Можно ли при сахарном диабете кататься на велосипеде

Друзья, я новичок на портале и мне интересно ваше мнение о езде на велосипеде с Диабетом 1 типа. Не опасно ли это?

Здравствуйте! Болею диабетом 1 типа с 10 лет. Безопасно, если диабет компенсированный, никогда никаких проблем не было.

Денис, приветствую! Что-то ты не похож на новичка на портале. Может как велосипедист ты новичок?
Велосипед, как и все прочие механизмы, придуманные человеком, приносит только многоплановую пользу.
Но, как всегда, прежде чем воспользоваться благами человечества, надо чётко отдавать себе отчёт в выборе ответственности за будущее деяние.
Соблюдая простые правила велосипедиста-диабетика — получайте настоящее удовольствие от активной жизни!
Как я поступаю:
В любой момент времени знаю тенденцию движения сахара крови (через контрольные замеры или по глюкозному сенсору инсулиновой помпы).
Принимаю адекватные действия при тех или иных сахарах.
Употребляю достаточное количество воды и еды.
Поездки провожу в слабо-спортивном режиме.
Поездки более 2-х часов сопровождаю несколькими 5-ти минутными пешими променадами.

Есть более тонкие рекомендации, но они важны при серьёзном отношении к своему здоровью.

На велосипеде проехала за 2 дня 180 км (90 -туда и 90- обратно). При этом, прошу заметить, чо велосипед был старый складной «Салют» И ничего: жива и сахарв в норме )) Всем спортивных успехов ))

Что значит вредно. Кататься на велосипеде не такая уж и сильная и тяжелая физическая нагрузка. Я просто катаюсь. На огороде каждый день наматываем несколько км, главное держать конфетку или даже две на запас на гипогликемию

А как снижает сахар плавание в бассейне (обычно 40 мин), ведь быстро из воды не выйдешь, если гипа. Как кто делает?

Татьяна, у меня бассейн сахар здорово снижает, поэтому обязательно 2 ХЕ ем сложных углеводов перед тем, как плавать (если сахар в норме) и иногда 1 после. А пакетик с соком с обычно на на стенке висит у меня, на крючке для полотенец. Хотя, наверное, можно и на один из бортиков поставить.

Я на велосипеде не очень хорошо катаюсь, а вот ролики очень люблю. И коньки)

источник

Результативная тренировка для контроля уровня сахара и жиров при диабете — занятия на велотренажере или велопрогулка. Но велосипед при диабете следует использовать с осторожностью. Чтобы результативность тренировок способствовала выздоровлению, пациенту следует быть внимательным к правилам по исполнению упражнений и рекомендациям доктора. Аэробный спорт обогащает клетки и ткани кислородом, способствуя снижению веса, увеличения уровня счастья (гормона эндорфина) и снижения уровня стресса. Исследования, подтверждающие пользу велосипедного спорта в борьбе с диабетом были проведены в Дании.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенный» диабет можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Марина Владимировна читать рекомендацию.

Езда на велосипеде намного приятнее бега либо хождения. Она одновременно задействует максимальное количество мышц. При диабете физические нагрузки — важная мера в лечении заболевания. Велосипед входит в группу кардиоупражнений, которая снабжает организм кислородом и борется с жировыми отложениями. Польза велосипеда при сахарном диабете:

Сахар снижается мгновенно! Диабет со временем может привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются. читать далее.

повышает инсулиновую чувствительность тканей;
способствует снижению веса;
снижает уровень сахара в крови;
благотворно влияет на суставы;
снижает инсулинорезистенстность;
снижает зависимость к перееданию;
увеличивает количество эндорфинов в крови;
снимает стресс;
выводит шлаки и токсины с организма;
укрепляет ССС (сердечно-сосудистую систему);
укрепляет спину.

Занятия велосипедным спортом более разнообразны за счет путешествия по новым местам и свежему воздуху. К тому же велосипед менее травмоопасный и более лояльный для организма, нежели другие виды упражнений. Больным с сахарным диабетом следует выбирать ту нагрузку, которая не приводит к травмам и дается легко.

Последние исследования, изучающие зависимость велосипедных нагрузок и СД 2-го типа были проведены в Университете Южной Дании. Ученый-руководитель Мартин Расмуссен утверждает, что велосипедным спортом можно начинать заниматься в любом возрасте, что благоприятно воздействует на организм и способствует избавлению от сахарного дибета. В исследовании участвовали свыше 52-х тысяч человек старше 50-ти лет. Выводы изучения таковы: любители велосипеда в 2 раза менее предрасположены к болезни, нежели те, кто предпочитал другие виды тренировок. Оказывается, чем больше времени человек уделяет езде велосипедом, тем ниже риск развития заболевания. Через отрезок в 5 лет после первого опроса были проведены повторные встречи с испытуемыми. И цифры показали, что велолюбители на 20% меньше болеют диабетом 2-го типа. Риск уменьшается даже у тех людей, которые начали практиковать такие тренировки уже в преклонном возрасте.

