Зарядка для ног при сахарном диабете

У людей больных сахарным диабетом на фоне заболевания происходит поражение всех систем организма. Так, самым тяжелым осложнением заболевания является синдром диабетической стопы, поскольку при патологии наблюдается поражение не только мышечной ткани, но и нервных волокон, костной ткани и сосудов. Такие изменения необратимы и тяжело поддаются лечению, поэтому синдром легче предупредить на начальной стадии. Для этого существует специальная гимнастика, в которую входит комплекс упражнений для ног при сахарном диабете. Диабетику рекомендуется ознакомиться с лечебным комплексом для его правильно выполнения.

Умеренная физическая активность при диабете способна повысить чувствительность тканей и клеток организма к действию инсулина, а также снизить уровень гипергликемии до нормальных значений. Большинство больных избегают занятий спортом, несмотря на их положительный эффект.

Регулярные физические упражнения при диабете помогут достичь следующих эффектов:

ускорение обменных процессов;
снижение жировой массы тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
нормализация артериального давления;
снижается уровень холестерина в крови;
повышается стрессоустойчивость;
укрепление мышечного каркаса.

Благодаря регулярным упражнениям запускается метаболизм, запасы глюкозы начинают активно окисляться и расходоваться. Стабилизируется психическое здоровье диабетиков, что улучшает его эмоциональное здоровье. Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови в сосудах нижних конечностях, что предотвращает от кислородного голодания тканей ног. Активные нагрузки значительно снижают риск развития ангиопатий, уменьшая опасность возникновения сосудистых осложнений. Так, в стадии компенсации диабета регулярные упражнения не уступают в эффективности от действия медикаментов. Поэтому важно подобрать оптимальный комплекс упражнений для ног и стараться выполнять его каждый день.

При выполнении специальных упражнений для нижних конечностей можно достичь следующих положительных эффектов:

уменьшается усталость ног даже после значительных физических нагрузок;
снимается спазм и боли в мышцах;
исчезают симптомы покалывания и онемения;
восстанавливается трофика тканей;
кожные покровы становятся мягче.

С помощью специальных процедур (электрофорез, грязелечение, дарсонвализация) можно быстро восстановить пораженное участки тканей и их чувствительность.

Организм диабетиков постоянно страдает от колебаний уровня глюкозы, особенно при длительном течении заболевания. Такие перепады становятся причиной эмоциональной нестабильности на фоне, которой возникает депрессия. При таком состоянии больному не хочется заниматься спортом, поэтому он ведет сидячий образ жизни, что обостряет проявления и осложнения диабета.

Специальный комплекс упражнений при диабете 2 типа поможет повысить восприимчивость тканей к действию инсулина. Больным рекомендуют начинать с оздоровительной ходьбы и кардиоупражнений, поскольку они укрепят сердечную мышцу и помогут нарастить мышечную массу, таким образом, подготовив организм к более продолжительным занятиям.Больные уже через 2–3 месяца могут увидеть положительный эффект при условии регулярных занятий.

Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо придерживаться правил:

физические нагрузки должны быть продолжительными;
перед занятиями контролировать уровень сахара в кровотоке;
при высоких показателях сахара избегать интенсивных упражнений;
поддерживать оптимальный уровень инсулина в кровотоке.

Упражнения для больных диабетом должны подбираться врачом с учетом индивидуальных особенностей организма. Запрещено заниматься интенсивными занятиями через силу, поскольку это приводит к избыточной секреции адреналина, который является гормоном антагонистом инсулину.

Специальный комплекс упражнений для ног нужно выполнять в строгой последовательности. Первые занятия проходят под контролем врача кабинета ЛФК, он поможет выработать алгоритм упражнений и подстроит организм к нужному ритму занятий.

Интенсивные нагрузки требуют расхода дополнительной энергии, источником которой является глюкоза. Так, после упражнений происходит снижение уровня сахара в крови и у больного могут появиться симптомы гипогликемии. Для предотвращения опасного состояния, за один час до тренировки необходимо употребить сложные углеводы, например, съесть кашу с ломтиком диетического мяса. Если симптомы пониженного сахара наблюдаются даже после приема пищи, в следующий раз нужно уменьшить дозу гормона или сахароснижающих препаратов.

Перед началом комплекса упражнений для нижних конечностей больному следует придерживаться следующих рекомендаций:

Если занятия ЛФК проходят вне дома, обязательно возьмите набор для купирования приступа гипогликемии.
Запрещено выполнять упражнения при гипергликемии более 14 ммоль/ л.
Нагрузки запрещены при показателях артериального давления в состоянии покоя высшее 140/ 100 мм рт. ст., а пульса больше 90.
Перед началом регулярных занятий рекомендуется посетить кардиолога и сделать кардиограмму.
В промежутках между упражнениями контролировать частоту пульса.

Для максимального лечебного эффекта рекомендуется заниматься ходьбой по пересеченной местности в парке или лесу, так как свежий воздух благоприятно влияет на весь организм. Но в большинстве случаев такая возможность отсутствует, поэтому больные выполняют ее в домашних условиях.

Наиболее оптимальным вариантом является ходьба на месте, во время которой нужно всегда следить за осанкой и полностью отрывать стопы от поверхности пола. Важно всегда держать ритмичное дыхание, максимально вдыхая и выдыхая воздух. Чтобы физические нагрузки не принесли вред здоровью диабетика, время упражнений не должно превышать 3–4 минут.

Для «разогрева» мышечной ткани разработан специальный комплекс упражнений, который займет меньше 20 минут в день. После регулярных занятий у диабетиков отмечается нормализация терморегуляции, восстанавливается чувствительность.

Чтобы улучшить кровообращение необходимо выполнять упражнения в сидячем положении с прямой спиной в следующем порядке:

Попеременно сгибать и разгибать пальцы ступней.
Медленно отрывать носок от пола, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем его нужно опустить, подняв пятку.
Поднять пальцы вверх, сделав основной упор на пятки, носками делать круговые движения, не отрывая пяток.
Сделать упор на носки, а пятками совершать вращательные движения в воздухе.
Поочередное выпрямление ног на весу, постепенное поднятие колена с направленными на себя носками.
Выпрямление ног с касанием до пола, стараясь не сгибать их в колене.

Диабетику можно сделать небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и силы и подсчитать частоту пульса.

Одновременно повторить выполнение последнего упражнения двумя ногами.
Поочередно сгибать ноги в голеностопном суставе на весу.
Выпрямить ногу и поочередно стараться выводить стопой в воздухе восьмерку.
Голыми ногами из листа бумаги или газеты скатать шар, затем постараться его разровнять.

Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч, выполнять следующие упражнения:

Выпрямить руки на уровне груди и поочередно совершать махи ногами, стараясь носками дотянуться до кистей.
Не отрывая пяток от пола медленно выполнить 10 приседаний.
Приставные шаги ногами вперед и назад, поднимая руки над головой.

Такая простая лечебная гимнастика поможет нормализовать кровообращение в сосудах и артериях нижних конечностей, а также развить устойчивость голеностопного сустава. Занятия необходимо проводить один раз в день, каждое упражнение начинать с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 3–4.

После занятия рекомендуется уделить время для тщательного ухода за ногами. Для этого нижние конечности обливают теплой и холодной водой попеременно, после чего их нужно растереть махровым полотенцем, уделяя особое внимание пространствам между фалангами пальцев.

Ежедневное выполнение комплекса для ног при сахарном диабете поможет диабетикам как первого, так и второго типа поможет предотвратить осложнения со стороны нижних конечностей и оздоровить организм в целом.

источник

При сахарном диабете 2 типа выработка сахароснижающего гормона инсулина обычно не страдает, но нарушается восприимчивость организма к его действию — вырабатывается так называемая инсулинорезистентность. Причины патологии могут быть разными, но последствия для сердечной мышцы, сосудов, почек и глаз всегда серьезны. Чтобы снизить риск развития осложнений, очень важна специальная гимнастика, рекомендуемая при диабете 2 типа.

