Меню

Как накачаться при сахарном диабете

Сахарный диабет и бодибилдинг, как известно, довольно-таки плохо совмещаются между собой. Все дело в том, что при занятиях спортом и прежде всего бодибилдингом, для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать высококалорийную диету. А точнее, соблюдать ее нужно для наращивания мышечной массы. Большие и частые порции еды вызывают значительные колебания уровня инсулина в организме, что при сахарном диабете негативно влияет на состояние здоровья. Кроме того, высокое содержание углеводов в рационе атлета также является нежелательным, при наличии данного заболевания. Однако эта общепринятая точка зрения нередко подвергается критике, так как диабет и бодибилдинг на самом деле совместимы и сейчас мы подробно разберемся, как это возможно.

Сахарный диабет проявляется через полную или частичную недостаточность гормона инсулина в организме. Это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Около 350 миллионов человек по всему земному шару болеют сахарным диабетом. Тем не менее, заболевание не смертельное (как минимум не всегда) и даже при его наличии многие больные могут совершенно безопасно заниматься бодибилдингом и в том числе участвовать в соревнованиях. Дело в том, что любая двигательная активность задействует все внутренние резервы организма и заставляет включаться в работу костную, мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную и эндокринную системы человека, а значит, занятия спортом не должны быть запрещены, а скорее наоборот, должны поощряться.

У больных сахарным диабетом, двигательная активность в большей степени, чем у здоровых сказывается на общем самочувствии, на наличии подкожного жира, на липидном профиле и иных факторах, способных провоцировать развитие атеросклероза. Для профилактики осложнений и поддержания нормальной физической работоспособности чуть ли не важнейшим фактором является нормальный уровень глюкозы в крови. Снижение уровня глюкозы снижает и риск возникновения осложнений, а также смертность от сахарного диабета (на 35%, 25% и 7% соответственно при снижении уровня гемоглобина «А» на 1%). Близкий к нормальному уровень глюкозы достигается за счет снижения общей калорийности суточного рациона питания и наличия регулярной двигательной активности.

Как мы уже выяснили, польза спорта в целом, а значит и бодибилдинга в частности не подлежит сомнению, однако в некоторых случаях возможно развитие осложнений. Главными среди них являются метаболические нарушения, в первую очередь гипогликемия, которая может развиваться как в ходе тренировки, так и после ее завершения, если вовремя не принять соответствующие препараты. Гипогликемия может проявляться у больных по-разному, но чаще всего ее признаками является тошнота, слабость, головокружение, сонливость, помутнение зрения, звон в ушах, а также дрожь в руках, онемение и покалывание пальцев. Впрочем, ниже мы более детально рассмотрим главные признаки наличия сахарного диабета и попробуем разобраться в природе их возникновения.

Безусловно, для того, чтобы диагностировать наличие у человека сахарного диабета, необходимо пройти обследование и сдать анализы, однако, существует ряд признаков, по которым можно буквально в домашних условиях определить его наличие или отсутствие. К этим признакам относятся: кожный зуд, учащенное мочеиспускание, быстрая потеря веса (при диабете I типа), набор лишнего веса (при диабете II типа), быстрая утомляемость и повышенная слабость, покалывание и онемение кончиков пальцев, а также жажда. Чаще всего выявить наличие диабета можно только при исследовании крови на содержание сахара, тем не менее, прежде чем обратиться в медицинское учреждение необходимо более точно разобраться в природе происхождения признаков этого заболевания.

  • Кожный зуд. В коже находится множество рецепторов, которые воспринимают различные раздражения. Кристаллы глюкозы, содержащиеся в крови, а также токсические вещества, которые образуются в результате нарушений метаболизма, являются химическими раздражителями и поэтому вызывают зуд. Между зудом и тем, насколько сильно развился диабет, нет прямой зависимости. При этом в большинстве случаев зуд характерен именно для начальной стадии данного заболевания.
  • Учащенное мочеиспускание. Существует две главных причины частого мочеиспускания при сахарном диабете. Первая заключается в попытках организма вывести избыточную глюкозу. Вторая заключается в повреждении нервных окончаний, которое провоцирует развитие болезни. Тонус мочевого пузыря слабеет и по мере развития заболевания, последствия становятся все менее обратимыми. Чем раньше будет идентифицирован диабет, тем больше будет шансов исправить данную проблему.
  • Быстрая потеря веса (диабетI типа). У больных диабетом, недостаточное количество инсулина препятствует транспорту глюкозы из крови в клетки, для дальнейшего ее использования в качестве энергии. Когда это происходит, организм перестраивает свою работу и начинает пережигать жир и перерабатывать мышечную ткань в энергетические запасы, что и приводит к снижению общей массы тела. Неожиданная потеря веса характерна именно для первого типа диабета.
  • Набор лишнего веса (диабетII типа). Когда показатели гормона инсулина находятся в норме, он снижает уровень глюкозы в крови, помогая ей попадать в клетки. Однако при диабете этот механизм нарушается и на начальной стадии сахарного диабета возникает ситуация, при которой уровень глюкозы и инсулина в крови повышается. Поскольку инсулин усиливает синтез жиров и белков, а также подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, в конечном счете, это приводит к набору веса.
  • Быстрая утомляемость. Усталость и сонливость являются постоянными спутниками сахарного диабета. Вследствие патологических нарушений, которые мы описали выше, организм испытывает нехватку энергии, источником которой является глюкоза. Это и приводит к возникновению постоянного ощущения вялости, утомления, усталости и сонливости. Чаще всего это происходит именно после еды, так как употребление пищи провоцирует в организме резкий подъем уровня инсулина.
  • Покалывание кончиков пальцев. Механизм возникновения данного явления основывается на избытке сахара, что сначала приводит к незначительным, а затем и довольно серьезным поражениям нервных окончаний и сосудов. Кроме того, в результате нарушения процессов утилизации глюкозы, в крови образовываются токсины. Эти токсические вещества оказывают негативное воздействие на обменные процессы в нервных клетках, что и провоцирует покалывание и онемение конечностей.
  • Повышенная жажда. Постоянная потребность в воде – один из основных и самых частых симптомов наличия сахарного диабета. Из-за болезни в крови возрастает концентрация глюкозы. Это в свою очередь приводит к усиленному образованию и выведению мочи, а значит и к обезвоживанию. Организм стремится восполнить дефицит жидкости и сигнализирует о том, что нуждается в употреблении воды. Нередко больные диабетом способны выпивать больше 5 литров воды в день.

