жиров.

Антикатаболическое действие инсулина

подавляет гидролиз белков — уменьшает деградацию белков;
уменьшает липолиз — снижает поступление жирных кислот в кровь.

Пожалуй, главный фактор в плохой репутации инсулина — риск развития гипогликемии. На любом форуме можно встретить сообщения предостерегающего характера, будто бы даже незначительное превышение дозы инсулина может оказаться смертельным. Однако научные и практические данные говорят о другом: доктор G Kernbach-Wighton и коллеги определили, что наименьшая смертельная доза инсулина — 100 ЕД, то есть полный инсулиновый шприц. [1] Многие люди остаются живы даже после доз в 3000 ЕД! Но в случае серьезной передозировки инсулином не остается времени, чтобы вызвать скорую медицинскую помощь в ясном сознании. В зависимости от степени передозировки до развития комы проходит от нескольких минут до несколько часов, поэтому даже смертельные дозы инсулина не вызывают летального исхода, если начнется своевременное поступление глюкозы в кровь.

В бодибилдинге следует использовать инсулин короткого и ультракороткого действия:

Инсулин короткого действия

Короткий инсулин начинает действовать при подкожном введении через 30 минут (поэтому вводят за 30-40 минут до еды), пик действия наступает через 2 часа, исчезает из организма через 5-6 часов.

Инсулин ультракороткого действия

Ультракороткий инсулин начинает действовать через 0-15 минут, пик через 2 часа, исчезают из организма через 3-4 часа. Он более физиологичный и его можно вводить непосредственно перед приёмом пищи (за 5-10 минут) или сразу после еды.

Инсулин аспарт (НовоРапид Пенфилл, НовоРапид ФлексПен).
Инсулин лизпро (Хумалог)
Инсулин глулизин (Апидра)— все это полусинтетические аналоги человеческого инсулина.

Средняя стоимость двухмесячного курса — 2000-3000 рублей.

Небольшая стоимость курса
Доступность — препарат можно свободно приобрести в аптеке
Высокое качество — подделки практически исключены, в отличие от стероидов
Отсутствие токсичности, низкая частота побочных эффектов, практически полное отсутствие последствий курса
Незначительный феномен отката
Выраженное анаболическое действие
Возможность сочетания с анаболическими стероидами и другими средствами
Отсутствие андрогенного воздействия
Инсулин НЕ ОКАЗЫВАЕТ токсического влияния на печень или почки, а также НЕ ВЫЗЫВАЕТ нарушений половой функции (потенции).

Гипогликемия или снижение концентрации глюкозы в крови, что влечет за собой все остальные проявления. Гипогликемию можно легко предотвратить, читайте об этом в основной статье — гипогликемия.
Зуд в области укола
Аллергия — встречается крайне редко
Снижение эндогенной секреции инсулина — встречается только при очень длительных курсах с применением высоких доз инсулина

Читайте основную статью: Курс инсулина — практическое руководство по применению инсулина

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

↑ On the phenomenology of lethal applications of insulin. G Kernbach-Wighton, K Püschel — Institut für Rechtsmedizin, Universität Göttingen, Germany. 1998 Apr 22;93 (1):61-73. Точная цитата: As a synopsis the conclusion may be drawn, that the lower limit for a lethal dosage is a concentration of 100 I.U. (range 100–3000 I.U.)

Снижение эндогенной секреции инсулина, происходит только во время использования инсулина экзогенно (время действия инсулина короткого или ультракороткого действия). Инсулин в отличии от других гормонов внутренней секреции не регулируется гипоталамо-гипофизарной системой и не имеет принципа обратной связи. Единственные стимуляторы синтеза инсулина — это уровень гликемии и приём пищи (через механизм секретинового каскада). Поэтому, даже очень длительное применение инсулина не изменяет его секрецию, после его отмены. Но это не положительное качество применения этого гормона, так как риск развития гипогликемических состояний очень высок!! Для купирования гипогликемии, необходимо применение быстрых углеводов, а так как используется короткий или ультракороткий инсулин, все быстрые углеводы поступившие в кровь, увлекаэтся в процесс липогенеза в жировой ткани. Избыточное применение инсулина, его «передозировка» приводит к увелечению жировых запасов. Как анаболический гормон, он слаб, но гипогликемия приводит к выбросу СТГ, который обладает анаболическим эффектом.

источник

Инсулин представляет собой белковый гормон, который состоит из двух полипептидных соединений «А» и «В», где первое содержит 21 аминокислоту, а второе – 30 аминокислот, объединенных между собой двумя дисульфидными связями. Производится инсулин бета клетками островкового аппарата Лангерганса поджелудочной железы и вероятно, также околоушными слюнными железами. Такое явление, как ступенчатый протеолиз приводит к синтезу инсулина. После формирования дисульфидных мостиков, отсоединяется связующий пептид, что приводит к образованию биологически активного инсулина. У здорового человека поджелудочная железа содержит его в эквиваленте 200 ЕД (единиц действия). О том, какие функции в организме человека он выполняет, мы сегодня и поговорим.

Регуляция выработки инсулина – это сложный комплексный процесс, включающий в себя стимуляторы (глюкозу, аминокислоты, жирные кислоты), воздействие которых кратно усиливается ионами кальция, а также ингибиторы (соматостатин, адреналин и сам инсулин). Помимо этого, немалое влияние на секрецию оказывает и вегетативная нервная система. Симпатическая нервная система оказывает тормозящее воздействие, а парасимпатическая система – стимулирующее. Нормальная выработка инсулина включает в себя две составляющих: базальную, которая препятствует чрезмерному катаболизму натощак и стимулированную приемом пищи. Высвобожденный из поджелудочной железы инсулин циркулирует в крови в двух состояниях, а точнее формах: в свободной, а также связанной с белками форме.

Свободный инсулин стимулирует усвоение глюкозы не только мышечной, но и жировой тканью, а связанная форма инсулина оказывает специфическое воздействие исключительно на жировую ткань. Дезактивация инсулина протекает в печени и в других чувствительных к гормону органах и тканях. Он обладает широким спектром биологического воздействия на организм человека. Его главные мишени – это печень, мышцы и жировая ткань. Все они играют значительную роль в обмене глюкозы, однако же, инсулин влияет не только на эти, но и на многие другие ткани. Он отвечает за транспорт, метаболизм и накопление клетками питательных компонентов. Также он стимулирует анаболические процессы (утилизацию глюкозы) и тормозит катаболические (распад белков и жиров).