Чтобы велоспорт был максимально эффективен следует:

избегать перенапряжения организма;
следить за режимностью тренировок;
кататься следует в парках или площадках, расположенных недалеко от дома;
не кататься ежедневно — минимальный перерыв между поездками составляет 1 день;
период катания от 30 мин. до 1 часа 30 мин.

До начала велосипедных занятий следует проконсультироваться с лечащим доктором и установить возможные ограничения, связанные с сахарным диабетом. Пациенту нужно быть внимательным к рекомендациям врача. Начало заезда всегда происходит в легком и неинтенсивном темпе. Нагрузка увеличивается постепенно. Если человек ощущает усталость либо недомогания — езду следует прекратить незамедлительно. Перерывы больше 14-ти дней между тренировками снижают результативность терапии до нуля.

источник

Занятия физкультурой является одним из важнейших условий успешного лечения сахарного диабета 2 типа. Регулярная физическая нагрузка помогает ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы и что особенно важно повысить чувствительность тканей к инсулину, заметно снизив инсулинорезистентность.

Однако важно понимать, что не все виды спорта одинаково полезны при диабете, что следует учитывать при подборе физических упражнений. Идеальная физическая нагрузка для диабетика должна оказывать общеукрепляющее воздействие и доставлять больному удовольствие.

Любые изнуряющие или травмоопасные виды спорта должны быть полностью исключены при сахарном диабете. Также не следует увлекаться упражнениями с поднятием тяжестей, направленные на увеличение мышечной массы. Наиболее полезными при диабете являются аэробные нагрузки, такие как бег или плаванье.

Однако самым полезным видом физической активности при диабете является велосипедный спорт и на это есть две причины: во-первых, велосипед способствует более активному похуданию и снижению уровня глюкозы в крови, чем бег трусцой или пешие прогулки, во-вторых, кататься на велосипеде намного интересней, чем просто заниматься физкультурой.

Так чем же полезен велосипед при диабете 2 типа? Как уже отмечалось выше велосипедный спорт помогает легко сбросить лишний вес и сохранять хорошую физическую форму. Но, что не менее важно, он способствует значительному уменьшению тяги к перееданию, в особенности углеводистой пищей.

Это происходит в следствие того, что во время активного занятия спортом, особенно таким интересным как велосипед, в организме человека вырабатывается большое количество гормонов счастья – эндорфинов. Таким образом физическая активность помогает бороться со стрессом и приходя с тренировки, больной чувствует себя более спокойным и довольным.

Это оберегает его от желания «заесть» свои проблемы сладостями, чипсами, булочками или печеньем, которые является другим известным источником эндорфинов. Зато у больного проявляется большой интерес к полезной белковой пище, необходимой для восстановления организма после активных тренировок и не провоцирующей повышения уровня сахара в крови.

Польза велосипеда при диабете 2 типа:

Велосипед обеспечивает организм активной аэробной нагрузкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить клетки тела кислородом и ускорить выведение токсинов и шлаков за счет интенсивного потоотделения;
Заметное понижение уровня сахара в крови естественным путем без сахароснижающих лекарств или уколов инсулина;
При езде на велосипеде работают все группы мышц, что позволяет всего одним упражнением укрепить ноги, руки, пресс и спину. Это не только оказывает общеукрепляющие воздействие на организм, но позволяет сжечь максимальное количество калорий и ускорить похудение;
Всего за 1 час быстрой езды на велосипеде пациент может потратить около 1000 Ккал. Это намного больше, чем при ходьбе пешком или беге трусцой;
Большинство больных диабетом 2 типа страдают от лишнего веса и поэтому не могут заниматься видами спорта, которые дают серьезную нагрузку на суставы, например, бегом или прыжками. Однако, катание на велосипеде обеспечивает напряжённую работу мышц без риска получить травму суставов;

В отличие от популярных сегодня занятий в спортивных залах, езда на велосипеде всегда проходит на свежем воздухе, что очень полезно для организма;

источник

Для диабетиков, выбравших активный образ жизни, посвящен сегодняшний выпуск. В нем мы рассмотрим и обсудим все преимущества давно известного транспортного средства — велосипед. И все плюсы и минусы, которые могут проявиться, если вы выбрали двухколесного друга для занятий спортом.

Как известно, при незапущенной форме диабета 2 типа можно компенсировать уровень сахара в крови диабетика с помощью лечебной физкультуры и правильного питания. При этом, как заниматься спортом и где, каждый диабетик волен выбирать для себя самостоятельно. Конечно же, с учетом всех рекомендаций лечащего врача.

Если рассматривать велосипед, как спортивный инвентарь, который можно использовать для поддержания хорошей физической формы, то найти что то более подходящее довольно трудно. Даже для диабетика.

Рассмотрим некоторые моменты более подробно.

При сахарном диабете 2 типа ожирение, лишний вес являются частыми спутниками пациента. Поэтому при ходьбе или, тем более, беге создается очень серьезная нагрузка на суставы.

Используя велосипедные прогулки, диабетик застрахован от того, что на суставы давит масса тела. При этом нагрузка на организм в целом, сжигающая калории, остается весьма серьезной.

