Как поднять тонус при сахарном диабете

При сахарном диабете глюкоза не может попасть в ткани из-за недостатка инсулина или потери чувствительности к нему. Вместо того, чтобы использоваться для получения энергии, глюкоза остается в крови.

Повышенный уровень глюкозы вызывает поражение сосудистой стенки, а в это время органы страдают от дефицита питания.

Поэтому ощущение слабости, периодические головокружения и повышенная утомляемость сопровождают больных сахарным диабетом практически постоянно.

Слабость при сахарном диабете является одним из диагностических признаков и появляется на ранних этапах течения болезни. Недостаточное потребление энергии из-за невозможности переработки глюкозы ведет к общей слабости, повышенной утомляемости при достаточном питании и невысоких физических нагрузках.

Второй причиной того, что больные диабетом ощущают упадок сил, является колебания уровня сахара в крови. Пониженный сахар крови может быть по таким причинам:

  • Большая доза препаратов для снижения сахара.
  • Смена препарата.
  • Длительные занятия спортом.
  • Пропуск приема пищи.
  • Употребление алкоголя, особенно натощак.
  • Жесткие диеты, голодание на фоне приема таблеток для снижения сахара.
  • Гастропарез (торможение опорожнения желудка).

Гипогликемия при сахарном диабете, кроме слабости, проявляется бледностью кожи, потливостью, дрожью и голодом. Больные не могут концентрировать внимание, ими может одолевать сильное беспокойство, агрессия.

При нарастании гипогликемии, если не принята глюкоза или сахар, развивается нарушения поведения, сознание становится спутанным, больные становятся неадекватными и дезориентированными в пространстве.

Чтобы побороть приступ гипогликемии, достаточно принять сладкий чай, таблетки глюкозы от 2 до 4 штук, или просто поесть. Лечение гипогликемической комы обязательно требует неотложной медицинской помощи.

При некомпенсированном сахарном диабете, нарушении приема назначенных медикаментов, отказе от лечения, злоупотреблении алкоголем развивается диабетический кетоацидоз. При недостатке инсулина начинается распад жира в жировых депо. Избыточное содержание глюкозы в крови выводит с собой много жидкости. Наступает обезвоживание.

При этом гормоны надпочечников в ответ на падение объема циркулирующей крови вызывают выведение калия и задерживают натрий в организме.

Больные в состоянии кетоацидоза испытывают жажду, сухость во рту, усиленное мочеиспускание. К этим симптомам присоединяется боль в животе, рвота, запах ацетона изо рта.

Чтобы одолеть слабость больному нужно как можно скорее уколоть инсулин.

Одной из причин слабости при сахарном диабете является ангиопатия — осложнение, вызванное повышением глюкозы в циркулирующей крови. При повреждении сосудов в органах развивается недостаток кровообращения и это в комплексе с недостаточным потреблением энергии из глюкозы приводит к нарушению функционирования систем.

Наиболее чувствительными к голоданию являются сердце и головной мозг. Поэтому при развитии ангиопатии возникают головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение. Больных может беспокоить одышка при любой физической нагрузке, утомляемость. При прекращении кровотока в части мозговой ткани появляются первые признаки инсульта:

  1. Внезапная слабость в половине тела и невозможность пошевелить рукой, ногой.
  2. Рука и нога немеют, в них нарастает ощущение сильной тяжести.
  3. Речь становится невнятной.
  4. Может быть приступ рвоты.

Одной из причин мышечной слабости и боли в нижних конечностях может быть начавшаяся диабетическая полинейропатиия. Это осложнение сахарного диабета связано с нарушением кровоснабжения и проводимости в нервных волокнах нижних конечностей.

При этом снижаются все виды чувствительности, могут беспокоить покалывания и онемение стоп, со временем формируются признаки диабетической стопы – незаживающие язвы и деформация ступней. Для профилактики развития полинейропатии рекомендуется всем больным со стажем диабета от 4 лет регулярный осмотр у невропатолога.

Проявлением диабетической нейропатии у мужчин – это половая слабость. Снижается эрекция из-за нарушенного кровоснабжения и иннервации половых органов, падает уровень тестостерона и ослабляется половое влечение. Эректильная дисфункция может быть первым симптомом поражения сосудов, повышенного риска болезней сердца.