Под воздействием гормона инсулина происходит стимуляция транспортировки питательных веществ и ионов внутрь клеток, возрастает внутриклеточное перемещение белков, происходит возбуждение или угнетение ферментов, варьируется количество белков за счет изменения скорости переноса их генов и транспорта рибонуклеиновых кислот. Некоторые эффекты инсулина проявляются буквально в течение нескольких секунд (например, стимуляция транспорта глюкозы). Для достижения других эффектов требуется до нескольких часов (например, для изменения синтеза белка). Что касается таких процессов, как пролиферация и дифференцирование клеток, то для их проявления требуется несколько суток, что доказывает многогранность молекулярных механизмов действия инсулина.

Инсулину по праву принадлежит главная и многокомпонентная роль биокристаллизатора процессов обмена веществ. Он способствует попаданию глюкозы из крови в ткани и ее конвертации в печени и мышцах в гликоген. Инсулин также способствует повышению проницаемости биологических мембран для глюкозы, аминокислот, ионов и кислорода, плюс, активизирует их потребление тканями. Под воздействием инсулина значительно ускоряются процессы окислительного фосфорилирования, что является следствием активации цикла трикарбоновых кислот и гексокиназной реакции, которая представляет собой первый и наиглавнейший этап метаболизма глюкозы. В тканях глюкоза присутствует преимущественно в околоклеточной жидкости, а глюкогексокиназа – внутри клеток.

Инсулин усиливает течение анаболических процессов в клетках. Он стимулирует синтез белков, жиров и нуклеиновых кислот, активизирует окисление жирных кислот и оказывает влияние на процесс роста организма. Как фактор, препятствующий катаболизму, инсулин тормозит гликонеогенез и препятствует дегидрогенерации свободных жирных кислот и формированию предшественников глюкозы. При нехватке инсулина или при снижении чувствительности тканей к собственному гормону организм теряет способность всасывать глюкозу, что приводит к развитию сахарного диабета. Его главными симптомами являются жажда, полиурия (усиленное мочеиспускание), гипергликемия (увеличение содержания глюкозы в сыворотке крови) и глюкозурия (наличие глюкозы в моче).

Использование инсулина в спортивных целях (в качестве допинга) объясняется тем, что данный гормон обладает мощным анаболическим и антикатаболическим эффектом по отношению к белковому, углеводному и жировому обмену. При использовании относительно высоких дозировок препарата экзогенного инсулина, происходит ярко выраженное снижение концентрации глюкозы в крови и запускается защитная реакция организма – активизация выработки гормона роста, который способствует повышению уровня сахара в крови. В некоторых случаях концентрация гормона роста может повышаться в 5-7 раз. В общей сложности это приводит к значительному усилению анаболических процессов. Другими словами, инсулин в бодибилдинге является волшебной таблеткой для роста результатов.

Помимо того, что инсулин после инъекции активизирует выброс гормона роста, неоднократно было доказано и то, что он также многократно усиливает его воздействие, наравне с анаболическими стероидами. В такой ситуации, наконец, становится понятным, почему в последнее время в бодибилдинге так популярна схема: инсулин + гормон роста + анаболические стероиды. Кроме концентрации инсулина в крови, также очень большое значение имеет и чувствительность тканей к этому гормону. Доподлинно известно, что быстрые углеводы должны быть исключены из диеты опытного бодибилдера. Это особенно важно, так как многие люди испытывают проблемы с метаболизмом инсулина, при этом абсолютно ничего об этом не подозревая, а значит, не подозревая и о последствиях его применения.

Большая часть культуристов об этой проблеме даже не задумываются. Чаще всего, они полагают, что поскольку явных признаков наличия сахарного диабета у них нет, то для них это не имеет никакого значения. Одновременно с тем, многим из них не понятно, почему они не могут в ходе сушки избавиться от последних капель подкожного жира. А причиной тому может быть элементарное метаболическое нарушение, известное, как «инсулиновая резистентность», или слабая чувствительность к инсулину. Она проявляется в том, что организм самостоятельно производит достаточное количество инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, но при этом не реагирует должным образом на сам инсулин. Это настолько распространенное нарушение, что им болеет каждый четвертый человек.

Те бодибилдеры, которые попадают в эту категорию, чаще всего испытывают большие трудности с достижением качественного рельефа в ходе диеты, богатой углеводами и бедной жирами, которая в соревновательном бодибилдинге является эталоном питания на подготовке. Сладкие пищевые продукты, а также те, что содержат крахмал (например, рис или макароны), чаще всего вызывают высокую инсулиновую реакцию. Иной раз они заставляют высвобождаться больше инсулина, чем способен утилизировать человек с инсулиновой резистентностью. Избыток инсулина организм воспринимает как интоксикацию или отравление. Чтобы защитить себя, он конвертирует избыток калорий в жир. Это и является объяснением того, почему атлету на подготовке сложно от него избавиться.

Применение инсулина в бодибилдинге обосновано и эффективно лишь в том случае, если атлет контролирует уровень глюкозы в крови, а также уровень концентрации С-пептида и эти данные не выходят за рамки физиологических норм. Рациональным и обоснованным можно считать применение только лишь препаратов короткого действия. Одним из самых популярных и самых безопасных препаратов экзогенного инулина является «Хумулин Р» (HumulinR), от американской фильмы производителя «EliLilly».Эффект он оказывает быстро, но обладает и самой короткой продолжительностью действия. Иные виды инсулина остаются активными на более длительных временных отрезках, из-за чего могут привести к развитию состояния гипогликемии, причем совершенно неожиданно для атлета.

В бодибилдинге вокруг экзогенного инсулина споры всегда шли и до сих пор активно продолжаются. Единого мнения, как среди специалистов, так и среди соревнующихся атлетов до сих пор нет. Все, что касается курсов инсулина (о чем пойдет речь ниже) является лишь наилучшей практикой, то есть рекомендациями, которые в большинстве случаев дают,сколько-нибудь положительный результат. Поскольку секреция эндогенного (собственного) инсулина может в значительной степени регулироваться при помощи диеты и правильного питания, а также тренировок и спортивных добавок, ниже будут приведены некоторые рекомендации, которые помогут лучше контролировать уровень концентрации инсулина и сахара в крови, что в свою очередь повысит эффективность тренинга.

