Много раз писал уже, и сюда скопирую из книги Мегре
Важно ведь ещё и питаться правильно для гармонии
Конечно же, потребности организма у разных людей в количестве и ассортименте продуктов, не могут быть одинаковыми. Следовательно, не может быть и стандартного, единого для всех рецепта или диеты.
Человеку, живущему в современной квартире, необходимо приобрести в небольшом количестве, грамм по сто или двести, всех овощей, фруктов и съедобных трав, произрастающих в том регионе, где человек живёт.
Перед употреблением этих продуктов, целый день ничем не питаться. Пить родниковую воду, а в обеденное время, выпить стакан сока красной свёклы.
После приёма свекольного сока, желательно не выходить из дома. Желудок и кишечник начнут интенсивно чиститься.
На следующий день, проснувшись утром и ощутив голода чувство, необходимо овощ любой достать, фрукт или травку, положить его на тарелочку, сесть за стол, внимательно посмотреть на лежащий на тарелочке продукт, потом понюхать его, лизнуть и, не спеша пережевывая, съесть.
В комнате, при этом, желательно находиться одному и изолироваться от звуков искусственного мира.
Чувство голода от приёма одного продукта не исчезнет или возникнет вновь, через небольшой отрезок времени. И тогда, необходимо взять любой другой продукт, съесть его таким же способом, как и первый.
Все приобретённые продукты человек должен попробовать в любой последовательности, но, с небольшими интервалами времени. Время приёма очередного продукта определит ощущение голода.
Начинать приём необходимо с утра.
В течение дня, человек перепробует все продукты, произрастающие в регионе, где он живёт.
Если разнообразие продуктов окажется большим и одного дня не хватит, продолжить питаться таким же способом и на следующий день.
Эта процедура — очень важна. Она даст возможность организму многих людей, может быть, впервые в жизни, познакомиться со вкусовыми качествами и свойствами продукта. Определить, насколько и в каком количестве, он необходим человеку, в данный момент.
После того, как организм познакомится со всеми продуктами, необходимо взять большую тарелку, нарезать небольшими ломтиками каждый овощ и разложить на тарелке.
На эту или на другую тарелку, также положить маленькие пучки зелени и ягод. Содержимое тарелки с быстропортящимися продуктами залить родниковой водой.
Ещё на стол необходимо поставить мёд, цветочную пыльцу, масло кедра, родниковую воду.
Человек может заниматься своими делами. Когда ощутил чувство голода, к столу он может подойти и взять рукой иль деревянной ложечкой понравившийся ему продукт и съесть его.
Может так получиться, что какие-то продукты будут съедены полностью, а какие-то останутся нетронутыми. Это означает, что твой личный мудрейший врач, диетолог, к тебе приставленный Создателем, твой организм, отобрал для тебя самое нужное, в данный момент, а ненужное — пока оставил нетронутым.
На следующий день, несъеденное на стол можно не ставить.
Но, через три дня, на столе должен вновь находиться весь ассортимент продуктов. Возможно, теперь другое понадобится организму.
Постепенно, человек сможет определить: какие продукты можно вообще временно исключить из рациона, чтобы зря не утруждать себя их приобретением.
Но, через какое-то время, и они могут понадобиться организму, и потому необходимо, время от времени, выставлять на стол весь возможный ассортимент.
Не смешивай друг с другом их и не соли, иначе, не сможет организм твой определить достоинство и значимость продуктов.
Избавиться от жира на животе мечтают многие люди. Ведь лишний вес наблюдается у подавляющего числа граждан нашей страны. Немало людей, страдающих ожирением.
А все начинается с того, что жир начинает откладываться в районе живота.
Ожирение увеличивает риск многочисленных заболеваний, это болезни сердца, инсульт, рак, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа.
Каждый год ожирение убивает миллионы людей. Почти все люди, которые имеют избыточный вес, уже имеют «пред-диабет», и имеют значительные риски заболевания и смерти. Они просто не знают об этом.
Когда человек начинает набирать вес, особенно жир на животе, нарушается биологическое равновесие в организме, что приводит к появлению болезней.
Жир на животе – это сигнал вашего тела, что открыта дорога для хронического воспаления в вашем теле, старения организма и власти болезней над вами, вашим телом.
Появление воспаления в организме человека и различных болезней, делает вас толще.
Так наступает порочный, смертельный цикл, если вы не возьмете под контроль свой вес.
Многочисленные гормоны принимают участие в отложении жира на животе. Однако ни один из них не оказывается более мощным, чем инсулин.
Все знают, что инсулин понижает сахар в крови.
Но это не главная его функция. Одна из его функций – обеспечить сохранение питательных веществ на случай голода.
Со временем возникает резистентность к инсулину, появляется хроническое воспаление и окислительный стресс.
У людей, которые имеют избыточный вес, отмечается усталость после приема пищи, тяга к сладкому, колебания сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, низкое половое влечение, возможны проблемы со свертыванием крови.
Дополнительную информацию о инсулине вы можете найти в статье «Инсулин, долгожители, старение и болезни»
Чем меньше уровень инсулина, тем меньше жира на животе. Высокие уровни инсулина влияют на другие гормоны, как лептин, гормон сытости.
Когда инсулин блокирует лептин, ваше тело думает, что будет голодать, даже после того, когда вы хорошо и много поели.
Как вы можете быть голодным после обильной трапезы?
Очень просто. У вас повысился инсулин в крови (всплеск инсулина) и возникло сопротивление лептина.
Больше любой другой пищи сахар является ответственным за повышение инсулина в крови, нарушение обмена веществ, которое создает резистентность к инсулину и все его последствия.
Очень многие люди стараются снизить вес (уменьшить жир на животе) подсчитывая количество калорий в съеденной ими пищи.
Уже не все диетологи рекомендуют этот подсчета калорий для похудения.
Калории не все одинаковые.
По калорийности, сахар отличается от других калорий, которые поступают из белков, жиров или не крахмалистые углеводы, такие как зелень.
Потребление сахара влияет на контроль аппетита. А потребляют его люди много, даже если не потребляют сахар открыто.
Слишком много его в скрытом виде во многих продуктах питания.
Это продукты из пшеницы, обезжиренные молочные продукты. Исключение только этих продуктов питания (и сахара) помогает снизить вес.
Да, да фруктоза хуже сахара. Она не повышает уровень глюкозы в крови, поэтому до сих пор в магазинах в отделах для диабетиков продаются конфеты и печенье без сахара, но с фруктозой.
