Спорт – неотъемлемая часть лечения сахарного диабета. Благодаря физическим нагрузкам в тканях повышается восприимчивость к инсулину, увеличивается эффективность действия этого гормона. Спорт у диабетиков снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, ретинопатий, нормализуют артериальное давление, улучшают липидный (жировой) обмен. Главное, не стоит забывать, что сахарный диабет и спорт – всегда большой риск развития гипогликемии. Еще важно помнить, что при высоком сахаре от 13 ммоль/л физические упражнения не уменьшают, а повышают концентрацию глюкозы в крови. Поэтому диабетик обязательно должен выполнять врачебные рекомендации, которые обезопасят его жизнь.
При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который исключает большую нагрузку на сердце, почки, ноги и глаза. Заниматься спортом нужно без экстрима и фанатизма. Разрешается ходьба, волейбол, фитнес, бадминтон, катание на велосипеде, настольный теннис. Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.
Диабетики 1 типа могут заниматься непрерывными физ. упражнениями не более 40 мин. Также необходимо додерживаться правил, которые обезопасят вас от гипогликемического приступа. При 2 типе длительные занятия не противопоказаны!
- снижение сахара и липидов крови;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение веса;
- улучшение самочувствия и здоровья.
- колебания сахара при нестабильном диабете;
- гипогликемическое состояние;
- проблемы с ногами (сначала образование мозолей, а потом язв);
- сердечные приступы.
- Если предстоят непродолжительные спортивные нагрузки (катание на велосипеде, плаванье), то за 30 мин до них необходимо принять на 1 ХЕ (ХЛЕБНАЯ ЕДИНИЦА) больше медленно всасывающихся углеводов, чем обычно.
- При продолжительных нагрузках нужно скушать дополнительно 1-2 ХЕ (быстрых углеводов), а после окончания снова принять дополнительно 1-2 ХЕ медленных углеводов.
- Во время постоянных физ. нагрузках для профилактики гипогликемии рекомендовано уменьшить дозу вводимого инсулина. Всегда носите с собой что-то сладкое. Обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы узнать, как правильно уменьшить дозу вводимого инсулина.
Чтобы без риска для здоровья заниматься спортом, необходимо постоянно измерять глюкометром свой сахар (до и после занятия спортом). Если вы почувствовали себя плохо, померяйте сахар, по необходимости скушайте или выпейте чего-то сладкого. Если сахар высокий, подколите короткого инсулина.
Осторожно! Люди часто путают симптомы спортивного напряжения (дрожание и учащенное сердцебиение) с признаками гипогликемии.
(ммоль/л)
Несмотря на рекомендации, количество введенного инсулина и съеденных ХЕ подбирается индивидуально!
Сочетать физические упражнения с приемом алкоголя нельзя! Высокий риск развития гипогликемии.
Во время спортивных занятий или обычной оздоровительной гимнастики полезно контролировать величину нагрузки по ударам пульса. Существуют 2 метода:
- Максимально допустимая частота (число ударов в минуту) = 220 – возраст. (190 для тридцатилетних, 160 для шестидесятилетних)
- По реальной и максимально допустимой частотам пульса. Например, вам 50 лет, максимальная частота 170, во время нагрузки 110; значит, вы занимаетесь с интенсивность 65% от максимально допустимого уровня (110:170) х 100%
Измеряя частоту пульса, сможете узнать, подходят физические упражнения вашему организму или нет.
В сообществе диабетиков был проведен небольшой социальный опрос. В нем участвовало 208 диабетиков. Был задан вопрос «Каким видом спорта вы занимаетесь?«.
- 1,9% предпочитают шашки или шахматы;
- 2,4% — настольный теннис и ходьба;
- 4,8 — футбол;
- 7,7% — плаванье;
- 8,2% — силовые физ. нагрузки;
- 10,1% — велоспорт;
- фитнес — 13,5%;
- 19,7% — другой вид спорта;
- 29,3% — ничем не занимаются.
Разные больные сахарным диабетом совершенно по-разному реагируют на занятия спортом. Поэтому каждый больной должен выработать свои собственные подходы по контролю за влиянием спортивных нагрузок на показатели течения диабета. При занятиях спортом должна быть тщательно отрегулирована доза введенного инсулина, чтобы предотвратить гипогликемические состояния или диабетический кетоацидоз.
Понятие «физические нагрузки» включает широкий круг действий: от домашней работы с помощью пылеcoca или стиральной машины до генеральной уборки квартиры с мытьем полов, от спокойной прогулки до многочасовой работы на пригородном участке или беге на лыжах. Больной сахарным диабетом может заниматься многими видами любительского спорта. При стабильном течении болезни допустимы:
- пеший туризм,
- игры с мячом,
- бадминтон,
- гимнастические упражнения,
- плавание,
- катание на велосипеде, коньках и лыжах (предпочтительно на короткие расстояния) и т. д.
Не рекомендуются связанные с неконтролируемыми ситуациями подводные виды спорта, альпинизм, авто-, мото- и авиаспорт, а также бокс, борьба, бег на длинные дистанции, лыжные гонки и ряд других видов спорта, требующих высокого напряжения с большими затратами энергии и ее источника — глюкозы.
Имеет значение, с одной стороны, длительность и интенсивность физических нагрузок, с другой — исходный уровень глюкозы в крови, который определяется дозой инсулина или глюкозоснижающих таблетированных препаратов и количеством съеденных углеводов. Имеет значение и тренированность организма: чем она выше, тем экономичнее используется энергия при физических нагрузках, особенно спортивных. Установлено, что если эффективность использования энергии у начинающих спортсменов принять за 100%, то у мастеров спорта она составляет 240%. У последних меньший расход энергии обусловлен профессиональными навыками, позволяющими избегать ненужных движений и приемов.
