Ходьба пешком при сахарном диабете

Ходьба при сахарном диабете 2 типа является важной частью физических нагрузок. В движении вся жизнь, как говорится. Современный человек очень часто избегает пеших прогулок, используя для передвижения транспорт. А зря, при хорошем самочувствии и не очень больших дистанциях ходьба может стать отличным помощником при борьбе со многими недугами, в частности при диабете.

Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором возникает сбой в восприятии инсулина клетками-мишенями. На начальных стадиях болезнь можно контролировать, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Даже при прогрессировании диабета нельзя прекращать занятия спортом, ведь они могут оградить пациента от развития еще более тяжелых осложнений.

Главный секрет успешного лечения с помощью физических упражнений заключается в том, что увеличенная мышечная масса способна поглощать избыток глюкозы, тем самым, уменьшая дозировку инсулина.

Многие доктора утверждают, что сахарный диабет – это результат образа жизни человека. Чтобы состояние здоровья не ухудшалось, диабетикам приходится правильно питаться, заниматься спортом, проверять концентрацию сахара в крови и соблюдать правила медикаментозного лечения.

После тренировок нельзя съедать большое количество продуктов, содержащих углеводы и жиры (сахар, шоколад, торты, сладкие фрукты и соки). Это не только сведет на «нет» занятия спортом, но и повысит уровень глюкозы. Нужно помнить, что все полезно в меру. При большом желании можно съесть небольшой кусочек «запрещенной» пищи.

Регулярные и посильные физические упражнения помогут улучшить состояние здоровья человека, благодаря воздействию на:

1. Дыхательную систему. Во время тренировок усиливается дыхание и увеличивается газообмен, в результате чего бронхи и легкие освобождаются от слизи.
2. Сердечно-сосудистую систему. Выполняя физические нагрузки, пациент укрепляет сердечную мышцу, а также увеличивается циркуляция крови в ногах и малом тазе.
3. Пищеварительную систему. Во время упражнений сокращение мышц воздействует на желудок, в результате пища усваивается намного лучше.
4. Нервную систему. Физкультура благоприятно воздействует на эмоциональное состояние человека. Кроме того, усиленный газообмен и кровообращение способствуют лучшему питанию головного мозга.
5. Опорно-двигательный аппарат. При выполнении упражнений кость быстрее обновляется и наращивается ее внутренняя структура.
6. Иммунную систему. Усиление лимфотока приводит к быстрейшему обновлению иммунных клеток и выведению лишней жидкости.
7. Эндокринную систему. В результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка соматотропного гормона. Это антагонист инсулина. Когда происходит увеличение количества соматотропного гормона и понижение концентрации инсулина, сжигается жировая ткань.

Выполнять физические упражнения рекомендуется как при диабете, так и при его профилактике. Длительные и регулярные тренировки приводят к тому, что уровень сахара в крови у диабетика значительно снижается, как результат не нужно принимать большие дозы гипогликемических препаратов.

Пешие прогулки отлично подойдут для старшего и пожилого поколения. Поскольку силовые упражнения могут нанести определенный вред тем, кому уже больше 40-50 лет, ходьба является наиболее оптимальным вариантом. Кроме того, она подходит людям с тяжелой формой ожирения, поскольку большие нагрузки им противопоказаны.

В отличие от силовых нагрузок, пешие прогулки не могут привести к травмам и увеличению артериального давления. Спокойные прогулки в парке обеспечат снижение уровня сахара и улучшение настроения. Кроме того, мышцы будут всегда в тонусе, и будут сжигаться лишние калории.

Однако нужно помнить, что после тренировок возможно развитие гипогликемии. Поэтому диабетикам необходимо всегда носить при себе кусочек сахара или конфету.

При соблюдении правильного режима питания, регулярной проверке уровня глюкозы, приеме медикаментозных препаратов и грамотном введении инъекций инсулина пациент может смело начинать заниматься лечебной физкультурой или спортивной ходьбой. Тем не менее, все решения нужно обговаривать со своим лечащим врачом.

Чтобы тренировки для диабетика принесли только положительные результаты и хорошее настроение, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

1. Перед выполнением физических упражнений нужно измерять уровень сахара.
2. Больной должен иметь при себе продукты, содержащие глюкозу. Таким образом, он избежит приступа гипогликемии.
3. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно. Чрезмерно изнурять себя нельзя.
4. Необходимо делать упражнения регулярно, в противном случае, они не принесут ожидаемого результата, и станут фактором стресса для организма.
5. Во время тренировок и в повседневной жизни нужно ходить в удобной обуви. Любые мозоли или ранки могут стать проблемой при диабете, поскольку будут долго заживать.
6. Нельзя заниматься физкультурой натощак, это может привести к гипогликемии. Идеальным вариантом будут занятия после 2-3 часов после трапезы.
7. Прежде, чем начать выполнять упражнения, необходима консультация врача, поскольку нагрузка определяется индивидуально для каждого пациента.

Тем не менее, тренировки могут быть противопоказаны при тяжелой форме сахарного диабета, который развивается у пациента уже более 10 лет.

Также препятствием может стать курение и атеросклероз, при котором нужно постоянно наблюдаться у доктора.

В наше время наиболее популярными техниками ходьбы являются скандинавская, разминочная и терренкур.

Если регулярно ходить, придерживаясь одной из них, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Скандинавская ходьба была признана отдельным видом спорта, она отлично подойдет для непрофессионалов. Во время ходьбы человеку удается задействовать около 90% мышц. А с помощью специальных палок нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Решив заняться таким видом спорта, диабетику следует придерживаться таких правил:

• корпус должен быть прямым, живот подтянут;
• стопы нужно ставить параллельно друг другу;
• сначала опускается пятка, а затем носок;
• идти необходимо в одинаковом темпе.

Сколько же в среднем должна продолжаться одна тренировка? В день желательно ходить как минимум 20 минут. Если же диабетик чувствует себя хорошо, значит, пешую прогулку можно продлить.

Следующий эффективный способ похудения и поддержания глюкозы в норме – это заминочная ходьба. Пациент может ходить как в парке на долгие дистанции, так и выполнять ее на одном месте. Существенным моментом во время заминочной ходьбы остается темп движения. Его нужно уменьшать постепенно, то есть нельзя быстро идти, а затем резко остановиться. Такое возможно только в случае, когда диабетику стало плохо. В этой ситуации нужно присесть и нормализовать свое дыхание. В сутки человек может выполнять заминочную ходьбу столько, сколько пожелает, главное это делать при хорошем самочувствии.

