Если у вас диабет, то любое длительное путешествие может представлять собой проблему – даже если вы тщательно подготовитесь к такому путешествию. Но если подойти к решению этого вопроса грамотно, то вы будете чувствовать себя в привычных условиях, даже находясь далеко от дома. Предлагаем вашему вниманию 20 полезных правил, которые помогут вам предусмотреть практически каждый нюанс для того, чтобы вы смогли спокойно провести вдалеке от дома отпуск, выходные, или съездить в командировку.
Итак, представим себе, что чемодан с основными вещами упакован, и вы, в принципе, готовы отправиться в путь. Осталось лишь только подготовиться к поездке с учетом того факта, что вы больны диабетом. Начнем с того, что неважно, насколько точно вам удается придерживаться необходимых правил и режима, когда вы находитесь дома. Когда вы находитесь в дороге, или в гостинице, все происходит по-другому. Вам приходиться питаться в кафе или ресторанах; ваша физическая активность несколько выше, чем обычно; неожиданные стрессы и непредвиденные ситуации – все это может повлиять на резкие колебания уровня сахара в крови. Соблюдение следующих 20-ти правил поможет контролировать этот уровень, справляясь со всеми нестандартными ситуациями. При этом совершенно неважно, находитесь ли вы в длительной, или кратковременной поездке.
Итак, возьмите ручку и лист бумаги и составьте список, в который необходимо внести каждую мелочь, которая поможет вам сохранить хорошее самочувствие во время поездки. Такой список поможет вам не забыть самые мелкие, но необходимые вещи, и вам не придется, покидая ваше жилище, переживать на тему, все ли вы упаковали в чемоданы.
Специалисты Американской Ассоциации по диабету (American Diabetes Association) рекомендуют диабетикам всегда иметь наготове небольшую отдельную сумку для путешествий, в которой будет находиться все необходимое, для того чтобы поддерживать свое самочувствие на должном уровне. В эту сумку необходимо будет упаковать следующие вещи:
— Ампулы с инсулином и столько шприцев, сколько вам может понадобиться во время вашего путешествия. Необходимо предусмотреть каждую мелочь, вплоть до того, что вам понадобится небольшой контейнер для хранения использованных шприцев и индикаторных полосок.
— Глюкометр (прибор для измерения уровня сахара в крови), тонометр (прибор, для измерения кровяного давления), прибор для анализа мочи, полоски для анализа уровня глюкозы в крови. К приборам необходимо взять комплект запасных батареек – на всякий случай.
— Лекарственные средства для приема внутрь с инструкциями по применению. Неплохо было бы взять с собой и рецепты на эти лекарства.
— Набор других медикаментов, таких как антибиотическая мазь, таблетки от тошноты и так далее.
— Диабетическую идентификационную карточку, которая, в случае приступа, даст окружающим понять, что вы – диабетик, и вам требуется соответствующая помощь. Если вы не за границей, имейте всегда при себе телефон вашего лечащего врача.
— Всякого рода закуска, типа крекеров, сыра, изюма, фруктов, бутылочки с соком и натуральный заменитель сахара (сахар для диабетиков). Все эти простые закуски легко помогут вам утолить небольшой голод, так как диабетикам, в отличие от здоровых людей, терпеть голод нельзя – это может вызвать изменения уровня сахара в крови.
— Также можно взять какую-нибудь еду посерьезнее, которую можно не хранить в холодильнике относительно долгое время – кто знает, сколько времени вам придется провести на ногах, прежде чем удастся где-нибудь перекусить!
3. Не забудьте про спортивный костюм!
Для диабетиков физические упражнения необходимы, как воздух. Возьмите с собой тренировочную одежду, чтобы вы всегда имели возможность хотя бы немного поделать физические упражнения. Конечно, если вы собираетесь остановиться в каком-нибудь крайне дорогом и популярном отеле, то вам, скорее всего, обслуживающий персонал сможет предоставить все необходимое, для занятия спортом – включая тренировочную одежду. Но в большинстве случаев на это слабо приходится рассчитывать.
Это позволит вам легче переносить долгое нахождение на ногах – все эти перемещения от аэропорта к аэропорту, от вокзала к вокзалу, от гостиницы к гостинице – все это может привести к стрессу и вызвать резкие колебания уровня сахара в крови. Не стоит усугублять ваше состояние ношением неудобной обуви.
5. Проверьте состояние приборов для контроля уровня сахара в крови.
Абсолютно неважно, как далеко вы собираетесь путешествовать, и как долго это путешествие продлится. Вы должны быть абсолютно уверены в исправности вашего прибора для контроля уровня крови в крови для того чтобы иметь возможность регулярно и без сбоев осуществлять этот крайне необходимый анализ именно столько раз, сколько рекомендовал ваш доктор. Наличие такой возможности поможет вам на раннем этапе выявить потенциальную проблему и принять лекарство, сохранив, тем самым, уровень сахара в крови на должном уровне.
Путешествия по воздуху – это достаточно стрессовая ситуация. К счастью, службы безопасности аэропортов позволяют брать с собой в салон все необходимые лекарства, если таковых нет в аптечке самолета. Правда, необходимо помнить, что вам могут понадобиться доказательства вашего состояния, к примеру, заключение лечащего врача; также необходимы будут бумаги, подтверждающие происхождение ваших лекарств.
6. Все, что жизненно важно, всегда держите под рукой.
Как сообщается, в аэропортах мира за прошлый год было утеряно или повреждено более двух миллионов единиц багажа. И если даже что-то произойдет с вашим основным чемоданом, в котором хранятся вещи, это не так страшно, как потерять сумку с важными для вашей жизни медикаментами, инсулином, шприцами и оборудованием для тестирования уровня сахара в крови. Именно поэтому эту сумку нужно всегда держать при себе.
7. Сообщите заблаговременно сотрудникам досмотра в аэропорту, что у вас диабет.
Как правило, отделы безопасности при аэропортах позволяют людям, страдающим от диабета, проносить с собой в салон самолета следующие личные вещи:
— Инсулин и инсулиносодержащие препараты (емкости, безыгольные инъекторы, ампулы, заранее заправленные лекарством шприцы).