Аэробная нагрузка или иными словами, кардионагрузка отличается от других видов тем, что во время занятий вашим мышцам хватает кислорода и тренировка проходит в режиме пониженной интенсивности. При кардионагрузке жир перерабатывается в воду и водород, нагрузка на сердце не такая жесткая, как, к примеру, при анаэробной нагрузке.

Кроме велосипедных прогулок аэробную нагрузку можно получить при занятиях плаванием или беге трусцой. Последнее, как мы выяснили, несет в себе угрозу для наших суставов.

При аэробной нагрузке происходит активное потоотделение, что способствует очищению нашего организма от токсинов и шлаков.

До 1000 ккал можно потерять при езде на велосипеде. При затрате тех же усилий другие виды спорта демонстрировали во время исследований отличный в сторону понижения результат.

Такой результат обусловлен еще и тем, что задействованы почти все мышцы человеческого тела, начиная от эффективного использования самых больших — мышц ног и продолжая мышцами пресса, рук, спины, которые при использовании велосипеда постоянно функционируют.

Велосипед — средство легкодоступное и не требующее особого ухода. Туризм, просто прогулка на свежем воздухе благотворно влияют на общее состояние организма, улучшают настроение и позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Конечно же, мы не будем утверждать, что велосипедный спорт совсем уж безопасен. Но, в принципе, опасность в себе таит все, что угодно. Даже тот, кто ничего не делает и ничем не занят, подвергает себя опасности.

Поэтому, планируя велосипедные прогулки необходимо:

— Изучить правила дорожного движения.
— Собрать аптечку диабетика.
— На случай резкого снижения уровня гликемии надо взять с собой что-нибудь сладкое.

Если вы найдете единомышленников-диабетиков, готовых заняться велосипедным спортом, это будет дополнительный плюс. Впрочем, можно вступить и в местный клуб любителей велоспорта.

Перед тем, как заняться лечебной физкультурой с использованием велосипеда, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!

источник

МИНЗДРАВ РФ: «Выбросьте глюкометр и тест-полоски. Больше никакого Метформина, Диабетона, Сиофора, Глюкофажа и Янувии! Лечите его этим. »

Велосипед — это сплошное удовольствие. Кто не любит летним вечером прокатиться по улицам родного города с ветерком? А можем ли кататься на велосипеде МЫ — больные сахарным диабетом? Не вредно ли это? Какие есть условия и подводные камни?

Давайте обо всё по порядку. Меня зовут Алексей, мне 30 лет. Имею диагноз СД2. История получения — любил покушать вкусно и выпить был не дурак. В итоге приступ панкреатита с переходом в панкреонекроз. 3 недели на больничной койке. С тех пор пить бросил, начал «правильно» питаться, приступил к активным тренировкам. Имел вес 135 килограммов при росте 185 см. Сейчас мой вес около 114 кг и я могу с уверенностью сказать, что для диабетика с 2 типом сахарного диабета, велосипед — одно из лучших средств для снижения веса и понижения уровня глюкозы в крови. Вы спросите меня почему? И я отвечу:

велосипед даёт аэробную нагрузку на организм, происходит активное потоотделение, насыщение организма кислород, выводятся токсины и шлаки
езда на вело лучше хождения пешком или бега трусцой (они малоэффективны для похудения и психологически сложны для худеющего)
диабетики 2 типа — грузные люди, поэтому должны выбирать виды активности не «убивающие» суставы ног, на которые идёт огромная нагрузка — плавание и велосипед — лучшие из них
кататься банально интересно (ты бываешь в разных незнакомых тебе местах, осматриваешь достопримечательности городов, расширяешь свой кругозор)
всегда дышишь свежим воздухом
за час езды можно сжечь до 1000 Ккал — это один из лучших показателей среди всех видов спорта
при езде активно работают мышцы ног, они самые большие в организме и, следовательно, сжигают максимум энергии, другие мышцы (рук, пресс, спина) тоже непрерывно работают
уровень сахара в крови при езде на велосипеде ощутимо падает — он «сгорает» в мышцах
ты свободен, едешь туда куда хочешь, куда не хочешь — не едешь

Кто в детстве не катался на велосипеде? Наверное, катался каждый, в том числе и я. Никогда не забуду свой первый велосипед. В свой 7 день рождения я проснулся рано (кто же из детей в этот день спит долго?) и со второго яруса двухэтажной детской кровати увидел заднее колесо стоящего в прихожей новенького, синего цвета, Орлёнка. Радости не было предела. Но это детское увлечение и скорее развлечение — погонять с пацанами по соседним дворам.

Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это.

Уже осознанно, сам, я купил велосипед в 2010 году. На год раньше купил товарищ. Катался он не особо много, но и это положительно сказалось на его фигуре. Мне со стороны это было заметно лучше, чем ему. Решение о покупке пришло само собой. Выбор пал на точно такую же модель как у него — Stels Challenger за 10 тыс рублей. Мой математический расчет был прост. 1 кг жира при разложении даёт 9 000 Ккал. Если данный аппарат за сезон поможет мне потратить 90 000 Ккал, т.е. я похудею на 10 кг. И каждый потерянный килограмм моего веса обойдётся мне в 1000 рублей, что совсем не дорого. Кто из читающих данную статью не согласиться в одночасье избавиться от лишнего жира по цене 1 000 рублей за 1 кг? Заплатил 20 тыс и -20 кг тебе обеспечено — мечта!