Говоря о тренировках в тренажерном зале под призмой гипогликемии, необходимо отдельно рассказать про комплекс мер, направленных на профилактику данного заболевания. Если у человека есть все признаки сахарного диабета, он обратился к врачу, прошел обследование и диагноз о фактическом наличии этой болезни подтвердился, необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Прежде всего, необходимо измерять уровень глюкозы в крови до начала тренировки, по возможности во время, а также после ее завершения. Сами тренировки желательно перенести на утренние часы, так как регулярная физическая нагрузка (в отличие от нерегулярной) в этом промежутке времени значительно облегчает корректировку питания и помогает оптимизировать дозы инсулина.

В профилактических целях рекомендуется всегда иметь при себе быстрые (легкоусвояемые) углеводы. Полноценный прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Что касается быстрых углеводов, то их рекомендуется принимать непосредственно перед началом тренировки, если уровень глюкозы в крови составляет менее 100 мг% (15 гр углеводов повышают уровень глюкозы примерно на 50 мг%). Если тренировка длится более 1 часа, то принимать углеводы необходимо прямо в процессе, в расчете 30-60 гр углеводов на каждый час нагрузки. Если быстрых углеводов под рукой нет, можно использовать глюкагон для подкожного или внутримышечного введения, которым нужно обзавестись заблаговременно. Также в ходе тренировки необходимо пить много воды.

Что касается внесения изменений в инсулинотерапию перед тренировкой, то рекомендации здесь будут следующие. Перед началом тренировки не следует вводить инъекционные препараты инсулина в руку или ногу. Для этих целей лучше всего подойдет живот. Также необходимо снизить дозировку инсулина короткого действия в соответствии с запланированным временем тренировки: если она будет длиться менее часа, то на 30%, 1,5 часа – на 40%, более 1,5 часа – на 50%. Дозировку инсулина средней длительности действия (инсулин NPH) рекомендуется снизить на одну треть. Если тренировка запланирована сразу после приема пищи, необходимо на 50% снизить дозировку инсулина, вводимого перед едой. Лучше всего использовать лизпро-инсулин (он действует быстро и не долго).

Существует такое явление, как отсроченная гипогликемия. Чаще всего она развивается ночью, спустя 5-15 часов после завершения тренировки. По этой причине она потенциально опаснее гипогликемии в состоянии бодрствования. Отсроченная гипогликемия очень часто бывает вызвана неполным восстановлением запасов гликогена в первые часы после завершения тренировки. Возникновение данного явления не исключено даже через 30 часов, если при этом сохраняется спровоцированная нагрузками высокая чувствительность к инсулину и одновременно с этим продолжаются процессы утилизации глюкозы, а также синтеза гликогена в мышцах. В таком случае потребность в углеводах после тяжелых физических нагрузок может оставаться повышенной в течение еще 24 часов.

Еще одним довольно распространенным осложнением является гипергликемия. Это клинический синдром, обозначающий увеличение концентрации глюкозы в сыворотке крови по сравнению с нормой. Именно хроническая гипергликемия, которая прогрессирует в организме, не зависимо от состояния больного является основной характеристикой сахарного диабета. Ее возникновение обусловлено усиленным образованием глюкозы в печени, что является результатом увеличения секреции контринсулярных гормонов – адреналина, норадреналина, глюкагона, кортизола и в том числе гормона роста. У больных сахарным диабетом I типа, гипергликемия может легко спровоцировать развитие диабетического кетоацидоза, а больных диабетом II типа она может привести к гиперосмолярной коме.

С учетом всего, что было сказано выше, физическая нагрузка будет противопоказана в том случае, если уровень глюкозы у больного превышает 250 мг% и диагностирован кетоацидоз. В случае отсутствия кетоацидоза занятия в тренажерном зале допускаются и при уровне глюкозы более 300 мг%, но с соблюдением особой осторожности. Также нужно иметь в виду, что сахарный диабет ускоряет процесс развития атеросклероза, поэтому необходимо особое внимание уделить кардиологическому обследованию, так как занятия бодибилдингом дают большую нагрузку на сердце.

Если человек замечает хоть один из перечисленных выше симптомов сахарного диабета, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Исходя из соображений соблюдения осторожности, врачи часто рекомендуют проводить так называемую нагрузочную пробу. То есть тренировочную нагрузку нужно давать постепенно и следить за тем, как организм на нее реагирует при наличии диабета. Так что помните, что диабет это не приговор, с ним живут, тренируются и даже выступают на соревнованиях.

источник

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Многие считают, что все диабетики страдают лишним весом, но это далеко не так. Достаточно часто при сладкой болезни люди резко худеют. И это тоже не является хорошим признаком. Причиной резкого снижения веса достаточно часто является нехватка инсулина. В этом случае глюкоза покидает организм, не попав в клетки. Очень важно контролировать показатели сахара в крови диабетика. Многих интересует вопрос: как набрать вес при диабете 1 типа?

Важно, чтобы поступало достаточно калорий. Нельзя пропускать даже один прием пищи. Ведь это приедет к потере около пятисот калорий в сутки. Необходимо не пропускать завтрак, обед, ужин, планировать каждый свой день. Питаться при сахарном диабете важно часто – около шести раз в сутки.

Важны перекусы между завтраком, обедом и ужином. Они помогут дополнительно насытить организм калориями. Перекусов должно быть не меньше трех.

Читайте также:  Талая вода и сахарный диабет

Для тех, кого интересует вопрос: как поправиться при сладкой болезни, отличным выбором станут полиненасыщенные жиры. То же касается мононенасыщенных. В них содержится предостаточно калорий. Во время перекусов они будут просто незаменимы. К таким продуктам относятся:

Есть полезные жиры в оливковом масле – его следует добавлять в каши или овощное рагу.