Для больных сахарным диабетом целесообразны, главным образом, умеренные и дозированные физические нагрузки. Надо учитывать, что если до начала интенсивной или продолжительной нагрузки у больного была умеренная гипергликемия, то можно ожидать положительный эффект в отношении уровня глюкозы в крови. Если же у него была близкая к нормальным показателям концентрация глюкозы в крови, то излишняя нагрузка может привести к гипогликемическим состояниям.
Отсюда вытекает необходимость, во-первых — дозированных физических нагрузок, во-вторых — соответствующих изменений питания для предупреждения возможных гипогликемических состояний.
Американские эндокринологи подчеркивают различия в питании больных сахарным диабетом, получающих инсулин, при внезапных кратковременных физических нагрузках и продолжительных плановых. Интенсивные кратковременные нагрузки, как правило, требуют дополнительного приема быстро усваивающихся углеводов, тогда как длительная умеренная нагрузка требует добавочных доз инсулина и увеличения потребления углеводов, белков и жиров, то есть смешанной пищи. В зависимости от индивидуальных колебаний обмена веществ одни больные нуждаются в дополнительном приеме пищи до, а другие — после физической нагрузки. Контролем служат уровни гликемии.
При продолжительной плановой нагрузке надо учитывать, что чем она продолжительнее, тем вероятнее возникновение отсроченной гипогликемии в течение нескольких часов после нагрузки. Риск гипогликемии еще более повышается, если физические нагрузки имели место на свежем воздухе. Зная эти обстоятельства, больной должен наметить дополнительный прием пищи через некоторое время после активной работы.
«Какими видами спорта можно заниматься при сахарном диабете» и другие статьи из раздела Заболевания поджелудочной железы
Больные сахарным диабетом могут заниматься практически всеми видами спорта.
Не рекомендуются лишь те, при которых трудно было бы справиться с возникшей гипогликемией (альпинизм, подводное плавание, виндсерфинг), а также упражнения с выраженным силовым напряжением, на скорость, выносливость (тяжелая атлетика, культуризм, силовые виды спорта, марафонский бег), особенно если имеются осложнения со стороны глаз, ног или отмечаются повышенные цифры артериального давления.
Ребенок-диабетик может заниматься практически любым видом спортом, который придется ему по душе, если нет никаких противопоказаний. Детям с диабетом врачи могут рекомендовать занятия:
Хорошим добавлением к упражнениям могут стать такие виды физической активности: семейный отдых на природе, турпоходы с родителями, одноклассниками, прогулки всей семье в парке или в лесу, а также сбор грибов и ягод в лесу, летняя рыбалка.
Больным, страдающим нейропатией при нарушении чувствительности, противопоказаны упражнения с большой нагрузкой на стопы из-за высокого риска травм. Этим пациентам лучше всего подойдут плавание, езда на велосипеде.
Больные с пролиферативной диабетической ретинопатией должны согласовать программу упражнений со своим офтальмологом.
Отдавая предпочтение тому или иному виду спорта, следует выбрать наиболее оптимальный вариант, не вызывающий излишнего напряжения или затраты дополнительных средств. Лучше всего заниматься игровыми видами спорта, такими как волейбол, баскетбол, футбол, теннис, бадминтон и т.п. Это те виды спорта, которыми люди занимаются с удовольствием и в юные годы, и в зрелом возрасте, т. е. спорт «на всю жизнь». Кроме того, они являются доступными для большинства населения. Немаловажное значение имеют и «командные» взаимоотношения в игровых видах спорта.
В группе запрещенных видов спорта для детей с диабетом оказались все экстремальные виды спорта:
Отношение к плаванию у специалистов неоднозначное, потому что у детей-диабетиков при занятиях плаванием уровень сахара в крови может резко измениться, что вызывает гипогликемию или гипергликемические состояния.
Пациенты с сахарным диабетом все чаще становятся посетителями фитнес-клубов, многие занимаются танцами, гимнастикой, аэробикой. Не надо скрывать, что у Вас диабет: тренер и партнеры по игре должны быть информированы о болезни — тогда они смогут правильно и грамотно помочь, если вдруг возникнет гипогликемия.
Если до момента заболевания ребенок занимался каким-либо видом спорта и эти занятия были весьма значимы для него, то лучше будет продолжить их, научив его контролировать свое состояние и регулировать нагрузки.
Больным сахарным диабетом удаются и спортивные достижения высокого уровня. Так, среди олимпийских чемпионов можно встретить людей с сахарным диабетом. Заболев диабетом, многие профессиональные спортсмены не поменяли свой образ жизни, не оставили большой спорт.
Одним из самых известных спортсменов-диабетиков является Бобби Кларк, канадский хоккеист. Он заболел инсулинозависимым диабетом в тринадцать лет. Хоккеем Бобби увлекался чуть ли не с трехлетнего возраста и не бросил любимое занятие по причине диабета. Есть и другие известные имена: наш хоккеист Николай Дроздецкий, футболисты Пер Зеттерберг (швед, болен с 19-ти лет), Гарри Мэббат (англичанин, болен с 17-ти лет), бейсболист Понтус Юханссон (швед, обладатель пяти золотых медалей) и другие.
Основные виды аэробных упражнений, разрешенные для занятий:
Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
Плавание (без соревнований).
Спокойное катание на велосипеде.
Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
Выполняемые упражнения можно разделить на группы:
Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
Упражнения для ног (для улучшения кровообращения). Дыхательные упражнения.
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.
Малоподвижность и чрезмерная физическая активность одинаково вредны для здорового человека. Для людей, страдающих сахарным диабетом актуален вопрос – каким видом спорта можно заниматься, чтобы не допустить прогрессирования болезни? Конечно, без правильных упражнений возрастает риск появления осложнений.