Начали потихоньку кататься. В начале и 10-15 километров в день было просто огромной нагрузкой. Организм измученный очаковским, клинским, балтикой, чипсами и сухариками сопротивлялся тренировкам как мог, но мы не сдавались. Постепенно дистанции и темп езды выросли, вес начал падать.

В итоге за сезон 2010 года накатали 1200 километров. В сезоне 2011 года — накатали 1500 км. В сезоне 2012 — 1800 км. В текущем сезоне 2013 на конец апреля накатано по 700 км. А впереди еще май, всё лето и осень. Если ранее дистанции в 30 км казались непреодолимыми, то сейчас это средняя дневная тренировка. Бывают дни, когда проходишь фантастические для нетренированного человека расстояния по 130-150 км.

Позади остались цифры на глюкометре равные 14-15 ммоль/л. Сейчас максимум сахара в крови -7 ммоль/л. Его концентрация в крови за 2-3 часа тренировки падает с 6-7 до 4-5 ммоль/л. Ни одной гипогликемии не получал. Всегда вожу с собой в рюкзаке сладенькое на всякий случай.

Если статья вызовет отклик и интерес собратьев диабетиков, то готов рассказать обо всём подробнее и ответить на вопросы, заданные на адрес kommyhuct2004@mail.ru

Я страдал сахарным диабетом 31 год. Сейчас здоров. Но, эти капсулы недоступны простым людям, их не хотят продавать аптеки, это им не выгодно.

Отзывов и комментариев пока нет! Пожалуйста, высказывайте свое мнение или что-нибудь уточняйте и добавляйте!

источник

Рассмотрим некоторые моменты более подробно.

Поэтому, планируя велосипедные прогулки необходимо:

велосипед даёт аэробную нагрузку на организм, происходит активное потоотделение, насыщение организма кислород, выводятся токсины и шлаки
езда на вело лучше хождения пешком или бега трусцой (они малоэффективны для похудения и психологически сложны для худеющего)
диабетики 2 типа — грузные люди, поэтому должны выбирать виды активности не «убивающие» суставы ног, на которые идёт огромная нагрузка — плавание и велосипед — лучшие из них
кататься банально интересно (ты бываешь в разных незнакомых тебе местах, осматриваешь достопримечательности городов, расширяешь свой кругозор)
всегда дышишь свежим воздухом
за час езды можно сжечь до 1000 Ккал — это один из лучших показателей среди всех видов спорта
при езде активно работают мышцы ног, они самые большие в организме и, следовательно, сжигают максимум энергии, другие мышцы (рук, пресс, спина) тоже непрерывно работают
уровень сахара в крови при езде на велосипеде ощутимо падает — он «сгорает» в мышцах
ты свободен, едешь туда куда хочешь, куда не хочешь — не едешь

Отзывов и комментариев пока нет! Пожалуйста, высказывайте свое мнение или что-нибудь уточняйте и добавляйте!

Есть более тонкие рекомендации, но они важны при серьёзном отношении к своему здоровью.

На велосипеде проехала за 2 дня 180 км (90 -туда и 90- обратно). При этом, прошу заметить, чо велосипед был старый складной «Салют» ? И ничего: жива и сахарв в норме )) Всем спортивных успехов ))

Я на велосипеде не очень хорошо катаюсь, а вот ролики очень люблю. И коньки)

источник

На данный момент около около 10% населения мира страдают от диабета. Ученые все еще пытаются разобраться, в чем здесь причина (определенно, диета и стиль жизни играют большую роль), но одно знают наверняка: состояние многих довольно сложное, и ситуация будет ухудшаться.

Если смотреть на проблему изнутри, диабет – это состояние энергетического кризиса человека. Тип 1 развивается, когда организм не в состоянии вырабатывать инсулин, гормон, контролирующий сахар в крови. Тип 2 – когда организм вырабатывает недостаточное количество инсулина, или вырабатываемый инсулин не работает должным образом. Инсулин управляет уровнем глюкозы в крови путем перемещения полученного сахара к клеткам; без него это топливо остается в крови и повреждает органы и ткани. Без лечебного вмешательства это может привести к летальному исходу.

К счастью, диабетики могут использовать фармацевтический инсулин для имитации природных процессов в организме. Но это лишь для равновесия: им необходимо осторожно синхронизировать инсулиновые инъекции и уровень сахара в крови, исходя из их питания и физической активности.

И можно себе представить, насколько это становится проблемой в повседневной жизни – не говоря уже о занятиях спортом. Однако, при правильном поведении, с этой проблемой можно справляться. Мы попросили совета у успешных велосипедистов, и они поделились своим жизненным опытом в борьбе с диабетом, включая участие в профессиональных велогонках. И вот что они рассказали нам.