При сладкой болезни необходимо сбалансировано питаться. Так будет увеличиваться масса тела. В организме будет в достатке калорий и полезных питательных веществ. В рационе должны быть включены разные группы продуктов. Важно, чтобы в достаточном количестве было белков, жиров и углеводов.

Козье молоко, соя, льняное масло, зеленые овощи – все эти продукты помогут набрать вес при диабете 2 типа и первого. При составлении меню треть ежедневной пищи должны составлять жиры. Что касается углеводов, то их будет достаточно двадцати процентов. Если питаться дробно и контролировать уровень сахара в крови, то вполне реально быстро набрать желаемый вес.

  1. Из-за ограничений при сладкой болезни у человека появляется недовольство, вспыльчивость, он становится раздражительным. В результате возможна потеря веса.
  2. Переставая признавать клетки, которые ответственны за выработку инсулина, в организме происходят изменения. Появляется чувство голода, усталость, сонливость и головные боли. Если у диабетика первый или второй тип сладкой болезни, он худеет из-за того, что поджелудочная не способна к выработке инсулина.
  3. В результате нехватки инсулина глюкоза больше не используется организмом в качестве источника энергии. Для этого используются мышечные ткани, а также жировые. На фоне активного сжигания жиров наблюдается внушительная потеря веса.
  4. Нарушение обмена веществ – еще одна причина резкого похудения.
  5. Неврологические болезни.
  6. Эмоциональные нагрузки.
  7. Стресс.
  8. Повышенная функция щитовидки. Речь идет о гипертиреозе.

Первое, что следует сделать, резко потеряв внушительный вес – обратиться к специалисту, сдать анализы. Врач назначит после должного обследования адекватное лечение. Если человек резко худеет без видимых на то причин, это небезопасно для здоровья.

Для того чтобы не толстеть, но поправиться до прежнего веса, необходимо необходимо перейти на диету с употреблением продуктов высокой калорийности.

Следует в достаточном объеме употреблять продукты, которые помогают более высокой выработке инсулина:

  • чеснок и пшеничные проросшие ростки;
  • мед;
  • молоко козы.

Следует питаться часто, не менее четырех, а то и пяти раз в сутки. Порции должны быть небольшие.

Опасность номер один – истощение или кахексия. Наблюдается атрофия жировой ткани – частично либо полностью. Кроме того, атрофируются мышцы ног.

Для того чтобы лечить кахексию, применяют гормонотерапию. Также используют стимуляторы аппетита. Очень важно полноценно питаться для достижения желаемого результата.

Сбалансированное питание поможет достичь цели. Следует умеренно потреблять углеводы. Предпочтение нужно отдавать продуктам с низким ГИ – чем ниже показатель гликемического индекса, тем меньше сахара отдает продукт в кровь.

Необходимо употреблять следующие продукты:

  • бобовые;
  • крупы – перловая крупа в первую очередь;
  • йогурт – натуральный, нежирный;
  • нежирное молоко – максимум 2 процента жирности;
  • зеленые бананы и яблоки;
  • грецкие орехи;
  • курага;
  • помидоры и огурцы;
  • капуста и спаржа;
  • салат, редис;
  • красный и зеленый перец.

Важный момент – небольшие порции и питание до пяти, а то и шести раз в день. При инсулиновой сладкой болезни полезен натуральный мед в случае истощения. То же касается козьего молока.

Каждый день рацион должен быть составлен таким образом, чтобы около двадцати пяти процентов в еде приходилось на долю жиров, примерно пятнадцать процентов – для белков, шестьдесят процентов должно приходиться на долю углеводов. Важно, чтобы углеводная нагрузка была равномерна в течение суток.

Что касается калорийности на завтрак, обед и ужин, то она должна составлять от двадцати пяти до тридцати процентов от общего калоража. Есть и вторые завтрак, ужин. Здесь показатели иные – от десяти до пятнадцати процентов.

В результате здорового питания, его разнообразия, в ансамбле с другими назначениями доктора, становится возможным нормализовать показатели глюкозы, остановить резкую потерю веса.

Необходимо составить правильный режим питания. Каждый день уместно составлять меню с учетом процентного соотношения жиров и белков, углеводов. То же касается калорийности пищи.

Употреблять углеводы следует равномерно, в течение суток. Нельзя употреблять в большом количестве углеводы на завтрак.

Не стоит употреблять напитки перед приемом пищи. Это негативно сказывается на аппетите. Выпив жидкость, появляется ощущение сытости еще до того, как было съедено необходимое количество пищи. Хотя бы за полчаса до еды не нужно пить.

Важно, чтобы индекс массы тела находился в пределах нормы. Это показатель соответствия роста и веса. Чем больше калорий человек потребляет, тем быстрее увеличивается вес. Поэтому для тех, кто хочет набрать килограммы, следует включать в рацион побольше калорийных продуктов.

Следует подсчитать, сколько калорий каждый день потребляется на данный момент. Затем каждый день в течение недели следует добавлять пятьсот калорий в сутки. Контроль веса здесь важен. Если не удалось набрать желаемый вес, следует добавить еще столько же калорий в день – еще одну неделю.

Делать это следует до того момента, пока вес не станет расти. Далее уровень потребления калорий следует поддерживать до достижения необходимой массы тела. Для того чтобы набрать вес, следует употреблять в день примерно три с половиной тысячи калорий.

В статье описаны биохимические основы действия гормона на обмен веществ. Как инсулин участвует в анаболических и катаболических реакциях? В чем суть его применения в бодибилдинге? Способствует ли аналог препарата набору белковой массы с одновременным «сжиганием» жировой ткани?

Бодибилдинг сегодня является не только занятием для спортсменов, но также модным увлечением для всех, кто хочет содержать свое тело в привлекательной форме. Спортвики – сайт, популярность которого растет день ото дня. Причем посещают его не только парни, но молодые девушки.

Начинающие бодибилдеры часто задаются вопросами: обоснованно ли применение инсулина в бодибилдинге, когда и сколько гормона колоть, чтобы быстро достичь желаемых результатов, не вызывая побочные эффекты?

Известно давно, что действие инсулина в бодибилдинге на все виды обмена очень выгодно для молодых людей. Чем же объясняется, что программа действий культуриста обязательно включает инсулин и его аналоги?

