Как лучше похудеть при сахарном диабете

Ожирение, особенно абдоминальное, является основным пусковым фактором развития сахарного диабета 2 типа. Практически каждый такой диагноз выставляется на фоне избыточной массы тела. Похудеть при диабете 2 типа – это одна из важнейших задач больного при этом заболевании. А иногда, когда больной обретает нормальный индекс массы тела, «сладкая» болезнь, как ее принято называть и вовсе на долгие годы переходит в клиническую ремиссию.

Чтобы разобраться, почему так важно снижение массы тела, нужно понять, что вообще происходит в организме при ожирении.

Лишние запасы жира снижают чувствительность тканей к инсулину. Развивается инсулинорезистентность. И также нарушается 1 фаза выброса инсулина в ответ на приём пищи, но 2 фаза (болюсная, отсроченная) сохраняется.

В итоге после приёма пищи сахар в крови повышается всё выше и выше, но не может утилизироваться. В ответ поджелудочная железа выбрасывает в кровь большое количество инсулина (гиперинсулинимизм).

Уровень глюкозы снижается (часть расходуется клетками, часть отлаживается в жировых депо), но инсулина ещё много в крови. Человек вновь начинает испытывать чувство голода и происходит очередной приём пищи. Образуется замкнутый круг.

Когда вес снижается, уменьшается количество запасов жира в организме. Это приводит к тому, что клетки вновь обретают чувствительность к инсулину. Тогда сахар в крови нормализуется.

Предиабет и диабет на ранней стадии поддаются часто лечению с помощью только снижения веса и дальнейшего соблюдения диеты.

Но выявляется диабет, зачастую уже спустя 3–5 лет, когда функция В-клеток поджелудочной железы нарушена. Тогда всё-таки без таблетированных сахароснижающих препаратов или иногда инсулина не обойтись.

Только снижение веса и соблюдение диеты пожизненно благотворно влияют на течение заболевания, снижают риск развития осложнений диабета. А также помогают держать сахар в крови ровнее без перепадов и снизить дозу сахароснижающих препаратов.

Здоровому человеку с ожирением так же важно похудеть, как и больному с сахарным диабетом, так как избыточный вес вызывает инсулинорезистентность. А это, в свою очередь, большой риск развития сахарной болезни в дальнейшем, если не принять меры по снижению веса.

Факторы возникновения сахарного диабета 2 типа

И всё-таки диабет – это заболевание, которое ведёт к нарушению обмена веществ. Поэтому есть некоторые нюансы при похудении со «сладкой» болезнью.

Всё потому, что часто в помощь для снижения веса и уровня глюкозы назначаются сахароснижающие препараты. Основной из них Метформин (Сиофор, Глюкофаж, Метфогамма и др.).

При ограничении углеводов снижается уровень глюкозы в крови и, возможно, нужна будет коррекция дозы препаратов, чтобы исключить возникновение гипогликемии.

В процессе снижения веса больному подбирается такое питание, которое он сможет соблюдать постоянно пожизненно. А при голодании 90% случаев заканчиваются срывами. Это ведёт заново к набору веса и гипергликемии.

При сахарном диабете нарушается обмен углеводов. Чтобы исключить скачкообразное повышение сахара в крови и снизить нагрузку на поджелудочную железу, максимально ограничивается потребление углеводов.

Физические нагрузки при диабете рекомендуют врачи, но их интенсивность и сила зависит от степени тяжести диабета, наличия осложнений и сопутствующей патологии и возраста пациента.

Вместе с физкультурой процесс похудения идёт значительно быстрее. При сахарном диабете физические нагрузки должны быть регулярные и умеренные. Исключено заниматься в спортзале 1 раз в неделю до изнеможения. Это негативно отразиться на вашем организме.

Для начала самым простым и полезным будет обычная ходьба. Каждый день нужно пройти 6 тыс. шагов в среднем темпе (примерно 1 час прогулки).

Особенно важно принимать хром. Он имеет способность снижать тягу к сладкому при соблюдении диеты. И немаловажно, что хром восстанавливает чувствительность тканей к инсулину.

В период снижения веса образуется большее количество токсических веществ, чем обычно. Питьевая вода является отличным помощником при выводе из организма отработанных отходов (токсинов). Благодаря ей самочувствие останется хорошим: не будут беспокоить слабость и головные боли.

Зачастую в СМИ говорят, что диабет страшная болезнь, и она заканчивается инвалидностью в молодом возрасте. Человек неправильно реагирует и воспринимает диабет, как приговор.

Но нужно объяснить больному, что это миф и с диабетом живут долгие счастливые годы. Это поможет пациентам принять заболевание и изменить свой образ жизни, чтобы исключить развитие осложнений.

Диета при диабете не имеет сроков. Она должна стать стилем жизни. Ограничения в питании будут всегда и к этому нужно привыкнуть. Иначе, нарушение правил ведёт к развитию осложнений.

Снизить уровень глюкозы в крови и поддерживать его целевой уровень (желательно 3,3–6 ммоль/л).
Нормализовать уровень инсулина.
Прийти к нормальному индексу массы тела (18,5–24,99), т. е. снижение веса.
Улучшить течение тяжёлых осложнений, а лёгкие ликвидировать.
При предиабете (нарушение толерантности к глюкозе) предотвратить развитие диабета 2 типа.
При начальной стадии болезни добиться стойкой клинической ремиссии без приёма препаратов.

Эта диета выполняет все поставленные цели. Суть её состоит в резком ограничении углеводов за счёт увеличения количества полезных жиров и нормальным потреблением белков.