Спорт при диабете улучшает метаболизм, способствует поднятию тонуса и укреплению сердечно-сосудистого аппарата. По мнению специалистов, грамотно подобранный рацион и комплекс физических упражнений оказывают терапевтический эффект, позволяя уменьшить количество принимаемых лекарств.
В 80% случаев сахарный диабет развивается на фоне избыточного веса. Спорт и равномерные нагрузки на опорно-двигательную систему – один из наиболее эффективных способов избавиться от ожирения. Соответственно, улучшается обмен веществ, лишние килограммы начинают «таять».
Победила сахарный диабет дома. Прошел уже месяц, как я забыла о скачках сахара и приеме инсулина. Ох, как же я раньше мучалась, постоянные обмороки, вызовы скорой помощи. Сколько раз я ходила эндокринологам, но там твердят только одно — «Принимайте инсулин». И вот уже 5 неделя пошла, как уровень сахара в крови нормальный, ни одного укола инсулина и все благодаря этой статье. Всем у кого сахарный диабет — читать обязательно!
К плюсам спортивных занятий также относят:
- улучшение психологического состояния, что немаловажно при болезни;
- укрепление стенок сосудов;
- насыщение головного мозга кислородом, что способствует улучшению работы всех систем жизнедеятельности;
- высокий показатель «сжигаемой» глюкозы – основного «провокатора» избыточной выработки инсулина.
Вред спорт при диабете наносит в одном случае – тренировки не согласованны с лечащим врачом, а упражнения подобраны неадекватно. В результате перенагрузки человек рискует получить гипогликемию (резкое падение глюкозы в крови).
В зависимости от типа болезни развитие патологических процессов происходит по-разному. Для улучшения состояния требуются различные комплексы упражнений. В медицине различают два вида диабета:
- 1-го типа – аутоиммунный (инсулинозависимый);
- 2-го типа – инсулинонезависимый, приобретенный по причине ожирения, нарушения работы пищеварительной или эндокринной систем.
Для инсулинозависимых людей характерны быстрая утомляемость, потеря веса. Уровень сахара в крови может резко подниматься или падать. Тренировки для этой категории рекомендуются не длительные – достаточно занятий по 30-40 минут в день. Желательно чередовать упражнения, развивая различные группы мышц, чтобы улучшить кровоток и нормализовать артериальное давление.
Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам рекомендуется поесть, добавив в рацион немного больше продуктов с «медленными» углеводами (например, хлеб). Если заниматься спортом на постоянной основе (а не время от времени выполнять упражнения) стоит проконсультироваться с врачом на тему снижения количества инсулиновых инъекций. Регулярные нагрузки способствуют естественному сжиганию глюкозы, поэтому препарат нужен в меньшей дозе.
При 1-м типе диабета целесообразно заниматься фитнессом, йогой, плаваньем, велоспортом, спортивной ходьбой. Впрочем, катание на лыжах и футбол также не противопоказаны, однако требует дополнительной консультации со специалистом для коррекции диеты.
Приобретенный диабет сопровождается быстрым набором лишнего веса. Возникают трудности с дыханием (отдышка), нарушается обмен веществ и работа желудочно-кишечного тракта. Человек приобретает стойкую, практически наркотическую, зависимость от сахара.
При недостаточном количестве глюкозы падает тонус, появляется быстрая утомляемость, апатия.
Правильная диета и спорт способны не только снять зависимость, но и значительно уменьшить количество принимаемых медикаментов. При разработке комплекса спортивных упражнений обязательно учитывается:
- наличие сопутствующих заболеваний;
- степень ожирения;
- уровень подготовленности пациента к нагрузкам (начинать следует с малого).
Ограничений по времени тренировок для диабетиков этой категории нет. Кратковременные занятия или продолжительные нагрузки – решает человек. Важно соблюдать некоторые предосторожности: регулярно измерять давление, правильно распределять нагрузки, придерживаться прописанной диеты.
Выбор видов спорта практически не ограничен. Исключить рекомендуется только экстремальные нагрузки, которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему и провоцируют выброс гормонов в кровь.
Для всех диабетиков без исключения полезны кардионагрузки – быстрая ходьба, бег, тренировки на велотренажерах или просто катание на велосипеде. Если по каким-либо причинам бег противопоказан, его можно заменить плаваньем.
Особая категория пациентов – дети, страдающие сахарным диабетом. Родители, желающие сделать «как лучше» обеспечивают ребенку покой и правильное питание, упуская из вида такой важный фактор, как физические нагрузки. Медиками доказано, что при врожденном диабете правильные занятия физкультурой намного улучшают состояние юного организма.
- нормализуются показатели глюкозы;
- укрепляется иммунитет и повышается сопротивляемость болезням;
- улучшается психоэмоциональное состояние;
- снижается риск перехода диабета во 2-й тип;
- увеличивается чувствительность организма к инсулину.
Малоподвижность для детей – это риск, что инъекции гормона понадобятся чаще. Спортивные нагрузки, наоборот, необходимость в инсулине минимизируют. С каждой тренировкой доза гормона, требующегося для нормального самочувствия, падает.
Естественно, комплекс упражнений для детей подбирается не так, как для взрослых. Отличается продолжительность тренировки – достаточно 25-30 минут стандартной или 10-15 минут повышенной нагрузки. Ответственность за состояние ребенка во время занятий спортом лежит на родителях. Чтобы физкультура не привела к гипогликемии необходимо проследить, чтобы юный спортсмен поел за 2 часа до тренировки, обязательно имел при себе запас сладкого на случай резкого падения глюкозы в крови.