  • Повышение уровня энергетического обмена.
  • Участие в анаболических реакциях – построении новых, более сложных соединений из простых составляющих компонентов.
  • Антикатаболические эффекты. Это действие инсулина в бодибилдинге, не позволяющее расходовать важные сложные вещества для энергетических процессов.
  • Ускоряется транспорт нутриентов к необходимым тканям, органам.
  • Возможность управлять скоростью действия, выведения гормона из организма при помощи различных аналогов, поэтому так часто используют короткий или ультракороткий инсулин после тренировки.

Транспортная функция – едва ли не самая важная для анаболических трансформаций, так важных для бодибилдинга. Существуют ткани, которые глюкозу, а также другие нутриенты могут использовать для построения новых веществ, только когда есть инсулин (и его аналоги). Когда кровь получает необходимое количество гормона, глюкоза поступает в клетки мышц, печени, мозга, других важных органов. Там она преобразуется. Инсулин в бодибилдинге, как инсулин в спорте быстро позволяет набрать мышечную массу и сформировать рельефные контуры тела.

Антикатаболический эффект на инсулине обусловлен тем, что он не позволяет включаться в процессы распада необходимые белковые, а также другие соединения в организме. Именно этот факт препятствует потере набранной массы мышечной ткани взамен жировой.

Инсулин для тренировок удобно применим из-за быстрой утилизации глюкозы из организма, включения ее в пластический обмен для формирования белковых структур. Поэтому спортсмены так часто колют этот гормон, чтобы нарастить мышцы, выполнять более интенсивные физические нагрузки. Инсулин в бодибилдинге (как и инсулин в спорте) допингом хоть не считается, но побочные эффекты у этого препарата есть. Поэтому сначала, приведены недостатки использования гормональных аналогов для спортакультуризма.

  • Риск развития гипогликемических состояний.
  • Необходимость правильного и адекватного дозирования.
  • Должна неукоснительно соблюдаться схема приема.
  • Вместе с быстрым увеличением массы мышц очень стремительно спортсмены и культуристы (без правильного питания) набирают объем жировой ткани.

Те, кто выбрал такой легкий путь для достижения своих целей, рискуют таким образом приобрести склонность к ожирению. Они при этом угрожаемы по гипогликемическим состояниям, опасными своими последствиями.

  • Широкий доступ в любой аптечной сети;
  • Редко можно наткнуться на некачественный или поддельный товар, потому что обычно инсулин для диабетиков закупают качественный;
  • Адекватная ценовая категория;
  • Отсутствие выраженной нефро- и гепатотоксичности (функции почек и печени сохранны;
  • Либидо и потенция не меняются при использовании препарата.

Действие инсулина в бодибилдинге сложно переоценить, ведь результаты, действительно, поражают своей скоростью в первую очередь. Однако добиться того же эффекта можно и не используя гормональное введение. Необходимо только приложить чуть больше стараний и усилий. Выбор при этом все же остается.

Обычно новички задают много вопросов. Чаще всего их интересует, какой инсулин принимать? Ведь на современном рынке много различных аналогов. Главное — понимать, что использовать нужно только гормон короткого действия. Редко врачи рекомендуют для усиления и интенсификации анаболических процессов ультракороткие препараты.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как принимать инсулин правильно? Для начала рассчитывают адекватную дозу. 1 единица гормона должна быть применена на 5-10 кг массы тела. Но начинать необходимо с минимальных доз. Прежде, чем начать введение инсулина, необходимо посоветоваться с эндокринологом.

Красота и опасность всегда где-то рядом и вместе. Это именно тот случай. Применение инсулина в бодибилдинге сопряжено с рядом возможных опасных побочных эффектов и осложнений. Среди первых наиболее часто встречаются в практике следующие состояния:

  • Стремительное снижение уровня сахара крови.
  • Обморочное состояние.
  • Гиперчувствительность к гормону или другим компонентам препарата, проявляющаяся аллергическим ринитом, приступами удушья, вплоть до отека гортани (Квинке) и анафилактоидных реакций.
  • Формирование избытка массы тела, предожирения, ожирения.
  • Изменения подкожной клетчатки по типу липодистрофии, а также атрофических процессов из-за несоблюдения правил введения препарата, при приобретении инсулина, его аналогов вне аптечных сетей с рук.
  • Нарушение остроты зрения, возможны дистрофические явления сетчатки.
  • Отечный синдром.
  • Диспептические нарушения с выраженным вздутием живота.

Инсулин лучше усваивается, если его вводить правильно. Так, инсулин короткого действия лучше колоть в подкожную клетчатку живота. Длинный аналог гормона в бодибилдинге не используют. Он вводится лишь при сахарном диабете и нарушении толерантности к углеводам в рамках метаболического синдрома.

В ситуациях, когда в организм человека попало много единиц инсулина, возможно резкое падение уровня глюкозы сыворотки крови, которое без лечения может приводить к прекоме и коме. Эти состояния требуют неотложной специализированной помощи медиков в условиях реанимации или профильного отделения. Чем больше количество инсулина было введено, тем опаснее ситуация, вплоть до летальности. Более 100 единиц гормона принята за летальную дозировку, но все очень индивидуально и зависит от ряда факторов.

Как заподозрить начинающуюся гипогликемию, чтобы не довести состояние до тяжелого и крайне тяжелого? Первое, что характерно для стремительного падения концентрации глюкозы в биологических жидкостях — сильное чувство голода. Оно непреодолимо.

Если при этом появилось ощущение внутренней дрожи и беспокойства — это повод для того, чтобы определить наличие пониженного уровня сахара сыворотки крови. Для этих целей лучше иметь под рукой глюкометр.

Выраженная потливость вкупе со слабостью и невозможностью продолжать тренировку должна насторожить бодибилдера. Ведь это очень типичный и грозный признак нарастающей гипогликемии. Следует при наличии перечисленных признаков употребить углеводы. Диабетики, которые находятся на инсулинотерапии, знают, что гипогликемия протекает легче, чем обратная ситуация, когда уровень сахара крови повышается. Для профилактики они всегда с собой имеют сладкую конфету или печенье. Если после углеводов состояние не улучшилось, стоит вызвать скорую помощь, чтобы ситуация не приняла угрожающий жизни характер.