Повышенная утомляемость и слабость могут быть одним из симптомов диабетической нефропатии. При этом состоянии происходит гибель почечных клубочков и кровь не может полностью очищаться от продуктов обмена веществ. Почки также участвуют в кроветворении, поэтому к симптомам почечной недостаточности присоединяется анемия.

Эти факторы являются причиной нарастающей слабости, тошноты, отеков и головной боли при нефропатии. Диагностическими признаками являются появление белка в моче, повышенный уровень креатинина в крови.

Проявления слабости при сахарном диабете могут указывать на плохую степень его компенсации. Поэтому применение любых препаратов, кроме сахароснижающих не могут ее уменьшить. То, что делать категорически не рекомендуется – это попытаться повысить работоспособность тонизирующими медикаментами или кофеинсодержащими напитками.

Постоянное соблюдение диеты с отказом от сахара и всех без исключения продуктов, в которые он входит, ограничением мучных изделий и жирной пищи, сладких фруктов, поможет снизить хроническую усталость при сахарном диабете. При этом в диете должно быть достаточное количество белка из нежирных продуктов: мяса индейки при диабете 2 типа, творога, рыбы, морепродуктов.

Обязательно должны быть овощи и несладкие фрукты в свежем виде. Нужно включать в рацион кисломолочные напитки, отвар шиповника, соки из моркови, яблок, граната, черной смородины.

Для того, чтобы повысить активность и улучшить качество жизни, нужно добиться таких показателей:

  1. Гемоглобин гликированный: 6,2 — 7,5 %.
  2. Глюкоза в ммоль/л: натощак 5,1 — 6,45; после еды через два часа 7,55 – 8,95; перед сном до 7.
  3. Липидограмма: холестерин 4,8; ЛПНП меньше 3 ммоль /л; ЛПВП больше 1,2 в ммоль/л.
  4. Артериальное давление не выше, чем 135/85 мм рт. ст.

Для того, чтобы своевременно выявить осложнения сахарного диабета, поддерживать рекомендованные показатели углеводного обмена, необходим регулярный контроль за состоянием здоровья. Для этого необходимо ежедневно проводить измерение уровня глюкозы натощак и через два часа после еды, контролировать артериальное давление утром и вечером.

Один раз в три месяца определять показатель гликированного гемоглобина и получать консультацию эндокринолога по поводу коррекции лечения. Не реже, чем два раза в год проверять показатели жирового обмена, пройти осмотр хирурга. Один раз в 4 месяца нужно посетить окулиста и невропатолога. Видео в этой статье расскажет о всем многообразии проблем с сахарным диабетом.

источник

Я искала МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ. НАШЛА! Не опасно ли выполнять большие физические нагрузки диабетику?

Ведь мышцы надо поддерживать в тонусе, а больному . При сахарном диабете инсулин нужно постоянно колоть, чтобы не атрофировались мышцы. Это очень важный вопрос.
Это состояние называется диабетической амиотрофией. У большинства больных сахарным диабетом 1 и 2 типов мышечная сила сохраняется достаточно хорошо, чтобы позволяет им заниматься умеренной физической активностью под.
Рассмотрим наиболее распространенные синдромы при сахарном диабете. . повышение мышечного тонуса и сухожильных рефлексов; мелкая мышечная дрожь, подергивания мускулатуры.
Мышечный тонус определяют как остаточное напряжение мышц во время их расслабления или как сопротивление пассивным движениям при произвольном расслаблении мышц («произвольной денервации»).
При дефиците белка наблюдается слабый мышечный тонус, понижение иммунитета, ломкость волос и ногтей. . Важно!