Составьте программу

Первый шаг в борьбе с диабетом – тесная работа с профессионалом в области медицины для составления плана ваших занятий велосипедом и постановки целей. Эта стадия не подлежит обсуждению: у всех страдающих от диабета разная степень сложности этой болезни, поэтому ваш подход должен быть подобран специально под ваши личные потребности. Найдите врача, который понимает, сколько вы катаетесь и цели ваших занятий.

«Во многих случаях другим спортсменам кажется, что спортсмены-диабетики одинаковы в своих потребностях относительно питания и занятий», говорит 50-летний Уил Гибсон из команды Novo Nordisk, у которого диабет второго типа. «Но мы должны всегда своевременно проверять уровень глюкозы в крови и быть готовыми принять пищу либо медикаменты».

Ваш врач может помочь вам составить план-график, включая наиболее подходящее время для тренировок, как следить, управлять постоянно изменяющимся уровнем глюкозы. «Я ходил к одному физиотерапевту несколько лет подряд, и он хорошо осведомлен о моем плотном графике тренировок», говорит Гибсон. «Мы вместе разработали план поведения специально под меня. Провожу ли я на велосипеде один час или пять, независимо от этого я всегда готов принять необходимые меры и поддерживать максимальную производительность», говорит он.

«Как только у вас будет план, не торопясь начинайте программу», говорит Мэтт Вогель, вице-президент по вопросам маркетинга и медицины команды Novo Nordisk. Чтобы понять, как ваш организм реагирует, вам придется пережить этап проб и ошибок.

Экипируйтесь

Помните, что это состояние требует тщательной калибровки. Т.е. само-наблюдения. Райдеры с диабетом отслеживают уровень сахара в крови до, во время и после занятий, используя глюкометр или непрерывный мониторинг глюкозы (НМГ). Для оптимальной производительности они должны поддерживать уровень сахара в необходимых для достижения цели пределах.

Для НМГ необходим рецепт, но если вы катаетесь постоянно – особенно, на длинные дистанции или в гонках – он очень полезен, говорит Морган Паттон Браун, которая участвует в гонках команды Colavita/Bianchi p/b Fine Cooking. «НМГ измеряет количество глюкозы в тканевой жидкости каждые 5 минут и отправляет данные на приемник, который многие принимают за пейджер, т.к. он так и выглядит», говорит она. «В этом случае я постоянно вижу, в какую сторону отклоняется сахар в моей крови, что является ключевым моментом для соревнующегося спортсмена».

Также НМГ включает сигнал, если считанные показатели критически высокие или низкие. Если вы используете инсулиновую помпу, существуют системы, которые позволяют подсоединить ее к НМГ, и вам не нужно будет вручную вводить в помпу программу, а лишь будете получать последовательную регулировку. Данные с НМГ могут быть загружены на компьютер или смартфон и отправлены вашему врачу или тренеру.

«Реальность велосипедиста в том, что идеальной системы не существует; вы просто должны научиться жить с этим», говорит Райан ДеУолд, президент Команды Skyline. «У меня есть дозиметр Dexcom, наклеенный мне на руку, и помпа Omnipod на животе», говорит он. «Но эти устройства могут быть более мудреными для велосипедистов, у которых меньше подкожного жира для втыкания иголок. Но это требует некоторой практики. Вы также учитесь управлять своими чувствами».

Вам необходимо будет наполнять карманы другими предметами первой необходимости, говорит Вогель. «Я также ношу НМГ, глюкометр, мед.препараты, еду, воду, медицинский ID браслет, мобильник и кошелек». Даже со всеми этими дозиметрами и считывателями данных важно помнить, что управление диабетом – не точная наука, говорит Вогель. «Каждый день все по-разному, и, соответственно, отношение к диабету может отличаться», говорит он. Чтобы определить тенденции и научится наилучшим образом реагировать, Вогель предлагает старомодный способ ведения журнала. «Я веду журнал и записываю в него все, включая показания глюкозы в крови, принимаемые медикаменты, принятие пищи и упражнения».

Будь последовательным и прилежным

Всегда хорошо иметь режим дня, особенно тем, кому приходится справляться с диабетом. «Я посвящаю как минимум час в день занятиям, семь дней в неделю», говорит Гибсон, который считает частью диабетической программы поддержание общего состояния организма посредством подбора упражнений, которые можно выполнять без спортзала или специального оборудования, и поездки не нарушают его режима. «Я делаю приседания, выпады, бёрпи, подтягивания, отжимания и планку. Большинство из этих упражнений можно выполнять без какого-либо оборудования».

Очевидно, во время тренировок и соревнований вы должны быть максимально последовательны и прилежны, говорит Бен Дилли, профессионал из команды Novo Nordisk. «Я всегда начинаю день тренировки с основательного завтрака, поскольку диета — важная часть моей диабетической программы. Я слежу за уровнем глюкозы в крови, чтобы он был оптимален для занятий, таким образом, я могу сосредоточиться на специальных дневных упражнениях», говорит он. «Во время тренировок я слежу за тем, чтобы не было обезвоживания и употребляю необходимую пищу. Также проверяю уровень глюкозы при помощи НМГ. Если мне понадобится, я использую инсулин и еду, чтобы достичь оптимального уровня глюкозы. После занятий я обязательно ем что-то восстанавливающее, чтобы на следующий день снова быть способным к занятиям».

