Яблоки мандарины при сахарном диабете

Можно ли включать мандарины в рацион диабетика при сахарном диабете 1 и 2 типа? И если да, то в каком количестве разрешено их употреблять без вреда для здоровья? Полезнее есть мандарины с корками или без? Развернутые ответы в интересной и доступной форме на все эти вопросы ниже.

Все цитрусовые богаты витаминами, и мандарины – не исключение. Нет никаких сомнений, что регулярное употребление этих фруктов на пользу всем людям, и пациентам, при сахарном диабете 1 и 2 типа – в том числе.

Последние исследования американских врачей доказали, что содержащиеся в мандаринах вещество флавонол нобелитин регулирует уровень вредного холестерина в крови, а также благотворно влияет на синтез инсулина, что крайне важно при сахарном диабете 1 типа.

Кроме того, цитрусовые способствуют повышению аппетита, стимулируют работу пищеварительного тракта, обогащают организм необходимыми микроэлементами.

Мандарины широко используются в кулинарии для приготовления разнообразных десертов, салатов и соусов. Некоторые народности добавляют кисло-сладкие фрукты в традиционные блюда своей национальной кухни.

При сахарном диабете 1 и 2 типа свежие, спелые мандарины едва ли могут навредить здоровью пациента. Сахар, который они содержат, представлен легко усваиваемой фруктозой, а большое количество пищевых волокон замедляет расщепление глюкозы, что позволяет избежать резких скачков уровня сахара в крови и приступов гипогликемии.

При чрезвычайно низкой калорийности мандарины способны обеспечить организм человека почти всеми необходимыми питательными веществами. Так, в одном фрукте среднего размера содержится до 150 мг калия и в среднем 25 мг витамина С, без которого невозможно нормальное функционирование внутренних органов и систем.

Если есть мандарины, они повышают иммунитет и сопротивляемость организма различным инфекциям, что очень важно при хронических заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ.

К дополнительным бонусам для диабетиков 1 и 2 типа можно отнести способность цитрусовых снижать холестерин и выводить лишнюю жидкость из тканей, предотвращая отеки и гипертонию.

Следует помнить: мандаринами нельзя чрезмерно увлекаться – это сильный аллерген, и часто вызывает диатез при злоупотреблении даже у здоровых людей.

Противопоказаны фрукты также при гепатите в любой форме и патологиях желудочно-кишечного тракта.

• мандарины в допустимых количествах совершенно безвредны и даже полезны для диабетиков 1 и 2 типа.
• Без риска для здоровья можно включать в ежедневный рацион 2-3 плода средних размеров.
• Лучше всего питательные вещества усваиваются из свежих фруктов, не подвергавшихся тепловой обработке и консервированию: можно съесть просто пару мандаринок в качестве второго завтрака или перекуса, или же добавить их в салат за обедом.

Гликемический индекс этого фрукта немного выше, чем у грейпфрута – равняется он примерно пятидесяти

Легко усваиваемая клетчатка контролирует расщепление углеводов, что предотвращает повышение показателей уровня глюкозы в крови. Помогают мандарины при склонности к кандидозу и нарушении кровообращения у диабетиков.

Но: это все касается только цельных, свежих фруктов. Консервированные в сиропе дольки мандаринов практически полностью утрачивают полезные вещества, зато впитывают много сахара, а потому противопоказаны к употреблению диабетиками.

То же можно сказать и о соках: в них почти не содержится клетчатки, нейтрализующей большое количество фруктозы, потому при сахарном диабете лучше воздержаться от их употребления.

Факт, не раз подтвержденный учеными всего мира: цитрусовые полезно не только есть полностью, вместе с мякотью и кожурой, но и пить отвар. При сахарном диабете 1 и 2 типа именно из мандариновых корок готовят очень полезный отвар. Делается это так:

• Очищаются два-три средних мандарина;
• Кожура промывается под проточной водой и заливается 1,5 литра качественной, очищенной воды;
• Затем посуда с корками и водой ставится на огонь, смесь доводится до кипения и готовится 10 минут;
• Употреблять отвар можно после того, как он полностью остынет и настоится, не процеживая.

Настой из кожуры мандарина принимают несколько раз в течение дня, остатки хранят в холодильнике.

Такое средство обеспечивает организм суточной дозой всех необходимых микроэлементов и витаминов, способствует нормализации обмена веществ. Употреблять в сутки рекомендуется не менее одного стакана отвара.

Даже самый полезный фрукт не окажет лечебного действия, если не придерживаться определенных правил питания при сахарном диабете. При таком диагнозе пациент в первую очередь должен приучить себя питаться дробно, не менее 4 раз в день, но при этом небольшими порциями.

1. Первый завтрак. С ним диабетик должен получить 25% калорий от всего суточного количества, принимать пищу лучше всего рано утром, сразу после пробуждения, около 7-8 часов.
2. Спустя три часа рекомендован второй завтрак – по количеству калорий он должен содержать не менее 15% суточной дозы. В этой трапезе мандарины будут уместнее всего.
3. Обед обычно проводится спустя еще три часа – в 13-14 часов после полудня. Продукты должны содержать 30% от рекомендуемого суточного количества.
4. Ужинать следует около 19 часов вечера, съедая оставшиеся 20% калорий.

Перед сном также допустим легкий перекус – например, еще один спелый мандарин с кожурой.

Совет: второй ужин не обязателен, калорийность его не должна превышать 10% от установленной суточной дозы. Это может быть нежирный творог, небольшая порция йогурта с цитрусовыми или стакан кефира.

Если у пациента нестандартный режим дня, связанный с посменной работой, время приемов пищи может корректироваться. Важно, чтобы промежуток между трапезами был не менее 3 часов, но не превышал 4-5. Это позволит контролировать уровень глюкозы в крови и при этом не ущемлять организм в питательных веществах. В любом случае, какие фрукты можно есть при сахарном диабете должен знать каждый диабетик.

Соответственно адаптируется и прием исулиносодержащих препаратов. Если диабетик просыпается и завтракает позже, лишь в 10-11 часов утра, а работает во вторую смену, основное количество калорий – 65-70 % — нужно распределить на послеобеденное время.

