Из-за нарушений обменных процессов, которые часто дают осложнения на желудочно-кишечный тракт, вздутие живота при диабете — частое явление. В результате нарушений работы пищеварительной системы в кишечнике скапливаются газы, которые раздувают живот, способствуют появлению отрыжки и болевых ощущений в брюшной полости. И хотя недуг не представляет опасности для жизни диабетика, он вызывает постоянный дискомфорт и чувство неловкости в общественных местах.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенный» диабет можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Марина Владимировна читать рекомендацию.
Метеоризмом страдают и здоровые люди, однако при диабете риск развития патологии резко возрастает, поскольку человек страдает от нехватки полезных веществ и ослабленного иммунитета. Это провоцирует развитие всевозможных осложнений, в том числе и в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, диабетик употребляет большое количество углеводов, что способствует возрастанию газов в кишечнике. Основные причины развития метеоризма при диабете указаны в таблице.
Сахар снижается мгновенно! Диабет со временем может привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются. читать далее.
| Факторы | |
|---|---|
| Общие | Медикаменты, содержащие сорбит или лактулозу |
| Увеличение веса | |
| Неправильное питание, переедание | |
| Непереносимость лактозы | |
| Нарушение микрофлоры тонкого кишечника | |
| Раздражение толстого кишечника | |
| Гастроэзофагеальный рефлюкс | |
| Запор | |
| Заглатывание воздуха во время приема пищи | |
| Серьезные нарушения | Плохая выработка пищеварительных ферментов поджелудочной железой |
| Дисбактериоз | |
| Гастрит, дуоденит | |
| Холецистит | |
| Онкология яичников | |
| Глютеновая энтеропатия | |
| Асцит | |
| Демпинг-синдром |
Вернуться к оглавлению
Если дискомфортные ощущения возникли вследствие неправильного питания, то лечение проводится при помощи таких поглощающих средств, как «Активированный уголь» или «Полифепан». Эти медпрепараты противодействуют всасыванию кишечником токсинов и газов, и ускоряют их выведение из организма. Если вздутие сопровождается болями в животе, то употребляют спазмолитики — «Но-шпа», «Дротаверин».
При вздутиях, которые возникают вследствие таких заболеваний желудочно-кишечного тракта, как панкреатит или дисбактериоз терапия направлена на искоренение первопричины недуга. Если метеоризм у диабетиков является хроническим и возникает в результате плохого функционирования желез пищеварительной системы, то лечение направлено на возмещение ферментов, которых не хватает в организме для полноценного переваривания и всасывания пищи. Для этого гастроэнтеролог выписывает «Панкреатин», «Дигестал» или «Мезим Форте».
В ситуации, когда большой живот сопровождают изжога, рвотный рефлекс, жидкий стул и сильные болевые ощущения, то лучше вызвать «Скорую помощь». Только специалист сможет определить подлинную причину и назначить действенное лечение.
Основная профилактика метеоризма при сахарном диабете — это правильное питание, поскольку именно дробный прием пищи через равные промежутки времени способствует нормальному функционированию пищеварительной системы. Если человек склонен к вздутию живота, то ему нужно:
Чтобы избежать неприятного симптома, нужно хорошо пережевывать еду.
- Тщательно пережевывать еду.
- Исключить употребление газированных напитков, бобовых и продуктов, которые вызывают брожение (квас, хлебцы на дрожжах и пр.).
- Сырые овощи заменить на тушеные или вареные, поскольку избыток клетчатки часто провоцирует дискомфорт в животе.
- Обратить внимание на сочетание продуктов. Не стоит белковую пищу заедать фруктами или овощами, так как они быстрее перевариваются и, задерживаясь в желудке дольше положенного, образовывают газы.
- Проконтролировать самочувствие после употребления сахарозаменителя и при необходимости заменить его, поскольку у некоторых людей ненатуральный продукт вызывает диарею и вздутие.
Кроме того, убрать живот помогут умеренные физические упражнения. Регулярные занятия предотвращают застойные процессы в желудочно-кишечном тракте, тогда как малоподвижный образ жизни провоцирует образование избыточных газов. Даже если у диабетика сидячая работа он должен на первое место ставить свое здоровье и хотя бы раз в час вставать и двигаться.
Вздутие живота при диабете: причины и способы борьбы
Вздутие брюшной полости это такое состояние, при котором живот чувствует себя надутым, полным и жестким, в кишечнике скапливается много газов, появляется отрыжка, боль и сильная флатуленция. И не смотря на то, что заболевание не является слишком серьезным и может появиться у абсолютно любого человека, оно приносит диабетикам дискомфорт и неприятные ощущения. Большое скопление газов в животе заставляет многих людей бледнеть, краснеть и чувствовать неловкость перед окружающими, да и говорить о подобной проблеме в общественных местах тоже как-то не принято.
Метеоризм при диабете: самые распространенные причины
Чаще всего вздутие живота у человека может быть вызвано следующими факторами:
— прием некоторых диабетических лекарств, заменителей сахара (сорбит и пр.);
— заглатывание воздуха во время еды;
— нарушение микрофлоры в кишечнике;
— раздражение толстой кишки.