Терренкур – это ходьба по заранее определенному маршруту. Ее применяют очень часто в санаториях для лечения многих патологий. В отличие от обычных пеших прогулок, маршрут рассчитывают исходя из протяженности территорий, наличия спусков и подъемов. Кроме того, для каждого пациента рассчитывается индивидуальный маршрут с учетом возраста, веса, тяжести заболевания и прочих факторов. Благодаря такой технике у людей укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ходьба на свежем воздухе, особенно в связке с ЛФК при сахарном диабете, позитивно влияет на эмоциональное состояние больного.

Бегать можно для профилактики либо при легкой форме данного заболевания. В отличие от ходьбы, которая применяется для всех больных, бег имеет некоторые противопоказания. Запрещается заниматься бегом людям с ожирением (избыточная масса более 20 кг), тяжелой формой сахарного диабета и ретинопатией.

Лучше всего бегать трусцой, таким образом, соблюдая еще и правильное питание, можно добиться нормализации гликемии. Он помогает нарастить мышечную массу и сжигать лишние килограммы.

Если пациент только решил заниматься бегом, сразу перенапрягать себя категорически запрещается. Вначале тренировок несколько дней подряд можно начинать с ходьбы, а затем плавно переходить на бег. При этом нельзя забывать о технике дыхания и темпе. Умеренная кардиотренировка, безусловно, пойдет на пользу диабетикам.

Многие интересуются, сколько можно бегать в день, чтобы не навредить себе? На самом деле, точного ответа нет. Интенсивность и продолжительность лечебной физкультуры определяется индивидуально, поэтому точных рамок не существует. Если диабетик чувствует, что у него еще есть силы, он может заниматься дольше. Если же нет – лучше отдохнуть.

При сахарном диабете нужно усвоить одно золотое правило: лечебная физкультура предназначена для стабилизации обмена веществ и уровня глюкозы. У пациента не должно быть цели побить все рекорды, а потом страдать от гипогликемии и других последствий изнурения.

Снижает ли бег уровень сахара в крови? Отзывы многих диабетиков, которые занимались спортом, подтверждают, что сахар при беге и ходьбе стабилизируется. К примеру, Виталий (45 лет): «При росте 172 см мой вес составлял 80 кг. В 43 года я узнал, что у меня диабет 2 типа. Поскольку уровень сахара не был критически высоким, доктор посоветовал сесть на диету и сбросить 10 лишних килограммов. Вот уже два года хожу на работу пешком, а также бегаю в парке и занимаюсь плаванием, мой вес сейчас – 69 кг, а сахар – в среднем 6 ммоль/л…».

Даже если пациенту поставили неутешительный диагноз, нельзя оставлять свое здоровье и жизнь на самотек. Больному нужно придерживаться правильного питания и активного образа жизни, чтобы потом не пришлось страдать от осложнений диабета.

Однозначного ответа на вопрос, какой вид спорта лучше, нет. Пациент подбирает сам, исходя из своих возможностей и желания, наиболее подходящий вариант.

Подробнее о физкультуре, ходьбе и беге при диабете расскажет видео в этой статье.

источник

В последнее время специалисты не устают повторять, что сахарный диабет 2 типа – это, прежде всего, образ жизни. Его основные составляющие – рациональное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, прием лекарственных средств. Если возраст человека, его самочувствие, распорядок дня или другие причины не дают возможности посещать различные фитнес клубы или секции, существует вид физической активности, который доступен всем и практически не имеет серьезных ограничений и противопоказаний. Это ходьба.

Как правильно заниматься? Что нужно учитывать? За советом Здоровые люди обратились к Алле Петровне Шепелькевич.

Ежедневная ходьба пешком помогает не только снизить массу тела, но является отличным методом для профилактики, и уменьшения проявлений симптомов сахарного диабета, а в случае наличия данного заболевания – обязательной частью лечения.

Ходить можно всегда и практически везде. Можно гулять в парке, сквере, по улицам города или просто пройти пару остановок пешком. Главное, чтобы такая ежедневная прогулка стала неотъемлемой частью жизни. Вместе с тем, при занятиях ходьбой пациентам с сахарным диабетом 2 типа следует придерживаться определенных правил.

Ходить следует в комфортном для себя темпе, в течение 40 минут в день (в возрасте до 45 лет – 60 минут). Не обязательно пройти их за один «присест». Можно разбить на части. Например, выделить 20 минут утром, 20 минут днем и 20 минут вечером. Темп ходьбы нужно наращивать постепенно. Например, начните с 5 минут быстрой ходьбы и 5 минут – медленной. Затем продолжительность «активной фазы» ходьбы можно увеличить.

Нужно следить за своим дыханием. Оптимальный дыхательный «режим» — через три шага вдох, а потом через три – выдох.

Удобная обувь для ходьбы важна для любого человека, но особое внимание ей должны уделять пациенты с сахарным диабетом. Осложнения этого заболевания часто приводят к уменьшению чувствительности конечностей. Поэтому пятка в обуви должна быть устойчивая, супинатор – основательный, подошва – гибкая и достаточно толстая. Помимо этого, обувь подбирается в соответствии с формой ноги, а также с учетом того, что она будет смягчать движение суставов. Следует помнить, что при диабете даже небольшая ранка может привести к большим проблемам.

После физической нагрузки, даже непродолжительной, существует риск появления гипогликемии (резкое снижение уровня глюкозы). А это значит, что для людей с сахарным диабетом, хорошей привычкой должен стать самоконтроль гликемии до и после выполнения физической активности, что позволит в зависимости от уровня сахара крови принимать верные решения. В случае риска гипогликемии необходимо выпить сладкий напиток, иметь при себе продукты, содержащие «быстрые» углеводы (конфеты, шоколад).

Если сахар высокий или низкий от любой физической нагрузки стоит воздержаться. Перегрузки – противопоказаны!