Начинать заниматься спортом можно в раннем возрасте. Для дошкольников с сахарным диабетом рекомендована лечебная физкультура, дети постарше могут выбирать спорт по душе из большого списка:
- бег;
- волейбол;
- футбол;
- баскетбол;
- велоспорт;
- конный спорт;
- аэробика;
- теннис;
- гимнастика;
- бадминтон;
- танцы.
Экстремальные виды спорта для детей под запретом, поэтому если ребенок мечтает о сноубординге или горных лыжах, придется подыскать ему более безопасный для здоровья аналог физических нагрузок. Также под вопросом плаванье. У детей с сахарным диабетом высок риск «скачков» глюкозы, а занятия в бассейне при склонности к гипогликемии опасны.
Физкультура для больных сахарным диабетом рекомендуется в обязательном порядке. Комплекс ЛФК разрабатывается в соответствии с типом болезни и самочувствием пациента. Продолжительность и варианты занятий рассчитываются специалистом.
Назначая себе ЛФК самостоятельно по принципу «мне так нравится», человек рискует своим здоровьем. Недостаточная нагрузка не приведет к положительному эффекту, избыточная – способствует понижению сахара в крови.
В зависимости от формы сахарного диабета: легкой, средней или тяжелой, опытный врач назначит правильный комплекс лечебной физкультуры. Если пациент находится в стационаре, ЛФК проводит специалист по «классической» схеме с постепенным увеличением нагрузки. Упражнения следует выполнять в дальнейшем после выписки из больницы.
Для проведения лечебно-физкультурных занятий при сахарном диабете есть ряд противопоказаний:
- наличие декомпенсированного диабета в тяжелой форме;
- наблюдается плохое самочувствие (низкий уровень работоспособности) больного;
- есть риск неожиданных скачков глюкозы во время занятий;
- в анамнезе гипертония, ишемические заболевания, патологии внутренних органов.
Существует несколько общих рекомендаций по комплексу ЛФК. Показаны занятия спортом с равномерной нагрузкой на все системы жизнедеятельности: ходьба, бег трусцой, наклоны, сгибание/разгибание ног. Медленные и активные упражнения чередуются, а завершать занятие рекомендуется прогулкой небыстрым шагом на свежем воздухе.
Желание иметь рельефную мускулатуру и подтянутую фигуру естественно для человека. Диабетики – не исключение, особенно если до развития заболевания пациент посещал тренажерный зал и занимался иловыми видами спорта. Многие бодибилдеры идут на осознанный риск и продолжают «качаться» несмотря на опасность прогрессирования сахарного диабета.
Избежать рисков осложнений можно, причем любимые тренировки не придется бросать, достаточно подкорректировать их продолжительность и придерживаться правильной диеты. Медики не запрещают силовые виды спорта при сахарном диабете, при условии что комплекс подобран в соответствии с типом и формой сложности болезни.
Исследования американской диабетической ассоциации доказали, что интенсивные интервальные тренировки приводят к:
- повышению чувствительности клеток к инсулину;
- ускорению метаболизма;
- быстрой потере лишнего веса;
- обогащению костной массы минералами.
Обязательное условие для бодибилдеров-диабетиков чередование интенсивных силовых нагрузок и отдыха. Например – 5-6 подходов на одно упражнение и перерыв на 4-5 минут. Общее время тренировки зависит от физиологических показателей. В среднем занятие может длиться до 40 минут, однако при склонности к гипогликемии стоит уменьшить продолжительность силового спорта.
Также немаловажно соблюдать правильную диету, не забывать о приеме пищи за 1-2 часа до посещения зала. Регулярное общение с лечащим специалистом при постоянных силовых нагрузках обязательно. При занятиях бодибилдингом необходима постоянная корректировка дозировки инсулина, чтобы не допустить ухудшения состояния по причине избытка или недостаточности гормона в организме.
В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.
Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо. Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним.
Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.
Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.
Сахарный диабет буквально можно перевести как «теряющий сахар». Для сахарного диабета характерно увеличение уровня содержания сахара в крови, нарушается обмен веществ, и, как результат, в организме остро ощущается недостаток важного гормона поджелудочной железы — инсулина.
Часто сахарный диабет может протекать скрытно, но определенные симптомы все равно рано или поздно дадут о себе знать. Иногда болезнь обнаруживают случайно при обследовании другого заболевания.
Сахарным диабетом страдают люди во всем мире, чаще всего в возрасте после сорока лет. К сожалению, избавиться от хвори навсегда вам не удастся, так как он не лечиться. С этой болезнью необходимо научиться правильно жить — выполнять назначенные врачами рекомендации, поддерживать свой организм лечебными процедурами.
Очень важно соблюдать специальную диету и заниматься фитнесом. Основное правило в диете для больных диабетом – исключение сладостей и замена сахара на сахарозаменители. Эта диета характеризуется низкой калорийностью. В ее основе лежат продукты, содержащие легкоусвояемые жиры и углеводы. Рекомендуется употреблять продукты в запеченном или вареном виде. Допускается использование блюд, приготовленных в микроволновой печи.
Продукты, разрешенные для употребления при сахарном диабете:
Хлеб – не более 300 грамм в день, желательно специальный диабетический.
Постное мясо (до 100 гр в день) или рыбу (до 200 г в день).
Различные каши (гречневая, овсяная), исключением является манная
Овощи и зелень можно употреблять, не ограничивая себя, (капусту, салат, огурцы, помидоры, редис, баклажаны).
Одно яйцо в день (всмятку, омлет).
Фрукты и ягоды кислых и кисло-сладких сортов (клюква, яблоки).
Различные нежирные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, несладкий йогурт) – не более 2 стаканов в день. Рекомендовано ежедневное употребление творога.
В меню, непременно, должны быть такие напитки: зеленый чай, соки из овощей, минеральная вода.