Так что же делать, если вдруг подобное состояние настигло вас и как вообще взаимосвязаны между собой эти понятия: вздутие живота и диабет? Скорее всего, что причиной метеоризма стало неправильное питание, потому что некоторые продукты вызывают брожение. Рекомендуется пересмотреть, что было съедено накануне, не было ли в рационе мучных изделий, газированных напитков, жареных и копченых блюд? А может быть, диабетик забыл о том, что кушать нужно небольшими порциями, но часто? Тогда ничего страшного в вашем животе не происходит. Для облегчения самочувствия и улучшения состояния можно сделать следующее:
— не употреблять пищу слишком быстро, хорошо ее пережевывать;
— избегать приема газированных напитков и жевательных резинок;
— не есть такие продукты, как репа, фасоль, брюссельская капуста, чечевица, горох, черных хлеб;
Сильные болезненные ощущения в области живота при диабете можно устранить при помощи простых спазмолитиков (например, но-шпа).
Ситуации, требующие незамедлительного вызова врача
Если вздутие живота при диабете сопровождается такими симптомами, как резкая боль, стул с примесями крови, диарея, рвота, сильная изжога, то не теряйте время и вызовите на дом доктора. С учетом имеющегося заболевания он поможет установить истинную причину метеоризма и назначит оптимальное лечение. Если подобные состояния стали беспокоить вас слишком часто, то обязательно необходимо обратиться к гастроэнтерологу и пересмотреть питание.
К тому же метеоризм может стать следствием таких заболеваний желудочно-кишечного тракта, как колит, панкреатит, дисбактериоз, гельминтоз и прочие. Тогда необходимо обнаружить и вылечить другие болезни, которые провоцировали сильное образование газов. А вообще, зачем дожидаться возможных неприятностей со здоровьем? Гораздо проще постараться избежать появления вздутия живота, вместо того, чтобы потом с ним бороться.
Профилактика метеоризма при диабете
Правильное питание и умеренные порции еды – необходимы вашему желудочно-кишечному тракту для того, чтобы он мог работать без сбоев. Помогут избежать лишнего газообразования и физические нагрузки, ведь длительное сидение на одном месте провоцирует застойные процессы в кишечнике, в то время как спорт активизирует его работу. Даже если ваша трудовая деятельность вынуждает вас вести сидячий образ жизни, то не забывайте периодически вставать с кресла и немного подвигаться.
http://diabetal.net/interesno/ 476-vzdutie-zhivota-pri-diabet e-prichiny-i-sposoby-borby
Опубликовано: 23 Июл 2013 | Автор: © WebDiabet.Ru
Вздутие живота — состояние, при котором брюшная полость (живот) чувствует себя полным и жестким. Живот может быть заметно раздутым (растянутым).
Общие причины включают в себя:
- • Глотание воздуха (нервная привычка)
- • Запор
- • Гастроэзофагеальный рефлюкс
- • Синдром раздраженной толстой кишки
- • Непереносимость лактозы
- • Переедание
- • Чрезмерное развитие микрофлоры тонкой кишки
- • Увеличение веса
Диабет лекарства, акарбоза, а также любые лекарства, содержащие лактулозу или сорбит, могут вызвать вздутие живота.
Более серьезные нарушения, которые могут вызвать раздувание:
- • Асцит и опухоли
- • Глютеновая энтеропатия
- • Демпинг синдром
- • Рак яичников
- • Когда поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать ферменты, чтобы помочь пищеварению (недостаточность поджелудочной железы)
Вы можете предпринять следующие шаги:
- • Избегайте жевательной резинки или газированных напитков, особенно с высоким содержанием фруктозы или сорбит
- • Избегайте продуктов, таких как брюссельская капуста, репа, капуста, фасоль и чечевица
- • Не ешьте слишком быстро
- • Бросьте курить
Если у Вас есть запор, его нужно лечить. Однако, травяные добавки, такие как подорожник могут сделать Ваши симптомы хуже.
Сильные боли в области живота при метеоризме можно устранить при помощи спазмолитиков, например но-шпа. Уменьшить вздутие живота и газообразование можно применив препараты такие как смекта, активированный уголь.
Вы можете попробовать симетикон и другие лекарства от метеоризма, однако считается, что такие препараты, как альмагель (содержащий алюминий и магний) или активированный уголь, поглощают полезные вещества из кишечника. Потому эти препараты часто не приносят пользы.
- • Сильная боль в брюшной полости
- • Стул темного цвета или с кровью
- • Диарея
- • Изжога, которая становится все хуже
- • Рвота
- Предыдущие статьи из рубрики: Диета при диабете
Осложнения болезни нередко вызывают боли в животе при сахарном диабете. Они могут быть кратковременными как реакция на пищу, так и указывать на патологию. При диабете у пациента снижается болевой порог, соответственно, боль ощущается уже при сильных нарушениях. В такой ситуации нужно немедленно обратиться к доктору, который направит на необходимую диагностику СД и брюшной полости. Далее назначается лечение, основанное на клинической картине пациента. Основой профилактики является соблюдение необходимой и умеренной физической нагрузки.
При нарушении работы поджелудочной железы и сбое в выработке инсулина возникает сахарный диабет. Очень серьезное заболевание, осложнения которого приводят к необратимым последствиям. Болезненные ощущения в желудке при диабете бывают краткосрочными (мучают недолго и проходят самостоятельно) и длительные (сигнализируют о проблемах). Факторами, провоцирующими боль в животе при сахарном диабете, выступают:
- язва желудка и 12-перстной кишки;
- реакция на препараты с метформином (из-за недостатка калорий в пище) и применение бигуанидов при распитии алкогольных напитков;
- молочнокислый ацидоз;
- недуги печени;
- кетоацидоз;
- хронический гепатит.