В силовых видах спорта популярность получили несколько методик применения инсулина для набора мышечной массы. Существуют очень эффективные, но при этом крайне опасные и требующие врачебного контроля способы формирования лекарственной гипогликемии с дальнейшим частичным ее купированием, а также относительно безопасные, но не менее эффективные методики применения относительно малых доз для улучшения усвоения пищевых продуктов. К первой группе методик можно отнести рекомендации по приему натощак средних и больших, но индивидуально подобранных дозировок «короткого» инсулина. Ко второй группе методик чаще всего относят частые, но малые инъекции, на уровне 3-5 единиц действия, непосредственно сразу после приема пищи.

Не смотря на очевидное положительное влияние экзогенного инсулина на рост мышечной массы, не рекомендуется использовать дозировки, превышающие 6 ЕД без присмотра врача. Дело в том, что индивидуальная реакция на препарат варьируется в очень больших пределах, от легкой или средней гипогликемии до резкого начала развития гипогликемической комы, которая по факту может привести к летальному исходу, причем не через несколько лет, а уже буквально через пару часов после инъекции. Поэтому прежде, чем атлет приступит к использованию инсулина с целью набора мышечной массы, он должен понимать, какую ответственность он на себя берет, какому риску он себя подвергает и прежде всего, он должен разбираться в первичных симптомах возникновения осложнений.

Перечень признаков, которые могут указывать непосредственно на наличие гипогликемии, выглядит следующим образом. Голод, сонливость, помутнение в глазах, депрессивное состояние, головокружение, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение, покалывание в конечностях, неспособность сконцентрироваться, мигрень, беспокойство и раздражительность. Если атлет испытывает хотя бы один из этих признаков, он должен как можно скорее принять пищу или выпить углеводный напиток с сахаром. Это поможет ослабить гипогликемию и предотвратить ее негативные последствия. Однако нужно помнить, что в купировании признаков гипогликемии есть один нюанс. Гипогликемию не нужно купировать полностью, это состояние нужно научиться поддерживать на минимальном уровне.

Продвинутые атлеты умеют настолько грамотно употреблять углеводы, что им удается поддерживать легкую гипогликемию на протяжении всего периода действия инсулина, не допуская при этом перехода ее в более тяжелую форму. Выраженная гипогликемия является очень опасным состоянием, которое может потребовать даже медицинского вмешательства. Признаки, перечисленные выше, включают в себя, в том числе дезориентацию в пространстве и потерю сознания. В такой ситуации всем понятно, что человек не сможет сам вызвать скорую помощь и если рядом с ним не окажется никого, кто мог бы своевременно оказать медицинскую помощь, она, в конечном счете, может уже и не понадобиться. Еще раз напомним, что тяжелая гипогликемия запросто может привести к летальному исходу.

Инсулин в бодибилдинге используется по-разному. Большая часть атлетов применяют его для наращивания мышечной массы сразу же после тренировки, с целью дополнительно понизить концентрацию сахара в крови. Используемые дозировки обычно не превышают 1-2 ЕД на 5-10 кг веса тела атлета. Новички чаще всего начинают с малых дозировок и постепенно их наращивают. Сначала принимают 2 ЕД, затем эту дозировку наращивают на 2 ЕД после каждой следующей тренировки и постепенно доводят ее до 20-40 ЕД в сутки. Такое равномерное наращивание позволяет определить оптимальную именно для себя дозировку инсулина. Порог оптимальной дозировки чаще всего определяется появлением эффектов покалывания, голода и сонливости.

Дозировки инсулина нередко значительно отличаются в зависимости от индивидуальной чувствительности к препарату, а также в зависимости от того, какие препараты на курсе принимаются дополнительно. Атлеты, которые в своей подготовке используют гормон роста, а также гормоны щитовидной железы должны также методично увеличивать дозировку инсулина. Препараты инсулина необходимо вводить под кожу, только с использованием инсулинового шприца. Использование любого другого шприца, помимо указанного ранее, является недопустимым. Это попросту опасно для жизни, так как обычным шприцом достаточно трудно рассчитать верную дозировку. А хоть и незначительное, но ее превышение, как мы уже неоднократно говорили, может привести к гипогликемии и летальному исходу.

Подкожные инъекции инсулина часто выполняют, зажимая кожу в области брюшной полости. Чтобы ускорить действие инсулина, его вводят в бедро или даже в трицепс. Большая часть атлетов носят инсулин с собой в сумке, которую оставляют по мере возможности в прохладном месте, так как препарат перед применением должен быть охлажден и ни в коем случае не должен нагреваться. Инъекцию инсулина выполняют сразу после завершения тренировки, после чего, в течение следующих 15 минут атлет должен принять белково-углеводный коктейль или съесть что-то сладкое. Что касается употребления углеводов, то их необходимо принять в расчете 10 гр. на каждую единицу действия введенного препарата. Примерно через час после инъекции можно полноценно поесть пищи, богатой белком.

Что важно! Без приема белка, уровень глюкозы в крови сильно падает, и атлет может начать впадать в состояние выраженной гипогликемии. Нередко бодибилдеры становятся сонными после инъекции инсулина, что может быть признаком гипогликемии. В такой ситуации атлету срочно необходимо принять значительное количество углеводов и всеми силами избегать искушения прилечь и заснуть в течение четырех часов, так как инсулин выходит на пик своего воздействия именно в процессе сна. «Хумулин Р», о котором мы уже упоминали выше, как правило остается активным примерно 4 часа с момента его введения, а на пик своего воздействия он выходит через 2 часа после введения. Существует, однако, и еще одна методика или вернее, хитрость в применении препаратов инсулина.

Атлеты нередко предпочитают ставить инъекции инсулина еще в процессе тренировки, незадолго до ее окончания. Это делается примерно за 15 минут. Такая методика его применения делает инсулин более эффективным при снабжении мышц гликогеном, что, однако увеличивает и вероятность развития гипогликемии. Некоторые атлеты экспериментируют, в том числе с инъекциями перед тренировкой, с целью улучшить ощущение «пампинга» (о том, что это такое читайте здесь). Наконец, существует и такая методика, при которой инсулин вводят сразу после пробуждения. Что же касается допинг-тестов, то здесь опыт и практика показывают, что применение инсулина не может быть обнаружено в ходе таких проверок, что еще больше повышает популярность инсулина в бодибилдинге.