Из питания исключаются продукты с высоким и средним гликемическим индексом и увеличиваются с низким. Обязательно употреблять в нужном объёме воду и клетчатку. Как и при любой диете вначале организм перестраивается и сопротивляется. Изначально может быть снижение настроения и упадок сил.

Спустя 2 недели всё налаживается, и больной прекрасно себя чувствует.

Сахар, мёд.
Выпечка, торты, пирожные конфеты и другие сладости.
Фруктоза и сорбит.
Хлеб и другая выпечка.
Все крупы (исключением являются запаренная гречка, чечевица, дикий чёрный рис).
Все виды муки (кроме ореховой).
Все виды макарон.
Сухие завтраки, мюсли.
Высокоуглеводные ягоды, фрукты, сухофрукты (можно авокадо, лимон, клюква и при хорошей компенсации горсть ягод в сезон).
Из овощей нельзя картофель, свёклу, кукурузу.
Отруби (клетчатку отдельно можно).
Соки (все виды).
Сладкие газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт и другие).
Пиво и сладкие алкогольные напитки.
Глазированные сырки, сладкие готовые творожки и йогурты.

В этой схеме представлены продукты, которые можно есть без ограничения, при любой степени тяжести диабета, соблюдая БЖУ.

При достигнутой хорошей компенсации в рацион можно немного добавлять для разнообразия в небольших количествах:

Овощи, растущие под землёй (морковь, редиска, топинамбур и др.). Употреблять их желательно сырыми, потому что при термической обработке повышается гликемический индекс этих продуктов.
До 100 гр. в сутки сезонных местных фруктов или ягод (вишня, чёрная смородина, черника, клубника и др.).
До 50 гр. в сутки орехов и семечек.
10 гр. горького шоколада в сутки (75% и больше содержания какао).
Раз в неделю порцию каши (30 гр. сухого продукта). Например, запаренная гречка, чечевица, дикий чёрный рис. Если после употребления каш через 2 часа сахар в крови повышен, то нужно исключить их из рациона навсегда.
Оливки, маслины.
Ореховая мука (миндальная, кунжутная и другие).
Алкоголь по случаю: крепкий или сухое вино.

Используя списки, каждый для себя может составить подходящее меню. Это всё делается индивидуально, в зависимости от предпочтений, степени ожирения, сопутствующей патологии.

Употреблять в пищу разрешённые продукты можно до чувства насыщения. Ограничения нет, но мера должна быть во всём.

Не нужно превышать потребления белка выше нормы, потому что это плохо повлияет на почки и кишечник. При почечной недостаточности меню согласовывается с лечащим врачом.

Частота трапез разная и зависит индивидуально от каждого больного. Если человек не голоден, то и необязательно питаться 7 раз в день. Но это не значит, что весь суточный объём пищи можно употребить за 2 раза. Ведь это повышает нагрузку на поджелудочную железу.

Оптимально 3–4 приёма пищи. Если больному сахарным диабетом комфортнее питаться чаще, то это ни в коем случае не будет ошибкой.

Примерное соотношение БЖУ, чтобы похудеть при сахарном диабете 2 типа равно 25/55/20.

В настоящее время весьма популярны стали так называемые диетические продукты. В магазинах множество обезжиренных продуктов, фитнес-творожков, -йогуртов, -батончиков.

Только население зачастую не догадывается, что это очень вредные продукты.

Например, извлекая жир из творога, он не будет иметь такую консистенцию. Чтобы его стабилизировать, в состав добавляют крахмал. Это уже будет высокоуглеводная пища, которая при диабете вредна.

А все продукты с названием фитнес подразумевают, что при их употреблении, человек пойдёт заниматься физическими нагрузками. Они содержат немалое количество углеводов, которые нужны здоровым людям, занимающимся спортом. Люди же считают, что эти продукты помогут им снизить вес и скупают их в большом количестве.

Зачастую больные 1 типом не просто худые, а даже имеют дефицит массы тела. В дебюте заболевания они могут потерять до 10 кг массы тела.

Это связано с отсутствием инсулина в организме. Когда нет инсулина, не происходит синтеза жиров из углеводов и пополнения жирового депо.

При 1 типе, в отличии от 2 типа диабета начинается процесс расщепления белков и запасов жиров организма. В итоге человек худеет.

После установления диагноза и назначения инъекций инсулина больному нужно подсчитывать ХЕ и количество углеводов, чтобы рассчитать дозу инсулина. На теории, человеку с сахарным диабетом 1 типа можно кушать всё, главное правильно рассчитать дозу препарата. Уколол инсулин и съел, что хотел. Только это явление временное и после пищевых удовольствий при диабете начнется ухудшение здоровья. Постоянное повышение сахара приведёт к осложнениям.

Поэтому больные 1 типом также придерживаются диеты, чтобы снизить дозу инсулина и поддерживать уровень глюкозы в крови ровнее без перепадов.

При переедании. Даже если доза инсулина и ХЕ соответствуют, нужно не превышать суточную калорийность и количество углеводов.
Избыток инсулина, даже инъекционного, приводит к повышению массы тела. Когда доза на несколько единиц превышает нужную, человек чувствует голод и переедает. Решать проблему нужно путём пересмотра доз инсулина и употребление количества углеводов.

Второй тип диабета стал эпидемией XXI века. Причиной этому распространённость ожирения среди населения. Избыточный вес приводит к инсулинорезистентности, которая и является предвестником развития сахарного диабета 2 типа.

При этой болезни страдает обмен веществ и в первую очередь обмен углеводов. Поэтому так важно похудеть при диабете.