Фруктоза вызывает метаболические изменения в организме человека. При попадании в организм она направляется к печени.
1) Превращается в жир и вызывает ожирение печени,
2) Вызывает появление резистентности клеток к инсулину,
3) Вызывает повышенный уровень инсулина в крови,
4) Заставляет ваш организм хранить все, что вы едите.
Ожирение печени – это большое воспаление. А хроническое воспаление вызывает повышение веса и ожирение.
Все, что вызывает воспаление, будет ухудшать резистентность к инсулину.
Фруктоза – вредный продукт для организма, так как она не посылает сигналы мозгу, она не уменьшает грелин (гормон аппетита), который, как правило, снижается, когда Вы едите реальную пищу.
Человек запрограммирован для хранения жира на животе в ответ на сахар, так что мы можем пережить зиму, когда пищи не хватает.
Гены играют свою роль, но только тогда, когда наблюдаются скачки инсулина в крови.
То есть отложение жира на животе зависит от вашего не правильного питания.
Если вы хотите похудеть, то знайте, что самой большой проблемой для вас является не жир на животе, не лишний вес и ожирение.
А как вы думаете, что ?
Это ваш мозг!
Не надо искать волшебных таблеток, которые позволят вам стать стройной, потребляя вредные торты, конфеты, выпечку.
Удивительно, но факт, что люди с лишним весом, ожирением любят те продукты, которые вредят их фигуре.
- изменить свое отношение к еде,
- расстаться или поменять свои представления о том, что полезно для организма человека, что вредно.
Ведь наука о питании человека шагнула далеко вперед, поэтому не отстаивайте свои личные убеждения о том, что вредно, а что полезно для организма человека.
— «я хочу этот продукт» — забудьте эту фразу.
Пища, особенно сахар – это наркотик. Отвыкайте от своих пищевых наркотиков
Думая так, как вы всегда думали,
Делая то, что вы всегда делали
Приведет к тому, что у вас есть, только в более выраженной форме (весе)
Американский медик Марк Хайм рекомендует семь стратегий для уменьшения жира на животе, снижения ожирения
1) Натуральная пища содержит много питательных веществ, которые:
Создают чувство насыщения,
Для насыщения требуется меньше пищи,
Жир на животе уходит
Поступление витаминов и минералов помогает
- сжигать калории более эффективно,
- помогает регулировать аппетит,
- снижает воспаление,
- повышает детоксикацию,
- улучшает пищеварение,
- регулирует уровень гормонов стресса,
- помогает вашим клеткам быть более чувствительными к инсулину.
2) Наряду с большим количеством зеленых овощей необходимо включать белок в каждый прием пищи
Научиться управлять уровнем своего хронического стресса крайне необходимо для своего здоровья
Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к повышению уровней сахара и холестерина в крови, депрессии, деменции и способствует накоплению жира на животе.
Это часто наблюдается у больных с резистентностью к инсулину или сахарным диабетом.
Узнайте, что это такое и исключите из питания продукты, к которым у вас есть чувствительность.
В настоящее время выяснено, что сахар, молоко, пшеница, рожь, ячмень и овес представляют опасность для здоровья многих людей.
Они являются триггерами, то есть веществами, запускающими воспалительные процессы в организме многих людей.
Но многие другие продукты могут быть триггерами воспалительных процессов, это могут быть любые продукты для разных людей.
Удаление из питания продуктов, к которым имеется чувствительность, позволяет снизить или даже убрать жир с живота.
О воспалительных процессах в организме вы можете прочитать в статье «Воспаление как его определить и контролировать»
Даже одна бессонная ночь может способствовать появлению резистентности к инсулину.
Плохой сон негативно влияет на гормоны, регулирующие откладывание жира (лептин и грелин).
1) Применяйте витамины, которые способствуют балансировке
Сахара и инсулина в крови.
2) Омега – 3 жирные кислоты важны для управления функцией инсулина.
3) Следите за уровнем Витамина D в крови.
Низкий уровень этого витамина ухудшает контроль за аппетитом.
4) Принимайте натуральные добавки L-глютамина и волокон
Они могут помочь уменьшить тягу к сахару и другой вредной пищи.
Редкий красивый бокал красного вина за едой, холодное пиво в жаркий день, коктейль на вечеринке – это некоторые из приятных радостей жизни.
Но как ежедневная привычка, алкоголь может принести больше вреда, чем вы думаете, особенно если у вас есть ожирение или вы просто хотите снизить свой вес.
Упражнения, вероятно, самый лучший препарат для лечения ожирения. Ежедневная прогулка хотя бы в течении 30 минут каждый день – отличное лекарство для снижения веса. Не стоит такой прогулкой пренебрегать.
Применяйте эти рекомендации и снижайте жир на животе, избавляйтесь от ожирения и лишнего веса.
Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога.
Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5
Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»
Подпишитесь на новости блога
Галина Ивановна! Что-то я не совсем поняла, почему пшеница и овес являются вредными продуктами? Многие люди едят пророщенную пшеницу и считают, что это очень полезно. Так же многие по утрам едят геркулесовую кашу. Может я что-то неправильно поняла?
Ирина! Вы не правильно поняли. Я в рассылке написала, что Вы получите подарок от меня — мою книгу. Вы что-то мне не написали, какую Вы хотите получить. Сейчас вышлю Вам в подарок книгу «Чем вредна пшеница» и Вы разберетесь.
Добрый день Галина Ивановна! Вот я тоже не пойму почему овес вреден. Мне эндокринолог посоветовала есть овсянку почти каждый день, у меня сахар повышен 8,3. И каждый вечер пью кефир 1% это разве вредно и почему там появился сахар. Что то я не поняла.
Валентина! Если у Вас повышен сахар в крови, если Вы посещаете эндокринолога, то, видимо, у Вас диабет?
1. Когда мы говорим о каком -либо продукте, что он полезен для здоровья, то это не значит, что он полезен всем людям. У каждого с возрастом свои заболевания. А как у Вас дела с щитовидной железой, есть ли лишний вес. Все надо учитывать.
2. Больные с многими заболеваниями испытывают облегчение, если переходят на питание без глютена. Об этом есть статьи на блоге, есть описание моей книги «чем вредна пшеница?»При наличии чувствительности к глютену возможна реакция и на бнлки овсянки. Это вызывает хронические воспаления в организме и болезни.
3. Кефир — это молочный продукт и Вам его точно не надо пить. Чем вредно молоко — много статей на блоге.