Читайте также:  Употребление мочи при сахарном диабете

При сахарном диабете следует уделять особое внимание нижним конечностям.
При таких изменениях питание и газообмен в мышечных тканях продолжают еще больше снижаться, вызывая кроме боли, еще и ощущения жжения в ногах. Поражения нервных волокон при сахарном диабете связывают с отложениями.
Гимнастика при сахарном диабете — лучшие комплексы лечебных упражнений. . Мышечный тонус при сахарном диабете- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

2 Кому противопоказаны мышечные нагрузки. 3 Программа контроля СД 2-го типа с помощью физкультуры. . Повышают общий тонус и самочувствие.
Поражение нервной системы при сахарном диабете. Диабетическая нейропатия — поражение нервных волокон (нервов). . Возможны самопроизвольные боли, парезы (парез — это частичный паралич, снижение мышечной силы из-за поражения.
.развития силы, тренируют мышцы, повышают их тонус, помогут предотвратить преждевременную потерю мышечной массы . При сахарном диабете могут быть рекомендованы занятия быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием.
.укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. . Какова роль лечебной физкультуры при сахарном диабете?

Из книги Гимнастика для диабетиков автора Иванова Татьяна.
Физиотерапия при сахарном диабете. В комплексном лечении сахарного . диабетом подострых и хронических воспалительных процессов, мышечных . Они действуют на процессы микроциркуляции с коррекцией нарушений тонуса.
Что это такое инсулиновая кома при сахарном диабете?

. Мышечный тонус при сахарном диабете— 100 ПРОЦЕНТОВ!

источник

Я искала КАК ПОДНЯТЬ ТОНУС ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ. НАШЛА! Гипотония при сахарном диабете. Содержание. 1 Причины, симптомы и лечение гипотонии. . В таких случаях пострадавшему человеку нужна неотложная медицинская помощь, ведь сниженный тонус сосудов приводит к развитию.
Диабетикам важно контролировать артериальное давление так же, как и уровень сахара. Важность контроля АД при сахарном диабете. . Поднять АД могут следующие факторы
Гимнастика при сахарном диабете 2 типа чрезвычайно важна для организма. . Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба; Повышают общий тонус и самочувствие.
Травяные сборы при сахарном диабете 2 типа включают в себя компоненты, которые способствуют не только снижению глюкозы, действуя наподобие инсулина, но и помогают улучшить общий тонус, поднять иммунитет.
7 групп трав при диабете. Целебные травы, применяемые для лечения сахарного диабета . Все адаптогены объединяет одно общее свойство — способность оказывать сильное общеукрепляющее действие, повышать тонус организма.
Нормализуется тонус сосудов, питание тканей. Как поднять тонус при сахарном диабете- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Регулируется артериальное давление. . Дыхательные упражнения при сахарном диабете. Дыхательная гимнастика показана всем больным.
Татьяна Владимировна Иванова Гимнастика для диабетиков. Что такое сахарный диабет?

. А самое полезное и важное то, что гимнастика поднимет ваше настроение и общий тонус!

Самое грозное осложнение, которое бывает при сахарном диабете, — это диабетическая кома, причиной которой . •Для повышения тонуса приготовить следующий напиток:
3–4 листатопинамбура, 5 веточек красной рябины, несколько.
Почему при сахарном диабете 1 типа у больных развивается артериальная гипертония?

. Это связано с диабетической нейропатией, изменяющей регуляцию тонуса артерий.
При сахарном диабете, кроме углеводного обмена, нарушается еще и водный обмен. Ткани теряют способность удерживать воду, в результате чего непоглощенная жидкость интенсивно выводится почками.
Диетолог и эндокринолог расскажут, как похудеть при сахарном диабете 1 типа. . увеличивается общий мышечный тонус; активизируется работа поджелудочной железы
Физические занятия при сахарном диабете. . Кроме того, физические упражнения приводят сосуды в тонус, уменьшают скорость поражения нервной системы и развития ангиопатии.
Поражение нервной системы при сахарном диабете. Диабетическая нейропатия — поражение нервных волокон (нервов). . Как поднять тонус при сахарном диабете— 100 ПРОЦЕНТОВ!

снижение перистальтики и тонуса сфинктеров пищевода и желудка, их расширение; кислотность желудочного сока.
Лечение диабетической ангиопатии как главного осложнения сахарного диабета. . Что устраняет симптомы хронического панкреатита, испльзуется в лечении дисбатериоза кишечника, повышает тонус как пищеварительной системы, так и.
Зачем нужны физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа, их польза. . повышает тонус сосудистых стенок, таким образом предупреждая возникновение . Далее следует поднять одну ногу так, чтобы ее носок касался кончиков пальцев рук.
Увеличивая кровоток и повышая общий тонус сосудов и организма, удается значительно улучшить эффект от базовой терапии. . Последние вопросы-ответы. Как повысить давление при сахарном диабете без таблеток?