Снижение веса и диета является зачастую одним из главных методов лечения. Чтобы этот процесс проходил максимально эффективно при диабете, нужно придерживаться низкоуглеводной диете. А чтобы снижение веса проходило активнее, обязательно добавляются занятия физкультурой.

Это и есть самые важные моменты в похудении при диабете 2 типа. Изменив свой образ жизни и приложив усердный труд, вы обречены на успех в борьбе с лишним весом и сахарным диабетом.

источник

Вопрос похудения интересует миллионы человек во всем мире. Людей, которые страдают диабетом, эта проблема волнует еще больше, потому что болезнь сопровождается лишним весом. Когда речь идет о наличие такого серьезного недуга, обычные схемы питания, жесткие диеты и большие физические нагрузки неприемлемы. Вопрос о том, как похудеть при диабете 2 типа, содержит более сложный ответ, но лишний вес победим благодаря питанию с низким содержанием углеводов и еще нескольким важным аспектам.

Является диабет 2 типа заболеванием, при котором организм становится невосприимчив к гормону инсулин, хотя организм вырабатывает его в достаточном количестве. При этом связь между заболеванием и ожирением совершенно противоположна той, которую мы себе представляем. Диабет 2 типа чаще возникает как раз из-за избыточного веса, а неверным является обратное утверждение, что из-за возникновения диабета человек толстеет.

Чем человек полнее, тем больше в крови повышается содержание инсулина. Этот гормон мешает распаду жировой ткани, чем и провоцирует ожирение, а организм тем временем становится все менее к нему восприимчив. Наступает инсулинорезистентность, то есть клетки тела теряют чувствительность к инсулину. Отсюда напрашивается вывод, что от снижения массы тела напрямую зависит состояние диабетика и возможность победить болезнь.

Диетологи утверждают, что больные сахарным диабетом имеют точно такие же шансы на похудение, как и здоровые люди. Единственная разница заключается в том, что больным не подходят многие диеты, особенно жесткие. Неправильно и ждать от организма резкого похудения. Для безопасного снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом, выбрать подходящую схему питания и внимательно контролировать свое состояние, чтобы по мере надобности корректировать прием лекарственных препаратов.

Главное условие для того, чтобы происходило снижение веса при сахарном диабете 2 типа – уменьшение уровня инсулина. Достичь цели помогает низкоуглеводная диета, так как углеводы повышают уровень сахара, а при своем избытке инсулин, ответственный за хранение питательных веществ, способствует превращению сахара в жир. Большинство диет для здоровых людей рассчитаны на употребление тех продуктов, при которых поступление углеводов в кровь идет неравномерно. Резкое ограничение, как и резкое поступление сахара опасно для диабетиков, поэтому им нужно другое питание.

Главное правило диеты для людей, страдающих диабетом 2 типа, заключаются в снижении уровня калорий. Любой человек, который хоть раз сидел на низкокалорийной диете, знает, что соблюдать ее, значит фактически жить впроголодь, что, естественно, не каждому под силу. Хотя это и обеспечивает стабилизацию состояния больного диабетом и способствует похудению. Вместо низкокалорийной диеты сегодня все чаще пропагандируется более щадящая низкоуглеводная методика, которая делает похудение безопасным и сытным.

Диета для похудения при диабете 2 типа заключается в том, чтобы продолжать потреблять углеводы в меньшем количестве, заменить быстрые углеводы (сахар, сладости) на медленные (продукты, содержащие клетчатку). Кроме того, они должны поступать из разнообразной пищи, из разных каш, например, в малом количестве. Последние исследования утверждают, что 55% питательных веществ, которые должны поступать в организм – это углеводы. Без них наблюдаются скачки глюкозы, что чревато опасными последствиями при заболевании.

Если вы не хотите, чтобы диабет стал серьезной преградой к нормальному самочувствию и привычному образу жизни, нужно придерживаться рекомендаций врачей, не исключать физкультуру, правильно питаться. Для ответа на вопрос о том, как безопасно похудеть при диабете 2 типа, существуют следующие правила:

Нельзя садиться на голодные диеты с низкой суточной калорийностью всех продуктов. Организм диабетика ослаблен, защитные системы работаю хуже. Если уровень сахара резко упадет, можно упасть в обморок или даже впасть в кому.
Питаться нужно 5-6 раз в день. Выделите для этого одно и тоже время.
Нельзя пропускать завтраки.
Ужин должен проходить за 1-1,5 часа до отхода ко сну.
Важно соблюдать питьевой режим, который заключается в употреблении 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Из напитков полезен зеленый чай.
Нужно пить витамины, такие как хром, который восстанавливает взаимодействие клеток с инсулином, и цинк. Он повышает иммунитет.

Болезнь требует от человека очень внимательно относиться к своему рациону питания. Похудение при диабете 2 типа предполагает исключение многих привычных блюд. К опасным относятся:

сахар и продукты, в которых его содержание очень велико;
белая мука и все, что из нее сделано (хлеб, макароны);
картофель;
виноград;
бананы;
крупы;
жирное мясо;
промышленные соки;
сладкая газированная вода.

Диабет 2 типа вовсе не приговор для полноценного питания. Лечение не запрещает питаться разнообразно и вкусно и при этом не беспокоиться, как похудеть при сахарном диабете. Скинуть вес позволят овощи и мясо. Употреблять можно следующие продукты, которые обеспечат контроль над углеводами и хороший результат в похудении:

капусту всех видов;
кабачки;
все виды лука;
помидоры;
огурцы;
сладкий перец;
стручковую фасоль;
яблоки;
баклажаны;
фрукты;
дыни и арбузы;
кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог);
яйца;
грибы;
мясо курицы, индейки, говядину;
морепродукты и рыбу.