Больным сахарным диабетом приемы пищи необходимо превратить в определенный ритуал с несколькими важными правилами.
1. Принимать пищу необходимо дробно (до 6 раз в день) и в определенное время.
2. После инъекции инсулина, необходимо как минимум перекусить. Для этого подойдет сок, какой-либо фрукт, кусочек хлеба.
3. Обязательно исключить употребление алкоголя.
4. Сократить употребление большого количества соли.
5. Ежедневно включать в свой рацион овощи.
6. Употреблять достаточное количество жидкости.
Диету соблюдать нетрудно. Самое важное — это найти в себе силы, чтобы помочь своему организму бороться с такой проблемой, как сахарный диабет. И помните, что соблюдение правил питания способствует благоприятному прогнозу при этой болезни.
Кроме диеты, среди лечебных факторов, используемых при сахарном диабете, немаловажное значение играет физическая активность, которая оказывает разностороннее оздоравливающее действие за счет увеличения функциональной активности всего человеческого организма.
Регулярные занятия фитнесом являются основным средством оздоровления человека, больного сахарным диабетом. При этом заболевании эффективное воздействие оказывают бег, ходьба, катание на лыжах, занятия на велотренажерах и беговых дорожках. Также прекрасный способ для поддержания организма — занятие плаванием.
Однако следует знать, что людям с инсулинозависимым типом необходимо использовать плавательные нагрузки только под специальным контролем. При данном заболевании ведущим фактором является регулярность физических занятий, потому что резкая и интенсивная нагрузка наоборот способна вызвать проблемы со здоровьем. Не следует делать перерывы в занятиях более чем на два дня, потому что это может привести к уменьшению чувствительности мышечных клеток к инсулину, которая была достигнута, благодаря предыдущим тренировкам.
Постоянные физические занятия при диабете способствуют:
— увеличению чувствительности к инсулину;
— снижению жировых отложений в организме и увеличению мышечной массы;
— уменьшению риска артериальной гипертонии;
— улучшается физическое развитие;
— увеличивается подвижность суставов;
— улучшается эмоциональное состояние и повышается уровень самооценки.
В период физических занятий целесообразно иметь при себе какие-либо фрукты. Лучше всего для утоления жажды подойдет минеральная вода, желательно щелочная. Употребление алкоголя при физических нагрузках категорически запрещено, потому что он фармакологически снижает чувствительность мозга к дефициту глюкозы.
После занятий фитнесом будут полезны прохладные водные процедуры: душ, обтирание, купание. Но стоит избегать парной бани и горячего душа в сочетании с физическими нагрузками. Больным диабетом также не рекомендуется перегреваться на солнце.
Я искала ЛЫЖИ ПРИ ДИАБЕТЕ. НАШЛА! Больной сахарным диабетом может заниматься многими видами любительского спорта. . катание на велосипеде, коньках и лыжах (предпочтительно на короткие.
Ходьба на лыжах; Бег трусцой . Йога для диабетиков при сахарном диабете 1 и 2 типа:
позы снижающие сахар и холестерин.
.⇒ Диа-Новости, июнь, 2009 ⇒ Диаклуб:
Швеция — страна лыж и активности. . Я родился и жил в Москве, заболел диабетом в 18 лет (1992 год), сейчас мне 35.
У пожилых людей с сахарным диабетом 2-го типа и ожирением установлено, что при . плавание, катание на велосипеде, коньках и лыжах (предпочтительно на.
Физические нагрузки при диабете 2 типа. Содержание статьи. . относят ходьбу, подъем по лестнице, бег, скандинавскую ходьбу, бег на лыжах, плавание, коньки.
При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который . Лыжи при диабете- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.
Основное средство ЛФК при диабете — оздоровительные тренировки в форме физических упражнений циклического характера в аэробной зоне . Бег на лыжах.
1 Цели занятий физкультурой при диабете. 2 Физические нагрузки при диабете 1 типа. . плавание, оздоровительный бег, греблю лыжи и т.п.
Физическая нагрузка при диабете. Еще в 1926 г. было установлено, что при . (15-30 мин), равнинные лыжи (25- 40 мин), бег, бег трусцой, плавание и др.
Физическая нагрузка при СД 2 типа. Физические упражнения при диабете 2 типа . Её автору уже 80 лет, но он ведёт активный образ жизни (спортзал, лыжи.
Умеренные физические нагрузки при диабете у детей помогут . подводное плавание; скалолазание; горные лыжи; сноубординг
Совместимы ли сахарный диабет и спорт — вопрос, волнующий многих диабетических пациентов. Адекватные физические нагрузки, равно как и диета.
Это обстоятельство особенно актуально при диабете, который повышает риск сердечнососудистой смертности.
У больного сахарным диабетом, который находится на инсулинотерапии или . Лыжи при диабете— 100 ПРОЦЕНТОВ!
Я искала ЛЫЖИ ПРИ ДИАБЕТЕ. НАШЛА! Больной сахарным диабетом может заниматься многими видами любительского спорта. . катание на велосипеде, коньках и лыжах (предпочтительно на короткие.
Ходьба на лыжах; Бег трусцой . Йога для диабетиков при сахарном диабете 1 и 2 типа:
позы снижающие сахар и холестерин.
.⇒ Диа-Новости, июнь, 2009 ⇒ Диаклуб:
Швеция — страна лыж и активности. . Я родился и жил в Москве, заболел диабетом в 18 лет (1992 год), сейчас мне 35.
У пожилых людей с сахарным диабетом 2-го типа и ожирением установлено, что при . плавание, катание на велосипеде, коньках и лыжах (предпочтительно на.
Физические нагрузки при диабете 2 типа. Содержание статьи. . относят ходьбу, подъем по лестнице, бег, скандинавскую ходьбу, бег на лыжах, плавание, коньки.
