Как качаться если сахарный диабет

Сахарный диабет и бодибилдинг, как известно, довольно-таки плохо совмещаются между собой. Все дело в том, что при занятиях спортом и прежде всего бодибилдингом, для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать высококалорийную диету. А точнее, соблюдать ее нужно для наращивания мышечной массы. Большие и частые порции еды вызывают значительные колебания уровня инсулина в организме, что при сахарном диабете негативно влияет на состояние здоровья. Кроме того, высокое содержание углеводов в рационе атлета также является нежелательным, при наличии данного заболевания. Однако эта общепринятая точка зрения нередко подвергается критике, так как диабет и бодибилдинг на самом деле совместимы и сейчас мы подробно разберемся, как это возможно.

Сахарный диабет проявляется через полную или частичную недостаточность гормона инсулина в организме. Это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Около 350 миллионов человек по всему земному шару болеют сахарным диабетом. Тем не менее, заболевание не смертельное (как минимум не всегда) и даже при его наличии многие больные могут совершенно безопасно заниматься бодибилдингом и в том числе участвовать в соревнованиях. Дело в том, что любая двигательная активность задействует все внутренние резервы организма и заставляет включаться в работу костную, мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную и эндокринную системы человека, а значит, занятия спортом не должны быть запрещены, а скорее наоборот, должны поощряться.

У больных сахарным диабетом, двигательная активность в большей степени, чем у здоровых сказывается на общем самочувствии, на наличии подкожного жира, на липидном профиле и иных факторах, способных провоцировать развитие атеросклероза. Для профилактики осложнений и поддержания нормальной физической работоспособности чуть ли не важнейшим фактором является нормальный уровень глюкозы в крови. Снижение уровня глюкозы снижает и риск возникновения осложнений, а также смертность от сахарного диабета (на 35%, 25% и 7% соответственно при снижении уровня гемоглобина «А» на 1%). Близкий к нормальному уровень глюкозы достигается за счет снижения общей калорийности суточного рациона питания и наличия регулярной двигательной активности.

Как мы уже выяснили, польза спорта в целом, а значит и бодибилдинга в частности не подлежит сомнению, однако в некоторых случаях возможно развитие осложнений. Главными среди них являются метаболические нарушения, в первую очередь гипогликемия, которая может развиваться как в ходе тренировки, так и после ее завершения, если вовремя не принять соответствующие препараты. Гипогликемия может проявляться у больных по-разному, но чаще всего ее признаками является тошнота, слабость, головокружение, сонливость, помутнение зрения, звон в ушах, а также дрожь в руках, онемение и покалывание пальцев. Впрочем, ниже мы более детально рассмотрим главные признаки наличия сахарного диабета и попробуем разобраться в природе их возникновения.

Безусловно, для того, чтобы диагностировать наличие у человека сахарного диабета, необходимо пройти обследование и сдать анализы, однако, существует ряд признаков, по которым можно буквально в домашних условиях определить его наличие или отсутствие. К этим признакам относятся: кожный зуд, учащенное мочеиспускание, быстрая потеря веса (при диабете I типа), набор лишнего веса (при диабете II типа), быстрая утомляемость и повышенная слабость, покалывание и онемение кончиков пальцев, а также жажда. Чаще всего выявить наличие диабета можно только при исследовании крови на содержание сахара, тем не менее, прежде чем обратиться в медицинское учреждение необходимо более точно разобраться в природе происхождения признаков этого заболевания.

Кожный зуд. В коже находится множество рецепторов, которые воспринимают различные раздражения. Кристаллы глюкозы, содержащиеся в крови, а также токсические вещества, которые образуются в результате нарушений метаболизма, являются химическими раздражителями и поэтому вызывают зуд. Между зудом и тем, насколько сильно развился диабет, нет прямой зависимости. При этом в большинстве случаев зуд характерен именно для начальной стадии данного заболевания.
Учащенное мочеиспускание. Существует две главных причины частого мочеиспускания при сахарном диабете. Первая заключается в попытках организма вывести избыточную глюкозу. Вторая заключается в повреждении нервных окончаний, которое провоцирует развитие болезни. Тонус мочевого пузыря слабеет и по мере развития заболевания, последствия становятся все менее обратимыми. Чем раньше будет идентифицирован диабет, тем больше будет шансов исправить данную проблему.
Быстрая потеря веса (диабетI типа). У больных диабетом, недостаточное количество инсулина препятствует транспорту глюкозы из крови в клетки, для дальнейшего ее использования в качестве энергии. Когда это происходит, организм перестраивает свою работу и начинает пережигать жир и перерабатывать мышечную ткань в энергетические запасы, что и приводит к снижению общей массы тела. Неожиданная потеря веса характерна именно для первого типа диабета.
Набор лишнего веса (диабетII типа). Когда показатели гормона инсулина находятся в норме, он снижает уровень глюкозы в крови, помогая ей попадать в клетки. Однако при диабете этот механизм нарушается и на начальной стадии сахарного диабета возникает ситуация, при которой уровень глюкозы и инсулина в крови повышается. Поскольку инсулин усиливает синтез жиров и белков, а также подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, в конечном счете, это приводит к набору веса.
Быстрая утомляемость. Усталость и сонливость являются постоянными спутниками сахарного диабета. Вследствие патологических нарушений, которые мы описали выше, организм испытывает нехватку энергии, источником которой является глюкоза. Это и приводит к возникновению постоянного ощущения вялости, утомления, усталости и сонливости. Чаще всего это происходит именно после еды, так как употребление пищи провоцирует в организме резкий подъем уровня инсулина.
Покалывание кончиков пальцев. Механизм возникновения данного явления основывается на избытке сахара, что сначала приводит к незначительным, а затем и довольно серьезным поражениям нервных окончаний и сосудов. Кроме того, в результате нарушения процессов утилизации глюкозы, в крови образовываются токсины. Эти токсические вещества оказывают негативное воздействие на обменные процессы в нервных клетках, что и провоцирует покалывание и онемение конечностей.
Повышенная жажда. Постоянная потребность в воде – один из основных и самых частых симптомов наличия сахарного диабета. Из-за болезни в крови возрастает концентрация глюкозы. Это в свою очередь приводит к усиленному образованию и выведению мочи, а значит и к обезвоживанию. Организм стремится восполнить дефицит жидкости и сигнализирует о том, что нуждается в употреблении воды. Нередко больные диабетом способны выпивать больше 5 литров воды в день.

Говоря о тренировках в тренажерном зале под призмой гипогликемии, необходимо отдельно рассказать про комплекс мер, направленных на профилактику данного заболевания. Если у человека есть все признаки сахарного диабета, он обратился к врачу, прошел обследование и диагноз о фактическом наличии этой болезни подтвердился, необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Прежде всего, необходимо измерять уровень глюкозы в крови до начала тренировки, по возможности во время, а также после ее завершения. Сами тренировки желательно перенести на утренние часы, так как регулярная физическая нагрузка (в отличие от нерегулярной) в этом промежутке времени значительно облегчает корректировку питания и помогает оптимизировать дозы инсулина.