— Неограниченное количество неиспользованных шприцев, в случае, если к ним прилагаются препараты на основе инсулина и инсулин.
— Специальные скальпели для вскрытия ампул с препаратами, приборы для измерения уровня глюкозы, полоски для анализа уровня глюкозы в крови, тампоны для чистки, пропитанные спиртом.
— Дозаторы инсулина, очищающие средства, батарейки, пластмассовые трубки и другие вещи для внутривенных инъекций, катетеры и иглы. Все это, естественно, должно идти в комплекте с инсулином.
— Тест-полоски для определения кетоновых тел в моче.
— Неограниченное количество использованных шприцев, когда они перевозятся в специальном контейнере для отходов.
Конечно, в аэропортах разных стран есть свои правила и свои отступления от правил. Для того, чтобы узнать, что именно позволено проносить с собой в салон самолета в аэропорту того, или иного государства, этим вопросом лучше озаботиться заранее и навести соответствующие справки. Также необходимо заблаговременно подойти к сотрудникам безопасности аэропорта и предупредить о том, что вы больны диабетом – до личного досмотра.
8. Необходимо будет подтвердить происхождение лекарств.
Так может случиться, что вам придется доказывать, что то, что вы пытаетесь взять с собой в салон – это инсулин. Поэтому нельзя провозить ампулы без опознавательных знаков. Необходимо брать с собой целую упаковку, на которою нанесена маркировка товара, однозначно определяющая его название, дату производства и производителя.
9. Заранее позаботьтесь о некоторых мероприятиях.
Так как не исключена вероятность того, что вам придется пользоваться уборной для того, чтобы сделать себе укол, стоит договориться о том, чтобы вам в самолете выделили место у прохода. Если во время полета предусмотрено кормление пассажиров, то за 24 часа следует предупредить авиалинии о том, что вы нуждаетесь в специальном меню (если вы, конечно, сидите на диете). Если же во время перелета пассажиров кормить не будут, позаботьтесь о том, чтобы взять необходимую пищу с собой в салон.
10. Предупредите стюардессу о вашей болезни.
Необходимо предупредить стюардессу или бортпроводницу о том, что у вас диабет – особенно, если вы путешествуете в одиночестве. Надо подстраховаться на тот случай, если вам вдруг неожиданно станет плохо во время перелета.
Обезвоживание в самолете является довольно частым явлением, так как в салоне самолета пониженная влажность – по крайней мере, ниже, чем в обычных жилых помещениях. Это может стать причиной небольшого дискомфорта, покалывания в глазах, утомления и проблем с дыханием. В основном, эти симптомы грозят людям, у которых наблюдаются определенные проблемы с дыхательной системой, к примеру, астма. Простой способ избавиться от симптомов дегидратации – это потреблять достаточное количество воды. Также следует избегать во время перелета алкогольных и кофеиносодержащих напитков.
ПРИ ПУТЕШЕСТВИИ ЗА ГРАНИЦУ
Поскольку рецепты и предписания врачей в разных странах могут отличаться друг от друга, необходимо еще в своей стране подготовиться к возможным трудностям, которые могут возникнуть за границей в связи с этой ситуацией.
12. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед тем, как покинуть свою страну.
Попросите своего доктора выписать вам необходимые рецепты и соответствующее медицинское заключение, в котором также будет указано основание для назначения того или иного медикамента, который вы берете с собой. Также в этом письме может понадобиться описание фармакологического действия того или иного лекарства, включая побочные эффекты. Если вам понадобится медицинская помощь в другой стране, то это письмо поможет врачу, который будет оказывать эту помощь, и позволит ему предложить вам все необходимые лекарства сообразно курсу лечения, принимаемого вами. Кроме того, некоторые лекарства могут быть недоступны в стране, в которой вы собираетесь провести отпуск или командировку. И даже если подобные препараты будут в наличии, они могут иметь другие названия и отличаться силой воздействия.
13. Запаситесь дополнительным запасом лекарств из дома.
Наряду с тем запасом лекарств, который будет всегда находиться у вас под рукой в отдельной сумке, рекомендуем иметь с собой в общем багаже дополнительный запас этих же лекарств. К примеру, отбываете из дома на неделю – сделайте двухнедельный запас.
14. Позаботьтесь об условиях хранения лекарств.
Все медицинские препараты, которые вы взяли с собой в путешествие, должны храниться в специальной воздухонепроницаемой упаковке, которая, к тому же, изолирует их от воздействия температур, влажности и света.
15. Носите идентификационный браслет
В связи с тем, что в случае с диабетом сложно однозначно предсказать, как будет развиваться ситуация в следующий момент и когда пациенту может понадобиться медицинская помощь, специалисты рекомендуют всем больным носить специальные идентификационные браслеты, которые определяют людей, как диабетиков и предоставят, в случае необходимости, работникам скорой помощи всю необходимую о вас и вашем диагнозе информацию. Это, в свою очередь, поможет врачам оказать вам квалифицированную медицинскую помощь. Также следует помнить о том, что информация на браслете должна быть изложена на языке той страны, в которую вы отправляетесь в путешествие.
16. Учитывайте возможную разность часовых поясов.
Следует точно быть уверенным во времени приема медицинских препаратов вне зависимости от того, где вы находитесь. Для этого удобно будет взять с собой наручные часы с двумя временными циферблатами, один из которых будет выставлен по времени вашей страны.
Если вы вынуждены соблюдать строгую диету, то незнакомые меню новых ресторанов могут вызывать определенные затруднения. Поэтому, не стоит стесняться задавать вопросы по месту, да и не лишним будет подготовиться к этому важному моменту путешествия заранее.
17. Задавайте вопросы по поводу меню!
Попросите, чтобы вам рассказали о каждом, включенном в то или иное блюдо, ингредиенте, чтобы избежать после принятия пищи резкого понижения или повышения уровня сахара в крови. Также следует узнать о том, как готовят пищу, попросив подавать для вас соусы и приправы отдельно, чтобы вы сами могли контролировать их количество в еде. К сожалению (и это не секрет!) не все официанты или шеф-повара ресторанов будут в восторге от такой назойливой настойчивости, поэтому следует запастись терпением и объяснить им, что вы это делаете не из любопытства, а из соображений сохранности вашего здоровья.