источник

Для большинства людей, страдающих сахарным диабетом, знакома ситуация, когда нарушается походка. При этом все пациенты знают, что именно дозированная физическая нагрузка является одним из самых важных моментов для лечения этого заболевания. Она имеет такое же значение, как лекарственная терапия или режим питания. Но эта патология характеризуется поражением сосудов нижних конечностей. Это приводит к тому, что очень сложно заниматься ходьбой или приседаниями, которые рекомендованы диабетологами. Поэтому очень важно разобраться, как подготовиться к этому процессу правильно, как лечить плохую ходьбу при диабете и какие есть еще варианты упражнений для таких пациентов.

Среди плюсов дозированных физических упражнений следует отметить такие.

• Нормализация показателей гликемии.
• Повышение общей резистентности.
• Укрепление сосудистых стенок.
• Восстановление адекватных показателей липидного обмена. Это приводит к выраженному снижению риска развития больших сосудистых катастроф.
• Снижение массы тела, укрепление мышечного корсета.

Необходимо учитывать, что для получения этих эффектов, занятия должны проводиться регулярно и достаточно длительно – не менее получаса. Лечение посредством физических нагрузок при легких формах диабете второго типа позволяет обойтись без назначения лекарственных препаратов.

Восстанавливающая ходьба должна начинаться с незначительных дистанций, которые человек может преодолеть за 15 минут средним шагом. При этом она всегда должна заканчиваться снижением скорости. Это необходимо для предупреждения резких перепадов артериального давления и пульса.

Существует ряд рекомендаций, которые позволят увеличить уровень физической активности и подготовки.

1. Следует забыть о лифте, эскалаторе в метро или городском транспорте, если нужно проехать всего пару остановок.
2. Обеденный перерыв использовать для прогулки.
3. Во время просмотра телевизора, когда начинается реклама, не идти на кухню, а сделать 10 приседаний.
4. Завести себе питомца, с которым можно гулять.

Результаты таких привычек не заставят себя долго ждать. Их можно увидеть не только на весах, глюкометре, но и на одежде, которую также придется менять.

Прежде чем начать так называемые тренировки, необходимо подготовиться. В первую очередь это касается приобретения подходящей обуви. Она должна подходить по размеру и быть удобной, при этом должно отсутствовать чувство давления.

Не стоит забывать о том, что перед ходьбой также нужно проводить разминку. Это поможет сохранить в целости мышцы, суставы и связки. После окончания прогулки можно выполнить так называемую заминку – упражнения для успокоения организма.

Следует учиться правильно ходить, это позволит добиться максимального положительного эффекта. Рекомендовано начинать шаг с пятки, постепенно перенося вес на всю стопу. Темп физической активности и дистанция ходьбы наращиваются постепенно, за этим должен следить лечащий врач.

Соблюдая эти рекомендации, можно предупредить нежелательные сопутствующие состояния.

1. При предчувствии колебания гликемии тренировку лучше перенести.
2. Не следует заниматься физкультурой сразу после инъекции инсулина.
3. Необходимо употреблять достаточное количество воды, также нужно пить воду во время ходьбы.
4. Врачи рекомендуют замерять гликемические показатели перед тренировкой, а также после нее.

Помимо обыкновенной ходьбы, среди рекомендованных упражнений достаточно часто встречается скандинавская ходьба, бег и приседания. Сразу следует отметить, что последние больше показаны тем, у кого диабет находится лишь в начальной стадии, и нет ярко выраженного ожирения. Людям с большим стажем патологии и высоким индексом массы тела будет достаточно сложно осилить подобный уровень нагрузок.

Скандинавская ходьба направлена на восстановление костно-мышечной системы, а также поддержание сосудов и сердца. На сегодняшний день это достаточно популярное занятие для диабетиков во всем мире. Она рассматривается как полноценный вид спорта, поскольку при ней задействуются практически все мышцы. На полках спортивных магазинов представлен достаточно широкий выбор палок для нее. Они позволяют снизить нагрузку на спину и колени, которые страдают больше других.

За счет скандинавской ходьбы достигается необходимый уровень физической активности, что благотворно влияет на все органы и системы. Это позволяет значительно улучшить самочувствие больного. Обычно врачи рекомендуют провести несколько занятий по такому виду спорта с инструктором для того, чтобы научиться правильно использовать палки, поскольку их неправильное применение может повлечь за собой травмы плечевого пояса.

источник

Самый общедоступный способ поработать физически — ходьба. Обычная, ежедневная ходьба, которой мы так часто избегаем, то­мясь по полчаса в ожидании автобуса, чтобы проехать пару остановок.

Недавно у меня на приеме был пациент, у которого от дома до офиса — 300 м. Кто бы сомневался, что он ездит на работу на машине! Когда я посоветовала ему ходить туда пешком, он даже смутился, потом подумал и сказал, что в принципе это возможно, но в течение ра­бочего дня ему надо неоднократно выезжать по делам. Предложение проходить эти 300 м несколько раз (от офиса до машины) смутило моего пациента еще больше. В итоге он все- таки со мной согласился, и я очень надеюсь, что ходить этот человек будет больше.

Часто спрашивают, сколько киломе­тров (или минут) надо ходить в день. Ровно столько, сколько позволяет хорошее самочувствие. Есть даже такой способ про­верить переносимость нагрузки: «разговор­ный тест». Если при выполнении физиче­ского упражнения вы можете без одышки сказать короткую фразу из 5—7 слов, напри­мер «я совсем не устал и могу пройти еще», значит, нагрузка вам по силам. Если во время прогулки появилось чувство легкой устало­сти, следует сделать передышку, скажем, по­сидеть на лавочке. Самочувствие улучшилось, силы восстановились — идите гулять дальше. Улучшения нет — пора возвращаться домой.

Само собой разумеется, кто-то утомится раньше, а кто-то позже, один пройдет до со­седнего подъезда, а другой пару километров: начальное состояние организма у всех раз­ное. Снова и снова повторяю: самочувствие и пульс — вот главные критерии достаточ­ности физической нагрузки. Если при этом удастся еще и сахар измерить, будет совсем замечательно.

Не так давно в России появился новый для нас вид аэробной нагрузки — скандинав­ская ходьба. От обычной ходьбы она от­личается тем, что в данном случае исполь­зуются палки наподобие лыжных. Они и были поначалу лыжными, ведь этот вид занятий придумали финские лыжники, ко­торые не хотели прекращать тренировки в летний, бесснежный, период. Когда убе­дились, что такие тренировки значительно улучшают выносливость спортсменов, из­учением этого вида нагрузки занялись более серьезно. В результате выяснилось, что она значительно превосходит по эффективно­сти простую ходьбу.