В профилактических целях рекомендуется всегда иметь при себе быстрые (легкоусвояемые) углеводы. Полноценный прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Что касается быстрых углеводов, то их рекомендуется принимать непосредственно перед началом тренировки, если уровень глюкозы в крови составляет менее 100 мг% (15 гр углеводов повышают уровень глюкозы примерно на 50 мг%). Если тренировка длится более 1 часа, то принимать углеводы необходимо прямо в процессе, в расчете 30-60 гр углеводов на каждый час нагрузки. Если быстрых углеводов под рукой нет, можно использовать глюкагон для подкожного или внутримышечного введения, которым нужно обзавестись заблаговременно. Также в ходе тренировки необходимо пить много воды.

Что касается внесения изменений в инсулинотерапию перед тренировкой, то рекомендации здесь будут следующие. Перед началом тренировки не следует вводить инъекционные препараты инсулина в руку или ногу. Для этих целей лучше всего подойдет живот. Также необходимо снизить дозировку инсулина короткого действия в соответствии с запланированным временем тренировки: если она будет длиться менее часа, то на 30%, 1,5 часа – на 40%, более 1,5 часа – на 50%. Дозировку инсулина средней длительности действия (инсулин NPH) рекомендуется снизить на одну треть. Если тренировка запланирована сразу после приема пищи, необходимо на 50% снизить дозировку инсулина, вводимого перед едой. Лучше всего использовать лизпро-инсулин (он действует быстро и не долго).

Существует такое явление, как отсроченная гипогликемия. Чаще всего она развивается ночью, спустя 5-15 часов после завершения тренировки. По этой причине она потенциально опаснее гипогликемии в состоянии бодрствования. Отсроченная гипогликемия очень часто бывает вызвана неполным восстановлением запасов гликогена в первые часы после завершения тренировки. Возникновение данного явления не исключено даже через 30 часов, если при этом сохраняется спровоцированная нагрузками высокая чувствительность к инсулину и одновременно с этим продолжаются процессы утилизации глюкозы, а также синтеза гликогена в мышцах. В таком случае потребность в углеводах после тяжелых физических нагрузок может оставаться повышенной в течение еще 24 часов.

Еще одним довольно распространенным осложнением является гипергликемия. Это клинический синдром, обозначающий увеличение концентрации глюкозы в сыворотке крови по сравнению с нормой. Именно хроническая гипергликемия, которая прогрессирует в организме, не зависимо от состояния больного является основной характеристикой сахарного диабета. Ее возникновение обусловлено усиленным образованием глюкозы в печени, что является результатом увеличения секреции контринсулярных гормонов – адреналина, норадреналина, глюкагона, кортизола и в том числе гормона роста. У больных сахарным диабетом I типа, гипергликемия может легко спровоцировать развитие диабетического кетоацидоза, а больных диабетом II типа она может привести к гиперосмолярной коме.

С учетом всего, что было сказано выше, физическая нагрузка будет противопоказана в том случае, если уровень глюкозы у больного превышает 250 мг% и диагностирован кетоацидоз. В случае отсутствия кетоацидоза занятия в тренажерном зале допускаются и при уровне глюкозы более 300 мг%, но с соблюдением особой осторожности. Также нужно иметь в виду, что сахарный диабет ускоряет процесс развития атеросклероза, поэтому необходимо особое внимание уделить кардиологическому обследованию, так как занятия бодибилдингом дают большую нагрузку на сердце.

Если человек замечает хоть один из перечисленных выше симптомов сахарного диабета, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Исходя из соображений соблюдения осторожности, врачи часто рекомендуют проводить так называемую нагрузочную пробу. То есть тренировочную нагрузку нужно давать постепенно и следить за тем, как организм на нее реагирует при наличии диабета. Так что помните, что диабет это не приговор, с ним живут, тренируются и даже выступают на соревнованиях.

источник

Доброго времени суток, товарищи. Сегодня мы затронем серьезную тему: сахарный диабет и спорт (бодибилдинг), в интернете не нашел тупо ничего полезного и решил написать статью тем более на собственном опыте (я болею диабетом 1 типа, уже много лет). В любом случае я расскажу все от А до Я про диабет первого и второго типа (ну или по крайней мере попытаюсь рассказать от А до Я), все же больше всего буду рассказывать про диабет 1 типа, ибо я больше о нем знаю. Расскажу как можно тренироваться и питаться соблюдая диету при сахарном диабете(СД) и при этом пытаться соблюдать диету (режим питания) для увеличения мышечной массы и силы, более того, наглядно покажу, почему бодибилдинг так хорошо влияет на больных СД (в особенности на понижение сахара в крови). Так же приведу конкретные примеры своего режима питания и тренировок, в общем, расскажу и покажу все что знаю. Надеюсь, инфа будет полезной, ребятки.

Сахарный диабет бывает двух типов:

Первый тип (инсулинозависимый)
Второй тип (не инсулинозависимый).

Первый тип развивается, как правило, в более молодом возрасте (до 30 лет, хотя есть риск заболеть и позже, но это редкость), у меня проявился вроде бы лет в 15 (не помню точно).

Причина сахарного диабета 1 типа является прекращение выработки инсулина поджелудочной железой из-за гибели бета-клеток. Гибнут около 90% бета-клеток поэтому единственным способом лечение на постоянной основе (т.е. на всю жизнь) является инсулин извне (уколы) + диета.

Симптомы диабета:

Общая слабость
Потеря в весе человека (до 15кг в мес).
Сухость во рту
Постоянная жажда (реально очень сильная жажда , постоянно хочется пить).
Очень-очень частое мочеиспускание, тупо днём и ночью ссышь до 9 литров в сутки.
Появляется запах ацетона изо рта.
Нарушение зрения, сна и общей работоспособности человека.

Как я уже сказал лечением СД 1 типа является только инсулин извне + диета.

Инсулин бывает :

Длинный – ПРОТАФАН
Короткий — АКТРАПИД
Ультракороткого действия – НОВОРАПИД

Действие длинного(протафана) начинается через 1.5 ч после укола. Максимальный эффект развивается между 4ч и 12ч. Продолжительность действия — 24ч.

Действие короткого(актрапида) – начинает действовать через 30 минут после укола. Максимальный эффект развивается в промежутке между 1 ч и 3 ч после введения. Продолжительность действия — 8 часов.

Действие ультракороткого(новорапида) — начинает действовать сразу (в течении 5-10 минут) после укола. Максим.эффект наблюдается через 1-3 ч после укола. Продолжительность действия препарата составляет 3-5ч.

Длинный , как правило, применяется утром (после пробуждения) и вечером (перед сном), ну по крайней мере так делаю я.
Короткий в моем случае применяется перед завтраком, обедом и ужином (за 30 мин. до еды, но это ещё зависит от сахара в крови, т.е. например, если высокий то могу сделать укол и есть не через 30 минут, а через 40).
Ультракороткий использую очень редко(например, когда нужно быстро покушать (когда нет времени ждать актрапида) или по праздникам (дополнительно колю дабы покушать больше), в принципе, можно колоть как до так и после еды, это не суть важно, я обычно если и делаю (p.s. очень редко, сейчас у меня его даже нет, то перед едой, а не после).

Больные СД делают уколы в живот, руки (быстрое всасывание), ноги, ягодицы (медленное). То бишь АКТРАПИД (и если есть НОВОРАПИД) делаем в живот/руки, а ПРОТАФАН (длительный) делаем в чаще всего в ноги (я в ягодицы ни разу не делал).