источник

Мандарин – золотистый фрукт родом из Юго-Восточной Азии. Из-за умеренного гликемического индекса и высокого содержания витамина С мандарины можно при диабете 2 типа, но только в виде цельных долек, а не выжатого сока. Есть и другие ограничения, связанные с употреблением этого фрукта при диабете.

Флавоноид под названием нобелитин содержится в мандаринах в больших количествах.

• Он снижает уровень холестерина в крови, риск набора лишнего веса.
• Нормализует показатели глюкозы, инсулина, триглицеридов.

Употребление мандаринов препятствует отложению жиров, способствует экспрессии генов, отвечающих за стабилизацию обменных процессов. При разумном применении мандарины крайне полезны при сахарном диабете 2 типа.

Средний гликемический индекс продукта составляет 40–49 единиц в зависимости от сорта, поэтому при диабете 2 типа мандарины можно включать в рацион. Желательно употреблять очищенный от кожуры мандарин целиком, а не в виде выжатого сока, в котором снижается содержание клетчатки и, соответственно, повышается гликемический индекс в пересчете на массу продукта.

Благодаря высокому содержанию витамина С и других биологически активных веществ фрукт благоприятно влияет на иммунную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Мандарины рекомендуются при сахарном диабете 1 и 2 типа, т.к. содержат преимущественно легкоусвояемую фруктозу и клетчатку. Последняя замедляет расщепление глюкозы и препятствует скачкам уровня сахара в крови, что важно при диабете 2 типа.

Мандарины противопоказны в следующих случаях:

• аллергические реакции,
• заболевания желудочно-кишечного тракта с повышенной кислотностью (раздражают слизистую оболочку ЖКТ),
• болезни почек,
• язва желудка,
• гепатит.

При сахарном диабете 1 и 2 типа можно включать в ежедневный рацион 2–3 средних мандарина. Это должны быть свежие цельные плоды, а не консервы промышленного производства или выжатый сок.

Суточную порцию лучше распределить на весь день в соответствии с нормой калорий. Так, на первый завтрак должно приходиться 25% от общего объема калорий, на второй завтрак – 15%, на обед – 30%, ужин – 20%, вечерний перекус – 10%. Мандарин предпочтительно есть в первой половине дня в качестве второго завтрака.

Вы можете включить в свой рацион некоторые блюда с мандарином.

• 200 г долек мандарина,
• 30–40 зерен граната,
• 15 ягод черники (клюквы или вишни),
• 1/4 плода спелого банана,
• 1/2 свежего шинкованного яблока.

Смешайте ингредиенты и заправьте кефиром или натуральным йогуртом. Употребляйте блюдо в свежем виде, хранение в холодильнике нежелательно.

• 1 кг мандаринов,
• 1 кг сорбита либо 400 г глюкозы
• 250 мл воды.

1. Снимите с мандаринов кожицу и белые прожилки.
2. Нарежьте мякоть ломтиками, а цедру – тонкими полосками.
3. Залейте водой и варите 40 минут на медленном огне. Этого времени достаточно, чтобы размягчить цедру.
4. Остудите смесь и измельчите блендером.
5. Добавьте сахарозаменитель и вновь поставьте на медленный огонь, пока она не закипит.

Джем можно употреблять после приготовления, когда он остынет. Чтобы законсервировать продукт на зиму, переложите его в банки еще горячим и плотно закройте крышкой. Храните в холодильнике.

Отвар кожуры богат витаминами и минералами, способствует нормализации обмена веществ.

1. Кожуру мандарина от 2–3 плодов тщательно промойте и залейте 1,5 л очищенной воды в эмалированной кастрюле.
2. Посуду поставьте на плиту, доведите до кипения и через 10 минут после этого снимите с огня.
3. Остывший отвар из мандариновых корок желательно выдержать 10–15 часов.

Пить без процеживания 2–3 раза в день, употребляя до 300–500 мл в сутки. Остатки храните в холодильнике.

Мандарины разрешены при сахарном диабете 2 типа, в том случае если у вас нет иных противопоказаний (аллергия, гепатит, заболевания ЖКТ). Они не вызывают колебаний уровня глюкозы в крови, повышают иммунитет, обогащают рацион витамином С, кальцием, магнием, а также другими биологически активными веществами и минералами. Но употребление мандаринов лучше ограничивать 2–3 плодами в день в свежем виде, в составе салатов или в виде домашних заготовок.

источник

Фруктов и ягод в природе великое множество. Однако, часто люди, страдающие сахарным диабетом, узнав о своем заболевании, начинают ограничиваться исключительно зелеными кислыми яблоками. Многие считают, что в них меньше сахара, а значит, их можно употреблять в неограниченных количествах, а потом удивляются, что сахар крови «необоснованно» повышается. Особенно это актуально для яблочного изобилия дачных сезонов.

Кто-то ограничивает себя в арбузах, дынях, апельсинах, считая, что они слишком сладкие, но при этом спокойно пьет яблочный сок. Кто-то считает, что виноград крайне полезен для здоровья и, так как это ягода, то сахар он не повысит. Для кого-то желе из смородины с «небольшим» добавлением сахара является вполне приемлемой заменой фруктам.

Давайте вместе развеем сомнения и мифы и, наконец, поймем, какие фрукты и в каких количествах можно есть при сахарном диабете 2 типа.

Сразу скажу, что при сахарном диабете 1 типа никаких ограничений на фрукты нет, главное — уколоть достаточное количество инсулина короткого или ультракороткого действия в соответствии с потребностью и количеством съеденных хлебных единиц.

В день можно употреблять ограниченное количество фруктов:

• 2 крупных фрукта (яблоко, груша, персик, апельсин и т.д.)

• 3 средних фрукта (мандарин, киви, абрикосы, мелкие яблоки и т.д.)

• 4-5 мелких фрукта (сливы, алыча, мелкие абрикосы и т.д.)
• 10-13 средне-крупных ягод (черешня, вишня и т.д.)

• Горсть мелких ягод (смородина, черника, клюква и т.д.)

• 300-400 г мякоти арбуза или дыни (2-3 куска в зависимости от размера)

Возможно комбинировать, например: 1 средне-крупный фрукт и два средних, 1 крупный фрукт и 5 крупных ягод, 2 средних фрукта и ½ горсти мелких ягод и так далее, на Ваш выбор.

Лучше есть фрукты в перекус между основными приемами пищи.