4. Наших врачей не учат лечению больных питанием. Поэтому я не удивляюсь их рекомендациям. На блоге ест моя статья «Вредные советы врача-эндокринолога» почитайте http://pishhaizdorove.com/vrednye-sovety-vracha-endokrinologa-dlya-bolnyx-diabetom/
Галина, скажите, пожалуйста, если анализ на пищевые аллергены не выявил антитела IgG на пшеницу, рожь, ячмень и овес, значит ли это, что они не представляют для меня опасности? Или с этими продуктами все-равно надо быть осторожными?
Наталия! Не осторожными надо быть, а при многих заболеваниях (около 300) просто НЕЛЬЗЯ их есть.
Галина, скажите, пожалуйста, какие витамины способствуют балансировке сахара и инсулина в крови? И сколько Омега -3 жирных кислот надо употреблять в сутки и как долго?
Наталья!
1. Все витамины нужны для нормальной жизнедеятельности организма.В организме все взаимосвязано. Добавки нужны, если каких-либо витаминов не хватает.
2. Нужны и минералы.
3. Нужны и жирные кислоты Омега-3. Лучше их получать с пищей.
4. Когда вы используете в питании растительные масла(подсолнечное и т.д), в которых преобладают жирные кислоты Омега-6, то трудно сказать, сколько надо принять Омега-3, чтобы перекрыть вредное влияние Омега-6.
5. Надо, чтобы Омега-3 поступали не ежедневной основе, не добавки, а с питанием. Например, льняные семечки. Их можно молоть и добавлять в салаты.
Галина, мне посоветовала подруга смолоть льняные семечки и добавить в бутылку с оливковым маслом до консистенции жидкой сметаны и на 2 недели в прохладное место, а потом использовать как заправку для салатов- как вы считаете, в плане быстроты окисления, имеет смысл заморачиваться, или лучше каждый раз молоть и тут же съедать в том же салате? А целые льняные семечки не полезнее ли?
Наталья! Лучше льняные семечки смолоть и посыпать ими салаты прямо в тарелке перед едой. Льняное масло быстро онисляется, оно «чемпион» по окислению. Цельные — не полезнее, так кк могут пройти через кишечник. Все зависит от состояния Вашего кишечника
Вредны ли фрукты для здоровья? Я всегда любила …
Пищевая сода может снизить риск преждевременной смерти. Вы …
Улучшить кожу и устранить морщины на лице поможет …
Можно ли пить воду во время еды? Такой …
Вы слышали о чистке желчного пузыря? О том, …
9 мая — День Победы. Великий праздник для …
Здоровое питание — «горячая тема» для обсуждения. О …
Здравствуйте
у меня промблема мне 15 лет и у меня жир на груди и на животе
скажите пожалуйста как можно от него избавится?
отжимаюсь и делаю пресс не помогает
просто когда хожу в майке или в футболке грудь выперает и меня это бесит:65::65::65:
у меня Сахарный диабет
Какого типа диабет, II ?
А вообще от жира избавляются путем приведения в порядок питания.
Читайте, на форуме много информации по этому поводу.
Нет,диабет 1 типа
просто я много где читал что необходимо делать упражнения
помимо диеты
Спасибо за совет
Значит уменьшение потребления углеводов, при тщательном контроле уровня глюкозы в крови и дозировки инсулина. В том смысле чтобы на гипогликемию не напороться.
Упражнения это хорошо, но основа это питание.
а где вы посоветуете посмотреть какую мне диету соблюдать ?
Почитай ветку «программы тренировок», там много упражнений разных,но неторопись их все сразу делать. неторопись охватить все одним разом. да по быстрей,все постепенно прийдет. Важно:Организм жир потребляет ото всюду постепенно,а не только с груди,если только ее долбишь, или с живота если делаешь только пресс. А при диабете тяжелые нагрузки вообще разрешены?
физ нагрузки при диабете оч полезны
Значит в путь Caramba-за физ.нагрузками
Мне поставили диагноз «инсулинозависимый сахарный диабет» (1 тип) в 13 лет. До этого всю жизнь была освобождена от физкультуры из-за плоскостопия. На инсулине при малейшем нарушении диеты я начала набирать вес, который потом Оооочень тяжело уходил. Примерно через год после начала приёма инсулина я начала заниматься силовыми упражнениями, потом начала бегать, со временем плавать, танцевать, йога и т.д. и т.п. Перепробовала все виды фитнеса, выполнила кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу, начала работать тренером по фитнес клубам. Сейчас мне уже 24 года. Стаж диабета 11 лет. И могу сказать, что от жировых отложений избавиться очень тяжело, а вот набрать массу легко. Основной совет — это диета, правильное питание. Физические нагрузки — лишь дополнение. Моя ошибка в том, что я старалась компенсировать повышенное потребление калорий большими физическими нагрузками, в результате чего я не избавлялась от жира, а только наращивала мышечную массу. За все эти годы я временно добивалась похудения только лишь соблюдая строгую диету с очень ограниченной суточной калорийностью и большими физ нагрузками. Как только увеличивала питание, сразу полнела. Но жёсткий режим очень тяжело соблюдать всю жизнь. К тому же у меня постоянная перетренированность.
В общем, хочу сказать, что нужно подобрать для себя такой режим питания и тренировок, который можно соблюдать всю жизнь, избегая скачков веса и уровня сахара в крови. В случае с диабетом, периодичность и различные циклы, как в бодибилдинге например, точно не подойдут, на своём опыте говорю.
Избыточный вес при сахарном диабете второго типа является одной из причин развития патологии. Именно поэтому особенное внимание рекомендуется обратить на то, как добиться изменения массы тела. Не меньшее значение должно отводиться этому вопросу при диабете первого типа, потому что похудание может свидетельствовать о развитии недуга и недостатке сахара в крови.
Одним из симптомов диабета первого типа является изменение веса в меньшую сторону. Это свидетельствует о том, что организм утратил возможность должным образом обеспечивать обмен веществ, усвоение тех или иных компонентов. Однако и при представленной форме заболевания может возникнуть вопрос о том, как можно снизить вес. Это позволит добиться стабилизации сахара в крови и других значительных улучшений состояния.
Именно поэтому вопрос о том, как похудеть при диабете 1 типа, остается актуальным. Для того, чтобы обеспечить эффективность этого процесса, правильнее всего будет проконсультироваться с диабетологом. Очень важно придерживаться правильного и полноценного питания, использовать все необходимые лекарственные препараты. Важно понимать, что наличие лишнего веса и диабета – это большая проблема, однако при первом типе недуга не рекомендуется изнурять себя физическими нагрузками. Такой подход может спровоцировать гипогликемию, именно поэтому специалисты рекомендуют при 1 типе заболевания ограничиться изменением рациона и использованием лекарственных средств.