Качки же при употреблении инсулина делают инъекции только в живот. Ибо в живот очень быстро всасывается инсулин, что собственно и нужно. В общем, смотрите рисунок ниже (про то куда делаются уколы), там все чётко показано.

Общие рекомендации как сделать укол (как и больным СД, так и качкам):

Первое что нужно сделать помыть руки (честно говоря, я никогда не мою руки, у меня не инсулиновые шприцы, а инсулиновая ручка).
Набрать необходимую дозу в инсулиновой ручке или шприце.
Взять складку левой рукой (если правша, и соответственно правой если левша) на животе.
Ввести иглу и препарат (т.н. инсулин), и подождать несколько секунд (я жду не более 10-15 сек).
Не нужно разминать место укола, так же старайтесь делать уколы в разные места, т.е. никогда не делайте в одно и тоже место, потому что будут затвердения ( (вот, см. ниже рисунок как делается укол с помощью инсулиновой ручки)

Сахарный диабет 2 типа встречается намного чаще. Это заболевания встречается у более зрелого возраста (после 40 лет). По статистике 90% диабетиков 2 типа имеют избыточный вес (p.s. второй тип часто, но не всегда, ассоциирован с ожирением) + к этому типу диабета есть характерная наследственность — среди близких родственников. При сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, нежели при первом.

Симптомы диабета 2 типа:

Этот тип диабета часто даже незаметный, поэтому человек может очень долго болеть даже не подозревая о том, что он болен.. Этот тип диабета может быть выявлен при обследовании по какому-либо другому поводу. Но, бывают и случаи, с яркими проявлениями гипергликемии (слабость, жажда, зуд, сухость, мочеиспускание), это всё напоминает 1 тип диабета (инсулинозависимый), однако появление ацетона и диабетическая кома при выявлении диабета 2 типа редкое явление.

Главным дефектом при этом типе диабета является то, что клетки плохо открываются в ответ на взаимодействие с инсулином, поэтому сахар из крови не может в полном объеме проникнуть внутрь.

При сахарном диабете 2 типа основная цель лечения — улучшить чувствительность клеток к инсулину. Поэтому там (в качестве лечения) так же применяется диета + таблетки (не уколы, а таблетки), честно говоря, второму типу гораздо легче (на мой взгляд) жить, но многие больные второго типа частенько расслабляются (позволяют себе очень многое) в итоге последствия могут быть очень серьезными.

Причины возникновения диабета 1 и 2 типа

Причины возникновения диабета первого типа — НЕИЗВЕСТНЫ. Но, считается, что, наследственная предрасположенность имеет ведущее значение для ДИАБЕТИКОВ ПЕРВОГО ТИПА, но и внешние факторы занимают не маловажную роль.

А вот причины возникновения диабета второго типа — ИЗВЕСТНЫ. Здесь ведущее значение занимает факторы внешней среды, но опять же таки, предрасположенность по генетической линии исключать тоже нельзя.

Я все говорю про внешние факторы (внешней среды), так давайте же рассмотрим их, какие они:

Генетические. У пациентов, имеющих родственников, больных сахарным диабетом, риск возникновения этой болезни выше.
Ожирение. При избыточной массе тела и большом количестве жировой ткани, особенно в области живота (абдоминальный тип), снижается чувствительность тканей организма к инсулину, что облегчает возникновение сахарного диабета. При наличии ожирения I ст. риск развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза, при II ст. — в 5 раз, при III ст. — более, чем в 10 раз.
Нарушения в питании. Питание с большим количеством углеводов, недостатком клетчатки приводит к ожирению и повышению риска развития сахарного диабета.
Вирусные инфекции. Главным фактором, провоцирующим возникновение диабета 1 типа, является вирусная инфекция (краснуха, ветряная оспа, гепатит, эпидемический паротит (свинка) и т.д.) на фоне генетической предрасположенности к этому заболеванию.
Хронические стрессовые ситуации. Состоянию стресса сопутствует повышенное количество в крови катехоламинов (адреналин, норадреналин), глюкокортикоидов, которые способствуют развитию сахарного диабета.
Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия при длительном течении заболевания снижают чувствительность тканей к инсулину.
Некоторые лекарственные препараты обладают диабетогенным действием. Это глюкокортикоидные синтетические гормоны, мочегонные препараты, особенно тиазидные диуретики, некоторые гипотензивные препараты, противоопухолевые лекарственные средства.
Аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тироидит, хроническая недостаточность коры надпочечников) способствую возникновению сахарного диабета.
Алкоголизм. Причиной развития диабета может стать злоупотребление алкоголем, который влияет на бета-клетки поджелудочной железы, усиливая гибель клеток. Наркотические и токсические средства также способствуют развитию сахарного диабета.

ГОРМОН РОСТА и ДИАБЕТ

И даже если вы уверены, что у вас идеальная генетика (если вы каким-то образом, изучили весь свой род, т.е. бабушек/дедушек и т.д. и вы знаете, что диабета там и в помине нет) и даже если вы всю жизнь придерживаетесь здорового образа жизни, в т.ч. правильного питания (без избытка простых углеводов), то даже в этом случае, у вас нет 100% гарантии вашей безопасности (т.е. то, что не появится диабет).

Что за бред, о чем ты говоришь?

Да, у многих сейчас начнет бомбить, дескать, ты ж сам говорил, что диабет возникает от неправильного рациона питания либо это ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ. Если и с тем и с тем все ок, то в чем же проблема?

Очень яркий тому пример, является употребление ИСКУССТВЕННЫХ ГОРМОНОВ. Как вы понимаете из заголовка, речь идёт про пептидный гормон передней доли гипофиза = т.е. ГОРМОН РОСТА. Сразу рекомендую перейти по ссылке => “ГОРМОН РОСТА от А ДО Я” и изучить данный препарат подробнее. Так, а причем тут ГР, спросят многие. Фишка в том, что гормон роста = это очень популярный допинг в наше время. Хехе, по сути, единственное, что сдерживает его от массового употребления — это цена))), он чертовски дорогой. Однако, мало кто знает о том, что ГОРМОН РОСТА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ДИАБЕТУ.

Почему может?

Может привести к диабету, из-за неправильного его употребления. На мой взгляд, лучше бы я написал, что ГОРМОШКА ПРИВОДИТ К ДИАБЕТУ, а не МОЖЕТ ПРИВОДИТЬ, это обезопасит многих дурачков от диабета (пожизненных уколов инсулина), без которого вы умрете просто напросто от повышенного уровня сахара в крови…, но все же, пишу как есть на самом деле…

Фишка в том, что ГОРМОН РОСТА ПОВЫШАЕТ САХАР В КРОВИ ЧЕЛОВЕКА. Т.е. когда вы искусственно повышаете концентрацию ГОРМОНА РОСТА (когда вы колите себе гормон роста), в своем теле, то тем самым вы повышаете ваш уровень сахара в крови, и это вынуждает повышать концентрацию его антагониста, т.е. гормона ИНСУЛИНА дабы снизить сахар до нормы. Кстати, те кто не в курсы, ИНСУЛИН ВЫРАБАТЫВАЕТ ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА. Так вот, если вы будете долго использовать гормон роста, то ваша поджелудочная железа начинает производить БОЛЬШЕ ИНСУЛИНА, чем позволяют ее расчетные мощности. Ведь вы поднимаете концентрацию ГР больше, чем способно произвести ваше тело. Понимаете? Именно поэтому и ИНСУЛИНА должно производиться больше, чем способно произвести ваше тело. Так вот, если курс продолжается долго, то происходит постепенное ИСТОЩЕНИЕ вашей же поджелудочной железы, и в конце концов, если вы продолжите принимать ГР роста то ваша поджелудочная железа даст сбой (она сломается) и перестает работать. И вот собственно и все, теперь даже маленькие количества инсулина ваша поджелудочная не сможет производить. Это и называется САХАРНЫЙ ДИАБЕТ.