Последний прием фруктов должен быть хотя бы до 16-17.00, т.к. потом они будут сильно повышать уровень сахара в крови. Так, съеденный после 20.00 мандарин может поднять уровень сахара в крови с утра.

При выборе яблок цвет и сладость яблок не имеют критического значения. Поэтому не стоит фокусироваться только на кислых зеленых яблоках, особенно если вы их не очень любите.

Яблоки не имеют высокой пищевой ценности. Они в некотором роде обеспечивают организм витаминами группы B, С, немного — железом, медью и калием. Однако, в условиях длительного хранения большая часть витаминов в яблоках разрушается. Поэтому они скорее являются хорошим источником клетчатки, пектинов и легкоусвояемых углеводов, что важно, например, при длительных перерывах между приемами пищи или при физической нагрузке. Для того, чтобы получить большую пользу от яблок, ешьте их вместе с кожурой.

Яблочные соки, варенья, запеканки и пироги с яблоками, яблоки, запеченные с медом или сахаром, противопоказаны при сахарном диабете.

Груши являются хорошим источником клетчатки, калия, железа, меди, цинка, кальция.

Груши хорошо восстанавливают ослабленный организм. Благодаря содержащемуся в них калию полезны при учащенном сердцебиении и быстрой мышечной утомляемости.

Благодаря содержащейся в них клетчатке они улучшают перистальтику кишечника. Однако, если съесть грушу на пустой желудок, можно получить неприятный побочный эффект в виде метеоризма (избыточного газообразования в кишечнике) и вздутия живота.

Апельсины — отличный источник жидкости, клетчатки, витаминов А, фолиевой кислоты, калия, немного — меди, железа, цинка, кальция.

Даже если апельсины кажутся сладкими, углеводов в них в 1,5 раза меньше, чем в тех же грушах. Поэтому, можете спокойно включать апельсины в свой рацион питания.

Апельсиновый сок при сахарном диабете противопоказан.

Лучше дополните завтрак из пары яиц кусочком хлеба и целым апельсином. Это позволит не только зарядить организм энергией, но и поднимет настроение.

Персики богаты фруктовыми кислотами: лимонной, винной, яблочной, хинной.

В них много витамина Е, фолиевой кислоты калия, цинка, магния, железа, селена, что делает их крайне полезными, если Вы хотите хорошо выглядеть, иметь здоровую кожу и хороший цвет лица.

Персики — отличный вариант сезонных фруктов. Гладкие они или «волосатые», ключевой роли не играет.

Грейпфруты грубо можно разделить на белые и красные. Красные — более сладкие.

Чем краснее мякоть, тем слаще грейпфрут.

В день можно в два приема употребить 1 грейпфрут (по ½ грейпфрута 2 раза в день).

Основное полезное вещество в грейпфрутах — нарингин. Он содержится в перегородках и оболочке долек грейпфрута. Именно это вещество придает фрукту горький вкус. Нарингин улучшает метаболизм глюкозы и подавляет аппетит, что может способствовать снижению сахара крови.

НО! Нарингин обладает способностью угнетать активность цитохрома Р450 (CYP3A4 и CYP1A2) в печени. Это приводит к замедлению метаболизма некоторых лекарств и, соответственно, усиливает их действие на организм или может привести к развитию побочных эффектов.

На метаболизм препаратов от диабета нарингин не влияет.

Если Вы любите грейпфруты и принимаете большое количество лекарств, как это часто бывает при сахарном диабете 2 типа, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем налегать на любимый фрукт.

В особенности это важно в отношении грейпфрутового сока, так как концентрация нарингина в нем значительно больше.

При сахарном диабете 2 типа грейпфрутовый сок противопоказан!

Помело является чудесным низкокалорийным, низкоуглеводным фруктом. Его без вреда для уровня сахара можно съесть порядка 300-400 г в день, разделив их на два подхода.

Помело крайне богато калием, железом, клетчаткой и витаминами A, C, B.

Часто пишут, что помело содержит «липолитический фермент», который якобы улучшает сжигание жира. На самом деле, это неподтвержденная информация. А сжигание жира может происходить благодаря низкой калорийности этого фрукта. В любом случае, помело — отличная альтернатива привычным нам фруктам.

Мандарины крайне богаты витаминами и фрутовыми кислотами. Это отличный общеукрепляющий фрукт, особенно в зимнее время. Однако они обладают способностью повышать аппетит. Кому не знаком момент, когда ты принес домой мандарины, решил попробовать одну штучку и, незаметно для себя, съел полкило. Поэтому «будьте бдительны», лучше не оставляйте мандарины на видных местах.

Выделяйте себе квоту из трех штук на день и старайтесь съедать по 1-1,5 мандарина за один раз. Лучше в перекус или, возможно, как десерт к чаю.

В абрикосах много железа, калия, и бета-каротина (провитамина А). Они очень полезны при анемиях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Благодаря клетчатке и пектинам, они улучшают пищеварение и помогают при запорах. Однако, при злоупотреблении, могут вызвать диарею.

Высокое содержание в абрикосах фосфора и магния положительно сказывается на состоянии нервной системы и улучшает умственные способности.

Также съедобны косточки абрикосов (если их расколоть внутри будет вкусное зернышко).

При сахарном диабете 2 типа в зависимости от размеров, можно съесть 2-4 абрикоса. Лучше в разные приемы пищи или в перекус.

Часто слышу от своих пациентов, что они едят киви, чтобы снизить сахар. На самом деле это очередной миф.

Киви не снижает сахар крови.

Зато оно не так сильно его поднимает, как, к примеру, одно яблоко. Это связано с тем, что в среднем киви имеет небольшой размер (около75 г) и содержит меньше углеводов, чем среднее яблоко весом в 200 г.

В день, в зависимости от размера, можно съесть 2-3 киви.

Они крайне богаты калием, что делает их полезными при сердечно-сосудистых заболеваниях (за исключением атрио-вентрикулярной блокады, в этом случае, калий в больших количествах противопоказан).

Киви очень богат витаминами C и E, фолиевой кислотой (витамин B9), что полезно при диабетической полинейропатии.

Также в киви содержится фермент актинидин, улучшающий переваривание белков. Это делает киви отличным завершением плотного обеда с хорошим куском мяса.