Давайте начнем с того, что инсулин, как и множество иных препаратов не выпускается для спортивных целей. Он выпускается исключительно для медицинских целей, а именно для фармакотерапии сахарного диабета 1 типа. При сахарном диабете 2 типа используют синтетические сахаропонижающие препараты, действие которых, в некоторых случаях дополняют инъекциями. Инсулин, полученный из поджелудочной железы крупного рогатого скота (свиней и даже китов), оказывает относительно короткий лечебный эффект. Но, добавляя к инсулину стабилизирующий низкомолекулярный белок протамин, а также цинк, фосфатный или ацетатный буфер, либо же полимерное основание, получают препараты длительного (пролонгированного) действия, которые называют депо-препаратами.

Самым кратковременным действием (около 6 часов) обладает инсулинсредней продолжительности – это суспензия цинк-инсулина (аморфного). А самым продолжительным действием (от 30 до 36 часов) обладает инсулин, созданный на полимерной основе инсулиндез. Главным показанием к применению препаратов инсулина в клинических условиях является сахарный диабет. Разовые и суточные дозировки для каждого пациента устанавливают индивидуально, в зависимости от того, насколько форма его заболевания является тяжелой. Также дозировка в клинических условиях нередко зависит от состояния больного, как он переносит болезнь, а также от концентрации сахара в его моче, что определяется по следующим показателям: 1 ЕД гормона на 2-5 гр. выделенного с мочой сахара.

В процессе применения препаратов инсулина необходимо помнить, что помимо побочных эффектов, предваряющих развитие гипогликемии, есть также и иные, которые могут быть вызваны негативной реакцией организма на сам препарат. К таким побочным эффектам относятся те, что будут перечислены чуть ниже. Что касается крайних случаев, например передозировки инсулина, то в такой ситуации назначают сахар или сладкий чай, а в особо тяжелом случае, когда наступает инсулиновый шок, вливают внутривенно 50 мл 40% раствора глюкозы. При коллапсе под кожу вводят 1 мл 0,1% раствора адреналина гидрохлорида. Это те ситуации, которые являются критическими или околокритическими, но так или иначе, все они являются обратимыми, равно как и те, что перечислены ниже.

Тахикардия, тремор, патологический страх смерти;
Аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока;
Выработка антител к инсулину (индивидуальная непереносимость);
Местные липоатрофии, абсцессы и осложнения после инъекций;
Нарушение аккомодации органов чувств и инсулиновый отек.

Если атлет выполняет все предписания верно и одновременно с тем внимательно прислушивается к ответной реакции собственного организма, то вероятность возникновения и развития побочных эффектов от применения инсулина сводится к нулю. Также очень большую роль играет циклизация. Важно делать перерывы между курсами приема инсулина, чтобы организм не привыкал к экзогенному препарату и в ответ не уменьшал выработку собственного эндогенного инсулина. Циклизация в данном случае выглядит следующим образом. 2 месяца длится прием препарата, затем 3 месяца перерыв. Такая методика применения инсулина в бодибилдинге сводит к минимуму риск возникновения негативных побочных эффектов, а также отрицательное влияние на функцию поджелудочной железы.

Инсулин в бодибилдинге ценится, прежде всего, за его анаболический и антикатаболический эффект. Он одновременно помогает и наращивать мышечную массу и препятствовать разрушению мышечных волокон. В то же время, популярность его обусловлена и тем фактом, что в ходе допинг-контроля его обнаружение является практически невозможным. Тем не менее, при всех своих положительных качествах, инсулин при неумелом обращении может привести к летальному исходу, а значит, его применение должно проходить под пристальным вниманием врача.

источник

Инсулин – это транспортный гормон, образующийся в клетках эндокринной части поджелудочной железы. Задача этого пептида снизить уровень сахара в крови, то есть значительно снизить концентрацию глюкозы.

Инсулин широко применяется в бодибилдинг, и это не случайно. Данный пептид дает мощный анаболический эффект. Кроме того инсулин является антикатаболическим препаратом, так как активирует фермент гликолиза и стимулирует образования в организме гликоген их глюкозы, усиливая синтез белка и жиров. Немаловажно то, что инсулин имеет способность подавить активность ферментов, расщепляющие жиры и гликогены. Вышеперечисленные свойства данного пептида дают понять, почему он является антикатаболическим препаратом.

Следует знать, что транспортный гормон (инсулин) очень сильный и серьезный гормон, поэтому категорически запрещается применять его начинающим атлетам. Главная причина тому – серьезный вред организму, который может нанести инсулин от неправильного применения и дозировок. Зафиксированы и случаи летального исхода.

Главнейшим достоинством и преимуществом инсулина перед другими пептидами, это то, что он является транспортным гормоном. Роль инсулина транспортировать питательные вещества в клетки организма, а именно углеводы, белки, аминокислоты и жиры.

Транспортируемые инсулином углеводы дают нам повышение энергии, белки и аминокислоты — рост мышечной массы, жиры – соответственно насыщение организмом необходимыми жирами. Инсулин как помогает в приросте мышечной массе, так и приросту жира. Что бы накапливать как можно меньше жира в организме, необходимо соблюдать два правила:

Режим питания. Добавьте больше белковой пищи в рацион питания и меньше углеводов. Быстрые углеводы вообще исключить.
Знать свое тело. Если Вы склонны к быстрому набору жировой ткани, то инсулин может только повредить. Инсулин лучше работает на эктоморфах и мезоморфах.

Инсулин имеет свойство транспортировать все питательные вещества, и работать по разным акцентам. Гормон может работать больше в сторону наращивания мышечной массы, а может в сторону набора жировой ткани. В любом случае набрать сухую мышечную массу с применением инсулина не набрав жира — будет практически нереально.

Если вы от природы худой и с тонкими костями, то транспортный гормон будет больше приносить пользы, чем время, естественно, если соблюдать правила его приема. У эктоморфов пониженное сопротивление к инсулину. Если Вы эндоморф и склонны к быстрому набиранию жира, то у вас повышенное сопротивление к инсулину, и транспортировать он будет преимущественно жир. Поэтому использовать транспортный гормон эндоморфам не рекомендуется.

Эффект анаболизма.
Эффект метаболизма.
Антикатаболический эффект.