Стоит понимать, что ощущение боли у диабетиков притупляется, и если проявляется такой симптом, значит, в организме происходят тяжелые осложнения, которые требуют немедленной клинической помощи.
Установить причину боли в животе при СД самостоятельно невозможно. Для этого проводится ряд лабораторных исследований. Первоочередной задачей является выяснение ощущения пациента, что предшествовало появлению симптомов, когда начался диабет. Для этого проводят устный опрос, пальпацию и осмотр больного. Далее проводится измерение уровня сахара, выясняется гликемический профиль, показатель инсулина. Проводится тест на толерантность к глюкозе и измеряется уровень гликозилированного гемоглобина. Проводится биохимия крови (лабораторный анализ) и анализ мочи, проба Реберга и ультразвуковое исследование брюшных органов.
ЭКГ, измерения уровня ацетона, электролитный состав крови делается при необходимости. Только после этих манипуляций лечащий доктор сможет увидеть полную клиническую картину и назначить лечение. Диагностика может не ограничиваться описанными анализами, а включать дополнительные исследования, связанные с болевыми ощущениями. Направление на диагностические процедуры выдает лечащий врач, основываясь на истории болезни и ответах пациента.
Лечение сахарного диабета включает сбалансирование уровня сахара и нормализацию метаболизма. Проявления сопутствующих болей в зоне живота можно уменьшить. Для этого врачи прописывают допустимые обезболивающие. Важно избавиться от недуга, вызывающего болевые ощущения, и продолжить инсулиновое лечение диабета. Важным этапом в лечении и профилактики является питание:
- настраивается режим приема пищи;
- исключаются продукты с высоким содержанием углеводов;
- запрещается жирная, острая, вредная пища, кондитерские изделия и сладкие напитки.
Для профилактики осложнений основного заболевания важно контролировать показатели артериального давления.
Чтобы предотвратить осложнение диабета и связанные с этим заболевания, вызывающие боль в животе, нужно систематически проходить проверку у эндокринолога и делать самостоятельные замеры уровня сахара. Отдых, умеренные физические нагрузки поспособствуют скорейшему выздоровлению. Важно наблюдать за показателями артериального давления и не оставлять сопутствующие недуги недолечеными. При любых отклонениях в самочувствие нельзя откладывать визит к врачу. Синтетические препараты назначаются исключительно лечащим доктором.
Народная медицина способна помочь в улучшении общего состояния организма, но не стоит ее принимать за панацею в лечении недуга. Для избавления от сахарного диабета 2-го типа нужно применять препараты, контролирующие уровень сахара. Для этого применяются медикаменты, стимулирующие работу поджелудочной, для увеличения чувствительности к гормону инсулина, таблетки, что контролируют уровень потребления глюкозы клетками желудочно-кишечного тракта.
Вздутие брюшной полости это такое состояние, при котором живот чувствует себя надутым, полным и жестким, в кишечнике скапливается много газов, появляется отрыжка, боль и сильная флатуленция. И не смотря на то, что заболевание не является слишком серьезным и может появиться у абсолютно любого человека, оно приносит диабетикам дискомфорт и неприятные ощущения. Большое скопление газов в животе заставляет многих людей бледнеть, краснеть и чувствовать неловкость перед окружающими, да и говорить о подобной проблеме в общественных местах тоже как-то не принято.
Метеоризм при диабете: самые распространенные причины
Чаще всего вздутие живота у человека может быть вызвано следующими факторами:
- запор;
- неправильное питание;
- прием некоторых диабетических лекарств, заменителей сахара (сорбит и пр.);
- заглатывание воздуха во время еды;
- переедание;
- непереносимость лактозы;
- гастроэзофагеальный рефлекс;
- увеличение веса;
- нарушение микрофлоры в кишечнике;
- раздражение толстой кишки.
Так что же делать, если вдруг подобное состояние настигло вас и как вообще взаимосвязаны между собой эти понятия: вздутие живота и диабет? Скорее всего, что причиной метеоризма стало неправильное питание, потому что некоторые продукты вызывают брожение. Рекомендуется пересмотреть, что было съедено накануне, не было ли в рационе мучных изделий, газированных напитков, жареных и копченых блюд? А может быть, диабетик забыл о том, что кушать нужно небольшими порциями, но часто? Тогда ничего страшного в вашем животе не происходит. Для облегчения самочувствия и улучшения состояния можно сделать следующее:
- не употреблять пищу слишком быстро, хорошо ее пережевывать;
- избегать приема газированных напитков и жевательных резинок;
- не есть такие продукты, как репа, фасоль, брюссельская капута, чечевица, горох, черных хлеб;
- не курить.
Сильные болезненные ощущения в области живота при диабете можно устранить при помощи простых спазмолитиков (например, но-шпа).
Ситуации, требующие незамедлительного вызова врача
Если вздутие живота при диабете сопровождается такими симптомами, как резкая боль, стул с примесями крови, диарея, рвота, сильная изжога, то не теряйте время и вызовите на дом доктора. С учетом имеющегося заболевания он поможет установить истинную причину метеоризма и назначит оптимальное лечение. Если подобные состояния стали беспокоить вас слишком часто, то обязательно необходимо обратиться к гастроэнтерологу и пересмотреть питание.