Все велосипедисты согласятся, что к трем фазам велотренировки необходимо относится с особенным вниманием. А именно:

Перед выездом: «Для меня подготовка к райду является ключевым моментом», говорит Браун. «Конечно, я стараюсь не есть непосредственно перед началом райда, чтобы какой-нибудь активный инсулин не спровоцировал гипогликемию».

Если вы принимаете инсулин, Клиника Mayo рекомендует протестировать ваш сахар в крови за 30 минут до занятий и предлагает узнать вашу готовность посредством следующих соотношений (в миллиграммах на децилитр (мг/дл) или миллимолях на литр (ммоль/л):

Ниже 100 мг/дл (5,6 ммоль/л): уровень сахара в крови, вероятно, слишком низкий для безопасных занятий. Съешьте немного углеводо-содержащей пищи перед началом поездки.
100 до 250 мг/дл (5.6 до 13.9 ммоль/л): для большинства райдеров это зеленый свет, можно беспрепятственно начинать кататься.
250 мг/дл (13.9 ммоль/л) или выше: Будьте осторожны. Прежде, чем прыгать в седло, проверьте мочу на кетоны, которые ваш организм использует для переработки жира в энергию. Лишние кетоны означают, что вам не хватает инсулина, чтобы контролировать сахар в крови, и могут сделать поездку опасной. Отложите поездку до нормализации уровня сахара.
300 мг/дл (16.7 ммоль/л) или выше: сахар у вас, вероятно, слишком повышен для безопасного райда. Отложите поездку до нормализации уровня сахара.

У всех велосипедистов разная предзаездовая еда, но у большинства она значительно проще, чем можно себе представить. «Я не соблюдаю никаких строгих диет или программ питания как таковых, но у меня есть свои личные варианты закусок на скорую руку», говорит Дилли. «Для меня самый обычный завтрак перед заездом – это тарелка мюсли, иногда столовая ложка арахисового масла или кленового сиропа».

Во время райда: Вот здесь пригодится НМГ. Вы можете наблюдать за уровнями сахара во время поездки, питья и перекуса. Если уровень сахара в крови выходит из-под контроля, вы можете исправить это введением инсулина, если он слишком высок, и съев или выпив что-нибудь углеводосодержащее или приняв таблетку глюкозы, если он слишком низкий.

«Во время тренировок и заездов я слежу, чтобы при мне всегда был мой диабетический минимум и еда. Я сосредотачиваюсь на том, что делаю во время тренировок, и стараюсь делать это вплоть до дня заезда», говорит Мэнди Маркардт, участвующая в женской команде Novo Nordisk. «У меня всегда с собой бутылка воды и бутылка Nuun, в которую я иногда добавляю немного карбогидрата. Для перекуса я предпочитаю протеиновые жевательные батончики, лучше с ореховым маслом или с темным шоколадом. Я не всегда могу контролировать свои волнения по поводу дня заезда, и из-за этого может изменяться уровень глюкозы в крови. И поэтому мне необходимо всегда быть наготове, чтобы скорректировать эти показатели».

«Я уже понял, что мне нужно около 20 г углеводов на каждую единицу инсулина, чтобы продолжать ехать в полную силу», говорит ДеВальд. «Но могут быть изменения, если я гоняю каждый вечер. Тогда это 30 г на каждую единицу». Он также управляет помпой, и инсулин поступает в кровь за 30 минут до заезда, поэтому проблем с сахаром в крови нет в течение какого-то времени в ходе гонки, но система не идеальна. «Я ношу с собой натуральные батончики, а также быстро растворимый сахар в кубиках на случай, если он сильно понижен, и бутылку простой воды, если повышен».

Восстановление после райда: Всем велосипедистам, включая диабетиков, необходимо восстанавливать запасы гликогена в мышцах после тяжелого заезда. Для не-диабетиков это просто получение углеводов и белков, а также восполнение запасов воды в организме, а метаболизм сделает остальное сам. Диабетикам же этот процесс необходимо контролировать. «Я обычно принимаю одну или две единицы инсулина сразу, как только спешиваюсь после заезда», говорит ДеВальд. «Затем я делаю после-райдовый перекус, который состоит из пропорций углеводов с белками 4:1 соответственно».

«Нужно ухитряться избегать гипогликемии еще несколько часов после тренировки или заезда – даже посреди ночи», говорит Браун. «Мне легче, когда я ношу НМГ, т.к. он трезвонит мне, если сахар снижается или повышается».
Вообще, весь смысл состоит в балансировке, говорит Браун. «У меня ушли годы на то, чтобы приловчиться к этому, и мне, конечно, постоянно есть, о чем думать, и будет – до конца жизни… или пока не изобретут лекарство».