Как известно инсулин помогает поглощать в мышечные клетки как можно больше аминокислот. Лучше всего всасывается валин и лейцин, они являются независимыми аминокислотами. Так же гормон возобновляет ДНК, транспорт магния, фосфата калия и биосинтез белка. С помощью инсулина усиливается синтез жирных кислот, которые всасываются в жировую ткань и печень. При недостающем количестве инсулина в крови происходит мобилизация жира.

Транспортный гормон подавляет расщепленные молекулы белка, которые состоят из аминокислот, а так же уменьшает процесс расщепления жиров и снижает поступления их в кровь.

Инсулин усиливает поглощение глюкозы клетками мышц, а так же активирует некоторые ферменты гликолиза. Инсулин обладает свойством интенсивно синтезировать гликоген и другие вещества в мышцы, а так же существенно уменьшить глюконеогенез, то есть образование глюкозы в печени.

В культуризме используют инсулин только короткого действия, либо ультракороткого.

Инсулин короткого действия работает следующим образом: после подкожного введения (укола) начинает действовать через полчаса. Вводить инсулин необходимо за полчаса перед приемом еды. Максимальное действие инсулина достигает через120 минут после его введения, и полностью прекращает свою транспортную работу в организме через 6 часов.

Лучшими препаратами, проверенными временем являются — «Актрапид НМ» и «Хумулин регуляр».

Инсулин ультракороткого действия работает по такому принципу: после введения его в кровь он начинает выполнять свою работу через 10 минут, а максимальное КПД достигается через 120 минут. Прекращает свою работу ультрабыстрый инсулин через 3-4 часа. После того, как был введен инсулин, необходимо сразу же принимать пищу, либо после ее приема ввести транспортный гормон.

Лучшими препаратами ультракоротких инсулинов существует два, это – «Пенфилл» либо «ФлексПен».

Стоимость шестидесятидневного курса инсулина выйдет примерно 2-3 тысячи российских рублей. Поэтому курсить с помощью инсулина могут малообеспеченные атлеты.

Поговорим о преимуществах и недостатках транспортного гормона.

Курс состоит из 60 дней, что означает короткий промежуток времени.
Качество препарата всего на высоком уровне. Вероятность купить подделку составляет 1%, если сравнивать с анаболическими стероидами.
Инсулин доступен. Его можно купить в любой аптеке без рецепта врача.
Гормон обладает высокими анаболическими показателями.
Вероятность побочных эффектов мала, при условии правильного составления курса.
По окончанию курса не нужно проводить послекурсовую терапию, так как инсулин не оставляет последствий.
Откат после окончания курса сравнительно небольшой.
Можно применять не соло, а с другими пептидами и анаболическими стероидами.
Отсутствует андрогенное действие на организм человека.
Инсулин не вредит печени и почкам, а так же не оказывает токсических влияний на них. Не вызывает проблемы потенции после курса.

Низкое содержание глюкозы в организме (ниже 3,3 ммоль/л).
Прибавка жировой ткани в течение курса.
Сложная схема приемов препарата.

Как видите, преимуществ у инсулина в три раза больше, чем недостатков. Это значит, что инсулин является одним из лучших фармакологических препаратов.

Первым и существенным побочным эффектом является гипогликемия, то есть низкое содержание глюкозы в крови. Характеризуется гипогликемия следующим образом: конечности начинают трястись, теряться сознание, и понимание происходящего вокруг, так же обильное потовыделение. Пониженный уровень глюкозы так же сопровождается потерей координации и ориентации, сильным чувством голода. Сердцебиение начинает учащаться. Все вышесказанное является симптомами гипогликемии.

Очень важно знать следующее: если вы распознали явные симптомы недостатка глюкозы, то срочно необходимо пополнить организм сладким, что бы вывести содержание глюкозы в крови на норму.

Следующий побочный эффект, но малозначимый – зуд и раздражение в месте укола.

Редко встречается аллергия, но она малозначима.

Если вы достаточно долго принимаете инсулин, то у Вас значительно понижается эндогенная секреция собственного инсулина. Так же это возможно на почве передозировки инсулина.

Теперь мы знаем, какой бывает инсулин, и какой подойдет нам больше. Следующая задача – расписать грамотно курс инсулина за 30-60 дней. Очень важно не курсить больше двух месяцев, что бы дать организму выработать собственную секрецию. Если правильно следовать указаниям, то с одного курса инсулина Вы сможете набрать до 10 килограмм сухой мышечной массы.

Очень важно сразу начать с небольших доз до двух единиц подкожно, и потихоньку повышать дозу до 20 единиц. Необходимо это для того, что бы изначально проверить, как примет организм инсулин. Настоятельно не рекомендуется приминать больше 20 единиц в день.

Перед началом применения транспортного гормона нужно обратить внимания на 2 фактора:

Начинать с малой дозы и постепенно ее увеличивать, пока не дойдете до 20 единиц. Запрещается переходить резко с 2х до 6 единиц, или с 10 до 20! Резкий переход может принести плохие последствия вашему организму.
Не выходить за рамки двадцати единиц. Кто бы не рекомендовал чуть ли 50 единиц принимать – не слушайте их, так как каждый организм принимает инсулин по разному (кому то и 20 единиц может показаться много).

Частота приема инсулина может быть разной (каждый день, или через день, раз в день, или больше). Если курсить каждый день и даже по нескольку раз, то общую длительность курса необходимо сокращать. Если курсить через день, то 60 дней вполне хватит для этого.

Вкалывать инсулин настоятельно рекомендуется только после силовой тренировки, а потом принимать пищу, богатую белками и долгими углеводами. Колоть нужно сразу после тренировки, так как транспортный гормон, как указывалось ранее, обладает антикатаболическим эффектом. Он подавляет процесс катаболизма, который вызван сильной физической нагрузкой.

Стоит обратить внимание на то, что применение инсулина после хорошей тренировки имеет еще некоторые преимущества: когда вы доводите организм практически до гипогликемии, что вызвано введением инсулина, то это влияет на естественное снижение в крови глюкозы. После тренировки сильно выбрасывается гормон роста. В другое время суток вкалывать инсулин не рекомендуется. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, а остальные 4 дня отдыхаете, то можно делать укол утром перед завтраком в дни, когда не тренировок. В этом случае настоятельно рекомендуется применять инсулин короткого действия (Актапид) и через полчаса после укола полноценно покушать. В дни тренировок только непосредственно после тренировки.