Гранат — чудесное средство для улучшения состава крови. Он увеличивает количество эритроцитов в крови, что делает его полезным при хронических анемиях, частых кровотечениях, во время беременности, при восстановлении после оперативных вмешательств и для ослабленного организма в целом.

Гранаты содержат антиоксидант пуникалагин. Он способен снижать воспалительные процессы в организме, уровень ЛПНП (плохого холестерина), по некоторым данным, он также является хорошим средством для профилактики или замедления развития болезни Альцгеймера.

Гранатовые косточки содержат фитоэстрогены, что очень полезно женщинам в перименопаузе (климаксе). Фитоэстрогены позволяют уменьшить выраженность и частоту приливов.

Также в гранатовых косточках присутствуют дубильные вещества, которые способны уменьшить диарею, но при злоупотреблении могут вызывать запоры. А также косточки граната содержат довольно большое количество клетчатки.

Гранатовые зерна можно добавлять в салаты или есть просто так. Как и для ягод, квота в день — 1 горсть.

Уделяю Ваше внимание тому, что гранатовый сок, даже разбавленный в воде не снижает сахар крови, а повышает его. Поэтому лучше при сахарном диабете 2 типа есть гранатовые зернышки целиком.

Клубника — любимая многими ягода. Она очень низкокалорийна и является богатым источником витамина С.

Также она обладает противовоспалительными, иммуномодулирующими и антибактериальными свойствами. Укрепляет иммунитет и способствует улучшению состояния желудочно-кишечного тракта.

Вопреки расхожему мнению, клубника не снижает сахар крови. Она повышает его, но не так сильно, как то же яблоко. Это связано с тем, что в 100 г клубники углеводов содержится почти в 2 раза меньше, чем в 100 г яблока. Это позволяет при сахарном диабете 2 типа употреблять порядка 300-400 г клубники в день. Если же Вы находитесь на даче и ведете активный образ жизни (можно и не на даче), то с клубникой можно съесть парочку фруктов среднего размера.

Если Вы любите клубнику со сливками, выбирайте сливки, в состав которых не входит сахар, особенно это касается взбитых сливок.

Варенье из клубники при сахарном диабете противопоказано. Но зимой можно порадовать себя замороженной клубникой. Ледяные ягоды можно есть просто так, они насытят организм влагой и заменят леденцы или конфеты после еды. Также их можно добавлять в чай, это придаст напитку приятные ягодные нотки.

Арбуз — чудесный летний овощ. Да-да, Вы не ослышались. Арбуз относится к семейству тыквенные. =)

Он низкокалориен, обладает мочегонным действием, что полезно при проблемах с почками (песок, небольшие камни, воспаления).

Хороши арбузные разгрузочные дни. Даже при сахарном диабете они не будут вредны.

Если же арбуз идет дополнением к основному рациону, то стоит употреблять не более 300-400 г мякоти арбуза в день, лучше в два подхода.

Дыня — низкокалорийный овощ семейства тыквенные, рода огурец. =) Продолжаем удивлять, неправда ли?

Людям с сахарным диабетом 2 типа ее также как и арбуз, можно съесть около 300-400 г в день.

Дыня очень богата железом, калием, кальцием, витаминами A, P, C, фолиевой кислотой. Она будет полезна при общем истощении организма, анемии, полинейропатии, в том числе, связанной с сахарным диабтеом.

Дыня, также, как и арбуз обладает мочегонным действием. А благодаря большому количеству пектинов хороша при запорах. Однако, при злоупотреблении или употреблении с другими продуктами, она может вызвать расстройство стула.

Дыню лучше есть отдельно от всего, чтобы не провоцировать бродильные процессы в кишечнике.

Помимо всего разнообразия фруктов, которые употреблять при сахарном диабете можно и нужно, существуют очень сладкие фрукты, содержащие большое количество простых сахаров и противопоказанные при диабете 2 типа.

Если Вы очень любите эти фрукты или Вам очень сильно захотелось съесть что-то из вышеперечисленного списка, съешьте, но немного — половинку. Этого будет вполне достаточно, чтобы оценить вкус и не нанести ущерб здоровью повышением сахара крови.

Что же касается сухофруктов, тут нужно понять главное: сухофрукт — это фрукт, лишенный влаги, а следовательно, все количество сахара, которое содержалось во фрукте весом 50 г, окажется в том же количестве в дегидратированном фрукте весом 10 г.

Из-за небольших размеров и приятных вкусовых качеств сухофруктов, часто ограничиться 1 штучкой не получается. Поэтому здесь нужно быть внимательным и не есть больше 2-3 штук сухофруктов в день.

• Курага (сушеные абрикосы)
• Чернослив
• Сушеные яблоки
• Сушеные груши (без использования сахарного сиропа)
• Сушеные ананас, папайя (без использования сахарного сиропа)

Все фрукты охватить в одной статье не получится, в виду их огромного разнообразия, но, думаю, общий принцип понятен.

Витаминизируйтесь на здовровье!

Если Вам понравилась статья, делитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. Также не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях ниже.

Вам также могут быть интересны статьи:

источник

Наиболее необходимыми в холодное время являются цитрусы.

В них содержится много различных витаминов, которые необходимы ослабленному организму.

Также мандарины необходимы при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Но в тоже время возникает вопросы о том, можно ли диабетикам этот фрукт, как употреблять мандарины без последствий при заболевании.

Письма от наших читателей

Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.

Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.

Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью

Большая часть фруктов имеет в своем составе флавонол нобелитин, который необходим для снижения запасов холестерина в организме и положительно влияет на выработку инсулина. Такие фрукты не только можно кушать, но и необходимо при сахарном диабете, поскольку они улучшают пищеварение и наполняют клетки организма необходимыми элементами.

В большей части они считаются быстрой фруктозой, их употребление следует ограничить.

Витаминные мандарины не способны вредить здоровью при диабете, их можно есть, несмотря на содержание сахара в их составе. Этот фрукт не вызывает повышения глюкозы в крови диабетика. При этом диабетикам важно знать, сколько калорий в мандарине и насколько поднимется сахар после ее употребления.

Фрукты ценятся за низкую калорийность, но в свою очередь отдают множество полезных веществ. В составе мандарин присутствуют:

• эфирное масло;
• органическая кислота;
• витамины группы В, РР и А;
• холин;
• минеральная соль;
• пигмент;
• фитонцид;
• много клетчатки;
• биофлавоноиды.