Все бы так и происходило, если бы нельзя было ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ. Как это сделать, спросите вы. Все (на мой взгляд), очень просто: нужно помочь своему организму соблюдать повышенный баланс ГОРМОНА РОСТА и ИНСУЛИНА искусственным путем. Обратите внимание, ИСКУСТТВЕННЫМ ПУТЕМ. Т.е. вот вы повысили искусственно Гормон Роста, теперь вам нужно повысить искусственно Инсулин, для баланса. Понимаете? В этом вся суть.

Ок, а сколько колоть инсулина для баланса?

Запомните на всю ЖИЗНЬ, в НОРМЕ сахар крови человека равен обычно 3.3-5.3 ММОЛЬ/Л. Ваш естественный инсулин всегда старается держать сахар в пределах этих цифр». Ну как бы вам объяснить, ну, например, вы скушали что то сладкое и ваш сахар сразу поднялся вверх (выше той цифры что я вам дал), ваше тело (организм, а именно поджелудочная железа) уловило это и выработало инсулин для понижения сахара. Все очень просто, не так ли?

НО. что же будет если САХАР будет подниматься до 7-10 ММОЛЬ/Л? Для поджелудочной это будет означать потребность выработать БОЛЬШЕ ИНСУЛИНА. А теперь представьте, что это будет происходить каждый день, да еще по несколько раз (ведь вы колите искусственный гормон роста, который и повышает сахар в крови), так, что же будет? => Ваша поджелудочная будет истощаться, и если это продлится слишком долго, она сломается (будет диабет).

Так вот, для того, чтоб спасти вашу поджелудочную железу, нужно снять с нее избыточную нагрузку. Все что выше 5.3 ММОЛЬ/Л — это избыточная нагрузка. ПОЭТОМУ ЗАПОМНИТЕ ПРАВИЛО: При подъеме сахара выше 5.3 ММОЛЬ/Л нужно использовать ИНСУЛИН из расчете 5 ЕД + 1ЕД за каждый дополнительный ММОЛЬ выше 5.3 ММОЛЬ.

ПРИМЕР: Если вы бабахнули (вкололи) себе 10 ЕД Гормона Роста и ваша концентрация сахара в крови взлетела до 7 ММОЛЬ/Л, то мы вспоминаем ПРАВИЛО (то что я вам дал выше), т.е. сахар из нормы вырос НА ДВА выше предела (5.3 ММОЛЬ). Значит нам нужно взять 5 ЕД + 2 ЕД = 7 ЕД ИНСУЛИНА и вколоть для снижения лишнего сахара. Вот и все.

P.s. кстати, многие люди, волнуются и задаются вопросами о качестве ГОРМОНА РОСТА, дескать, как определить, хороший или нет и т.д. так вот, прочитав вышеизложенный материал, если логически подумать, то можно додуматься до того, что узнать ФЕЙК ГР или НЕ ФЕЙК можно с помощью ГЛЮКОМЕТРА (измерив сахар в крови), ведь мы знаем, что ГОРМОН РОСТА ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ, следовательно, в ответ на повышение сахара в крови поджелудочная выдает ИНСУЛИН, так вот, все что вам нужно, это измерить уровень сахара ГЛЮКОМЕТРОМ, и если после укола ГР сахар и инсулин не меняется, то это значит что вы купили подделку. В течении часа он (сахар) должен повышаться, а затем снижаться (благодаря действия вашей поджелудочной железы, которая выдает инсулин), если повышается то все ОК (ГР не фейк).

Как измеряется сахар в крови человека?

Это важно знать, если вы колите себе ГОРМОН РОСТА и если вы ДИАБЕТИК (ну диабетики об этом знают, нехрену объяснять), но все же.

Существует очень простой в то же время удобный прибор, который называется ГЛЮКОМЕТР. Вот см. ниже фото (как он выглядит):

Точно такой же и у меня, барахлит падло надоел уже (батарейку, что ли, менять надо, хрен знает), в общем, с помощью данного прибора вы сможете измерить себе уровень сахара буквально за 10 секунд, вам так же понадобится ТЕСТ ПОЛОСКИ (для этого прибора) и ДЫРАКОЛ (то чем вы будете пробивать себе палец). Все это кстати стоит довольно таки дорого, в Украине (где я живу), сам прибор с ДЫРАКОЛОМ стоит около 500 грн, а тест полоски одна баночка (диабетику ее хватает на меньше месяца) в зависимости от производителя 300-400 гривен. Такие вот пироги. В общем, включаете прибор, вставляете тест полосу, после ДЫРАКОЛОМ вы пробиваете себе палец (на кончике) и ту каплю крови из вашего пальца, капаете на тест полоску и он показывает ваш уровень сахара в крови.

P.s. Америку я этим не открою, но у всех диабетиков есть данный прибор, так же он должен быть у тех, кто собирается долго употреблять ГОРМОН РОСТА!!

Прежде всего, хочу сказать, что использование инсулина, анаболических стероидов и т.д. требует запредельных знаний, именно поэтому администрация не рекомендует использовать фарм поддержку. Можете почитать статью касающаяся данного вопроса, вот она => «СТОИТ ЛИ ПРИНИМАТЬ СТЕРОИДЫ?».

Так же, обращаю ваше внимание на то, что администрация сайта (то бишь я), не несу ответственность за использование, каких либо дополнительных препаратов вами. Не знаю, зачем это здесь, но пусть будет)).

Ладно, если вы читали выше сказанный материал, то вы уже знаете какие бывают инсулины. Так вот, в бодибилдинге применяется инсулин короткого и ультракороткого действия, лучше всего использовать УЛЬТРАКОРОТНЫЙ. На моем примере это: АКТРАПИД И НОВОРАПИД, да и вообще это лучший выбор изо всех возможных.

Преимущества, недостатки, побочные эффекты инсулина:

Преимущества:

Инсулин можно купить в любой аптеке, не опасаясь купить подделку.
Низкая частота побочек (практически полное их отсутствие).
Незначительный феномен отката
Относительно небольшая стоимость курса
Так же есть возможность сочетать инсулин с анаболическими стероидами и т.п. (что очень даже выгодно)

Гипогликемия – простыми словами, это понижение сахара в крови ниже 3 (у здоровых людей, т.е. не болеющих сахарным диабетом). ( Симптомы: общая слабость, трясутся руки, потоотделение, головокружение, ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА – практически не возможно остановиться жрать, так же наблюдается сильная агрессия.
Довольно таки сложная схема приема уколов (ну, кому как, на мой взгляд, ничего сложного нет).
Вдобавок значительный прирост жира.

Побочные эффекты:

Опять же гипогликемия
Очень редко, но все равно встречается – АЛЛЕРГИЯ
Зуд там, где был сделан укол.
При длительном применении инсулина в больших количествах встречается снижение эндогенной секреции.