При занятиях сканди­навской ходьбой работают практически все группы мышц: не только ноги, но и руки, шея, брюшной пресс, мышцы верхней ча­сти спины и груди. Больше задействовано мышц — больше потребность в кислоро­де. А значит, к дыхательной и сердечно-со­судистой системе требования тоже более высоки. Кстати, палки берут на себя часть давления тела и таким образом несколько снижают нагрузку на суставы ног.

«Продвинутые» скандинавские ходоки прикрепляют к палкам дополнительный груз, меняют чередование рук и ног — сло­вом, всячески усложняют себе жизнь во вре­мя тренировки. И, между прочим, худеют они значительно быстрее, чем при занятиях другими видами физкультуры.

Для проведения занятий потребуется немного — удобная спортивная обувь, лег­кая и одновременно теплая верхняя одеж­да в холодную погоду, ну и, конечно же, сами палки. Чтобы выбрать самые удобные, надо умножить свой рост в сантиметрах на 0,7. Длина палок должна быть именно такой (до­пускаются отклонения плюс-минус 5 см). Если считать не хочется и вы уже в магазине, возь­мите палку и поставьте ее вертикально на пол При этом ваша рука, держащая палку, должна быть согнута в локте на 90° Должна признаться, палочки такие стоят немало: самые дешевые я нашла за 3 тыс рублей за штуку, а их надо, как вы понимаете, две. Думаю, что для начала мож­но воспользоваться и обыкновенными лыжны­ми палками, а уж если дело пойдет, то не грех купить и фирменные. В конце концов, финские лыжники в свое время именно так и делали.

Хорошо бы иметь к палкам дополнитель­ные наконечники для ходьбы по асфальту — они будут смягчать удары и гасить звук. Не помешают и перчатки, которые спасут ладо­ни от мозолей.

Конечно, начинать надо, как всегда, с ма­лого. И разумеется, каждое занятие должно быть грамотно построено.

Прежде чем переходить к основной нагрузке, нужно провести разминку: стоя на одной ноге и опираясь на палки, разработать ступню, а за ней — другую. Для этого надо 5—6 раз сделать круговые движения стопой по часовой стрел­ке и против нее, вытянуть носок и, наоборот, потянуть его на себя (тоже 5—6 раз). Далее следует потоптаться на месте, перекатываясь с пятки на носок и обратно (4—5 раз), затем потрясти по очереди одной ногой и другой, как бы сбрасывая липшее напряжение. Сто­пы уже имеют диабетические осложнения в виде деформации? Значит, достаточно просто потоптаться на месте 1 —2 минуты. Если диабе­тическая стопа в том состоянии, когда на нее надо ограничивать нагрузку, такие занятия противопоказаны вообще.

Нелишними будут и упражнения на рас­тяжку. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте выпад вперед, опираясь на палки. Спину держите прямо и тянитесь вперед. Повторите упраж­нение с левой ноги.

Закончив разминку, приступайте к основной нагрузке — берите палки в руки и идите, но идите не просто так. Стопы надо ставить па­раллельно друг другу, ногу опускать сначала на пятку, а потом на носок, корпус держать пря­мо, живот подтянуть. Идти желательно в од­ном темпе, пусть он будет не очень быстрым, зато ровным. Ноги и руки должны работать в противофазе: вперед идет правая нога и левая рука, затем их сменяют левая нога и правая рука. Периодически синхронность можно менять: вперед идут правая рука и правая нога, затем работает левая сторона При этом меняется нагрузка на мышцы туловища, что тоже полезно. Продолжительность основного занятия — 20 минут, но если утомление на­ступило раньше, значит, и время тренировки будет меньше.

Сразу прекращать нагрузку нельзя! Мы об этом уже говорили. Следовательно, скорость движения нужно уменьшать постепенно. Об этом надо помнить всегда, даже когда на пути встречается светофор, останавливающий вас на красный свет. Ступать на проезжую часть при этом запрещается, а вот походить вдоль дороги туда-сюда или потоптаться на месте можно и нужно. Остановка оправданна толь­ко в одном случае — если ухудшилось само­чувствие, но при этом обязательно надо сесть. Значит, если вы только начали расширять свою физическую активность, гулять нужно в местах, где есть лавочки.

Вторая разновидность ходьбы — терренкур.

Это один из методов санаторно-курорт­ного лечения, в основе которого лежат про­гулки по заранее намеченному маршруту. При составлении маршрута рассчитывают его протяженность и учитывают условия местно­сти — подъемы, спуски. Обычно в санаториях разработано несколько стандартных троп, но для каждого пациента определяют индиви­дуальный маршрут с учетом его состояния. При этом врач строго контролирует состоя­ние своего подопечного и при необходимости производит корректировку маршрута

Ежедневные прогулки по красивейшим ку­рортным местам дают замечательный резуль­тат: укрепляются мышцы, значительно улучша­ется психологическое состояние человека.

От обычных прогулок на природе терренкур отличается тем, что маршрут просчиты­вается в мельчайших деталях: имеют значение угол спусков и подъемов, протяжен­ность тропы и даже высота над уровнем моря. При этом определяют темп прогулки (медленный, средний, быстрый), число остановок и продолжительность переды­шек – через каждые 150-200 м устанавливают скамейки для отдыха.

И конечно, учитываются индивидуаль­ные особенности пациента: исходное состо­яние его сердца и сосудов, суставов и дыха­тельной системы, имеют значение даже рост и вес (худым предложат один вариант нагру­зок, полным — другой).

Этот вид лечебных прогулок появился давно: немецкие врачи еще в середине XIX века рекомендовали своим пациентам, про­ходящим лечение на водах, регулярно хо­дить, чтобы нормализовать вес и укрепить сердце и сосуды. Показан был терренкур также для восстановления после травм.

Хотя начали применять данный метод на­много раньше, его основоположником счита­ют М. Эртеля, который в 1885 году разработал специальный маршрут для себя, любимого, доказав всем, что с помощью прогулок мож­но значительно улучшить собственные физи­ческие возможности: он избавился от лиш­него веса и тяжелых сердечных нарушений. Эртель и придумал термин, совместив в од­ном слове два корня из разных языков (фр. terrain — местность и нем. Kuhr — лечение).