Помимо всего, в одной мандарине средних размеров может содержаться не менее 100 мг калия и около 20 мг необходимой организму аскорбиновой кислоты. Все это делает цитрус рекомендованным и даже необходимы организму диабетика.

Единственное, что может ставить под сомнение употребление такого полезного фрукта – гликемический индекс, который составляет 40 ед. В 100 граммах продукта содержится не более 11 граммов сахара. Все составляющие помогают организму больного отвергать внешние атаки и бороться со сладким заболеванием, нормализуя обменные процессы.

Врачи утверждают, что мандарины помогают снизить накопление холестерина, вывести из организма лишнюю жидкость, поддерживают нормальные показатели артериального давления. Часто диабет сопровождается отеками конечностей, эту проблему также можно устранить, кушая цитрусовые. Нельзя не отметить положительное воздействие на систему пищеварения и желудочно-кишечный тракт в целом.

Инновация в лечении диабета — просто каждый день пейте.

Витамины, содержащиеся во фруктах, помогают усиливать защитные функции организма, что особо важно для диабетиков. Также сахарный диабет сопровождается выведением необходимой воды и солей.

Для 1 и 2 типа заболевания важно нормализовать водный баланс организма, ведь от этого зависит функционирование мышечных тканей, в т.ч. и работа миокарда.

То, что одним принесет пользу, для других может обернуться проблемой. Не стоит забывать о том, что цитрусы – сильнейшие аллергические продукты, а значит, увлекаться ими крайне запрещается. Хорошо кушать свежие фрукты, ведь именно они очищают организм от холестерина.

На кожуре должны отсутствовать различные вмятины. также не допускается наличие плесени.

Суточной нормой считается несколько небольших мандаринов, которые положительно повлияют на самочувствие больного. Но при этом лучше уменьшить количество сока, поскольку все полезные составляющие попадают в организм с мякотью и кожурой. А сам сок только повышает уровень сахара в крови. Также нужно учесть что клетчатка, которая содержится во фрукте, увеличивает время переработки углеводов.

Ученые убеждены, что мандарин полезен полностью, поэтому не стоит выбрасывать кожуру. Весь фрукт, правильно приготовленный, принесет неоценимую пользу здоровью больных на диабет и поможет избежать авитаминоза. Не стоит сильно обрабатывать мандарин, ведь при термическом воздействии более 90% полезных составляющих просто исчезает.

Созревшие плоды принесут пользу организму больного независимо от типа заболевания. Умеренное потребление не способно нести вред, несмотря на высокий гликемический индекс, сладкий вкус и наличие сахара в составе. Не стоит забывать, что фруктоза является легкоусвояемым веществом, не способным сильно повышать глюкозу в крови.

Максимально разрешенное количество – 3 мандарины в день при диабете любого типа. Такое количество повысит защиту организма от внешних вредителей и нормализует обмен веществ.

Полезнее всего при диабете есть именно свежие плоды, заменяя ими перекусы. Также любителям консервации стоит помнить, что такое приготовление фруктов нуждается в большом количестве сахара, что само по себе опасно для диабетика.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Одним из наиболее интересующих вопросов считается то, как еще можно приготовить мандарины, чтобы разнообразить рацион и максимально получить пользу. В этом случае лучше всего есть фрукты в свежем виде. При этом ученые уверенны, что кожура содержит больше полезных элементов и ее не нужно просто выбрасывать.

К примеру хорошо вымытые мандариновые шкурки тоже могут быть легким перекусом, независимо от того свежие они или сушеные. Но больше всего диабетикам нравится отвар, заваренный на цедре, который не только восполняет витаминную потребность организма, но и поднимает настроение, радуя приятным цитрусовым запахом.

Для приготовления отвара нужно:

• Собрать цедру с нескольких мандаринов, тщательно вымыть и залить литром кипятка.
• Емкость с кожурой поставить на маленький огонь, довести до кипения. Варить еще около 10 минут.
• Остудить жидкость вместе с кожурой. Хранить отвар, не процеживая в прохладном месте. Литр жидкости нужно растянуть на день, выпивая его равными частями.

Зная о полезных свойствах фруктов, нельзя забывать о возможных противопоказаниях. Мандарины запрещены, при наличии:

• язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастрита;
• холецистита;
• гепатита;
• энтерита;
• колита;
• воспалительных процессов в кишечнике;
• острого нефрита.

Стоит помнить о том, что мандарины, как и любые цитрусы способны провоцировать аллергическую реакцию организма не только у диабетиков, но и среди здоровых людей. Также лучше ограничить прием фрукта при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Диабет всегда приводит к фатальным осложнениям. Зашкаливающий сахар в крови крайне опасен.

Аронова С.М. дала пояснения по поводу лечения сахарного диабета. Читать полностью

источник

Мандарины при сахарном диабете употреблять полезно. Фрукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые способствуют лучшей активности организма. Этот цитрус не влияет на процент повышение глюкозы в крови.

Мандарины при сахарном диабете

В мандаринах есть калий и витамин С. Калий улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Витамин С улучшает иммунитет, организм становится более закалённым к противостоянию инфекциям.

Данный фрукт имеет ряд преимуществ:

• кровяное давление нормализируется;
• организм находится в тонусе;
• глюкоза расщепляется медленнее, потом риск резкого повышения сахара минимизирован;
• работа желудочно-кишечного тракта улучшается;
• цитрус хорошо выводит токсины и лишнюю жидкость;
• за счёт содержания витаминов организм лучше борется с болезнями;
• помогает избежать ожирения и атеросклероза.

Так как поджелудочная железа при этой болезни работает неполноценно, диету соблюдают строго. Орган вырабатывает гормон, который влияет на процент содержания сахара в крови – инсулин. При его недостатке глюкозы становится больше — это опасно для жизни человека.

Мандарины при сахарном диабете 2 типа употреблять даже полезно, главное воздержаться от мандаринового сока. Отсутствие клетчатки, высокий уровень сахара негативно скажется на организме.

Употребление мандаринов хорошо влияет на организм больного:

Фрукт противопоказан при болезнях почек

Диабетикам нельзя включать в рацион цитрус при болезни пищеварительных органов, почек, а также при гепатите. Детям не позволяют употреблять фрукт вообще.