К тому же метеоризм может стать следствием таких заболеваний желудочно-кишечного тракта, как колит, панкреатит, дисбактериоз, гельминтоз и прочие. Тогда необходимо обнаружить и вылечить другие болезни, которые провоцировали сильное образование газов. А вообще, зачем дожидаться возможных неприятностей со здоровьем? Гораздо проще постараться избежать появления вздутия живота, вместо того, чтобы потом с ним бороться.
Профилактика метеоризма при диабете
Правильное питание и умеренные порции еды – необходимы вашему желудочно-кишечному тракту для того, чтобы он мог работать без сбоев. Помогут избежать лишнего газообразования и физические нагрузки, ведь длительное сидение на одном месте провоцирует застойные процессы в кишечнике, в то время как спорт активизирует его работу. Даже если ваша трудовая деятельность вынуждает вас вести сидячий образ жизни, то не забывайте периодически вставать с кресла и немного подвигаться.
Здравствуйте
у меня промблема мне 15 лет и у меня жир на груди и на животе
скажите пожалуйста как можно от него избавится?
отжимаюсь и делаю пресс не помогает
просто когда хожу в майке или в футболке грудь выперает и меня это бесит:65::65::65:
у меня Сахарный диабет
Какого типа диабет, II ?
А вообще от жира избавляются путем приведения в порядок питания.
Читайте, на форуме много информации по этому поводу.
Нет,диабет 1 типа
просто я много где читал что необходимо делать упражнения
помимо диеты
Спасибо за совет
Значит уменьшение потребления углеводов, при тщательном контроле уровня глюкозы в крови и дозировки инсулина. В том смысле чтобы на гипогликемию не напороться.
Упражнения это хорошо, но основа это питание.
а где вы посоветуете посмотреть какую мне диету соблюдать ?
Почитай ветку «программы тренировок», там много упражнений разных,но неторопись их все сразу делать. неторопись охватить все одним разом. да по быстрей,все постепенно прийдет. Важно:Организм жир потребляет ото всюду постепенно,а не только с груди,если только ее долбишь, или с живота если делаешь только пресс. А при диабете тяжелые нагрузки вообще разрешены?
физ нагрузки при диабете оч полезны
Значит в путь Caramba-за физ.нагрузками
Мне поставили диагноз «инсулинозависимый сахарный диабет» (1 тип) в 13 лет. До этого всю жизнь была освобождена от физкультуры из-за плоскостопия. На инсулине при малейшем нарушении диеты я начала набирать вес, который потом Оооочень тяжело уходил. Примерно через год после начала приёма инсулина я начала заниматься силовыми упражнениями, потом начала бегать, со временем плавать, танцевать, йога и т.д. и т.п. Перепробовала все виды фитнеса, выполнила кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу, начала работать тренером по фитнес клубам. Сейчас мне уже 24 года. Стаж диабета 11 лет. И могу сказать, что от жировых отложений избавиться очень тяжело, а вот набрать массу легко. Основной совет — это диета, правильное питание. Физические нагрузки — лишь дополнение. Моя ошибка в том, что я старалась компенсировать повышенное потребление калорий большими физическими нагрузками, в результате чего я не избавлялась от жира, а только наращивала мышечную массу. За все эти годы я временно добивалась похудения только лишь соблюдая строгую диету с очень ограниченной суточной калорийностью и большими физ нагрузками. Как только увеличивала питание, сразу полнела. Но жёсткий режим очень тяжело соблюдать всю жизнь. К тому же у меня постоянная перетренированность.
В общем, хочу сказать, что нужно подобрать для себя такой режим питания и тренировок, который можно соблюдать всю жизнь, избегая скачков веса и уровня сахара в крови. В случае с диабетом, периодичность и различные циклы, как в бодибилдинге например, точно не подойдут, на своём опыте говорю.
Для того чтобы эффективно сжечь жир с боков и на животе, требуется соблюдать несколько условий. Главное в похудении – расходовать калорий больше, чем то количество, которое поступает в организм с пищей.
Но в стремлении быстро сбросить вес многие люди садятся на низкокалорийные диеты или, что еще хуже, совсем перестают есть. Так как убрать жир с живота правильно?
Это очень неправильно, ведь таким образом происходит замедление обмена веществ, и человеческий организм накапливает жир на животе, который потом трудно сжечь. Как удалить жир с живота, если организм напрочь отказывается расщеплять его и преобразовывать в энергию?
Зря радуются те, кому удалось скинуть несколько килограммов, на самом деле эти люди потеряли не жир на животе и с боков, а мышечную массу и воду. На весах они видят результат, а в зеркале все стало гораздо хуже, чем было. Ведь мышц раньше было мало, теперь их стало еще меньше. Поэтому весы и показали меньший вес, при этом крайне важно понимать, как убрать лишний вес без деструктивного влияния на мышцы.
Количество жира, наоборот, увеличилось, а кожа на животе и боках обвисла. Авторы этой статьи поведают читателям, как убрать жир с живота и сбросить лишний вес при помощи правильного питания и используя физические упражнения.