источник

Недавно исследователи из Университета Южной Дании обнаружили обратную связь между регулярными занятиями велоспортом и диабетом 2 типа. Руководитель исследования, Мартин Расмуссен, заявил, что никогда не поздно начать заниматься ездой на велосипеде, и даже люди старшего возраста, которые раньше не катались, могут обратить внимание на этот вид спорта, чтобы снизить риск развития хронического заболевания

В упомянутом исследовании приняли участие 24623 мужчины и 27890 женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Специалисты опросили их дважды. В первый раз у участников узнали о том, катаются ли они на велосипеде и как часто, а также задали вопросы о состоянии их здоровья. Выяснилось, что респонденты, которые регулярно катались на велосипеде, имеют меньшую предрасположенность к развитию сахарного диабета 2 типа, причем чем больше времени в неделю человек проводил, занимаясь ездой на велосипеде, тем ниже был риск развития данного заболевания.

Позже исследователи со всеми отвечавшими связались повторно — через 5 лет после первого опроса — и уточнили, как дела обстоят на этот раз. Обнаружилось, что у людей, которые продолжали регулярно заниматься велоспортом, вероятность заболеть сахарным диабетом 2 типа была значительно ниже, чем у тех, кто в течение этого времени не садился на велосипед — на 20%.

На основании полученных результатов ученые сделали вывод, что польза велоспорта очевидна, и даже те люди, у которых обычно нет ни на что времени, могут включить его в свой распорядок дня, используя велосипед в качестве повседневного транспортного средства. Мартин Расмуссен добавил, что снижение риска заболеть сахарным диабетом 2 типа наблюдалось и у тех людей старшего возраста, кто только начал кататься на велосипеде.

источник

Умеренные физические нагрузки – неотъемлемая часть успешного поддержания хорошего самочувствия при диабете любого типа.

Регулярные занятия физкультурой помогут ускорить обмен веществ, скорректировать лишний вес, а главное – увеличить восприимчивость тканей организма к инсулину и за счет этого снизить инсулинорезистентность.

Для легких и действенных физических нагрузок при диабете идеально подойдут занятия на велотренажере.

Какими должны быть занятия на велотренажере для диабетиков? Прежде всего, они должны быть направлены на общее укрепление организма и несложную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (достаточную для выработки гормона счастья – эндорфина).

Для сахарного диабета 1 типа характерны проблемы с выработкой инсулина на гормональном уровне. Образ жизни больного никак не влияет на возникновение и развитие болезни. В этом случае противопоказаны физические нагрузки, включающие поднятие тяжестей и нагрузочные кардиотренировки.

Какой вид велотренажера подойдет в данном случае? Занятия на горизонтальной разновидности будут для таких пациентов идеальным решением, так как обеспечивают мягкую нагрузку мышц и сердечно-сосудистой системы.

Сахарный диабет 2 типа зачастую возникает у людей, пренебрегающих основами здорового образа жизни и правильного питания. Второму типу могут сопутствовать одышка, лишний вес и проблемы с пищеварением. В такой ситуации спортивные врачи рекомендуют регулярные тренировки на магнитных или электромагнитных велотренажерах по прописанной терапевтом программе.

В любом случае систематические занятия на велотренажере приносят ощутимую пользу: способствуют выравниванию уровня глюкозы в крови, естественному похудению и улучшению настроения.

Осторожно! При сахарном диабете любого типа абсолютно противопоказаны любые продолжительные утомляющие и тем более травмоопасные виды тренировок (сайкл-тренировки или утомительные интервальные тренировки).

За счет того, что «езда» на велотренажере задействует практически все мышечные группы, он дает возможность естественно увеличить чувствительность мышечных волокон к инсулину. Увеличение чувствительности обеспечивает действенную борьбу с инсулинорезистентностью, являющейся основной причиной сахарного диабета 2 типа.

Оба эти преимущества аэробного тренажёра ощутимо увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Инсулинорезистентность появляется у человека тогда, когда объем жировой ткани в области пояса и талии намного превышает объем мышечной ткани.

Это означает, что лечение диабета второго типа будет эффективно при «сжигании» жировой прослойки и одновременно развитии мышечных волокон. Именно этому и способствуют занятия на велотренажере.

Перечислим некоторые эффекты от тренировок:

Заметные позитивные перемены от «езды» на велотренажере дадут о себе знать не сразу, а после 10-15 дней активных регулярных занятий.
Любые потраченные на активные занятия усилия будут вознаграждены: со временем тренировки помогут полностью или частично отказаться от инсулиновых инъекций.
Препараты инсулина весьма неблагоприятно влияют на здоровье при заболевании второго типа, так как ведут к лишнему весу. Успех лечения в этом случае заключается в прекращении инсулиновых инъекций и переходу к регулярными занятиями.

Важно! Продуктивность занятий на велотренажере в целях корректировки сахара в крови и стимулирования выработки собственного инсулина в десять раз выше, нежели эффективность наиболее известных снижающих сахар лекарств. Главное отличие их от химических препаратов в том, что тренировки не имеют особых побочных эффектов.