Опасно кушать при аллергии. Беременные могут употреблять фрукт только по рекомендациям лечащего доктора.

Мандарины при сахарном диабете 2 типа полезны. Можно есть даже корку.

Корку отваривают, и дают пить больному стакан в день. Это поможет укрепить иммунную систему и нормализировать количество витаминов в организме.

• взять 3 вымытых кожицы;
• залить 1,5 л. чистой воды;
• довести до кипения и оставить на 10 мин. на маленьком огне;
• после остывания пить 2 раза в день по 0,5 стакана.

В корке есть эфирные масла. Именно поэтому цитрус используется для лечения и профилактики большинства болезней.

Из мандаринов при сахарном диабете 2 типа готовят джем: 5 очищенных плодов варятся 10 минут. После чего добавляют цедру 15 гр. и сок лимона (0,5 цитруса). Оставляют на огне ещё 5 минут.

Добавить корицу и заменитель сахара, и дать покипеть 5 минут, после чего мандариновый джем остужают. Сроки хранения высокие. Хранят в погребе или холодильнике.

Питаться при данном заболевании важно правильно.

• 1-ый завтрак начинается в 7:00-8:00. Процент суточного употребления калорий – 25%;
• 2-ой завтрак в 10:00-11:00. Доза – 15% калорий. В этот период употребление цитрусов наиболее позитивно скажется на организме.
• Обед 13:00-14:00. Доза – 30%.
• Ужин – 19:00, доза – 20%.
• Второй ужин – перед сном, 10% суточной дозы калорий.

Мандарины при диабете 2 типа разрешены, а банан, черешня и виноград кущать нельзя.

Сухофрукты, изюм, финики, цукаты, инжир негативно влияют на организм диабетика, они могут привести к негативным последствиям. В сухофруктах высокий уровень сахара, потому к ним стоит относиться с осторожностью.

При сахарном диабете мандарины употреблять разрешено, но только в ограниченных количествах. Цитрус богат на питательные вещества и витамины, потому хорошо влияет на организм. Едят фрукт в свежем виде, готовят из кожицы настойку, а из цедры – джем. Мандариновый сок вреден для диабетиков из-за высокого содержания глюкозы.

источник

Цитрусовые при диабете являются одними из разрешенных Фруктов, но существует ряд ограничений и правил их употребления. Рацион питания пациентов составляется в зависимости от стадии заболевания и уровня сахара в крови.

Употребление цитрусовых при диабете

Рацион диабетиков должен быть обогащен витаминами. В результате нарушения работы эндокринной системы, снижается защитная функция организма, пациенты часто болеют, поэтому постоянно нуждаются в качественной поддержке. Цитрусовые при сахарном диабете помогают обогатить организм витаминами. Они содержат большое количество антиоксидантов – витамины С и В, необходимые для улучшения процессов синтеза на клеточном уровне.

Существуют специально разработанные диеты, подразумевающие ежедневное употребление цитрусов. Их количество должно строго ограничиваться, чтобы не спровоцировать ухудшение. Пациенты должны контролировать сахар в крови и соблюдать остальные инструкции касательно лечения.

Польза продукта заключается в высоком содержании клетчатки и антиоксидантов. Эфирные масла, содержащиеся в клетчатке, выводят токсины, сжигают жировые отложения, что способствует улучшению самочувствия пациентов, снижению отечностей.

Продукт обладает наименьшим гликемическим индексом, среди всех цитрусовых – 20-25 единиц. Ежедневно допустимо выпивать 300 мл свежевыжатого сока, поделенного на 3 приема. Пить жидкость следует перед едой. Рекомендуется съедать 1 грейпфрут в день. Фрукт добавляют в горячие, холодные блюда, заправлять его соком салаты.

• каротин – провитамин ретинола (витамина А): рекомендованная суточная доза потребления вещества 1,8-5 мг, оказывает выраженное иммуномодулирующее, адаптогенное воздействие;
• органически кислоты – участвуют в процессах метаболизма;
• нарингин – флавоноид: в грейпфруте его содержание самое высокое, обогащает организм энергией, улучшает абсорбцию веществ из кишечника, подавляет аппетит;
• калий и кальций – принимают активное участие в укреплении тканей;
• эфир.

В соответствии с диетой, пациентам разрешено употреблять совсем небольшое количество лимона. Благодаря его вкусовым особенностям, соблюдать пропорции легко. Его обычно добавляют в салаты в качестве заправки, подкисляют воду для дневного потребления. Одного лимона хватает на 2-3 дня. ГИ этого фрукта идентично грейпфруту, 20-25 единиц.

• клетчатка – пищевые волокна с плотной структурой, иными словами сложные углеводы, положительно влияют на работу кишечного тракта — в цитрусах представлена по большей части пектином, он снижает уровень холестерина, при повышенном сахаре замедляет его усвоение;
• эфир;
• натрий, кальций, калий, фосфор – участвуют в процессах строения клеток, улучшают проходимость сосудов.

Апельсины повышают уровень сахара

Есть апельсины при сахарном диабете разрешается намного реже. Употреблять свежевыжатый сок апельсинов разрешено в малых количествах под строгим наблюдением врача, при четком контроле уровня глюкозы. Лучше добавлять апельсин, цедру в десерты или прочие блюда.

Кушать апельсины при сахарном диабете 2 типа опасно, потому что они повышают уровень сахара.

Гликемический индекс: 40-50 единиц. Состав продукта:

• антиоксиданты – улучшают цвет лица, поддерживают иммунную систему;
• полезные углеводы – очищают кишечник от токсинов, улучшают переваривание пищи;
• лютеин – улучшает остроту зрения;
• клетчатка – повышает работоспособность кишечника;
• магний, кальций, калий – необходимый набор веществ для нормального функционирования всех систем органов, построения нервных клеток.

Мандарины, как и апельсины, при сахарном диабете 2 типа имеют аналогичное воздействие на организм. Для диабетиков показаны только кислые сорта. В сладких разновидностях содержится большое количество глюкозы, что несет существенный вред для здоровья. Гликемический индекс мандаринов: 40-50 единиц в кислых сортах, 50-60 в сладких.