Об этом секрете знает каждый голливудский тренер, теперь о нем узнает наш читатель. Специалист по снижению веса и тренер Алан Арагон, работающий в журнале «Men’s Health» и являющийся соавтором The Lean Muscle Diet, что в переводе означает «Мышечная диета», убежден, чтобы быстро стать похожим на гору мышц, необходимо сжечь 5 кг жира.
Чем больше удастся сжечь жира с боков и с живота, тем четче проявится каждая мышца и желанные кубики на прессе. Методы питания и тренировок Арагона обрисовали тела атлетов национальной баскетбольной ассоциации, соревнующихся бодибилдеров и участников олимпиады.
Как же избавиться от подкожного жира? Чтобы быстро убрать жир на животе нужно использовать пятиступенчатый план питания Арагона (рекомендуется прочесть полное современное руководство для потери жира).
Если речь заходит о калориях, следует руководствоваться простым правилом: есть нужно столько, чтобы соответствовать своему желаемому весу. Например, человек весит 100 кг, но он хочет сбросить вес до 70 кг, значит, он должен потреблять столько калорий, сколько требуется человеку, вес которого составляет 70 кг.
Важно! Если человек в неделю отводит час на активные физические упражнения, то к желаемому весу необходимо приплюсовать цифру 10. Столько калорий нужно получать ежедневно. Если же упражнения занимают больше времени, то на каждый дополнительный час нужно добавить единицу.
То есть если цель – 70 кг, а еженедельные тренировки и упражнения занимают 3 часа, к цифре 70 необходимо добавить 12 и производить расчет калорий, исходя из этого веса. Причем упражнения должны быть разработаны и на вес, и на выносливость.
Продукты для пресса
Конечно, чтобы привести вес в норму можно сфокусироваться лишь на калориях, но при употреблении достаточного количества необходимых питательных веществ, можно достигнуть результата и при этом не чувствовать, что находишься на диете.
Белок. О достоинствах этого элемента, скорее всего, рассказывать долго нет нужды. Этот материал для роста мышц просто незаменим. Кроме того, белок помогает снизить аппетит и сбросить вес, отвечая на вопрос, как убрать лишний жир.
Формула: нужно съедать примерно 2 грамма белка на каждый килограмм желаемого веса. Чтобы достичь предела желаний 70 кг, нужно съедать около 140-150 грамм белка. 1грамм равен 4 калориям. Поэтому полученные от белка калории нужно умножить на 4. В данном случае получается около 600 калорий.
Жиры. В течение многих лет это вещество считалось демоном диеты. Однако современные исследования доказали, что эти жиры не имеют ничего общего с теми, что накапливаются в животе и на боках.
И совсем неожиданным стало утверждение, что при помощи жиров можно уберечь себя от переедания, так как они дают чувство сытости. В конце концов, человек начинает реже питаться и надолго остается сытым.
Формула: на каждый килограмм желаемого веса следует съедать 1 грамм жиров, то есть в данном случае 70 гр. 1 грамм жира равен 9 калориям, получается 630 калорий от жиров. Это количество составляет около 40% от общей численности калорий.
Углеводы. Пища богатая углеводами не только вкусная, но и содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому от таких продуктов совсем отказываться не стоит, но и злоупотреблять ими нельзя, так как может развиться сахарный диабет 2 типа. Употребление правильного количества жиров и белков значительно облегчит приближение к цели, чего нельзя сказать о голодании и полном отказе от этих элементов.
Важно! Основное предпочтение нужно отдать белкам и жирам, оставшееся число калорий можно отвести углеводам!
Свою диету необходимо строить на основе цельных продуктов – это те, которые находятся в природе. Предпочтение рекомендуется отдать:
- мясу;
- молочным продуктам;
- яйцам;
- овощам;
- фруктам;
- бобовым;
- орехам;
- зерновым продуктам из непросеянной ржаной муки.
Нельзя забывать, что такие продукты, как выпечка, леденцы и сладкие напитки являются очень вредными, поэтому их следует исключить из рациона. В качестве руководства для построения диеты следует использовать характеристики продуктов питания.
Можно использовать и сахарозаменитель при диете, это поможет исключить сахар и быстрее худеть.
Продукты можно подбирать и смешивать на свой вкус, лишь бы количество калорий, жиров, белков и углеводов соответствовало желаемому весу. Приведенные значения питательности элементов не содержат точного количества калорий, но дает возможность хотя бы примерно оценить собственное питание.
Чтобы план питания стал более эффективным и вопрос: как убрать жир с живота и с боков отпал сам собой, необходимо руководствоваться следующими правилами:
В день нужно съедать минимум 2 порции овощей. В них содержится мало калорий и много пищевых волокон, которые надолго обеспечат сытость.
Правило касается фруктов, их тоже нужно съедать не менее 2-х порций. Благодаря фруктам мышцы насыщаются необходимыми энергетического обмена углеводами, а на уровень сахара в крови фрукты оказывают меньшее влияние, нежели зерновые и другие продукты с высоким содержанием крахмала.
Употребление фруктов поможет избежать объедания и чрезмерной тяги к другим продуктам. Замечательно, если основная масса углеводов будет поступать в организм из овощей и фруктов. Однако если есть проблемы с поджелудочной, нужно точно знать, какие фрукты при панкреатите можно кушать.