18. Выбирайте рестораны правильно.
Неплохо было бы навести справки о меню того или иного ресторана заранее – о многих из них есть информация в Интернете. Если же вы решили заскочить в какой-нибудь ресторанчик, прогуливаясь по улицам незнакомого города, то имеет смысл изучить меню до того, как вы остановите на этом заведении свой окончательный выбор. Во многих странах ресторанное меню вывешивается за его пределами таким образом, что каждый проходящий мимо заведения имеет возможность ознакомиться с ассортиментом предлагаемых блюд. Оцените его заранее, на предмет соответствия уровня жира и холестерина вашему состоянию здоровья.
Для людей, которые страдают от диабета, эксперименты смерти подобны. Именно поэтому есть смысл постараться остановить свой выбор на какой-то одной ресторанной сети, которые готовят идентичные блюда в разных заведениях общественного питания, принадлежащих этой сети. Бывает и так, что такие рестораны предоставляют информацию о количестве калорий, уровне жира и холестерина, содержащихся в их блюдах. К примеру, в Соединенных Штатах Америки существует даже специальный федеральный закон, который обязывает крупные ресторанные сети предоставлять подобную информацию своим клиентам, вывешивая специальные демонстрационные табло или щиты.
19. Рассчитывайте жиры и калории заранее.
Чтобы застраховать себя от неожиданных скачков уровня сахара в крови, будьте готовы к тому, что в незнакомом ресторане вам не удастся рассчитать количество жиров и калорий заранее. Поэтому та еда, которую вы взяли с собой в путешествие, и которой вы перекусываете в течение дня, должна иметь минимальные показатели по жирам и калориям.
20. Научитесь выявлять блюда с низким содержанием жира.
Это довольно несложно, на самом деле. К примеру, жареная или запеченная рыба, обычно, имеет не более пяти грамм жира на 30 грамм продукта. Выбирайте отварные продукты, приготовленные без жира или масла, на пару и так далее. Избегайте просто жареные обычным способом продукты, сильно соусированные блюда, жирные десерты и так далее. О том, сколько калорий содержится в определенном количестве граммов каждого такого блюда, следует узнавать заранее. Так как эта информация носит жизненно важный характер для вашего здоровья, она должна навсегда запечатлеться у вас в памяти.
Результативная тренировка для контроля уровня сахара и жиров при диабете — занятия на велотренажере или велопрогулка. Но велосипед при диабете следует использовать с осторожностью. Чтобы результативность тренировок способствовала выздоровлению, пациенту следует быть внимательным к правилам по исполнению упражнений и рекомендациям доктора. Аэробный спорт обогащает клетки и ткани кислородом, способствуя снижению веса, увеличения уровня счастья (гормона эндорфина) и снижения уровня стресса. Исследования, подтверждающие пользу велосипедного спорта в борьбе с диабетом были проведены в Дании.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенный» диабет можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Марина Владимировна читать рекомендацию.
Езда на велосипеде намного приятнее бега либо хождения. Она одновременно задействует максимальное количество мышц. При диабете физические нагрузки — важная мера в лечении заболевания. Велосипед входит в группу кардиоупражнений, которая снабжает организм кислородом и борется с жировыми отложениями. Польза велосипеда при сахарном диабете:
Сахар снижается мгновенно! Диабет со временем может привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются. читать далее.
- повышает инсулиновую чувствительность тканей;
- способствует снижению веса;
- снижает уровень сахара в крови;
- благотворно влияет на суставы;
- снижает инсулинорезистенстность;
- снижает зависимость к перееданию;
- увеличивает количество эндорфинов в крови;
- снимает стресс;
- выводит шлаки и токсины с организма;
- укрепляет ССС (сердечно-сосудистую систему);
- укрепляет спину.
Занятия велосипедным спортом более разнообразны за счет путешествия по новым местам и свежему воздуху. К тому же велосипед менее травмоопасный и более лояльный для организма, нежели другие виды упражнений. Больным с сахарным диабетом следует выбирать ту нагрузку, которая не приводит к травмам и дается легко.
Последние исследования, изучающие зависимость велосипедных нагрузок и СД 2-го типа были проведены в Университете Южной Дании. Ученый-руководитель Мартин Расмуссен утверждает, что велосипедным спортом можно начинать заниматься в любом возрасте, что благоприятно воздействует на организм и способствует избавлению от сахарного дибета. В исследовании участвовали свыше 52-х тысяч человек старше 50-ти лет. Выводы изучения таковы: любители велосипеда в 2 раза менее предрасположены к болезни, нежели те, кто предпочитал другие виды тренировок. Оказывается, чем больше времени человек уделяет езде велосипедом, тем ниже риск развития заболевания. Через отрезок в 5 лет после первого опроса были проведены повторные встречи с испытуемыми. И цифры показали, что велолюбители на 20% меньше болеют диабетом 2-го типа. Риск уменьшается даже у тех людей, которые начали практиковать такие тренировки уже в преклонном возрасте.
Чтобы велоспорт был максимально эффективен следует:
- избегать перенапряжения организма;
- следить за режимностью тренировок;
- кататься следует в парках или площадках, расположенных недалеко от дома;
- не кататься ежедневно — минимальный перерыв между поездками составляет 1 день;
- период катания от 30 мин. до 1 часа 30 мин.
До начала велосипедных занятий следует проконсультироваться с лечащим доктором и установить возможные ограничения, связанные с сахарным диабетом. Пациенту нужно быть внимательным к рекомендациям врача. Начало заезда всегда происходит в легком и неинтенсивном темпе. Нагрузка увеличивается постепенно. Если человек ощущает усталость либо недомогания — езду следует прекратить незамедлительно. Перерывы больше 14-ти дней между тренировками снижают результативность терапии до нуля.
Спорт – неотъемлемая часть лечения сахарного диабета. Благодаря физическим нагрузкам в тканях повышается восприимчивость к инсулину, увеличивается эффективность действия этого гормона. Спорт у диабетиков снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, ретинопатий, нормализуют артериальное давление, улучшают липидный (жировой) обмен. Главное, не стоит забывать, что сахарный диабет и спорт – всегда большой риск развития гипогликемии. Еще важно помнить, что при высоком сахаре от 13 ммоль/л физические упражнения не уменьшают, а повышают концентрацию глюкозы в крови. Поэтому диабетик обязательно должен выполнять врачебные рекомендации, которые обезопасят его жизнь.