Читайте также:  Как правильно делать инсулин шприц ручкой

источник

Доброго времени суток, товарищи. Сегодня мы затронем серьезную тему: сахарный диабет и спорт (бодибилдинг), в интернете не нашел тупо ничего полезного и решил написать статью тем более на собственном опыте (я болею диабетом 1 типа, уже много лет). В любом случае я расскажу все от А до Я про диабет первого и второго типа (ну или по крайней мере попытаюсь рассказать от А до Я), все же больше всего буду рассказывать про диабет 1 типа, ибо я больше о нем знаю. Расскажу как можно тренироваться и питаться соблюдая диету при сахарном диабете(СД) и при этом пытаться соблюдать диету (режим питания) для увеличения мышечной массы и силы, более того, наглядно покажу, почему бодибилдинг так хорошо влияет на больных СД (в особенности на понижение сахара в крови). Так же приведу конкретные примеры своего режима питания и тренировок, в общем, расскажу и покажу все что знаю. Надеюсь, инфа будет полезной, ребятки.

Сахарный диабет бывает двух типов:

  • Первый тип (инсулинозависимый)
  • Второй тип (не инсулинозависимый).

Первый тип развивается, как правило, в более молодом возрасте (до 30 лет, хотя есть риск заболеть и позже, но это редкость), у меня проявился вроде бы лет в 15 (не помню точно).

Причина сахарного диабета 1 типа является прекращение выработки инсулина поджелудочной железой из-за гибели бета-клеток. Гибнут около 90% бета-клеток поэтому единственным способом лечение на постоянной основе (т.е. на всю жизнь) является инсулин извне (уколы) + диета.

Симптомы диабета:

  1. Общая слабость
  2. Потеря в весе человека (до 15кг в мес).
  3. Сухость во рту
  4. Постоянная жажда (реально очень сильная жажда , постоянно хочется пить).
  5. Очень-очень частое мочеиспускание, тупо днём и ночью ссышь до 9 литров в сутки.
  6. Появляется запах ацетона изо рта.
  7. Нарушение зрения, сна и общей работоспособности человека.

Как я уже сказал лечением СД 1 типа является только инсулин извне + диета.

Инсулин бывает :

  1. Длинный – ПРОТАФАН
  2. Короткий — АКТРАПИД
  3. Ультракороткого действия – НОВОРАПИД

Действие длинного(протафана) начинается через 1.5 ч после укола. Максимальный эффект развивается между 4ч и 12ч. Продолжительность действия — 24ч.

Действие короткого(актрапида) – начинает действовать через 30 минут после укола. Максимальный эффект развивается в промежутке между 1 ч и 3 ч после введения. Продолжительность действия — 8 часов.

Действие ультракороткого(новорапида) — начинает действовать сразу (в течении 5-10 минут) после укола. Максим.эффект наблюдается через 1-3 ч после укола. Продолжительность действия препарата составляет 3-5ч.

  1. Длинный , как правило, применяется утром (после пробуждения) и вечером (перед сном), ну по крайней мере так делаю я.
  2. Короткий в моем случае применяется перед завтраком, обедом и ужином (за 30 мин. до еды, но это ещё зависит от сахара в крови, т.е. например, если высокий то могу сделать укол и есть не через 30 минут, а через 40).
  3. Ультракороткий использую очень редко(например, когда нужно быстро покушать (когда нет времени ждать актрапида) или по праздникам (дополнительно колю дабы покушать больше), в принципе, можно колоть как до так и после еды, это не суть важно, я обычно если и делаю (p.s. очень редко, сейчас у меня его даже нет, то перед едой, а не после).

Больные СД делают уколы в живот, руки (быстрое всасывание), ноги, ягодицы (медленное). То бишь АКТРАПИД (и если есть НОВОРАПИД) делаем в живот/руки, а ПРОТАФАН (длительный) делаем в чаще всего в ноги (я в ягодицы ни разу не делал).

Качки же при употреблении инсулина делают инъекции только в живот. Ибо в живот очень быстро всасывается инсулин, что собственно и нужно. В общем, смотрите рисунок ниже (про то куда делаются уколы), там все чётко показано.

Общие рекомендации как сделать укол (как и больным СД, так и качкам):

  1. Первое что нужно сделать помыть руки (честно говоря, я никогда не мою руки, у меня не инсулиновые шприцы, а инсулиновая ручка).
  2. Набрать необходимую дозу в инсулиновой ручке или шприце.
  3. Взять складку левой рукой (если правша, и соответственно правой если левша) на животе.
  4. Ввести иглу и препарат (т.н. инсулин), и подождать несколько секунд (я жду не более 10-15 сек).
  5. Не нужно разминать место укола, так же старайтесь делать уколы в разные места, т.е. никогда не делайте в одно и тоже место, потому что будут затвердения ( (вот, см. ниже рисунок как делается укол с помощью инсулиновой ручки)

Сахарный диабет 2 типа встречается намного чаще. Это заболевания встречается у более зрелого возраста (после 40 лет). По статистике 90% диабетиков 2 типа имеют избыточный вес (p.s. второй тип часто, но не всегда, ассоциирован с ожирением) + к этому типу диабета есть характерная наследственность — среди близких родственников. При сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, нежели при первом.

Симптомы диабета 2 типа:

Этот тип диабета часто даже незаметный, поэтому человек может очень долго болеть даже не подозревая о том, что он болен.. Этот тип диабета может быть выявлен при обследовании по какому-либо другому поводу. Но, бывают и случаи, с яркими проявлениями гипергликемии (слабость, жажда, зуд, сухость, мочеиспускание), это всё напоминает 1 тип диабета (инсулинозависимый), однако появление ацетона и диабетическая кома при выявлении диабета 2 типа редкое явление.

Главным дефектом при этом типе диабета является то, что клетки плохо открываются в ответ на взаимодействие с инсулином, поэтому сахар из крови не может в полном объеме проникнуть внутрь.

При сахарном диабете 2 типа основная цель лечения — улучшить чувствительность клеток к инсулину. Поэтому там (в качестве лечения) так же применяется диета + таблетки (не уколы, а таблетки), честно говоря, второму типу гораздо легче (на мой взгляд) жить, но многие больные второго типа частенько расслабляются (позволяют себе очень многое) в итоге последствия могут быть очень серьезными.