Мужчин беспокоит вопрос, как поднять потенцию при сахарном диабете?

источник

Вялость, подавленность, апатия — вот основные признаки нашего состояния зимой. Всему виной недостаток солнечного света, свежего воздуха и необходимых для организма витаминов. Твоя I зюминка предлагает воспользоваться 15 советами, как поднять тонус и энергию в зимнее время.

1. Избавьтесь от привычки нежиться в постели после просыпания. Если вы хотите провести интересный, плодотворный день — хорошо потянитесь и вставайте. Умойтесь прохладной водой, сделайте зарядку, приготовьте завтрак. Идеально, если это всё будет происходить под вашу любимую музыку. Тогда, кроме мощного заряда энергией, вы надолго обеспечите себе хорошее настроение.

2. Делать физические упражнения лучше на свежем воздухе. Если у вас нет возможности выйти во двор, просто откройте форточку. Выполняйте упражнения не менее пятнадцати минут.

3. Впустите в свою комнату лучик света. Когда на улице стоит ясная погода, открывайте шторы. Дневной свет поднимает настроение и придаёт сил.

4. Утренний душ (лучше всего, контрастный) принимайте с бодрящими моющими средствами. Это может быть мыло или гель для душа с экстрактом цитруса либо дикой розы. Идеально, если вы сторонник контрастного душа.

5. Забудьте о низкокалорийных завтраках. Ваш организм с утра нуждается в серьёзном пополнении энергии. Творог, овсяная каша, бутерброд с маслом и несколько грецких орехов станут отличным началом вашего дня. Не забывайте про витамины. Между основными приёмами пищи полезно съесть яблоко, апельсин, киви, банан и др. Днём обязательно ешьте горячие первые блюда.

6. Зелёный чай прекрасно очищает и тонизирует организм. Пейте его ежедневно, и у вас не будет проблем с тем, как поднять жизненный тонус. Если вы любитель чёрного чая, попробуйте добавить в него несколько листочков чёрной смородины или малины. Это не только наполнит вас энергией, но и укрепит иммунитет.

7. Кроме приёма поливитаминов, восстановить утраченные силы помогут травяные настои. Самым действенным считается сбор из равных частей солодки, чабреца, топинамбура, крапивы, листьев акации, клевера, боярышника, шиповника, зверобоя и крапивы. Стакан сбора залейте литром кипятка и настаивайте около трёх часов. Принимать настой нужно по 100 грамм три раза в день.

Читайте также:  Синтез холестерина при сахарном диабете

8. Если подойти к проблеме, как поднять тонус и энергию, с точки зрения психологии, то следует уяснить одно важное правило. Даже если на улице непогода, не стоит отдавать предпочтение одежде тёмных тонов. Не падать духом и быть в прекрасном настроении вам поможет яркая, оригинальная куртка или пальто.

9. Чтобы ваши ноги не сильно уставали, носите обувь на невысоком каблуке. Таким образом, кроме нормального кровообращения, вы обеспечите себе безопасность на скользких улицах. А чтобы дома снять усталость ног, лягте таким образом, чтобы они находились выше туловища.

10. Зимой часто обостряются болезни позвоночника. Чтобы их избежать, пройдите курс массажа спины и шеи, в утреннюю зарядку обязательно включайте «растяжку» позвоночника, не засиживайтесь подолгу на одном месте, ведите активный образ жизни. Для профилактики остеохондроза эффективны движения головой в стороны, а также медленные наклоны и подъёмы туловища.

11. Старайтесь гулять в лесу не только летом, но и зимой, несмотря на холодную погоду. Такие прогулки полезны и для физического, и для психического здоровья.

12. Старайтесь бывать в местах, где люди наполнены позитивом. Это могут быть кинотеатры, выставки или концерты. Положительная энергия людей обязательно передастся и вам.

13. Посещайте бассейн и баню. Кроме морального отдыха, вы укрепите своё здоровье.

14. Хотя бы раз в неделю принимайте расслабляющую ванну с добавлением лекарственных трав (полыни, мяты, розмарина, мелисы) и эфирными маслами бергамота или пихты.