При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который исключает большую нагрузку на сердце, почки, ноги и глаза. Заниматься спортом нужно без экстрима и фанатизма. Разрешается ходьба, волейбол, фитнес, бадминтон, катание на велосипеде, настольный теннис. Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.
Диабетики 1 типа могут заниматься непрерывными физ. упражнениями не более 40 мин. Также необходимо додерживаться правил, которые обезопасят вас от гипогликемического приступа. При 2 типе длительные занятия не противопоказаны!
- снижение сахара и липидов крови;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение веса;
- улучшение самочувствия и здоровья.
- колебания сахара при нестабильном диабете;
- гипогликемическое состояние;
- проблемы с ногами (сначала образование мозолей, а потом язв);
- сердечные приступы.
- Если предстоят непродолжительные спортивные нагрузки (катание на велосипеде, плаванье), то за 30 мин до них необходимо принять на 1 ХЕ (ХЛЕБНАЯ ЕДИНИЦА) больше медленно всасывающихся углеводов, чем обычно.
- При продолжительных нагрузках нужно скушать дополнительно 1-2 ХЕ (быстрых углеводов), а после окончания снова принять дополнительно 1-2 ХЕ медленных углеводов.
- Во время постоянных физ. нагрузках для профилактики гипогликемии рекомендовано уменьшить дозу вводимого инсулина. Всегда носите с собой что-то сладкое. Обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы узнать, как правильно уменьшить дозу вводимого инсулина.
Чтобы без риска для здоровья заниматься спортом, необходимо постоянно измерять глюкометром свой сахар (до и после занятия спортом). Если вы почувствовали себя плохо, померяйте сахар, по необходимости скушайте или выпейте чего-то сладкого. Если сахар высокий, подколите короткого инсулина.
Осторожно! Люди часто путают симптомы спортивного напряжения (дрожание и учащенное сердцебиение) с признаками гипогликемии.
(ммоль/л)
Несмотря на рекомендации, количество введенного инсулина и съеденных ХЕ подбирается индивидуально!
Сочетать физические упражнения с приемом алкоголя нельзя! Высокий риск развития гипогликемии.
Во время спортивных занятий или обычной оздоровительной гимнастики полезно контролировать величину нагрузки по ударам пульса. Существуют 2 метода:
- Максимально допустимая частота (число ударов в минуту) = 220 – возраст. (190 для тридцатилетних, 160 для шестидесятилетних)
- По реальной и максимально допустимой частотам пульса. Например, вам 50 лет, максимальная частота 170, во время нагрузки 110; значит, вы занимаетесь с интенсивность 65% от максимально допустимого уровня (110:170) х 100%
Измеряя частоту пульса, сможете узнать, подходят физические упражнения вашему организму или нет.
В сообществе диабетиков был проведен небольшой социальный опрос. В нем участвовало 208 диабетиков. Был задан вопрос «Каким видом спорта вы занимаетесь?«.
- 1,9% предпочитают шашки или шахматы;
- 2,4% — настольный теннис и ходьба;
- 4,8 — футбол;
- 7,7% — плаванье;
- 8,2% — силовые физ. нагрузки;
- 10,1% — велоспорт;
- фитнес — 13,5%;
- 19,7% — другой вид спорта;
- 29,3% — ничем не занимаются.
Для диабетиков, выбравших активный образ жизни, посвящен сегодняшний выпуск. В нем мы рассмотрим и обсудим все преимущества давно известного транспортного средства — велосипед. И все плюсы и минусы, которые могут проявиться, если вы выбрали двухколесного друга для занятий спортом.
Как известно, при незапущенной форме диабета 2 типа можно компенсировать уровень сахара в крови диабетика с помощью лечебной физкультуры и правильного питания. При этом, как заниматься спортом и где, каждый диабетик волен выбирать для себя самостоятельно. Конечно же, с учетом всех рекомендаций лечащего врача.
Если рассматривать велосипед, как спортивный инвентарь, который можно использовать для поддержания хорошей физической формы, то найти что то более подходящее довольно трудно. Даже для диабетика.
Рассмотрим некоторые моменты более подробно.
При сахарном диабете 2 типа ожирение, лишний вес являются частыми спутниками пациента. Поэтому при ходьбе или, тем более, беге создается очень серьезная нагрузка на суставы.
Используя велосипедные прогулки, диабетик застрахован от того, что на суставы давит масса тела. При этом нагрузка на организм в целом, сжигающая калории, остается весьма серьезной.
Аэробная нагрузка или иными словами, кардионагрузка отличается от других видов тем, что во время занятий вашим мышцам хватает кислорода и тренировка проходит в режиме пониженной интенсивности. При кардионагрузке жир перерабатывается в воду и водород, нагрузка на сердце не такая жесткая, как, к примеру, при анаэробной нагрузке.
Кроме велосипедных прогулок аэробную нагрузку можно получить при занятиях плаванием или беге трусцой. Последнее, как мы выяснили, несет в себе угрозу для наших суставов.
При аэробной нагрузке происходит активное потоотделение, что способствует очищению нашего организма от токсинов и шлаков.
До 1000 ккал можно потерять при езде на велосипеде. При затрате тех же усилий другие виды спорта демонстрировали во время исследований отличный в сторону понижения результат.
Такой результат обусловлен еще и тем, что задействованы почти все мышцы человеческого тела, начиная от эффективного использования самых больших — мышц ног и продолжая мышцами пресса, рук, спины, которые при использовании велосипеда постоянно функционируют.
Велосипед — средство легкодоступное и не требующее особого ухода. Туризм, просто прогулка на свежем воздухе благотворно влияют на общее состояние организма, улучшают настроение и позволяют поддерживать хорошую физическую форму.
Конечно же, мы не будем утверждать, что велосипедный спорт совсем уж безопасен. Но, в принципе, опасность в себе таит все, что угодно. Даже тот, кто ничего не делает и ничем не занят, подвергает себя опасности.