Причины возникновения диабета 1 и 2 типа

Причины возникновения диабета первого типа — НЕИЗВЕСТНЫ. Но, считается, что, наследственная предрасположенность имеет ведущее значение для ДИАБЕТИКОВ ПЕРВОГО ТИПА, но и внешние факторы занимают не маловажную роль.

А вот причины возникновения диабета второго типа — ИЗВЕСТНЫ. Здесь ведущее значение занимает факторы внешней среды, но опять же таки, предрасположенность по генетической линии исключать тоже нельзя.

Я все говорю про внешние факторы (внешней среды), так давайте же рассмотрим их, какие они:

  • Генетические. У пациентов, имеющих родственников, больных сахарным диабетом, риск возникновения этой болезни выше.
  • Ожирение. При избыточной массе тела и большом количестве жировой ткани, особенно в области живота (абдоминальный тип), снижается чувствительность тканей организма к инсулину, что облегчает возникновение сахарного диабета. При наличии ожирения I ст. риск развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза, при II ст. — в 5 раз, при III ст. — более, чем в 10 раз.
  • Нарушения в питании. Питание с большим количеством углеводов, недостатком клетчатки приводит к ожирению и повышению риска развития сахарного диабета.
  • Вирусные инфекции. Главным фактором, провоцирующим возникновение диабета 1 типа, является вирусная инфекция (краснуха, ветряная оспа, гепатит, эпидемический паротит (свинка) и т.д.) на фоне генетической предрасположенности к этому заболеванию.
  • Хронические стрессовые ситуации. Состоянию стресса сопутствует повышенное количество в крови катехоламинов (адреналин, норадреналин), глюкокортикоидов, которые способствуют развитию сахарного диабета.
  • Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия при длительном течении заболевания снижают чувствительность тканей к инсулину.
  • Некоторые лекарственные препараты обладают диабетогенным действием. Это глюкокортикоидные синтетические гормоны, мочегонные препараты, особенно тиазидные диуретики, некоторые гипотензивные препараты, противоопухолевые лекарственные средства.
  • Аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тироидит, хроническая недостаточность коры надпочечников) способствую возникновению сахарного диабета.
  • Алкоголизм. Причиной развития диабета может стать злоупотребление алкоголем, который влияет на бета-клетки поджелудочной железы, усиливая гибель клеток. Наркотические и токсические средства также способствуют развитию сахарного диабета.

ГОРМОН РОСТА и ДИАБЕТ

И даже если вы уверены, что у вас идеальная генетика (если вы каким-то образом, изучили весь свой род, т.е. бабушек/дедушек и т.д. и вы знаете, что диабета там и в помине нет) и даже если вы всю жизнь придерживаетесь здорового образа жизни, в т.ч. правильного питания (без избытка простых углеводов), то даже в этом случае, у вас нет 100% гарантии вашей безопасности (т.е. то, что не появится диабет).

Что за бред, о чем ты говоришь?

Да, у многих сейчас начнет бомбить, дескать, ты ж сам говорил, что диабет возникает от неправильного рациона питания либо это ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ. Если и с тем и с тем все ок, то в чем же проблема?

Очень яркий тому пример, является употребление ИСКУССТВЕННЫХ ГОРМОНОВ. Как вы понимаете из заголовка, речь идёт про пептидный гормон передней доли гипофиза = т.е. ГОРМОН РОСТА. Сразу рекомендую перейти по ссылке => “ГОРМОН РОСТА от А ДО Я” и изучить данный препарат подробнее. Так, а причем тут ГР, спросят многие. Фишка в том, что гормон роста = это очень популярный допинг в наше время. Хехе, по сути, единственное, что сдерживает его от массового употребления — это цена))), он чертовски дорогой. Однако, мало кто знает о том, что ГОРМОН РОСТА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ДИАБЕТУ.

Почему может?

Может привести к диабету, из-за неправильного его употребления. На мой взгляд, лучше бы я написал, что ГОРМОШКА ПРИВОДИТ К ДИАБЕТУ, а не МОЖЕТ ПРИВОДИТЬ, это обезопасит многих дурачков от диабета (пожизненных уколов инсулина), без которого вы умрете просто напросто от повышенного уровня сахара в крови…, но все же, пишу как есть на самом деле…

Фишка в том, что ГОРМОН РОСТА ПОВЫШАЕТ САХАР В КРОВИ ЧЕЛОВЕКА. Т.е. когда вы искусственно повышаете концентрацию ГОРМОНА РОСТА (когда вы колите себе гормон роста), в своем теле, то тем самым вы повышаете ваш уровень сахара в крови, и это вынуждает повышать концентрацию его антагониста, т.е. гормона ИНСУЛИНА дабы снизить сахар до нормы. Кстати, те кто не в курсы, ИНСУЛИН ВЫРАБАТЫВАЕТ ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА. Так вот, если вы будете долго использовать гормон роста, то ваша поджелудочная железа начинает производить БОЛЬШЕ ИНСУЛИНА, чем позволяют ее расчетные мощности. Ведь вы поднимаете концентрацию ГР больше, чем способно произвести ваше тело. Понимаете? Именно поэтому и ИНСУЛИНА должно производиться больше, чем способно произвести ваше тело. Так вот, если курс продолжается долго, то происходит постепенное ИСТОЩЕНИЕ вашей же поджелудочной железы, и в конце концов, если вы продолжите принимать ГР роста то ваша поджелудочная железа даст сбой (она сломается) и перестает работать. И вот собственно и все, теперь даже маленькие количества инсулина ваша поджелудочная не сможет производить. Это и называется САХАРНЫЙ ДИАБЕТ.

Все бы так и происходило, если бы нельзя было ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ. Как это сделать, спросите вы. Все (на мой взгляд), очень просто: нужно помочь своему организму соблюдать повышенный баланс ГОРМОНА РОСТА и ИНСУЛИНА искусственным путем. Обратите внимание, ИСКУСТТВЕННЫМ ПУТЕМ. Т.е. вот вы повысили искусственно Гормон Роста, теперь вам нужно повысить искусственно Инсулин, для баланса. Понимаете? В этом вся суть.