При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который . Лыжи при диабете- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.
Основное средство ЛФК при диабете — оздоровительные тренировки в форме физических упражнений циклического характера в аэробной зоне . Бег на лыжах.
1 Цели занятий физкультурой при диабете. 2 Физические нагрузки при диабете 1 типа. . плавание, оздоровительный бег, греблю лыжи и т.п.
Физическая нагрузка при диабете. Еще в 1926 г. было установлено, что при . (15-30 мин), равнинные лыжи (25- 40 мин), бег, бег трусцой, плавание и др.
Физическая нагрузка при СД 2 типа. Физические упражнения при диабете 2 типа . Её автору уже 80 лет, но он ведёт активный образ жизни (спортзал, лыжи.
Умеренные физические нагрузки при диабете у детей помогут . подводное плавание; скалолазание; горные лыжи; сноубординг
Совместимы ли сахарный диабет и спорт — вопрос, волнующий многих диабетических пациентов. Адекватные физические нагрузки, равно как и диета.
Это обстоятельство особенно актуально при диабете, который повышает риск сердечнососудистой смертности.
У больного сахарным диабетом, который находится на инсулинотерапии или . Лыжи при диабете— 100 ПРОЦЕНТОВ!
Физические упражнения обязательны при компенсации диабета! Вот только их разновидности и интенсивность зависят от различных факторов. В этой статье вы узнаете много полезной информации о различных видах физических нагрузок при сахарном диабете и сможете подобрать идеальный для себя вид спорта. Помните, движение — это жизнь, здоровая, счастливая жизнь!
Многие врачи, психологи и даже сами диабетики считают, что диабет — это не болезнь, а здоровый образ жизни! Не секрет, что одной из составляющих здорового образа жизни есть физическая активность.
В чем же польза от физических нагрузок при диабете?
Физические нагрузки рекомендуются всем людям с сахарным диабетом, так как они имеют свойство повышать чувствительность тканей к инсулину, при этом усиливая его действие, примерно также как глюкозоснижающие таблетки. Единственное исключения — личные противопоказания из-за осложнений. Упражнения позитивно влияют на липидный обмен и свертываемость крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также уменьшают риск различных осложнений при диабете.
Людям, которые имеют лишний вес, физическая активность помогает похудеть, и этим оздоровить организм. Также у многих наблюдается снижение аппетита после физических нагрузок , что позитивно влияет на борьбу с лишними килограммами.
Если регулярно заниматься спортом, то можно:
— повысить чувствительность к инсулину;
— сжечь избыток жировых отложений;
— увеличить мышечную силу;
— снизить высокое артериальное давление;
— повысить работоспособность;
— избавиться от стрессов, беспокойства и напряжения;
— снизить уровень плохого холестерина в крови и повысить уровень хорошего;
— улучшить циркуляцию крови.
Какие виды спорта рекомендуются диабетикам
Для людей с сахарным диабетом полезны умеренные и дозированные физические нагрузки. Среди них можно выделить:
— ходьбу;
— легкий бег
— различные игры с мячом;
— плавание;
— катание на велосипеде, коньках, лыжах;
— гимнастические упражнения;
— йогу;
— танцы.
Важно отметить, что результат от физических нагрузок заметный, если они регулярны и проводятся не менее трех раз в неделю. К тому же, обычные домашние заботы, такие как уборка, ручная стирка, маленький ремонт, также можно отнести к умеренным физическим нагрузкам.
Какие виды спорта не рекомендуются диабетикам:
— экстремальные виды спорта (альпинизм, прыжки с парашютом, подводное плавание);
— бокс;
— бег на длинной дистанции;
— борьба;
— лыжные гонки.
— авто-мото и авиаспорт
Самоконтроль при физических нагрузках
Если вы только начинаете заниматься регулярными физическими нагрузками, то важно измерять уровень глюкозы в крови до и после тренировок, первое время наблюдать и записывать результаты и влияние различных упражнений на ваш организм. Важно помнить, что уровень сахара может упасть при физических упражнениях, если он был в нормальном диапазоне до занятия, но это уже индивидуальные особенности каждого организма. Для того, чтобы обезопасить себя от неприятных ситуациях не забывайте носить с собой какие-то углеводные продукты. Если нагрузки продолжительные, то возможен риск возникновения отсроченной гипогликемии, которая проявляется спустя несколько часов.
Не забывайте перед занятиями спортом проконсультироваться со своим врачом и тщательно откорректировать дозы инсулина, чтобы предотвратить гипогликемию или диабетический кетоацидоз.
Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится и приносит удовольствие и будьте здоровы!
О всех преимуществах самых полезных видов спорта при диабете вы можете прочесть здесь :
Я искала БЕГ НА ЛЫЖАХ ПРИ ДИАБЕТЕ. НАШЛА! Мой Диабет ⇒ Статьи ⇒ Бегом от диабета (записки диабетика). . Зато 20 км на лыжах, пройденные в хорошем темпе, благо погода позволяла, выветрили не только хмель, но и лишний сахар.
Бег и ходьба при сахарном диабете. . Основы питания диабетика:
Всё что нужно знать о белках, жирах и углеводах!
Возможно ли лечение сахарного диабета 2 типа без лекарств?
Бег – противник диабета. Бегать можно для профилактики либо при легкой форме данного заболевания. . Йога для диабетиков при сахарном диабете 1 и 2 типа:
позы снижающие сахар и холестерин.
Тренировки для сердечно-сосудистой системы при диабете:
выводы. Упражнения для сердца — это оздоровительный бег, плаванье, велосипед, лыжи, занятия на гребном тренажере.