Снижение веса при сахарном диабете 2 типа можно считать гораздо более насущным вопросом. Это объясняется рядом факторов:
- так называемое абдоминальное ожирение – скопление жировой ткани в области живота – способствует развитию проблемной секреции инсулина. Это провоцирует не только сахарный диабет, но и другие эндокринные патологии;
- высокая вероятность развития кардиальных, гипертонических и других состояний, естественным образом усугубляющих процессы жизнедеятельности;
- присоединение проблем с током крови: тромбофлебита и других заболеваний.
Это далеко не все факторы, свидетельствующие о том, что похудеть при сахарном диабете 2 типа не только можно, но и нужно. Однако делать это рекомендуется постепенно, что позволит в дальнейшем удерживать подобную массу тела.
Примечательно, что, по мнению диабетологов, именно уменьшение веса позволяет исключить в будущем риск развития гипергликемии или просто значительных скачков уровня сахара в крови.
Учитывая все это, уменьшать вес настоятельно рекомендуется. Добиться этого можно будет различными путями, например, соблюдая определенную диету или осуществляя определенные комплексы упражнений. Для того, чтобы подобный снижающий комплекс оказался в максимальной степени эффективным, желательно на каждом этапе консультироваться со специалистом.
Настоятельно рекомендуется включить в рацион питания диабетика рыбу и морские продукты, а также качественные растительные жиры в умеренном количестве. Помимо этого, одним из важнейших элементов питания является использование клетчатки различного типа. Говоря об этом, обращают внимание на необходимость употребления такого хлеба, который был подготовлен из муки грубого помола, зелени, овощей и фруктов.
Очень важно соблюдать определенный баланс в связи с содержанием в пище ведущих питательных компонентов. Речь идет об углеводах (сложных), жиров (которые должны быть преимущественно растительными) и белках. Последние могут быть не только растительными, но и животными.
Соотношение жиров, обработанных за счет дополнительных методик, а именно маргарина, соусов и другого рекомендуется максимально сократить. Правильнее всего будет избавиться от них навсегда. Отмечая все разрешенные наименования, диетологи и диабетологи обращают внимание на то, что исключить избыточный вес позволяет продукты питания с содержанием клетчатки. Кроме этого, в представленном перечне находятся:
- молочные и кисломолочные наименования с минимальными показателями жирности;
- мясо и рыба (также не жирных сортов);
- злаковые.
Не следует пренебрегать овощами и фруктами с минимальным количеством сахара. Не менее важным при соблюдении диеты является алгоритм обработки продуктов питания. Так, настоятельно рекомендуется удалять жир с мяса, с курятины – снимать кожу. Помимо этого, для того, чтобы знать, как быстро похудеть при сахарном диабете, важно подготавливать все на пару, тушить или запекать. Наиболее предпочтительным вариантом будет делать все это в собственном соку или в незначительном количестве растительного масла.
Кроме этого, питание должно быть регулярным и достаточно частым, а именно от пяти до шести раз в течение суток.
Правильнее всего было бы употреблять не меньше 1.5 литров воды в течение дня.
Однако, кроме диеты при диабете 2 типа, рекомендуется осуществлять физические упражнения.
Уменьшать вес при любом заболевании позволяют умеренные физические нагрузки. При сахарном диабете очень важна не только интенсивность тех или иных упражнений, но и минимальная травматичность. Как известно, у диабетиков усугублена степень восприимчивости конечностей, а потому они могут просто не почувствовать повреждение рук или ног. В связи с этим специалисты рекомендуют осуществлять неспешные пешие прогулки, упражнения в домашних условиях.
Для того, чтобы точно знать, как похудеть при сахарном диабете 2 типа, рекомендуется также заниматься йогой, танцами. Правильнее всего будет отказаться от интенсивных физических нагрузок: посещение спортивного зала, бодибилдинга или, например, плавания. Также в целях безопасности можно и нужно будет диабетикам озаботиться приобретением специальной обуви и одежды. Это позволит свести к минимуму вероятность травмирования конечностей, а также повысит эффективность нагрузок. Отдельного внимания заслуживает то, поспособствует ли использование витаминов тому, чтобы уменьшилась масса тела.
Как первый, так и второй тип сахарного диабета должны включать в себя применение витаминных компонентов и минеральных веществ. Они дадут возможность добиться повышения эффективности основного восстановительного курса. Кроме этого, именно таким образом обеспечивается укрепление организма и иммунной системы, улучшение обмена веществ. Диабетологи обращают внимание на значимость следующих витаминных компонентов и минеральных веществ:
- витамин С, В и А, позволяющий улучшить иммунный статус и исключить вероятность развития простудных заболеваний;
- кальций, магний и фосфор, которые способствуют улучшению и укреплению костных структур, позвоночного столба. Это минимизирует вероятность развития компрессионных и полноценных переломов;
- дополнительные вещества – цинк, натрий, железо – положительно влияющие на организм в целом.
Однако для того, чтобы применение тех или иных дополнительных компонентов оказалось в полной мере эффективным, настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
Это позволит исключить вероятность развития осложнений, которые вполне вероятны, если диабетик начнет без специального дополнительного контроля принимать какие-либо добавки.
Таким образом, вопрос о том, как похудеть при сахарном диабете 1 типа и 2, не должен вызывать никаких сомнений у диабетиков. Добиться этого можно будет, соблюдая диетическое питание, осуществляя определенные физические нагрузки и даже принимая витаминные компоненты. Для того, чтобы такой курс оказался в максимальной степени эффективным, желательно не заниматься самостоятельным лечением, а консультироваться на каждом этапе со специалистом.
Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить. » читать далее >>>
Пора спустить спасательный круг на своей талии! Вздутие живота — это жидкость, накапливаемая между клетками в вашем теле. Это может быть вызвано плохим пищеварением, избытком натрия в организме или «женскими днями». Но, по словам экспертов, если вы обратите внимание на то, что вы едите, этого побочного эффекта можно избежать.
Оставайтесь в отличной форме в течение всего года, воспользовавшись следующими рекомендациями по питанию:
Многие стараются не пить воду, когда у них вздутие. На самом же деле нужно делать с точностью до наоборот. Сохраняя водный баланс, вы спасаете свое тело от обезвоживания. Если у вас возникли проблемы в виде вздутия живота, это как раз тот случай, когда нужно пополнить водный запас организма, а не ограничить его. Теплая вода с лимоном является естественным мочегонным средством и мягким слабительным. Потребление жидкости может помочь уменьшить количество соли, накопившейся в теле. Просто убедитесь, что вы пьете из стакана, а не через соломинку, чтобы не поглощать дополнительный воздух.