источник

Избыточный вес и диабет — это взаимосвязанные явления, которые негативно сказываются на работе всего организма.

Поддерживать здоровый вес в этой ситуации довольно трудно, но существует лечебная диета для больных диабетом второго типа. Она подразумевает потребление определенных продуктов, четкое следование правилам. С ними необходимо внимательно ознакомиться.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа, какой диеты и почему желательно придерживаться рассмотрим в нашем материале.

Сбросить лишний вес при диабете трудно, но вполне возможно. Все дело в гормоне инсулине, который в норме способен снижать уровень глюкозы в крови. Он помогает ей перейти в клетки.

При диабете в крови бывает много и глюкозы, и инсулина. Функционирование этих веществ нарушается: синтез жиров и белков усиливается, а работа ферментов, снижающих их активность, снижается. Это приводит к накоплению жира. Спросить вес в такой ситуации сложнее, но сделать это вполне возможно, если правильно составить рацион питания.

Здоровый вес поможет предотвратить их появление.

Чтобы правильно начать снижение веса при сахарном диабете 2 типа, необходимо следовать нескольким правилам:

Быстрое похудение исключено.
На первых этапах создается правильный рацион.
Нужно не менее двух раз в неделю заниматься спортом. Начинать следует с маленьких нагрузок, чтобы организм к ним привык. Занятия первое время могут длиться всего 15-20 минут.
Нельзя голодать. Надо приучить себя к 5-разовому питанию.
Постепенно следует отказаться от сладостей. Особенно это касается шоколада и конфет.
С первых дней диеты необходимо заменять жареные блюда вареными, либо запеченными.

При диабете второго типа необходимо тщательно продумывать свой рацион. Метод похудения заключается в том, что нужно снижать потребление углеводов, но повышать усвоение белков.

Совсем отказываться от углеводов нельзя, иначе организм будет испытывать стресс, понизиться работоспособность. Вместо шоколада и конфет следует отдавать предпочтение меду, сухофруктам, но только в умеренном количестве.

Правильное питание включает в себя несколько правил:

Никакого алкоголя и сладких газированных напитков.
Помимо фруктов и овощей разрешается употреблять злаки, готовить каши, макароны.
От хлебобулочных изделий надо отказаться. В самом начале диеты разрешается съедать на обед не более одного кусочка хлеба. С дальнейшем рекомендуется исключить его из рациона, так как он является высококалорийным продуктом.
На завтрак специалисты советуют готовить каши, лучше выбирать злаки из грубого помола.
Овощные супы должны присутствовать в рационе ежедневно.
Мясо есть разрешается, но только нежирные сорта, тоже самое касается рыбы.

При диабете второго типа для снижения веса подойдут две диеты.

Суть первой диеты заключается в следующем:
- На завтрак нужно съедать кашу, сваренную на нежирном молоке, кусочек сыра.
- На обед готовятся овощи, нежирное мясо в виде котлеты.
- На ужин рекомендуется приготовить немного макарон, либо кашу на воде.
- Перед сном разрешается выпить стакан кефира.
- Между приемами пищи следует перекусывать фруктами.
Вторая диета подразумевает:
- Употребление на завтрак сваренного вкрутую яйца, один ломтик хлеба, сыр.
- На обед готовится овощной бульон, макароны с котлетой.
- Ужин включает в себя овощи. к ним можно добавить небольшой кусочек рыбы.
- Перед сном следует выпить стакан кефира.
- Между приемами пищи надо перекусывать фруктами, либо ягодами. Подойдет также нежирный творог.

Рассчитывать норму КБЖУ нужно обязательно, ведь именно благодаря этому человек будет знать, сколько калорий ему необходимо потреблять, какой процент должны составлять белки, жиры и углеводы.

Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст).
Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст).

Как похудеть при диабете 2 го типа? При похудении количество углеводов в ежедневном рационе должно составлять не менее 30%, жиров должно быть около 20%, а белков больше 40%. Белки являются строительным материалом для клеток, поэтому их должно быть довольно много, углеводы необходимы для работоспособности, энергии, а жиры участвуют в очень важных процессах в организме. Однако белки в большом количестве могут навредить, их часть в ежедневном рационе не должна превышать 45%.

Рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой. Этот компонент очень важен для организма, пищеварительной системы. С помощью клетчатки кишечник функционирует правильно. Именно этот компонент дарит чувство сытости, защищает от переедания, понижает уровень холестерина. Содержится клетчатка в следующих продуктах: зерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи. Ежедневно необходимо съедать не менее 20 г клетчатки.

По мнению специалистов, нужно исключить из рациона следующие продукты:

Сахар, шоколад, конфеты.
Копчености.
Солености.
Консервы.
Маргарин.
Паштеты.
Сало.
Жирные сорта мяса, птицы, рыбы.
Виноград, бананы, инжир, изюм.
Жирные молочные продукты.
Сладкие газированные напитки.
Алкоголь.

Представленные продукты нельзя употреблять, потому что они содержат большое количество углеводов, являются высококалорийными, при этом белка в них немного. Потребление данной пищи приводит к набору веса и повышению уровня холестерина, сахара.

Перекусывать во время диеты для похудении при диабете второго типа можно. Однако это должны быть продукты с низким содержанием сахара, углеводов. Пациентам врачи советуют в качестве перекусов использовать:

Яблоки.
Свежие огурцы, помидоры.
Морковь.
Клюквенный морс.
Абрикосы.
Свежий яблочный сок.
Горсть ягод.
Нежирный творог.
Компот из чернослива.
Отвар шиповника.
Апельсин.