В бодибилдинге, культуристы, как правило, принимают инсулин УТРОМ и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (либо одно из двух), после чего принимают обильный прием пищи (очень большой прием пищи, т.е. много еды жрут). Почему собственно после тренировки? => Потому что инсулин подавляет катаболические процессы, которые вызываются физической нагрузкой на тренировке.

НО. Вам так же (конечно же, это в первую очередь) необходимо соблюдать диету для набора мышечной массы и силы (сюда так же можно отнести и спортивное питание ), силовые тренировки и отдых . В прочем, вы это и так должны знать, если собираетесь курсить.

Сочетание: инсулин и стероиды

Комбинировать инсулин с анаболическими стероидами и т.п. очень даже выгодно. Инсулин можно применять на протяжении всего курса и даже после его окончания, то бишь 2-3 недели после курса, дабы снизить феномен отката, и тем самым добиться максимального результата.

ЭКСПЕРИМЕНТ (на мой взгляд неудачный но все же)

И так настало время долгожданного эксперимента, а именно то, как занятия в тренажерном зале влияют на уровень сахара в крови. Были задействованы 2 дня, среда и суббота. Среда день когда есть тренировка, суббота день без тренировки. Эти 2 дня покажут состояние сахара в крови с физ.нагрузкой и без нее. Наглядный примеры смотрите ниже.

СРЕДА — БЫЛА ТРЕНИРОВКА

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 11ед.

14.00 – поел (фото снизу) – 6 ложек гречки, 2 паровые котлеты, кусочёк хлеба с маслом с сёмгой, 1 огурец.

15.00(перед тренировкой) – сахар 8,3.

15.10 – начало тренировки – 16.00 конец тренировки. (45 минут короче)

16.15 – сахар 4,6(после тренировки)

16.20 – поел (фото снизу) творог, бутерброд, 3 пряника, киви.

18.30 – сделал инсулин актрапид – 12ед.

19.00 – рис (5 ложек), нежирное тушеное мясо(3-4 кусочка), капуста тушеная(3ложки), паровая котлета, кусочёк хлеба + салат из огурцов и помидоров и зелени.

21.00 – нет смысла было делать сахар, ещё б чуть и была б гипогликемия. Был последний перекус в виде омлета, бутерброда и творога с грецкими орехами.

Исходя из этого видно, что бодибилдинг очень позитивно влияет на состояние сахара в крови. Так что польза спорта при сахарном диабете просто неоспорима.

Тренировка в среду как всегда НОГИ, начало цикла.

Икры, стоя в смитте 70кгХ12(разминка), 80кг Х 12 х 3подхода
Приседания со штангой 50кг Х 10 х 3
Жим ногами 100кг Х 12 х 3
Разгибание ног сидя 60кг Х 15,12,12
Сгибание ног лежа(35кг Х15,12,10)

СУББОТА — БЕЗ ТРЕНИРОВКИ (ПОКАЗАТЬ КАКОЙ БУДЕТ САХАР)

13.30 – сахар 9,2 (в среду был 7,2)

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 12ед. (в среду делал 11ед.)

14.00 – поел точно так же как и в среду(фото снизу)

16.10 – должна была быть тренировка (но ее нет, так как суббота-воскресенье выходные дни, ну будем считать якобы после тренировки ) смотрим сахар – 8,3. В дни тренировок он был 4,6.

Думаю это наглядный пример того как физические нагрузки в тренажерном зале влияют на состояние сахара в крови и на организм в целом. Думаю дальше не нужно делать проверку сахара в крови, но все, же перед ужином опять все наглядно подтвердиться.

16.20 — творог, бутерброд, 3 пряника, киви. (точно так же в среду)

18.30 – сахар 20,1, а в среду почти гипогликимия. ( печально но факт, конечно это мог быть какой-то всплеск и т.д. скажите вы, но на следующей недели я повторил все тоже самое с теми же продуктами питания, в точности все по время) результаты были точно такими же(в дни тренировок сахар был нормальный, без тренировок повышенный, но уже не 20, а 15,7, а на третьей неделе 11,9, в общем, нечего даже сказать, думаю вы сами все поняли, к сожалению фоток 2-го и 3-етьго эксперимента нету, но мне врать не зачем, p.s. тест полосок просто не было на то время, кончились, а они черт побери дорогие, одна баночка которой даже на месяц не хватает стоит около 300-400 гривен, так что извините, ребята))).

ФОТОГРАФИИ ЭКСПЕРЕМЕНТА (СРЕДА И СУББОТА)

Перед актрапидом 13.30 — сахар 7,3 СРЕДА!

13.30 — Актрапид 11ед, СРЕДА!

14.00 — обед (через 30 минут после того как сделал инсулин)

15.00 (перед тренировкой) сахар 8,3 СРЕДА!

16.15 – сахар 4,6(после тренировки) СРЕДА!

16.20 – поел после тренировки: творог, бутерброд, 3 пряника, киви. СРЕДА!

18.25 сахар 8,4( 2 часа после перекуса который был после тренировки) СРЕДА!

19.00 — ужин СРЕДА!

21.00 — перекус (гипо) СРЕДА!

СУББОТА 13.30 – сахар 9,2

СУББОТА 14.00 – поел: гречка с мясом и котлетой на пару

СУББОТА сахар – 8,3 (16.10: якобы после тренировки)

СУББОТА 18.30 – сахар 20,1

Вот и всё, в общем, то и все что я хотел рассказать и показать в данной статье. Не важно болеешь ли ты СД или нет, если ты поставишь перед собой цель – то иди до конца: рви на себе кожу, умирай и воскресай, самосовершенствуйся и иди до конца! (Что-то вспомнилось, хе-хе, не в буквальном смысле, не поймите не правильно)), просто это я к тому что болезни не помеха, было бы желание).

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

источник

Характерным признаком диабета II типа является инсулинорезистентность – сниженная чувствительность клеток к действию гормона инсулина. Имеется прямая связь между массой тела и инсулинорезистентностью. Точнее, на чувствительность клеток к инсулину может влиять соотношение мышечной массы к объему жира в районе живота и вокруг талии.

Чем больше мускульная масса и чем меньше жира, тем лучше гормон инсулин действует на клеточные структуры и тем проще осуществлять контроль заболевания.

По этой причине занятия силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы могут иметь одновременно эстетический и терапевтический эффект.

Что касается диабетиков 1 типа, то для них занятия бодибилдингом тоже могут быть полезными, поскольку дают возможность выглядеть лучше, ощущать себя сильнее и моложе. Силовой спорт – прекрасный способ повысить самооценку и уровень внутренней энергии. Бодибилдинг – не просто поднятие тяжестей, это – строительство идеального тела: не столько спорт, сколько образ жизни для миллионов людей.

Наглядный результат тренинга зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности человека. Одни люди через несколько месяцев после начала занятий действительно наращивают внушительную мышечную массу, у других, занимающихся по той же программе, может вообще не быть никаких видимых изменений. Однако сила мышц и выносливость обязательно повысятся у тех и у других.

Наиболее заметный терапевтический эффект оказывают занятия комплексного характера. При сахарном диабете наибольшую пользу приносят силовые упражнения в сочетании с кардио-тренировками – пробежками, плаваньем, велосипедным спортом. Комплексные занятия предотвращают такие опасные диабетические осложнения, как инфаркт и инсульт, и тем самым могут спасти человеку жизнь.