Основная проблема при сахарном диабете (СД) — это нарушение усвоения глюкозы тканями и ее накопление в сосудистом русле. Избыток сахара оказывает негативное влияние на сосудистую стенку и нервное волокно, вызывая разнообразные жизнеугрожающие состояния. Физнагрузки при СД 2 типа необходимы для решения следующих задач:

Повышение потребления глюкозы работающими мышцами;
Стабилизация содержания сахара в сыворотке крови;
Стимуляция иммунитета;
Общее повышение тонуса организма;
Регуляции тонуса сосудистой стенки и улучшение кровоснабжения тканей;
Стимулирующее влияние на периферические нервы;
Снижение веса.

При инсулинозависимой форме СД повышается вероятность развития гипогликемии, поскольку активная мышечная работа обладает способностью снижать концентрацию сахаров в сыворотке крови. Поэтому начинать тренировку следует не раньше, чем через 50-60 минут после еды и укола инсулина. Также не рекомендуем ставить инсулин в те группы мышц, на которые планируется основная нагрузка.

Если во время занятия вы отмечаете эпизоды снижения глюкозы, то предварительно можно съедать бутерброд или другую углеводистую пищу. Если сахар все равно выражено понижается, то нужно посоветоваться с доктором: возможно, целесообразно снижение разовой дозировки инсулина перед тренировками.

Если во время нагрузки вы почувствовали общую слабость, головокружение, дрожь в конечностях, или появилось острое ощущение голода, то нужно сразу же остановить тренировку и пожевать что-нибудь сладкое, например, конфетку, кусочек сахара, таблетку глюкозы.

Лечебная физкультура показана при легком и среднетяжелом сахарном диабете. При тяжелых нарушениях вопрос о допустимости лечебной гимнастики решается врачом индивидуально, это необходимо, чтобы избежать возможных осложнений СД на фоне мышечных нагрузок.

Есть ряд состояний, при которых диабетикам противопоказаны занятия ЛФК:

Обострение заболевания, высокий уровень глюкозы в крови (больше 13-16 ммоль/л);
Развитие гипогликемии во время тренировок (сахар ниже 4,5 ммоль/л);
Тяжелые сопутствующие патологии сосудов и сердца (нарушения ритма, сердечная недостаточность, аневризмы крупных сосудов);
Выраженная патология сетчатки глаза;
Высокое содержание ацетона в моче;
Постоянные интенсивные боли в икроножных мышцах;
Инфекционные диабетические осложнения.

В зависимости от величины лабораторных показателей гликемии при болезни, от наличия диабетической нейропатии, ангиопатии, поражения сетчатки глаза, СД 2 типа разделяют по течению на легкий, средней степени тяжести и тяжелый. При каждой форме комплекс упражнений ЛФК имеет свои особенности.

Тренировка длится около 35 минут и включает гимнастические элементы, затрагивающие разные группы мышц. Зарядку выполняют в усредненном темпе для крупных мышечных групп или в быстром — для мелких. Разрешены высокоамплитудные упражнения, отягощения, использование специальных снарядов: гантелей, гимнастической палки, шведской стенки, скамейки.

В дополнение к тренировке, время нужно выделять и на ходьбу. Ходить следует в среднем темпе, постепенно увеличивая расстояние. Если в первые дни дистанция составляет 5 км, то постепенно ее нужно будет увеличить до 15 км.

Другая разрешенная физическая активность при легком течении диабета предполагает:

Плавание;
Аквааэробику;
Спортивную ходьбу и бег трусцой;
Катание на лыжах (скандинавскую ходьбу) и коньках;
Гребной спорт;
Некоторые динамичные игры (теннис, бадминтон).

Комплекс лечебной физкультуры для среднетяжелого сахарного диабета также включает тренировки всех мышечных групп и направлен на стабилизацию состояния и подбор адекватных дозировок медикаментов.

Длительность зарядки в среднем составляет 25 минут. Ходьба разрешена на расстояние в 7 км с интенсивностью 115 шагов в минуту.

Возможно сочетание ЛФК с массажем и закаливающими процедурами.

При серьезных осложнениях диабета запрещены слишком активные движения и тяжелые нагрузки. Продолжительность тренировки не должна превышать четверти часа. Все задания выполняются в замедленном размеренном темпе, но продолжительное время, чтобы расщеплялся и усваивался и гликоген из мышечного волокна, и непосредственно глюкоза.

Важно обращать внимание на состояние больного. Если появляется чувство нехватки воздуха, сердцебиение или слабость, то тренировку нужно остановить.

При соблюдении постельного режима возможна дозированная физнагрузка в лежачем положении и дыхательная гимнастика.

Перед физическими нагрузками для диабетиков с заболеванием 2 типа рекомендуется выполнение дыхательных упражнений, вторым этапом приступают к занятиям физической культурой:

Вдыхая, делают одной ногой шаг назад, вытягивая руки к потолку. На выдохе возвращаются в первоначальную позицию.
Выпрямленные руки вытягивают по сторонам и осуществляют круговые движения в локтевых суставах попеременно внутрь и наружу.
Выполняют задание, аналогичное второму, но вращение осуществляют в плечевых суставах.
Ноги расставляют пошире, ладони ставят на талию. Осуществляют повороты туловища вправо и влево, широко разводя руки.
В горизонтальном положении ноги вытягивают к потолку. Вдыхая, их разводят в разные стороны, выдыхая, соединяют.
Делают традиционное упражнение «велосипед», имитируя нажатия на педали.
Присев на пол, широко разводят ноги. Наклоняются всем туловищем с вытянутыми вверх руками последовательно к правой ноге, к левой и между ними.
Сводят ноги вместе и тянутся к стопам кончиками пальцев рук.
Несколько минут ходят на месте, высоко выбрасывая колени.
Затем попеременно ходят на цыпочках, на пятках.

Каждое упражнение должно быть выполнено не менее 10 раз.

Нарушение питания нижних конечностей — очень распространенное явление при СД. Это связано с полинейропатией и ангиопатией (нарушение работы сосудов и нервов), которые вызывают болевые ощущения в конечностях и изменения в кожных покровах вплоть до образования трофических язв. Именно поэтому был разработан специальный 10-минутный комплекс ЛФК для ног при сахарном диабете:

Сидя подгибаем и распрямляем пальцы на ногах.
В прежнем положении ставим ноги на пятки, передняя часть стопы приподнята вверх. Сводим и разводим носочки в стороны.
Вытягиваем ноги перед собой и, держа их на весу, рисуем большими пальцами кружочки и цифры.
Кладем на пол газету. Скатываем из нее шарик ногами, потом разглаживаем его без помощи рук и рвем на кусочки, зажав между пальцами ног.
Встаем на ноги. Приподнимаемся на цыпочки, пятки разводим в стороны, затем опускаемся на пол полной ступней.
Имитируем ходьбу на месте, отрывая от опоры только пятки.
Садимся на пол, вытягиваем ноги. Попеременно сгибаем ступни к себе-от себя.
Тянем носочки. Поочередно подтягиваем к себе то правую, то левую ногу.
Ногу слегка приподнимаем на полом, натянув ступню на себя, затем опускаем и подтягиваем к себе. Повторяем с другой ноги, а потом двумя ногами вместе.

Все элементы необходимо сделать по 10 раз.

Сосуды глазного яблока самые мелкие и узкие, поэтому при повышенном уровне глюкозы в крови кровоток в них нарушается в первую очередь. Если вовремя не принять меры, то утратить зрение можно безвозвратно. Именно поэтому так важна зарядка для глаз больным с сахарным диабетом. Она помогает замедлить патологические процессы в артериях сетчатки. После каждого упражнения надо прикрывать глаза на 30 секунд, чтобы дать им время на адаптацию.

Сначала нужно закрыть глаза и сделать 6 коротких легких нажатий на глазные яблоки, затем на 6 секунд открыть их. Повторить упражнение 3 раза.
Сильно зажмурить глаза, затем раскрыть на 6 секунд. Повторить шесть раз.
2 минуты подряд моргать без напряжения.
Зафиксировать перед глазами указательные пальцы на расстоянии 40 см. Развести их в стороны, пока возможно, удерживая их в зоне видимости.
Попеременно фиксировать взгляд то на пальцах, то на предметах, расположенных за ними.
Глядя вниз, вращать глазными яблоками по часовой стрелке. Затем поднять взгляд и продолжить вращение в обратном направлении.
9 раз мягко погладить верхние веки от наружного угла глаза к внутреннему, нижние веки — наоборот.
Прикрыть глаза на несколько минут.