15. И последний вариант, как поднять жизненный тонус: регулярно делайте мимическую гимнастику лица. Изображайте перед зеркалом положительные эмоции, задерживаясь в различных положениях до минуты. Такие упражнения добавят вам позитива и укрепят мышцы лица.

Твоя I зюминка предлагает посмотреть интересную методику повышения энергетики, рассказанную в 6 частях. Просмотр каждого видео займет у вас немного времени, а советы и рекомендации специалиста помогут вам более продуктивно начать свой день. Приятного вам просмотра.
1 Часть.

2. Часть.

3. Часть.

4.Часть.

5. Часть.

6. Часть.

источник

К основному лечению сахарного диабета рекомендуется дополнительно применять травы.

При сахарном диабете используют лечебные травы, относящиеся к двум разным группам.

В первую группу входят травы, содержащие инсулиноподобные вещества. Регулярно используя травы этой группы, удается уменьшить уровень сахара в крови.

Эти травы дают лечебный эффект при диабете 2 типа.

Ко второй группе можно отнести травы, которые улучшают процессы обмена, укрепляют сосуды, борются с воспалениями. Эти травы полезны людям, больным диабетом 1 и 2 типа.

При диабете 2 типа рекомендованы травы, содержащие инсулиноподобные вещества:

  • Черника (листья и ягоды);
  • Фасоль (створки);
  • Лопух (корень);
  • Козлятник (трава);
  • Манжетка (трава).

Сахаропонижающий эффект имеют также:

  • Зверобой;
  • Девясил;
  • Крапива;
  • Сушеница топяная;
  • Барвинок;
  • Спорыш;
  • Лист грецкого ореха;
  • Ягоды лесной земляники, брусники, рябины, ежевики, шелковицы.

Обычно лечебные отвары принимают курсами по 4-8 недель, 3 раза в день по 1/3 -1/2 стакана за полчаса до еды.

Для отвара листьев черники: 1 ст. ложка сухих листьев черники на 2 стакана кипятка, кипятить 5 минут.

Для отвара ягод черники: 1 ст. ложка ягод черники на 1 стакан кипятка, кипятить 15 минут.

20 г створок фасоли на 1 л воды, кипятить 2 часа.

20 граммов листа грецкого ореха на 1 стакан кипятка, кипятить 15 минут.

2 ч. ложки листьев брусники на 1 стакан воды, кипятить 10 минут.

1 ст. ложка листьев и молодых побегов голубики на 1 стакан кипятка, 10 минут варить. Отвар голубики принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Настой от отвара отличается тем, что травы завариваются и настаиваются, как чай. Их не нужно кипятить.

Заварить 1 ст. ложку травы или семян галеги (козлятника) 1 стаканом кипятка.

Настой козлятника выпить в течение дня за 3-4 раза.

Заварить 1 ч. ложку сухого красного клевера стаканом кипятка.

Принимать настой клевера по 1/3 стакана за полчаса до еды.

Заварить 10 лавровых листочков 3 стаканами кипятка.

Пить настой по 1/2 стакана за 30 минут до еды.

Заварить 1 ст. ложку крапивы стаканом кипятка.

Пить настой крапивы за 30 минут до еды по 1/2 стакана.

Диабетикам 1 и 2 типа полезны травы и растения, которые улучшают обменные процессы. Это – лен, липа, зверобой, подорожник, пырей ползучий, толокнянка, спорыш, хвощ.

Для пополнения запасов витаминов и для укрепления организма рекомендуются клюква, брусника, смородина, рябина, шиповник.

Поднять тонус помогают золотой корень, женьшень, элеутерококк.

Для улучшения общего состояния и снижения сахара диабетикам полезно пить чай из травяных сборов.

Лист черники, лист земляники, створки фасоли – по 4 части;

Лист крапивы, лист черники, верхняя часть цветущего овса, плоды шиповника – по 4 части;

корень одуванчика -1 часть.

1 ст. ложку сбора залить 1 стаканом кипятка, прогреть на медленном огне 20 минут, настоять 30 минут.