Врачи рекомендуют во время диеты при диабете второго типа формировать рацион из следующих продуктов:

Гречка.
Рис.
Овсянка.
Небольшое количество картофеля.
Капуста.
Свекла.
Морковь.
Несладкие фрукты и ягоды.
Кукуруза.
Мясные и рыбные котлеты, приготовленные на пару.
Нежирный сыр, творог.
Кефир.
Большое количество макарон.

Существуют продукты, которые помогают пациентам с диабет второго типа как похудеть, так и уменьшить сахар в крови:

Чеснок. Его необходимо добавлять к различным блюдам как можно чаще. Этот продукт помогает нормализовать метаболизм, снизить уровень сахара, скинуть лишние килограммы.
Лимон. Вещества, которые в нем содержатся, помогают бороться с лишним весом и сахаром. Следует добавлять этот продукт в чай.
Твердые сыры. Расщепляют глюкозу. В день разрешается съедать до 200 г.
Капуста, зелень. Имеют в своем составе грубую клетчатку, которая уничтожает часть сахара.
Несладкие груши, яблоки. Способны понижать уровень сахара при их регулярном потреблении.
Клюква, малина. Способствуют расщеплению глюкозы. Разрешается употреблять как в свежем виде, так и в виде компотов, чая.

Чтобы похудение было безопасным и эффективным, необходимо помнить о некоторых правилах:

Нужно ограничить потребление соли.
В рационе должна присутствовать клетчатка.
Каждый день следует употреблять цельные крупы.
Подсолнечное, оливковое масло используется в ограниченном количестве.
Куриные яйца разрешается употреблять не чаще двух раз в неделю.
Употреблять в пищу птицу следует без кожи и жира. Это снизит ее калорийность.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа на инсулине, какая диета нужна?

Диета в данном случае должна быть еще более строгой, тщательно продуманной. К основным правилам похудения относятся:

Прием пищи в отварном, запеченной виде. Готовить еду также можно на пару.
Употреблять пищу надо маленькими порциями, но часто.
Вместо сладостей необходимо употреблять мед, сухофрукты, запеченные яблоки, творожную запеканку.
На гарнир следует готовить тушеные овощи.
Перед сном врачи советуют пить стакан кефира.
Хлеб, сладкие булочки есть запрещается.

Физические нагрузки должны быть умеренными. Нельзя с первой тренировки заниматься интенсивно. Это навредит организму. Рекомендуется повышать нагрузку постепенно, начиная с простой зарядки, которая длится не более 10-15 минут.

Специалисты говорят о том, что вид спорта надо выбирать очень ответственно, серьезно. Лучше выбрать тот вид спорта, который нравится, приносит удовольствие. К примеру, если нравится бег, следует начинать тренировки с медленного темпа. Сначала пробежка может длиться пять минут, затем десять. Организм будет привыкать к нагрузке, а это значит, что влияние будет оказано благотворное.

При диабете второго типа разрешается:

Кататься на велосипеде.
Бегать в умеренном темпе.
Плавать.
Выполнять растяжку, заниматься гимнастикой.

В некоторых случаях врачи запрещают пациентам заниматься спортом, либо на тренировки не хватает времени. В этом случае необходимо ограничиться гимнастикой с утра. Она может длиться всего десять минут. За это время нужно сделать комплекс стандартных упражнений. Зарядка будет гораздо приятнее, если включать любимые песни.

Диета — это настоящее испытание для многих людей, особенно в первые дни такого питания. Чтобы не бросить диету, продолжать ей следовать. рекомендуется:

Вести пищевой дневник.
Ежедневно представлять себя подтянутым, стройным.
Нужно помнить о здоровье.
Необходимо полюбить блюда, которые рекомендуется употреблять во время диеты.
На холодильник можно приклеить фотографии стройных, здоровых людей. Это послужит мотивацией.

Таким образом, диабет является серьезным нарушением работы организма. Чтобы не прибавлять в весе, похудеть, необходимо следовать особой диете. Зная основные правила, человек не только избавиться от лишних килограммов, но и станет более здоровым.

источник

Сахарный диабет и лишний вес взаимосвязаны. Правда что из них является причиной, а что следствием, установить достаточно трудно, однако обе проблемы требуют усиленного контроля. Что касается лишнего веса, то, кроме диабета, он может приводить к более тяжёлым последствиям, среди которых неприятный внешний вид выступает самым незначительным.

Сложность похудения при сахарном диабете заключается в том, что питание должно быть подобрано таким образом, чтоб нормализовать уровень сахара в крови. Если человек инсулинозависимый, то нужно также подбирать диету в зависимости от приёмов инсулина.

Любая диета предполагает какое-либо ограничение в еде. Неправильными и вредными выступают те, что требуют отказ от полезных и необходимых продуктов в погоне за тонкой талией, плоским животом и т. д.

Победила сахарный диабет дома. Прошел уже месяц, как я забыла о скачках сахара и приеме инсулина. Ох, как же я раньше мучалась, постоянные обмороки, вызовы скорой помощи. Сколько раз я ходила эндокринологам, но там твердят только одно — «Принимайте инсулин». И вот уже 5 неделя пошла, как уровень сахара в крови нормальный, ни одного укола инсулина и все благодаря этой статье. Всем у кого сахарный диабет — читать обязательно!

Такое делать ни в коем случае нельзя, особенно диабетикам. Питание при диабете должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и клетчаткой, а также включать в себя минимум углеводов.