Исчезают проблемы с суставами;
Улучшается состояние сосудов;
Ускоряется обмен веществ, что приводит к стабилизации веса;
Костные ткани обогащаются минералами, что является профилактикой остеопороза;
Чувствительность клеток к инсулину возрастает.

Регулярные силовые упражнения способствуют повышению уровня «полезного» холестерина в организме и снижают количество «вредного». Диабетики могут сами в этом убедиться, сравнив свои анализы до занятий в тренажерном зале и через 4-6 после начала тренировок.

Полезные свойства калины красной при СД. Как правильно применять ягоду?

Силовые тренировки лишь тогда будут оказывать выраженное лечебное воздействие, когда пациент с сахарным диабетом будет питаться в строгом соответствии с рекомендациями эндокринологов и диетологов.

Во время упражнений диабетику следует обязательно контролировать своё самочувствие и состояние своего организма.

Заниматься в тренажерном зале необходимо в соответствии с собственными ощущениями: если вы чувствуете себя дискомфортно, то лучше отдохнуть или снизить нагрузки;
Не стоит гнаться за рекордами: нагрузки следует повышать постепенно;
Лучше ходить в общественный спортзал, где можно пообщаться с профессиональными инструкторами и составить наиболее действенную индивидуальную программу (кроме того, тренер проследит, чтобы на занятиях вы не перестарались);
Во время тренировки следует использовать пульсометр;
Заниматься лучше по укороченной программе: оптимальная длительность тренинга для диабетиков – 45 минут;
Необходимо постоянно контролировать гликемический уровень.

Упражнения со штангой во время занятий в зале наиболее опасны в плане травм и избыточных нагрузок. Приступать к поднятию штанги следует тогда, когда ваши мышцы и суставы будут соответственным образом к этому подготовлены. Во время таких упражнений нужно, чтобы кто-то обязательно находился рядом на подстраховке.
Лучше осваивать различные группы силовых упражнений, чтобы развивалось как можно больше групп мышц. Старайтесь также после интенсивной анаэробной нагрузки давать телу полноценный отдых: для восстановления мускулов нужно, по меньшей мере, 24 часа.
Если ваш уровень сахара в тренировочные дни критичен (слишком низкий или слишком высокий) лучший пропустить занятие в этот день. При пониженном содержании глюкозы возрастает риск гипогликемии, при повышенном, соответственно, возможны гипергликемические явления.
Важна регулярность занятий. Если вы начали тренировки, не следует их бросать (при условии хорошего самочувствия): проявите волевые качества и занимайтесь регулярно – потом силовые упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни, и вы сами не захотите их прекращать.

Спортсменам-бодибилдерам с диагнозом СД 1 типа перед интенсивными нагрузками может понадобиться дополнительное количество углеводов. Стало быть, обычная порция, которую вы употребляете за завтраком, перед тренировками должна быть увеличена. Повысить количество глюкозы можно с помощью сладких фруктов или кисломолочных продуктов с сухофруктами.

Если тренинг длится более 30 минут, во время занятий тоже следует подкрепиться – съесть порцию продуктов с повышенным содержанием углеводов. Можно использовать для этих целей фруктовые соки либо питьевые йогурты. Подойдут и специальные питательные батончики для бодибилдеров.

Тоути — чудо средство от диабета. Японские препараты и их полезные свойства

Народная медицина: корень имбиря и его применение при диабете.

Поскольку у больных диабетам часто возникают проблемы с периферическим кровоснабжением, что вызывает осложнения в виде поражения стоп, во время упражнений необходимо уделять ногам повышенное внимание. На тренировки нужно надевать мягкую обувь, которая не давит на пальцы и обеспечивает нормальный теплообмен стоп. Необходимо также отслеживать малейшие повреждения и своевременно обрабатывать раны, дабы избежать нагноений и образования язв.

Так как повышенная физическая активность приводит к активному потреблению мышцами глюкозы, это может потребовать пересмотра дозировок инсулиновых лекарств (если больной диабетом практикует гормональные инъекции). Чтобы понять, какое именно количество необходимо, нужно делать измерения гликемического уровня натощак перед тренингом и через полчаса после них: данные лучше фиксировать в дневнике самоконтроля, который должен быть у каждого диабетика.

источник

Сахарный диабет бывает двух типов:

Первый тип (инсулинозависимый)
Второй тип (не инсулинозависимый).

Симптомы диабета:

Общая слабость
Потеря в весе человека (до 15кг в мес).
Сухость во рту
Постоянная жажда (реально очень сильная жажда , постоянно хочется пить).
Очень-очень частое мочеиспускание, тупо днём и ночью ссышь до 9 литров в сутки.
Появляется запах ацетона изо рта.
Нарушение зрения, сна и общей работоспособности человека.

Как я уже сказал лечением СД 1 типа является только инсулин извне + диета.

Инсулин бывает :

Длинный – ПРОТАФАН
Короткий — АКТРАПИД
Ультракороткого действия – НОВОРАПИД

Длинный , как правило, применяется утром (после пробуждения) и вечером (перед сном), ну по крайней мере так делаю я.
Короткий в моем случае применяется перед завтраком, обедом и ужином (за 30 мин. до еды, но это ещё зависит от сахара в крови, т.е. например, если высокий то могу сделать укол и есть не через 30 минут, а через 40).
Ультракороткий использую очень редко(например, когда нужно быстро покушать (когда нет времени ждать актрапида) или по праздникам (дополнительно колю дабы покушать больше), в принципе, можно колоть как до так и после еды, это не суть важно, я обычно если и делаю (p.s. очень редко, сейчас у меня его даже нет, то перед едой, а не после).

Общие рекомендации как сделать укол (как и больным СД, так и качкам):

Первое что нужно сделать помыть руки (честно говоря, я никогда не мою руки, у меня не инсулиновые шприцы, а инсулиновая ручка).
Набрать необходимую дозу в инсулиновой ручке или шприце.
Взять складку левой рукой (если правша, и соответственно правой если левша) на животе.
Ввести иглу и препарат (т.н. инсулин), и подождать несколько секунд (я жду не более 10-15 сек).
Не нужно разминать место укола, так же старайтесь делать уколы в разные места, т.е. никогда не делайте в одно и тоже место, потому что будут затвердения ( (вот, см. ниже рисунок как делается укол с помощью инсулиновой ручки)

Симптомы диабета 2 типа:

Причины возникновения диабета 1 и 2 типа

Я все говорю про внешние факторы (внешней среды), так давайте же рассмотрим их, какие они:

Генетические. У пациентов, имеющих родственников, больных сахарным диабетом, риск возникновения этой болезни выше.
Ожирение. При избыточной массе тела и большом количестве жировой ткани, особенно в области живота (абдоминальный тип), снижается чувствительность тканей организма к инсулину, что облегчает возникновение сахарного диабета. При наличии ожирения I ст. риск развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза, при II ст. — в 5 раз, при III ст. — более, чем в 10 раз.
Нарушения в питании. Питание с большим количеством углеводов, недостатком клетчатки приводит к ожирению и повышению риска развития сахарного диабета.
Вирусные инфекции. Главным фактором, провоцирующим возникновение диабета 1 типа, является вирусная инфекция (краснуха, ветряная оспа, гепатит, эпидемический паротит (свинка) и т.д.) на фоне генетической предрасположенности к этому заболеванию.
Хронические стрессовые ситуации. Состоянию стресса сопутствует повышенное количество в крови катехоламинов (адреналин, норадреналин), глюкокортикоидов, которые способствуют развитию сахарного диабета.
Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия при длительном течении заболевания снижают чувствительность тканей к инсулину.
Некоторые лекарственные препараты обладают диабетогенным действием. Это глюкокортикоидные синтетические гормоны, мочегонные препараты, особенно тиазидные диуретики, некоторые гипотензивные препараты, противоопухолевые лекарственные средства.
Аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тироидит, хроническая недостаточность коры надпочечников) способствую возникновению сахарного диабета.
Алкоголизм. Причиной развития диабета может стать злоупотребление алкоголем, который влияет на бета-клетки поджелудочной железы, усиливая гибель клеток. Наркотические и токсические средства также способствуют развитию сахарного диабета.