Массаж в сочетании с ЛФК помогает при многих осложнениях сахарного диабета 2 типа: поражении периферических артерий и нервных стволов, повышении массы тела, патологии суставов и позвоночника. В зависимости от преобладающей симптоматики делают массаж спины, верхних или нижних конечностей. Процедура позволяет улучшить кровоснабжение тканей, ускорить обменные процессы, стимулировать работу периферических нервов, повысить общий тонус организма.

Общий массаж, охватывающий один или несколько отделов, выполняют дважды в неделю по полчаса. Сегментарный, локальный массаж диабетикам разрешается делать ежедневно, но не более 10 минут.

Используют разные приемы: разминание, вибрацию, поглаживание, растирание, точечное воздействие.

Если диабет развился на фоне патологии поджелудочной железы, то на нее можно воздействовать точечным массажем грудного отдела позвоночника и надлопаточной области.

Процедура противопоказана при наличии трофических язв, при обострении артропатии, декомпенсации диабета или гипогликемии.

Не все разновидности физических нагрузок разрешены диабетикам. В частности, не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, требующим интенсивных тренировок. Противопоказаны:

Тяжелая атлетика;
Все виды борьбы;
Быстрый бег на длинные дистанции;
Слишком динамичные командные игры (футбол, баскетбол);
Травмоопасные виды спорта.

В сочетании с медикаментозным лечением и диетой лечебная гимнастика при сахарном диабете дает прекрасные результаты. Только важно строго следовать рекомендациям врачей. Несоблюдение правил тренировок может стать причиной гипогликемии и других осложнений.

источник

Осложнение со стороны ног – одно из самых опасных последствий сахарного диабета. Синдром диабетической стопы в запущенных случаях может привести к оперативным вмешательствам и даже ампутации конечности. Чтобы не допустить этого, необходимо регулярно ухаживать за кожей ног и заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).

Диабетики должны знать! Сахар держать в норме под силу каждому, достаточно каждый день принимать по две капсулы до еды… Подробнее >>

Снижение чувствительности и ухудшение кровообращения являются опасными признаками ухудшения состояния ног при диабете. Как понять, что в организме происходят такие перемены? Обычно об этом свидетельствуют следующие симптомы:

повышенная усталость даже при незначительной физической активности;
покалывание и онемение;
боли в мышцах;
выпадение волос на ногах или резкое замедление их роста;
огрубение кожных покровов и склонность к появлению сухих трещин.

Кроме этого, холодная кожа ног даже в жаркое время года также считается признаком нарушений кровоснабжения. Важно вовремя избежать осложнений и не дать болезненному процессу окончательно развиться. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для ног при сахарном диабете и стараться выполнять его ежедневно. Он улучшает микроциркуляцию крови, позволяет мышцам насытиться кислородом и предотвращает изменения чувствительности нервных тканей. Также при выполнении несложной ежедневной гимнастики для ног отмечаются такие общие положительные изменения в организме:

оздоровление сердца и кровеносных сосудов;
снижение уровня холестерина в крови;
интенсификация обмена веществ;
усиление действия инсулина;
сжигание небольшого количества калорий, за счет чего происходит постепенное снижение веса.

В идеале начинать делать подобные упражнения желательно просто в профилактических целях, еще до появления первых неприятных симптомов в ногах. Если боли беспокоят человека уже давно, то лучше сочетать ЛФК с таким видом лечения, как физиотерапия при сахарном диабете (электрофорез, теплолечение, дарсонвализация). Совмещение этих мероприятий усиливает лечебный эффект и быстро восстанавливает нормальное кровообращение, а также нервную чувствительность.

Для того чтобы лечебный эффект от ходьбы был максимальным, безусловно, лучше гулять на свежем воздухе (в хвойном лесу, возле водоемов, в парках). Но если такая возможность выпадает нечасто или погодные условия оставляют желать лучшего, ее можно заменить домашними упражнениями.

При ходьбе на месте нужно держать спину ровно, расправив плечи, а стопы при этом должны полностью отрываться от пола. Дышать лучше ритмично, чередуя вдох и выдох через каждые 4 шага. Учитывая, что диабетикам нужны именно умеренные физические нагрузки, повторять движения, имитирующие ходьбу, достаточно около 3-х минут.

Для разминки мышц можно применять комплекс физических упражнений, который занимает всего 15 минут в день. Уже через 2 недели ежедневных занятий результаты однозначно порадуют диабетиков в виде улучшенной чувствительности и нормальной терморегуляции кожи ног. Чтобы усилить приток крови к пальцам и ступням, нужно поочередно выполнять такие упражнения, сидя на табуретке с ровной спиной:

Чередовать сгибание и разгибание пальцев ступней.
Плавно поднимать носок и опускать его, поднимая пятку, задерживаясь в каждом из этих положений на пару секунд.
Сделать упор на пятки, подняв при этом пальцы в воздух. Носками нужно совершать круговые движения на весу, не отрывая пяток от пола.
Проделать то же самое, но поменяв местами носок и пятку (круговые махи должны совершать пятки, а упор при этом обеспечивают носки).
Выпрямить ноги поочередно полностью в воздухе, начиная с поднятия колена и заканчивая обращением носков на себя (их нужно потянуть несколько секунд).
Не сгибая ногу в колене, ее нужно выпрямить, касаясь пола, и затем потянуть носок в сторону тела несколько секунд.

После этого больному может понадобиться пауза для восстановления сил и энергии. В это время нужно спокойно подышать и настроиться на вторую часть комплекса:

Повторить последнее упражнение из предыдущего блока, но двумя ногами синхронно.
Ноги выпрямить на весу и сгибать в области голеностопного сустава (поочередно).
Распрямить ногу в воздухе и стараться описывать стопой «восьмерки» (выполнять нужно по очереди с двух сторон).
Ногами без носков нужно попытаться смять из большого куска тонкой бумаги объемный шар. Затем можно постепенно отрывать от него пальцами маленькие клочки и перекладывать их в разные стороны. В конце упражнения лист нужно попробовать разровнять.

В исходном положении стоя (ноги при этом должны быть на уровне плеч) можно выполнять такие несложные упражнения:

махи ногами (руки нужно поставить прямо перед собой и поочередно выполнять мах каждой ногой, пытаясь достать при этом ладони);
приседания (за 1 подход их нужно делать 6-8 раз, выполнять упражнения лучше медленно, стараясь не отрывать пятки от пола);
шаги назад и вперед (при шаге нужно делать глубокий вдох и поднимать руки над головой, смыкая их, а на выдохе руки опускаются к туловищу, и нога становится в исходное положение).

При махах и шагах в стороны улучшается кровоток крупных сосудов ног, активно работают мышцы голени и бедра. Приседания полезны при диабете, так как они развивают устойчивость стоп, приводят в действие все группы мышц ног и в дополнение помогают решить проблему запоров . Длительность такой гимнастики должна составлять 10-15 минут. Этот, как и любые другой, комплекс упражнений нежелательно выполнять сразу после еды.

Лежать нужно на твердой поверхности, поэтому диван или кровать в данном случае не подходят. Оптимально выполнять гимнастику на полу, застеленном тонким ковриком. Вот некоторые упражнения, которые могут выполняться в этом исходном положении:

лежа на спине нужно максимально выпрямить ноги (поддерживая их под коленными чашечками) и выполнять стопами круговые движения в течение 1-2 минут;
можно вспомнить всем известные «велосипед» или «ножницы» и повторять их несколько минут (движения при этом должны быть плавными, без рывков и толчков);
если в доме есть фитбол, то на него нужно забросить ноги и перекатывать мяч круговыми движениями под собой (это отлично повышает тонус мышц голени и стимулирует приток крови к этой области ног).