Поэтому стоит ограничить себя двумя порциями злаковых, бобовых и овощей с высоким содержанием крахмалов. А углеводы и другие продукты можно оставить в покое.
В тренировочный день следует принимать пищу за 1 час до занятий и через 1 час после последнего упражнения. На каждый прием пищи необходимо правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов. Это необходимо, чтобы обеспечить мышцы здоровой дозой питательных компонентов. Физические упражнения будет выполнять легче, а жир на животе и с боков будет быстро исчезать.
Только нужно иметь в виду, что общая численность белков и углеводов в день остается неизменной. Ест человек с точки зрения стратегии для улучшения результата. Вот 3 варианта:
- Готовый коктейль, состоящий из смеси белков и углеводов. При возникновении необходимости в него можно добавить больше фруктов.
- Коктейль, практически полностью белковый, например, оптимальная питательная сыворотка (Optimum Nutrition Whey) и ½ чашки овсяной муки и долька фрукта.
- Бутерброд с индейкой или салат с тунцом.
Раз в неделю организму нужно давать отдых и устраивать ему праздник. Пока вредная пища занимает лишь малую часть рациона, ей всегда найдется в нем место. Для каждого тела можно подобрать соответствующий рацион и физические упражнения.
Не важно, сколько лишних килограммов имеет человек 10, 20, 30… Важно то, что любой желающий может их быстро и эффективно сжечь.
Избавиться от жира на животе мечтают многие люди. Ведь лишний вес наблюдается у подавляющего числа граждан нашей страны. Немало людей, страдающих ожирением.
А все начинается с того, что жир начинает откладываться в районе живота.
Ожирение увеличивает риск многочисленных заболеваний, это болезни сердца, инсульт, рак, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа.
Каждый год ожирение убивает миллионы людей. Почти все люди, которые имеют избыточный вес, уже имеют «пред-диабет», и имеют значительные риски заболевания и смерти. Они просто не знают об этом.
Когда человек начинает набирать вес, особенно жир на животе, нарушается биологическое равновесие в организме, что приводит к появлению болезней.
Жир на животе – это сигнал вашего тела, что открыта дорога для хронического воспаления в вашем теле, старения организма и власти болезней над вами, вашим телом.
Появление воспаления в организме человека и различных болезней, делает вас толще.
Так наступает порочный, смертельный цикл, если вы не возьмете под контроль свой вес.
Многочисленные гормоны принимают участие в отложении жира на животе. Однако ни один из них не оказывается более мощным, чем инсулин.
Все знают, что инсулин понижает сахар в крови.
Но это не главная его функция. Одна из его функций – обеспечить сохранение питательных веществ на случай голода.
Со временем возникает резистентность к инсулину, появляется хроническое воспаление и окислительный стресс.
У людей, которые имеют избыточный вес, отмечается усталость после приема пищи, тяга к сладкому, колебания сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, низкое половое влечение, возможны проблемы со свертыванием крови.
Дополнительную информацию о инсулине вы можете найти в статье «Инсулин, долгожители, старение и болезни»
Чем меньше уровень инсулина, тем меньше жира на животе. Высокие уровни инсулина влияют на другие гормоны, как лептин, гормон сытости.
Когда инсулин блокирует лептин, ваше тело думает, что будет голодать, даже после того, когда вы хорошо и много поели.
Как вы можете быть голодным после обильной трапезы?
Очень просто. У вас повысился инсулин в крови (всплеск инсулина) и возникло сопротивление лептина.
Больше любой другой пищи сахар является ответственным за повышение инсулина в крови, нарушение обмена веществ, которое создает резистентность к инсулину и все его последствия.
Очень многие люди стараются снизить вес (уменьшить жир на животе) подсчитывая количество калорий в съеденной ими пищи.
Уже не все диетологи рекомендуют этот подсчета калорий для похудения.
Калории не все одинаковые.
По калорийности, сахар отличается от других калорий, которые поступают из белков, жиров или не крахмалистые углеводы, такие как зелень.
Потребление сахара влияет на контроль аппетита. А потребляют его люди много, даже если не потребляют сахар открыто.
Слишком много его в скрытом виде во многих продуктах питания.
Это продукты из пшеницы, обезжиренные молочные продукты. Исключение только этих продуктов питания (и сахара) помогает снизить вес.
Да, да фруктоза хуже сахара. Она не повышает уровень глюкозы в крови, поэтому до сих пор в магазинах в отделах для диабетиков продаются конфеты и печенье без сахара, но с фруктозой.
Фруктоза вызывает метаболические изменения в организме человека. При попадании в организм она направляется к печени.
1) Превращается в жир и вызывает ожирение печени,
2) Вызывает появление резистентности клеток к инсулину,
3) Вызывает повышенный уровень инсулина в крови,
4) Заставляет ваш организм хранить все, что вы едите.
Ожирение печени – это большое воспаление. А хроническое воспаление вызывает повышение веса и ожирение.
Все, что вызывает воспаление, будет ухудшать резистентность к инсулину.
Фруктоза – вредный продукт для организма, так как она не посылает сигналы мозгу, она не уменьшает грелин (гормон аппетита), который, как правило, снижается, когда Вы едите реальную пищу.
Человек запрограммирован для хранения жира на животе в ответ на сахар, так что мы можем пережить зиму, когда пищи не хватает.