На протяжении многих лет этот зеленый хрустящий стебель использовали в качестве катализатора пищеварительного процесса и регулятора дефекации, который контролировал кишечные газы. Его химические вещества, как известно, уменьшают задержку жидкости в организме. Сельдерей содержит много воды и обладает детокс эффектом, что помогает очистить организм от токсинов. Среди других овощей с подобными свойствами можно выделить: огурец, кабачки, петрушку и любую другую зелень. Когда дело доходит до употребления овощей, отдайте предпочтение приготовленным, нежели сырым. Структура волокна разбивается при приготовлении, что делает их легко усвояемыми. Даже если сырые овощи имеют высокое содержание воды, у некоторых людей это может привести к усилению вздутия живота.
Все виды бахчевых являются полезными для вашего здоровья, но арбуз выделяется среди всех остальных и известен, как одна из самых сочных ягод. Это, вероятно, потому, что он состоит на 92% из воды. Он обладает естественными диуретическими свойствами и является отличным источником калия. Баланс между натрием и калием важен, когда дело доходит до вздутия. Для приготовления лечебной смеси, попробуйте смешать лимон, огурец, арбуз и розмарин. (Предостережение: При употреблении данного коктейля, возможно, вам придется воспользоваться уборной чаще, чем обычно).
Розмарин используется для лечения всего: начиная от изжоги и головной боли, и заканчивая зубной болью и высоким кровяным давлением. Он также справляется и с кишечными газами, способствует пищеварению. Попробуйте заваривать его с чаем, сочитайте с сельдереем или петрушкой для приготовления отвара. Еще одно растение, особо почитаемое в Азии за свою способность бороться с болью и воспалениями, также является ключевым в оказании помощи при расстройстве желудка и снижении вздутия — куркума. Используйте эту ярко-желтую специю в карри или для придания особого аромата вашим любимым блюдам.
Вздутие живота в основном может быть спровоцировано избытком натрия, недостатком калия и клетчатки в организме. Уменьшение количества натрия и увеличение процента калия приведет к немедленному эффекту — уменьшению вздутия. Чечевица содержит большое количество клетчатки и является незаменимым продуктом для помощи пищеварению. Богатые калием продукты: белая фасоль, соевые бобы и бобы лима. Они также содержат очень большое количество клетчатки. Бобы, богатые эстрогеном и белком, могут облегчить период вздутия.
Так как многие люди очень чувствительны к лактозе, лучше заменить молоко йогуртом. При его приготовлении сахар, содержащийся в молоке, предварительно переваривается и расщепляется, в то время как в молоке он сохраняется, что может вызывать газообразование и вздутие. Активные культуры лактобацилл и ацидофилин, которые содержатся в йогурте, могут снизить симптомы вздутия живота.
Советы по борьбе со вздутием:
— Сведите потребление натрия до минимума
— Ограничьте потребление алкоголя
— Для вздутия в результате запоров, сосредоточьте внимание на продуктах, которые удерживают воду (например, пшеничные отруби)
— Ваш образ жизни может повлиять на вздутие живота, поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь и уделяете физической активности по крайней мере 30 минут каждый день. Если вы часто путешествуете или проводите большую часть дня в сидячем положении, делайте зарядку (например, делайте круг почета по офису каждый час).
Если же вздутие живота становится хронической проблемой, обратитесь к врачу.
Для того чтобы эффективно сжечь жир с боков и на животе, требуется соблюдать несколько условий. Главное в похудении – расходовать калорий больше, чем то количество, которое поступает в организм с пищей.
Но в стремлении быстро сбросить вес многие люди садятся на низкокалорийные диеты или, что еще хуже, совсем перестают есть. Так как убрать жир с живота правильно?
Это очень неправильно, ведь таким образом происходит замедление обмена веществ, и человеческий организм накапливает жир на животе, который потом трудно сжечь. Как удалить жир с живота, если организм напрочь отказывается расщеплять его и преобразовывать в энергию?
Зря радуются те, кому удалось скинуть несколько килограммов, на самом деле эти люди потеряли не жир на животе и с боков, а мышечную массу и воду. На весах они видят результат, а в зеркале все стало гораздо хуже, чем было. Ведь мышц раньше было мало, теперь их стало еще меньше. Поэтому весы и показали меньший вес, при этом крайне важно понимать, как убрать лишний вес без деструктивного влияния на мышцы.
Количество жира, наоборот, увеличилось, а кожа на животе и боках обвисла. Авторы этой статьи поведают читателям, как убрать жир с живота и сбросить лишний вес при помощи правильного питания и используя физические упражнения.
Об этом секрете знает каждый голливудский тренер, теперь о нем узнает наш читатель. Специалист по снижению веса и тренер Алан Арагон, работающий в журнале «Men’s Health» и являющийся соавтором The Lean Muscle Diet, что в переводе означает «Мышечная диета», убежден, чтобы быстро стать похожим на гору мышц, необходимо сжечь 5 кг жира.
Чем больше удастся сжечь жира с боков и с живота, тем четче проявится каждая мышца и желанные кубики на прессе. Методы питания и тренировок Арагона обрисовали тела атлетов национальной баскетбольной ассоциации, соревнующихся бодибилдеров и участников олимпиады.
Как же избавиться от подкожного жира? Чтобы быстро убрать жир на животе нужно использовать пятиступенчатый план питания Арагона (рекомендуется прочесть полное современное руководство для потери жира).
Если речь заходит о калориях, следует руководствоваться простым правилом: есть нужно столько, чтобы соответствовать своему желаемому весу. Например, человек весит 100 кг, но он хочет сбросить вес до 70 кг, значит, он должен потреблять столько калорий, сколько требуется человеку, вес которого составляет 70 кг.
Важно! Если человек в неделю отводит час на активные физические упражнения, то к желаемому весу необходимо приплюсовать цифру 10. Столько калорий нужно получать ежедневно. Если же упражнения занимают больше времени, то на каждый дополнительный час нужно добавить единицу.
То есть если цель – 70 кг, а еженедельные тренировки и упражнения занимают 3 часа, к цифре 70 необходимо добавить 12 и производить расчет калорий, исходя из этого веса. Причем упражнения должны быть разработаны и на вес, и на выносливость.