Самой эффективной диетой при диабете 1 и 2 типов является низкоуглеводная. Она доказала свою результативность в плане потери лишних килограмм без вреда для всего организма. Но стоит понимать, что питание при сахарном диабете 1 типа несколько отличается от рациона при 2 типе заболевания.

Основная разница заключается в том, что в первом случае она играет вспомогательную роль в лечении и предназначена для поддержания нормального уровня сахара в крови. Разрабатывается она в зависимости от дозировки инсулина.

2 тип диабета развивается, как правило, у людей с ожирением. Чрезмерный вес ослабляет восприимчивость клеток к инсулину. Повышенный его уровень в крови не позволяет жировым тканям покинуть тело.

В итоге получается замкнутый круг. Лишние килограммы приводят к диабету, а диабет к лишним килограммам и выходит тяжело избавиться от обеих проблем. Именно для этого нужна диета для диабетиков 2 типа.

Основной ошибкой людей, страдающих ожирением, является выбор в пользу низкокалорийной диеты. Единственным результатом от неё будет слабость, нервозность и вплоть до голодных обмороков. При этом жировые ткани никуда не денутся.

Диета должна состоять из потребления продуктов, содержащих минимум углеводов, но отказываться полностью от них нельзя. Они необходимы для энергии и поддержания жизнедеятельности.

Решением является разработка индивидуального рациона, включающего белки, жиры и углеводы в необходимом количестве с учётом личных показателей организма. Калорийность питания, в свою очередь, не должна превышать 1,5–2 тыс. ккал в день. Чтобы было проще следить, лучше расписать меню по дням.

Ещё одним ошибочным мнением является эффективность низко-жировой или полностью обезжиренной диеты. Действительно потребление жиров нужно сократить, но не исключать полностью.

Отсутствие минимального количества жиров в рационе приводит к тому, что организм при обнаружении их существенного дефицита, начинает активно накапливать. Таким образом, вес и объем тела увеличивается и, причём довольно быстро.

При обезжиренной диете если и происходит похудение, то лишь за счёт потери мышечной массы. Как следствие этого – слабость, сонливость, чувство хронического голода и т. д. С таким раскладом похудеть при диабете никак не получится.

Количество жиров, которое необходимо потреблять диабетику уточняется с лечащим врачом с учётом индивидуальных характеристик организма. При этом следует отличать полезные продукты с содержанием жиров и вредные.

В рацион должны входить сливочное и растительное масла. Они калорийные, а потому увлекаться ими не стоит. Но если в умеренных дозах заправлять тем же оливковым маслом салат, то в организм будут поступать необходимые жиры. Такие продукты, как копчёности, колбасы, мясо с жировыми прослойками и т. д. нужно исключить.

Для того чтобы быстро похудеть при диабете 2 типа необходимо соблюдать баланс глюкозы и инсулина. Приведя в норму уровень сахара в крови, можно добиться того, что клетки станут восприимчивее к инсулину.

Инсулин ограничивает потерю лишних килограмм, а потому, когда его количество чрезмерное, избавиться от ожирения нереально. Поэтому все должно быть в допустимых пределах. Добиться этого не так уж и сложно.

В первую очередь необходимо разработать для себя режим, особенно для тех, кому нужно вкалывать инсулин. Научившись питаться в одно и то же время, человек сможет правильно делать инъекции инсулина и в организме не будет сбоёв.

Вторым условием выступает то, что кушать нужно часто и мало. Частота приёмов пищи должна быть 5–6 раз в день, при этом маленькими порциями. Меню должно содержать продукты, богатые витаминами и клетчаткой. Наибольшую «дозу» необходимых углеводов необходимо употреблять в первой половине дня.

Для тщательного контроля будет удобнее расписать себе меню на неделю. Во-первых, это позволит наполнить рацион разноплановыми полезными блюдами, во-вторых, следить за балансом. Такая диета должна включать следующие продукты:

стручковую фасоль;
овощи;
мясо и рыбу (нежирные);
фрукты (без сахара);
крупы (в позволительном количестве)
чай, кофе, фрэши (без сахара).

Употреблять их следует в варёном, тушёном, запечённом виде или на пару. О жарке нужно и вовсе забыть. Заправлять блюда солью, острыми и пряными специями необходимо лишь в минимальном количестве или же полностью исключить.

Дополнительным способом похудеть выступают физические нагрузки. Кроме того, они в целом полезны для организма, поскольку позволяют поддерживать тело в тонусе и предотвращают многие нарушения (искривлённая осанка и т. д.).

Но стоит понимать, что спорт бывает разным. Для кого-то обычной ходьбы будет мало, и он будет пробегать по несколько километров в день. Другой же вовсе не может бегать, поскольку от этого у него развивается целый букет проблем.

Как в диете, так и в спорте нужно делать все без фанатизма. Похудение при диабете требует ни сколько интенсивности спортивных нагрузок, сколько их регулярное выполнение. Нельзя один день полностью провести в тренажерном зале, а второй пролежать в кровати.

Тренировки должны быть каждый день, но с учётом особенностей организма. Начинать всегда следует с малого, например, с обычной ходьбы. Затем её ускорять и добавлять время. Также отлично помогает плавание и аквааэробика. Вода несколько облегчает нагрузку, что позволяет эффективнее и подольше заниматься.

Диабетикам нужно подружиться с велосипедом. Ездить наперегонки или прыгать необязательно, достаточно просто кататься на свежем воздухе по парку или вдоль берега. Во время езды включаются практически все группы мышц, а также тренируется координация. Кроме того, это просто поднимает настроение и помогает собраться с мыслями.

В стремлении найти способ, как похудеть при сахарном диабете, некоторые поглядывают в сторону различных препаратов, которые якобы позволяют избавиться от лишнего веса. Они часто позиционируются как быстродействующие средства, не требующие усиленных нагрузок.