Вывод напрашивается сам: если колоть транспортный гормон каждый день, то наш курс не должен превышать более 30 дней. Если у нас щадящий или экономный режим, то курсим 60 дней. В день тренировки после нее применяем инсулин ультракороткого действия (Новорапид), а в дни отдыха – перед завтраком инсулин короткого действия (Актрапид).

Если используется «короткий» гормон, то делаем укол за полчаса до основного приема еды.

Если используем «ультракороткий», то делаем укол непосредственно после основного приема еды.

Что бы укол проходил без зуда и аллергии, и кожа не затвердевала в месте укола, то нужно их делает в разные части тела.

Что бы рассчитать необходимое количество нужного инсулина, то необходимо брать в расчет на одну единицу инсулина — 10 грамм углеводов.

Ошибка первая — большие дозы и неправильное время применения. Начинайте с маленьких доз и смотрите за реакцией организма.

Ошибка вторая – неправильно поставленный укол. Колоть нужно подкожно.

Ошибка третья — применение инсулина перед тренировкой и перед сном, что категорически запрещается.

Ошибка четвертая — маленький прием пищи после применения инсулина. Необходимо как можно больше скушать углеводов и белков, так как транспортный гормон быстро разнесет нужные ферменты по мышцам. Если не насытить организм максимально углеводами, то возможен риск появления гипогликемии.

Ошибка пятая — применение инсулина в стадии сушки. Дело в том, что в вашем рационе мало углеводов, либо вообще их нет. Опять же приводит к резкому снижению глюкозы в крови, а ее придется пополнить чем то сладким. А сладкое, как нам известно, это источник быстрых углеводов, которые не нужны в фазе сушки тела.

Перечень и количество продуктов, применяемых после укола.

Нужное количество нутриентов, которые нужно скушать, будет напрямую зависеть от дозировки транспортного гормона. Среднее содержание сахара в крови человека, при условии, что он здоров – 3-5 ммоль/л. Одна единица инсулина понижает сахар на 2.2 ммоль/л. Это значит, что если вколоть даже несколько единиц инсулина за раз, то запросто можем получить гипогликемию. Если вовремя не пополнить запас глюкозы в крови, то можно получить летальный исход. Очень важно как можно больше съесть углеводов после инъекции.

Инсулин, это гормон, который относится к эндокринологическому отделению. Существует понятие «хлебная единица», сокращенно ХЕ. Одна хлебная единица содержит 15 грамм углеводов. Как раз та 1 хлебная единица повышает уровень сахара на 2.8 ммоль/л. Если вы по неосторожности, либо по какой то еще причине, вкололи 10 единиц, то нужно употребить 5-7 ХЕ, что в переводе на углеводы – 60-75. Учтите тот факт, что углеводы считаются в чистом виде.

Перед тем, как колоть инсулин, необходимо запастись каким ни будь сладким продуктом (сахар, мед, шоколад и т.п.). Это будет гарантировать вашу безопасность на случай гипогликемии.

Колоть гормон нужно специальным шприцом, называется он – инсулиновый шприц.

Такой шприц намного тоньше, чем обычный, и на нем находится маленькая шкала делений кубов. Полный инсулиновый шприц может вмещать один куб, то есть 1 мл. На шприце деления разбиты на 40 штук. Жизненно важно не перепутать обычный шприц со шприцом инсулиновым, иначе от передозировки данного препарата будет летальный исход. Укол делать нужно под углом 45 градусов.

Перед применением набираете необходимое количество инсулина, берете левой рукой и делайте на коже складку, желательно на животе, далее под 45 градусным наклоном вводите иглу, а после инсулин. Держим несколько секунд, и вынимает иглу из кожи. Не делайте укол в одно место постоянно.

Не стоит бояться, что в место укола попадет инфекция. Игла инсулинового шприца очень маленькая, поэтому попадание инфекции не грозит. Если пришлось колоть обычным шприцем, то нужно тщательно вымыть руки и промазать место, куда будет делаться укол, спиртом.

Что бы получить максимальный эффект от инсулинового курса, нам необходимо учитывать три главных правила:

Соблюдение диеты для набора массы.
Продуктивно тренироваться.
Хорошо отдыхать.

Можно ли сочетать инсулин с анаболическими стероидами?

Сочетать инсулин с другими фармакологическими препаратами можно, так как это оправдано. Сочетание в 99% случаях дает более мощный эффект, чем инсулин соло. Применять инсулин с другим препаратом можно от начала до конца курса транспортного гормона. Лучше всего после инсулина продолжить курсить 14-21 день, что бы откат был как можно меньше.

Важно знать, что любой фармакологический препарат, и инсулин в том числе, можно принимать только профессиональным атлетам, которые живут бодибилдингом и им зарабатывают. Если ваша цель просто держать форму, то забудьте о «химии», так как это не оправдано никак.

Если человек болен сахарным диабетом – тогда ему конечно нужна доза инсулина.

Не рискуйте здоровьем ради того, что бы как можно быстрее получить желаемый результат. Если же вы твердо решили, что хотите профессионально заниматься культуризмом и быть выступающим атлетом, то дойдите сначала до своего природного предела, когда набрать сухую мышечную массу натуральным способом уже не получает. В общем, необходимо достигнуть своего естественного «потолка», а потом уже начинать «химичить».

Запомните, что перед применением любого фармакологического препарата нужно полностью обследоваться. Не обязательно сдавать какие — то анализы, если вы курсите инсулином соло. Если инсулин применяете еще с чем то, то необходимо сдавать нужные анализы до курса, во время и после. Так же не забывайся за послекурсовую терапию.

В итоге нужно запомнить несколько правил применения инсулина, что бы это не несло вред:

Знать свой организм, удостоверится, что он в порядке и готов к применению инсулина.
Правильно и с полной ответственностью подойти к курсу.
Соблюдать четко режим питания и тренировок, что бы получить максимум массы за период курса.

Если Вы четко определились, что хотите курсить, то рекомендуется начинать инсулином соло, что бы изучить реакцию своего организма, так как с применением других препаратов будет сложно разобраться, если возникли какие- то усложнения в организме. Лучше всего вообще не применять фармакологические препараты, так как неизвестно, как они повлияют на Ваш организм.

источник

За последние несколько десятилетий инсулин в бодибилдинге совершил миниреволюцию. Профессиональные бодибилдеры стали еще крупнее. Некоторые из них прибавляют в массе до 10 кг за сезон после достижения плато.