Гены играют свою роль, но только тогда, когда наблюдаются скачки инсулина в крови.
То есть отложение жира на животе зависит от вашего не правильного питания.
Если вы хотите похудеть, то знайте, что самой большой проблемой для вас является не жир на животе, не лишний вес и ожирение.
А как вы думаете, что ?
Это ваш мозг!
Не надо искать волшебных таблеток, которые позволят вам стать стройной, потребляя вредные торты, конфеты, выпечку.
Удивительно, но факт, что люди с лишним весом, ожирением любят те продукты, которые вредят их фигуре.
- изменить свое отношение к еде,
- расстаться или поменять свои представления о том, что полезно для организма человека, что вредно.
Ведь наука о питании человека шагнула далеко вперед, поэтому не отстаивайте свои личные убеждения о том, что вредно, а что полезно для организма человека.
— «я хочу этот продукт» — забудьте эту фразу.
Пища, особенно сахар – это наркотик. Отвыкайте от своих пищевых наркотиков
Думая так, как вы всегда думали,
Делая то, что вы всегда делали
Приведет к тому, что у вас есть, только в более выраженной форме (весе)
Американский медик Марк Хайм рекомендует семь стратегий для уменьшения жира на животе, снижения ожирения
1) Натуральная пища содержит много питательных веществ, которые:
Создают чувство насыщения,
Для насыщения требуется меньше пищи,
Жир на животе уходит
Поступление витаминов и минералов помогает
- сжигать калории более эффективно,
- помогает регулировать аппетит,
- снижает воспаление,
- повышает детоксикацию,
- улучшает пищеварение,
- регулирует уровень гормонов стресса,
- помогает вашим клеткам быть более чувствительными к инсулину.
2) Наряду с большим количеством зеленых овощей необходимо включать белок в каждый прием пищи
Научиться управлять уровнем своего хронического стресса крайне необходимо для своего здоровья
Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к повышению уровней сахара и холестерина в крови, депрессии, деменции и способствует накоплению жира на животе.
Это часто наблюдается у больных с резистентностью к инсулину или сахарным диабетом.
Узнайте, что это такое и исключите из питания продукты, к которым у вас есть чувствительность.
В настоящее время выяснено, что сахар, молоко, пшеница, рожь, ячмень и овес представляют опасность для здоровья многих людей.
Они являются триггерами, то есть веществами, запускающими воспалительные процессы в организме многих людей.
Но многие другие продукты могут быть триггерами воспалительных процессов, это могут быть любые продукты для разных людей.
Удаление из питания продуктов, к которым имеется чувствительность, позволяет снизить или даже убрать жир с живота.
О воспалительных процессах в организме вы можете прочитать в статье «Воспаление как его определить и контролировать»
Даже одна бессонная ночь может способствовать появлению резистентности к инсулину.
Плохой сон негативно влияет на гормоны, регулирующие откладывание жира (лептин и грелин).
1) Применяйте витамины, которые способствуют балансировке
Сахара и инсулина в крови.
2) Омега – 3 жирные кислоты важны для управления функцией инсулина.
3) Следите за уровнем Витамина D в крови.
Низкий уровень этого витамина ухудшает контроль за аппетитом.
4) Принимайте натуральные добавки L-глютамина и волокон
Они могут помочь уменьшить тягу к сахару и другой вредной пищи.
Редкий красивый бокал красного вина за едой, холодное пиво в жаркий день, коктейль на вечеринке – это некоторые из приятных радостей жизни.
Но как ежедневная привычка, алкоголь может принести больше вреда, чем вы думаете, особенно если у вас есть ожирение или вы просто хотите снизить свой вес.
Упражнения, вероятно, самый лучший препарат для лечения ожирения. Ежедневная прогулка хотя бы в течении 30 минут каждый день – отличное лекарство для снижения веса. Не стоит такой прогулкой пренебрегать.
Применяйте эти рекомендации и снижайте жир на животе, избавляйтесь от ожирения и лишнего веса.
Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога.
Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5
Подпишитесь на новости блога
Галина Ивановна! Что-то я не совсем поняла, почему пшеница и овес являются вредными продуктами? Многие люди едят пророщенную пшеницу и считают, что это очень полезно. Так же многие по утрам едят геркулесовую кашу. Может я что-то неправильно поняла?
Ирина! Вы не правильно поняли. Я в рассылке написала, что Вы получите подарок от меня — мою книгу. Вы что-то мне не написали, какую Вы хотите получить. Сейчас вышлю Вам в подарок книгу «Чем вредна пшеница» и Вы разберетесь.
Добрый день Галина Ивановна! Вот я тоже не пойму почему овес вреден. Мне эндокринолог посоветовала есть овсянку почти каждый день, у меня сахар повышен 8,3. И каждый вечер пью кефир 1% это разве вредно и почему там появился сахар. Что то я не поняла.
Валентина! Если у Вас повышен сахар в крови, если Вы посещаете эндокринолога, то, видимо, у Вас диабет?
1. Когда мы говорим о каком -либо продукте, что он полезен для здоровья, то это не значит, что он полезен всем людям. У каждого с возрастом свои заболевания. А как у Вас дела с щитовидной железой, есть ли лишний вес. Все надо учитывать.