ГОРМОН РОСТА и ДИАБЕТ

Что за бред, о чем ты говоришь?

Почему может?

Ок, а сколько колоть инсулина для баланса?

Как измеряется сахар в крови человека?

Преимущества, недостатки, побочные эффекты инсулина:

Преимущества:

Инсулин можно купить в любой аптеке, не опасаясь купить подделку.
Низкая частота побочек (практически полное их отсутствие).
Незначительный феномен отката
Относительно небольшая стоимость курса
Так же есть возможность сочетать инсулин с анаболическими стероидами и т.п. (что очень даже выгодно)

Гипогликемия – простыми словами, это понижение сахара в крови ниже 3 (у здоровых людей, т.е. не болеющих сахарным диабетом). ( Симптомы: общая слабость, трясутся руки, потоотделение, головокружение, ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА – практически не возможно остановиться жрать, так же наблюдается сильная агрессия.
Довольно таки сложная схема приема уколов (ну, кому как, на мой взгляд, ничего сложного нет).
Вдобавок значительный прирост жира.

Побочные эффекты:

Опять же гипогликемия
Очень редко, но все равно встречается – АЛЛЕРГИЯ
Зуд там, где был сделан укол.
При длительном применении инсулина в больших количествах встречается снижение эндогенной секреции.

Сочетание: инсулин и стероиды

ЭКСПЕРИМЕНТ (на мой взгляд неудачный но все же)

СРЕДА — БЫЛА ТРЕНИРОВКА

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 11ед.

14.00 – поел (фото снизу) – 6 ложек гречки, 2 паровые котлеты, кусочёк хлеба с маслом с сёмгой, 1 огурец.

15.00(перед тренировкой) – сахар 8,3.

15.10 – начало тренировки – 16.00 конец тренировки. (45 минут короче)

16.15 – сахар 4,6(после тренировки)

16.20 – поел (фото снизу) творог, бутерброд, 3 пряника, киви.

18.30 – сделал инсулин актрапид – 12ед.

Тренировка в среду как всегда НОГИ, начало цикла.

Икры, стоя в смитте 70кгХ12(разминка), 80кг Х 12 х 3подхода
Приседания со штангой 50кг Х 10 х 3
Жим ногами 100кг Х 12 х 3
Разгибание ног сидя 60кг Х 15,12,12
Сгибание ног лежа(35кг Х15,12,10)

СУББОТА — БЕЗ ТРЕНИРОВКИ (ПОКАЗАТЬ КАКОЙ БУДЕТ САХАР)

13.30 – сахар 9,2 (в среду был 7,2)

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 12ед. (в среду делал 11ед.)

14.00 – поел точно так же как и в среду(фото снизу)

16.20 — творог, бутерброд, 3 пряника, киви. (точно так же в среду)

ФОТОГРАФИИ ЭКСПЕРЕМЕНТА (СРЕДА И СУББОТА)

Перед актрапидом 13.30 — сахар 7,3 СРЕДА!

13.30 — Актрапид 11ед, СРЕДА!

14.00 — обед (через 30 минут после того как сделал инсулин)

15.00 (перед тренировкой) сахар 8,3 СРЕДА!

16.15 – сахар 4,6(после тренировки) СРЕДА!

16.20 – поел после тренировки: творог, бутерброд, 3 пряника, киви. СРЕДА!

18.25 сахар 8,4( 2 часа после перекуса который был после тренировки) СРЕДА!

19.00 — ужин СРЕДА!

21.00 — перекус (гипо) СРЕДА!

СУББОТА 13.30 – сахар 9,2

СУББОТА 14.00 – поел: гречка с мясом и котлетой на пару

СУББОТА сахар – 8,3 (16.10: якобы после тренировки)

СУББОТА 18.30 – сахар 20,1

С уважением, администратор.

Если вы болеете диабетом 2 типа, то прочитайте нашу программу его лечения. Из нее нужно усвоить, что причиной диабета 2 типа является инсулинорезистентность — плохая чувствительность клеток к действию инсулина. Инсулинорезистентность связана с соотношением массы ваших мускулов к весу жира на животе и вокруг талии. Чем больше мышц и меньше жира в теле, тем лучше инсулин действует на клетки и тем проще контролировать диабет.

Поэтому нужно заниматься силовыми упражнениями, чтобы наращивать мышечную массу. Для больных диабетом 1 типа силовые тренировки тоже полезны, потому что дают им возможность чувствовать себя здоровее, выглядеть лучше, повышают энергичность и самооценку. Что такое силовые упражнения? Это поднятие тяжестей (гантели и штанга), занятия на тренажерах, подтягивания и отжимания.

Силовые тренировке в спортзале приводят к тому, что появляется красивый рельеф мышц и возрастает физическая сила. Но у каждого человека эти эффекты проявляются по-своему. Можно понаблюдать за несколькими людьми, которые занимаются по одной и той же программе бодибилдинга. Одни из них через несколько месяцев станут намного более сильными и мускулистыми, а у других вообще никаких изменений не будет. Это очень зависит от генов, которые унаследовал человек.

Большинство из нас находятся где-то посередине между этими двумя крайностями. Кто-то в результате бодибилдинга становится сильнее, но внешне по нему этого не заметно. Другой человек — наоборот, обретает рельефную мускулатуру, но настоящей силы она ему не дает. Третий получает и то, и другое. Женщин силовые тренировки обычно делают намного сильнее, но внешне по ним это не слишком заметно.

В любом случае, вы получите огромные преимущества от любительских занятий тяжелой атлетикой. Они помогут вам лучше контролировать свой диабет, а также принесут другие выгоды — физические, психологические и социальные. Запомните: кардио-тренировки спасают нам жизнь, а силовые упражнения делают ее достойной. Кардио-тренировки — это пробежки, плаванье, велоспорт, гребля и т. д. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, предотвращают инфаркт и таким образом спасают жизнь. Силовые упражнения исцеляют от возрастных проблем с суставами, а также дают возможность ходить прямо, не шатаясь и не падая. Поэтому в результате занятий в спортзале ваша жизнь становится достойной.

При этом, любые виды физической активности повышают чувствительность клеток к инсулину и улучшают контроль диабета 1 и 2 типа.

Энергичные физические упражнения повышают уровень “хорошего” холестерина в крови и понижают триглицериды. Недавние исследования также доказали, что силовые упражнения (скорее анаэробные, чем аэробные) также понижают концентрацию “плохого” холестерина в сыворотке крови. Что такое хороший и плохой холестерин, вы можете подробно узнать в статье “Анализы при диабете”.