Широкой аудитории транслируется мысль, что такой колоссальный результат связан с использованием новых секретных препаратов или генной инженерии.

Правда в том, что бодибилдеры открыли для себя сильный анаболический гормон, который вырабатывается в организме — инсулин. Его преимущества — он легален (как диабетический препарат) и очень дёшев.

В данной статье мы расскажем о механизме действия инсулина в спорте и бодибилдинге и вы узнаете для чего сегодня многие спортсмены, не болея диабетом, ведут образ жизни диабетиков.

Инсулин — это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе и выполняет множественные функции, которые в совокупности делают его одним из главных, если не самым главным, анаболическим гормоном в организме человека.

Инсулин управляет процессами метаболизма углеводов, жиров и белков в организме.

Основная функция инсулина в организме — поддерживать безопасный и устойчивый уровень глюкозы (сахара) в крови. В процессе её выполнения в зависимости от определенных условий (см. ниже) создаются благоприятные условия либо для мышечного роста, либо для увеличения количества жира в организме.

Помимо этого сам по себе инсулин положительно влияет на синтез протеинов в организме, в том числе мышечных, способствуя более эффективному росту мышечной массы.

Недостаток инсулина оказывает противоположный эффект — катаболический, т.е. ведёт к разрушению мышечной массы.

Инсулин — один из самых анаболических, т.е. полезных для мышечного роста, гормонов в организме человека. Он управляет метаболизмом углеводов, жиров и белков, что создаёт условия для мышечного роста равно как и.. набора жировой массы

В бодибилдинге интерес представляют прежде всего анаболические свойства инсулина, т.е. его способность увеличивать эффективность процессов, непосредственно влияющих на рост мышечной массы.

Его анаболические свойства, возможно, даже более сильные, чем у гормона роста.

По классификации WADA (Всемирного Анти-допингового агенства) инсулин — это допинг препарат, запрещенный для использования, но один из самых популярных среди профессионалов и любителей бодибилдинга.

«Его невозможно обнаружить во время допинг-теста. Он просто улучшает спортивные результаты. Он просто может убить. « — так начинается новостная статья об инсулине на одном из информационных порталов.

Использование инсулина в спорте — одна из последних смертельных тенденций. Бодибилдеры используют его часто в сочетании со стероидами и гормоном роста для максимальной стимуляции мышечного роста и преодоления физиологического плато в наборе массы. По оценкам, каждый четвертый бодибилдер «на стероидах» также принимает инсулин. Это секрет невероятного размера.

Инсулин помогает спасать жизни людям с диабетом. Использование его здоровыми людьми (= спортсменами) может закончиться комой и смертью.

В бодибилдинге инсулин помогает наполнить мышцы энергией и питательными веществами во время интенсивных упражнений, предотвратить мышечный катаболизм.

Международный олимпийский комитет запрещает его использование. Хотя он является одним из немногих препаратов допинга, которые обнаружить невозможно. Многие бодибилдеры принимают его вплоть до соревнований и тем не менее проходят допинг-тест.

Инсулин в спорте используется как правило в сочетании с стероидами и гормоном роста для преодоления физиологического плато в наборе массы. Его анаболические свойства, возможно даже более сильные, чем у гормона роста

В бодибилдинге инсулин используется для увеличения выносливости и наращивания мышечной массы.

Когда мы съедаем что-либо сладкое инсулин выделяется поджелудочной железой и облегчает проникновение глюкозы внутрь клеток (в том числе и мышечных) для использования в качестве энергии.

Анаболические свойства инсулина объясняются тем, что помимо глюкозы он обеспечивает лучшую доставку аминокислот (= строительных материалов) и некоторых минералов внутрь мышечных клеток и усиливает синтез мышечных протеинов.

Глюкоза — это энергетическая молекула. Если её концентрация в крови превышает текущую потребность организма в энергии, то она конвертируется в гликоген. Гликоген — это хранилище энергии, которое «открывается» после использования глюкозы, находящейся в крови, и используется для энергетической подпитки мышц во время тренировки.

Dr Sonksen из клиники St Thomas в Лондоне в своей статье о применении гормона роста и инсулина в спорте говорит: “Так как в большинстве видов спорта результат определяется количеством гликогена в мышцах, увеличение его содержания в них напрямую влияет на результат”.

Действие инсулина для набора мышечной массы в бодибилдинге объясняется следующими механизмами:

Инсулин стимулирует синтез белка (и, следовательно, рост мышечной массы).

Мышцы состоят из мышечных протеинов. Эти протеины производятся рибосомами. Механизм синтеза белка рибосомами запускается инсулином. (Рибосомы, согласно википедии — это сложные молекулярные машины, в которых как шифр записана информация о том, как создавать белок.)

Один из ученых дает такое пояснение процессу:

“До конца неясно как, но инсулин запускает рибосомальную машину по производству белка. В его отсутствии рибосомы просто перестают работать; он как-будто выполняет роль включателя”.

Значит ли это, что инсулин “помогает” наращивать мышцы? Нет. Это означает, что без инсулина это невозможно.

Инсулин не просто помогает стимулировать мышечный рост.. без него он в принципе невозможен

Еще одна функция инсулина полезная в бодибилдинге — он препятствует разрушению мышц. Его анти-катаболическая функция настолько же же важна для набора массы, как и анаболический эффект.

Каждый день наше тело создает и разрушает белки. Для набора мышечной массы необходимо, чтобы синтезировалось больше белка, чем разрушается. Инсулин помогает сместить это соотношение в нужную сторону, способствуя более эффективной доставке аминокислот внутрь мышечных клеток.

Инсулин облегчает проникновение аминокислот внутрь мышечных клеток, что делает процесс их восстановления и роста более эффективным.

Среди всех аминокислот особое значение имеют аминокислоты BCAA, известные своей колоссальной ролью в наращивании мышечной массы.

Инсулин увеличивает активность некоторых ферментов, которые стимулируют синтез гликогена. Это означает, что он помогает хранить глюкозу в мышечных клетках, тем самым улучшая эффективность, восстановление и, в буквальном смысле, увеличивая размер мышц.

Накопление гликогена в мышцах делает их более плотными и объемными, так как он удерживает воду: каждый грамм гликогена «связывает» примерно 2.7 грамма воды.