В России первый такой маршрут в окрестностях Кисловодска разработал ку­рортолог Н.Н. Облонский. В настоящее вре­мя кисловодский курорт имеет шесть марш­рутов протяженностью от 1,7 км до 6 км, расположенных на высоте 800 м над уров­нем моря.

Железноводск, Ессентуки… У каждого курортного города Северного Кавказа есть свои тропы. В последние годы они проложе­ны и в окрестностях Сочи и Анапы. Сегодня очень многие санатории имеют собственные маршруты терренкура. Сначала я хотела дать вам названия конкретные санаториев, кото­рые практикуют этот вид лечения, но чуть не утонула в информации: каждый регион на­шей страны имеет свои здравницы, располо­женные в удивительных по красоте и чисто­те воздуха местах, что позволяет им активно использовать терренкур как эффективную методику терапии. То же самое относится и к зарубежным пансионатам: многие из них предлагают отдыхающим возможность по­пробовать этот чудодейственный метод.

Поделиться «Оздоровительная ходьба при сахарном диабете»

источник

То, что ходьба показана без исключения всем. Вряд ли кто-то буде спорить. Полезна она и здоровым и не совсем здоровым людям. Так же она может использоваться, как для профилактики от различных заболеваний, так и как один из способов восстановления организма при различного рода заболеваниях.

Опираясь именно на эти утверждения, я и принял решение включить в свой распорядок дня ежедневную ходьбу. Поскольку в том момент, при моем заболевании (диабет второго типа) вопрос о снижении сахара в крови стоял остро. Нужно было что-то срочно предпринимать.

Те таблетки, которые мне прописал врач принимать не было желания, так как я понимал к чему это в дальнейшем приведет. И в то же время, сахар в крови каким-то образом снижать было необходимо.

В первую очередь пришлось придерживаться жестко диеты, а так же увеличить физическую активность. Один из таких способов увеличения активности я и выбрал ходьбу. Возможно кто-то предпочитает более эффективным для этого использовать бег, но лично для меня это не очень то подходит. Возможно из-за того, что возраст уже приличный, и есть опасность получить травму, особенно в зимнее время.

Да, к тому же по жизни я уже несколько раз пытался заняться бегом и через какое-то время запал кончался и какие-то непреодолимые обстоятельства мешали продолжить занятия бегом. Что касается ходьбы, то это на столько для меня естественно (кстати и для всех людей это так), что вот уже несколько лет совершаю пешие прогулки от 3 и до 7 с лишним километров ежедневно. Хожу очень быстро, так что прихожу домой почти весь промокший.

По утверждению специалистов, умеренные физические нагрузки при сахарном диабете второго типа крайне необходимы. Таким способом больной предупреждаем развитие более тяжелых осложнений на основе диабета.

Возможно для многих это секрет, но увеличивая работу мышц, мы тем самым «сжигаем» излишки сахара в крови. Особенно это важно понять в начальной стадии заболевания сахарным диабетом 2 типа.

Регулярные и дозированные физические нагрузки гарантированно улучшают состояние здоровья и благодаря этому восстанавливаются все системы организма в целом. Таким образом вы можете отодвинуть начало приема медикаментозных препаратов при диабете на какой-то период. Конечно все это необходимо обсудить с лечащим врачом и не заниматься самолечением.

Кстати, пешие прогулки бесспорно полезны и для старшего, и для пожилого возраста. Если у вас «зашкаливает» лишний вес, то и здесь пешие прогулки принесут только пользу и не имеют противопоказаний. Единственное, что нельзя сбрасывать со счетов, это то что после физической активности возможно развитие гипогликемии. В связи с этим диабетикам рекомендуется всегда носить с собой конфету или кусочек сахара.

В заключении хочу сказать, что увеличивая физическую активность при диабете 2 типа следует соблюдать следующие правила:

· Перед началом измерить уровень сахара в крови;

· При себе иметь (на всякий случай) хотя бы кусочек сахара;

· Рост физической нагрузки должен осуществляться постепенно;

· Выполнять прогулки или упражнения следует регулярно;

· При прогулках следует использовать удобную обувь;

· Не рекомендуется проводить занятия натощак;

В общем-то это и всё, что я хотел сегодня рассказать о физической активности при диабете второго типа.

источник

Виды спорта и формы физических упражнений, полезных для диабетиков, очень многообразны, и каждый человек выбирает для себя наиболее приемлемый вариант. Однако, режим дня, состояние здоровья, возраст, особенности трудовой нагрузки не всегда могут позволить больному посещать спортивные секции, учувствовать в спортивных играх и занятиях групп здоровья и т.п. Но существует вид физической активности, который доступен каждому человеку и практически не имеет противопоказаний — это ходьба. Врачи и ученые утверждают, что ежедневные пешие прогулки способствуют снижению веса, помогают снизить опасность диабета 2-го типа.

Физические упражнения очень важны для повышения чувствительности клеток к инсулину, а если абонемент в фитнес-зал стоит дорого или после рабочего дня остается мало времени, то начните ходить! Пешая прогулка в течение 30-60 минут в день — это лучшее, что вы можете предпринять, и даже не важно, имеете ли вы лишний вес или нет. Самое главное, что ходить можно всегда и везде: просто гулять по городу, парку, скверу или выполнять ежедневные поручения – покупки на рынке и в магазинах. Превратить в прогулку можно и дорогу на работу и с работы, отказавшись от общественного транспорта или автомобиля. Можно ходить одному или с друзьями, утром или вечером, летом и зимою. Эффект от такой доступной физической нагрузки практически такой же, как и от бега, поэтому если вы не нашли более оптимального вида спорта, смело отдавайте предпочтение ходьбе. К тому же, подобное занятие не требует никаких финансовых затрат, кроме как покупки мягкой и удобной пары обуви. Еще можно, конечно, потратиться на педометр, который будит считать ваши шаги и измерять расстояние, но это не обязательно.