Посильная и простая гимнастика не навредит больному диабетом как первого, так и второго типа. Учитывая, что лечебная зарядка приводит к активации инсулина, больным, страдающим от недуга 1 типа, нужно вместе с врачом продумать коррекцию медикаментозной терапии в дни повышенной нагрузки. В некоторых случаях необходимо немного уменьшать дозу инсулина длительного действия, а иногда достаточно просто съесть какой-то продукт с достаточным количеством углеводов в составе перед тренировкой. Также эндокринологи рекомендуют иметь при себе на всякий случай конфету или сладкий чай (сок), чтобы при резком падении глюкозы в крови можно было сразу ее нормализовать.

Больные диабетом 2 типа меньше подвержены таким перепадам из-за двигательной нагрузки, хотя осторожность не помешает и в данном случае. Часто именно эти люди склонны к полноте, которая приводит к излишней нагрузке на сердце и ноги. Поэтому специальные упражнения при диабете этого типа им необходимо выполнять регулярно.

Еще один положительный момент любой физической активности для больных – это профилактика запоров и нормализация активности кишечника. При диабете 2 типа обмен веществ замедлен, и процесс переваривания проходит долго, а ЛФК помогает немного ускорить его. Даже если больной выполняет гимнастику только для ног, в этом процессе участвует множество мышц тела и тратится определенное количество энергии.

Любой комплекс упражнений при сахарном диабете можно выполнять только после согласования этого момента с лечащим врачом. Гимнастика может вызывать учащенное сердцебиение и ускорение дыхания, но при этом больному не должно быть слишком тяжело ее выполнять. Из-за чрезмерной нагрузки организм начинает выделять в кровь гормоны стресса, которые провоцируют резкие перепады сахара в крови. Чтобы ЛФК приносила только пользу для здоровья, важно прислушиваться к своему организму и не изнурять его.

источник

Массаж и гимнастика для ног при сахарном диабете: показания и противопоказания. Техника массажа и комплекс упражнений.

Массаж и гимнастика при сахарном диабете — это обязательные процедуры, помогающие сохранить здоровье ног.

Всем диабетикам рекомендуется знать основные правила самомассажа и комплекс упражнений для проведения гимнастики дома.

Массаж и гимнастика ног при диабете направлены на улучшение состояния пациента.

Также данные процедуры рекомендуются в качестве эффективной профилактики диабетической стопы.

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Дело в том, что массаж ног имеет как показания к применению, так и противопоказания.

Лечебный массаж воздействует на стопы, где расположено много нервных окончаний, правильно воздействуя на которые можно значительно улучшить состояние больного при нейропатии и предотвратить развитие диабетической стопы.

Показаниями к массажу (самомассажу) нижних конечностей являются:

напряжение и боли в мышцах ног, скованность;
застойные явления в конечностях вследствие малоподвижности;
нарушение обменных процессов в ногах, выражающихся в сухости кожи, синюшности и пр.;
снижение чувствительности, атрофирование нервных окончаний;
легкие степени отечности;
болезни опорно-двигательного аппарата;
ороговение кожных покровов и пр.

Массажные процедуры способствуют нормализации лимфо- и кровотока в ногах, снимают усталость, ускоряют метаболизм и регенерацию тканей.

Однако несмотря на отличный лечебный эффект процедура имеет некоторые противопоказания:

некроз, трофические язвы, гангрена и другие серьезные кожные дефекты;
острые эндокринные состояния (гипогликемия);
обострение соматических заболеваний на фоне сахарного диабета;
варикозное расширение вен, склонность к тромбообразованию.

Перед началом курса самомассажа необходимо проконсультироваться с врачом, который подскажет наилучшие массажные приемы, частоту и интенсивность процедуры в зависимости от вашего состояния.

Делается при помощи гидромассажной ванночки. Такой массаж способствует расслаблению ног, предотвращает их сухость и шелушение, а также мягко воздействует на нервные окончания.

Выбор того или иного вида массажа зависит от предпочтений пациента, его состояния и финансовых возможностей.

Массажные коврики и массажеры для ног в нашем интернет-магазине продаются по доступной цене, именно поэтому их рекомендуют сочетать с общим массажем, который можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Сеанс самомассажа начинается с обработки рук тальком, детской присыпкой или маслом для массажа. Такая обработка способствует лучшему скольжению по коже и помогает не допустить ее повреждения.

Перед процедурой необходимо тщательно осмотреть ноги на предмет высыпаний, вздувшихся вен, изъязвлений. При их наличии массаж лучше отложить до устранения противопоказаний.

Эффективный массаж ног при сахарном диабете 2 типа рекомендуется начинать с теплой расслабляющей ванночки для ног.

В воду можно добавить морскую соль и отвар трав. Продолжительность ванночки 10-15 мин.

После этого ноги необходимо просушить и только после этого приступать к массажу. Сеанс лучше всего проводить в сидячем положении.

Процедура массажа для диабетиков состоит из поочередного применения следующих массажных приемов:

Более сильные и продолжительные вибрации. Рекомендуется их делать не более 3-5 секунд. Обладают отличным тонизирующим эффектом и способствуют укреплению мышц.

Каждый элемент массажной техники должен повторяться 2-3 раза в процессе сеанса. Главное правило — умеренное приложение силы. Процесс не должен доставлять боли или негативных эмоций.

При проведении массажной процедуры необходимо соблюдать также следующие правила:

массаж ног при диабете 2 типа начинается от пальцев с постепенным движением к голени и коленному суставу;
подколенная ямка не подвергается воздействию!
нажим и интенсивность зависит от особенностей массируемого участка (на икрах и ступнях нажим больше, на голенях и лодыжках — меньше);
все действия делаются аккуратно, без спешки, чтобы избежать травмирования кожи;
сеанс заканчивается легким поглаживанием.

После массажа рекомендуется мазать ноги специальными кремами с увлажняющим и регенерирующим эффектом.

Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о мазях для диабетиков и заказать их с доставкой на дом или по почте.

Пациентам стоит знать, что во многих случаях самостоятельный массаж, как и лечение диабетической стопы народными средствами, является лишь дополнением к медикаментозной терапии, дополняя, но не заменяя ее.

Специалисты в области лечебной физкультуры рекомендуют диабетикам обратить внимания на те виды спорта и упражнения для ног при диабете, которые оказывают минимальную нагрузку на ноги, но в то же время помогают нормализовать кровоток и сохранить мышцы конечностей в тонусе.

К таким видам спорта относят:

ходьба или пешие прогулки;
медленный бег;
плавание;
размеренное катание на велосипеде;
медленный спокойные танцы;
аквааэробика;
лечебная гимнастика.

Важно, чтобы занятия приносили радость, нельзя заниматься «через силу».

Для всех диабетиков при занятиях спортом важно правильно распределить давление веса тела на стопу. Для этого необходимо носить диабетические стельки с разгружающим эффектом.

Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о стельках для ног при диабете и заказать их с доставкой на дом или по почте.

Пожилым пациентам при совершении пеших прогулок рекомендуется использовать специальную трость.

Ежедневная гимнастика для ног занимает 10-20 минут в день. Такая профилактика диабетической стопы является очень действенным способом избежать развития болезни.

В комплекс базовых упражнений входит:

Сгибание/разгибание пальцев ступней.
Поочередное вставание на носочки и пяточки.
Поднимание носочков верх, не отрывая пятки от пола.
Поочередное вращение пятками и носками.
Выпрямление ног на весу с поднятием колена.
Сгибание/разгибание ног в голеностопном суставе.
Круговые движения прямыми ногами.
«Рисование» в воздухе цифр вытянутыми ногами.
Катание мячика ступней.
«Велосипед» в воздухе.

Все упражнения делать по 1-2 минуты. Уже после недели регулярных занятий вы почувствуйте улучшение: нормализуется чувствительность и кровообращение, стопы начнут меньше уставать, повысится тонус мышц.

Также для предотвращения заболеваний стоп необходимо знать, как ухаживать за ногами при диабете и следовать рекомендациям врачей.

В нашем интернет-магазине собраны самые эффективные и современные средства для ног при диабете. Мы осуществляем доставку по всей России курьером на дом, в пункты выдачи заказов и почтой. Кликните на картинку ниже и узнайте подробнее.