Инсулин стимулирует накопление гликогена в мышцах, что делает их более плотными и объёмными за счет удержания в них большего количества воды

С анаболическими свойствами инсулина в бодибилдинге разобрались. А теперь давайте посмотри на другую сторону медали..

Тот же самый механизм, который объясняет анаболические свойства инсулина, является причиной другого, но уже отрицательного побочного эффекта его использования в бодибилдинге — набора жировой массы.

Когда мы съедаем очень много углеводов и хранилища гликогена в печени и мышцах заполняются, то дальше избыток сахара в крови отправляется с помощью инсулина в жировые хранилища.

Т.е. наряду с стимуляцией мышечного роста, инсулин ускоряет процесс липогенеза (жирообразования).

Особенное значение это имеет для тех видов спорта, где учитывается весовая категория: при использовании инсулина можно легко вывалиться из своей категории.

Механизм действия инсулина в наборе жировой массы следующий:

Углеводы, а точнее глюкоза — это первостепенный источник энергии для клеток.

Инсулин «открывает» мембраны клеток для проникновения в них глюкозы.

Если глюкозы слишком много в крови, то её избыток сверх текущей потребности в энергии сохраняется сначала в хранилищах гликогена в печени и мышцах, а после их заполнения — отправляется на хранение в жир.

Главная функция инсулина — обеспечить поставку энергии за счёт углеводов, а не жиров. Углеводы (глюкоза) — первостепенный источник энергии для всех клеток.

Это значит, что пока в системе есть углеводы энергия для функционирования клеток будет браться именно из них, а жировые хранилища будут оставаться закрытыми.

Некоторые диеты для похудения основаны на использовании этого принципа, для активации процессе жиросжигания. В частности, периодическое голодание и кетогенная диета.

В случае периодического голодания пища употребляется только в 8-ми часовом окне в течение дня. Результатом такого ограничения временного интервала, в течение которого разрешается есть, является полное опустошение хранилищ гликогена за оставшиеся 16 часов в течение суток и запуск процесса использования жира для энергии.

На кетогенной диете углеводы практически полностью исключаются из рациона, благодаря чему хранилища гликогена всегда остаются не заполненными и организму ничего не остаётся как сжигать жир для энергии.

Этот фермент называется гормон-чувствительная липаза и он отвечает за разрушение молекул жира.

Сжигание жира всегда начинается с его расщепления до уровня жирных кислот, которые дальше используются для энергии. Очевидно, что нарушение первой стадии препятствует процессу похудения.

Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, с которого начинается процесс липогенеза или создания телесного жира.

Высокий уровень инсулина отрицательно влияет на похудение. Он препятствует использованию жиров для энергии, способствует образованию и аккумуляцию жира

Использовать анаболические свойства инсулина в бодибилдинге можно двумя путями: с помощью построения правильного рациона питания и инъекций.

Так как выделение инсулина является откликом организма на употребление углеводов, то регулируя их содержание в пище, можно управлять уровнем инсулина: когда требуется поднимать его, а когда нужно — понижать.

Инъекционные препараты инсулина используются в бодибилдинге для более значительного и быстрого воздействия на его уровень в крови в критически важные для этого моменты.

Для обеспечения мышечного роста необходимо обеспечить высокий уровень инсулина в крови в течение всего дня, а особенно в моменты во время, до и сразу после тренировки.

Именно поэтому согласно принципам правильного питания для набора мышечной массы углеводы имеют не менее важное значение, чем протеин, хотя очень распространена обратная точка зрения, согласно которой за набор массы отвечает только протеин, а углеводы это то, что необходимо всячески минимизировать для достижения сухого рельефа.

Для набора мышечной массы важен высокий уровень инсулина в крови

Если цель похудеть, то необходимо ограничивать уровень инсулина в течение дня. Поэтому многие диеты строятся на принципе полного исключения быстрых углеводов (сладостей).

Однако, важен интеллектуальный подход. «Чем меньше, тем лучше» здесь не работает, особенно, для физически активных людей.

Недостаток углеводов во время занятий спортом непременно приведет к мышечной слабости, снижению выносливости и может также стать причиной мышечного катаболизма: мышечная масса будет уходить вместе с жировой.

Для похудения необходимо ограничивать уровень инсулина в крови, чтобы стимулировать сжигание жира; но без фанатизма: инсулин необходим для избежания состояния катаболизма и для обеспечения энергией тренировок

Это идеальная цель для большинство спортсменов в фитнесе и бодибилдинге. Почти все спортсмены стремятся именно к ней.

В бодибилдинге считается, что невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Именно поэтому в профессиональном спорте происходит постоянное чередование фаз набора массы, во время которой процент жира в организме высокий и масса растёт, и сушки тела, задача которой снизить процент жира в организме и сохранить мышечную массу.

Но в определенных пределах делать это можно.

Когда уровень глюкозы в крови высокий, выделяется инсулин и глюкоза сохраняется в мышечном гликогене или гликогене печени — благоприятные условия для набора мышечной массы.

Когда уровень глюкозы в крови низкий, секреция инсулина уменьшается и жир становится основным источником топлива в организме — благоприятные условия для похудения.

Уровень инсулина — это выключатель, которым можно управлять, переводя в положение «набор мышечной массы» или «снижение жировой массы», когда это необходимо.

Каждый день нужно планировать так, чтобы в нужное время запускать процесс набора мышечной массы, а когда необходимо — сжигания жира.

Хотите набрать массу — стимулируйте выделение инсулина. Это особенно важно во время тренировки, до и после нее.

Инсулин не преобразует глюкозу в жир, если он может сначала сохранить её в виде гликогена. Хранилища гликогена опустошаются при физической активности, поэтому приём углеводов во время и после тренировки не приведет к аккумуляции жира в организме.

Сразу после интенсивного силовой тренировки, когда хранилища гликогена в мышцах и печени истощены, принимайте протеин вместе с углеводами. Не обязательно спортивные. Это может быть гейнер, сывороточный протеин с хлебом, белковая пища с кашей.

В остальное время дня ограничивайте количество углеводов в диете для того, чтобы не набирать жировую массу. Хотя небольшие подпитки инсулином еще несколько раз в день могут быть полезны.

Если ваша цель и набрать мышечную массу и похудеть, то стройте свой рацион гибко: стимулируйте секрецию инсулина во время, до и после тренировки (съедая быстрые углеводы) и подавляйте в остальное время дня, ограничивая количество углеводов в пище

источник