Программа физических нагрузок в данном случае должна быть мягкой. Помните о том, что нагрузочные занятия при сахарном диабете 2 типа могут спровоцировать ухудшение состояния. Это обусловлено тем, что нагрузка вызывает усиленную секрецию гормонов стресса: кортизола и адреналина. Эти гормоны стимулируют синтез гликогена, а это повышает уровень глюкозы в крови.

Давайте рассмотрим наиболее важные моменты, которые нужно учесть перед началом занятий на велотренажере при сахарном диабете 1 и 2 типа:

Не перегружайте организм тренировками в первый месяц занятий. В этот промежуток времени нагрузки должны быть плавными, «ознакомительными» для тела.
Тщательно проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь.
Занимайтесь регулярно: постоянные физические нагрузки регулируют синтез глюкозы, что приводит к положительным результатам лечения.
Проводите занятия в комфортной одежде: вас ничего не должно стеснять. Лучше всего, если это будет одежда из натуральной ткани (хлопка или льна).
Не занимайтесь, если вы чувствуете физическое недомогание! Тренировка в этом случае может лишь ухудшить и без того плохое самочувствие.
Приступайте к тренировкам в хорошем настроении и с настроем на положительный результат.

Важно! Прежде чем начать тренировки, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Почему же занятия на велотренажере полезны тем, кто страдает диабетом? Как мы говорили ранее, велотренажер поможет для сжигания жира; такой вид активности поможет ощутить легкость в теле, бодрость, распрощаться с лишним весом и обрести отличное самочувствие.

Активные занятия помогают выработке гормона счастья – эндорфина, который помогает справляться со стрессами и связанными с ними недомоганиями.
Регулярные тренировки пробуждают природную потребность в незаменимой для организма белковой пище: нежирном белом мясе, рыбе, бобовых, твороге. Такие продукты обязательны к употреблению для восстановления мышечных волокон, а главное – они не повлияют на рост сахара в крови.
Полученные в ходе велотренировки эндорфины избавляют человека от инстинктивного порыва «заесть» плохое настроение пищей из легких углеводов: шоколадками, выпечкой, печеньем.
Тренировки дарят организму мягкую, но при этом энергичную кардионагрузку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Аэробная нагрузка способствует избавлению от шлаков за счет активного потоотделения: это полезно при диабете любого типа.
Занятия на магнитном, горизонтальном или механическом велотренажёре укрепляют ноги, пресс и спину, дарят чувство бодрости и легкости.
60 минут умеренно активных занятий сожгут до 1000 калорий — что значительно продуктивнее ходьбы, бега трусцой или занятий с утяжелителями.
Занятия благотворно влияют на суставы, что особенно актуально для людей с большим весом. Велотренажер дает нагрузку только на мышцы, а не на суставы коленей и бедер.
Подходят для пожилых людей и новичков.

Интересно знать! Преимущество тренировок на любом велотренажере (горизонтальном или вертикальном) заключается в том, что кроме укрепления сердечно-сосудистой системы, они увеличивают объем мышечных волокон.

В какое время суток лучше всего заниматься? Выбирайте время на свое усмотрение, но имейте в виду, что спортивные доктора рекомендуют для таких физических нагрузок первую половину дня. Позанимавшись до полудня, вы обеспечите себе бодрость и отличное настроение.
Как мне тренироваться, если есть ограничения со здоровьем? Важно проводить занятия так, как вам порекомендовал ваш доктор или спортивный врач. Если вы начали тренировки самостоятельно, придерживайтесь принципа плавности и постепенного увеличения нагрузки.
Как часто я могу заниматься на велотренажере при повышенном сахаре в кровы? Количество тренировок выбирайте соответственно своему самочувствию. Желательно начать с 3 занятий в неделю и в итоге дойти до 6 занятий или возможно даже перейти к тренировкам на каждый день. Удобнее будет приобрести такой тренажер для дома. О правилах выбора мы поговорили в отдельной статье.
Как долго нужно «ездить»? Лучшая продолжительность занятия для пациентов с диабетом — от получаса до часа. Посмотрите подробную таблицу времени занятий.
Что делать, если во время занятия мне стало не по себе? В таком случае немедленно закончите тренировку и при необходимости обратитесь к доктору. Помните — физические нагрузки должны приносить радость и помощь в лечении, а не ухудшение состояния!

Также советуем посмотреть несколько видео ниже:

Поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму при сахарном диабете — вполне посильная задача.

Выполняйте все предписания докторов по питанию и образу жизни, уделяйте внимание здоровому сну, пейте больше чистой воды и конечно же занимайтесь физкультурой: в этом вам поможет велотренажер, который подарит мягкую и сбалансированную нагрузку вашему телу. Не исключено, что в скором времени вы заметите, что упал уровень сахара в крови.

Подойдите к выбору такого спортивного инвентаря со всей внимательностью: не стесняйтесь задавать вопросы продавцам-консультантам в спортивных магазинах, ищите описания тренажеров в интернете и опрашивайте своих знакомых. Правильно подобранный тренажер станет вашим другом и домашним доктором!

источник