Поэтому, планируя велосипедные прогулки необходимо:
— Изучить правила дорожного движения.
— Собрать аптечку диабетика.
— На случай резкого снижения уровня гликемии надо взять с собой что-нибудь сладкое.
Если вы найдете единомышленников-диабетиков, готовых заняться велосипедным спортом, это будет дополнительный плюс. Впрочем, можно вступить и в местный клуб любителей велоспорта.
Перед тем, как заняться лечебной физкультурой с использованием велосипеда, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
МИНЗДРАВ РФ: «Выбросьте глюкометр и тест-полоски. Больше никакого Метформина, Диабетона, Сиофора, Глюкофажа и Янувии! Лечите его этим. »
Велосипед — это сплошное удовольствие. Кто не любит летним вечером прокатиться по улицам родного города с ветерком? А можем ли кататься на велосипеде МЫ — больные сахарным диабетом? Не вредно ли это? Какие есть условия и подводные камни?
Давайте обо всё по порядку. Меня зовут Алексей, мне 30 лет. Имею диагноз СД2. История получения — любил покушать вкусно и выпить был не дурак. В итоге приступ панкреатита с переходом в панкреонекроз. 3 недели на больничной койке. С тех пор пить бросил, начал «правильно» питаться, приступил к активным тренировкам. Имел вес 135 килограммов при росте 185 см. Сейчас мой вес около 114 кг и я могу с уверенностью сказать, что для диабетика с 2 типом сахарного диабета, велосипед — одно из лучших средств для снижения веса и понижения уровня глюкозы в крови. Вы спросите меня почему? И я отвечу:
- велосипед даёт аэробную нагрузку на организм, происходит активное потоотделение, насыщение организма кислород, выводятся токсины и шлаки
- езда на вело лучше хождения пешком или бега трусцой (они малоэффективны для похудения и психологически сложны для худеющего)
- диабетики 2 типа — грузные люди, поэтому должны выбирать виды активности не «убивающие» суставы ног, на которые идёт огромная нагрузка — плавание и велосипед — лучшие из них
- кататься банально интересно (ты бываешь в разных незнакомых тебе местах, осматриваешь достопримечательности городов, расширяешь свой кругозор)
- всегда дышишь свежим воздухом
- за час езды можно сжечь до 1000 Ккал — это один из лучших показателей среди всех видов спорта
- при езде активно работают мышцы ног, они самые большие в организме и, следовательно, сжигают максимум энергии, другие мышцы (рук, пресс, спина) тоже непрерывно работают
- уровень сахара в крови при езде на велосипеде ощутимо падает — он «сгорает» в мышцах
- ты свободен, едешь туда куда хочешь, куда не хочешь — не едешь
Кто в детстве не катался на велосипеде? Наверное, катался каждый, в том числе и я. Никогда не забуду свой первый велосипед. В свой 7 день рождения я проснулся рано (кто же из детей в этот день спит долго?) и со второго яруса двухэтажной детской кровати увидел заднее колесо стоящего в прихожей новенького, синего цвета, Орлёнка. Радости не было предела. Но это детское увлечение и скорее развлечение — погонять с пацанами по соседним дворам.
Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это.
Уже осознанно, сам, я купил велосипед в 2010 году. На год раньше купил товарищ. Катался он не особо много, но и это положительно сказалось на его фигуре. Мне со стороны это было заметно лучше, чем ему. Решение о покупке пришло само собой. Выбор пал на точно такую же модель как у него — Stels Challenger за 10 тыс рублей. Мой математический расчет был прост. 1 кг жира при разложении даёт 9 000 Ккал. Если данный аппарат за сезон поможет мне потратить 90 000 Ккал, т.е. я похудею на 10 кг. И каждый потерянный килограмм моего веса обойдётся мне в 1000 рублей, что совсем не дорого. Кто из читающих данную статью не согласиться в одночасье избавиться от лишнего жира по цене 1 000 рублей за 1 кг? Заплатил 20 тыс и -20 кг тебе обеспечено — мечта!
Начали потихоньку кататься. В начале и 10-15 километров в день было просто огромной нагрузкой. Организм измученный очаковским, клинским, балтикой, чипсами и сухариками сопротивлялся тренировкам как мог, но мы не сдавались. Постепенно дистанции и темп езды выросли, вес начал падать.
В итоге за сезон 2010 года накатали 1200 километров. В сезоне 2011 года — накатали 1500 км. В сезоне 2012 — 1800 км. В текущем сезоне 2013 на конец апреля накатано по 700 км. А впереди еще май, всё лето и осень. Если ранее дистанции в 30 км казались непреодолимыми, то сейчас это средняя дневная тренировка. Бывают дни, когда проходишь фантастические для нетренированного человека расстояния по 130-150 км.
Позади остались цифры на глюкометре равные 14-15 ммоль/л. Сейчас максимум сахара в крови -7 ммоль/л. Его концентрация в крови за 2-3 часа тренировки падает с 6-7 до 4-5 ммоль/л. Ни одной гипогликемии не получал. Всегда вожу с собой в рюкзаке сладенькое на всякий случай.
Если статья вызовет отклик и интерес собратьев диабетиков, то готов рассказать обо всём подробнее и ответить на вопросы, заданные на адрес kommyhuct2004@mail.ru
Я страдал сахарным диабетом 31 год. Сейчас здоров. Но, эти капсулы недоступны простым людям, их не хотят продавать аптеки, это им не выгодно.
Отзывов и комментариев пока нет! Пожалуйста, высказывайте свое мнение или что-нибудь уточняйте и добавляйте!
Друзья, я новичок на портале и мне интересно ваше мнение о езде на велосипеде с Диабетом 1 типа. Не опасно ли это?
Здравствуйте! Болею диабетом 1 типа с 10 лет. Безопасно, если диабет компенсированный, никогда никаких проблем не было.
Денис, приветствую! Что-то ты не похож на новичка на портале. Может как велосипедист ты новичок?
Велосипед, как и все прочие механизмы, придуманные человеком, приносит только многоплановую пользу.
Но, как всегда, прежде чем воспользоваться благами человечества, надо чётко отдавать себе отчёт в выборе ответственности за будущее деяние.