Продукты для пресса
Конечно, чтобы привести вес в норму можно сфокусироваться лишь на калориях, но при употреблении достаточного количества необходимых питательных веществ, можно достигнуть результата и при этом не чувствовать, что находишься на диете.
Белок. О достоинствах этого элемента, скорее всего, рассказывать долго нет нужды. Этот материал для роста мышц просто незаменим. Кроме того, белок помогает снизить аппетит и сбросить вес, отвечая на вопрос, как убрать лишний жир.
Формула: нужно съедать примерно 2 грамма белка на каждый килограмм желаемого веса. Чтобы достичь предела желаний 70 кг, нужно съедать около 140-150 грамм белка. 1грамм равен 4 калориям. Поэтому полученные от белка калории нужно умножить на 4. В данном случае получается около 600 калорий.
Жиры. В течение многих лет это вещество считалось демоном диеты. Однако современные исследования доказали, что эти жиры не имеют ничего общего с теми, что накапливаются в животе и на боках.
И совсем неожиданным стало утверждение, что при помощи жиров можно уберечь себя от переедания, так как они дают чувство сытости. В конце концов, человек начинает реже питаться и надолго остается сытым.
Формула: на каждый килограмм желаемого веса следует съедать 1 грамм жиров, то есть в данном случае 70 гр. 1 грамм жира равен 9 калориям, получается 630 калорий от жиров. Это количество составляет около 40% от общей численности калорий.
Углеводы. Пища богатая углеводами не только вкусная, но и содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому от таких продуктов совсем отказываться не стоит, но и злоупотреблять ими нельзя, так как может развиться сахарный диабет 2 типа. Употребление правильного количества жиров и белков значительно облегчит приближение к цели, чего нельзя сказать о голодании и полном отказе от этих элементов.
Важно! Основное предпочтение нужно отдать белкам и жирам, оставшееся число калорий можно отвести углеводам!
Свою диету необходимо строить на основе цельных продуктов – это те, которые находятся в природе. Предпочтение рекомендуется отдать:
- мясу;
- молочным продуктам;
- яйцам;
- овощам;
- фруктам;
- бобовым;
- орехам;
- зерновым продуктам из непросеянной ржаной муки.
Нельзя забывать, что такие продукты, как выпечка, леденцы и сладкие напитки являются очень вредными, поэтому их следует исключить из рациона. В качестве руководства для построения диеты следует использовать характеристики продуктов питания.
Можно использовать и сахарозаменитель при диете, это поможет исключить сахар и быстрее худеть.
Продукты можно подбирать и смешивать на свой вкус, лишь бы количество калорий, жиров, белков и углеводов соответствовало желаемому весу. Приведенные значения питательности элементов не содержат точного количества калорий, но дает возможность хотя бы примерно оценить собственное питание.
Чтобы план питания стал более эффективным и вопрос: как убрать жир с живота и с боков отпал сам собой, необходимо руководствоваться следующими правилами:
В день нужно съедать минимум 2 порции овощей. В них содержится мало калорий и много пищевых волокон, которые надолго обеспечат сытость.
Правило касается фруктов, их тоже нужно съедать не менее 2-х порций. Благодаря фруктам мышцы насыщаются необходимыми энергетического обмена углеводами, а на уровень сахара в крови фрукты оказывают меньшее влияние, нежели зерновые и другие продукты с высоким содержанием крахмала.
Употребление фруктов поможет избежать объедания и чрезмерной тяги к другим продуктам. Замечательно, если основная масса углеводов будет поступать в организм из овощей и фруктов. Однако если есть проблемы с поджелудочной, нужно точно знать, какие фрукты при панкреатите можно кушать.
Поэтому стоит ограничить себя двумя порциями злаковых, бобовых и овощей с высоким содержанием крахмалов. А углеводы и другие продукты можно оставить в покое.
В тренировочный день следует принимать пищу за 1 час до занятий и через 1 час после последнего упражнения. На каждый прием пищи необходимо правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов. Это необходимо, чтобы обеспечить мышцы здоровой дозой питательных компонентов. Физические упражнения будет выполнять легче, а жир на животе и с боков будет быстро исчезать.
Только нужно иметь в виду, что общая численность белков и углеводов в день остается неизменной. Ест человек с точки зрения стратегии для улучшения результата. Вот 3 варианта:
- Готовый коктейль, состоящий из смеси белков и углеводов. При возникновении необходимости в него можно добавить больше фруктов.
- Коктейль, практически полностью белковый, например, оптимальная питательная сыворотка (Optimum Nutrition Whey) и ½ чашки овсяной муки и долька фрукта.
- Бутерброд с индейкой или салат с тунцом.
Раз в неделю организму нужно давать отдых и устраивать ему праздник. Пока вредная пища занимает лишь малую часть рациона, ей всегда найдется в нем место. Для каждого тела можно подобрать соответствующий рацион и физические упражнения.
Не важно, сколько лишних килограммов имеет человек 10, 20, 30… Важно то, что любой желающий может их быстро и эффективно сжечь.
Избавиться от жира на животе мечтают многие люди. Ведь лишний вес наблюдается у подавляющего числа граждан нашей страны. Немало людей, страдающих ожирением.
А все начинается с того, что жир начинает откладываться в районе живота.
Ожирение увеличивает риск многочисленных заболеваний, это болезни сердца, инсульт, рак, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа.
Каждый год ожирение убивает миллионы людей. Почти все люди, которые имеют избыточный вес, уже имеют «пред-диабет», и имеют значительные риски заболевания и смерти. Они просто не знают об этом.
Когда человек начинает набирать вес, особенно жир на животе, нарушается биологическое равновесие в организме, что приводит к появлению болезней.
Жир на животе – это сигнал вашего тела, что открыта дорога для хронического воспаления в вашем теле, старения организма и власти болезней над вами, вашим телом.
Появление воспаления в организме человека и различных болезней, делает вас толще.
Так наступает порочный, смертельный цикл, если вы не возьмете под контроль свой вес.
Многочисленные гормоны принимают участие в отложении жира на животе. Однако ни один из них не оказывается более мощным, чем инсулин.
Все знают, что инсулин понижает сахар в крови.
Но это не главная его функция. Одна из его функций – обеспечить сохранение питательных веществ на случай голода.
Со временем возникает резистентность к инсулину, появляется хроническое воспаление и окислительный стресс.
У людей, которые имеют избыточный вес, отмечается усталость после приема пищи, тяга к сладкому, колебания сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, низкое половое влечение, возможны проблемы со свертыванием крови.