Различают несколько темпов ходьбы: быстрый (4-5 км/ч), средний (3—4 км/ч) и медленный (2—3 км/ч). Для того чтобы правильно определить оптимальный темп, необходимо правильно оценить показатели функциональной выносливости своего организма. Ориентировочный исходный показатель — это частота пульса в спокойном состоянии в положении сидя: хорошая — 55—65, удовлетворительная — 70—75, плохая — выше 75. После измерения своего пульса можно провести следующий тест – подняться пешком на четвертый этаж без остановок. Если после этого самочувствие хорошее, нет одышки и частота пульса до 120 ударов в минуту, то функциональное состояние этого человека можно считать хорошим.

При ходьбе диабетикам нужно придерживаться следующих правил:

• следить за дыханием – через 3 шага вдох, а через последующие 3-4 – выдох;
• голову держать прямо, не сутулиться;
• для прогулок выбирать хорошо озелененные места;
• ходить в комфортном для себя темпе.

Считается, что минимальным временем ежедневных пеших прогулок для человека, имеющего сахарный диабет, является 1,5 часа (приблизительно 10 000 шагов), а для работающего человека можно придерживаться следующего режима: полчаса пешком утром, идя на работу, полчаса вечером, возвращаясь с работы, и еще 30 минут перед сном.

В данном процессе участвуют многие группы мышц, именно поэтому ходьба оказывает благотворное влияние на кровообращение, дыхание, нервную деятельность и обмен веществ. Даже при спокойном и медленном темпе (со скоростью около 3км/ч) обмен веществ ускоряется, а интенсивность мышечной работы изменяется в зависимости от скорости движения, загруженности пешехода, пройденного расстояния, характера дороги. Удобство данной физической нагрузки еще и в том, что ее можно легко дозировать и увеличивать.

источник

К таким выводам пришли исследователи из Университета Дьюка (США), чья работа опубликована в журнале Diabetologia.

В исследовании принимали участие 150 человек от 45 до 75 лет, у которых был преддиабет из-за повышенного уровня сахара в крови натощак (нарушение толерантности к глюкозе). Стандартные рекомендации в этом случае говорят о необходимости сбросить вес с помощью низкокалорийной диеты и резко повысить физическую активность.

Все участники были разделены на 4 группы. Первая группа полгода сидела на низкокалорийной диете и проходила пешком около 12 километров в неделю. Остальных участников не держали на диете, а случайным образом разделили на подгруппы по степени физической нагрузки. Часть занималась ежедневными энергичными прогулками, также проходя около 12 километров в неделю, часть проходила 18,5 километров в неделю, а остальные пробегали это же расстояние трусцой.

Спустя полгода лучше всего себя чувствовали участники, которые сидели на диете и ходили пешком. У них результаты анализа на толерантность к глюкозе — ключевого индикатора преддиабетического состояния — улучшились в среднем на 9%.

На втором месте оказались участники, не менявшие рациона, но ежедневно в быстром темпе гулявшие пешком и проходившие по 18,5 километров в неделю (чуть больше 2,5 километров в день). У этой группы результаты анализа на толерантность к глюкозе улучшились на 7%.

Несколько худшие результаты были у тех, кто ходил пешком меньше, около 12 километров в неделю, или чуть более полутора километров в день (5%).

На последнем месте, с существенным отрывом, оказались те, кто не ходил, а бегал трусцой по 18,5 километров в неделю — у этой группы участников анализы улучшились в среднем всего на 2%.

«Сам по себе большой объем физической нагрузки умеренной интенсивности при преддиабете дает примерно тот же эффект, что и нагрузка в сочетании с низкокалорийной диетой», — пояснил один из авторов исследования Крис Слентц (Cris Slentz).

При этом ходьба предпочтительнее бега, так как при более интенсивной нагрузке (беге) в основном сжигается не жир, а глюкоза. А в случае преддиабета важнее, чтобы сжигались именно жировые клетки в мышцах. Как разъяснил ведущий автор исследования, профессор Уильям Краус (William Kraus), после еды глюкоза накапливается по большей части в мышечной ткани, и сжигание жира помогает блокировать этот процесс.

источник

Ходьба является хорошим упражнением для людей любого возраста и очень полезна для людей, страдающих диабетом.

Ходьба как двигательная активность, положительно влияет на изменения уровня глюкозы в крови

Для диабетиков, физическая активность является важным компонентом в лечении этого заболевания. Если вы будете вести активный образ жизни, вы сможете лучше контролировать свое физическое состояние и поддерживать уровень глюкозы в крови в нужном диапазоне.

Правильный контроль сахара при диабете имеет важное значение для предотвращения долгосрочных осложнений, таких как нервные боли и заболевания почек.

Что касается физических упражнений для диабетиков, нет ничего лучше, чем ходьба, аэробное упражнение, которое помогает вашему организму лучше использовать инсулин, что очень важно в лечении диабета.

Ходьба помогает нашему организму лучше использовать инсулин

Ходьба также укрепляет ваше сердце и кости, снижает уровень стресса, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулирования уровня глюкозы в крови и артериального давления, а также повышения уровня холестерина.

Наряду с улучшением вашего физического здоровья, ходьба может улучшить ваше психологическое состояние и снизить ваши расходы на посещение врачей и покупку лекарств в аптеке.

В довершение всего, ходьба бесплатна, легка, и вы уже знаете, как это делать, да к тому же вы это делаете, хотите вы этого или нет.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Nutrition & Diabetes, был проанализирован 201 пациент с диабетом 2-го типа, и было установлено, что каждые дополнительные 2600 шагов ходьбы в день были связаны с снижением А1с на 0,2 процента.

Ранее исследование, опубликованное в 2005 году в Diabetes Care, показало, что ежедневная трехмильная прогулка позволила сократить расходы на лекарства на 550 долларов и другие медицинские расходы на 7 долларов среди людей, страдающих диабетом 2 типа.

«Исследованиях диабета в клинической практике» показали что ежедневные 20 минутные прогулки положительно влияют на психологическое состояние обследуемых пациентов

В исследовании, опубликованном в 2012 году в «Исследованиях диабета в клинической практике», ученые изучили эмоциональные эффекты ходьбы у людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что 20-минутные прогулки были связаны со значительным положительным влиянием на психологическое состояние обследуемых.

Ходьба полезна не только людям с диагнозом диабет 2 типа, это также полезно и для людей с диабетом 1 типа, предиабетом и гестационным диабетом.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в «Диабетической помощи», было обследовано 12 пациентов с диабетом 1 типа в течение 88 часов, и было установлено, что прогулка после еды значительно влияет на постпрандиальные изменения уровня глюкозы в крови. Ранее в анализе 1999 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи пришли к выводу, что ходьба тесно связана с более низким риском развития диабета 2 типа.