В соответствии с диетой для диабетиков допустимо употреблять до 3 плодов в сутки. Мандарины лучше добавлять в блюда и отказаться от употребления свежевыжатого сока.

• фолиевая кислота – участвует в кроветворении, улучшает функциональность иммунной системы, в крови снижает активность собственных антител, находящихся в организме, а недостаток приводит к мегалобластной анемии;
• фруктоза;
• органические кислоты, клетчатка, калий.

Цитрусы запрещено употреблять в виде варенья, джемов, пастилы и прочих подобных сладостей. Допустимо кушать цитрусовыев свежем виде, главное соблюдать рекомендации врача и воздержаться от употребления в утренние часы натощак. Мандарины и апельсины при гестационном диабете 2 типа лучше вообще исключить из рациона. Разрешен только лимон. Апельсины лучше заменить на помидоры.

При сахарном диабете можно апельсины и друге цитрусы добавлять в холодные и горячие блюда. Самым полезным считается грейпфрутовый сок. Чтобы не повысить сахар в крови, пациентам следует придерживаться определенных правил в соответствии с типом своего заболевания.

Противопоказания к применению цитрусовых при сахарном диабете:

• гастрит, язвенная болезнь кишечника, желудка;
• пониженное давление, прием препаратов для понижения давления;
• нарушения в работе почек, желчно выводящих путей;
• аллергические реакции на амброзию (идет перекрест с цитрусами) и на сами фрукты.

источник

В преддверье новогодних праздников многие диабетики задумываются, можно ли при сахарном диабете 2 типа кушать мандарины и если да, то — сколько плодов стоит употреблять, чтобы не навредить организму.

В этой статье мы не только максимально подробно ответим на эти непростые вопросы, но и расскажем о составе, калорийности и лекарственном применении продукта, научив Вас простым, полезным и вкусным рецептам с этим зимним ингредиентом.

Наверняка Вы знаете, что все цитрусовые без исключение не только очень вкусны, но и считаются настоящими сокровищницами витаминов. И мандарины – пожалуй, самые витаминосодержащие из них! А это значит, что они рекомендуются для регулярного (даже сезонного) употребления и здоровым людям и тем, кто страдает от СД.

Недавние исследования врачей-эндокринологов из США доказали, что вещество флавонол нобелитин, которым богата мякоть, кожура и сок плодов способно регулировать в крови уровень вредного холестерина. Кроме того, введение мандарин в рацион благотворно влияет на выработку инсулина, что очень важно в нашем случае.

А ещё, кушая цитрусовые, мы можем нормализовать работу ЖКТ, повысить аппетит, насытив организм в зимнее время всеми необходимыми ему минеральными веществами и витаминами.

В качестве самой основы питания для диабетиков выступает ограничение в меню легкоусвояемых углеводов, а именно – глюкозы и сахарозы. При этом, как и здоровые люди, мы должны получать тот же «коктейль» питательных веществ, ограничивая лишь их дозировку и исключая из рациона блюда, а также продукты с высоким ГИ – гликемическим индексом.

Диетологи и учёные утверждают, что мандарины и помело являются одним из немногих продуктов, не влияющих на уровень гликемии и обладающих минимальной энергетической ценностью при следующем составе:

Гликемический индекс (ГИ) продукта: 45 единиц.

Даже, несмотря на наличие в составе плодов сахара, в небольших количествах цитрусовые не только не нанесут вред организму диабетика, но и укрепят его, оградив от многих сопутствующих СД заболеваний.

При этом, как мы уже упоминали, употребление мякоти стимулирует синтез необходимого нам гормона, а из-за высокого содержания клетчатки натуральные сахара будут значительно дольше усваиваться, что предотвратит скачки глюкозы.

Помните, что хотя мандаринка и ассоциируется у большинства нас с зимним временем года – употреблять её можно (и нужно) всегда! Особенно полезны эти яркие плоды в начале весны, когда люди (особенно детки) страдают от дефицита полезных веществ, «указывая» нам об этом чувством постоянной усталости и даже депрессией.

Весной цитрусовые содержат в разы больше аскорбиновой кислоты, чем даже яблоки!

Кроме элементов из таблицы, мандариновые плоды богаты органическими кислотами, которые способны улучшить микрофлору кишечника и быстро избавить от симптомов дисбактериоза.

Мякоть и кожура этой сладости включают синефрин, который ускоряет метаболизм, уменьшая, при этом, отложения жировой ткани «на завтра». Невероятно вкусный и полезный мандариновый сок – источник фитонцидов, которые обладают мощными противомикробными действиями.

При всей своей сладости, мандарины входят в категорию диетических продуктов. Ведь в 100 граммах мякоти содержится всего 45 калорий! При этом данные показатели энергетической ценности могут разниться в зависимости от величины и сорта самого плода, а также от степени его созревания.

Ежедневно употребляя блюда из цитрусовых или их плоды диабетики могут повысить сопротивляемость к простудным заболеваниям и укрепить иммунитет, в целом. Рецепты таких салатов, десертов и напитков мы рассмотрим в конце статьи.

Для того чтобы получить от мандаринок не только вкусовой восторг, но и максимально полезный эффект старайтесь следовать следующим рекомендациям врачей:

• Не стоит кушать больше пары средних плодов в день! Помните, что, в первую очередь, мандарин входит в группу сладких фруктов.
• Старайтесь есть плоды не в измельчённом виде, а целыми дольками.
• Хотя мандариновый сок очень вкусный и полезный, но он практически не содержит нужную нам клетчатку, которая и является барьером между диабетиком и глюкозой. Так что – лучше пейте его разбавленным или просто жуйте сочную мякоть.
• Большинство варений и компотов из мандарин не подходят для включения в диабетическое меню! Самые безопасные из них мы приведём ниже в статье.
• Употребляя продукт в первый раз (да, есть и такие люди), помните, что цитрусовые могут вызывать аллергическую реакцию. Поэтому, вначале посоветуйтесь с эндокринологом, что лечит Вас или скушайте дольку плода и замерьте показатели сахара при помощи портативного глюкометра.

Постоянным читателям нашей рубрики, рассматривающей полезные продукты при сахарном диабете, известно, что, порой очистки содержат не меньше ценных для диабетиков веществ, чем сами овощи или фрукты. Это же относится и к мандаринам.