источник

Лечение сахарной болезни включает в себя медикаментозную терапию, диетический рацион и физические упражнения. Благодаря гимнастике при сахарном диабете нормализуется насыщенность сахара в крови, активизируются обмены, что гарантирует положительный исход лечения.

Грамотный подход к лечебным занятиям помогут в быстром и надежном взятии 2 формы сахарного диабета под контроль. Созданы комплексы, которые способны восстановить работу кишечника, улучшить ток крови в нижних конечностях, предупредить утрату зрения.

Благодаря систематической зарядке для диабетиков можно не только облегчить признаки болезни, а также возобновить здоровье в целом.

Подбирая физические упражнения при диабете 2 типа необходимо проконсультироваться с доктором, поскольку при отдельных осложнениях – ретинопатии, диабетической стопе, почечной, сердечной неполноценности, имеются ограничения.

Гимнастика для диабетиков оказывает такую пользу больным:

повышает ощутимость клеток к гормону, усваивает инсулин;
сжигает жиры;
улучшает процессы обмена;
способствует утрате лишней массы;
укрепляет сердечную мышцу, понижет вероятность возникновения болезней сердца, сосудов;
улучшает ток крови в ногах, внутренних органах;
снижает опасность последствий;
приводит в норму давление;
улучшает обмен липидов;
предупреждает развитие атеросклероза;
помогает приспособиться при стрессах;
улучшает суставную подвижность, позвоночника;
повышает общий тонус.

Диабетики должны четко следовать предписаниям ЛФК при диабете, ведь при интенсивной работе мышц повышается показатель глюкозы в крови, а тренировки с медленным темпом и в течение продолжительного времени позволят снизить гипергликемию.

При наличии инсулинозависимого типа диабета есть вероятность формирования гипогликемии, ведь в ходе активной работе мышц возможно снижение насыщенности глюкозы в крови. Потому приступать к зарядке необходимо не раньше чем через час после еды и инъекции инсулина. Также не стоит делать укол в те мышцы, на которые в планах будет нагрузка.

Если в период гимнастики отмечаются эпизоды понижения сахара, то предварительно разрешено полакомиться бутербродом либо другой углеводной пищей. Когда глюкоза все рано не падает, то необходимо консультация врача. Может лучше снижать разовую дозу инсулина перед занятиями.

Когда при нагрузке ощущается слабость, кружится голова, присутствует дрожь в ногах, либо развился голод, необходимо приостановить занятие и скушать сладкое. Это будет пилюля глюкозы, конфета, сахар.

Гимнастика при диабете 2 типа базируется на ряде правил.

Изначально с врачом подбирается программа упражнений с четким их выполнением.
Рекомендуют начинать зарядку с незначительных нагрузок, с постепенным повышением. Чтобы привыкнуть к упражнениям, понадобиться до 3-х недель.
Нагрузки чередуются.
Важно подготовление организма к нагрузкам. Необходимо разминаться, делать растяжку. Утренняя гимнастика при СД лучше начинать с водных процедур – растираются шея с плечами смоченным в воде полотенцем. Это позволит ускорить процессы обмена и улучшить кровоток.
Советуют делать гимнастику по утрам.
Физическая активность назначается с учетом самочувствия диабетика.

Упражнения для диабетиков показаны в случае легкой и среднетяжелой форме патологии. Если имеются тяжелые нарушения, то допустима ли гимнастка в этом случае будет решать врач, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений на фоне нагрузок мышц.

Больным запрещается делать упражнения в случае:

сильного истощения организма;
ненормально низкого веса;
декомпенсации, тяжелой формы болезни в острой фазе;
отсутствия физиологической реакции на нагрузку либо при резких колебаниях значения гликемии;
значимых ухудшений общего состояния;
при падении трудоспособности;
когда коэффициент глюкозы более 16,6 ммоль/л;
присутствует ацетон в моче;
повышена температура;
имеется острая фаза инфекционной патологии, простуды;
скачет либо имеет высокий показатель артериальное давление.

В случае хронического течения диабета умеренные боли в суставах не являются ограничением. Наоборот, лечебная физкультура позволит устранить дефект, а покой лишь спровоцирует усиление болевого синдрома.

Исходя из величины лабораторных значений гликемии при сахарном диабете, от присутствия нейропатии, ангиопатии, повреждения глазной сетчатки, сахарную болезнь 2 формы по развитию делят:

Каждая из форм допускает комплекс физических упражнений при сахарном диабете 2 типа.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа при имении легкой формы длится 35 минут, включая элементы гимнастики, которые затрагивают все мышцы. Для крупных мышц занятия делают в усердном темпе, а для мелких мышц в быстром. Возможны упражнения высокоамплитудного типа отягощения, применения гантелей, гимнастических палок, шведской стенки, скамьи.

Дополнительно к упражнениям включается ходьба. Хождение в медленном темпе, с постепенным увеличением расстояния. Если изначально дистанция составляет 5 км, то после она увеличена до 15 км.

Из других упражнений для больных сахарным диабетом легкая форма допускает занятия:

плаванием;
аквааэробикой;
спортивной ходьбой;
бегом трусцой;
катанием на лыжах;
теннис.

При средней степени тяжести патологии также возможны занятия для всех мышечных групп, направленные стабилизировать самочувствие и подобрать адекватные дозы препаратов.

Продолжительность упражнений занимает до 25 минут. Ходить можно на 7км, интенсивность шагов составляет 115 раз в минуту. Сочетаются упражнения с массажем, процедурами закаливания.

Когда при сахарном диабете имеются серьезные осложнения, то сильно активные движения, тяжелые нагрузки запрещены больным. Все упражнения делаются замедленно, но длительно. Это необходимо для расщепления и усваивания гликогена из мышечных волокон, глюкоза.

Соблюдая постельный режим, выполняется дозированная гимнастика, в положении лежа, упражнения для дыхания.

Комплексы гимнастических упражнений для больных диабетом подготавливаются в индивидуально. При подборе зарядки учитывают стадию патологии, присутствие сопутствующих болезней, общее самочувствие.

Существуют такие формы комплексов:

силовая;
дыхательная;
утренняя;
для сердечной мышцы;
для нижних конечностей.

Упражнения при диабете для ног. Больные в качестве сопутствующего заболевания имеют патологии с сосудами, суставами в ногах. Часто у диабетиков встречается варикоз, атеросклероз. Чтобы поддерживать ноги здоровые, рекомендуется специальный комплекс.

Упражнения для ног включают:

ходьбу на месте, поднимая высоко бедро;
прогулки по лесным тропинкам, полю, не асфальтированным дорогам в парках;
пробежки на улице, беговой дорожке;
совершение махов ногами в стороны, вперед, назад;
стопа вращается на весу, для начала носком, после пяткой;
сгибаются пальцы ног.

Каждое упражнение для ног при диабете повторяется по 10 раз. Рекомендовано делать зарядку для ног до 3-х в сутки. По темпу занятия средние или медленные.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа включает упражнения для сердечной мышцы, так как диабетики часто сталкиваются с нарушенным ритмом сердечных сокращений, скачками давления, нарушением кровотока в тканях, органах. Благодаря гимнастике для сердца исключаются негативные проявления и наладить работоспособность сосудов, сердца.

При кардиоупражнениях необходимо:

приседать;
бегать на месте – обычно, поднимая или захлестывая голени назад;
бегать на расстояния;
выполнять разные занятия, используя скалку, обруч, гантели.

Чтобы укрепить мышцу сердца:

разводят руки с гантелями в стороны;
поочередно поднимают руки, держа гантели;
сводят вытянутые руки с гантелями перед собой;
сгибают руки в суставе локтя.

Из общих физических упражнений, которые помогают в укреплении всех групп мышц, выделяют:

поворачивания головой в стороны;
осуществление круговых вращений плечевыми суставами;
вращения прямыми руками;
вращения в суставе таза, бедра;
поочередное поднятие выпрямленных ног.