Взрослым нужно 150 минут или 2,5 часа в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, чтобы оставаться здоровым.

Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует 30 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, по крайней мере, 5 дней в неделю (или 150 минут в неделю) для людей, страдающих диабетом.

Аналогичным образом, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек говорит, что нужно стремиться к 150 минутам быстрой ходьбы в неделю.

Чтобы достичь цели 150 минут в неделю, помните, что вам не нужно ходить по 30 минут за один раз. Вместо этого вы можете разбить свою цель на три 10-минутные прогулки.

Если вы больны диабетом и хотите заняться ходьбой, вам нужно помнить о некоторых вещах.

Ходьба полезна для лечения диабета, но это не значит, что вам нужно ходить часами. Сделайте ходьбу частью вашей повседневной жизни и постепенно переходите к быстрым темпам в течение 30 минут в течение 4-5 дней в неделю.

Вы можете использовать шагомер, чтобы подсчитать количество шагов, которые вы делаете каждый день, и постепенно добавлять больше шагов. Это даст вам чувство удовлетворения и будет стимулировать вас к новым победам.

Для больных диабетом людей оптимальное ежедневное время ходьбы — 1-2 часа

Лучшее время для диабетика — один-два часа после еды, утром ходить лучше, чем днем ​​или вечером.

Убедитесь, что в начале каждой прогулки вы у вас есть что то вроде разминки и заминки — то есть неспешное начало и окончание вашей прогулки.

Вам также нужно правильно двигаться при ходьбе. Пятка ступни должна сначала упасть на землю, когда вы делаете шаг, в то время как остальная часть ступни должна касаться земли, когда вы перекатываетесь всем своим весом вперед. При ходьбе вы должны держать подбородок, плечи и спину прямыми.

Вы можете сделать ходьбу более увлекательной, если делаете это в компании с друзьями или близкими. Плюс, компания в ходьбе это всегда дополнительная мотивация.

Вы можете добавить дополнительную ходьбу к своей повседневной жизни, внеся простые изменения, такие как:

• Больше гуляйте в повседневной жизни. Включите ходьбу во время выполнения небольших обязанностей, таких как работа в саду, сгребание листьев, уборка дома или мойка автомобиля.
• Припаркуйтесь подальше от дома, чтобы добраться до места назначения пешком.
• Всегда старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта.
• Проведите время со своей семьей и друзьями, запланировав велосипедную прогулку или пешую прогулку в парке.

Прежде чем выходить за дверь, подумайте о своем уровне сахара в крови. Для людей с диабетом 1 типа и людей с 2 ​​типом, которые принимают инсулин или препараты, снижающие уровень глюкозы в крови, важно контролировать уровень сахара в крови перед тренировкой. Это поможет ограничить гипогликемию.

Перед выходом на прогулку измерьте уровень сахара в крови

Вы должны проверить свой уровень сахара в крови примерно за 30 минут до начала ходьбы. Если ваш уровень сахара в крови ниже 120 мг/дл перед тренировкой, ешьте обезжиренную закуску, которая содержит около 15 граммов углеводов, например фрукты.

Если у вас высокий или низкий уровень сахара в крови, воздержитесь от физических упражнений.

Когда дело доходит до ходьбы, всегда носите соответствующую обувь. Правильная обувь защитит ваши ноги и предотвратит появление волдырей и язв.

В исследовании 2004 года, опубликованном в «Клинических инфекционных заболеваниях», сообщается, что диабет является основной причиной нетравматических ампутаций нижних конечностей в Соединенных Штатах. Большинству ампутаций предшествует язва.

Правильная обувь для диабетиков на прогулке имеет очень важную роль в оздоровлении

Правильно подобранная спортивная обувь поможет предотвратить появление волдырей и других травм, таких как подошвенный фасциит. Покупайте обувь с прочным каблуком и толстой гибкой подошвой, чтобы максимально поглощать удар. Обувь должна соответствовать форме ваших ног.

Вы также можете проконсультироваться с врачом относительно того, какой тип обуви может помочь защитить ваши ноги от распространенных осложнений диабета.

Точно так же, как правильные ботинки, правильные носки также важны для людей, страдающих диабетом, чтобы предотвратить образование пузырей на ногах.

Избегайте хлопковых носков, так как они задерживают пот и могут вызвать волдыри. Вместо этого носите спортивные носки или носки для диабетиков, изготовленные из потеющего полиэстера.

Помимо материала, подгонка ваших носков имеет значение. Очень важно чтобы ваша нога чувствовала себя комфортно.

Если вы больны диабетом, рекомендуется выпить стакан воды примерно за час до прогулки. Кроме того, выпивайте несколько глотков воды каждые 20 минут, если вы идете продолжительное время.

Когда вы закончите гулять, отдохните немного и выпейте еще стакан воды. Прежде чем выходить на прогулку, не забудьте взять с собой еду, яблоко или овсяное печенье — пример неплохого перекуса в процессе ходьбы. Закуски пригодятся, если у вас понизится уровень сахара в крови во время ходьбы.

Когда вы придете домой после прогулки, снимите обувь и тщательно проверьте ступни ног на предмет язв, волдырей и любых других повреждений на подошвах, пятках и областью между пальцами.

Даже небольшие язвы или волдыри могут стать большой проблемой, если развивается инфекция или они не заживают должным образом.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Diabetic Medicine, сообщается, что высокая распространенность невропатии и заболеваний периферических сосудов, а также плохое соблюдение практики ухода за ногами предрасполагают людей с диабетом к заболеваниям ступней ног.

Обратитесь к врачу немедленно, если вы обнаружите какие-либо язвы, покраснение, порезы, волдыри или синяки.

После того, как вы вернетесь домой с утренней или вечерней прогулки, вы должны тщательно вымыть и почистить ноги. Это поможет защитить ваши ноги от микробов и других загрязнений, которые в противном случае могут привести к инфекции.

Мойте ноги теплой водой и мягким мылом. Один или два раза в неделю используйте пемзу для накопления омертвевшей кожи или мозолей. Всегда чистите ноги после душа или ванны, когда ваша кожа мягкая.