Используя нежную мандариновую кожуру для приготовления отваров и чаёв, можно зарядить свой организм всеми витаминами, смолами, кислотами и микроэлементами, содержащимися в корках, которые богаты флавонами, вдвое снижающими в крови уровень холестерина, что очень актуально для людей, страдающих от диабета.

Эфирные масла не только освежают и бодрят, но и благотворно влияют на здоровье центральной нервной системы при СД. Вот топ-8 полезных свойств кожуры мандарина, после прочтения которых Вы больше ни за что не выбросите оранжевую ароматную кожуру:

1. Чай, приготовленный из свежей мандариновой цедры содержит полиметоксилированные флавоны, которые способны на 40% снизить уровень вредного холестерина.
2. Кожура богата антиоксидантами. Фактически их в ней в несколько раз больше, чем в том же свежевыжатом соке. Эти вещества предотвращают мутации клеток, что является отличной профилактикой от онкологических заболеваний.
3. Если Вы чувствуете тошноту и у Вас рвота – заварите концентрированный чай из цедры и выпейте его в тёплом виде небольшими глотками и от симптомов не останется и следа.
4. Регулярное употребление мандариновых корок нормализует обменные и пищеварительные процессы, избавив от метеоризма и омолодив организм изнутри.
5. Недавние исследования учёных показали, что люди, употребляющие корочки от цитрусовых реже остальных страдают от чувства усталости, нервного напряжения и депрессии. То же относится и к мандариновому чаю.
6. Настой корок этих новогодних плодов помогает диабетикам быстро справиться с простудными заболеваниями, которые могут превратить жизнь больных СД в страшный сон.
7. Свежая мандариновая кожура содержит компоненты, которые подавляют жизнедеятельность бактерий хеликобактер пилори, провоцирующих язвенную болезнь.
8. Белая часть, находящаяся под кожурой содержит уникальное вещество нобилетин, которое не даёт жиру отложиться в мышцах и сосудах.

И это далеко не полный список полезных свойств!

За все время, что люди кушают мандарины, разработано немало способов использования их для профилактики и лечения самых разнообразных недугов!

• Врачи рекомендуют кушать мандарины при бронхитах и астме, ведь в них содержится много феноликовой аминокислоты (также известной как синефрин), выступающей в качестве противоотечного и противозастойного средства. Кроме того, употребление этого ароматного продукта способствует очищению дыхательных проходов от слизи.
• Не менее эффективно употребление мякоти и при заболеваниях ЖКТ, частыми спутниками которых являются поносы. Регулярное употребление продукта считается одной из лучших натуральных профилактик паразитов, а официальная медицина уже давно использует цедру мандаринов для изготовления горькой настойки, применяющейся для улучшения пищеварения и повышения аппетита.
• А для людей, страдающих от «сладкой» болезни врачи рекомендуют употреблять отвар из мандариновой кожуры, приготовленный из цедры трёх плодов и литра очищенной воды. Варится смесь примерно десять минут.
• При дерматологических заболеваниях действие фитонцидов, которые содержатся в цитрусовых, имеет настолько мощный эффект, что свежий мандариновый сок используется при некоторых грибковых заболеваниях (микроспория, трихофития и др.).

Вот такой он – спелый ароматный мандарин!

Наконец, давайте рассмотрим самые популярные, полезные и, главное – вкусные блюда с мандаринами, которые будут полезны диабетику!

Для приготовления этого кулинарного шедевра нам понадобятся такие продукты:

• половинка яблока, порезанная тонкой соломкой;
• четверть банана;
• пятнадцать – двадцать граммов черники (можно заменить вишней или клюквой);
• сорок граммов гранатовых зёрен;
• двести граммов мандариновых долек.

Смешиваем все перечисленные ингредиенты и заправляем салатик натуральным йогуртом или кефиром. Данное блюдо нужно употреблять сразу же после приготовления с отварной курицей или творогом.

Чтобы насладиться зимой чашечкой чая с десертом совершенно не обязательно идти покупать дорогие сладости для диабетиков в магазине. Всё, что нам потребуется:

• стакан очищенной воды;
• килограмм сорбита;
• килограмм спелых мандаринов.

Для начала необходимо очистить цедру и избавить мякоть от белых прожилок, после чего нарезать её небольшими кусочками, а кожуру – тонкой соломкой. Затем заливаем массу водой и варим на медленном огне около сорока минут, до полного размягчения цедры. После того как смесь остынет – измельчите её при помощи блендера, добавьте сорбит и снова поставьте на плиту до закипания массы.

Тщательно промойте кожуру двух-трёх мандаринов под проточной водой, после чего переложите в эмалированную кастрюлю и залейте литром воды.

Доведите смесь до кипения, подождите примерно десять минут и снимите с огня, накрыв крышкой. Спустя десять – пятнадцать часов настаивания пейте отвар, не процеживая, по чашке в сутки, храня остаток в холодильнике.

Измельчите в кофемолке хорошо просушенную на солнце цедру, после чего переложите полученный порошок для хранения в любую тёмную керамическую или стеклянную посуду. Мандариновую заварку используют так же, как и обычный чай.

Узнать ещё больше рецептов Вы можете, посмотрев этот видеоролик:

Хотя ароматные сладкие мандарины и полезны в разумных порциях, но существует категория людей, которым врачи не рекомендуют употреблять этот продукт совсем. Например, эти цитрусовые нельзя кушать при:

• гастритах и язвенных болезнях в обострённой стадии, что довольно часто наблюдается у диабетиков;
• различных печёночных патологиях (цирроз, фиброз, гепатит и пр.) – не более двух долек в сутки;
• нефрите (особенно это актуально при острых нефритах);
• индивидуальной аллергии на продукт (покраснение кожи, высыпания, шелушение и пр.).

Также, помните, что умеренность – ключ к хорошему самочувствию! А это значит, что не стоит есть больше, чем описано в статье. Переедание мандаринов чревато:

• нарушением пищеварения и проблемами с ЖКТ;
• повышением уровня сахара в крови;
• появлением аллергической реакции.

Как видите, даже диабетики могут наслаждаться прелестями зимы и новогодних праздников, кушая ароматные витаминные мандаринки и укрепляя здоровье! Не отказывайте себе в таких маленьких радостях.

Здоровья Вам и терпения в наступающем году!

источник