Перед тем как делать зарядку и после завершения комплекса измеряется насыщенность глюкозы. При появлении сильной усталости, рекомендуют окончить занятие.

Мелкие глазные сосуды являются самыми хрупкими и уязвимыми при сахарной болезни, потому очень часто наблюдаются осложнения на этом фоне. При регулярном выполнении зарядки для снижения сахара в крови, возможно предупреждение многих зрительных нарушений.

Для диабетиков 2 типа зарядка от диабета предусматривает такие упражнения:

указательные пальцы подносятся к лицу, фиксируются напротив глаз на расстоянии 40 см. Нужно пару секунд смотреть на руки, после развести их в стороны, оставив на уровне глаз в видимой зоне. Разведение проводится до возможности видения обоих пальцев. Пару секунд удерживаются боковым зрением с возвращением в первоначальную позицию;
веки прикрываются и немного надавливаются глазницы с помощью кончиков пальцев. Надавливание осуществляется 6 раз, после глаза открыть и дать им отдохнуть. Повторять задание 3 раза;
непрерывное моргание 2 минуты;
легкое поглаживание верхних век подушечками с направлением к наружным углам глаза. Нижние веки в другую сторону. Занятие выполнить 9 раз.

Лечебная физкультура при сахарном диабете разрешена диабетикам, но не все разновидности. Так, не советуют занятия профессиональным спортом, который требует интенсивных тренировок.

Тяжелая атлетика.
Борьба всех видов.
Быстрый бег на длинные расстояния.
Динамичные игры в команде – футбол, баскетбол.
Травмоопасный спорт.

Сочетая лечение медикаментами, диету и гимнастику при сахарном диабете можно достичь прекрасных результатов, главное придерживаться советов доктора.

источник

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: «гимнастика для ног при диабете» с комментариями от профессионалов. Если вы захотите задать вопрос или написать комментарии, вы сможете легко это сделать внизу, после статьи. Наш специалист-эндопринолог обязательно вам ответит.

Массаж и гимнастика для ног при сахарном диабете: показания и противопоказания. Техника массажа и комплекс упражнений.

Массаж и гимнастика при сахарном диабете – это обязательные процедуры, помогающие сохранить здоровье ног.

Массаж и гимнастика ног при диабете направлены на улучшение состояния пациента.

Также данные процедуры рекомендуются в качестве эффективной профилактики диабетической стопы.

Показаниями к массажу (самомассажу) нижних конечностей являются:

напряжение и боли в мышцах ног, скованность;
застойные явления в конечностях вследствие малоподвижности;
нарушение обменных процессов в ногах, выражающихся в сухости кожи, синюшности и пр.;
снижение чувствительности, атрофирование нервных окончаний;
легкие степени отечности;
болезни опорно-двигательного аппарата;
ороговение кожных покровов и пр.

Однако несмотря на отличный лечебный эффект процедура имеет некоторые противопоказания:

некроз, трофические язвы, гангрена и другие серьезные кожные дефекты;
острые эндокринные состояния (гипогликемия);
обострение соматических заболеваний на фоне сахарного диабета;
варикозное расширение вен, склонность к тромбообразованию.

В воду можно добавить морскую соль и отвар трав. Продолжительность ванночки 10-15 мин.

Процедура массажа для диабетиков состоит из поочередного применения следующих массажных приемов:

Каждый элемент массажной техники должен повторяться 2-3 раза в процессе сеанса. Главное правило – умеренное приложение силы. Процесс не должен доставлять боли или негативных эмоций.

При проведении массажной процедуры необходимо соблюдать также следующие правила:

массаж ног при диабете 2 типа начинается от пальцев с постепенным движением к голени и коленному суставу;
подколенная ямка не подвергается воздействию!
нажим и интенсивность зависит от особенностей массируемого участка (на икрах и ступнях нажим больше, на голенях и лодыжках – меньше);
все действия делаются аккуратно, без спешки, чтобы избежать травмирования кожи;
сеанс заканчивается легким поглаживанием.

После массажа рекомендуется мазать ноги специальными кремами с увлажняющим и регенерирующим эффектом.

К таким видам спорта относят:

ходьба или пешие прогулки;
медленный бег;
плавание;
размеренное катание на велосипеде;
медленный спокойные танцы;
аквааэробика;
лечебная гимнастика.

Важно, чтобы занятия приносили радость, нельзя заниматься “через силу”.

Пожилым пациентам при совершении пеших прогулок рекомендуется использовать специальную трость.

В комплекс базовых упражнений входит:

Сгибание/разгибание пальцев ступней.
Поочередное вставание на носочки и пяточки.
Поднимание носочков верх, не отрывая пятки от пола.
Поочередное вращение пятками и носками.
Выпрямление ног на весу с поднятием колена.
Сгибание/разгибание ног в голеностопном суставе.
Круговые движения прямыми ногами.
“Рисование” в воздухе цифр вытянутыми ногами.
Катание мячика ступней.
“Велосипед” в воздухе.

Комплексная гимнастика для ног при сахарном диабете является необходимым профилактическим средством, так как улучшает прилив крови, разрабатывает суставы и укрепляет мышцы ног, стимулирует отток лимфы. Подбирается набор упражнений индивидуально, в зависимости от степени поражения стопы и компенсации основной болезни.

Для лечебного эффекта рекомендуется выполнять гимнастические упражнения ежедневно, в течение 15 минут по 10 раз каждое!

Диабетическая стопа — тяжелое, постдиабетическое состояние, развившееся на фоне ишемии, невропатии и инфекций. В отсутствие лечения приводит к ампутации. Пациента жалуется на онемение, жжение и покалывания на тыльной стороне стопы, боли при ходьбе, повышенная или пониженная температура. Кожа стопы — сухая и бледная. Специальная гимнастика призвана побороть неприятные симптомы и восстановить функциональность стопы.

Занятия спортом при диабете не только важны, но и полезны. Но прежде чем делать упражнения для ног, следует обсудить их вариации и нагрузку со своим лечащим врачом, так как они изменяют многие показатели организма:

нормализация обмена веществ, работы сердца;
повышение чувствительности клеток к инсулину и его усваивание;
снижение артериального давления;
купирование атеросклероза за счет повышения липидов;
повышение стрессоустойчивости;
улучшение кровообращения всего организма.

Гимнастика задействует все мышцы и запускает все жизненно важные процессы, поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

Перед выполнением упражнений желательно съесть яблоко.

Перед занятиями гимнастикой диабетику запрещено делать инъекции инсулина.
Обязательно за 15 минут до начала занятий необходимо повысить уровень углеводов в организме, желательно благодаря употреблению фруктов (яблок или груш).
С помощью глюкометра измерить уровень сахара в крови. Он не должен превышать 15 ммоль/л. При несоответствии показателей заниматься гимнастикой запрещено.
Тонометром измерить артериальное давление. Оно не должно превышать 140/90 мм. рт. ст., а пульс — 80 ударов за минуту.
Во время занятия важно постоянно контролировать пульс. Он должен колебаться в пределах от 120 до 140 ударов в минуту. Если пульс выше указанных показателей, нужно прекратить занятие спортом.

Комплекс состоит из 15 упражнений для выполнения, которых понадобится: стул, коврик, резиновый мячик, веревка, бумажный листок.

Лягте на коврик и поднимите ноги вверх, вертикально полу. Согните ноги в коленях и совершайте круговые движения вправо и влево по 10 раз.
Лежа на коврике, поднимите ноги и попытайтесь сомкнуть стопы, прислонив их друг к другу. Поставьте стопы на пол, и повторите упражнение заново.
Лягте на пол, поднимите ноги и попытайтесь выпрямить их как можно лучше. Продержитесь так 2 минуты. После этого сядьте на кровать или диван так, чтобы ваши ноги свисали (2 мин.). Это упражнение по Ратшоу способствует кровообращению.

Гимнастика окажет положительный эффект только в том случае, если не переусердствовать. Если ощущается тяжесть в ногах, боли или заметны кровоточащие раны, немедленно сбавьте темп или прекратите упражнения, отдохните и обратитесь к врачу. Помимо гимнастики, рекомендуется больным с синдромом диабетических стоп ходить пешком минимум 2 часа в день, так как это существенно влияет на циркуляцию крови по всему организму.