Когда вы закончите мыть ноги, тщательно высушите их, особенно между пальцами ног.

источник

Нормированные и посильные физические нагрузки — это немаловажная часть комплексного подхода к лечению. Установлено также, что в некоторых отдельных случаях возможно полное излечение от диабета благодаря спорту.

Регулярные правильно построенные занятия физкультурой служат профилактикой ожирения, предупреждают развитие сердечно-сосудистых проблем, повышают работоспособность человека и сопротивляемость организма, прибавляют бодрости и жизненных сил.

Возможно ли лечение сахарного диабета 2 типа без лекарств? Подробнее читайте тут!

Один из лучших видов спорта для диабетиков — это ходьба. Простая пешая прогулка — это уже полноценная физическая работа для организма, которая способствует выработке гормонов счастья, тонизирует мышцы, улучшает усвояемость глюкозы. И конечно, умеренная и соответствующая нуждам организма нагрузка предотвратит появление лишнего веса, который только усугубляет состояние здоровья.

Тем не менее, есть одно осложнение, которое всегда нужно иметь в виду. После физической тренировки, даже небольшой, может наступить гипогликемия, то есть резкое снижение глюкозы, поэтому всегда нужно носить с собой углеводные продукты.

Существует несколько простых правил занятий спортом для диабетиков.

1. Перед тренировкой нужно измерить уровень глюкозы.
2. Привычкой должно стать всегда носить с собой углеводсодержщие продукты, например, шоколад или сахар. После тренировки стоит съедать сладкий фрукт, выпить сока. При низком уровне сахара углеводная закуска может потребоваться и во время тренировки.
3. Перегрузки и работа через силу противопоказаны. Нагрузки должны увеличиваться постепенно и без чрезмерного напряжения.
4. Пережде всего нужно подобрать удобную и качественную спортивную обувь. Помните, что у диабетиков любая ранка и натертость может стать большой проблемой, поскольку заживать будет очень долго. Хорошая обувь — залог комфорта, безопасности и удовольствия от тренировки.
5. Занятия должны быть регулярными, эпизодические физические нагрузки — скорее стресс для организма, а не польза, и желаемого эффекта они не принесут.
6. Не стоит заниматься на голодный желудок — это наверняка приведет к резкому понижения уровня сахара. Лучше всего, если занятие будет происходить в первой половине дня, через два-три часа после полноценного приема пищи.
7. Показанием к тому, чтобы начать постоянные спортивные тренировки, является сахарный диабет и 1 типа, и 2. При этом время должно быть индивидуально подобрано для каждого — от 15 минут неторопливой прогулки до настоящей часовой энергичной спортивной ходьбы.

• Чтобы не допустить резкого снижения уровня сахара(гипогликемии), нужно строго следить за питанием, тренироваться в одно и то же время и не нарушать регулярности тренировок, а также измерять уровень сахара перед занятием. Врач-специалист, который наблюдает больного, должен тщательно скорректировать режим питания и инсулинотерапию с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется пить побольше жидкости.
• Гипергликемия — повышение уровня сахара — может привести даже в коме. Больным диабетом 2 типа с высоким уровнем сахара физические нагрузки могут быть противопоказаны. Для тех, кто старше 35 лет, у кого сахарный диабет длится дольше 10-15 лет, рекомендуется проводить пробы перед тем, как назначать режим тренировок. Существуют дополнительные факторы риска, например, атеросклероз или курение, которые еще больше усложняют лечение и могут стать препятствием к тому, чтобы начать занятия ходьбой и спортом вообще.

Заболевания почек. По каким признакам можно определить наступление болезни читайте в этой статье.

Только недавно выделившаяся в полноценный вид спорта скандинавская ходьба — один из лучших видов спорта для непрофессионалов. В скандинавской ходьбе легко регулировать интенсивность в соответствии с индивидуальными нуждами организма, в то же время, она тренирует и поддерживает в тонусе около 90% всех мышц.

Спортивные магазины продают специальные палки, поскольку палки неправильной длины перегружают колени и позвоночник. Такой необычный вид спорта дает сбалансированную мягкую нагрузку на все системы и мышцы тела, значительно улучшает самочувствие и иммунитет, а главное, доступна людям со многими болезнями и практически в любом возрасте.

Темп движения подбирается индивидуально, нет никаких нормативов, наиболее полезным будет занятие, проведенные именно в вашем собственном темпе и с такой интенсивностью, которая подходит вашему организму. Палки используются, чтобы на них опираться и отталкиваться, двигаясь вперед.

Бег может сослужить хорошую услугу больным в начальной стадии заболевания, без сильно выраженного ожирения и при отсутствии дополнительных факторов риска. Если пешие прогулки в самой легкой форме показана всем, то бег контролируется очень строго.

1. Ожирение, лишний вес более 20 кг.
2. Ретинопатия
3. Тяжелая форма диабета, когда трудно контролировать уровень сахара и предвидеть последствия активных нагрузок.

Бег трусцой — практически идеальный вид нагрузок для больных с легкой формой диабета или в самом начале заболевания. Активное сжигание калорий и наращивание мышечной массы в сочетании с отлаженным режимом питания и приема препаратов может полностью нормализовать обмен веществ или снизить проявления недуга до минимума.

Занятия бегом также нельзя начинать резко и сразу с больших нагрузок. Первые занятия лучше организовывать как бег с ходьбой, предварительно осторожно растянув и разработав связки. Интенсивность пробежек нужно наращивать постепенно, никогда не занимаясь через силу не стремясь достичь каких-то условных отметок скорости. Задача физической культуры — не поставить рекорд, а улучшить обмен веществ и состояние здоровья.

Нет однозначного ответа, какой вид спорта единственно хорош для диабетиков. Но логика здорового образа жизни подсказывает, что вы должны проводить настолько активные занятия, насколько позволяет состояние вашего здоровья. Если вы можете бегать и врач допускает настолько интенсивные тренировки, не стоит лениться и заменять бег ходьбой. И не забывайте, что время от времени людям удается полностью излечиться от диабета благодаря правильным нагрузкам и физической активности.

Лень и нежелание менять привычный уклад приведут к тому, что в один прекрасный день окажется, что вы просто не можете позволить себе ни одного лишнего движения без того, чтоб не беспокоиться об уровне сахара.

источник