Соблюдая простые правила велосипедиста-диабетика — получайте настоящее удовольствие от активной жизни!
Как я поступаю:
В любой момент времени знаю тенденцию движения сахара крови (через контрольные замеры или по глюкозному сенсору инсулиновой помпы).
Принимаю адекватные действия при тех или иных сахарах.
Употребляю достаточное количество воды и еды.
Поездки провожу в слабо-спортивном режиме.
Поездки более 2-х часов сопровождаю несколькими 5-ти минутными пешими променадами.
Есть более тонкие рекомендации, но они важны при серьёзном отношении к своему здоровью.
На велосипеде проехала за 2 дня 180 км (90 -туда и 90- обратно). При этом, прошу заметить, чо велосипед был старый складной «Салют» ? И ничего: жива и сахарв в норме )) Всем спортивных успехов ))
Что значит вредно. Кататься на велосипеде не такая уж и сильная и тяжелая физическая нагрузка. Я просто катаюсь. На огороде каждый день наматываем несколько км, главное держать конфетку или даже две на запас на гипогликемию ?
А как снижает сахар плавание в бассейне (обычно 40 мин), ведь быстро из воды не выйдешь, если гипа. Как кто делает?
Татьяна, у меня бассейн сахар здорово снижает, поэтому обязательно 2 ХЕ ем сложных углеводов перед тем, как плавать (если сахар в норме) и иногда 1 после. А пакетик с соком с обычно на на стенке висит у меня, на крючке для полотенец. Хотя, наверное, можно и на один из бортиков поставить.
Я на велосипеде не очень хорошо катаюсь, а вот ролики очень люблю. И коньки)
Если у вас сахарный диабет 2 типа, вам обязательно нужно найти время на то, чтобы начать заниматься физкультурой и самочувствие улучшится. Конечно желательно обсудить это с вашим врачом, чтобы он дал “добро”. Мы представляем Вашему вниманию 11 рекомендаций экспертов, какие нагрузки полезны при сахарном диабете 2 типа.
Составьте список, каким видом спорта при диабете Вам хотелось бы заниматься. Естественно, позволить себе любые нагрузки диабетик не может. В категорию запрещенных видов спорта для диабетиков входят гонки на машинах, прыжки с парашютом, борьба, альпинизм и иные, обладающие повышенной травматичностью. Подумайте, что вам конкретно нравится? Может вы занимались каким-либо видом спорта раньше, давно хотели попробовать заниматься чем-то новым. Подумайте о том, что заставляет ваше сердце биться сильнее в предвкушении приятного!
Проконсультируйтесь со своим эндокринологом на тему физической активности при сахарном диабете 2 типа. Пусть он знает, что вы планируете заняться спортивными тренировками. Врач должен убедиться, что вы находитесь в подходящей форме для занятий спортом. Возможно, он посоветует вам пересмотреть свой рацион.
Если у вас сахарный диабет, проверьте свой уровень сахара в крови. Спросите врача, нужно ли измерять уровень глюкозы перед выполнением физических упражнений. Проводите измерение уровня глюкозы в крови во время и после физической нагрузки.
Таким образом вы сможете понять, когда вам пора перекусить.
Употребляйте продукты, богатые углеводами. Всегда держите под рукой фрукты или сок, два – три кусочка сахара либо несколько карамельных конфет. Это необходимо в том случае, если ваш уровень сахара в крови понизится. Эти средства облегчат самочувствие.
При диагнозе «сахарный диабет» лучше начинать с небольших физических нагрузок. Начните заниматься физическими упражнениями по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений. Оптимально заниматься упражнениями полчаса в день.
Силовые тренировки можно практиковать два раза в неделю. Это улучшит показатели уровня сахара в крови. Вы можете заниматься при помощи эластичной ленты. Также делайте следующие упражнения:
Выработайте для себя новые привычки. Делайте упражнения, ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень сахара и принимайте лекарства в одно и то же время каждый день. Тогда у вас не упадет резко уровень сахара в крови. Это явление имеет название гипогликемии.
Постарайтесь найти такого человека, которого можно назвать другом по интересам. Будет хорошо, если он сможет заниматься спортом вместе с вами. Нужно чтобы он знал, что нужно делать при скачках сахара в крови .
К тому же, вдвоем заниматься веселее. Пусть у вас на спортивной одежде на всякий случай будет пометка, что у Вас сахарный диабет.
Позаботьтесь о своих ногах. Носите спортивные туфли, которые находятся в хорошей форме, и которые подходят для ваших занятий. Например, не стоит совершать легкую пробежку в теннисных туфлях. Тщательно мойте ноги каждый день и осматривайте их. Поставьте в известность своего доктора, если появились проблемы с ногами.
Для большинства людей, страдающих сахарным диабетом, знакома ситуация, когда нарушается походка. При этом все пациенты знают, что именно дозированная физическая нагрузка является одним из самых важных моментов для лечения этого заболевания. Она имеет такое же значение, как лекарственная терапия или режим питания. Но эта патология характеризуется поражением сосудов нижних конечностей. Это приводит к тому, что очень сложно заниматься ходьбой или приседаниями, которые рекомендованы диабетологами. Поэтому очень важно разобраться, как подготовиться к этому процессу правильно, как лечить плохую ходьбу при диабете и какие есть еще варианты упражнений для таких пациентов.
Среди плюсов дозированных физических упражнений следует отметить такие.
- Нормализация показателей гликемии.
- Повышение общей резистентности.
- Укрепление сосудистых стенок.
- Восстановление адекватных показателей липидного обмена. Это приводит к выраженному снижению риска развития больших сосудистых катастроф.
- Снижение массы тела, укрепление мышечного корсета.
Необходимо учитывать, что для получения этих эффектов, занятия должны проводиться регулярно и достаточно длительно – не менее получаса. Лечение посредством физических нагрузок при легких формах диабете второго типа позволяет обойтись без назначения лекарственных препаратов.
Восстанавливающая ходьба должна начинаться с незначительных дистанций, которые человек может преодолеть за 15 минут средним шагом. При этом она всегда должна заканчиваться снижением скорости. Это необходимо для предупреждения резких перепадов артериального давления и пульса.