источник

Многие люди с сахарным диабетом придумывают себе множество причин, чтобы не заниматься физической активностью. «У меня нет времени». «Это слишком болезненно». «Тренировки требуют слишком много усилий». «Это довольно скучно» …

С другой стороны, можно также найти много причин, по которым мы все могли бы извлекать выгоду от регулярной физической активности. Физические нагрузки не только существенно помогают в профилактике сахарного диабета, они также укрепляют мышцы, наполняют энергией, уменьшают стресс и улучшают функционирование мозга.

Пользу физической активности для людей с сахарным диабетом можно оценить следующим образом:

1) Упражнения положительно влияют на сердце. Осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний являются причиной смертности до 80% больных сахарным диабетом. Когда мы тренируемся, сердечная мышца укрепляется и увеличивает кровоток через артерии, что позитивно влияет на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление. Регулярная физическая активность также помогает улучшить холестериновый профиль в организме, повышая уровень «хорошего» холестерина и уменьшая количество «плохого». Хорошие показатели холестерина и артериального давления существенно снижают риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов у диабетиков.

2) Занятия спортом помогают достичь и поддерживать здоровый вес.

По крайней мере, 8 из 10 человек с вновь диагностированным сахарным диабетом 2 типа, имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Кроме того, 1 из 5 пациентов с избыточным весом подвержены риску развития метаболического синдрома – серьезной проблемы со здоровьем, которая включает в себя высокий уровень триглицеридов в крови, низкий уровень «хорошего» холестерина и высокое кровяное давление. Объединенные вместе, эти «болячки» приводят к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет, болезни сердца и инсульт. Физические упражнения является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес.

Читайте также:  Здоровый образ жизни основа профилактики сахарного диабета

3) Физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Инсулинорезистентность приводит к тому, что организм перестает реагировать на инсулин. Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину и лучше управлять уровнем глюкозы в крови.

При добавлении спорта в свою повседневную жизнь существенно уменьшается потребность в приеме сахароснижающих препаратов, а в некоторых случаях, при сахарном диабете 2 типа, врач вообще может отменить инсулин или таблетки и перевести больного на строгую диету.

Практически любой спорт показан диабетикам, но лучший эффект наблюдается в сочетании аэробной и анаэробной (силовой) нагрузки. Аэробные упражнения заставляют работать ваше сердце и легкие (например, быстрая ходьба, плавание, танцы), в то время как анаэробные упражнения помогают нарастить мышечную массу (например, бодибилдинг и силовые тренировки). Лучший контроль уровня глюкозы в крови означает снижение риска наступления инфаркта миокарда, инсульта и других осложнений, связанных с диабетом.

Даже после оценки всех удивительных преимуществ физической активности, многие люди до сих пор ими не пользуются.

Отговорки обычно следующие:

«У меня нет времени». Канадская ассоциация диабета рекомендует заниматься не менее 150 минут в неделю аэробной активностью умеренной интенсивности. Неделя содержит более 10 000 минут. Посвятив только 150 из них можно значительно улучшить свое состояние.

150 минут в неделю — это всего пять активных 30-минутных прогулок на свежем воздухе или семь 21-минутных занятий фитнессом, пилатесом, йогой или обычной физкультурой.

Даже в повседневной жизни можно легко найти множество способов дать себе физическую активность – это уборка дома, сбор сорняков в саду, сгребание листьев, парковка подальше от магазина, пешая ходьба вместо езды на работу, подъем по лестнице вместо пользования лифтом. Поверьте, для этого надо совсем мало времени.

«Мое тело не способно выполнить программу физической активности». Рекомендации, касающиеся «150 минут в неделю» — это всего лишь приблизительные параметры физической активности для больных сахарным диабетом. Вы не должны сразу начинать ориентироваться на них, не бросайтесь с места в карьер. Начинать следует медленно и постепенно. Сделайте что-нибудь активное от 5 до 10 минут, если вы пока не состоянии сделать больше.

«Упражняться скучно и неинтересно». Можно заниматься не только популярным фитнесом. Попробуйте заняться такими аэробными упражнениями, как быстрая ходьба, танцы, плавание, бег, катание на роликах и на велосипеде. Для развития гибкости попробуйте заняться йогой или просто расположитесь возле телевизора и начните делать растяжку. Чтобы улучшить силу и мышечный тонус, начните заниматься на тренажерах в местном спортзале. И найдите приятелей для тренировок для повышения мотивации.