Читайте также:  Гинекологические болезни при сахарном диабете

Ок, а сколько колоть инсулина для баланса?

Запомните на всю ЖИЗНЬ, в НОРМЕ сахар крови человека равен обычно 3.3-5.3 ММОЛЬ/Л. Ваш естественный инсулин всегда старается держать сахар в пределах этих цифр». Ну как бы вам объяснить, ну, например, вы скушали что то сладкое и ваш сахар сразу поднялся вверх (выше той цифры что я вам дал), ваше тело (организм, а именно поджелудочная железа) уловило это и выработало инсулин для понижения сахара. Все очень просто, не так ли?

НО. что же будет если САХАР будет подниматься до 7-10 ММОЛЬ/Л? Для поджелудочной это будет означать потребность выработать БОЛЬШЕ ИНСУЛИНА. А теперь представьте, что это будет происходить каждый день, да еще по несколько раз (ведь вы колите искусственный гормон роста, который и повышает сахар в крови), так, что же будет? => Ваша поджелудочная будет истощаться, и если это продлится слишком долго, она сломается (будет диабет).

Так вот, для того, чтоб спасти вашу поджелудочную железу, нужно снять с нее избыточную нагрузку. Все что выше 5.3 ММОЛЬ/Л — это избыточная нагрузка. ПОЭТОМУ ЗАПОМНИТЕ ПРАВИЛО: При подъеме сахара выше 5.3 ММОЛЬ/Л нужно использовать ИНСУЛИН из расчете 5 ЕД + 1ЕД за каждый дополнительный ММОЛЬ выше 5.3 ММОЛЬ.

ПРИМЕР: Если вы бабахнули (вкололи) себе 10 ЕД Гормона Роста и ваша концентрация сахара в крови взлетела до 7 ММОЛЬ/Л, то мы вспоминаем ПРАВИЛО (то что я вам дал выше), т.е. сахар из нормы вырос НА ДВА выше предела (5.3 ММОЛЬ). Значит нам нужно взять 5 ЕД + 2 ЕД = 7 ЕД ИНСУЛИНА и вколоть для снижения лишнего сахара. Вот и все.

P.s. кстати, многие люди, волнуются и задаются вопросами о качестве ГОРМОНА РОСТА, дескать, как определить, хороший или нет и т.д. так вот, прочитав вышеизложенный материал, если логически подумать, то можно додуматься до того, что узнать ФЕЙК ГР или НЕ ФЕЙК можно с помощью ГЛЮКОМЕТРА (измерив сахар в крови), ведь мы знаем, что ГОРМОН РОСТА ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ, следовательно, в ответ на повышение сахара в крови поджелудочная выдает ИНСУЛИН, так вот, все что вам нужно, это измерить уровень сахара ГЛЮКОМЕТРОМ, и если после укола ГР сахар и инсулин не меняется, то это значит что вы купили подделку. В течении часа он (сахар) должен повышаться, а затем снижаться (благодаря действия вашей поджелудочной железы, которая выдает инсулин), если повышается то все ОК (ГР не фейк).

Как измеряется сахар в крови человека?

Это важно знать, если вы колите себе ГОРМОН РОСТА и если вы ДИАБЕТИК (ну диабетики об этом знают, нехрену объяснять), но все же.

Существует очень простой в то же время удобный прибор, который называется ГЛЮКОМЕТР. Вот см. ниже фото (как он выглядит):

Точно такой же и у меня, барахлит падло надоел уже (батарейку, что ли, менять надо, хрен знает), в общем, с помощью данного прибора вы сможете измерить себе уровень сахара буквально за 10 секунд, вам так же понадобится ТЕСТ ПОЛОСКИ (для этого прибора) и ДЫРАКОЛ (то чем вы будете пробивать себе палец). Все это кстати стоит довольно таки дорого, в Украине (где я живу), сам прибор с ДЫРАКОЛОМ стоит около 500 грн, а тест полоски одна баночка (диабетику ее хватает на меньше месяца) в зависимости от производителя 300-400 гривен. Такие вот пироги. В общем, включаете прибор, вставляете тест полосу, после ДЫРАКОЛОМ вы пробиваете себе палец (на кончике) и ту каплю крови из вашего пальца, капаете на тест полоску и он показывает ваш уровень сахара в крови.

P.s. Америку я этим не открою, но у всех диабетиков есть данный прибор, так же он должен быть у тех, кто собирается долго употреблять ГОРМОН РОСТА!!

Прежде всего, хочу сказать, что использование инсулина, анаболических стероидов и т.д. требует запредельных знаний, именно поэтому администрация не рекомендует использовать фарм поддержку. Можете почитать статью касающаяся данного вопроса, вот она => «СТОИТ ЛИ ПРИНИМАТЬ СТЕРОИДЫ?».

Так же, обращаю ваше внимание на то, что администрация сайта (то бишь я), не несу ответственность за использование, каких либо дополнительных препаратов вами. Не знаю, зачем это здесь, но пусть будет)).

Ладно, если вы читали выше сказанный материал, то вы уже знаете какие бывают инсулины. Так вот, в бодибилдинге применяется инсулин короткого и ультракороткого действия, лучше всего использовать УЛЬТРАКОРОТНЫЙ. На моем примере это: АКТРАПИД И НОВОРАПИД, да и вообще это лучший выбор изо всех возможных.

Преимущества, недостатки, побочные эффекты инсулина:

Преимущества:

  1. Инсулин можно купить в любой аптеке, не опасаясь купить подделку.
  2. Низкая частота побочек (практически полное их отсутствие).
  3. Незначительный феномен отката
  4. Относительно небольшая стоимость курса
  5. Так же есть возможность сочетать инсулин с анаболическими стероидами и т.п. (что очень даже выгодно)
  1. Гипогликемия – простыми словами, это понижение сахара в крови ниже 3 (у здоровых людей, т.е. не болеющих сахарным диабетом). ( Симптомы: общая слабость, трясутся руки, потоотделение, головокружение, ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА – практически не возможно остановиться жрать, так же наблюдается сильная агрессия.
  2. Довольно таки сложная схема приема уколов (ну, кому как, на мой взгляд, ничего сложного нет).
  3. Вдобавок значительный прирост жира.