Некоторые из них действительно позволяют добиться желаемого, но тут важно какой ценой. Довольно часто таблетки для похудения содержат вещества, которые при попадании в организм наносят ему сильный вред.

Конечно, на фоне этого человек резко и быстро теряет килограммы. Но это нездоровое похудение. Оно вызвано интоксикацией организма, который тратит всю свою энергию и силы на борьбу с вредными компонентами.

Также среди препаратов встречаются те, которые могут содержать паразитов. Попадая в желудок, паразит начинает питаться его содержимым, отчего человек постоянно голоден, может есть невероятными порциями и при этом усиленно худеть.

Оба таких вариант вредны для здорового человека, а для диабетика и вовсе опасны. В лучшем случае приём препарата будет просто безрезультатным и лишь немного повлияет на гормональный фон организма.

Найти действительно эффективный и безопасный препарат для похудения сейчас довольно сложно, поскольку вариантов бесчисленное множество. Также стоит учесть, что то отчего похудела подруга, соседка и т. д. ещё не факт, что поможет собственному организму.

Приём любого препарата должен обсуждаться с лечащим врачом. Однако многие грамотные специалисты советуют вовсе выкинуть такой вариант из головы и приводить в порядок своё тело с помощью естественных и полезных способов.

Особое внимание следует уделять стремлению похудеть в период беременности. Резкий набор лишнего веса и как следствие его диабет 2 типа не редкость в это время. Тут нет ничего опасного, поскольку ситуация часто вызвана гормональным сбоем и проходит после рождения ребёнка.

Фанатично пытаться избавиться от полноты не нужно. Необходимо просто соблюдать диету, которая оговаривается с врачом, поскольку тут правильное питание идёт с расчётом того, что оно влияет сразу на два организма.

Физические нагрузки также важны. Они непросто позволят избавиться от ожирения, а также помогут подготовиться к процессу родов. Для этого существуют даже отдельные упражнения для беременных.

Если ожирением страдает ребёнок, то здесь расклад такой же. Необходимо соблюдать строгую диету и уделять время спорту. Рацион также корректируется индивидуально, поскольку организм растёт и развивается, а потому есть продукты, которые обязательно должны входить в меню.

В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо. Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

источник

Сахарный диабет – достаточно опасная болезнь, в результате которой происходит сбой во многих биологических процесса, увеличивается нагрузка на весь организм. В связи с чем, применение традиционных диет или повышенных нагрузок может принести меньше пользы, чем вреда.

Безусловно, многие мечтают, но не знают, как похудеть при сахарном диабете 1 типа, но сделать это не очень легко, пациенту предварительно нужно посетить таких специалистов, как эндокринолог, диетолог, которые помогут тщательно и четко рассчитать рацион. Главное, не забывать о том, что следует соблюдать регулярность питания. Принимать пищу нужно строго в одни и те же часы ежедневно.

Как правило, такие рекомендации всегда присутствуют при стандартных диетах, ведь систематический прием пищи очень хорошо сказывается на процессах обмена веществ, помогает в правильном усвоении организмом различных витаминов и минеральных веществ и других элементов. Эти меры являются постоянными спутниками пациентов, страдающих сахарным диабетом, желающих добиться снижении массы тела. Сброс лишних килограммов будет способствовать снижению концентрации сахара в крови, что предотвратит развитие опасных последствий.

Соблюдать диету – значит питаться не менее трех раз в сутки. Как известно, при нарушениях метаболизма, который является следствием диабета, приводит к усиленному прибавлению, а затем и к ожирению. Чтобы пациент смог похудеть для приведения веса к норме специалисты рекомендую принимать пищу до пяти раз в сутки.

Когда у больного сахарный диабет 1 типа, то отмечается резкое понижение уровня глюкозы в крови, поэтому в данный момент ему требуется пища, насыщенная углеводами, пусть даже и в маленьком количестве: кусочек сахара или конфета. Если этого не сделать, пациент может почувствовать резкое ухудшение самочувствия, которое может закончиться даже комы. Понятно, что подобная пища не помогает снизить вес, в связи, с чем рацион должен строиться на продуктах с низким содержанием углеводов.

Специалисты предлагают соблюдать диеты № 9, особенность которой выражается в том, что она по максимуму исключает продукты с высоким ГИ и, наоборот, увеличивает количество блюд с низким индексом гликемии. Согласно рекомендациям диета должна соответствовать таким характеристикам:

полностью отсутствует острая, жареная и копченая пищу, различные приправы, а также спиртные напитки и консервированные продукты;
исключается сахар, вместо него должны употребляться заменители сахара;
в пище сокращается содержание жиров и углеводов;
содержание белков приравнивается к норме, которая рекомендуется для здорового питания;
готовиться пища исключительно в вареном, тушеном и запеченном виде;
дневной рацион насыщен различными витаминами, в том числе аскорбиновой кислотой, непременно присутствуют свежая зелень, овощи, отвары шиповника, фрукты;
для нормализации работы печени в рацион включаются продукты, которые насыщены веществами, способствующие эффективному расщеплению жиров: овсяная каша, сыр, творог. Кроме этого, допускается употребление оливкового масла, рыбы нежирных видов.

Должна быть снижена суточная норма калорий до двадцати процентов от того объема, что потреблял пациент в среднем за сутки. Здесь нужен индивидуальный подход, его составить поможет специалист-диетолог. Существуют общие стандарты, можно ориентироваться на них. Для мужчин это составляет 2700 ккал, для женщин – на 800 ккал меньше. Следует придерживаться правил, что основная часть углеводов съедается в первую половину дня. Тогда они смогут качественнее усвоиться, и не отложатся в запас.