А кто-то из диабетиков, просто взяв ноги в руки, ежедневно вышагивает километры, ходит на лыжах, плавает, истязает себя специальной гимнастикой и, представьте . Бег от диабета. “Хочешь победить недуг, бегай, прыгай, летай наконец!
”
Самые полезные физические упражнения при диабете. Физические упражнения, которые подходят диабетикам можно разделить на . велоспорт, плавание, оздоровительный бег, греблю лыжи и т. Бег на лыжах при диабете- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
п.
Бег при сахарном диабете. Январь 9th, 2014 admin. . Бег при сахарном диабете, его начальной стадии, может оказать ощутимую пользу больному.
Гипогликемическое состояние может развиться и у здоровых людей во время соревнований по бегу на сверхдлинные дистанции, многочасовых . Как диабетик диабетику:
Врачи многого не знают о сахарном диабете и «перестраховываются».
Какие занятия физическими нагрузками нужны при диабете 2 типа. . Кому-то нравиться бег, а кому-то нет. Некоторым бег противопоказан из проблем с позвоночником или . Я -человек, любящий движение:
лыжи, велосипед, ходьба.
Бегом от диабета. Юрий Федулов участвовал в московском этапе эстафеты Олимпийского огня. От прочих любителей бега (в том числе марафонов) 43-летнего инженера из Москвы отличает одно:
он серьезно болен.
Среди кардионагрузок можно отметить бег, спортивную ходьбу, бег на коньках и лыжах, велосипед, игры с мячом, аэробика, плавание. Именно они показаны больным сахарным диабетом по той причине.
.с мытьем полов, от спокойной прогулки до многочасовой работы на пригородном участке или беге на лыжах. . Бег на лыжах при диабете— 100 ПРОЦЕНТОВ!
Американские эндокринологи подчеркивают различия в питании больных сахарным диабетом, получающих инсулин, при внезапных.
По «Стандартам медицинской помощи пациентам с сахарным диабетом» (2003) Американской диабетической . уборки квартиры с мытьем полов, от спокойной прогулки до многочасовой работы на пригородном участке или беге на лыжах.
При диабете марафонский бег категорически противопоказан!
Напомню, что и диета, и зарядка, и бег для диабетика должны способствовать определенной настройке жизненно важных систем.
Бег и ходьба при сахарном диабете. ЖИЗНЬ ДИАБЕТИКА. . Следующее. Гимнастика при диабете — Продолжительность:
15:
28 Akio81 298 077 просмотров.
Особенно полезна при повышенном давлении умеренная физическая нагрузка:
прогулки, ходьба на лыжах, подвижные спортивные игры. . Тахикардия и сахарный диабет 31.03.2017.
При этом виде бега скорость пробежки примерно 7-9 километров в час, по сути он немного быстрее, чем обычная ходьба. . Лайфхаки спортсмена-любителя. 11 супер питательных продуктов при диабете.
Например, следующим летом решил сменить обычный бег на катание на лыжероллерах. . Вновь – зима, и да здравствуют лыжи!
Спорт и диабет на первый взгляд кажутся категорически несовместимыми понятиями. Казалось бы, людям, имеющим такое серьезное заболевание, вряд ли захочется лишний раз двигаться, а уж тем более прибегать к постоянным физическим нагрузкам. Больные сахарным диабетом многим представляются неповоротливыми, неуклюжими, лишенными радости и дополнительных возможностей. Но, как известно, движение – это жизнь. Чем больше в нашей жизни присутствуют физические нагрузки, тем лучше. Так можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?
Следует помнить о том, что сахарный диабет – это не приговор. Не стоит думать, что если у вас проявилось данное заболевание, то уже никогда не станет лучше. Каждый человек оказывается в состоянии помочь себе самостоятельно. Конечно, для достижения этой цели требуется проявить определенную мудрость и соответствующую активность. Само собой ничего не изменится. Стоит отметить плюсы занятий спортом для человека, у которого имеются явные проблемы со здоровьем. О них многие забывают, предпочитая страдать и ограничивать себя во всем. Конечно, не стоит слишком уж зацикливаться на проблеме.
У больных сахарным диабетом часто обнаруживается лишний вес. Связано это с тем, что у них нарушен обмен веществ, жир накапливается в результате повышенного инсулина в крови. Так, как болезнь формируется в основном у лиц пожилого возраста, вполне закономерно предположить, что они мало двигаются. Проводя большую часть в лежачем или сидячем положении, люди постепенно утрачивают интерес к жизни. Все потому, что они перестают ставить перед собой реальные, выполнимые задачи. Во многом этому способствует плохое самочувствие на протяжении дня.
Вот и получается, что лишний вес для многих становится неизменным спутником, появляющимся в результате малой двигательной активности, развитием хронических болезней, а вовсе не систематических перееданий. Благодаря даже простым физическим упражнениям можно привести вес в норму и предупредить дальнейшее развитие ожирения.
Не секрет, что спорт дарит кучу положительных эмоций. И дело здесь вовсе не в каких-то невероятных достижениях, к которым можно прийти благодаря усиленным тренировкам. Просто чем чаще люди двигаются, тем больше чувствуют себя живыми. Человеку так необходимо ощущать свою жизнь наполненной разными яркими красками, не бессмысленным существованием.
Радость способны подарить систематические физические нагрузки. Выберите для себя что-то одно: бег, катание на велосипеде или плавание. Можно даже просто выполнять дома несложные упражнения вроде обычной зарядки, и она принесет ощутимую пользу. Не нужно соревноваться с кем-то или устраивать для себя дополнительные соревнования. Просто будьте самими собой и получайте удовольствие от процесса.
Занимающийся спортом человек понимает, что не зря тратит драгоценное время: он вкладывает его в свое будущее, работает над собственной ленью, другими недостатками характера, преодолевает плохое самочувствие. Спорт при диабете является обязательным условием, способствующим полному выздоровлению.