Регулярные физические упражнения при диабете помогут достичь следующих эффектов:

ускорение обменных процессов;
снижение жировой массы тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
нормализация артериального давления;
снижается уровень холестерина в крови;
повышается стрессоустойчивость;
укрепление мышечного каркаса.

уменьшается усталость ног даже после значительных физических нагрузок;
снимается спазм и боли в мышцах;
исчезают симптомы покалывания и онемения;
восстанавливается трофика тканей;
кожные покровы становятся мягче.

Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо придерживаться правил:

физические нагрузки должны быть продолжительными;
перед занятиями контролировать уровень сахара в кровотоке;
при высоких показателях сахара избегать интенсивных упражнений;
поддерживать оптимальный уровень инсулина в кровотоке.

Если занятия ЛФК проходят вне дома, обязательно возьмите набор для купирования приступа гипогликемии.
Запрещено выполнять упражнения при гипергликемии более 14 ммоль/ л.
Нагрузки запрещены при показателях артериального давления в состоянии покоя высшее 140/ 100 мм рт. ст., а пульса больше 90.
Перед началом регулярных занятий рекомендуется посетить кардиолога и сделать кардиограмму.
В промежутках между упражнениями контролировать частоту пульса.

Попеременно сгибать и разгибать пальцы ступней.
Медленно отрывать носок от пола, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем его нужно опустить, подняв пятку.
Поднять пальцы вверх, сделав основной упор на пятки, носками делать круговые движения, не отрывая пяток.
Сделать упор на носки, а пятками совершать вращательные движения в воздухе.
Поочередное выпрямление ног на весу, постепенное поднятие колена с направленными на себя носками.
Выпрямление ног с касанием до пола, стараясь не сгибать их в колене.

Диабетику можно сделать небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и силы и подсчитать частоту пульса.

Одновременно повторить выполнение последнего упражнения двумя ногами.
Поочередно сгибать ноги в голеностопном суставе на весу.
Выпрямить ногу и поочередно стараться выводить стопой в воздухе восьмерку.
Голыми ногами из листа бумаги или газеты скатать шар, затем постараться его разровнять.

Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч, выполнять следующие упражнения:

Выпрямить руки на уровне груди и поочередно совершать махи ногами, стараясь носками дотянуться до кистей.
Не отрывая пяток от пола медленно выполнить 10 приседаний.
Приставные шаги ногами вперед и назад, поднимая руки над головой.

Физические нагрузки чрезвычайно полезны диабетикам со 2-м типом заболевания: нормализуют гликемический профиль, восстанавливают чувствительность тканей к важнейшему гормону инсулину, способствуют мобилизации жировых запасов. Прежде всего, при СД подходят только изотонические упражнения, сопровождаемые большой амплитудой движений и не перенапрягающие мышцы. Занятия должны быть регулярными: 30-40 минут ежедневно или по часу через день. Упражнения при сахарном диабете 2 типа надо выполнять на свежем воздухе: только в его присутствии активно сжигаются сахара и жиры.

Для инсулинозависимых диабетиков лучшее время для зарядки – 16-17 часов. При себе надо иметь конфету, чтобы при появлении холодного пота, головокружения – первых признаков гипогликемии – быстро восстановить самочувствие. Чтобы избежать критических ситуаций, стоит узнать подробнее, какие комплексы упражнений будут максимально полезными.

Грамотный подход к лечебной физкультуре поможет быстро и надежно взять под контроль СД 2-го типа. Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения. Систематические занятия помогут не только облегчить симптомы СД, но и восстановить здоровье в целом.

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
Нормализуют кровяное давление;
Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
Повышают общий тонус и самочувствие.

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение. Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность.

В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов. Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Минимальная физическая активность полезна всем, но для некоторых категорий пациентов все же существуют ограничения. Противопоказания к лфк при сахарном диабете чаще всего носят временный характер. После нормализации состояния можно снова вернуться к привычной зарядке. Стоит ограничиться дыхательными упражнениями при:

Выраженной декомпенсации СД;
Серьезных сердечных патологиях;
Почечной недостаточности тяжелой степени;
Обширных трофических язвах на ногах;
Ретинопатии (возможно отслоение сетчатки).

Программа состоит из 3-х этапов.

Сначала надо просто увеличить физическую нагрузку без новых для организма упражнений. Для этого достаточно больше двигаться: пройти пешком одну остановку, подняться на свой этаж без лифта, на выходных чаще выбираться на природу пешком. Если появилась одышка, повысился пульс или давление, надо посоветоваться с врачом.

На втором этапе можно заняться гимнастикой – 15-20 минут, желательно каждый день. Нельзя начинать упражнения после еды или с голодным желудком. Вначале выполняют простые движения, развивающие подвижность суставов, постепенно интенсивность занятий увеличивают, добавляя упражнения на растяжку и сжигание жира, и в конце – снова медленные упражнения, восстанавливающие дыхание. Выполняют гимнастику в медленном темпе, пытаясь прочувствовать каждое упражнением всеми мышцами. Утром, чтобы быстрее проснуться, полезно растирать шею и плечи мокрым полотенцем (воду можно выбирать любой температуры – по самочувствию).

При сидячей работе надо делать 2-3 перерыва, чтобы снять напряжение с опорно-двигательного аппарата активными упражнениями. Полезны такие разминки и после домашней работы, которая нагружает, как правило, одну и ту же группу мышц. Если в ходе занятий появляются боли в одном и том же месте, надо проконсультироваться у невропатолога. Он дополнит нагрузки массажем или физиотерапевтическими процедурами.

Следующий этап предполагает выбор своего вида спортивных занятий. Если понимаете, что вы готовы на большее, чем просто разминка, можно заняться фитнесом. Прекрасно, если гимнастику можно делать в бассейне или на улице хотя бы раз в 3 дня, контролируя частоту пульса, показания глюкометра, а после 50-ти – и кровяное давление перед началом и в конце тренировки. Важно каждый раз осматривать ноги, грамотно выбирать спортивную обувь.

Патологии нижних конечностей – одно из наиболее частых осложнений СД 2-го типа.

Такая разминка займет не более 10 минут. Выполнять ее надо каждый вечер. Сядьте на край стула, не касаясь спинки. Все упражнения надо делать по 10 раз.

Поджимайте и выпрямляйте пальцы ног.
Поднимайте поочередно то носок, то пятку, прижимая к полу свободный конец стопы.
Нога на пятке, носок приподнимите. Разводите и сводите их в стороны.
Нога прямая, тянем носок. Положив на пол, подтягиваем голень к себе. То же самое упражнение другой ногой.
Ногу вытянуть перед собой и коснуться пяткой пола. Потом приподнять, тянуть носок к себе, опустить, согнуть в колене.
Движения аналогичны заданию №5, но выполняются обеими ногами вместе.
Ноги соединить и протянуть, сгибать-разгибать в голеностопном суставе.
Рисуйте круги стопами с выпрямленными ногами. Потом переходите на цифры поочередно каждой стопой.
Встаньте на носки, приподнимая пятки, раздвиньте их в стороны. Вернитесь в ИП.
Скомкайте шарик из газеты (удобнее делать это босиком). Потом выровняйте ее и порвите. Положите клочки на другую газету и снова скатайте шар ногами. Это упражнение делают один раз.

Упражнения при СД бывают общеукрепляющими, направленными на профилактику осложнений, и специальными, для борьбы с реальными сопутствующими болезнями. При употреблении метформина и других пероральных препаратов среди побочных последствий часто встречаются проблемы с кишечником, нарушения ритма дефекации, диспепсические расстройтсва.

При лечении кишечных патологий недостаточно уделять внимание только кишечнику – необходимо оздоравливать весь организм. С этой задачей прекрасно справляется ЛФК: укрепляет нервы, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровоток, предупреждает застойные процессы, усиливает перистальтику, укрепляет пресс.

Мелкие сосуды глаз – самые хрупкие и наиболее уязвимые при диабете, поэтому осложнения с этой стороны встречаются так часто. Здоровью глаз и профилактике ретинопатии при СД надо уделять особое внимание. Если регулярно выполнять такие упражнения, можно предупредить многие зрительные нарушения.