Прежде, чем начать заниматься спортом при сахарном диабете, необходимо соблюсти несколько важных вещей:

1) Уведомите своего врача о вашей физической активности. Хотя занятия физкультурой рекомендуемы при сахарном диабете, некоторым диабетикам следует с осторожностью отнестись к нагрузкам. Если у вас есть проблемы с сердцем или с глазами (например, проблемы с глазным дном или катаракта), то тяжелая физическая нагрузка может нанести вред здоровью. В данном случае нельзя заниматься с тяжестями, а показана размеренная планомерная аэробная нагрузка, и только с разрешения врача.

2) Помните о риске развития гипогликемии. При физических упражнениях наш организм расходует глюкозу быстрее, чем в обычном состоянии. Поэтому, во время физической нагрузки диабетики имеют риск снижения сахара в крови и гипогликемии.

Перед занятие физкультурой диабетику необходимо перекусить.

Необходимо принимать специальные меры предосторожности и внимательно отслеживать уровень глюкозы в крови. Для быстрого купирования гипогликемии, под рукой должны находится быстродействующие углеводы:

  • таблетки глюкозы;
  • шоколадный батончик;
  • сладкий или углеводный напиток;
  • банан.

3) Замеряйте уровень сахара в крови. Измерьте и запишите уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы выяснить, как ваш организм реагирует на физические нагрузки. Это поможет спланировать свои будущие тренировки. Это особенно важно, если вы только начинаете вводить в свою жизнь занятия спортом.

Нельзя заниматься физической нагрузкой при кетоацидозе. Если у вас перед тренировкой долго держались высокие сахара (в районе 11-13 ммоль/л или выше), то проверьтесь на кетоны (это можно сделать путем самостоятельного анализа в домашних условиях при помощи специальных тест-полосок). Отложите тренировку, если анализ показал наличие кетонов в моче, постарайтесь вывести их или обратитесь к врачу.

4) Примите иные меры предосторожности. Окружающие должны знать, что вы болеете сахарным диабетом. Они могут спасти вам жизнь, если возникнет непредвиденная ситуация (например, резко снизится уровень сахара в крови). В западных странах многие диабетики носят идентификационные браслеты, на которых написано, что человек болеет сахарным диабетом и как необходимо оказать ему экстренную помощь.

Также, желательно упражняться вместе с друзьями. Это не только веселее, но и позволяет сохранить высокую мотивацию к тренировкам и обезопасить себя от гипогликемии.

Прислушивайтесь к своему организму и научитесь распознавать первые признаки снижения уровня сахара в крови. Пейте много воды и держите рядом быстродействующие углеводы. Не забудьте взять с собой глюкометр на тренировку.

источник

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Пожалуй, не найдется человека, которому не знакомо чувство усталости, апатии, особенно по весне. Можно ли с этим справиться? Сейчас узнаем, как поднять жизненный тонус без врачей, только своими силами.

Хороший жизненный тонус — это нахождение человека долгое время в радостном энергичном состоянии.

Чаще всего на этот счет даются такие советы, которые выполнять-то как раз и не хочется. Однако, можно найти не только легко выполнимые, но даже приятные рекомендации. Не верите? Прочитайте статью до последней строчки, и вы убедитесь в этом.

Зимой и ранней весной наш организм нуждается в солнечном свете, а его недостаточно, да и витамины на исходе. Первое, что нужно сделать, вставая утром с постели: потянуться, улыбнуться и принять душ, хорошо растереться полотенцем.

Ничто так не придает энергии, как душ. Особенно, если этот душ — контрастный. Правда, трудно заставить свою руку повернуть краник в другую сторону, но, может, мотивацией для вас будет вот эта картинка с полезностями, которые дает организму смена температуры воды.

Затем идет гимнастика. Ну вот, скажете вы, опять за старое!

Если гимнастику выполнять не хочется, замените ее танцами. Включите музыку и, танцуя, готовьте завтрак, одевайтесь. Получилось?

Думаю, что не все могут позволить себе включать ранним утром музыку. Тогда для вас вот такое отличное пробудительное упражнение.