Побочные эффекты:

  1. Опять же гипогликемия
  2. Очень редко, но все равно встречается – АЛЛЕРГИЯ
  3. Зуд там, где был сделан укол.
  4. При длительном применении инсулина в больших количествах встречается снижение эндогенной секреции.

В бодибилдинге, культуристы, как правило, принимают инсулин УТРОМ и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (либо одно из двух), после чего принимают обильный прием пищи (очень большой прием пищи, т.е. много еды жрут). Почему собственно после тренировки? => Потому что инсулин подавляет катаболические процессы, которые вызываются физической нагрузкой на тренировке.

НО. Вам так же (конечно же, это в первую очередь) необходимо соблюдать диету для набора мышечной массы и силы (сюда так же можно отнести и спортивное питание ), силовые тренировки и отдых . В прочем, вы это и так должны знать, если собираетесь курсить.

Сочетание: инсулин и стероиды

Комбинировать инсулин с анаболическими стероидами и т.п. очень даже выгодно. Инсулин можно применять на протяжении всего курса и даже после его окончания, то бишь 2-3 недели после курса, дабы снизить феномен отката, и тем самым добиться максимального результата.

ЭКСПЕРИМЕНТ (на мой взгляд неудачный но все же)

И так настало время долгожданного эксперимента, а именно то, как занятия в тренажерном зале влияют на уровень сахара в крови. Были задействованы 2 дня, среда и суббота. Среда день когда есть тренировка, суббота день без тренировки. Эти 2 дня покажут состояние сахара в крови с физ.нагрузкой и без нее. Наглядный примеры смотрите ниже.

СРЕДА — БЫЛА ТРЕНИРОВКА

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 11ед.

14.00 – поел (фото снизу) – 6 ложек гречки, 2 паровые котлеты, кусочёк хлеба с маслом с сёмгой, 1 огурец.

15.00(перед тренировкой) – сахар 8,3.

15.10 – начало тренировки – 16.00 конец тренировки. (45 минут короче)

16.15 – сахар 4,6(после тренировки)

16.20 – поел (фото снизу) творог, бутерброд, 3 пряника, киви.

18.30 – сделал инсулин актрапид – 12ед.

19.00 – рис (5 ложек), нежирное тушеное мясо(3-4 кусочка), капуста тушеная(3ложки), паровая котлета, кусочёк хлеба + салат из огурцов и помидоров и зелени.

21.00 – нет смысла было делать сахар, ещё б чуть и была б гипогликемия. Был последний перекус в виде омлета, бутерброда и творога с грецкими орехами.

Исходя из этого видно, что бодибилдинг очень позитивно влияет на состояние сахара в крови. Так что польза спорта при сахарном диабете просто неоспорима.

Тренировка в среду как всегда НОГИ, начало цикла.

  1. Икры, стоя в смитте 70кгХ12(разминка), 80кг Х 12 х 3подхода
  2. Приседания со штангой 50кг Х 10 х 3
  3. Жим ногами 100кг Х 12 х 3
  4. Разгибание ног сидя 60кг Х 15,12,12
  5. Сгибание ног лежа(35кг Х15,12,10)

СУББОТА — БЕЗ ТРЕНИРОВКИ (ПОКАЗАТЬ КАКОЙ БУДЕТ САХАР)

13.30 – сахар 9,2 (в среду был 7,2)

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 12ед. (в среду делал 11ед.)

14.00 – поел точно так же как и в среду(фото снизу)

16.10 – должна была быть тренировка (но ее нет, так как суббота-воскресенье выходные дни, ну будем считать якобы после тренировки ) смотрим сахар – 8,3. В дни тренировок он был 4,6.

Думаю это наглядный пример того как физические нагрузки в тренажерном зале влияют на состояние сахара в крови и на организм в целом. Думаю дальше не нужно делать проверку сахара в крови, но все, же перед ужином опять все наглядно подтвердиться.

16.20 — творог, бутерброд, 3 пряника, киви. (точно так же в среду)

18.30 – сахар 20,1, а в среду почти гипогликимия. ( печально но факт, конечно это мог быть какой-то всплеск и т.д. скажите вы, но на следующей недели я повторил все тоже самое с теми же продуктами питания, в точности все по время) результаты были точно такими же(в дни тренировок сахар был нормальный, без тренировок повышенный, но уже не 20, а 15,7, а на третьей неделе 11,9, в общем, нечего даже сказать, думаю вы сами все поняли, к сожалению фоток 2-го и 3-етьго эксперимента нету, но мне врать не зачем, p.s. тест полосок просто не было на то время, кончились, а они черт побери дорогие, одна баночка которой даже на месяц не хватает стоит около 300-400 гривен, так что извините, ребята))).

ФОТОГРАФИИ ЭКСПЕРЕМЕНТА (СРЕДА И СУББОТА)

Перед актрапидом 13.30 — сахар 7,3 СРЕДА!

13.30Актрапид 11ед, СРЕДА!

14.00 — обед (через 30 минут после того как сделал инсулин)

15.00 (перед тренировкой) сахар 8,3 СРЕДА!

16.15 – сахар 4,6(после тренировки) СРЕДА!

16.20 – поел после тренировки: творог, бутерброд, 3 пряника, киви. СРЕДА!

18.25 сахар 8,4( 2 часа после перекуса который был после тренировки) СРЕДА!

19.00ужин СРЕДА!

21.00 — перекус (гипо) СРЕДА!

СУББОТА 13.30 – сахар 9,2

СУББОТА 14.00 – поел: гречка с мясом и котлетой на пару

СУББОТА сахар – 8,3 (16.10: якобы после тренировки)

СУББОТА 18.30 – сахар 20,1

Вот и всё, в общем, то и все что я хотел рассказать и показать в данной статье. Не важно болеешь ли ты СД или нет, если ты поставишь перед собой цель – то иди до конца: рви на себе кожу, умирай и воскресай, самосовершенствуйся и иди до конца! (Что-то вспомнилось, хе-хе, не в буквальном смысле, не поймите не правильно)), просто это я к тому что болезни не помеха, было бы желание).

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

источник