Оздоровительной китайской практике цигун (в переводе – «работа энергии») уже 2 тысячи лет. Гимнастика подходит для профилактики болезни при преддиабете и для диабетиков. Контролируя движения и ритм дыхания, йога помогает освободить зажатую энергию, которая дает возможность прочувствовать гармонию душевную и телесную.

Поставить ноги по ширине плеч, колени ровные, но без напряжения. Проверить расслабление мышц, снять лишнюю нагрузку с поясницы. Прогнуть спину, как кошка, снова выпрямиться и максимально втянуть копчик. Возвратиться в ИП.
Наклониться вперед, руки расслабленно болтаются внизу, ноги прямые. Если эта поза провоцирует нарушение координации, можно упереться в стол. Когда руки лежат на столешнице, туловище должно быть максимально отодвинуто и находиться с ними в одной плоскости. На вдохе надо выпрямиться, поднять руки перед собой. Двигаться, пока туловище не начнет прогибаться назад.
Чтобы не передавить позвонки поясничного отдела, на эту область нагрузка должна быть минимальной. Руки согнуты в локтевых суставах, большой и указательный пальцы соединяются над головой. Вдохнуть и выдохнуть несколько раз, выпрямиться, сохраняя руки в том же положении. Выдыхая, опустить до груди. Выдержать паузу, проверить, что спина прямая, плечи расслаблены. Опустить руки.

Перед началом гимнастики надо настроиться – прикрыть глаза, вдохнуть и выдохнуть 5 раз и поддерживать такое же свободное дыхание во время практики. При занятиях важно обращаться к своей вере или просто к космосу – это усилит эффект от занятий.

Древние греки говорили: «Хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть здоровым – бегай!» Марафонский бег – не самый подходящий для диабетика вид спорта, но однозначно без физических упражнений ему не обойтись. Хотите восстановить себе углеводный обмен? Займитесь лечебной физкультурой!

«Что имеем — не храним, потерявши — плачем»… Как часто понимание этой старой мудрости приходит слишком поздно, уже на больничной койке, когда развился синдром диабетической стопы. Для того чтобы раскаяние не запоздало, нужно своевременно принимать все меры для сохранения здоровья ног. Предотвратить это грозное осложнение сахарного диабета поможет в том числе физическая активность и регулярное выполнение упражнений для ног.

Ежедневно выполняемая гимнастика для ног улучшает кровоснабжение и чувствительность стоп, стимулирует отток лимфы, предотвращает появление отеков, укрепляет мышцы, уменьшает тугоподвижность как голеностопных, так и мелких суставов стоп. Простые физические упражнения помогают бороться с плоскостопием и неприятными ощущениями в ногах, повышают гибкость стоп. Увеличение объема движения в стопах способствует снижению давления при стоянии и ходьбе в наиболее загруженных их частях и зонах риска (выпирающие «косточки», деформированные пальцы), благодаря чему уменьшается вероятность травмирования стоп.

При регулярном выполнении физических упражнений нормализуются все виды обмена (углеводный, жировой), повышается чувствительность клеток всего организма к инсулину, что позволяет снижать дозу инсулина.

Упражнения можно выполнять утром и/или вечером, постепенно увеличивая интенсивность движений и количество повторов. Главное — выполнять их каждый день, однако при этом не перенапрягаться: упражнения не пойдут на пользу, если делать их через силу. Следует выбрать для себя подходящую нагрузку. Упражнения, которые трудно выполнить, нужно пропускать.

Каждое упражнение следует выполнять 10 -15 раз.

Упражнения для ног нельзя делать при болях в икроножных мышцах, испытываемых даже без нагрузок, при декомпенсации сахарного диабета и при сухой гангрене.

Ниже дано описание физических упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15-20 минут.

Исходное положение: лежа на спине, выпрямив ноги

* Приподнять одну выпрямленную ногу, насколько возможно потянуть носок на себя, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой. Затем выполнить упражнение двумя ногами одновременно.

* Положить ноги на небольшое возвышение (например, валик, диванную подушку и т.п.), расставив их друг от друга на 10-15 см. Раздвинуть пальцы ног словно веер, сохранять это положение несколько секунд, затем сдвинуть пальцы. Сделать 2-3 подхода, повторяя упражнение 4-5 раз. Можно одновременно раздвигать пальцы рук, тогда выполнять упражнение будет легче.

* Поднять прямые ноги перпендикулярно полу, если это сделать сложно, поддерживать ноги под коленями. В течение 2 минут делать круговые движения стопами, сначала в одну сторону, потом в другую.

* Приподнять обе ноги, согнуть их в коленях, развернув ступни внутрь. Ударять одной ступней о другую, словно аплодируя, так чтобы подошвы полностью соприкасались. Повторить 15 раз.

* Левую ногу согнуть в колене, положить на него пятку правой ноги. Как можно выше поднимать большой палец правой стопы и одновременно как можно ниже опускать ее остальные пальцы, затем наоборот, как можно ниже опускать большой палец и одновременно как можно выше поднимать остальные пальцы. Повторить упражнение, сменив положение ног. Выполнять упражнение будет легче, если обе ноги положить на небольшой валик. В этом случае выполнять движения пальцами можно одновременно обеими ногами.

Исходное положение: сидя прямо на краю стула

* Стопы прижать к полу. Опереться на пятки, поднять носки, сгибать и разгибать пальцы ног 10-15 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.

* Пятки прижать к полу. Поднять носки на себя, опустить. Затем носками выполнять круговые движения в одну сторону, потом в другую. Повторить 15 раз.

* Носки прижать к полу. Выполнять круговые движения пятками в обе стороны поочередно. Повторить 15 раз.

* Держа вытянутые ноги на весу, тянуть стопы на себя и от себя.

* Приподнять правое колено, выпрямить ногу. Написать в воздухе пальцами цифры от 1 до 10, затем, вытянув носок, опустить ногу на пол и подтянуть к себе до исходного положения. Выполнить упражнение левой ногой.

* Скользящим движением вытянуть ногу вперед, не отрывая стопу от пола. Поднять вытянутую ногу, потянуть носок на себя, опустить ногу пяткой на пол, вернуться в исходное положение. Выполнять попеременно каждой ногой, затем обеими ногами одновременно.

* Положить на пол перед стулом 2-3 метровую веревку. Подошвой одной ноги прижать конец веревки к полу. Пальцами другой ноги разложить веревку волнообразно, затем пальцами же выпрямить ее. Выполнить упражнение 3-5 раз каждой ногой.

* В течение 2 минут подошвой одной ноги катать вперед-назад по полу деревянную скалку для раскатывания теста, теннисный мячик или пустую стеклянную бутылку из-под минеральной воды. Повторить упражнение другой ногой.

* Ногами скатать бумажное полотенце или газету в плотный шар, затем ступнями разгладить бумагу и порвать ее.

* Зажать пальцами ног спичечный коробок, поднять и переложить его с одного места на другое. Вариант упражнения: разбросать по полу несколько карандашей, поднимать их пальцами ног и складывать в большую коробку.

Исходное положение: стоя, держась за спинку стула

* Делать перекаты с пятки на носок и обратно. Повторить 20 раз.

* Встать на носки и медленно опуститься на пятки, одновременно пытаясь переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

* Стоя на одной ноге, подошвой другой ноги помассировать голень.

По окончании занятия рекомендуется обливать ноги попеременно теплой (не горячей!) и прохладной водой. После этого ноги нужно тщательно вытереть, обращая особое внимание на межпальцевые промежутки.

Гурвич, Михаил Лечебное питание при сахарном диабете / Михаил Гурвич. – Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2018. – 288 c.
Румер-Зараев М. Диабет. Журнал «Звезда», 2000, № 2.
Максимова Надежда Синдром диабетической стопы; LAP Lambert Academic Publishing – М., 2012. – 208 c.

Позвольте представиться. Меня зовут Елена. Я уже более 10 лет работаю врачом-эндокринологом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

источник