Дополнительную информацию о инсулине вы можете найти в статье «Инсулин, долгожители, старение и болезни»
Чем меньше уровень инсулина, тем меньше жира на животе. Высокие уровни инсулина влияют на другие гормоны, как лептин, гормон сытости.
Когда инсулин блокирует лептин, ваше тело думает, что будет голодать, даже после того, когда вы хорошо и много поели.
Как вы можете быть голодным после обильной трапезы?
Очень просто. У вас повысился инсулин в крови (всплеск инсулина) и возникло сопротивление лептина.
Больше любой другой пищи сахар является ответственным за повышение инсулина в крови, нарушение обмена веществ, которое создает резистентность к инсулину и все его последствия.
Очень многие люди стараются снизить вес (уменьшить жир на животе) подсчитывая количество калорий в съеденной ими пищи.
Уже не все диетологи рекомендуют этот подсчета калорий для похудения.
Калории не все одинаковые.
По калорийности, сахар отличается от других калорий, которые поступают из белков, жиров или не крахмалистые углеводы, такие как зелень.
Потребление сахара влияет на контроль аппетита. А потребляют его люди много, даже если не потребляют сахар открыто.
Слишком много его в скрытом виде во многих продуктах питания.
Это продукты из пшеницы, обезжиренные молочные продукты. Исключение только этих продуктов питания (и сахара) помогает снизить вес.
Да, да фруктоза хуже сахара. Она не повышает уровень глюкозы в крови, поэтому до сих пор в магазинах в отделах для диабетиков продаются конфеты и печенье без сахара, но с фруктозой.
Фруктоза вызывает метаболические изменения в организме человека. При попадании в организм она направляется к печени.
1) Превращается в жир и вызывает ожирение печени,
2) Вызывает появление резистентности клеток к инсулину,
3) Вызывает повышенный уровень инсулина в крови,
4) Заставляет ваш организм хранить все, что вы едите.
Ожирение печени – это большое воспаление. А хроническое воспаление вызывает повышение веса и ожирение.
Все, что вызывает воспаление, будет ухудшать резистентность к инсулину.
Фруктоза – вредный продукт для организма, так как она не посылает сигналы мозгу, она не уменьшает грелин (гормон аппетита), который, как правило, снижается, когда Вы едите реальную пищу.
Человек запрограммирован для хранения жира на животе в ответ на сахар, так что мы можем пережить зиму, когда пищи не хватает.
Гены играют свою роль, но только тогда, когда наблюдаются скачки инсулина в крови.
То есть отложение жира на животе зависит от вашего не правильного питания.
Если вы хотите похудеть, то знайте, что самой большой проблемой для вас является не жир на животе, не лишний вес и ожирение.
А как вы думаете, что ?
Это ваш мозг!
Не надо искать волшебных таблеток, которые позволят вам стать стройной, потребляя вредные торты, конфеты, выпечку.
Удивительно, но факт, что люди с лишним весом, ожирением любят те продукты, которые вредят их фигуре.
- изменить свое отношение к еде,
- расстаться или поменять свои представления о том, что полезно для организма человека, что вредно.
Ведь наука о питании человека шагнула далеко вперед, поэтому не отстаивайте свои личные убеждения о том, что вредно, а что полезно для организма человека.
— «я хочу этот продукт» — забудьте эту фразу.
Пища, особенно сахар – это наркотик. Отвыкайте от своих пищевых наркотиков
Думая так, как вы всегда думали,
Делая то, что вы всегда делали
Приведет к тому, что у вас есть, только в более выраженной форме (весе)
Американский медик Марк Хайм рекомендует семь стратегий для уменьшения жира на животе, снижения ожирения
1) Натуральная пища содержит много питательных веществ, которые:
Создают чувство насыщения,
Для насыщения требуется меньше пищи,
Жир на животе уходит
Поступление витаминов и минералов помогает
- сжигать калории более эффективно,
- помогает регулировать аппетит,
- снижает воспаление,
- повышает детоксикацию,
- улучшает пищеварение,
- регулирует уровень гормонов стресса,
- помогает вашим клеткам быть более чувствительными к инсулину.
2) Наряду с большим количеством зеленых овощей необходимо включать белок в каждый прием пищи
Научиться управлять уровнем своего хронического стресса крайне необходимо для своего здоровья
Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к повышению уровней сахара и холестерина в крови, депрессии, деменции и способствует накоплению жира на животе.
Это часто наблюдается у больных с резистентностью к инсулину или сахарным диабетом.
Узнайте, что это такое и исключите из питания продукты, к которым у вас есть чувствительность.
В настоящее время выяснено, что сахар, молоко, пшеница, рожь, ячмень и овес представляют опасность для здоровья многих людей.
Они являются триггерами, то есть веществами, запускающими воспалительные процессы в организме многих людей.
Но многие другие продукты могут быть триггерами воспалительных процессов, это могут быть любые продукты для разных людей.
Удаление из питания продуктов, к которым имеется чувствительность, позволяет снизить или даже убрать жир с живота.
О воспалительных процессах в организме вы можете прочитать в статье «Воспаление как его определить и контролировать»
Даже одна бессонная ночь может способствовать появлению резистентности к инсулину.
Плохой сон негативно влияет на гормоны, регулирующие откладывание жира (лептин и грелин).
1) Применяйте витамины, которые способствуют балансировке
Сахара и инсулина в крови.
2) Омега – 3 жирные кислоты важны для управления функцией инсулина.
3) Следите за уровнем Витамина D в крови.
Низкий уровень этого витамина ухудшает контроль за аппетитом.
4) Принимайте натуральные добавки L-глютамина и волокон
Они могут помочь уменьшить тягу к сахару и другой вредной пищи.
Редкий красивый бокал красного вина за едой, холодное пиво в жаркий день, коктейль на вечеринке – это некоторые из приятных радостей жизни.
Но как ежедневная привычка, алкоголь может принести больше вреда, чем вы думаете, особенно если у вас есть ожирение или вы просто хотите снизить свой вес.
Упражнения, вероятно, самый лучший препарат для лечения ожирения. Ежедневная прогулка хотя бы в течении 30 минут каждый день – отличное лекарство для снижения веса. Не стоит такой прогулкой пренебрегать.
Применяйте эти рекомендации и снижайте жир на животе, избавляйтесь от ожирения и лишнего веса.
Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога.
Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5
Подпишитесь на новости блога
Галина Ивановна! Что-то я не совсем поняла, почему пшеница и овес являются вредными продуктами? Многие люди едят пророщенную пшеницу и считают, что это очень полезно. Так же многие по утрам едят геркулесовую кашу. Может я что-то неправильно поняла?