Для многих пациентов встает вопрос, как похудеть при диабете 1 типа
с наименьшим причинением вреда организму. Существуют такие типы диеты как 9А и 9Б. Первая применяется, когда у больного начальная стадия болезни и инсулин еще не вводится или же применяется в небольших дозах. Эту диету отличают более строгие ограничения.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, весьма значительным является внимательное отношение к продуктам, поэтому объем калорий в течение дня должен равномерно распределяться приемы пищи. Ниже приводится перечень продуктов, рекомендуемых к включению в рацион:

обязательное овощное разнообразие, включающее любые сорта капусты, помидоры и огурцы;
присутствие всех основные виды зелени;
включение корнеплодов: редиса, репы, моркови и редьки;
грибы;
фасоль стручковая;
кабачки;
баклажаны;
сливки и майонез.

Не рекомендуется включать в рацион сладости, включая напитки, содержащие сахар, нельзя употреблять варенье и мед, а также сдобу, печенье, конфеты. Запрещены сыры, содержащие более 30 процентов жира, спиртные напитки. Также не рекомендуется употреблять паштеты и орехи.

Диету 9Б отличает, в основном, то, что она включает больше калорийных продуктов. В сутки рекомендуется употреблять не более тридцати граммов сахара, однако он должен быть не в чистом виде, а полученный из разных продуктов, например, таких, как соусы, хлеб, соки. При этом следует исключить из меню мед, варенье и джем.

Кроме того, что данная диета высококалорийная, она имеет и другое отличие. Она более сбалансированная по количеству углеводов, белков и жиров. Диета 9Б лучше всего подойдет тем пациентам, которые ведут активный образ жизни, подразумевающий выполнение физических нагрузок. Калорийность при этом типе питания увеличивается благодаря большему числу порций, но запрет на продукты остается аналогичный диете 9А.

Не приветствуется полный отказ от животных жиров, безусловно, они присутствовать должны, но в умеренном количестве, и к тому же источником поступления должны являться натуральные продукты, к примеру, мясо и рыба нежирных видов, а также молочные продукты. Но от кулинарных жиров, маргарина и прочих заменителей натурального жира, которые включают в свой состав большое количество ненатуральных добавок, нужно полностью отказаться.

Питание раздробленное по частям не должно быть однообразным, это даст возможность пациенту, страдающему диабетом, не чувствовать дискомфорта, а значит и пища будет перевариваться естественно и легко. Когда увеличивается калорийность блюд, во избежание накопления жира про запас, следует активизировать физические нагрузки.

Необходимо более тщательно отслеживать набор продуктов, способных улучшить работу пищеварительной системы. Несомненно, их применение окажет благотворное воздействие на обмен веществ. Похудеть при данном заболевании достаточно сложно, особенно, когда у пациента присутствуют лишние килограммы.

Специалисты считают полезными для пищеварения следующие продукты:

хлебные изделия (с отрубями, грубый помол);
суп, бульоны, имеющие низкую жирность (например, из грибов, рыбы), мясные бульоны нужно использовать вторые, а наполнителями их служат различные овощи;
мясо, обладающее низкой жирностью (например, крольчатина, говядина), а также домашней птицы, не включая гусятину, утятину и другое, содержащее высокий процент;
сосиски, колбаса (вареные сорта), ветчина;
рыба (постные виды) в запеченном или вареном состоянии;
яйца (куриные – до двух в день);
молочная продукция (обезжиренная или с малым процентом жира и соли;
крупа (различные сорта), исключаются только манка и рис;
масло (растительное и сливочное);
зелень и свежие различные овощи;
фрукты, ягоды, которые содержат минимальное количество сахара.

Следует особо обратить внимание на продуктовый набор, которые снижает уровень глюкозы. В него входят такие продукты: рыба, яйцо, морепродукты, мясо, в том числе и птичье, грибы, овощи зеленые, масло сливочное и сыр.

Занятия спортом является одним из эффективных способов для похудения. Но пациентам, страдающим диабетом, нужно контролировать нагрузки в зависимости от своего состояния и сложности протекания болезни. Помимо этого, очень важным является увеличение калорийности употребляемых продуктов. К примеру, при решении пациента заняться физическими упражнениями, специалисты рекомендуют перейти на блюда 9Б.

Но в любом случае, до того, как пациент начнет активно заниматься спортом или физическими упражнениями, нужно получить профессиональную консультацию специалиста. Чтобы определить, какой объем физических нагрузок будет приносить пользу, а не вред организму.

Нужно отметить, что пациентам, имеющим диабет 1 группы не всегда, в отличие от 2 группы, не всегда позволительно заниматься активными тренировками. Если больной прежде не занимался спортом, ему желательно на первых порах просто перейти на более интенсивный распорядок дня. Например, заниматься утренней зарядкой, гулять чаще пешком, если есть возможность, пересесть с общественного транспорта на велосипед. Но и тем, кто прежде занимался профессиональным спортом, несмотря на хорошую физическую подготовленность, тренировки необходимо проводить под постоянным и строгим контролем врачей. Желательно сочетать силовые нагрузки с аэробными упражнениями.

Основываясь на приведенных выше примерах, можно заключить, что стать худее при такой болезни, как сахарный диабет – это вполне реально выполнимая задача. Если, конечно, следовать всем указаниям врачей и заниматься этим серьезно. И главными составляющими для похудения должны стать активные и регулярные физические упражнения и сбалансированный рацион.

источник