Существует ряд рекомендаций, которые позволят увеличить уровень физической активности и подготовки.
- Следует забыть о лифте, эскалаторе в метро или городском транспорте, если нужно проехать всего пару остановок.
- Обеденный перерыв использовать для прогулки.
- Во время просмотра телевизора, когда начинается реклама, не идти на кухню, а сделать 10 приседаний.
- Завести себе питомца, с которым можно гулять.
Результаты таких привычек не заставят себя долго ждать. Их можно увидеть не только на весах, глюкометре, но и на одежде, которую также придется менять.
Прежде чем начать так называемые тренировки, необходимо подготовиться. В первую очередь это касается приобретения подходящей обуви. Она должна подходить по размеру и быть удобной, при этом должно отсутствовать чувство давления.
Не стоит забывать о том, что перед ходьбой также нужно проводить разминку. Это поможет сохранить в целости мышцы, суставы и связки. После окончания прогулки можно выполнить так называемую заминку – упражнения для успокоения организма.
Следует учиться правильно ходить, это позволит добиться максимального положительного эффекта. Рекомендовано начинать шаг с пятки, постепенно перенося вес на всю стопу. Темп физической активности и дистанция ходьбы наращиваются постепенно, за этим должен следить лечащий врач.
Соблюдая эти рекомендации, можно предупредить нежелательные сопутствующие состояния.
- При предчувствии колебания гликемии тренировку лучше перенести.
- Не следует заниматься физкультурой сразу после инъекции инсулина.
- Необходимо употреблять достаточное количество воды, также нужно пить воду во время ходьбы.
- Врачи рекомендуют замерять гликемические показатели перед тренировкой, а также после нее.
Помимо обыкновенной ходьбы, среди рекомендованных упражнений достаточно часто встречается скандинавская ходьба, бег и приседания. Сразу следует отметить, что последние больше показаны тем, у кого диабет находится лишь в начальной стадии, и нет ярко выраженного ожирения. Людям с большим стажем патологии и высоким индексом массы тела будет достаточно сложно осилить подобный уровень нагрузок.
Скандинавская ходьба направлена на восстановление костно-мышечной системы, а также поддержание сосудов и сердца. На сегодняшний день это достаточно популярное занятие для диабетиков во всем мире. Она рассматривается как полноценный вид спорта, поскольку при ней задействуются практически все мышцы. На полках спортивных магазинов представлен достаточно широкий выбор палок для нее. Они позволяют снизить нагрузку на спину и колени, которые страдают больше других.
За счет скандинавской ходьбы достигается необходимый уровень физической активности, что благотворно влияет на все органы и системы. Это позволяет значительно улучшить самочувствие больного. Обычно врачи рекомендуют провести несколько занятий по такому виду спорта с инструктором для того, чтобы научиться правильно использовать палки, поскольку их неправильное применение может повлечь за собой травмы плечевого пояса.
Ходьба при сахарном диабете 2 типа является важной частью физических нагрузок. В движении вся жизнь, как говорится. Современный человек очень часто избегает пеших прогулок, используя для передвижения транспорт. А зря, при хорошем самочувствии и не очень больших дистанциях ходьба может стать отличным помощником при борьбе со многими недугами, в частности при диабете.
Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором возникает сбой в восприятии инсулина клетками-мишенями. На начальных стадиях болезнь можно контролировать, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Даже при прогрессировании диабета нельзя прекращать занятия спортом, ведь они могут оградить пациента от развития еще более тяжелых осложнений.
Главный секрет успешного лечения с помощью физических упражнений заключается в том, что увеличенная мышечная масса способна поглощать избыток глюкозы, тем самым, уменьшая дозировку инсулина.
Многие доктора утверждают, что сахарный диабет – это результат образа жизни человека. Чтобы состояние здоровья не ухудшалось, диабетикам приходится правильно питаться, заниматься спортом, проверять концентрацию сахара в крови и соблюдать правила медикаментозного лечения.
После тренировок нельзя съедать большое количество продуктов, содержащих углеводы и жиры (сахар, шоколад, торты, сладкие фрукты и соки). Это не только сведет на «нет» занятия спортом, но и повысит уровень глюкозы. Нужно помнить, что все полезно в меру. При большом желании можно съесть небольшой кусочек «запрещенной» пищи.
Регулярные и посильные физические упражнения помогут улучшить состояние здоровья человека, благодаря воздействию на:
- Дыхательную систему. Во время тренировок усиливается дыхание и увеличивается газообмен, в результате чего бронхи и легкие освобождаются от слизи.
- Сердечно-сосудистую систему. Выполняя физические нагрузки, пациент укрепляет сердечную мышцу, а также увеличивается циркуляция крови в ногах и малом тазе.
- Пищеварительную систему. Во время упражнений сокращение мышц воздействует на желудок, в результате пища усваивается намного лучше.
- Нервную систему. Физкультура благоприятно воздействует на эмоциональное состояние человека. Кроме того, усиленный газообмен и кровообращение способствуют лучшему питанию головного мозга.
- Опорно-двигательный аппарат. При выполнении упражнений кость быстрее обновляется и наращивается ее внутренняя структура.
- Иммунную систему. Усиление лимфотока приводит к быстрейшему обновлению иммунных клеток и выведению лишней жидкости.
- Эндокринную систему. В результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка соматотропного гормона. Это антагонист инсулина. Когда происходит увеличение количества соматотропного гормона и понижение концентрации инсулина, сжигается жировая ткань.
Выполнять физические упражнения рекомендуется как при диабете, так и при его профилактике. Длительные и регулярные тренировки приводят к тому, что уровень сахара в крови у диабетика значительно снижается, как результат не нужно принимать большие дозы гипогликемических препаратов.
Пешие прогулки отлично подойдут для старшего и пожилого поколения. Поскольку силовые упражнения могут нанести определенный вред тем, кому уже больше 40-50 лет, ходьба является наиболее оптимальным вариантом. Кроме того, она подходит людям с тяжелой формой ожирения, поскольку большие нагрузки им противопоказаны.
В отличие от силовых нагрузок, пешие прогулки не могут привести к травмам и увеличению артериального давления. Спокойные прогулки в парке обеспечат снижение уровня сахара и улучшение настроения. Кроме того, мышцы будут всегда в тонусе, и будут сжигаться лишние калории.