Ирина! Вы не правильно поняли. Я в рассылке написала, что Вы получите подарок от меня — мою книгу. Вы что-то мне не написали, какую Вы хотите получить. Сейчас вышлю Вам в подарок книгу «Чем вредна пшеница» и Вы разберетесь.
Добрый день Галина Ивановна! Вот я тоже не пойму почему овес вреден. Мне эндокринолог посоветовала есть овсянку почти каждый день, у меня сахар повышен 8,3. И каждый вечер пью кефир 1% это разве вредно и почему там появился сахар. Что то я не поняла.
Валентина! Если у Вас повышен сахар в крови, если Вы посещаете эндокринолога, то, видимо, у Вас диабет?
1. Когда мы говорим о каком -либо продукте, что он полезен для здоровья, то это не значит, что он полезен всем людям. У каждого с возрастом свои заболевания. А как у Вас дела с щитовидной железой, есть ли лишний вес. Все надо учитывать.
2. Больные с многими заболеваниями испытывают облегчение, если переходят на питание без глютена. Об этом есть статьи на блоге, есть описание моей книги «чем вредна пшеница?»При наличии чувствительности к глютену возможна реакция и на бнлки овсянки. Это вызывает хронические воспаления в организме и болезни.
3. Кефир — это молочный продукт и Вам его точно не надо пить. Чем вредно молоко — много статей на блоге.
4. Наших врачей не учат лечению больных питанием. Поэтому я не удивляюсь их рекомендациям. На блоге ест моя статья «Вредные советы врача-эндокринолога» почитайте http://pishhaizdorove.com/vrednye-sovety-vracha-endokrinologa-dlya-bolnyx-diabetom/
Галина, скажите, пожалуйста, если анализ на пищевые аллергены не выявил антитела IgG на пшеницу, рожь, ячмень и овес, значит ли это, что они не представляют для меня опасности? Или с этими продуктами все-равно надо быть осторожными?
Наталия! Не осторожными надо быть, а при многих заболеваниях (около 300) просто НЕЛЬЗЯ их есть.
Галина, скажите, пожалуйста, какие витамины способствуют балансировке сахара и инсулина в крови? И сколько Омега -3 жирных кислот надо употреблять в сутки и как долго?
Наталья!
1. Все витамины нужны для нормальной жизнедеятельности организма.В организме все взаимосвязано. Добавки нужны, если каких-либо витаминов не хватает.
2. Нужны и минералы.
3. Нужны и жирные кислоты Омега-3. Лучше их получать с пищей.
4. Когда вы используете в питании растительные масла(подсолнечное и т.д), в которых преобладают жирные кислоты Омега-6, то трудно сказать, сколько надо принять Омега-3, чтобы перекрыть вредное влияние Омега-6.
5. Надо, чтобы Омега-3 поступали не ежедневной основе, не добавки, а с питанием. Например, льняные семечки. Их можно молоть и добавлять в салаты.
Галина, мне посоветовала подруга смолоть льняные семечки и добавить в бутылку с оливковым маслом до консистенции жидкой сметаны и на 2 недели в прохладное место, а потом использовать как заправку для салатов- как вы считаете, в плане быстроты окисления, имеет смысл заморачиваться, или лучше каждый раз молоть и тут же съедать в том же салате? А целые льняные семечки не полезнее ли?
Наталья! Лучше льняные семечки смолоть и посыпать ими салаты прямо в тарелке перед едой. Льняное масло быстро онисляется, оно «чемпион» по окислению. Цельные — не полезнее, так кк могут пройти через кишечник. Все зависит от состояния Вашего кишечника
Сколько раз в день надо есть? В чем…
Кофе может увеличить риск ревматоидного артрита. Если у вас…
Что такое биодоступность и почему о ней надо…
Проблемы со щитовидной железой имеют женщины, мужчины и…
О чем сигналят мозоли и натоптыши? Они иногда…
Вчера получила очередную рассылку от Изабеллы Венц. Я…
Фермент серрапептаза, что нужно знать перед приемом? Читательница…
Их, действительно, может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинорезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность — вероятность всего возрастает пропорционально именно объёму талии.
1. Вы становитесь старше
С годами, как известно, метаболизм меняется: организму всё сложнее сжигать и всё легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать, хотя бы отчасти, с помощью тех же физических нагрузок.
2. У вас есть гормональные нарушения
Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание — это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в своих лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез.
3. Вы едите слишком много обработанной пищи
Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты — все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну, и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питательные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы.
4. Вы не спите достаточно
Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес, в первую очередь, собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и насыщения. Так что полноценный сон — это залог стройности.
5. Вам не повезло с генетикой
Где вы накапливаете жир — на бёдрах и плечах или на животе, — зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный может быть смертельно опасен.
6. Вы неправильно тренируетесь
Пробежки или прогулки на велосипеде, равно как и групповые занятия по сайклингу, очень хороши для сердца, однако сами по себе кардионагрузки мало влияют на объём талии. Всегда нужно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы убрать живот, потому что силовые увеличивают мышечную массу, которая как раз необходима для того, чтобы эффективнее сжигать жир. Просто потому что мышечная ткань тратит много энергии, помогая сжигать лишний жир, имеет смысл её наращивать.
7. Нет привычки и самоконтроля
Похудение — это привычка, как и всё остальное в жизни. Как только прививаете себе полезные привычки и ломаете вредные стереотипы, похудение как будто происходит само по себе. Сложнее всего справиться с переходным периодом. Надо понимать, что привычки — это автоматизмы, которые откладываются на уровне нервных дуг. Проще говоря, вам действительно нужно сломать собственный мозг, чтобы измениться. И этот процесс не бывает простым. Однако в нём нет ничего невозможного. И делать это будет проще, если понимать, что тяжело только в начале. Если вы любили сладкое, но решились отказаться от него, знайте, что первый день будет в тысячу раз тяжелее, чем десятый. Более того, даже если вы сорвались и вновь наглотались углеводов — это ещё не повод ставить крест. Чем больше попыток, тем больше шансов, что следующая попытка будет удачнее предыдущей. Собственно, это касается не только еды, но и фитнеса, алкоголя, курения и чего угодно ещё. Нет никакого идеала. Нет никаких задач, с которыми вы справились или нет — есть только процесс, и он идёт до тех пор, пока вы не забросили его. И этот процесс полезен, даже если он неравномерный.