2. Больные с многими заболеваниями испытывают облегчение, если переходят на питание без глютена. Об этом есть статьи на блоге, есть описание моей книги «чем вредна пшеница?»При наличии чувствительности к глютену возможна реакция и на бнлки овсянки. Это вызывает хронические воспаления в организме и болезни.
3. Кефир — это молочный продукт и Вам его точно не надо пить. Чем вредно молоко — много статей на блоге.
4. Наших врачей не учат лечению больных питанием. Поэтому я не удивляюсь их рекомендациям. На блоге ест моя статья «Вредные советы врача-эндокринолога» почитайте http://pishhaizdorove.com/vrednye-sovety-vracha-endokrinologa-dlya-bolnyx-diabetom/
Галина, скажите, пожалуйста, если анализ на пищевые аллергены не выявил антитела IgG на пшеницу, рожь, ячмень и овес, значит ли это, что они не представляют для меня опасности? Или с этими продуктами все-равно надо быть осторожными?
Наталия! Не осторожными надо быть, а при многих заболеваниях (около 300) просто НЕЛЬЗЯ их есть.
Галина, скажите, пожалуйста, какие витамины способствуют балансировке сахара и инсулина в крови? И сколько Омега -3 жирных кислот надо употреблять в сутки и как долго?
Наталья!
1. Все витамины нужны для нормальной жизнедеятельности организма.В организме все взаимосвязано. Добавки нужны, если каких-либо витаминов не хватает.
2. Нужны и минералы.
3. Нужны и жирные кислоты Омега-3. Лучше их получать с пищей.
4. Когда вы используете в питании растительные масла(подсолнечное и т.д), в которых преобладают жирные кислоты Омега-6, то трудно сказать, сколько надо принять Омега-3, чтобы перекрыть вредное влияние Омега-6.
5. Надо, чтобы Омега-3 поступали не ежедневной основе, не добавки, а с питанием. Например, льняные семечки. Их можно молоть и добавлять в салаты.
Галина, мне посоветовала подруга смолоть льняные семечки и добавить в бутылку с оливковым маслом до консистенции жидкой сметаны и на 2 недели в прохладное место, а потом использовать как заправку для салатов- как вы считаете, в плане быстроты окисления, имеет смысл заморачиваться, или лучше каждый раз молоть и тут же съедать в том же салате? А целые льняные семечки не полезнее ли?
Наталья! Лучше льняные семечки смолоть и посыпать ими салаты прямо в тарелке перед едой. Льняное масло быстро онисляется, оно «чемпион» по окислению. Цельные — не полезнее, так кк могут пройти через кишечник. Все зависит от состояния Вашего кишечника
Сколько раз в день надо есть? В чем…
Кофе может увеличить риск ревматоидного артрита. Если у вас…
Что такое биодоступность и почему о ней надо…
Проблемы со щитовидной железой имеют женщины, мужчины и…
О чем сигналят мозоли и натоптыши? Они иногда…
Вчера получила очередную рассылку от Изабеллы Венц. Я…
Фермент серрапептаза, что нужно знать перед приемом? Читательница…
Их, действительно, может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинорезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность — вероятность всего возрастает пропорционально именно объёму талии.
1. Вы становитесь старше
С годами, как известно, метаболизм меняется: организму всё сложнее сжигать и всё легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать, хотя бы отчасти, с помощью тех же физических нагрузок.
2. У вас есть гормональные нарушения
Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание — это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в своих лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез.
3. Вы едите слишком много обработанной пищи
Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты — все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну, и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питательные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы.
4. Вы не спите достаточно
Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес, в первую очередь, собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и насыщения. Так что полноценный сон — это залог стройности.
5. Вам не повезло с генетикой
Где вы накапливаете жир — на бёдрах и плечах или на животе, — зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный может быть смертельно опасен.
6. Вы неправильно тренируетесь
Пробежки или прогулки на велосипеде, равно как и групповые занятия по сайклингу, очень хороши для сердца, однако сами по себе кардионагрузки мало влияют на объём талии. Всегда нужно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы убрать живот, потому что силовые увеличивают мышечную массу, которая как раз необходима для того, чтобы эффективнее сжигать жир. Просто потому что мышечная ткань тратит много энергии, помогая сжигать лишний жир, имеет смысл её наращивать.
7. Нет привычки и самоконтроля
Похудение — это привычка, как и всё остальное в жизни. Как только прививаете себе полезные привычки и ломаете вредные стереотипы, похудение как будто происходит само по себе. Сложнее всего справиться с переходным периодом. Надо понимать, что привычки — это автоматизмы, которые откладываются на уровне нервных дуг. Проще говоря, вам действительно нужно сломать собственный мозг, чтобы измениться. И этот процесс не бывает простым. Однако в нём нет ничего невозможного. И делать это будет проще, если понимать, что тяжело только в начале. Если вы любили сладкое, но решились отказаться от него, знайте, что первый день будет в тысячу раз тяжелее, чем десятый. Более того, даже если вы сорвались и вновь наглотались углеводов — это ещё не повод ставить крест. Чем больше попыток, тем больше шансов, что следующая попытка будет удачнее предыдущей. Собственно, это касается не только еды, но и фитнеса, алкоголя, курения и чего угодно ещё. Нет никакого идеала. Нет никаких задач, с которыми вы справились или нет — есть только процесс, и он идёт до тех пор, пока вы не забросили его. И этот процесс полезен, даже если он неравномерный.