Однако нужно помнить, что после тренировок возможно развитие гипогликемии. Поэтому диабетикам необходимо всегда носить при себе кусочек сахара или конфету.
При соблюдении правильного режима питания, регулярной проверке уровня глюкозы, приеме медикаментозных препаратов и грамотном введении инъекций инсулина пациент может смело начинать заниматься лечебной физкультурой или спортивной ходьбой. Тем не менее, все решения нужно обговаривать со своим лечащим врачом.
Чтобы тренировки для диабетика принесли только положительные результаты и хорошее настроение, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- Перед выполнением физических упражнений нужно измерять уровень сахара.
- Больной должен иметь при себе продукты, содержащие глюкозу. Таким образом, он избежит приступа гипогликемии.
- Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно. Чрезмерно изнурять себя нельзя.
- Необходимо делать упражнения регулярно, в противном случае, они не принесут ожидаемого результата, и станут фактором стресса для организма.
- Во время тренировок и в повседневной жизни нужно ходить в удобной обуви. Любые мозоли или ранки могут стать проблемой при диабете, поскольку будут долго заживать.
- Нельзя заниматься физкультурой натощак, это может привести к гипогликемии. Идеальным вариантом будут занятия после 2-3 часов после трапезы.
- Прежде, чем начать выполнять упражнения, необходима консультация врача, поскольку нагрузка определяется индивидуально для каждого пациента.
Тем не менее, тренировки могут быть противопоказаны при тяжелой форме сахарного диабета, который развивается у пациента уже более 10 лет.
Также препятствием может стать курение и атеросклероз, при котором нужно постоянно наблюдаться у доктора.
В наше время наиболее популярными техниками ходьбы являются скандинавская, разминочная и терренкур.
Если регулярно ходить, придерживаясь одной из них, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Скандинавская ходьба была признана отдельным видом спорта, она отлично подойдет для непрофессионалов. Во время ходьбы человеку удается задействовать около 90% мышц. А с помощью специальных палок нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
Решив заняться таким видом спорта, диабетику следует придерживаться таких правил:
- корпус должен быть прямым, живот подтянут;
- стопы нужно ставить параллельно друг другу;
- сначала опускается пятка, а затем носок;
- идти необходимо в одинаковом темпе.
Сколько же в среднем должна продолжаться одна тренировка? В день желательно ходить как минимум 20 минут. Если же диабетик чувствует себя хорошо, значит, пешую прогулку можно продлить.
Следующий эффективный способ похудения и поддержания глюкозы в норме – это заминочная ходьба. Пациент может ходить как в парке на долгие дистанции, так и выполнять ее на одном месте. Существенным моментом во время заминочной ходьбы остается темп движения. Его нужно уменьшать постепенно, то есть нельзя быстро идти, а затем резко остановиться. Такое возможно только в случае, когда диабетику стало плохо. В этой ситуации нужно присесть и нормализовать свое дыхание. В сутки человек может выполнять заминочную ходьбу столько, сколько пожелает, главное это делать при хорошем самочувствии.
Терренкур – это ходьба по заранее определенному маршруту. Ее применяют очень часто в санаториях для лечения многих патологий. В отличие от обычных пеших прогулок, маршрут рассчитывают исходя из протяженности территорий, наличия спусков и подъемов. Кроме того, для каждого пациента рассчитывается индивидуальный маршрут с учетом возраста, веса, тяжести заболевания и прочих факторов. Благодаря такой технике у людей укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ходьба на свежем воздухе, особенно в связке с ЛФК при сахарном диабете, позитивно влияет на эмоциональное состояние больного.
Бегать можно для профилактики либо при легкой форме данного заболевания. В отличие от ходьбы, которая применяется для всех больных, бег имеет некоторые противопоказания. Запрещается заниматься бегом людям с ожирением (избыточная масса более 20 кг), тяжелой формой сахарного диабета и ретинопатией.
Лучше всего бегать трусцой, таким образом, соблюдая еще и правильное питание, можно добиться нормализации гликемии. Он помогает нарастить мышечную массу и сжигать лишние килограммы.
Если пациент только решил заниматься бегом, сразу перенапрягать себя категорически запрещается. Вначале тренировок несколько дней подряд можно начинать с ходьбы, а затем плавно переходить на бег. При этом нельзя забывать о технике дыхания и темпе. Умеренная кардиотренировка, безусловно, пойдет на пользу диабетикам.
Многие интересуются, сколько можно бегать в день, чтобы не навредить себе? На самом деле, точного ответа нет. Интенсивность и продолжительность лечебной физкультуры определяется индивидуально, поэтому точных рамок не существует. Если диабетик чувствует, что у него еще есть силы, он может заниматься дольше. Если же нет – лучше отдохнуть.
При сахарном диабете нужно усвоить одно золотое правило: лечебная физкультура предназначена для стабилизации обмена веществ и уровня глюкозы. У пациента не должно быть цели побить все рекорды, а потом страдать от гипогликемии и других последствий изнурения.
Снижает ли бег уровень сахара в крови? Отзывы многих диабетиков, которые занимались спортом, подтверждают, что сахар при беге и ходьбе стабилизируется. К примеру, Виталий (45 лет): «При росте 172 см мой вес составлял 80 кг. В 43 года я узнал, что у меня диабет 2 типа. Поскольку уровень сахара не был критически высоким, доктор посоветовал сесть на диету и сбросить 10 лишних килограммов. Вот уже два года хожу на работу пешком, а также бегаю в парке и занимаюсь плаванием, мой вес сейчас – 69 кг, а сахар – в среднем 6 ммоль/л…».
Даже если пациенту поставили неутешительный диагноз, нельзя оставлять свое здоровье и жизнь на самотек. Больному нужно придерживаться правильного питания и активного образа жизни, чтобы потом не пришлось страдать от осложнений диабета.
Однозначного ответа на вопрос, какой вид спорта лучше, нет. Пациент подбирает сам, исходя из своих возможностей и желания, наиболее подходящий вариант.
Подробнее о физкультуре, ходьбе и беге при диабете расскажет видео в этой статье.