Когда человек продолжительное время уделяет спорту, он в любом случае начинает чувствовать себя лучше. Откуда-то появляется энтузиазм, позволяющий совершать новые, удивительные открытия. Окружающим кажется, что он помолодел, внутренне и внешне преобразился. Со временем появляется потребность достигать больших результатов, чем те, к которым ты смог прийти в результате каких-то невероятных усилий.
Кроме того, спорт предупреждает развитие гипертонической болезни. Происходит укрепление сердца и сосудов. Надо сказать, что проблемы с давлением очень часто сопутствуют сахарному диабету. Если нормализуется давление, то не произойдет осложнений, связанных с развитием диабета.
Диабет 1-го типа характеризуется систематически проявляемыми скачками сахара в крови. По этой причине становятся возможными резкие перепады настроения, наблюдаются частые апатии и депрессия. При диабете 1-го типа даже врачи с некоторой настойчивостью в голосе рекомендуют пациентам заниматься спортом.
Если не двигаться, а вести малоподвижный образ жизни, ситуация со временем начнет стремительным образом усугубляться. Не стоит доводить свое положение до осложнений.
Какие виды спорта можно рекомендовать в данном случае? Стоит заниматься ежедневной ходьбой, бегом или игрой в баскетбол. Конечно, чем старше человек, тем избирательней он должен подходить к выбору своего досуга. Разумность все же не помешает, да и увлекаться излишне не стоит. Однако никому еще не повредили свежий воздух и хорошее настроение. Ориентированность на позитив, сосредоточенность на прекрасных моментах жизни способствуют накоплению радости, высвобождению дополнительной энергии, столь необходимой для повседневных занятий.
Диабет 2-го типа характеризуется повышенной чувствительностью к инсулину. У больного, как правило, отмечаются периодические колебания артериального давления – показатели могут как возрастать, так и снижаться. Иногда присутствует тахикардия, нарушения сердечного ритма. Сам он часто страдает от повышенной утомляемости и раздражительности. Ничего не хочется делать, кажется, что для полноценной жизни сил уже не осталось.
Любые физические нагрузки помогают снять состояние тревожности, паники и общей эмоциональной подавленности. Кроме того, при занятии спортом снижается жировая масса тела и укрепляется мышечная. Наращивание мышц способствует естественному понижению инсулинорезистентности. Не следует пренебрегать такими видами спорта как плавание, велосипед, если не имеется существенных противопоказаний. Ежедневно в образе жизни человека должны присутствовать бег и ходьба. Такая здоровая привычка укрепит нервы, поможет восстановиться эмоциональному равновесию.
Ниже приведены разновидности тех занятий, которым больные сахарным диабетом могут уделять свое внимание, не рискуя при этом ухудшить состояние здоровья. Может быть, что-то из перечисленного подойдет и вам:
- Велоспорт. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько радости может доставлять простое катание на велосипеде? Сколько потрясающе увлекательных моментов вас ждет! Поверьте, вы можете сделать свою жизнь поистине яркой, волшебной и незабываемой. Наполните ваши дни светлыми моментами катания, которое принесет только ощутимую пользу. Катайтесь в одиночестве, чтобы в тишине поразмышлять о жизни. Соберите свою компанию для того, чтобы весело провести время.
- Плавание. Вода обладает мощной силой излечивать любые недуги. Если вас что-то беспокоит на протяжении длительного времени, попробуйте ввести в свой досуг плаванье. Целебная сила воды на сегодняшний момент изучена и доказана учеными. Регулярные упражнения повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляют иммунную систему, помогают бороться с лишним весом.
- Лыжный спорт. Катание на лыжах может приносить массу удовольствия. Даже в пожилом возрасте человек может освоить катание и проводить время с пользой для собственного организма. Вместо того, чтобы очередной день или вечер впустую просиживать дома перед телевизором, уделите время и внимание своему здоровью. Такое занятие не только принесет пользу, но и существенно поднимет настроение.
Спортивный человек выглядит вполне бодрым и жизнерадостным. Глядя на него, создается впечатление, что он как будто весь светится изнутри. Больным сахарным диабетом рекомендуется придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Они весьма просты в исполнении и достаточно разумны.
- Регулярность. Физические упражнения обязательно должны выполняться с определенной периодичностью. Если вы попробуете что-то делать и тут же бросите начатое, толку от этого большого не будет. Не следует перегибать палку и стремиться сделать сразу что-то невероятное. Регулярность – это то, что поможет преодолеть собственные страхи, сомнения и тревоги. Изначально следует определить для себя, чем вы хотите заниматься и сколько раз в неделю. Идеальным вариантом станет выполнение несложных упражнений три раза в семь дней. Продолжительность занятий может варьироваться в зависимости от самочувствия, но обычно не занимает больше тридцати – сорока минут.
- Постепенность. Чем бы вы ни задумывали заниматься, всегда начинайте делать это постепенно. Не стоит сразу пытаться покорять высокие вершины или ставить себе заведомо невыполнимые задачи. Стремление преуспеть сразу во многом может не только не прибавить здоровья, а даже существенно подорвать его. Постепенность – вот что должно стать вашим кредо. Поставьте себе реальную цель и стремитесь к ее достижению шаг за шагом. Последовательность выполнения действий позволит сосредоточить свои силы на постепенном продвижении к успешному покорению нового дела. В случае с пожилыми людьми все шаги нужно выполнять осторожно, чтобы не навредить собственному самочувствию.
Таким образом, даже при выраженном развитии сахарного диабета не возбраняется заниматься спортом. Движение еще никому не повредило. Главное, чтобы сами занятия приносили радость и удовольствие человеку, настраивали его на позитивное мышление.