Доктору Бернстайну уже почти 80 лет, из них 65 лет он живет с диабетом 1 типа. Он регулярно занимается на тренажерах в спортзале и каждый день ест яйца на завтрак. В книге он хвастается, что у него холестерин в крови, как у спортсмена-олимпийца. Главную роль, конечно, играет низко-углеводная диета. Но и силовые тренировки вносят в это значительный вклад. Регулярные энергичные занятия физкультурой намного понижают риск инфаркта, инсульта и закупорки кровеносных сосудов тромбами. Это происходит потому, что нормализуется артериальное давление, понижается пульс в покое и уровень фибриногена в крови.

Бодибилдинг важен не только для наших мускулов, но и для костей. Масштабные исследования доказали, что силовые тренировки помогают увеличивать плотность костной ткани, снижая риск остеопороза. Точно так же, как мышцы, организм поддерживает свои кости здоровыми настолько, насколько они используются. Если вы ведете сидячий образ жизни и не используете свои кости, то постепенно теряете их. Упражняя мышцы силовыми тренировками, вы одновременно укрепляете и кости. В конце концов, все мышцы прикреплены к костям. Когда мышечные волокна сокращаются, то кости и суставы двигаются, получают необходимую им нагрузку и таким образом оберегаются от возрастного распада.

Пожалуйста, еще раз перечитайте ограничения на занятия физкультурой при осложнениях диабета. Большинство ограничений связаны именно с силовыми тренировками. В то же время, комплекс упражнений с легкими гантелями для ослабленных диабетиков подходит практически всем. Он будет полезен, даже если у вас диабет дал осложнения на глаза и/или на почки. Представленные в нем упражнения настолько легкие, что риск каких-либо осложнений близок к нулю.

Даже если у вас есть помещение и финансы, чтобы оборудовать себе частную комнату с тренажерами, — все равно лучше этого не делать, а ходить в общественный спортзал. Потому что там есть кому вас научить, как правильно тренироваться, и проследить, чтобы вы не перестарались. В спортзале поддерживается такая обстановка, которая стимулирует тренироваться, а не валять дурака. А подавляющее большинство домашних тренажеров не используются и покрываются пылью.

Упражнения с поднятием штанги — самые опасные в плане травм и чрезмерных нагрузок. Приступайте к ним в последнюю очередь, когда уже станете опытным “качком”. Когда вы поднимаете штангу, то всегда кто-то должен находиться рядом и страховать. Можно обойтись и вообще без штанги. Используйте гантели и занимайтесь на разных тренажерах. Желательно использовать цельные гантели, а не такие, которые состоят из наборных тяжелых пластин (блинов). Цельные гантели более безопасные, потому что блины часто соскальзывают, падают и могут травмировать пальцы ног.

Важно освоить как можно больше силовых упражнений, чтобы тренировать разные группы мышц. Уделяйте внимание своим рукам, локтям, плечам, грудной клетке, мышцам живота, спины и шеи. Также занимайтесь на всех тренажерах для разных групп мышц ног, которые окажутся в вашем спортзале. В нижней половине тела человека содержится меньше групп мышц, чем в верхней, поэтому и упражнений для них меньше. Если вы посещаете спортзал каждый день, то один день можно выполнять упражнения для верхней половины тела, а на следующий день — для нижней половины тела. Потому что после анаэробной нагрузки мышцам реально нужно больше, чем 24 часа, чтобы полноценно восстановиться.

В заключение этой статьи, хочу обратить ваше особое внимание на отжимания. Это самый доступный вид силовых тренировок, потому что он не требует покупать гантели, штангу, тренажеры. Даже не нужно ходить в спортзал. Отжиманиями можно отлично заниматься дома. Рекомендую к изучению книгу “100 отжиманий через 7 недель”, которую написал Стив Спайрс.

Если вы в плохой физической форме, то начинайте отжиматься от стены, от стола или с колен. Через несколько недель мышцы окрепнут, и можно будет отжиматься от пола. Предварительно изучите ограничения на занятия физкультурой при диабете. Если по состоянию здоровья отжимания вам не подходят, то используйте комплекс упражнений с легкими гантелями для ослабленных диабетиков. Отжимания — самый доступный вариант силовых упражнений, и при этом очень эффективный для улучшения здоровья. Они отлично сочетаются с тренировками для сердечно-сосудистой системы.

Чем больше мускульная масса и чем меньше жира, тем лучше гормон инсулин действует на клеточные структуры и тем проще осуществлять контроль заболевания.

Исчезают проблемы с суставами;
Улучшается состояние сосудов;
Ускоряется обмен веществ, что приводит к стабилизации веса;
Костные ткани обогащаются минералами, что является профилактикой остеопороза;
Чувствительность клеток к инсулину возрастает.

Полезные свойства калины красной при СД. Как правильно применять ягоду?

Заниматься в тренажерном зале необходимо в соответствии с собственными ощущениями: если вы чувствуете себя дискомфортно, то лучше отдохнуть или снизить нагрузки;
Не стоит гнаться за рекордами: нагрузки следует повышать постепенно;
Лучше ходить в общественный спортзал, где можно пообщаться с профессиональными инструкторами и составить наиболее действенную индивидуальную программу (кроме того, тренер проследит, чтобы на занятиях вы не перестарались);
Во время тренировки следует использовать пульсометр;
Заниматься лучше по укороченной программе: оптимальная длительность тренинга для диабетиков – 45 минут;
Необходимо постоянно контролировать гликемический уровень.

Упражнения со штангой во время занятий в зале наиболее опасны в плане травм и избыточных нагрузок. Приступать к поднятию штанги следует тогда, когда ваши мышцы и суставы будут соответственным образом к этому подготовлены. Во время таких упражнений нужно, чтобы кто-то обязательно находился рядом на подстраховке.
Лучше осваивать различные группы силовых упражнений, чтобы развивалось как можно больше групп мышц. Старайтесь также после интенсивной анаэробной нагрузки давать телу полноценный отдых: для восстановления мускулов нужно, по меньшей мере, 24 часа.
Если ваш уровень сахара в тренировочные дни критичен (слишком низкий или слишком высокий) лучший пропустить занятие в этот день. При пониженном содержании глюкозы возрастает риск гипогликемии, при повышенном, соответственно, возможны гипергликемические явления.
Важна регулярность занятий. Если вы начали тренировки, не следует их бросать (при условии хорошего самочувствия): проявите волевые качества и занимайтесь регулярно – потом силовые упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни, и вы сами не захотите их прекращать.

Тоути — чудо средство от диабета. Японские препараты и их полезные свойства

Народная медицина: корень имбиря и его применение при диабете.

Боли в области позвоночника;
Дискомфорт и боль в груди;
Одышка;
Головная боль;
Кратковременные потери сознания;
Помутнение в глазах.

Людям с угрозой отслоения сетчатки, с наличием катаракты, диабетической стопы, подагры и ишемической болезни сердца (все это – возможные осложнения СД I и II типа) интенсивные тренировки (особенно аэробного типа) противопоказаны. Таким больным следует выбрать другой тип физических нагрузок: некоторые врачи советуют аквааэробику. Но даже при осложненном диабете физкультура в разумной дозировке принесет неоценимую пользу.

источник